প্রসেসট্রিক সাইকোপ্রোফিল্যাক্সিস: এটি কি জন্য এবং অনুশীলনগুলি - ওষুধ - 2025

ধাত্রীবিদ্যাসংক্রান্ত আত্মা ব্যাপক প্রস্তুতি (তাত্ত্বিক, শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক) যে গর্ভাবস্থা, প্রসব এবং / অথবা প্রসবের সময় প্রদান করা হয় জন্য ব্যবহৃত একটি টুল, একটি ধাত্রীবিদ্যাসংক্রান্ত দিন অনুকূল, ইতিবাচক ও মা এবং তার শিশুর জন্য স্বাস্থ্যকর অর্জন, নিশ্চয়তা তাদের সন্তোষজনক এবং সুখী অভিজ্ঞতা, যখন বাবার অংশগ্রহণ এবং সক্রিয় ভূমিকা শক্তিশালী হয়। এটিই প্রকাশ্যে "ব্যথার পরিশ্রম" নামে পরিচিত known

প্রসবকালীন সাইকোপ্রোফিল্যাক্সিস (পিপিও) এর উদ্দেশ্য হ'ল মা এবং শিশুর প্রাপ্তি থেকে প্রসূতি ও পেরিনিটাল ভয়াবহতা এবং মৃত্যুর হার হ্রাস করার কৌশল হিসাবে কাজ করার সময়, প্রসবের আগে, তার আগে এবং পরে সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত গর্ভবতী মহিলাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। স্বাস্থ্যকর বাচ্চারা, শিক্ষাকে স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচনা করে।

গর্ভবতী মহিলারা যোগ ক্লাসে অনুশীলন করছেন (জানু সিরসানা ভঙ্গি)।

উত্স: ইয়ানাল্যা / www.freepik.es দ্বারা ডিজাইন করা চিত্র

প্রসেসট্রিক সাইকোপ্রোফিল্যাক্সিসের বর্তমান ধারণাটি বোঝায় যে গর্ভবতী মহিলারা তার গর্ভাবস্থার শেষে এমনকি প্রস্তুতিটি গ্রহণ করেন তা সর্বদা ইতিবাচক হবে, যেহেতু তিনি পরামর্শ এবং প্রশিক্ষণ পাবেন যা তাকে আরও ভাল উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং প্রসবের সময় সহযোগিতা করবে, যা যাকে জরুরী প্রসূতি সাইকোপ্রোফিল্যাক্সিস বলা হয়।

এর মধ্যে কী রয়েছে?

এটি পর্যাপ্ত তাত্ত্বিক, শারীরিক এবং মনো-অনুরাগী প্রস্তুতি অর্জন করে যা গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সুখী সমাপ্তির দিকে পরিচালিত করে।

বিবেচিত প্রতিটি উপাদানটির তিনটি মাত্রা জড়িত করার নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে:

তাত্ত্বিক প্রস্তুতি (বা জ্ঞানীয় মাত্রা)

গর্ভবতী মহিলা এবং তার অংশীদারকে আসল এবং সময়োপযোগী তথ্য সরবরাহ করুন যাতে তারা তাদের প্রসেসট্রিক ভ্রমণের সাথে সম্পর্কিত দিকগুলি জানতে ও বুঝতে পারে।

বিভিন্ন প্রক্রিয়াতে জন্ম প্রক্রিয়া এবং এর সাথে সম্পর্কিত সম্পর্কিত তথ্যগুলি: গর্ভাবস্থা, প্রসব এবং প্রসবোত্তর এখানে সরবরাহ করা হয়।

শারীরিক প্রস্তুতি (বা আচরণগত মাত্রা)

গর্ভবতী মহিলাকে তার সঙ্গীর সহায়তায় শারীরিক প্রশিক্ষণ দিন যাতে সে শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা পেতে পারে।

এটি অন্যদের মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাসের ক্রিয়াকলাপ কৌশল, ক্যালিস্টেনিক্স, প্রসেসট্রিক জিমন্যাস্টিকস, নিউরোমাসকুলার শিথিলকরণ কৌশল, বেদনানাশক অবস্থান এবং / অথবা স্থানীয় ম্যাসেজের মাধ্যমে অর্জন করা হয়।

মনো-অনুষঙ্গী প্রস্তুতি (বা মনোভাব এবং সংবেদনশীল মাত্রা)

গর্ভবতী মহিলা এবং তার সঙ্গীকে মানসিক সহায়তা দিন যা তাদের ভয় বা নেতিবাচক ধারণা ছাড়াই নবজাতকের আগমন উপভোগ করতে দেয়। রেনাল স্টিমুলেশন এখানে সংক্ষিপ্ত করা হয়। এই মাত্রা বার্থিং প্রক্রিয়ার প্রতিটি ধাপের সাথে সম্পর্কিত।

এটি কিসের জন্যে?

