- পেটে স্নায়ুর বৈশিষ্ট্য এবং লক্ষণ
- উদ্বেগ বা উদ্বেগের লক্ষণ
- পেটের অস্বস্তি
- ব্যথা স্নায়ু প্ররোচিত করে
- কারণসমূহ
- চিকিৎসা
- আপনার চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ করুন
- সেগুলি সংশোধন করার চেষ্টা করুন
- স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
- ভাল শ্বাস নিন
- আরাম কর
- আপনার ভঙ্গি প্রশস্ত করুন
- ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন
- হাইড্রেট ভাল
- তথ্যসূত্র
পেটে স্নায়ু উদ্বেগ কিছু বহিরাগত অবস্থা দ্বারা উত্পাদিত একটি রাষ্ট্র একটি উপসর্গ হয়। আপনি নার্ভাস, আপনি আপনার পেটের গর্তে বিরক্তিকর যন্ত্রণা অনুভব করছেন এবং আপনার অনুভূতি রয়েছে যে আপনি আপনার সমস্ত স্নায়ুগুলি দেহের সেই অঞ্চলে আটকে রেখেছেন, আপনাকে উচ্চ স্তরের অস্বস্তি সৃষ্টি করবে যা অদৃশ্য হয় না।
যাইহোক, তারা যে অস্বস্তি সৃষ্টি করে তার কারণে, নিয়মিত এবং বারবার উপস্থিত হওয়ার সাথে তাদের কীভাবে সঠিকভাবে পরিচালনা এবং শান্ত করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু পেটের স্নায়ুগুলি খুব অপ্রীতিকর হয়ে উঠতে পারে এবং আমাদের মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে।
পেটে স্নায়ুর বৈশিষ্ট্য এবং লক্ষণ
উদ্বেগ বা উদ্বেগের লক্ষণ
পেটে নার্ভগুলি উদ্বেগ, আন্দোলন বা স্নায়বিক অবস্থার এক অদ্ভুত লক্ষণ।
উদ্বেগ একটি মানসিক বা মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা যেখানে আপনি বিশেষত সক্রিয়, অস্থির এবং অস্থির বোধ করেন, তাই আমাদের মন এবং আমাদের চিন্তায় উদ্বেগ উদ্ভূত হয়।
নার্ভাস চিন্তাভাবনা সাধারণত উদ্বেগ বা উদ্বেগ হিসাবে প্রকাশিত হয়। আমাদের মস্তিষ্ক কেবল এবং একচেটিয়াভাবে তাদের উপর মনোনিবেশ করে এবং সেগুলি আমাদের মনের কেন্দ্র হয়ে যায়।
পেটের অস্বস্তি
নার্ভাসনেস এবং উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি যখন আবেগে পরিণত হয়, তখন তারা অস্থির হয়ে ওঠা পেটের মতো অনেকগুলি শারীরিক লক্ষণ তৈরি করতে শুরু করে।
এই অসুবিধাগুলি আমাদের উদ্বেগের কারণে হয় এবং আমরা সাধারণত এগুলিকে নার্ভাস এবং অপ্রীতিকর সংবেদন হিসাবে ব্যাখ্যা করি যা আমাদের অস্বস্তির কারণ করে।
ব্যথা স্নায়ু প্ররোচিত করে
যাইহোক, এটি সমস্ত নয়, কারণ যেভাবে স্নায়ুগুলি আমাদের মন থেকে আমাদের শরীরে চলে গেছে, তারা বিপরীত পথে করতে ফিরে আসতে পারে।
