- বৈশিষ্ট্য
- মাপা হিসাবে?
- উপকারিতা
- হার্ট এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে
- অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
- মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে
- জীবনের মান উন্নত করে
- ধমনী পরিষ্কার রাখে
- ঘুমের উন্নতি করুন
- বার্ধক্যজনিত প্রভাব ধীর করে
- বায়বীয় প্রতিরোধের অনুশীলনের উদাহরণ
- হাঁটুন
- চালানোর জন্য
- সাঁতার
- সাইক্লিং
- বক্সিং
- নাচ
- এনারোবিক প্রতিরোধের সাথে পার্থক্য
- তথ্যসূত্র
বায়ুজীবী সহনশীলতা দক্ষতা এর একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময় জন্য মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতা শারীরিক কার্যক্রম বিকাশ একটি প্রক্রিয়া অক্সিজেন খরচ দ্বারা সংসর্গী। যদি কোনও ব্যক্তি দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন করে পেশীর ক্লান্তি সমর্থন করে তবে এটি বলা যায় যে তাদের ভাল বায়বীয় সহনশীলতা রয়েছে।
অ্যারোবিক সহনশীলতা নির্ভর করে ফুসফুস, হার্ট এবং সংবহনতন্ত্রগুলি কীভাবে দক্ষতার সাথে পেশীগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে, যাতে পেশীগুলি শক্তি উত্পাদন করে এবং শরীর টিকিয়ে রাখার প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার সময় শরীরকে নিজেকে দক্ষতার সাথে পরিচালিত করতে সক্ষম হয় সময়
সাঁতার একটি অন্যতম অনুশীলন যা বায়বীয় সহনশীলতা বাড়ায়। সূত্র: pixabay.com
এই ধরণের প্রতিরোধের ফলে একজন ব্যক্তির পক্ষে দৈনন্দিন জীবনের ক্রিয়াকলাপ যেমন আরামদায়ক হাঁটা, সিঁড়ি, জোগিং, নাচ বা অন্য যে কোনও শারীরিক অনুশীলনের জন্য অক্সিজেন গ্রহণের প্রয়োজন হয় তা সম্ভব করে তোলে।
অন্যান্য সংক্ষিপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য যেগুলি বলের ব্যবহারের প্রয়োজন এবং কম অক্সিজেন গ্রহণের প্রয়োজন - যেমন উত্তোলন ওজন - এনারোবিক প্রতিরোধের ধারণার সাথে যুক্ত।
বৈশিষ্ট্য
এ্যারোবিক শব্দটি নিম্নলিখিত গ্রীক শব্দ থেকে এসেছে: এরো (বায়ু), বায়ো (জীবন) এবং আইকোস (সম্পর্কিত)। শব্দটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত যে কোনও হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে। অন্য কথায়, অক্সিজেনের উপস্থিতিতে যে কোনও জৈবিক প্রক্রিয়া ঘটে তা হ'ল সংজ্ঞা অনুসারে, বায়বীয়।
রাসায়নিক দৃষ্টিকোণ থেকে, অনুশীলন বা বায়বীয় প্রয়াস থেকে অর্জিত শক্তি হ'ল গ্লুকোজ জ্বলনের পণ্য, যা শ্বাস-প্রশ্বাসে প্রাপ্ত অক্সিজেনকে তার অণু ভেঙে ব্যবহার করে এবং সুতরাং এটিপি (অ্যাডিনোসিন ট্রাইফোসফেট) গ্রহণ করে।
এটিপি হ'ল সেই শক্তি পরিমাপ যা দেহের কোষগুলি গ্রহণ করতে পারে; এই প্রক্রিয়াটিকে গ্লাইকোলাইসিস বলা হয়।
বায়বীয় প্রতিরোধের অনুশীলনের সময়, শ্বসন ব্যবস্থা (প্রধানত ফুসফুস এবং ব্রোঙ্কি) এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উভয়ই তাদের সর্বাধিক ক্ষমতায় রক্তে অক্সিজেন সরবরাহের জন্য কাজ করে, যা এটি সারা শরীর জুড়ে পরিবহণের জন্য দায়ী হবে এবং এইভাবে শক্তি অর্জন করবে যেখানে প্রয়োজনীয় হিসাবে.
মাপা হিসাবে?