এটি পরিবেশন করে:

• স্বাস্থ্যসেবা সম্পর্কিত গর্ভবতী মহিলা এবং তার অংশীদারকে ক্ষমতায়ন করুন, তাদের মধ্যে প্রতিরোধের সংস্কৃতি তৈরি করুন।
• সতর্কতা লক্ষণ, বিশেষ যত্ন, শ্রম শুরুর লক্ষণ, শিশু যত্ন, প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার, জন্ম পরিকল্পনা এবং অন্যান্য উপাদানগুলির মধ্যে জ্ঞান দিন।
• আরও ভাল গর্ভাবস্থা, প্রসব এবং পুনরুদ্ধারের জন্য গর্ভবতী মহিলা এবং তার সঙ্গীকে প্রস্তুত করুন।
• এমন দক্ষতা বিকাশ করুন যা গর্ভাবস্থা, প্রসব এবং প্রসবোত্তর প্রক্রিয়াটিকে একটি উপযুক্ত উপায়ে মোকাবেলা করার অনুমতি দেয়; ভয় এবং বিরক্তি (ব্যথা), শিথিলকরণ কৌশল, সম্পর্ক এবং যোগাযোগের দক্ষতার কৌশল।
• গর্ভবতী মহিলা এবং তার সঙ্গীর স্থায়ী প্রশান্তি, সুরক্ষা এবং সুস্থতা অর্জন করুন।
• কারও শরীরে পরিবর্তন, যৌনতা এবং অংশীর সাথে সম্পর্কের স্বীকৃতি পাওয়ার প্রবণতা তৈরি করুন।
• নবজাতককে একটি স্নেহময় বন্ধন প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করার পাশাপাশি ইতিবাচক আবেগময় পরিবেশের মধ্যে তাদের প্রয়োজনগুলিতে অংশ নেওয়ার জন্য স্বভাবের ক্ষেত্রে অবদান রাখুন।
• শিশুর বিতরণ এবং খাওয়ানোর ধরণ সম্পর্কে সংবেদনশীল প্রভাবগুলির গ্রহণযোগ্যতা।

অতিরিক্তভাবে, এটি মা, নবজাতক এবং তার যত্নের সাথে জড়িত স্বাস্থ্য টিমের জন্য সুবিধাগুলির একটি সম্পূর্ণ সিরিজ রয়েছে।

মায়ের জন্য সুবিধা

• উদ্বেগের নিম্ন ডিগ্রি।
• জরায়ু সংকোচনের সময় পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া।
• আপনার বিতরণের যত্নের জন্য ভর্তির পূর্বে অপ্রয়োজনীয় এবং পুনরাবৃত্তি মূল্যায়ন এড়িয়ে চলুন।
• মোট শ্রম সময়ের সংক্ষিপ্ত সময়কাল।
• সাধারণভাবে ওষুধের কম ব্যবহার।
• প্রসেসট্রিক জটিলতার ঝুঁকি কম।
• শিশুর সাথে আরও ভাল বন্ধন, এটি প্রাকৃতিক এবং ইতিবাচক উপায়ে উপভোগ করতে সক্ষম।
• সিজারিয়ান প্রসবের কম সুযোগ
• দ্রুত এবং আরও আরামদায়ক পুনরুদ্ধার।
• প্রাকৃতিক স্তন্যদানের জন্য মোট উপযুক্ততা।
• প্রসবোত্তর হতাশার ঝুঁকি কম।

নবজাতকের জন্য উপকারিতা

• অন্তঃসত্ত্বা বৃদ্ধির বক্ররেখা আরও ভাল।
• ভ্রূণের সঙ্কটের হার কম।
• পেরিনিটাল জটিলতার হার কম।
• অকালকালীন হার কম।
• জন্মের সময় আরও ভাল ওজন।
• সেরা রাষ্ট্র (apgar)
• বুকের দুধ খাওয়ানোর সাথে আরও বড় সাফল্য।
• উন্নততর বৃদ্ধি এবং বিকাশ।