এর অর্থ হ'ল: আমরা যখন নার্ভাস হই তখন আমরা পেটে অস্বস্তির সংবেদন অনুভব করি তবে অস্বস্তির এই সংবেদনগুলি আবার আমাদের মস্তিষ্ক দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়, এটি এমন একটি সত্য যা আমাদের নার্ভাসনেসকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
নার্ভাসনে আমাদের চিন্তাভাবনা বাড়িয়ে এগুলি আবার আমাদের পেটে অস্বস্তির বৃহত্তর লক্ষণগুলি সহ আমাদের শরীরে সঞ্চারিত হয়।
কারণসমূহ
পেটে এই নার্ভাস অনুভূতি একাধিক পরিস্থিতিতে উপস্থিত হতে পারে।
যখন এটি একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপনাটির প্রতিক্রিয়াতে সম্পূর্ণ এবং একচেটিয়াভাবে উপস্থিত হয়, তখন এটি আমাদের দেহের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে, যখন পেটের স্নায়ুগুলি বারবার দেখা দেয়, এটি পরিচালনা করার জন্য কিছু করা গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ: খুব গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার কয়েক মিনিট বা কয়েক ঘন্টা সময়, এমন একটি সভা যা আপনার ব্যবসায়ের ভবিষ্যত নির্ধারণ করবে বা শত শত লোকের আগে একটি সম্মেলন করবে, এটি স্বাভাবিক যে আপনি পেটে নার্ভাস বোধ করছেন।
এই মুহুর্তে, আপনার শরীর যা করছে সে পরিস্থিতিটির যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হয়ে নিজেকে উপযুক্তভাবে সক্রিয় করছে, তবে চাপযুক্ত উদ্দীপনাটি আর উপস্থিত না হলে এই লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
তবে, যদি আপনার উদ্বেগের অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় এবং পেটে নার্ভগুলি স্থায়ীভাবে হয়ে যায়, আপনার শরীরের সক্রিয়তা আর পর্যাপ্ত হবে না এবং আপনি কিছু না করলে আপনার অস্বস্তি অনুভূতি অদৃশ্য হবে না।
চিকিৎসা
আপনার চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ করুন
যেমনটি আমরা বলেছি, পেটের স্নায়ুগুলি এমন একটি লক্ষণ যা এর উদ্ভব পরিস্থিতিতে উদ্ভূত হয়, মূলত মনের মধ্যে পুনরাবৃত্তি হওয়া চিন্তাধারায় উদ্ভূত হয়।
এ কারণেই যদি আপনি বার বার পেটের স্নায়ুতে ভুগেন তবে আপনার প্রথমে আপনার যা চিন্তাভাবনা রয়েছে এবং সেগুলির মধ্যে কোনটি উদ্বেগের অনুভূতির কারণ হতে পারে তা বিশ্লেষণ করা উচিত।
এটি করার জন্য, আপনাকে প্রত্যেকবার নার্ভাস পেট হওয়ার জন্য একবারের জন্য ভাবতে হবে এবং আপনার কী ভাবনা রয়েছে তা একটি নোটবুকে লিখতে হবে।
আপনার চিন্তা বিশ্লেষণ করার সময় আপনার যথাসম্ভব বিস্তারিত হতে হবে। অতএব, যদি আপনি মনে করেন যে অস্থির কাজের পরিস্থিতি নিয়ে আপনি নার্ভাস রয়েছেন তবে এটি লেখার পক্ষে যথেষ্ট হবে না: "আমি আমার কাজ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন" "
