অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের: বৈশিষ্ট্য, প্রকার, সুবিধা - আর্ট - 2025

অবাত সহনশীলতা এক যা শরীরের একটি অক্সিজেন ঋণ সময় খুব তীব্র প্রচেষ্টা প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয় হয়; অন্য কথায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম নিজেই শরীরকে দিতে পারে তার চেয়ে বেশি অক্সিজেনের প্রয়োজন।

প্রশিক্ষণ সেশনের সময়, বিভিন্ন অনুশীলন করা হয় যা এনারোবিক এবং এ্যারোবিক প্রতিরোধের সংমিশ্রণ করে, উভয় থেকে শরীরের জন্য সর্বাধিক সুবিধা প্রাপ্তির সন্ধানে।

অ্যারোবিক প্রতিরোধের যে অনুশীলনের মাধ্যমে কাজ করা হয় তার মধ্যে একটি হ'ল ওয়েট উত্তোলন। সূত্র: pixabay.com

অ্যানারোবিক প্রতিরোধের উপস্থিতিতে, ব্যায়াম সাধারণত খুব তীব্র হয় এবং খুব অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়, যেখানে হার্টের হার প্রতি মিনিটে 180 এ শুরু হয়।

একজন অ্যাথলিটের অনুকূল অনায়োবিক প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে খুব ঘনত্বের সাথে সংক্ষিপ্ত এবং সংক্ষিপ্ত পেশীগুলির একটি ঘন পেশী কাজকে সমর্থন করতে সক্ষম হবেন, যার মধ্যে জড়িত পেশীগুলির শক্তি বাড়ানো হয়।

বৈশিষ্ট্য

মূলত, অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য দ্বারা বায়বীয় অনুশীলন থেকে পৃথক:

এগুলি স্বল্পস্থায়ী

বায়বীয় ধরণের ব্যায়ামগুলি সাধারণত বেশ কয়েক মিনিট স্থায়ী হয় এবং একটি প্রগতিশীল ছন্দ থাকে, যখন অ্যানেরোবিক অনুশীলনগুলি স্বল্প সময়ের হয়, যেন তারা খুব দ্রুত গতিতে বিস্ফোরণ হয়।

তারা সাধারণত স্থির হয়

এ্যারোবিক ব্যায়ামে পেশীগুলির বিভিন্ন গোষ্ঠী জড়িত যা আন্দোলন সৃষ্টি করে, অ্যানরোবিক ব্যায়ামে পেশীগুলির নির্দিষ্ট গোষ্ঠীতে এই প্রচেষ্টাটি কেন্দ্রীভূত হয়, এমনকি এগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় কাজকে আলাদা করে দেওয়া হয়। এই কারণে এটি অ্যানেরোবিক ব্যায়াম স্থির হয় যে বলা হয়।

তীব্র প্রচেষ্টা

এনারোবিক ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হতে একটি দুর্দান্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন, যা কাজ করা পেশীগুলির উপর একটি ঘনত্বের চাহিদা হিসাবে অনুবাদ করে। বিপরীতে, এরোবিক অনুশীলনের তীব্রতা প্রগতিশীল।

পেশী থেকে শক্তি আসে

অ্যানারোবিক ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা চলাকালীন, পেশীগুলির যে মজুদ রয়েছে তা থেকে দেহ শক্তি গ্রহণ করে।

অন্যদিকে, বায়বীয় অনুশীলনের সময় শক্তিটি বায়ু থেকে অক্সিজেনের অন্তর্ভুক্তি থেকে আসে, যার অর্থ গতিশীল অনুশীলনের সময় শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্রগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করছে।

প্রকারভেদ

অ্যারোবিক সহনশীলতার বিকাশকারী অনুশীলনগুলিকে বিভিন্ন উপায়ে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে। এখানে আমরা কয়েকটি সর্বাধিক বিশিষ্ট বিভাগ বর্ণনা করি:

শক্তির উৎস

পেশীগুলি যেখানে তাদের অধীনস্থ হওয়া প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার শক্তি অর্জন করে সেই অনুযায়ী, অ্যানেরোবিক প্রতিরোধকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে: অ্যালাকটিক এনারোবিক প্রতিরোধের এবং ল্যাকটিক এনারোবিক প্রতিরোধের।