আপনি যে ঘনত্বের সাথে এরোবিক অনুশীলন করেন তার পরিমাণ নির্ধারণের একটি খুব কার্যকর উপায় হ'ল আপনার হার্টের হারকে মাপানো। এটি কব্জিতে রেডিয়াল ধমনী বা গলায় ক্যারোটিড ধমনীটি ধাক্কা দিয়ে নিজেই করা যেতে পারে (চোয়ালের নীচে), এবং এক মিনিটের জন্য মারার সংখ্যা গণনা করে।
উপকারিতা
বায়বীয় সহনশীলতা উন্নত করার বিভিন্ন সুবিধার মধ্যে নিম্নলিখিতটি তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে:
হার্ট এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে
অক্সিজেনযুক্ত রক্ত পাম্প করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্ত হৃদয়কে দ্রুত বীট করার প্রয়োজন হয় না, কেবল এটি দক্ষতার সাথে করা উচিত।
ভাল বায়বীয় সহনশীলতা ভাল রক্ত সরবরাহের গ্যারান্টি দেয়। তদতিরিক্ত, এটি রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং রক্ত উপাদানগুলির উত্পাদন বৃদ্ধি করে (লিউকোসাইটস, লিম্ফোসাইট এবং লাল রক্তকণিকা), যা প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
অক্সিজেনগুলি আরও দক্ষতার সাথে পেশীতে পৌঁছালে তারা আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে, চর্বি এবং শর্করা ভেঙে দেয় যাতে এগুলি দ্রুত নির্মূল করা যায়।
মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে
একটি উচ্চ বায়বীয় প্রতিরোধের স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের পাশাপাশি অস্টিওপোরোসিস, বিপাক সিনড্রোম, হার্টের সমস্যা, স্ট্রোক এবং এমনকি কিছু ধরণের ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে দেয়।
জীবনের মান উন্নত করে
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন বায়বীয় ধৈর্য বাড়ানোর জন্য একই সাথে দৈনিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় ক্লান্তি হ্রাস পেতে পারে।
তেমনি স্ট্রেস হরমোন (অ্যাড্রেনালাইন) এর মাত্রা হ্রাস পায় এবং এন্ডোরফিনগুলি বৃদ্ধি পায় যা ফলস্বরূপ সুস্থতার অনুভূতির কারণ হিসাবে দায়ী।
ধমনী পরিষ্কার রাখে
তথাকথিত "ভাল কোলেস্টেরল" বা এইচডিএল এরোবিক মহড়ার অনুশীলনের সাথে এর স্তর বাড়িয়ে তোলে, যখন "খারাপ কোলেস্টেরল" বা এলডিএল একই কারণে তার অনুপাত হ্রাস করে।
এটি ধমনীতে প্লেক জমা হওয়ার হ্রাস হিসাবে অনুবাদ করে যা সময়ের সাথে সাথে ধমনী থেকে বেরিয়ে আসে ter
ঘুমের উন্নতি করুন
রক্তে অক্সিজেনের বর্ধমান পরিমাণ পেশী এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলি কম চাপ নিয়ে কাজ করতে সহায়তা করে। অতিরিক্তভাবে, শারীরিক অনুশীলন ঘুমের মানের উন্নতিতে অবদান রাখে।
যথাযথ বিশ্রাম কেবল শারীরিক দৃষ্টিকোণ থেকে শরীরকে সুস্থ রাখতে অবদান রাখে না, মানসিক এবং মানসিক ক্ষেত্রেও।
বার্ধক্যজনিত প্রভাব ধীর করে
বায়বীয় অনুশীলনগুলি পেশী শক্তিশালী রাখে, শরীরের বয়স হিসাবে গতিশীলতা এবং স্থায়িত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি ঝরনা এবং অন্যান্য শারীরিক আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে - এবং ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক সহ শরীরের সমস্ত অঙ্গগুলিতে - এটি স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনা রক্ষা করার সময় এবং মনকে ধীর করে দেওয়ার ক্ষেত্রে মনকে পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করে জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপগুলির দুর্বলতা যা সময়ের সাথে সাথে স্বাভাবিকভাবে হ্রাস পায়।