আপনার চিন্তার মধ্যে আরও গভীর খনন করুন এবং আপনি আরও কী কী ভাবছেন তা সনাক্ত করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- "আমার আর্থিক ক্ষতি খারাপ এবং এটি আমার ব্যয় মেটাতে সমস্যা সৃষ্টি করে।"
- "সংস্থাটি কর্মশক্তি হ্রাস করছে এবং তারা আমাকে বহিষ্কার করবে"
- "আমি জানি না যে আমি সঠিকভাবে পারফরম্যান্স করতে এবং আমার যে সমস্ত কাজ রয়েছে তা মোকাবেলা করতে সক্ষম হব কিনা।"
- "তারা যদি আমাকে গুলি চালায় তবে আমি কী করতে যাব জানি না এবং আমার অনেক আর্থিক সমস্যা হবে।"
এই চারটি বাক্যটি আরও বিশদভাবে চিন্তাভাবনার উদাহরণ যা কোনও ব্যক্তি তার কাজের পরিস্থিতি নিয়ে ঘাবড়ে যায়।
লক্ষ্যটি হ'ল আপনার সমস্যাটি বা উদ্বেগ সৃষ্টিকারী চিন্তাগুলি নিয়ে আপনি একই কাজ করতে সক্ষম হবেন যাতে পরবর্তীকালে আপনি সেগুলি সংশোধন করার চেষ্টা করতে পারেন।
সেগুলি সংশোধন করার চেষ্টা করুন
একবার আপনার এমন চিন্তাভাবনাগুলি হয়ে যায় যা আপনার নার্ভাসনেসকে নিবন্ধভুক্ত করতে পারে এবং ভালভাবে বিশ্লেষণ করতে পারে, আমরা সেগুলি সংশোধন করার জন্য কাজ শুরু করতে পারি।
এই দ্বিতীয় পদক্ষেপের উদ্দেশ্য হ'ল আপনি আপনার চিন্তাগুলিকে যৌক্তিক এবং ন্যায়সঙ্গত উপায়ে বিপরীতে তুলতে সক্ষম হবেন এবং আপনার চিন্তার বিশ্লেষণকে আপনার উদ্বেগের পরিস্থিতি দ্বারা প্রভাবিত হতে বাধা দিতে পারবেন।
এটি করার জন্য, আপনাকে নিজের মতামতগুলি ধারাবাহিক প্রশ্নে জমা দিতে হবে যাতে আপনার নিজের উত্তর আপনাকে পরিস্থিতিটি অন্যরকমভাবে পৌঁছাতে দেয়।
পূর্ববর্তী উদাহরণ দিয়ে চালিয়ে আপনি নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
- আপনার অর্থনৈতিক প্রতিদান খারাপ তবে আপনি আজও এগিয়ে যেতে পেরেছেন, এমন কোনও প্রমাণ আছে যা আপনাকে আশ্বাস দেয় যে আপনি তা করতে পারবেন না?
- তারা আপনার সংস্থায় কর্মী কমিয়ে দিচ্ছে তার অর্থ কি তারা আপনাকে বহিস্কার করবে? আপনার কী প্রমাণ রয়েছে যে এটি ঘটতে চলেছে?
- আপনি যদি চেষ্টা করেন এবং উপযুক্ত উপায়ে জড়িত হন তবে কোন বিষয়গুলি আপনাকে সীমাবদ্ধ করে যাতে আপনার সমস্ত কাজ পর্যাপ্ত উপায়ে মোকাবেলা করতে না পারে?
- আপনার নিজের অবস্থার সমাধানের জন্য কী অন্যান্য পদ্ধতি আছে? আপনি কি আর একটি কাজ খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার বর্তমান পরিস্থিতির উন্নতি করে? আপনার কি এমন লোকদের সমর্থন আছে যারা আপনাকে কঠিন সময়ে সাহায্য করতে পারে? আপনি কি আপনার জীবনের অন্যান্য কঠিন মুহুর্তগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে পেরেছেন?