অ্যালাকটিক এনারোবিক প্রতিরোধের

অ্যানারোবিক অ্যালাকটিক প্রতিরোধের এটিই হয় যখন প্রচেষ্টা খুব স্বল্প সময়ের জন্য অনুশীলনগুলিতে খুব বেশি কেন্দ্রীভূত হয়, যেখানে দেহে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করতে এবং এটি জমা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই।

যখন অনুশীলনের তীব্রতা খুব বিস্ফোরক হয়, 5 সেকেন্ডেরও কম চেষ্টা করা হয়, এতে পেশীগুলি অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোসফেটের শক্তি গ্রহণ করে।

যদি অনুশীলনটি 5 এবং 20 সেকেন্ডের মধ্যে সঞ্চালিত হয় তবে শক্তির উত্সটি অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোসফেট এবং ফসফোক্রেটিনের মধ্যে একত্রিত হয়, যা 20 সেকেন্ড পরে অবসান হয়।

ল্যাকটিক এনারোবিক প্রতিরোধের

অন্যদিকে, ল্যাকটিক এনারোবিক প্রশিক্ষণে পেশীগুলি কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রচেষ্টার শিকার হয় এবং স্তন্যপায়ী জমে থাকে। যখন অনুশীলন 20 থেকে 45 সেকেন্ডের মধ্যে স্থায়ী হয় তখন পেশীগুলি গ্লাইকোজেন থেকে শক্তি গ্রহণ করে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডটি তার সর্বোচ্চ স্তরে থাকে।

যদি প্রচেষ্টা 45 সেকেন্ডের বেশি হয়ে যায় এবং 120 সেকেন্ডে পৌঁছতে পারে তবে শক্তির উত্স গ্লাইকোজেন হিসাবে অবিরত থাকে। তবে, প্রচেষ্টার তীব্রতা 90% এ কমেছে এবং এর সাথে, ল্যাকটিক অ্যাসিডের উত্পাদন এবং জমেও হ্রাস পায়।

চলন ক্ষমতা

অ্যানোরিবিক প্রতিরোধের আন্দোলন ঘটে কিনা তা অনুসারে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে। গতিশীল অনুশীলনগুলি আইসোটোনিকস নামেও পরিচিত। এগুলি সেগুলি হয় যখন একটি পেশী সংক্রমণ করে যে প্রতিরোধকে সরাতে পারে যে এটি সরাতে পারে; উদাহরণস্বরূপ, ওজন তোলার সময়।

অন্যদিকে, স্থিরগুলি আইসোমেট্রিক্স হিসাবে পরিচিত এবং যখন পেশী সংকোচন স্থির প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠার চেষ্টা চালিয়ে যায় তখন উত্পন্ন হয়; উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও প্রাচীর ধাক্কা দেওয়া হয়।

উপকারিতা

সুস্থতা অর্জন এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করতে, সপ্তাহে 3 বা 4 বার দৈনিক কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি সাধারণত ইতিবাচক প্রভাবগুলির বিস্তৃত বর্ণালী অর্জনের জন্য বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক অনুশীলনের সমন্বয় করে।

অ্যানেরোবিক ব্যায়াম সম্পর্কিত, তাদের প্রধান স্বাস্থ্য সুবিধা নিম্নলিখিত:

পেশী ভর বজায় রাখতে এবং গড়ে তুলতে সহায়তা করে

পেশী ভর তৈরি এবং এটি বজায় রাখার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ আদর্শ। একটি উপবিষ্ট জীবন পেশীগুলি নষ্ট করে দেয়, তাই অ্যানেরোবিক ব্যায়ামগুলি করা পেশীগুলিকে সুরে রাখার উপযুক্ত উপায় এবং এইভাবে একটি কার্যকরী এবং স্বায়ত্তশাসিত জীবনযাপন করা।

হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে

একটি অ্যানেরোবিক ওয়ার্কআউট হাড়গুলিকে শক্তিশালী করবে, পেশীগুলিকে সমর্থন করবে। এই কারণে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য এটি আদর্শ।

বিপাক গতি বাড়ায়

পেশী ভর হ'ল টিস্যু যা বিপাককে দ্রুততর করে তোলে তাই পেশী ভর যত বেশি হয় তত চর্বি জমা হয় এবং অতএব, সাধারণ বিপাকটি আরও দ্রুততর হয়।

শক্তি উন্নতি করুন

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাথলিটরা তাদের ওয়ার্ক আউটগুলিতে অ্যানারোবিক ব্যায়ামগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করেন তাদের ক্ষমতা এবং শক্তি বেশি।

উদাহরণস্বরূপ, বেসবল খেলোয়াড়রা তাদের প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে এই জাতীয় রুটিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করার সময় মাঠে তাদের ফলাফলগুলি উন্নত করতে সক্ষম হয়।

চেহারা আকৃতি

টোনযুক্ত পেশীগুলি আরও শক্ত, কম স্যাগিং এবং দৃশ্যমান আরও ভাল ত্বকে অনুবাদ করে। তদ্ব্যতীত, এটি পেশী ভরগুলিতে যেমন কাজ করে, জমে থাকা চর্বি যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস পায় এবং ফলস্বরূপ, শরীরটি অনেক ঝোঁক এবং অ্যাথলেটিক চেহারা সহ দেখতে পাবে।

মেজাজ উন্নতি করুন

যারা এটি করেন তাদের মেজাজে অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যেহেতু এটি তাদের একটি অতিরিক্ত শক্তি দেয় যা তাদের আবেগগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই কারণে, হতাশাজনক অবস্থার সম্মুখীন রোগীদের জন্য এই ধরণের প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

হার্ট অ্যাটাক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে

শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে এবং পেশীগুলিকে আরও বেশি শক্তি এবং প্রতিরোধ সরবরাহ করার মাধ্যমে, অ্যারোবিক প্রতিরোধের উপর কাজ করে এমন অনুশীলনগুলি হার্ট অ্যাটাক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

অনুশীলনের উদাহরণ

মূল অ্যানেরোবিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে নিম্নোক্ত স্ট্যান্ডগুলি রয়েছে:

ভার উত্তোলন

এই প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলি স্বল্প সময়ের জন্য সর্বাধিক ক্ষমতা নিয়ে কাজ করে। এই অনুশীলন পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ায়, যার ফলে পেশীগুলির হাইপারট্রফি হয়।

স্প্রিন্টস

এর উদাহরণ 100 মিটার ড্যাশ। সেখানে যা কাজ করা হয় তা হ'ল পা এবং ধড়ের শক্তি সহ অন্যান্য পেশীগুলির উপরে।

এবিএস

যা শরীরের মূল বলা হয় কাজ করা শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতির মূল চাবিকাঠি। পেটের পেশীগুলিতে প্রচেষ্টার সময় পেশী সহিষ্ণুতা সর্বাধিক হয়।

বার এবং সমান্তরাল

এই অনুশীলনে, বাহু পেশীগুলির একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তিতে শরীরের ওজন বাড়ানোর কাজ রয়েছে। জড়িত পেশী গোষ্ঠীর হাইপারট্রফিটি অক্সিজেনকে শক্তি হিসাবে গ্রহণ না করেই চাওয়া হয়।

আইসোমেট্রিক অনুশীলন

এটি পেশীগুলির পেশীগুলির সংকোচনের স্থান পরিবর্তন এবং পরিচালনা না করে এক সময়ের জন্য পেশী অবস্থান বজায় রাখার সমন্বয়ে গঠিত। এইভাবে, পেশী সহিষ্ণুতা অক্সিজেন ব্যবহার না করে কাজ করা হবে।

আইসোমেট্রিক অনুশীলনের উদাহরণগুলি: অন্যদের মধ্যে অস্ত্র বা কনুইয়ের উপর স্ট্যাটিক প্ল্যাঙ্ক, স্ট্যাটিক স্কোয়াট, পার্শ্ব স্কোয়াট, পার্শ্বীয় স্ট্যাটিক প্ল্যাঙ্ক এবং স্ট্যাটিক স্ট্রাইড।