স্বাস্থ্য দলের জন্য সুবিধা

• আমি একটি জলবায়ু বৃহত্তর সম্প্রীতি সঙ্গে কাজ।
• বৃহত্তর বিশ্বাস, বোঝা এবং গর্ভবতী দম্পতির সহযোগিতা।
• কাজের আরও ভাল বিতরণ।
• মানব সম্পদ, উপকরণ এবং সময় সাশ্রয়।
• সুরক্ষিত পরিস্থিতিতে প্রাতিষ্ঠানিকভাবে প্রসবকে উত্সাহ দেয়।

অনুশীলন

এমন কয়েকটি কৌশল ও অনুশীলনের একটি সিরিজ রয়েছে যা লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে এবং আমরা উপরে উল্লিখিত সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

প্রসেসট্রিক সাইকোপ্রোফিল্যাক্সিস অনুশীলনগুলি।

উত্স: চিত্র www.flickr.com থেকে নেওয়া হয়েছে এবং লেখক (@DrFcoZapata) দ্বারা সংশোধিত হয়েছে

প্রসেসট্রিক সাইকোপ্রোফিল্যাক্সিস সেশন শুরু করার আগে, গর্ভবতী মহিলার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের যে কোনও ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য এটি মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গর্ভবতী মহিলা শারীরিক অনুশীলনের ব্যত্যয়কে উদ্বুদ্ধ করে এমন কিছু লক্ষণ বা লক্ষণ উপস্থাপনের সম্ভাবনা বিবেচনা করা উচিত।

অনুশীলনগুলি ছয়টি অধিবেশনে বিতরণ করা হবে, তাদের তীব্রতা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময় বাড়ার সাথে সাথে তারা অগ্রগতি করবে।

প্রতিটি সেশন 3 টি মাত্রা নিয়ে কাজ করে। এখানে আমরা আচরণগত মাত্রা সম্পর্কিত তথ্যগুলি প্রতিফলিত করব।

-সেশন ১

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

• দীর্ঘশ্বাস এবং ইয়াওস

ক্যালিথেনিক্স

• হাঁটুন এবং সংগীত নিয়ে পদযাত্রা করুন।
• নাচ।
• মাথা, ট্রাঙ্ক এবং অঙ্গগুলির আবর্তন।
• কাঁধের আবর্তন।
• হিপ সংহতি
• পা গতিশীল।
• প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে পোস্টরাল পরিবর্তন

প্রসেসট্রিক জিমন্যাস্টিকস

• 26-বীট প্রসারিত এবং ভারসাম্য অনুশীলন।
• শ্রোণী দোলনা অনুশীলন।
• পায়ে ঘোরানোর অনুশীলন।
• অ্যাডাক্টর স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ।

বিনোদন

• রিল্যাক্সেশন পজিশন
  • সঙ্গীর সাথে দাঁড়িয়ে।
  • চেয়ারে বা গোলকের সাথে বসে।
• আদর্শ শিথিলকরণ অবস্থান (পিআইআর)
  • উপযুক্ত উপকরণ (ম্যাটস, চেয়ার, গোলক, কুশন, বালিশ) এবং নরম সংগীত সহ আপনার বাম পাশে শুয়ে থাকা।

