- ওয়ার্ম-আপ কীভাবে কাজ করে?
- একটি সঠিক উষ্ণতার 8 টি সুবিধা
- 1- পেশী তাপমাত্রা বৃদ্ধি
- 2- রক্তের তাপমাত্রা বৃদ্ধি
- 3- শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি
- 4- গতি উন্নত পরিসীমা
- Vessels- পাত্রগুলি অপসারণ
- 6- আরও দক্ষ শরীরের তাপচালনা
- 7- অ্যাথলেটিক এক্সিকিউশন উন্নত
- 8- সাধারণভাবে আঘাত এবং ব্যথা প্রতিরোধ
- সর্বশেষ ভাবনা
- তথ্যসূত্র
শারীরিক শিক্ষা ওয়ার্ম আপ ধীরে ধীরে আরো জটিল তীব্র ও দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক ব্যায়াম বা কাজ শরীর প্রস্তুত করতে কাজ করে।
যাকে ওয়ার্ম-আপ বলা হয়, এটি কম তীব্রতা এবং শরীরের এবং পেশীগুলির তাপমাত্রা বাড়ানোর দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপগুলির একটি অধিবেশন।
উষ্ণতাটি আরও জোরালো ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করার চেষ্টা করে যার জন্য নির্দিষ্ট শারীরিক কর্মক্ষমতা প্রয়োজন।
অনেক ক্রীড়া এবং শারীরিক শিক্ষা সমিতিগুলির মতে, যে কোনও অনুশীলনের প্রোগ্রামটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা খেলাধুলার ধরণের উপর নির্ভর করে ওয়ার্ম-আপ সময়, তীব্রতা এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে পরিবর্তিত হতে পারে যা প্রস্তুত থাকতে হবে।
এই অধিবেশনগুলি সাধারণত শরীরের প্রস্তুতি পরিপূরক করতে প্রসারিত অনুশীলনগুলি অনুসরণ করে।
সাধারণ বিকাশ, ভাল পারফরম্যান্স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপভোগ বেশিরভাগ সময় উষ্ণায়নের ক্ষেত্রে সঠিক এবং দায়িত্বশীল ব্যবহারের উপর নির্ভর করে। ফলস্বরূপ, এর প্রভাব এবং গুরুত্ব উল্লেখযোগ্য।
ওয়ার্ম-আপ কীভাবে কাজ করে?
ওয়ার্ম-আপের সূচনা, যা হালকা এবং কম তীব্রতার সাথে শরীরে একটি সংকেত যা কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু হতে চলেছে।
সুতরাং, নিউরোমাসকুলার সিস্টেম তাদের তাত্ক্ষণিক ব্যবহারের জন্য স্নায়ু এবং পেশীগুলির মধ্যে সংযোগগুলি সক্রিয় করে।
কার্ডিওভাসকুলার, প্রসারিত এবং শক্তি অনুশীলনের সংমিশ্রণে সঠিক ওয়ার্ম-আপ করা হয়।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলি রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে, দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে এবং আপনার হার্টবিটকে গতিময় করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
প্রসারিত পেশীগুলি উষ্ণ করে এবং চলাচলের জন্য তাদের প্রস্তুত করে যা চূড়ান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে প্রয়োজন হবে।
বিস্ফোরক শক্তি অনুশীলনগুলি লক্ষ্যযুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শরীরকে তীব্রতার এক স্তরে আনতে সহায়তা করে।
এই সমস্ত অনুশীলনগুলি জয়েন্টগুলিও গরম করে এবং পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে তোলে।
অন্যদিকে, এটি পরবর্তী ক্রিয়াকলাপের জন্য স্বতন্ত্র মানসিক প্রস্তুতির একটি মুহূর্ত, যার জন্য ব্যক্তির ঘনত্ব এবং উচ্চ কার্যকারিতা প্রয়োজন।
উষ্ণায়নের সাধারণ ধারণাটি হ'ল শারীরিক পারফরম্যান্সের জন্য সামগ্রিকভাবে শরীরের কার্যক্ষম সম্ভাবনা বাড়ানো।
আরও তীব্র ক্রিয়াকলাপের শারীরিক চাহিদা প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবার জন্য কার্ডিওভাসকুলার, শ্বসন, স্নায়বিক এবং পেশীবহুল সিস্টেমগুলি ধীরে ধীরে প্রস্তুত হয়।
একটি সঠিক উষ্ণতার 8 টি সুবিধা
1- পেশী তাপমাত্রা বৃদ্ধি
রুটিনের সময় পেশীগুলির তাপ ইনপুট এই ক্রিয়াকলাপের অন্যতম প্রধান লক্ষ্য।
যখন এটি গরম থাকে, পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং দ্রুত শিথিল হয়। এই অর্থে, আপনি গতি এবং গতিবিধি কার্যকর করার ক্ষমতা উভয়ই ভাল বৃদ্ধি পেতে পারেন।
হাইপারেক্সটেনশনজনিত পেশীতে আঘাতের সম্ভাবনাও হ্রাস পায়।
2- রক্তের তাপমাত্রা বৃদ্ধি
রক্ত মাংসপেশিগুলির মাধ্যমে দ্রুত সঞ্চালিত হলে, এটি তার তাপমাত্রাও বাড়িয়ে তুলবে।
এই বৃদ্ধির সাথে হিমোগ্লোবিনের সাথে অক্সিজেন বন্ধন দুর্বল হয়ে যায়, ফলে পেশীগুলির জন্য আরও অক্সিজেন পাওয়া যায়। এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় সহনশীলতা উন্নত করে।
3- শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি
তাপমাত্রায় রক্ত এবং পেশীগুলি বাড়ার সাথে সাথে দেহটি সাধারণভাবে উত্তপ্ত হয়, যা শরীরের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে এবং টেনশন ব্যথা, পেশী টান, সংকোচন বা আঁচড়ের ঝুঁকি হ্রাস করে।
