- ইতিবাচক আবেগের বৈশিষ্ট্য
- তারা উদ্দীপনা আগে উপস্থিত
- নিয়ন্ত্রণ করা যায়
- তারা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং রোগ প্রতিরোধ করে
- 10 অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক আবেগ এবং সেগুলি কীভাবে বাড়ানো যায়
- মেজাজ
- আনন্দ
- স্বার্থ
- বাক্পটুতা
- মজা
- গর্ব
- টিলা
- সহনশীলতা
- প্রশান্তি
- অনাময
- তথ্যসূত্র
ইতিবাচক আবেগ psychophysiological প্রতিক্রিয়া, একটি প্রতিক্রিয়া উভয় আমাদের শরীর ও আমাদের মন, যা একটি দেওয়া সময়ে প্রদর্শিত হয়। অনেক সময় যখন আমরা আবেগের কথা বলি আমরা ঠিক কীটি উল্লেখ করছি তা আমরা জানি না এবং আমরা প্রায়শই এটি উচ্চারণ, পরিবর্তন বা শকটির প্রতিশব্দ হিসাবে ব্যবহার করি।
তবে আবেগগুলি কেবল নেতিবাচক বা উত্তেজিত অনুভূতিই নয়, মানুষের মধ্যে ইতিবাচক আবেগও রয়েছে এবং এগুলি আমাদের মঙ্গল এবং আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যাইহোক, এটি দেখে মনে হয় যে আমাদের সমাজে ইতিবাচক আবেগগুলির খুব বেশি গুরুত্ব নেই এবং তাদের প্রচুর মূল্য সত্ত্বেও তাদের তেমন মনোযোগ দেওয়া হয় না।
মানুষের কী কী ইতিবাচক আবেগ রয়েছে তা জেনে এবং কীভাবে তাদের সঠিকভাবে পরিচালনা এবং বর্ধন করতে হবে তা জেনে রাখা সবার জন্য একটি প্রাথমিক জ্ঞান হওয়া উচিত।
ইতিবাচক আবেগের বৈশিষ্ট্য
তারা উদ্দীপনা আগে উপস্থিত
এগুলি সাধারণত উপস্থিত হয় যখন আমরা একটি উদ্দীপনা বুঝতে পারি যা এর গুণাবলী বা বৈশিষ্ট্যের কারণে একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি অন্ধকার এবং নির্জন রাস্তায় একা হাঁটেন এবং হঠাৎ আপনি একটি অদ্ভুত শব্দ শুনতে পান তবে আশা করা যায় যে সেই মুহুর্তে আপনি ভয় বা সতর্কতার অনুভূতি উপভোগ করবেন।
একইভাবে, আপনি যদি সোফায় বসে থাকেন এবং আপনার শিশুটি হঠাৎ খুব খুশী হয়ে আসে, আপনাকে জানিয়েছিল যে তিনি গত সপ্তাহে তিনি যে পরীক্ষায় একটি এ পেয়েছেন, আপনি অবশ্যই আনন্দের একটি আবেগ অনুভব করবেন।
ইতিবাচক আবেগ আমাদের মঙ্গল জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কখনও ইতিবাচক আবেগ অনুভব না করেন তবে আপনি কখনই সুখী, প্রফুল্ল বা সন্তুষ্ট হতে পারবেন না, আপনি কখনও মজা পাবেন না এবং আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্বাস্থ্যও পাবেন না।
নিয়ন্ত্রণ করা যায়
এমন পদক্ষেপ নেওয়া সম্ভব যাতে ইতিবাচক আবেগ উপস্থিত হয়। উদাহরণস্বরূপ: হাস্যকর সিনেমা দেখা, বন্ধুদের সাথে ঘুরতে যাওয়া, পরিবার পরিদর্শন করা, লোকদের সহায়তা করা, আপনার পছন্দের কিছু বাজানো…
তারা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং রোগ প্রতিরোধ করে
ইতিবাচক আবেগগুলি স্বাস্থ্যকে অনুকূল করে তোলে, অসুস্থতা প্রতিরোধ করে এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।
