জৈবিক ছন্দ: এগুলি কী এবং কীভাবে তারা কাজ করে? - স্নায়ুমনোবিজ্ঞানে - 2025

জৈবিক ছন্দ একটি সময়ের ব্যবধানে শারীরবৃত্তীয় ভেরিয়েবল অস্থিরতার হয়। জৈবিক ছন্দগুলি উদ্ভিদ এবং প্রাণী উভয়ই বা মেডিসিন থেকে উপস্থিত হওয়ায় এগুলি জীববিজ্ঞানের মতো অনুশাসন থেকে traditionতিহ্যগতভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে; যাইহোক, মনোবিজ্ঞানের আরও এবং আরও গবেষণা এই বিষয়টিকে সম্বোধন করে।

দিনে তিনবার খাওয়ার মতো সাধারণ এবং প্রতিদিনের মতো কিছু, একই সময়ে কম বেশি বা কম সময়ে उठতে থাকা বা দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে আরও সক্রিয় থাকাই জৈবিক ছন্দ নামে পরিচিত সোম্যাটিক ইন্টারঅ্যাকশনগুলির একটি খুব জটিল নেটওয়ার্ককে প্রতিক্রিয়া জানায়।

বায়োরিদমগুলিতে আগ্রহের পটভূমি

এই ঘটনাটির অধ্যয়ন; এটি বলতে গেলে অনেক শারীরবৃত্তীয় দিকের পর্যায়ক্রমিকতার মধ্যে এটি প্রাচীনকালের চিকিত্সক এবং দার্শনিকদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিল। বিশেষত গ্যালেন এবং এরিস্টটলের কাছ থেকে, যারা পরিবেশের ক্রিয়াকলাপকে বায়োরিচমগুলি দায়ী করেছেন: বিষয়টি কেবল বাহ্যিক কারণগুলির জন্যই সংবেদনশীল (উদাহরণস্বরূপ, ঘুম থেকে সূর্যাস্ত) এবং পরিবেশের একটি প্যাসিভ এজেন্ট হিসাবে বিবেচিত হয়।

এটি উনিশ শতকের আগ পর্যন্তই ছিল না যখন সমস্ত জ্যোতির্বিজ্ঞানের ব্যাখ্যা বাতিল হয়ে গিয়েছিল এবং এটি প্রস্তাব দেওয়া শুরু হয়েছিল যে জীবন্ত প্রাণীর বায়োরিদমগুলিকে প্রভাবিত করে এমন অন্তঃসত্ত্বা কারণগুলি (হরমোনাল দেখুন) রয়েছে। আমরা পরে হরমোনের কারণ সম্পর্কে কথা বলব, তবে অবশ্যই আপনি ঘুমের বড়ি ফর্ম্যাটে বিখ্যাত মেলাটোনিনের কথা শুনেছেন।

18 ম শতাব্দীর শেষের দিকে এবং 19 শতকের জুড়ে বায়োরিথমার হিসাবে পরিচিতদের সাথে বায়োরিথমগুলির ইস্যুটির প্রথম দিন ছিল। কৌতূহল হিসাবে, বার্লিনের ডাক্তার উইলহেলম ফ্লাইস (যিনি, ফ্রেডের রোগী ছিলেন) পর্যবেক্ষণ করেছেন যে 23 এবং 28 দিনের ব্যবধানে অনেকগুলি নিদর্শন (জন্ম এবং মৃত্যু সহ) দেখা দেয় occur

তিনি পুরুষ চক্রগুলিকে প্রতি ২৩ দিন পর পর ঘটে এবং মহিলা চক্রগুলি প্রতি ২৮ দিন পরপর ঘটে এবং এটি struতুস্রাবের সাথে মিলিত হয়।

পরবর্তীতে, ইনস্রুক বিশ্ববিদ্যালয়ে দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীদের "ভাগ্যবান দিনগুলি" প্রতি ৩৩ দিন পরপর ঘটে এবং এটি মস্তিষ্কের একটি অনুমিত চক্রীয় শিক্ষার ক্ষমতার সাথে যুক্ত হয়, যা প্রতিটি নির্দিষ্ট সময়কালে জ্ঞানকে আরও ভালভাবে শোষিত করে।

অবশ্যই, এগুলি সমস্তই একটি উপাখ্যানীয় স্তরে লিপ্ত হয়েছে এবং আজ বায়োরিথমগুলির বিষয়টিকে ইতিবাচকবাদী দৃষ্টিকোণ এবং বিজ্ঞানের অনুমান থেকে নেওয়া হয়েছে, যা আমরা নিম্নলিখিত অনুচ্ছেদে কী করব?