অ্যারোবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে আলঝাইমারস, পার্কিনসন এমনকি বুদ্ধিমান ডিমেনশিয়া জাতীয় রোগগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে (এবং, অনেক ক্ষেত্রে উন্নত)।
বায়বীয় প্রতিরোধের অনুশীলনের উদাহরণ
প্রচুর পরিমাণে কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন রয়েছে যা কেবলমাত্র বায়বীয় ধৈর্যকে বাড়ানোর জন্যই নয়, ওজন হ্রাস করার জন্যও অনুশীলন করা যেতে পারে। এই ধরণের ব্যায়ামগুলি খোলা জায়গায়, জিম বা ঘরে বসে সম্পাদন করা যেতে পারে:
হাঁটুন
অ্যারোবিক সহনশীলতা বৃদ্ধির অন্যতম সহজ উপায় হাঁটাচলা। এটি কেবল সর্বনিম্ন আক্রমণাত্মকদের মধ্যে একটিই নয়, এটি যে কোনও জায়গায় করাও যায়।
যেহেতু এটি একটি নিম্ন-প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপ, শরীরের নীচের কোনও জয়েন্টগুলি (নিম্ন স্তরের অংশগুলি) আঘাতের ঝুঁকিতে নেই, এটি তাদের শারীরিক অবস্থা বা বয়স নির্বিশেষে কারও জন্য আদর্শ করে তোলে। এটি ওজন হ্রাস করার জন্য আদর্শ এবং গর্ভাবস্থায় করা যেতে পারে এমন একটি অনুশীলন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যারা নতুন তারা তাদের মাঝারি তীব্রতায় দিনে তিরিশ মিনিট হাঁটা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং দিন যত গড়াচ্ছে, সময় ক্রমান্বয়ে বাড়ানো যেতে পারে। তারপরে আপনি তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে এবং এমনকি সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা সহ অসুবিধা যুক্ত করতে পারেন।
চালানোর জন্য
যে কোনও জায়গা এবং সময় দৌড়ের জন্য আদর্শ। হাঁটার মতো, শরীরের বেশিরভাগ অনুশীলন করা হয় এবং সহজেই অনুশীলন করা যায়।
তবে আপনাকে আরও যত্নবান হতে হবে কারণ এটি একটি উচ্চ-প্রভাবের অনুশীলন এবং সবাই এটি করতে পারে না, যেহেতু কিছু ধরণের আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকি বেশি থাকে।
সবচেয়ে সাধারণ জখমগুলি হাঁটু বা গোড়ালিগুলির মতো জয়েন্টগুলিতে হয় এবং আপনি বাছুরের ব্যথায় ভুগতে পারেন। এটি রোধ করতে আপনার ময়লা ট্র্যাকগুলি বা জমিতে চালানো উচিত এবং ডামাল এড়ানো উচিত। উপযুক্ত পাদুকাও পরা উচিত।
দৌড়াদৌড়ি হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং কম সময়ে ক্যালোরি ক্ষতি হয়। কার্ডিওপলমোনারি ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, সহনশীলতা উন্নত হয় এবং ওজন আরও দক্ষতার সাথে হ্রাস পায়।
সাঁতার
যে সকল ব্যক্তির স্থূলত্বের ব্যাধি রয়েছে বা তাদের জয়েন্টগুলিতে আঘাত রয়েছে তাদের জন্য বায়বীয় ধৈর্যের উন্নতি করার জন্য সাঁতার একটি আদর্শ অনুশীলন, যেহেতু এটি শরীরে খুব কম চাপ দেয়।
কার্ডিওপলমোনারি ক্ষমতা ব্যায়াম করা ছাড়াও, পিছনে, বাহু, কাঁধ এবং কিছুটা কমপক্ষে পেশীগুলি সাঁতারের সময় পা টোন করা হয়। তদ্ব্যতীত, নমনীয়তাও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে।
এটি এমন একটি অনুশীলন যা গর্ভাবস্থাকালীন অনুশীলনের জন্যও সুপারিশ করা হয় এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের তুলনায় জয়েন্টগুলি, পেশী এবং লিগামেন্টগুলিতে আঘাতের ঝুঁকি বেশ কম is
সাইক্লিং
সাঁতারের মতো, সাইক্লিং এয়ারোবিক অনুশীলনের মধ্যে একটি যা জয়েন্টগুলিতে সবচেয়ে কম প্রভাব ফেলে।
এই অনুশীলনটি একটি ডাবল ফাংশন করে: এটি পা এবং নিতম্বের শক্তি টোন করে এবং উন্নত করে এবং এটি একটি বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ হিসাবেও কাজ করে। এটি বাড়িতে একটি ব্যায়াম বাইক, বা বাইরের সাথে অনুশীলন করা যেতে পারে।
বক্সিং