-সেশন 2

শ্বাস ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ

• সেশন ওয়ান হিসাবে একই।

ক্যালিথেনিক্স

• আর্ম সার্কেল
• টিনের সৈনিক.
• পার্শ্বীয় ঘূর্ণন।

প্রসেসট্রিক জিমন্যাস্টিকস

• স্কোয়াটিং (মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় করে তুলতে, ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করার জন্য, নিতম্ব এবং নীচের অঙ্গগুলির জোড়গুলিকে আরও নমনীয় করুন এবং রিটার্নের সঞ্চালনকে উন্নত করুন)
  • প্রাথমিক অবস্থান: সোজা মেরুদণ্ড দাঁড়িয়ে, একটি চেয়ারের পিছনে হাত বিশ্রাম, পায়ের নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে রাখা।
  • চলাচল: 1. আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম না হওয়া পর্যন্ত খাড়া হোন (আপনার মেরুদণ্ডটি খাড়া রাখুন)। 2. একটি স্কোয়াটের কাছে হাঁটু বাঁকিয়ে নিম্নতর করুন, হাঁটু বিস্তৃত রাখা জরুরী। ৩. আপনার পোঁদ দু'বার পিছনে দুলিয়ে দিন। ৪. আপনার পোঁদকে বাম থেকে ডানে দু'বার সুইং করুন। ৫. আপনি নিজের পায়ে ফিরে না আসা পর্যন্ত একই সাথে উভয় পা দিয়ে নিজেকে উত্থাপন করুন। 6. আপনার হিলগুলি কম করুন এবং একটি শুরুর অবস্থানে (পিআই) আসুন।
  • পিছনে দুটি আন্দোলন, 4 বার করুন make
• পার্শ্বীয় মেরুদণ্ডের প্রসারিত (মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় করার জন্য অনুশীলন করুন, তলপেটের নিম্ন অঞ্চলটি এবং রিটার্নের সংবহনকে উন্নত করুন back পিঠের ব্যথা বা কটিদেশীয় ব্যথা হ্রাস করে)
  • প্রাথমিক অবস্থান: স্ট্যান্ডিং স্ট্রেইট মেরুদণ্ড, ফুট বিস্তৃত পৃথক, কাঁধের উচ্চতায় পক্ষগুলিতে বাহু প্রসারিত।
  • চলাচল: মেরুদণ্ডটি ডানদিকে এবং তারপরে বামদিকে প্রসারিত করুন যেন হাত দিয়ে প্রাচীর স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। আপনার হাঁটু বাঁক না করার চেষ্টা করুন।
• বিড়ালের অনুশীলন (মেরুদণ্ড এবং নীচের পেটের প্রাচীরকে আরও নমনীয় করে তোলে)
  • প্রাথমিক অবস্থান: মাদুরের উপর হাত এবং হাঁটুতে সমর্থিত, মেরুদণ্ডের সোজা, মাথা সোজা সামনে এগিয়ে দেখছে।
  • চলাচল: 1. মেরুদণ্ডকে উপরের দিকে বক্র করুন যেন পিছনের সাথে সিলিংটি স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন, একই সাথে শ্বাস ফেলা এবং মাথাটি কাঁধের মাঝখানে না হওয়া পর্যন্ত মাথাটি নীচের দিকে ঘুরিয়ে দিন। ২. মেরুদণ্ডকে নীচের দিকে বাঁকুন যেন পেটের সাথে মাদুর ছোঁয়ার চেষ্টা করছেন, শ্বাস নিচ্ছেন এবং মাথা নিচু করে উপরে নিচু করুন। কনুইটি বাঁকানো উচিত নয়।
• স্থানীয় বসানো প্রসারিত (স্থানীয়ীকৃত শিথিলকরণ, স্বস্তি এবং বিশ্রামের অনুভূতির জন্য। মেরুদণ্ড এবং তলপেটের প্রাচীরটি শিথিল করে)
  • প্রাথমিক অবস্থান: অর্ধ-পাইলট (পায়ে পার হয়ে), মাদুরের উপর বসে শরীরের দিকে সোজা মেরুদণ্ড arms
  • চলাচল: 1. মাথাটি পিছনে, তারপরে এগিয়ে, বাম এবং ডান দিকে সরান, নড়াচড়া সহ সুরেলা শ্বাস নিন। ২) মাথার ডান হাতটি এবং বাম হাতটি একই পাশের কাঁধে রেখে বিশ্রাম করুন, মাথাটি ডান কাঁধে পড়তে দিন। বিপরীত দিক দিয়ে একই করুন। 3. একই সাথে কাঁধে উঠুন, যেন তাদের সাথে কানটি মিলিত হয় এবং তারপরে মুক্তি পান (2 বা 3 বার)। ৪. বাম হাঁটুতে ডান হাত এবং মাদুরের উপরে নিতম্বের পিছনে ডান হাত রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসে এবং বাহুগুলির অনুপ্রেরণা দিয়ে আস্তে আস্তে বাম দিকে ঘুরুন, যেন পিছনের প্রাচীরটি দেখার চেষ্টা করছেন। তারপরে বিপরীত দিক দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
• এই অনুশীলনগুলির সাথে মনোরম এবং প্রেরণাদায়ী সুর বা শোনায়।