তেমনিভাবে, তারা দক্ষ, নমনীয় এবং সৃজনশীল যুক্তির পক্ষে, ব্যক্তির চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপের পুস্তককে প্রসারিত করে এবং শারীরিক, বৌদ্ধিক ও সামাজিকভাবে তাদের সংস্থানগুলিকে শক্তিশালী করে।
এ কারণেই মানবের ইতিবাচক আবেগগুলি কী আছে এবং তাদের উপস্থিতি বাড়াতে আমরা কী করতে পারি তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
10 অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক আবেগ এবং সেগুলি কীভাবে বাড়ানো যায়
মেজাজ
রসিকতা হাসি পরীক্ষা বা উত্তেজিত করার ক্ষমতা বোঝায়।
তবে, এই আবেগটি সেখানে থেমে থাকে না, যেহেতু এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে তা হুমকির সম্মুখীন হতে পারে এমন পরিস্থিতিগুলির ইতিবাচক ব্যাখ্যার অনুমতি দেয়।
তদতিরিক্ত, বেশ কয়েকটি তদন্তে প্রমাণিত হয়েছে যে উপহাসের কাজটি পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে যথেষ্ট উপকারের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত, সুতরাং এই আবেগ অনুভব করা আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে হয়।
সুতরাং, রসবোধ একটি গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক আবেগ যার কাছে এটি আমাদের কাছে প্রায়শই প্রকাশ করা অপরিহার্য।
এটিকে যথাযথভাবে পরিচালনা করতে, নাম হিসাবে এটি "মজাদার সাথে সমস্ত কিছু নেওয়া" নয়, তবে দুটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ:
১. যদি সেই পরিস্থিতিগুলি আপনাকে খারাপ মেজাজে ফেলেছে সেগুলি সর্বদা ন্যায়সঙ্গত হয়, অর্থাত্ যদি তারা এমন পরিস্থিতি হয় যা সত্যিকারের হুমকির কারণ হয়ে থাকে তবে বিশদটি ব্যাখ্যা করুন। যদি সেগুলি না হয় তবে আপনি ইতিবাচক আবেগ অনুভব করার চেষ্টা করা ভাল।
২. নিজেকে ঘন ঘন উদ্দীপনা থেকে নিজেকে প্রকাশ করা যা সরাসরি আমাদের কৌতুককে উস্কে দেয়: একটি মজার সিনেমা বা টেলিভিশন সিরিজ দেখা, সেই বন্ধুর সাথে দেখা করা, যার সাথে আপনি সর্বদা হাসি শেষ করেন, মজার রসিকতা বা উপাখ্যান ইত্যাদির প্রতি মনোযোগ দিন ইত্যাদি
আনন্দ
আনন্দ একটি সর্বজনবিদিত পরিচিত আবেগ যা একটি আনন্দদায়ক এবং জীবন্ত অনুভূতির অভিজ্ঞতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি সরাসরি সাধারণ কল্যাণের বোধ তৈরি করে এবং এর বিপরীত আবেগ, দুঃখ থেকে আমাদের বাধা দেয়।
আনন্দ আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতার মাধ্যমে অভিজ্ঞ হয় এবং এটি সত্য যে বর্তমানে আমাদের যদি এই ধরণের অভিজ্ঞতা না হয় তবে এটি উপস্থিত হওয়া কঠিন is তবে, আপনি যদি দীর্ঘ সময়ে আনন্দ অনুভূতিটি না অনুভব করেন তবে আজই এটি করতে পারেন।
বিছানায় শুয়ে আরাম করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং সর্বাধিক বিস্তারিতভাবে মনে করার চেষ্টা করুন সর্বশেষ পরিস্থিতি যা আপনাকে আনন্দের অনুভূতি বজায় রেখেছে। কেবল একটি মনোরম এবং সুখী অভিজ্ঞতার কল্পনা দিয়েই আপনি এই আবেগকে প্রশংসা করতে সক্ষম হবেন।