তবে আমরা এই প্রপঞ্চের আরও বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি এগিয়ে নিতে পারি: আমাদের মস্তিষ্কের ফাংশনটি প্রায় 90 মিনিটের চক্র পূরণ করে এমনটি সমর্থন করে যা প্যারাডক্সিকাল বা আরএম ঘুমের সাথে পরিচিত (উদাহরণস্বরূপ, এখানে ঘনত্বের হ্রাস রয়েছে) পড়াশোনার 90 মিনিট)।

বায়োরিথমের প্রকার

বিজ্ঞান তিনটি ভিন্ন ধরণের বায়োরিথমকে চিহ্নিত করেছে: সার্কাডিয়ান, আল্ট্রাডিয়ান এবং ইনফ্র্যাডিয়ান।

কার্ডিয়াক rhtyms

ব্যুৎপত্তিগতভাবে, এই শব্দটি তার চার্চ- (কাছাকাছি) এবং -ডিজ (দিন) -এর লাতিন উত্সটি আবিষ্কার করে, সুতরাং আমরা অনুমান করতে পারি যে সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি হ'ল সেই শারীরবৃত্তীয় দোলন যা প্রায় 24 ঘন্টা পরে ঘটে।

এর একটি ভাল উদাহরণ হ'ল ঘুমের প্রয়োজন। স্বাভাবিক অবস্থার মধ্যে, দিনের একটি কার্যকরীভাবে একই ধরণের নিদর্শন অনুসরণ করে ঘুম আসে। এই প্যাটার্নের যে কোনও পরিবর্তনের ফলে অনিদ্রার মতো ব্যাধি দেখা দেয়।

যাইহোক, এটি আশ্চর্যজনক নয় যে আমাদের "অভ্যন্তরীণ ঘড়ি" দিবালোক এবং একটি সময়সূচী দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় এবং এটি যদি ব্যাহত হয় তবে জেট ল্যাগের মতো বিরক্তিকর মতো ব্যাধি উপস্থিত হয় যা কোনও পরিবর্তনের চেয়ে কম বা কমও নয় আমাদের সারকডিয়ান ছন্দ এবং আরও প্রমাণ যে আমরা নিয়ন্ত্রিত আংশিকভাবে আমাদের প্রতিদিন আলোর ঘন্টা দ্বারা।

পূর্বোক্ত অনিদ্রার পাশাপাশি সাইকোপ্যাথোলজিতে এমন কিছু পরিবর্তনও রয়েছে যা সার্কিয়ান ছন্দ তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, মারাত্মক হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা সকালে (সকালে আরও খারাপ হওয়া) আরও খারাপ অনুভব করেন এবং বিকেলে আরও ভাল হন।

আসলে, ডিপ্রেশন প্রকাশিত রোগীদের প্রথম কয়েকটি লক্ষণগুলি হ'ল তথাকথিত ছন্দ রোগ, বা জৈবিক ছন্দের ব্যাধি, সাধারণত ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানে ক্ষুধা, যৌন ইচ্ছা এবং ঘুমের ঘাটতি হিসাবে চিহ্নিত হয়।

ইনফ্রারাডিয়ান ছন্দ

তারা হ'ল যাদের সময়কাল বা চক্রবৃদ্ধি 24 ঘণ্টার বেশি। এগুলিকে তথাকথিত বলা হয় (লাতিন ভাষায় ইনফ্রা-মানে নাবালিকা) কারণ তারা দিনে একবারের চেয়ে কম ঘটে। এটি জটিল হতে পারে আমরা এটির উদাহরণ রাখি কিনা তা দেখতে আরও সহজ।

মাসিক চক্রগুলি এই ঘটনাটি ভালভাবে চিত্রিত করে: এগুলি প্রায় প্রতি 28 দিন পরে ঘটে। জোয়ার এবং চন্দ্র পর্যায়ের পর্যায়গুলি ইনফ্র্যাডিয়ান তালগুলির সাথেও সামঞ্জস্য হয়, 24 এবং 28 দিনের মধ্যে একটি প্যাটার্ন অনুসরণ করে।

এজন্য sometimesতুস্রাবকে মাঝে মাঝে সার্কালুনার ছন্দ হিসাবে উল্লেখ করা হয়; যাইহোক, বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি এটিকে দৃ solid় ভিত্তিতে বিবেচনা করার পক্ষে আসলেই জন্ম দেয় না।