4- গতি উন্নত পরিসীমা
সাধারণ শরীরের তাপ এবং রক্ত সঞ্চালন, এছাড়াও উষ্ণ, জয়েন্টগুলিতে একটি তৈলাক্ত প্রভাব তৈরি করে, তাদের গতির পরিধি উন্নত করে।
এটি স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলির সাথে অনুশীলনের সহযোদ্ধার দ্বারাও বর্ধিত হয়।
Vessels- পাত্রগুলি অপসারণ
সংবহনশীল পথগুলি মুক্ত করার সাথে সাথে রক্তের প্রবাহের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়, পাম্পিংয়ের কাজটি হৃদয় থেকে বাইরে নিয়ে যায়।
6- আরও দক্ষ শরীরের তাপচালনা
চূড়ান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আগে শরীরের শীতলকরণ প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করার আগে উষ্ণতা বাড়িয়ে তোলা; যে, ঘাম।
এইভাবে চূড়ান্ত ক্রিয়াকলাপের আগে ব্যক্তি অতিরিক্ত উত্তাপের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
7- অ্যাথলেটিক এক্সিকিউশন উন্নত
যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে উষ্ণতাটি স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করবে।
এইভাবে আপনি শারীরিক শিক্ষা প্রোগ্রামগুলির সময় এবং তীব্রতা সর্বাধিক করতে সহায়তা করতে পারেন।
অনেক ক্রীড়া বৈজ্ঞানিক গবেষণা স্বাস্থ্যকর অ্যাথলেটিক বিকাশ এবং পারফরম্যান্সে ওয়ার্ম-আপের গুরুত্বকে নিশ্চিত করেছে। একটি ভালভাবে প্রস্তুত শরীরটি আরও কঠোর শারীরিক কার্যাদি সফলভাবে সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবে।
8- সাধারণভাবে আঘাত এবং ব্যথা প্রতিরোধ
উষ্ণায়নের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হ'ল এটি ব্যায়াম বা চূড়ান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আঘাতের প্রতিরোধ করে। এটি শারীরিক শিক্ষা এবং যে কোনও ক্রীড়া প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, উষ্ণায়নের ফলে পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা, পেশী জারণ, টেন্ডোনাইটিস, স্ট্রেন এবং সংকোচনের সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
অতিরিক্তভাবে এবং যথাযথ ইঙ্গিতগুলি সহ, প্রতিটি শিক্ষার্থী শরীরের ক্লান্তি এবং পেশীগুলির ওভারলোডের প্রথম লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবে, যা তাদের নিজের ক্ষতি করার আগে কোনও সম্ভাব্য আঘাত সম্পর্কে সচেতন করবে।
সর্বশেষ ভাবনা
এই অঞ্চলের বেশ কয়েকটি গবেষণায় বোঝা যায় যে অনুশীলনের সময় শরীরের প্রায় 2 ° F বৃদ্ধি করা উচিত, পেশী, রক্ত, জয়েন্টগুলি এবং হার্টকে ভালভাবে প্রস্তুত করা উচিত।
5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে একটি সাধারণ উষ্ণতা পরবর্তী আরও বিশেষায়িত অনুশীলনের জন্য শরীরে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনতে পারে।
পরিবেশগত বৈশিষ্ট্য এবং পোশাকটি অধিবেশনটির সময় এবং তীব্রতা নির্ধারণ করার সময় বিবেচনা করা উচিত।
গরম আবহাওয়াতে এবং আরও পোশাক সহ, প্রয়োজনীয় শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত পৌঁছে যায়।
একবার কাঙ্ক্ষিত অবস্থাটি পাওয়ার পরে, দেহকে তার স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফিরে আসতে বাধা দেওয়ার জন্য কয়েক মিনিটের বেশি বিশ্রাম না নিয়ে উদ্দেশ্যমূলক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করা উচিত।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা খেলাধুলার উপর নির্ভর করে, প্রস্তুতিটি 20 মিনিট স্থায়ী হতে পারে।
তথ্যসূত্র
- মার্ক সিনেলি (2013)। ক্রিয়াকলাপের আগে উষ্ণতার গুরুত্ব। বোস্টন হেরাল্ড বোস্টনহেরাল্ড ডট কম থেকে উদ্ধার
- আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (2014)। ওয়ার্ম আপ কুল ডাউন। স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকরফাগড.হার্ট.অর্গ.ওর থেকে উদ্ধার করা
- মনিকা স্টিভেন্স শারীরিক শিক্ষার উষ্ণতাগুলির গুরুত্ব কী? এজেড সেন্ট্রাল - স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন। স্বাস্থ্যকামী.অ্যাসেন্ট্রাল.কম থেকে উদ্ধার করা হয়েছে
- খেলাধুলার ওষুধ. খেলাধুলার আগে উষ্ণায়নের গুরুত্ব - ক্রীড়া ইনজুরি প্রতিরোধ। Nsmi.org.uk থেকে উদ্ধার করা হয়েছে
- প্রবন্ধ, যুক্তরাজ্য। (2013)। কী উষ্ণ শারীরিক শিক্ষা প্রবন্ধ। ইউকে প্রবন্ধ। Ukessays.com থেকে উদ্ধার করা হয়েছে
- জ্যানেট টি। (2017)। শারীরিক উষ্ণতা 3 পর্যায়। 180 ফর্ম ইন। Salud180.com থেকে উদ্ধার