স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
আপনার স্নায়বিক চিন্তাভাবনাগুলি আরও বেশি পরিমাণে বাড়তে রোধ করার জন্য আরেকটি মৌলিক দিক এবং এর পরিবর্তে, আপনার শারীরিক সংবেদনগুলি এবং পেটে আপনার স্নায়ু বৃদ্ধি করা একটি শান্ত জীবনযাপন করা এবং যতটা সম্ভব স্ট্রেস এড়ানো।
আপনি যদি নার্ভাস এবং স্ট্রেস হয়ে থাকেন, আপনার ভাবতে এবং আপনার স্নায়ুর প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনার অল্প সময় থাকবে, তাই তারা কোনও প্রকারের ফিল্টার ছাড়াই নিজেকে প্রকাশ করবে এবং অনিবার্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
আপনার এজেন্ডা, আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি, আপনার কী কী হ্যাঁ বা হ্যাঁ করা উচিত এবং কোন বিষয়গুলি গৌণ বিষয়গুলির বিশ্লেষণ করুন এবং আরও শান্ত হওয়ার জন্য আপনি এগুলি নির্মূল করতে পারেন।
সংগঠিত হন এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার শিডিয়ুলটি আপনার সক্ষমতা অতিক্রম করবে না, আপনার পছন্দমতো জিনিসগুলি করার জন্য ফ্রি সময় সন্ধান করুন এবং দূরে সরে যাওয়ার জন্য এবং আপনার প্রয়োজনীয় শান্ত এবং শিথিলতা খুঁজে পেতে।
ভাল শ্বাস নিন
একবার আপনি আপনার চিন্তাভাবনার উপর কিছুটা নিয়ন্ত্রণ রাখতে সক্ষম হন এবং সরাসরি সত্যবাদিতা না দিয়ে সেগুলি সঠিকভাবে বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হয়ে গেলে আমরা শারীরিক দিকটির দিকে মনোনিবেশ করতে শুরু করতে পারি।
আপনি পাকস্থলীতে স্নায়ু অনুভব করেন, তাই আপনার কেবল নিজের মনের পরিবর্তনশীলতার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত নয়, তবে আপনাকে আপনার শরীরে এমন রাজ্য সরবরাহ করতে হবে যা আপনাকে পেটে অনুভূত স্নায়ুগুলি হ্রাস করতে দেয়।
শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দিক হল শ্বাস নেওয়া, তাই সর্বদা সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
স্ট্রেসযুক্ত লোকেরা সাধারণত তাদের ক্লেভিকেল বা পাঁজরের সাহায্যে শ্বাস নেয়, এটি এমন একটি কারণ যা শরীরে বাতাসের খারাপ প্রবেশ এবং প্রস্থান করে এবং সাধারণত স্নায়ুর রাজ্য বৃদ্ধি করে।
সুতরাং, আপনার সবসময় নাভির থেকে নীচে থেকে অন্ত্রে দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এই শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে রক্ত এবং মস্তিষ্ককে অক্সিজেনেট করতে দেয়, তাই আপনি যদি এটি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনার আরাম করা আরও সহজ হবে।
আরও শ্বাস নিতে আপনি এই শিথিল কৌশলগুলি অনুশীলন করতে পারেন।
আরাম কর
আর একটি মৌলিক দিক হ'ল আপনি এটিকে অনেক বেশি সরাসরি উপায়ে শিথিলকরণ অনুশীলনের জন্য সময় বরাদ্দ করার ব্যবস্থা করেন। বিশ্রামের জন্য দিনে কয়েক মুহুর্তের বিনিয়োগ আপনাকে দিনের বেলাতে খুব কম উত্তেজনা তৈরি করতে দেয় এবং আপনার পেটে নার্ভাসনেস হ্রাস করে।
যতক্ষণ আপনার শান্ত ও শান্ত পরিবেশ থাকে আপনি এই পদক্ষেপগুলি করে ঘরে বসে স্বাচ্ছন্দ্য অনুশীলন করতে পারেন।
- আরামদায়ক পোশাক রাখুন এবং আপনি যদি পটভূমিতে শিথিল সঙ্গীত চান। তারপরে এমন কোনও পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকুন যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, যেমন একটি সোফা, লাউঞ্জার বা the