কখনও কখনও রুটিন, কাজ বা স্ট্রেস আমাদের অনেক বেশি উদ্দীপনা তৈরি করে না যা আমাদের আনন্দ দেয় তবে এটি নিজের কাছে প্রকাশ না করার জন্য আপনার চোখ বন্ধ করে রাখার জন্য এটি কোনও অজুহাত নয় remember
স্বার্থ
খুব কম লোকই আগ্রহকে আবেগ হিসাবে ব্যাখ্যা করে, তবে এটি সত্যই। আগ্রহ হ'ল আবেগ যা আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট মনোযোগ নির্দিষ্ট মনোযোগের দিকে মনোনিবেশ করতে দেয়। এবং এটি হ'ল জিনিসে আগ্রহী হওয়া আমাদের মস্তিষ্কের অন্যতম প্রাথমিক চাহিদা।
যে মুহুর্তে আপনি কোনও কিছুর প্রতি আগ্রহী হবেন, আপনার অনুপ্রেরণা বাড়ে, আপনার সক্রিয় হওয়ার ইচ্ছা এবং নতুন জিনিস আবিষ্কার করার আপনার ইচ্ছা।
নিজেকে কোনও কিছুর প্রতি আগ্রহী না হওয়ার বিলাসিতাটি অনুমতি দেবেন না, যদি আপনি এটি করেন তবে আপনি নেতিবাচক আবেগগুলির থেকে অনেক বেশি ঝুঁকির মুখোমুখি হবেন, আপনার জীবন আরও বেশি বিরক্তিকর হবে এবং আপনার সন্তুষ্টি পাওয়ার উত্সগুলি কম থাকবে।
প্রতিটি ব্যক্তির আলাদা আলাদা আগ্রহ এবং স্বাদ রয়েছে, তাই কেউ নির্দিষ্ট ধারণার প্রতি আগ্রহ অর্জনের জন্য কাউকে সুপারিশ করতে পারে না। তবে, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনার যত বেশি আগ্রহ এবং তত বেশি আপনি সেগুলি উপভোগ করবেন আপনার তৃপ্তি তত বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার যত ইতিবাচক আবেগ থাকবে।
তবুও জানেন না আপনার আগ্রহ কী? আজ তাদের সন্ধান করুন!
বাক্পটুতা
ফ্লুডিডিটি (প্রবাহ) হ'ল আমরা যে ক্রিয়াকলাপটি করছি তাতে পুরোপুরি নিমগ্ন হয়ে গেলে সেই অনুভূতিটি অনুভূত হয়। এই মুহুর্তে, আমাদের সমস্ত মনোযোগ, আমাদের সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং আমাদের সমস্ত আবেগ ক্রিয়াকলাপের দিকে केन्द्रিত হয়ে সময়ের ট্র্যাক হারাতে চলেছে।
পরিপূর্ণতা এবং সর্বোত্তম কার্যকারিতার এই অনুভূতিটি প্রচুর ক্রিয়াকলাপে অনুভব করা যায়: খেলাধুলা, গান, নাচ, চিত্রকলার অনুশীলন…
সত্যটি হল যে এই রাজ্যে অ্যাক্সেসের জন্য কোনও গোপন সূত্র নেই, তবে আপনি যদি এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তবে এটি কী তা আপনি খুব ভাল করেই জানতে পারবেন।
এটি অর্জনের সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হ'ল সেই কার্যকলাপটি করা যা আপনি সবচেয়ে বেশি আগ্রহী। সুতরাং, নিজেকে এই আবেগ অর্জন করতে দেয় এমন ক্রিয়াকলাপে যতবার সম্ভব নিজেকে প্রকাশ করুন।
মজা
মজা সেই সংবেদনটিকে প্রবাহের মতোই গঠন করে তবে এটি কম তীব্রতার সাথে অনুভূত হয়।