এটি এই কারণে ঘটেছিল যে আধুনিক জীবনের অনেকগুলি উপাদান (পর্দার ব্যবহার যা আলোককে অতিক্রম করতে দেয় না, কৃত্রিম আলোর সাথে নিজেকে পরিবেশে কাজ করে দেখা ইত্যাদি) চন্দ্রচক্রের সাথে মহিলার ছন্দগুলির একটি সুসংগততা দেয় না।

আর একটি কৌতূহল ইনফ্র্যাডিয়ান ঘটনাটি হ'ল সত্য যে, কিছু পূর্ণরার পোকামাকড়, যেমন সিংহ পিঁপড়ে, একটি পূর্ণিমা থাকলে গভীর এবং আরও ভাল কূপ এবং পিঁপড়ার পাহাড় খনন করে (গুডেনো, 1993)

আর একটি ভাল উদাহরণ পাখির স্থানান্তর বা seasonতুতে ঘটে যাওয়া অনুরূপ কোনও ঘটনা হতে পারে।

এটিকে আবার সাইকোপ্যাথোলজির ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা, হতাশা এবং অন্যান্য মেজাজের ব্যাধি বসন্তে এবং কখনও কখনও শরতের প্রথম দিকে আরও খারাপ হতে থাকে। বাইপোলারিটি seasonতু ক্রমশ খারাপ হওয়ার সাথেও যুক্ত।

আল্ট্রাডিয়ান ছন্দ

এগুলি হ'ল 24 ঘন্টারও কম সময়ের মধ্যে তারা ঘটে; এটি হ'ল, এগুলি দিনে একাধিকবার ঘটে থাকে (ল্যাটিন ভাষায় অতি-অর্থাত্ বৃহত্তর)। হার্টবিট, চোখের পলক, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ বা শ্বাস প্রশ্বাসের মতো অনেক আল্ট্রাডিয়ান ছন্দ রয়েছে।

অন্যান্য আল্ট্রাডিয়ান ছন্দগুলি REM ঘুমের চক্র হতে পারে (যা প্রতি 90 মিনিট বা তারপরে ঘটে) বা প্রাণীগুলিতে চরে যেতে পারে।

জড়িত অভ্যন্তরীণ কারণগুলি

এখন যেহেতু আমরা আমাদের শরীরে হোমিওস্টেসিস বা ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্ব দেখেছি, এখন আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির নিয়ন্ত্রণে জড়িত অন্তরজগতগুলি সম্পর্কে মন্তব্য করার সময় এসেছে।

আমাদের আরও কিছুটা স্থিতিশীল করার জন্য, বলা হয় যে বায়োরিথমগুলি অন্তঃসত্ত্বা (এগুলি আমাদের শরীর থেকে অভ্যন্তরীণ সংকেত দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়) তবে সেগুলি সিঙ্ক্রোনাইজারগুলি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যেমন আমরা উপরে উল্লিখিত আলোর ঘন্টা। হালকা এবং অন্ধকারের পরিবর্তনগুলি আমাদের ঘড়ি সামঞ্জস্য করে।

মেলাটোনিন

এটি একটি হরমোন যা প্রাণী, উদ্ভিদ এবং ছত্রাকের মধ্যে দেখা যায় এবং এর ওঠানামা দিনের সময় এবং মুহুর্তের আলো অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। এটি মূলত পাইনাল গ্রন্থিতে পাওয়া যায় যা মস্তিষ্কের সুপ্রেচিয়াস্ম্যাটিক নিউক্লিয়াসে অবস্থিত এবং কিছু সরীসৃপগুলিতে (যার ফলে "তৃতীয় চক্ষু" নামেও পরিচিত) চোখের সংস্পর্শে ও সনাক্তকরণযোগ্য)

যদি আমরা পরীক্ষামূলক অবস্থার অধীনে এই নিউক্লিয়াসকে সরিয়ে ফেলি, তবে আমরা পর্যবেক্ষণ করব যে প্রাণীগুলি কোনও ব্যাধি, বিশেষত ঘুম-জাগ্রততা দেখায় কোনও সার্কিয়ান ছন্দ দেখায় না।

মেলাটোনিন, যা আমরা কোনও সুপারমার্কেট বা প্যারাফর্মেসির কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই দেখতে পাই, সাম্প্রতিক সময়ে অনিদ্রার চিকিত্সা হিসাবে এবং বেনজোডিয়াজেপাইনস (ড্রাগ--পামে শেষ হওয়া ওষুধ) প্রতিস্থাপনের জন্য ব্যবহৃত হচ্ছে।