যদিও বক্সিং কোনও সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নয়, এটি একটি দুর্দান্ত বায়বীয় অনুশীলন যা কেবল শরীরের উপরের অংশকেই মজবুত করে না, চাপের মাত্রা কম রাখতে সহায়তা করে।
এই ক্রিয়াকলাপটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে আপনার অবশ্যই শারীরিক আকারে থাকতে হবে, শক্তি থাকতে হবে এবং ভাল ক্ষমতা বা কার্ডিওপলমোনারি প্রতিরোধের থাকতে হবে।
নাচ
জুম্বা, লাতিন আমেরিকান, আফ্রিকান বা জাজ নৃত্যের মতো দ্রুত তাল বা স্টাইলগুলিতে নাচের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি বায়বীয় সহনশীলতা উন্নতির জন্য খুব ইতিবাচক উপায়ে অবদান রাখে।
তেমনি, তারা চাপের মাত্রা হ্রাস করতে এবং হাড়ের প্রতিরোধের উন্নতি করতে সহায়তা করে এবং নমনীয়তা এবং সমন্বয় উন্নত করতে দেয়।
এনারোবিক প্রতিরোধের সাথে পার্থক্য
বায়বীয় সহনশীলতার বিপরীতে, অ্যানেরোবিক সহনশীলতা অল্প সময়ের জন্য এবং অক্সিজেনের মোট বা আংশিক অনুপস্থিতিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে। অর্থাত্ দেহ একটি প্রচেষ্টা করে যাতে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের দ্বারা সরবরাহিত পরিমাণের চেয়ে অক্সিজেনের চাহিদা কম হয়।
এই বিভাগে ওজন তোলা, স্প্রিন্ট বা 50 বা 100 মিটারের খুব সংক্ষিপ্ত ঘোড়দৌড়, বা তলপেটের পেশীগুলির মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের এমন কোনও অনুশীলনের সাথে কাজ করে যা স্বল্প সময়ের জন্য প্রচুর পরিশ্রমের প্রয়োজন এবং এর উচ্চতা রয়েছে।
অ্যানেরোবিক ব্যায়ামগুলি চর্চা করা হয় যখন ব্যক্তির শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী ভর অর্জন করা প্রয়োজন; একই সময়ে, পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করা হয়।
তথ্যসূত্র
- "বায়বীয় সহনশীলতা কী?" গ্রাহক স্বাস্থ্য এবং ক্রীড়া অনুশীলন গাইডে in গ্রাহক স্বাস্থ্য এবং খেলাধুলার জন্য ব্যবহারিক নির্দেশিকা থেকে 13 এপ্রিল, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: সালুডিডেপোর্ট.কনসুমার.য়েস
- এবিসি-তে "অ্যারোবিক সহনশীলতা"। (জুলাই 22, 2005) এবিসি 13 এপ্রিল, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: abc.com.py
- সানিটাসে "দৌড়াতে বায়বীয় ধৈর্য বাড়ায়" increases সানিতা: সানিটাস.এস থেকে 13 এপ্রিল, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে
- মায়ো ক্লিনিকে "এ্যারোবিক অনুশীলন: ফিট হওয়ার শীর্ষ 10 কারণ"। মেয়ো ক্লিনিক: mayoclinic.org এ 13 এপ্রিল, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে
- গার্সিয়া কর্টেস, লরা। "মাদ্রিদের কিশোর অ্যাথলেটদের বায়বীয় ক্ষমতা, অ্যানথ্রোপমেট্রিক ভেরিয়েবল এবং তাদের নির্ধারকগুলির অধ্যয়ন, ডায়াগনস্টিক কারণ এবং স্বাস্থ্য প্রাগনোসিস" (2017) মাদ্রিদের কমপ্লেটনেস ইউনিভার্সিটিতে। 13 এপ্রিল, 2019 এ মাদ্রিদের কমপ্লেটনেস বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত: ucm.es
- As "10 এ্যারোবিক অনুশীলন" As। Chile.as.com থেকে 13 এপ্রিল, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে
- ওয়েল, আর। মেডিসিননেটে "বায়বীয় অনুশীলন" (8 অক্টোবর, 2017)। মেডিসিননেট: মেডিসিনেট ডট কম থেকে 13 এপ্রিল, 2019 এ প্রাপ্ত
- সানচেজ-হোরকাাজো, আর। "বায়োটেকনোলজির তথ্য কেন্দ্রের জাতীয় কেন্দ্রের" বয়স্ক এবং বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে আরও ভাল স্থানের স্মৃতিতে জড়িত "(2015)। ন্যাশনাল সেন্টার অফ বায়োটেকনোলজির তথ্য থেকে 13 এপ্রিল, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: ncbi.nml.nih.gov