অসুবিধাটি স্পষ্ট, একটি ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনি মজা করতে পারেন তবে সাবলীলতা অনুভব করতে পারবেন না, তাই আপনি যে আবেগ অনুভব করবেন তা ততটা আনন্দদায়ক হবে না। তবে, এর একটি সুবিধা রয়েছে: আপনি বিস্তৃত ক্রিয়াকলাপের সাথে মজা করতে পারেন।
খুব সুনির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের সাথে সাবলীল দক্ষতা অর্জন করা হয় এবং বেশিরভাগ লোকেরা এটি কেবলমাত্র একক ক্রিয়াকলাপে (বা কিছুই নয়) অনুভব করার ঝোঁক থাকে, তাই এই আবেগের সংস্পর্শ সাধারণত কম হয়।
তবে আপনি অনেক কার্যক্রমে মজা নিতে পারেন experience কি জিনিস আপনি পরিতোষ? আপনি যখনই পারেন তাদের কাছে নিজেকে প্রকাশ করুন, মজা করার সুযোগটি কখনও মিস করবেন না।
গর্ব
অহংকার হল এমন আবেগ যা ঘটে যখন আমরা খুশি বা সন্তুষ্ট থাকি যখন আমরা যা করি, যা করি বা অর্জন করি।
এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ আবেগ কারণ এটি আমাদের আত্ম-সম্মান বাড়াতে, আরও বেশি নিজেকে বিশ্বাস করতে এবং অপরাধবোধ বা হিংসার মতো নেতিবাচক আবেগগুলির প্রতি কম ঝুঁকিপূর্ণ হতে দেয়।
এই আবেগকে বাড়ানোর জন্য, অনুশীলনটি সহজ: আপনার যা কিছু আছে তা যা যা আপনার আছে এবং যা কিছু করছেন তা পর্যালোচনা করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনাকে এ নিয়ে গর্ব করা উচিত নয়?
কখনও কখনও আমরা ভাবি যে কেবল অসাধারণ বা খুব সফল লোকেরা নিজেরাই গর্ব করতে পারে তবে এই ঘটনাটি নয়, আমাদের সবার এমন কিছু আছে যা নিয়ে আমরা গর্ব করতে পারি।
টিলা
উচ্চতা হল আমরা যে আবেগ অনুভব করি যখন আমরা সন্তুষ্ট বোধ করি যে আমরা একটি ভাল কাজ করেছি done এই আবেগটি অনুভব করার সর্বোত্তম অনুশীলন হ'ল এমন কাউকে সহায়তা করা যা সহায়তার প্রয়োজন হয় এবং এইভাবে তাদের খুশি করে তোলে।
উচ্চতা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অনুভূতি হিসাবে এটি একটি স্নেহের দৃ strong় অনুভূতির সাথে থাকে, এটি "আমাদের অনুভূতি দেয়" এবং আমাদের নিজের সাথে শান্তিতে অনুভব করে।
ভাল কাজ করা শুরু করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এই আবেগটি কতটা পুরস্কৃত।
সহনশীলতা
স্থিতিস্থাপকতা সম্ভবত অভিজ্ঞতার সবচেয়ে শক্ত ইতিবাচক সংবেদন। এটি তখন অভিজ্ঞ হয় যখন আমরা প্রতিকূলতার মুখোমুখি হতে পারি, সেগুলি পরাস্ত করতে এবং সেগুলি থেকে ইতিবাচক কিছু পেতে পারি।
এটি প্রচুর মূল্যবোধের সংবেদন, যেহেতু এটি আমাদের নেতিবাচক সংবেদনগুলি ইতিবাচক ক্ষেত্রে রূপান্তর করতে দেয়।
বাকী আবেগের বিপরীতে, এটি এমন নয় যা আমাদের ঘন ঘন নিজেকে প্রকাশ করতে হবে, কারণ এটি প্রদর্শিত হওয়ার জন্য এটি একটি নেতিবাচক এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে ডুবে থাকা প্রয়োজন।
যাইহোক, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন এই পরিস্থিতিতে একটির মধ্যে নিজেকে খুঁজে পান আপনি ভুলে যাবেন না যে সমস্ত মানুষের মতো আপনারও এই ক্ষমতা রয়েছে।