-সেশন 3

শ্বাস প্রশ্বাস, অনুমান এবং শিথিলকরণ

• দ্বিতীয় সেশন হিসাবে একই।

প্রসেসট্রিক জিমন্যাস্টিকস

• আরাধ্য (মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় করে তোলার জন্য; বিশেষত পিছন এবং শ্রোণী তলে বিশ্রামের সংবেদন সরবরাহ করে p শ্রোণীচাপকে হ্রাস করে এবং ফেরতের প্রচলন উন্নত করে)
  • শুরুর অবস্থান: পায়ে বসে হাঁটু বিস্তৃত, মেরুদণ্ড সোজা, বাহুগুলি শরীরের দিকে প্রসারিত।
  • চলাচল: 1. বাহুগুলি উপরের দিকে ঘোরান, যতক্ষণ না তারা ভালভাবে প্রসারিত হয় যেন সিলিংটি স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। ২. আপনার হাত আপনার হাঁটুর মধ্যে মাদুরের উপর ভর না করা পর্যন্ত আপনার সামনে আপনার হাত নীচু করুন। ৩. যতক্ষণ না আপনি পুরোপুরি মাদুরের উপরে শুয়ে থাকেন ততক্ষণ আপনার হাত স্লাইড করে নিজেকে বাড়িয়ে দিন। ৪. আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার মাথা আপনার হাতের উপর রাখুন। মানসিকভাবে 5 টি গণনা করুন এবং এই অবস্থানে বিশ্রাম করুন, পোঁদগুলি যতটা সম্ভব কম রাখা উচিত। ৫. বাহুগুলি আবার প্রসারিত করুন এবং হাত দিয়ে পিছন দিকে হেঁটে আইপিতে ফিরে যান।
• নিতম্বের উচ্চতা (মেরুদণ্ড এবং পেটের প্রাচীরটিকে আরও নমনীয় করে তোলার জন্য Med মিডিয়্যান্ট রেকটাস পেটমোনিস শক্তিবৃদ্ধি p শ্রোণীচাপকে হ্রাস করে)
  • প্রাথমিক অবস্থান: আপনার পিছনে শুয়ে, পা বাঁকানো, হাঁটু বিছানা, পা পৃথক এবং মাদুরের উপরে সমর্থিত, শরীরের দিকে অস্ত্র।
  • আন্দোলন: 1. পোঁদ আস্তে আস্তে উত্থাপন করুন। আপনি হাত এবং কনুই দিয়ে সমর্থন এবং প্ররোচনা ব্যবহার করতে পারেন। ২. পিআই থেকে আস্তে আস্তে এটি আপনার হাত এবং কনুইয়ের সাহায্যেও করা যেতে পারে।
• কেগেল (পেরিনাল পেশী শক্তিশালী করে this এই অঞ্চলে নিয়ন্ত্রণ উন্নতি করে pos
  • প্রাথমিক অবস্থান: সুপাইন অবস্থানে শুয়ে, পা বাড়ানো, শরীরের দিকে অস্ত্র। মাথা এবং নীচের অঙ্গগুলিকে সমর্থন করার জন্য বালিশ ব্যবহার করুন।
  • চলাচল: 1. যোনি পেশীগুলি (প্রস্রাব ধরে রাখার চেষ্টা করছেন) 5 সেকেন্ডের মধ্যে ক্রমান্বয়ে সংকোচন করুন। ২. একই সাথে প্রগতিশীল শিথিল করুন।
  • এই অনুশীলনে, আপনি যোনি পেশীগুলির সাথে এবং ছাড়া গ্লুটসকে চুক্তি করে ছেদ করতে পারেন।