- আপনার পা সামান্য আজার, হাত প্রসারিত এবং চোখের পাতা বন্ধ করে দিয়ে আপনার দেহটি আপনার পিঠে রাখুন। চলাচল এড়াতে চেষ্টা করুন।
- একটি শ্বাস ব্যায়াম করুন। 8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন (আমরা আগে আলোচনা করেছি), আরও 8 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং অন্য 8. শ্বাস ছাড়ুন this এই অনুক্রমটি প্রায় 20-25 মিনিটের জন্য করুন।
- শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মনোযোগ এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কেবল আপনার শরীরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পেশীগুলিতে মনোযোগ দিন এবং লক্ষ্য করুন যে তারা কীভাবে আরও বেশি করে শিথিল করে।
আপনার ভঙ্গি প্রশস্ত করুন
নার্ভাস এবং স্ট্রেসযুক্ত লোকেরা তাদের দেহটি বন্ধ করে দেয় এবং চাপ দেয়, এমন একটি ঘটনা যা দেহের অনড়তা এবং নার্ভাসনেসকে বাড়াতে অবদান রাখে।
একটি খুব দরকারী অনুশীলন ভঙ্গি প্রশস্ত করা, কাঁধ পিছনে টান, বুক এগিয়ে এগিয়ে এবং সামান্য পিছনে দিকে টান।
এই অনুশীলন মেরুদণ্ডের জরায়ু, জরায়ুর অবস্থার উন্নতি করে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় রাষ্ট্র অর্জন করতে দেয়।
ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দ্বারা আক্রান্ত প্রথম অঙ্গগুলির মধ্যে একটি হজম ট্র্যাক্ট, তাই আপনার শরীরে সুষম খাদ্য সরবরাহ করা জরুরী যাতে তারা নার্ভাসনের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে না দেয়।
ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করুন, খুব বেশি বা বেশি ক্যালোরি খাওয়াবেন না, অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং কফি, অ্যালকোহল, তামাক এবং চকোলেট খাওয়া বাদ দিন eliminate
এইভাবে, আপনার পেটে কাজ কম হবে এবং নার্ভাস লক্ষণগুলি দ্বারা কম আক্রান্ত হবে।
হাইড্রেট ভাল
অবশেষে, আর একটি জিনিস যা পেটের স্নায়ুগুলির সাথে মোকাবিলা করতে খুব ভাল যায় তা হ'ল একটি ভাল হাইড্রেশন করা এবং আপনার শরীরকে ভাল পরিমাণে জল দেওয়া।
তেমনি, কখনও কখনও এটি আরামদায়ক বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে ইনফিউশন পান করতে সহায়তা করতে পারে। কেমোমিল, লেবু বালাম, আদা মূলের ডিকোশন বা সবুজ আঁচে এবং পুদিনা আধান পেটের কুঁচকে মুক্তি দেয় এবং আমাদের শরীরকে শিথিল করে।
তথ্যসূত্র
- বার্লো ডি এবং নাথান, পি। (2010) ক্লিনিকাল সাইকোলজির অক্সফোর্ড হ্যান্ডবুক। অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস.
- ক্যাবালো ভিই, সালাজার, আইসি।, ক্যারোবিলস জেএ (২০১১)। সাইকোপ্যাথোলজি এবং মানসিক ব্যাধিগুলির ম্যানুয়াল। মাদ্রিদ: পাইরামাইড।
- গায়টন এসি, হল জেই। স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র; অ্যাড্রিনাল মেডুলা। ইন: মেডিকেল ফিজিওলজি সন্ধি। মাদ্রিদ: স্পেন থেকে ম্যাকগ্রা-হিল ইন্টেরামেরিকানা; 1996. পি। 835-847।
- স্যান্ড্রোনি পি। স্বায়ত্তশাসিত নার্ভাস সিস্টেমের পরীক্ষা করছেন। আইএএসপি নিউজলেটার; নভেম্বর / ডিসেম্বর 1998।
- রবার্টসন ডি, এসটার এম, স্ট্রস এসই। ডাইসটোনোমিয়াস: স্বায়ত্তশাসিত নার্ভাস সিস্টেমের ক্লিনিকাল ডিসঅর্ডার। আন ইন্টার্ন মেড। 2002; 137: 753-764।