কখনই ভুলে যাবেন না যে পরিস্থিতি আপনি নিজের পক্ষে যতই কঠিন খুঁজে পান না কেন আপনি যদি নিজের পথ অনুসরণ করার চেষ্টা করেন তবে এমন সময় আসবে যখন আপনি পুনরুদ্ধার করবেন এবং নেতিবাচক ইভেন্টটিকে নিজের জন্য ইতিবাচক কিছুতে রূপান্তরিত করবেন।
প্রশান্তি
অনেক লোক মনে করেন প্রশান্তি আবেগের বিপরীত, তবে এটি এমন নয়।
যখন পরিস্থিতি ভাল চলছে এবং শান্তি ও প্রশান্তির পরিস্থিতি অনুভব করা হচ্ছে তখন সেই নির্মলতার অনুভূতি হ'ল মানুষের জন্য প্রচুর শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা সহকারে একটি প্রাথমিক আবেগ a
প্রতিদিন আপনার চেয়ারে বসে কয়েক মিনিট সময় কাটানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার মাথার যা কিছু আছে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন না হয়ে নিজের মধ্যে শান্ত অনুভব করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন।
অনাময
পরিশেষে, কল্যাণ ব্যক্তিগত তৃপ্তির একটি রাষ্ট্র যা ব্যক্তির জীবন গঠনের ক্ষেত্রগুলিকে ইতিবাচক হিসাবে বিবেচনা করে অর্জন করা হয়: ব্যক্তিগত, সামাজিক, পরিবার এবং কর্ম।
আসলে, মঙ্গলকে সুখের "সাইন কো নন" শর্ত হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। যখন আমরা এই আবেগটি অনুভব করি আমরা আরও সৃজনশীল হয়ে উঠি তখন আমরা কারা তা নিয়ে আমরা আরও গর্বিত হই এবং আমরা আরও বেশি অনুপ্রেরণায় কাজ করি।
এটা সত্য যে এই পরিস্থিতিটি অনুভব করতে আমাদের অবশ্যই আমাদের জীবনের ক্ষেত্রগুলিকে ইতিবাচক হিসাবে বিবেচনা করতে হবে, তবে স্পষ্টতই, আমরা এই দিকগুলি নিয়ে যে ব্যাখ্যা করি তা বিষয়ভিত্তিক হবে, এটি আমাদের উপর নির্ভর করবে।
আপনার জীবনের ক্ষেত্রগুলিকে ইতিবাচক হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে? কেন না? সুস্বাস্থ্যের অভিজ্ঞতা থেকে বাধা দেয় কি? নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার জীবনটি সন্তুষ্টিজনক বলে মনে করার সম্ভবত কোনও কারণ নেই।
তথ্যসূত্র
- এপিএ বিভাগ 38 (স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান)। স্বাস্থ্য-psych.org/ থেকে নেওয়া।
- ব্যারাগন, এআর, মোরালেস, সিআই (২০১৪)। ইতিবাচক আবেগ মনোবিজ্ঞান: সাধারণতা এবং বেনিফিট। মনোবিজ্ঞানে পাঠদান এবং গবেষণা। ভোল। 19, কোন। 1: 103-118।
- ইউরোপীয় স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান সমিতি। Ehps.net/ থেকে নেওয়া।
- ফার্নান্দেজ-অ্যাবাসাকাল, ইজি (এড।) (২০০৯)। ইতিবাচক আবেগ। মাদ্রিদ: পিরামিড।
- ফার্নান্দেজ-অ্যাবাসাকাল, ইজি আই পামেরো, এফ (এড।) (1999)। আবেগ এবং স্বাস্থ্য। বার্সেলোনা: এরিয়েল।
- ওজিডেন, জে। (2007) স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানের প্রয়োজনীয় পাঠ্য। বার্কশায়ার, যুক্তরাজ্য: ওপেন ইউনিভার্সিটি প্রেস।