-সেশন 4

শ্বাস ব্যায়াম এবং ক্যালিস্টেনিক্স

• সেশন থ্রি হিসাবে একই।

প্রসেসট্রিক জিমন্যাস্টিকস

• মেরুদণ্ডের নমনীয় সাথে মোচড় (মেরুদণ্ডকে ফ্লেক্স করে, রক্ত ​​চলাচল উন্নত করে, পিছনের পেশী শক্তিশালী করে এবং অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করে)
  • প্রাথমিক অবস্থান: চেয়ার বা আধা পাইলট বসে, সোজা মেরুদণ্ড, হাত ঘাড়ের পিছনে জড়িত, কনুই প্রশস্তভাবে পৃথক, হাঁটু প্রশস্তভাবে পৃথক।
  • চলাচল: মেরুদণ্ডটি ডানদিকে এবং তারপরে বাম দিকে, কনুইয়ের প্ররোচনা দিয়ে চারবার করুন, প্রতিটি পক্ষই এক বীট। পঞ্চম বীটে, ডান কনুইটিকে নীচের দিকে হাঁটুতে নীচে ধীরে ধীরে এটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
• গার্টারের সাথে নিম্ন অঙ্গগুলির পার্শ্বীয় প্রসারিত (নিতম্ব এবং নীচের অঙ্গগুলির জয়েন্টগুলি আরও নমনীয় করে তোলে এবং রিটার্ন সঞ্চালনের সুবিধার্থে)
  • শুরুর অবস্থান: মাদুরের উপরে আপনার ডান দিকে শুয়ে ডান হাঁটু বাঁকানো, মেরুদণ্ডের দিকে ডান উরু, ডান পা পিছলে ঝুঁকানো, বাম পায়ে হিলের সাহায্যে একটি গার্টার বা টেপটি ধরে রাখা, ডান কনুই বাঁকানো মাথাটি সমর্থন করার জন্য হাত, বাম হাত টেপ এর প্রান্ত ধরে।
  • চলাচল: গ্যাটারে বা স্ট্র্যাপের উপর টানুন যতটা সম্ভব পার্শ্বীয় লেগের উচ্চতার সুবিধার্থে, তারপরে আস্তে আস্তে গার্টারটি ধরে রাখা পাটি (বিশ্রামের সাথে প্রতিটি অংশে 8 বার) রেখে দিন।
• পেলভিক দোলনা (গোলক বৈকল্পিক) (মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় করে তোলে, শ্রোণীচাপের সংবেদন হ্রাস করে, ভারসাম্যকে উন্নত করে)
  • প্রাথমিক অবস্থান: গোলকের উপর বসে, সোজা মেরুদণ্ড সামান্য সামনের দিকে ঝোঁকানো, হাত হাঁটুর উপর বিশ্রাম করে, পা পৃথক করে, মেঝেতে বিশ্রাম করুন।
  • চলাচল: ভারসাম্যের জন্য আপনার হাঁটুর উপর হাত রেখে, আপনার পোঁদকে 8 বার পিছনে পিছনে দুলান। তারপরে এটি 8 টি ডান থেকে বামে 8 বার সুইং করুন, অবশেষে প্রতিটি পাশ দিয়ে 4 থেকে 8 বার চেনাশোনা করুন।
• গার্টার বা টেপ দিয়ে পেটের শক্তিবৃদ্ধি (নিম্ন অঙ্গগুলিকে আরও নমনীয় করে তুলতে এবং রিটার্ন সঞ্চালনের সুবিধার্থে রেকটাস পেটে শক্তিশালী করে)
  • প্রাথমিক অবস্থান: আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, পা বাড়ানো এবং একসাথে হাত রেখে শরীরের গতিবেগকে ধরে রাখা শরীরের দিকে যা পায়ে টানানো হয়েছে আন্দোলনে সহায়তা হিসাবে।
  • চলাচল: 1. পেটের উপর চাপ না দেওয়ার জন্য হাঁটাকে সামান্য বাহিরের দিকে টানতে বাঁকুন। ২. রাবার ব্যান্ডের সাহায্যে পাটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন। ৩. রাবার ব্যান্ডের সাহায্যে আপনি মেঝেটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত একই পাশের নীচে যান। ৪. সর্বদা লীগের সহায়তায় মাটিতে স্পর্শ না করে অগ্রাধিকারের শুরুতে ফিরে যান।
• স্কোয়াটিং:
  • প্রসবের জন্য অঙ্গবিন্যাস।
  • বহিরাগত সময়ের জন্য ভঙ্গিমা।

বিনোদন

• অগভীর বা গভীর শিথিলতা
  • আদর্শ পজিশনে শিথিলকরণ (পিআইআর)
• জ্যাকবসনের প্রগতিশীল শিথিলকরণ (চাপ বা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে ব্যবহৃত)
  • বিশদ জানতে এই লিঙ্কটি দেখুন:

-সেশন 5

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

• গভীর, হাঁসফাঁস এবং দীর্ঘশ্বাস বজায় রাখা।

ক্যালিথেনিক্স এবং শিথিলকরণ

• সেশন ফোর হিসাবে একই।

প্রসেসট্রিক জিমন্যাস্টিকস

• পেটের শক্তিবৃদ্ধি (রেক্টাস আবডোমিনিসকে শক্তিশালী করে more এটি নিম্ন অঙ্গগুলিকে আরও নমনীয় করে তোলে এবং রিটার্ন সঞ্চালনকে সহজতর করে)
  • প্রাথমিক অবস্থান: আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, পা প্রসারিত এবং একসাথে, অস্ত্রগুলি শরীরের দিকে অগ্রাধিকার দিয়ে পোঁদের নীচে হাত দিয়ে।
  • আন্দোলন:
    • (প্রথম অংশ) 1. ডান হাঁটু বাঁকুন। 2. ছাদটির দিকে পা আনতে হাঁটু প্রসারিত করুন। 3. হাঁটু প্রসারিত পজিশন থেকে নীচে। 4. বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি।
    • (দ্বিতীয় অংশ): 1. পেটের উপর চাপ না দেওয়ার জন্য উভয় হাঁটুকে আলাদা করে রাখুন। 2. উভয় হাঁটু সিলিংয়ের দিকে আনতে প্রসারিত করুন। ৩. পাশের উরুগুলি প্রসারিত করুন, পাগুলি নীচে না নামিয়ে পাশ থেকে একপাশে আনুন। 4. উভয় হাঁটু একসাথে আনুন (তাদের একসাথে না এনে) সিলিংয়ের দিকে পা আনছে। ৫. উভয় হাঁটু পুনরায় বাঁকুন, পেটে চাপ না দেওয়ার জন্য এগুলি আলাদা রাখুন। 6. আপনি প্রথম অবস্থায় ফিরে না আসা পর্যন্ত উভয় হাঁটু প্রসারিত করুন।
• নিউরোমাসকুলার নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম: উপরের অঙ্গ, pectorals, পেরিনিয়াল প্রচলন (পূজা, বিড়াল)।
• স্তন্যপান করানোর কৌশল এবং অঙ্গবিন্যাস।
• প্রসবোত্তর ব্যায়াম: পেরিনিয়াম, pectorals এবং abdominals।

