ক্ষুধার্ত না হয়ে কী করবেন? 15 সহজ টিপস - পুষ্টি - 2025

তুমি কি সবসময় ক্ষুধার্ত? আমরা আমাদের বিনোদনের জন্য বা উদ্বেগের বাইরে প্রায়ই অযথা খাই। এটি একটি সাধারণ সমস্যা এবং সে কারণেই আমি আপনাকে 15 টি সহজ টিপসে ক্ষুধার্ত না হওয়ার জন্য কী করতে পারি তা বলব । আপনি এই নিবন্ধটি পড়া শেষ করার পর থেকে আপনি কিছু টিপস এবং কৌশলগুলি প্রয়োগ করতে পারেন যা আপনি প্রয়োগ করতে পারেন।

অন্যদিকে, আপনার প্রায়শই খাওয়ার মতো মনে হতে পারে তবে আপনার ওজনও বেশি। সেক্ষেত্রে নিজের ক্ষুধা হারাতে এবং ওজন হ্রাস করতে আপনি কিছু নির্দিষ্ট উপায় থেকেও উপকৃত হতে পারেন।

আপনি ক্ষুধার্ত না হয়ে খাওয়ার সবচেয়ে বড় অসুবিধা হ'ল এটি শেষ পর্যন্ত আরও সমস্যার দিকে পরিচালিত করে: এটি আপনাকে দোষী মনে করে এবং আপনার আত্মমর্যাদা হ্রাস করে। অন্যদিকে, এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে এবং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হওয়ার কারণ হতে পারে।

যখন গ্লুকোজের মাত্রা কম থাকে, তখন লিভার তাদের পুনরায় পূরণ করার জন্য হাইপোথ্যালামাসে সংকেত প্রেরণ করে এবং এটি যখন আমরা ক্ষুধার্ত হয়। সমস্যাটি তখন যখন আমরা এই চিহ্নগুলি অনুভব না করে বা সামান্যতম চিহ্নে এটি না করে খেতে যাই।

ক্ষুধার্ত হবে না কিভাবে? সহজ এবং ব্যবহারিক পরামর্শ

1-প্রচুর পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার চয়ন করুন

উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে এবং পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায়। অন্যগুলির মধ্যে, কয়েকটি হ'ল: গমের ভুষি, চিয়া, পুরো গমের রুটি, মটর, গাজর, মসুর, ছোলা, চিনাবাদাম বা বাদাম।

2-প্রথমে জল পান করুন

এটি একটি অভ্যাস যা আমি নিজে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি এবং বইটিতে পড়ে কয়েক মাস ধরে অনুশীলন করছি।

আপনি ক্ষুধার্ত আছেন কিনা তা যাচাই করার জন্য একটি ভাল পরীক্ষা হ'ল এক গ্লাস জল পান করা এবং আপনি এখনও ক্ষুধার্ত আছেন কিনা তা দেখতে 15 মিনিট অপেক্ষা করুন।

এছাড়াও, ডিহাইড্রেশন ক্ষুধার কারণ হয়, তাই এটি সর্বদা হাইড্রেটেড হওয়া প্রয়োজন। গ্রীষ্মে আরও প্রতিদিন 1.5-2 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3-আপনি একটি আপেল খেতে ক্ষুধার্ত?

আমি টেলিভিশনে এই পরামর্শ শুনেছি। আপনি যদি আপেল খেতে খেতে ক্ষুধার্ত না হন তবে ধরে নেওয়া হয় যে আপনি স্টেক, পাস্তা বা অন্য কোনও থালা খেতে ক্ষুধার্ত নন।

4-ছোট প্লেটে খাওয়া

সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, অংশীদাররা যখন প্লাস্টিকের প্লেটে উপস্থাপন করা হয়েছিল তার চেয়ে যখন কোনও প্লেটে এবং ন্যাপকিনের সাথে (খাবারের সময় হিসাবে চিহ্নিত করা হয়) খাবারের সময় বেশি ক্যালোরি খাওয়া হত (এটি একটি জলখাবারের চিহ্ন) বা একটি নাস্তা)।

5-কম পরিবেশন করা

একটি সাধারণ সমস্যা হ'ল আপনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার ঝোঁক, আপনার খুব বেশি খাবার পরিবেশন করার ঝোঁক।

একটি সমাধান হ'ল নিজেকে কম পরিবেশন করার অভ্যাস করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্লেটে বিশাল চপ লাগানোর পরিবর্তে, এটি অর্ধেক রাখুন। অথবা দুটি স্টিকের পরিবর্তে একটি রেখে।