করটিসল

এটি একটি স্টেরয়েড হরমোন (টেস্টোস্টেরনের মতো) যা বিশেষত চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে মুক্তি পায় এবং দেহের অর্ধ-জীবন প্রায় 90 মিনিটের মতো হয়।

স্ট্রেসাল ইভেন্টগুলির দীর্ঘায়িত এক্সপোজারটি করটিসোলের অবিচ্ছিন্ন মুক্তির কারণ হয়, যার ফলে ছন্দের রোগের উচ্চ সম্ভাবনা থাকে।

লুটেইনাইজিং হরমোন (এলএইচ)

এই হরমোন ডিম্বস্ফোটনের জন্য দায়ী, যা প্রায় প্রতি 13-15 দিন পরে struতুচক্রের মাঝখানে হয়। এটি একটি চক্রীয় প্যাটার্ন অনুসরণ করে এবং প্রতি 24-28 দিন normalতুস্রাবের জন্য সাধারণত ঘটে key

ফলিকেল-স্টিমুলেটিং হরমোন (এফএসএইচ)

মহিলাদের ইনফ্র্যাডিয়ান চক্রগুলিতে এলএইচর সাথে তাল মিলিয়ে চলার পাশাপাশি, এফএসএইচ বয়ঃসন্ধিকালে পুরুষ ও স্ত্রী উভয় ক্ষেত্রে বিকাশ এবং বৃদ্ধি এবং বিকাশ ঘটায় trig পুরুষদের মধ্যে এটি শুক্রাণু উত্পাদনের সাথেও জড়িত।

সার্কেডিয়ান তাল এবং রুটিন

আমরা ইতিমধ্যে আমাদের শরীরে এবং অন্যান্য প্রজাতির চক্রের গুরুত্ব দেখেছি। যাইহোক, জীবনের বর্তমান গতি প্রায়শই আমাদের শরীরকে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে উভয়ভাবে সামঞ্জস্য করার জন্য আমাদের বায়োরিডম দিতে বাধা দেয়।

এটিও সত্য যে অনেক লোক (কাজের কারণে যাদের রাতের শিফটে কাজ করতে হয় তাদের উপেক্ষা করে) দিনের সময়ের চেয়ে বেশি নিশাচর; এটি বলার জন্য, তারা রাতে আরও সক্রিয় থাকে এবং অবশ্যই আমরা এমন কাউকে চিনি যে যার পড়াশোনার পারফরম্যান্স ভোরের দিকে বেশি।

এটি অবশ্যই আমাদের পক্ষে যতক্ষণ না নিয়মিত ভিত্তিতে সেই তফসিলটি পূরণ করার চেষ্টা করি ততক্ষণ এটি অবশ্যই ক্ষতিকারক নয়, যাতে আমাদের শরীর বা অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে "পাগল" না চালায়। আমাদের মনে রাখতে হবে যে আমাদের দেহটি প্রায় 24 ঘন্টা জৈবিক সময়কালের সারকডিয়ান তালগুলিতে স্বাভাবিক অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য হয়।

এই মুহুর্তে, কীভাবে আমাদের প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে কথা বলা সহজ, যা আমাদের সুইজারল্যান্ডে তৈরির মতো পরিশ্রুত একটি প্রক্রিয়া সহ একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রাখতে দেয়। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আমরা যদি সেগুলি অনুসরণ করি তবে আমরা অবশ্যই আমাদের জীবনীশক্তি এবং কর্মক্ষমতাটির উন্নতি লক্ষ্য করব।