-সেশন 6

• সেশন ফাইভের মতো সব।

-অন্যান্য

উপরের সমস্তটির পরিপূরক হিসাবে কিছু বিকল্প সহায়ক কৌশল ব্যবহৃত হয়।

• অ্যারোমাথেরাপি । শরীর, মন এবং আবেগের স্বাস্থ্য ও সুস্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য সুগন্ধযুক্ত প্রয়োজনীয় তেল (পাতা, ফুল, কাণ্ড এবং শিকড় থেকে প্রাপ্ত তেল) এর মাধ্যমে সুগন্ধি ব্যবহারের বিকল্প বিকল্প।
• স্পেরোডাইনামিয়া । বায়ু দ্বারা স্ফীতকৃত গোলক বা প্লাস্টিকের বলের সাথে শারীরিক প্রশিক্ষণের মোডালালিটি, কিছু গতিবিধি এবং অঙ্গভঙ্গির সুবিধার্থে যা মায়ের মধ্যে প্রসবপূর্ব এবং প্রসবোত্তর শারীরিক প্রস্তুতি সহজ করে দেয়।
• ক্রোমোথেরাপি । শারীরিক থেরাপিউটিক এজেন্ট হিসাবে জৈবিক সিস্টেমগুলির সাথে তড়িৎ চৌম্বকীয় বর্ণালী নির্বাচিত অঞ্চলে তরঙ্গদৈর্ঘ্যের মিথস্ক্রিয়া ব্যবহার করে বিভিন্ন প্যাথলজিগুলির চিকিত্সা।
• ম্যাসোথেরাপি । শরীরের নরম টিস্যুগুলির ম্যানিপুলেশনগুলি ব্যবহার করে বিশেষত হাতগুলির সাথে ব্যবহারের বিকল্প পদ্ধতি, যার উদ্দেশ্য মূলত অস্বস্তি, শিথিলকরণ, প্রচলন এবং অক্সিজেনেশনের উন্নতি করা, পর্যাপ্ত বিশ্রামের পক্ষে ছাড়াও, সংবেদনশীল অবস্থা এবং গর্ভবতী বা পুঁজিবতী মহিলাদের শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি হ্রাস।
• প্রিনেটাল মিডওয়াইফারি । প্রসবপূর্ব প্রস্তুতির সুবিধার্থে জলের উত্স হিসাবে জল ব্যবহার বিশেষত শারীরিক অঞ্চলে এবং এর বৈশিষ্ট্য এবং সুবিধার কারণে মহাকর্ষ হ্রাস, গতিবিধি, নমনীয়তা এবং শারীরিক প্রচেষ্টা হ্রাস করে; এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলার সমস্ত শরীরে সমজাতীয় হাইড্রোম্যাসেজ প্রভাবের কারণে, এটি অস্বস্তি হ্রাস করে এবং আরও অনেক সুবিধাগুলির মধ্যে ব্যাপক সুস্থতার বোধ তৈরি করে।
• সঙ্গীত থেরাপি । প্রসেসটিক সাইকোপ্রোফিল্যাক্সিস অধিবেশন চলাকালীন অনুপ্রেরণা, শিথিলকরণ, ধ্যান এবং উদ্দীপনা অর্জনের জন্য সংগীতের কাঠামো, সুর, শব্দ, সুর ও অন্যান্য ব্যবহারের মাধ্যমে এটি একটি বিকল্প থেরাপিউটিক পদ্ধতি, এইভাবে সংবেদনশীল অবস্থাকে অনুকূলকরণ করে একটি আরও ভাল সাইকোফিজিকাল অবস্থা অর্জন করা যেতে পারে, গর্ভবতী বা পুয়ার্পেরাল মহিলা এবং তার অংশীদার প্রস্তুতির সময় জ্ঞানীয় এবং আধ্যাত্মিক।
• সম্মোহন । সম্মোহন চেতনা পরিবর্তিত রাষ্ট্র যা বাইরের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতনতা হ্রাস জড়িত। পরিবর্তনশীল ফলাফলের সাথে ব্যথা হ্রাস করতে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সম্মোহন এবং স্ব-সম্মোহনগুলি ব্যবহার করা হয়েছে।

তথ্যসূত্র

1. 1. মোরেলস এ, সাব্রিনা; গুইবোভিচ এম, অ্যালেক্স; ইয়াবার পি, মেরিবেল। প্রসেসট্রিক সাইকোপ্রোফিল্যাক্সিস: আপডেট, সংজ্ঞা এবং ধারণা। হরিজ মেড 2014; 14 (4): 53-57।
   2. ইয়াবার পি, মেরিবেল। গর্ভবতী কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে প্রসেসট্রিক সাইকোপ্রোফিল্যাক্সিস: বৈশিষ্ট্য এবং ব্যাপক সুবিধা। হরিজ মেড 2014; 14 (2): 39-44
   3. আগুইনাগা, গ্যাব্রিয়েলা এবং পোনস, রবার্তো। প্রসেসট্রিক সাইকোপ্রোফিল্যাক্সিস এবং প্রসবপূর্ব উদ্দীপনা জন্য প্রযুক্তিগত মান। ইকুয়েডরের জনস্বাস্থ্য মন্ত্রক। সেপ্টেম্বর, 2014।
   4. নেটেলা, জর্জিয়া। সাইকোপ্রফিল্যাক্সিস, শ্রমের ফলাফল এবং বুকের দুধ খাওয়ানো। ইন্টার্ন জার্নাল অফ কেয়ারিং সায়েন্সেস 2017; 10 (1): 185-190।
   5. শ্রম ও প্রসবকালীন সময়ে ব্যথা পরিচালনার জন্য ম্যাডেন কে, মিডলটন পি, সাইনা এএম, ম্যাথিউসন এম, জোন্স এল। সম্মোহন (পর্যালোচনা) কোচরান সহযোগিতা। জন উইলে অ্যান্ড সন্স, লিমিটেড 2012 দ্বারা প্রকাশিত।
   6. রুবিও পি। লিমা, পেরু. 2018. নবার্ট ওয়েনার বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ডিগ্রি ওয়ার্ক।