6-পর্যাপ্ত ঘুম পেতে

খারাপ ঘুম ক্ষুধা এবং খাবার গ্রহণ বাড়িয়ে তোলে। অতএব, প্রস্তাবিত ঘন্টাগুলি ঘুমান, যা আসলে আপনার উত্সাহিত এবং জাগ্রত বোধ করার জন্য সেরা সময়।

7-আরও ধীরে ধীরে খাওয়া

পাশ্চাত্য বিশ্বের লাইফস্টাইলের সাথে আপনার অত্যধিক দ্রুত খাওয়ার ঝোঁক রয়েছে এবং আপনার কাছে পরিপূর্ণর বোধ করার খুব কমই দরকার। আপনি যদি আরও ধীরে ধীরে খান তবে আপনার পেটের সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে এবং আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন তবে অনুভব করতে পারবেন। কেবল এটিই নয়, আপনি আবেগপূর্ণ খাওয়া এড়াতে এবং অনুপযুক্ত পরিমাণ এবং খাবার এড়াতে পারেন।

8-প্রথমে ফল খান

এটি আরও একটি অভ্যাস যা আমি এক বছর ধরে অনুশীলন করে আসছি।

এর আগে আমি প্রচুর প্রথম এবং দ্বিতীয় কোর্স খেতাম এবং এতটাই তৃপ্তি পেয়েছিলাম যে ফল খাওয়ার মতো মনে হয় না।

আমি শুনেছি, আরও ভাল হজম করার জন্য প্রথমে একটি ফল খাওয়া এবং তারপরে প্রথম থালা দিয়ে চালিয়ে যাওয়া সুবিধাজনক। হজমে উন্নতি ছাড়াও, আপনি যদি প্রথমে একটি ফল খান তবে আপনি নিশ্চিত করেছেন যে আপনি প্রথমে স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন (এগুলি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সেরা খাবার) এবং কম স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি কম ক্ষুধার্ত হবেন।

9-ধ্যান করুন এবং খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন

ধ্যানের একটি সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে কেবল এটিই নয়, এটি আপনাকে আপনার দেহের সংবেদনগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।

দিনে 10-15 মিনিটের জন্য ধ্যান অনুশীলন করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও, আপনি টেলিভিশন সম্পর্কে আরও সচেতন না হয়ে খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

10-সুস্বাদু খাবারগুলির চিত্র এড়িয়ে চলুন

নিউরোসায়েন্স জার্নালে (জার্নাল অফ নিউরোসায়েন্স) এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্বাদু খাবারের চিত্র দেখার ফলে মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রটি সক্রিয় হয়ে যায় এবং এভাবে তারা হাঙ্গামা অনুভব করে।

11-চিনি এড়ানো

চিনি গ্রহণ আপনার অন্ত্রের হরমোনীয় ভারসাম্যকে বদলে দিতে পারে, লেপটিন (ক্ষুধা দমনকারী একটি হরমোন) উত্পাদন হ্রাস করতে পারে এবং ঘেরলিনের (ক্ষুধা জাগ্রত করে এমন একটি হরমোন) বাড়ায়।

12-খাওয়ার ঠিক পরে দাঁত ব্রাশ করুন

অবশ্যই দাঁত ব্রাশ করার পরে আপনার খাওয়ার এবং সেগুলি আবার নোংরা করার ইচ্ছা কম। যদি আপনি খাওয়া শেষ করেন এবং দাঁত ব্রাশ করেন তবে আপনি অযথা খাওয়া এড়াতে পারবেন।

13-লবণ এড়িয়ে চলুন

লবণ পানিশূন্যতার দিকে পরিচালিত করে এবং এমন অনেক লোক রয়েছে যা ক্ষুধার্তকে তৃষ্ণার থেকে আলাদা করতে অক্ষম।

14-যেখানে অন্যরা খায় সেখানে যাবেন না

কাজের বা ক্লাস থেকে বিরতিতে এবং প্রায়শ অনুপযুক্ত সময়ে লোকেরা প্রায়শই জাঙ্ক ফুড খায়। সম্ভবত আপনি যোগদান করেছেন, সুতরাং এড়াতে আপনি অন্য ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন বা কমপক্ষে সচেতন হন যে এটি এড়াতে আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে।

15-নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু করুন

যখন আপনি ক্ষুধার সংবেদন অনুভব করেন, সম্প্রতি খাওয়া সত্ত্বেও, আপনি ব্যায়াম করতে পারেন, কিছু ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন, পড়তে পারেন বা এমন কোনও কিছু যা আপনাকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে দেয় এবং সংবেদনগুলি ভুলে যেতে পারে। সাধারণত, আপনি যদি নতুন ক্রিয়ায় নিজেকে নিমজ্জিত করেন তবে আপনি সংবেদনগুলি ভুলে যাবেন এবং আপনার খাওয়ার মতো মনে হবে না।