• যদি সম্ভব হয় তাড়াতাড়ি একই সময়ে উঠতে চেষ্টা করুন: তবে সাবধান! আমাদের কয়েক ঘন্টা ঘুমকে শ্রদ্ধা করতে হবে। এর অর্থ হ'ল যদি, যে কোনও কারণে, আমরা সকালে 3 টায় শুতে যাই, আমরা 7 মিনিটে উদ্ভিদগুলিতে যন্ত্রপাতিগুলিকে বাধ্য করতে বাধ্য করি না, দীর্ঘকালীন সময়ে, ঘুমের এই অভাবটি আমাদের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রভাবিত করবে। অবশ্যই, বিছানায় যাওয়ার সময়সূচী থাকাতে কোনও ক্ষতি হয় না।
• দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার একই সময় স্লটের মধ্যে খান।
• এটিকে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়ার লক্ষ্য করুন - উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিনের ভিত্তিতে একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন এবং সমস্ত কাজ শেষ না হওয়া পর্যন্ত অন্য ক্রিয়াকলাপে না যাবেন।
• আপনি যখন বর্ধিত ছুটিতে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ গ্রীষ্মে, বছরের বাকি সময়গুলিতে আপনার স্বাভাবিক রুটিনকে অবহেলা না করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে খুব অভাব বোধ না করে বসতে সহায়তা করবে।
• বিলম্বিত করা আপনার জন্য সম্পূর্ণ অবাঞ্ছিত হতে হবে। এটি কঠিন, তবে এটি আপনার উত্পাদনশীলতায় সহায়তা করবে এবং আপনি আরও বেশি সন্তুষ্ট বোধ করবেন এবং সম্ভবত কার্য সম্পাদন সম্পর্কে খুব কম উদ্বেগ প্রকাশ করবেন। এ কারণেই মোবাইলটিকে একপাশে রেখে রাখা প্রয়োজন এবং প্রয়োজনে আমাদের কম্পিউটার থেকে ইন্টারনেট সংযোগটি সরিয়ে ফেলুন।
• অবশ্যই, ইচ্ছাশক্তি অপরিহার্য হবে এবং প্রায় প্রতিটি কিছুর মতোই, এটি সবচেয়ে তুচ্ছ ভঙ্গিতেও প্রশিক্ষিত এবং পরীক্ষা করা যেতে পারে: আপনি কোনও বিষয় অধ্যয়ন না করা বা রাতের খাবারের সময় না হওয়া পর্যন্ত আপনার চেয়ার থেকে উঠে না আসা।
• আপনার লক্ষ্যগুলি লক্ষ্য রাখতে একটি পরিকল্পনাকারী বা ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন। লেখা আপনাকে আপনার ক্রিয়া সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে এবং আপনাকে আরও নিখুঁত পর্যবেক্ষণের অনুমতি দেয়।
• দিনের ক্রমিক হিসাবে কোনও ক্রিয়াকলাপটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খেলাধুলা খেলতে চান বা আপনার শারীরিক রূপের উন্নতির সাথে সম্পর্কিত কোনও লক্ষ্য আছে (যা বাস্তবে আমাদের সকলের করা উচিত) আপনি বিবেচনা করতে পারেন যে আপনার সমস্ত দিন একটি মাঝারি জগতে আধ ঘন্টা চালানো দিয়ে শুরু হয়। এটি আমাদের সক্রিয় করতে সহায়তা করবে।
• আমরা একটি অভ্যাস স্থাপন করার মতো পর্যবেক্ষণ করব, আমাদের রুটিনের সঠিক সংস্থার সাথে অবসরকালীন কর্মকাণ্ডের জন্য আরও ফ্রি সময় থাকবে।
• ধ্যান করতে, প্রসারিত করতে বা কিছু যোগব্যায়াম করার জন্য দিনের একটি সময় (সর্বাধিক সূর্যাস্তে বা বিছানার আগে) সন্ধান করুন। এই "ঘুমের স্বাস্থ্যকর" অভ্যাসগুলি আমাদের আরও ভাল ঘুমাতে এবং অনিদ্রাকে উপশম করতে সহায়তা করবে।
• মনে রাখবেন, গড়ে একটি অভ্যাস প্রতিষ্ঠায় 20 দিন সময় লাগে। সেখান থেকে, সবকিছু সহজেই চলবে এবং এটি আমাদের এত পরিশ্রম করতে ব্যয় করবে না বা একটি ভাল প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখা এত ক্লান্তিকর হবে।

সিদ্ধান্তে

আমাদের বায়োরিদমগুলির একটি সুসংগত গঠনের অংশ হিসাবে প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখার গুরুত্ব বিশেষত প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে যদি আমরা যা চাই তা সর্বোত্তম অবস্থায় শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ই বজায় রাখতে হয়।

আমাদের দেহ এটির জন্য আমাদের ধন্যবাদ জানানোর পাশাপাশি আত্ম-উপলব্ধি পর্যায়ে আমরা ফলাফলগুলি খেয়াল করব যত তাড়াতাড়ি আমরা লক্ষ্য করব যে আমাদের উত্পাদনশীলতা এবং দক্ষতা প্রভাবিত হয়েছে।

পরিশেষে, এবং যেমনটি আমরা বলেছি, এই যাত্রায় শৃঙ্খলা আবশ্যক যার মধ্যে নিজের যত্ন নেওয়া এবং নিজেকে শ্রদ্ধা করা জড়িত, যেখানে একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন বজায় রাখা উত্তম সূচনার পয়েন্ট হতে পারে।