বক্স লাফ দেয়

পায়ে একসাথে বিভিন্ন আকারের বাক্সে লাফানো হয়। এইভাবে পেশী শক্তি সঞ্চয় করে, শক্তি এবং সহনশীলতার উপর কাজ করে। ক্রসফিট রুটিনে এই ধরণের প্রশিক্ষণ খুব সাধারণ।

মেডিসিন বল নিক্ষেপ

ওষুধের বলটি এমন একটি ভার যা একটি ভারী উপাদান দিয়ে পূর্ণ যা বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন এবং শারীরিক পুনর্বাসনের জন্য ব্যবহৃত হয়।

মেডিসিনের বল টস একটি বিস্ফোরক workout যা আপনি বল দিয়ে আপনার মাথার পিছনে বল প্রয়োগ করা গতিবেগ।

অ্যাপনিয়া

এটি কোনও ধরণের অক্সিজেনের অ্যাক্সেস ছাড়াই করা হয় কারণ ডাইভিংয়ের সময় শ্বাস পুরোপুরি স্থগিত করা হয়।

এটি একটি চূড়ান্ত খেলা, যেখানে মুক্তিদাতা শ্বাস ছাড়াই প্রচুর গভীরতায় ডুবে যায় বা দীর্ঘ দূরত্বে পানিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বেচ্ছাসেবী স্থগিতায়.াকা থাকে।

উপরে তুলে ধরা

বুক এবং বাহুতে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করে, তারা নিজের শরীরের ওজন বাড়াতে প্রতিরোধ হিসাবে মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করে। প্রশিক্ষণটির অগ্রগতির সাথে সাথে, সংক্ষিপ্ত অধিবেশনগুলির প্রচেষ্টা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং ফলস্বরূপ, সম্পাদনা করার জন্য পুশ-আপগুলির সংখ্যা।

স্কোয়াটস

ধড় এবং বাহুগুলির ওজন কোয়াড্রিসিপসে ফেলে দেওয়া হয়, যার দেহ উত্তোলন এবং এটি আবার নীচে নামানোর কাজ রয়েছে। সংক্ষিপ্ত, তীব্র স্কোয়াট সেশনের সময়, দেহ জ্বালানীর জন্য অক্সিজেন নিয়ে কাজ করে না।

তথ্যসূত্র

1. আলভারেজ, সি। (ফেব্রুয়ারী 23, 2018) la ল্যাকটিক এবং অ্যালাকটিক এনারোবিক প্রতিরোধক কী? » লাইফস্টাইলে। লাইফস্টাইল: লাইফস্টাইল.ইস থেকে 8 এপ্রিল, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে
2. ডি পাবলো ই জারজোসা, সি। "বায়বীয় বা অ্যানেরোবিক অনুশীলন, যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে সেরা?" স্প্যানিশ হার্ট ফাউন্ডেশন এ। স্পেনীয় হার্ট ফাউন্ডেশন থেকে 8 ই এপ্রিল, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: fundaciondelcorazon.com
3. গিয়াসিটি, টি। Gu অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের Gu 8 এপ্রিল, 2019 এ গিয়াফিটানস: guiafitness.com থেকে প্রাপ্ত
4. কেলি, ই। হেলথলাইনে "আপনাকে অ্যানেরোবিক অনুশীলন সম্পর্কে যা জানা দরকার"। হেলথলাইন: হেলথলাইন.কম থেকে 8 এপ্রিল, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে
5. রিকিও, এস। (জুন 10, 2014) home ঘরে বসে এনারোবিক ব্যায়ামের সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন »ইকটিভাতে। Ictiva: ictiva.com থেকে 8 এপ্রিল, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে
6. সালবার্ট, ই। C ব্যায়ামের প্রকারগুলি Web ওয়েবকনসাল্টাসে। ওয়েবকনসালটাস: ওয়েবকনসালটাস.কম থেকে 8 এপ্রিল, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে