- লক্ষণ
- বিষন্ন ভাব
- কোনও কার্যক্রমে আনন্দ খুঁজে পাওয়া অসুবিধা
- সামাজিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা
- হতাশা, অপরাধবোধ বা অযোগ্যতার অনুভূতি
- শক্তি এবং প্রেরণার অভাব
- ডায়েটে পরিবর্তন
- কারণসমূহ
- সারকাদিয়ান তালের পরিবর্তন
- ভিটামিন ডি এর অভাব
- নিউরোট্রান্সমিটার স্তরে পরিবর্তন
- চিকিত্সা
- জীবনযাত্রার পরিবর্তন
- হালকা থেরাপি
- মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি
- চিকিত্সা
- প্রতিরোধ
- তথ্যসূত্র
মৌসুমি আবেগ ব্যাধি বিষণ্নতা একটি টাইপ যা সাধারণত শীতকালে বছরের নির্দিষ্ট সময়ে শুধুমাত্র প্রকাশমান, দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই মেজাজ ব্যাধিযুক্ত লোকেরা মধ্য-শরত্কালে হতাশার প্রথম লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করে এবং এগুলি ভাল আবহাওয়ার আগমনের সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়।
এই মানসিক সমস্যার আরও কম ঘন ঘন রূপগুলি রয়েছে: কিছু লোকের জন্য, হতাশাজনক লক্ষণগুলি বসন্ত বা গ্রীষ্মে শুরু হয় এবং শীত এলে অদৃশ্য হয়ে যায়। এই ব্যাধি সনাক্তকরণের মূলটি হ'ল লক্ষণগুলি সর্বদা বছরের নির্দিষ্ট সময়ে উপস্থিত হয়।
সূত্র: pixabay.com
সাধারণভাবে, সুইডেন বা নরওয়ের মতো শীতকালে খুব কম ঘন্টা আলো থাকা দেশগুলিতে seasonতু অনুরাগী ব্যাধি বেশি দেখা যায়। এটি বিশ্বাস করা যায় এটি শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা শারীরিক এবং মানসিক স্তরে সমস্ত ধরণের বিরূপ প্রভাবের কারণ হয়।
মানসিক ব্যাধিগুলির জন্য সাম্প্রতিক ডায়াগনস্টিক ম্যানুয়ালগুলিতে, এই সমস্যাটি অন্যান্য ধরণের সমস্যার বৈকল্প হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ হতে শুরু করেছে। সুতরাং, ডিএসএম-ভিতে এটি বিবেচনা করা হয় যে কেবল হতাশার একটি seasonতু সংস্করণই হতে পারে না, তবে দ্বিদ্বৈততা হিসাবে অন্যান্য রোগও হতে পারে।
লক্ষণ
Seasonতু অনুরাগী ব্যাধি নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত মূল সূত্রটি হ'ল পরিবর্তিত মেজাজের উপস্থিতি যা বছরের পর বছর নির্দিষ্ট সময়ে এমন ব্যক্তির মধ্যে উপস্থিত হয় যিনি অন্যথায় ভাল মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যে আছেন।
সাধারণত এটি হতাশার লক্ষণগুলির উপস্থিতির সাথে জড়িত যা শীতে আরও তীব্র হয়ে ওঠে এবং গ্রীষ্মে সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যায়। তবে seasonতু অনুরাগী ব্যাধিজনিত কিছু লোকের মধ্যে উদ্বেগ বা ম্যানির এপিসোডের মতো অন্যান্য সমস্যাও রয়েছে।
এই ব্যাধিটির সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলি নিম্নরূপ।
বিষন্ন ভাব
আপনি প্রথম যে সূচকটি এই ব্যাধিতে ভুগতে পারেন তা হ'ল অবিচ্ছিন্ন এবং অবিচলিত ভিত্তিতে দু: খিত মেজাজের উপস্থিতি। এর অর্থ হ'ল, দীর্ঘ সময় ধরে ব্যক্তি এক-অনুষ্ঠানের পরিবর্তে ক্রমাগত হতাশাগ্রস্থ বোধ করে।
কোনও কার্যক্রমে আনন্দ খুঁজে পাওয়া অসুবিধা
"অ্যানহেডোনিয়া" নামেও পরিচিত, এই লক্ষণটি দ্বারা বোঝানো হয় যে ব্যক্তিটি তাদের পছন্দ করা ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতে অসুবিধা হতে শুরু করে। তার হতাশাগ্রস্থ মেজাজ তাকে প্রায় সবকিছুর প্রতি আগ্রহ হারাতে বাধ্য করে, যার ফলে এটি তার রুটিনকে সর্বনিম্নে হ্রাস করতে পারে।
এই লক্ষণটি বিশেষত উদ্বেগজনক হতে পারে, যেহেতু অনেক ক্ষেত্রে ক্রিয়াকলাপের অভাব ব্যক্তির অনুভূত নেতিবাচক অবস্থাকে শক্তিশালী করে। অতএব, অনেক চিকিত্সা প্রথমে এই সমস্যাটিকে আক্রমণ করার দিকে মনোনিবেশ করে।
সামাজিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা
Alতু অনুরাগী ব্যাধিজনিত একজন ব্যক্তি যখন এই সমস্যাটি উপস্থিত না হয় তার চেয়ে অনেক বেশি সহজেই রাগান্বিত হন। সাধারণভাবে, তিনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিরক্ত হবে। সুতরাং আপনার সামাজিক সম্পর্ক বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ক্ষতিগ্রস্থ হবে।
হতাশার মেজাজ বা শক্তির অভাবের মতো অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে এটি যুক্ত হয়ে এই ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তিকে অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারে।
হতাশা, অপরাধবোধ বা অযোগ্যতার অনুভূতি
Seasonতু অনুরাগী ব্যাধিজনিত লোকেরা হতাশার স্বাভাবিক দুঃখের পাশাপাশি অতিরিক্ত বেপরোয়া অনুভব করতে পারে। এটি চিন্তার আকারে আসতে পারে যেমন তারা এখনই যে অবস্থায় রয়েছে তার থেকে কখনই বেরোবে না।
অন্যদিকে, এই সমস্যা দ্বারা আক্রান্তদের মধ্যে অনেকে মনে করেন যে তাদের অসুবিধা এবং অস্বস্তির জন্য দোষটি কেবল তাদেরই is তারা প্রায়শই নিজেকে চরমভাবে দোষ দেয়, যা তাদের মেজাজকে আরও খারাপ করার ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
শক্তি এবং প্রেরণার অভাব
এই ব্যাধিটির আরও একটি সাধারণ লক্ষণ হ'ল চরম ক্লান্তি এবং ক্লান্তির প্রায় ধ্রুব উপস্থিতি। এই সমস্যাযুক্ত লোকেরা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমোতে ঝোঁকেন, তবে এখনও তারা ক্লান্ত হয়ে উঠে বলে।
এগুলি, এছাড়াও, সাধারণত কোনও ক্রিয়াকলাপ করার ইচ্ছার অভাবকে অনুবাদ করে, যা অ্যানহেডোনিয়াতে যোগ করে যা অনেকে অনুভব করে। অন্যদিকে, যে কোনও কাজে মনোনিবেশ করা তাদের পক্ষে আরও জটিল করে তোলে।
ডায়েটে পরিবর্তন
অবশেষে, বেশিরভাগ লোকেরা যারা seasonতু অনুরাগী ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত হন তারাও খাওয়ার পদ্ধতিতে ভিন্নতা অনুভব করেন। এই লক্ষণটি প্রতিটি ক্ষেত্রে পৃথক, তবে সাধারণত এটি দুটি উপায়ে একটিতে ঘটে।
এই লক্ষণটির প্রথম সংস্করণ হল ক্ষুধায় চরম বৃদ্ধি, যা ব্যক্তি প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পরিচালিত করে।
তদতিরিক্ত, সাধারণভাবে, খাওয়া খাদ্য মূলত পরিশোধিত শর্করা এবং চিনির সমন্বয়ে গঠিত, যা দীর্ঘমেয়াদে ব্যক্তির মেজাজকে আরও খারাপ করে।
এই উপসর্গটি গ্রহণ করে এমন অন্য রূপটি একেবারে বিপরীত: affতু অনুভূতিজনিত ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত কিছু ব্যক্তি ক্ষুধা হারিয়ে ফেলে এবং খাওয়ার মতো বোধ করে না। খুব চরম ক্ষেত্রে, এটি বিপজ্জনক ওজন হ্রাস হতে পারে।
কারণসমূহ
Seasonতু অনুরাগী ব্যাধিগুলির কারণগুলি এখনও সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয়। যাইহোক, বিভিন্ন তদন্তগুলি এর উপস্থিতিতে জড়িত হতে পারে এমন কয়েকটি কারণকে নির্দেশ করে। এরপরে আমরা তাদের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি দেখতে পাব।
সারকাদিয়ান তালের পরিবর্তন
আমাদের শরীরে প্রায় 24 ঘন্টা অভ্যন্তরীণ ছন্দ রয়েছে। এই সময়ে, আমাদের দেহ একটি সাধারণ আলো এবং অন্ধকার বিন্যাস অনুসরণ করে প্রতিদিন কমবেশি একই সময়ে তার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার জন্য প্রস্তুত হয়।
যখন দিনগুলি খুব কম হয়ে যায়, আলোর অভাবে আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি পরিবর্তন করা যেতে পারে। বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে এটি নিজে থেকেই হতাশার মতো লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
ভিটামিন ডি এর অভাব
আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি আমাদের দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আসলে, অনেক গবেষক তাদের স্ট্যাটাস পরিবর্তন করতে চান, কারণ তাদের আচরণ ভিটামিনের চেয়ে হরমোনের মতোই বেশি।
এই পদার্থটি উত্পাদন করার একমাত্র উপায় হ'ল সরাসরি সূর্যের আলোর সংস্পর্শে। তাই শীতের মাসগুলিতে আপনার স্তরগুলি খুব নীচে নেমে আসা সাধারণ।
এটি এর সাথে ঘুমের সমস্যা, হতাশাগ্রস্থ মেজাজ এবং টেস্টোস্টেরনের মতো অন্যান্য পদার্থের উত্পাদন হ্রাস নিয়ে আসে।
নিউরোট্রান্সমিটার স্তরে পরিবর্তন
নিউরোট্রান্সমিটারগুলি হ'ল আমাদের মস্তিষ্কে উত্পাদিত পদার্থ যা আমাদের বোধের প্রত্যক্ষভাবে প্রভাবিত করে। শীতের মাসগুলিতে, যখন হালকা ঘাটতি হয়, তখন এর স্তরগুলি পরিবর্তন করা যায়। এটি মূলত seasonতু অনুরাগী ব্যাধিগুলির অনেকগুলি লক্ষণ ব্যাখ্যা করবে।
এই ব্যাধিতে জড়িত দুটি প্রধান নিউরোট্রান্সমিটার হলেন সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন। উভয়ই ঘুমের ধরণ এবং আমাদের সুস্থতার বিষয়গত ধারণাটি উভয়ই নিয়ন্ত্রণ করে।
চিকিত্সা
Seasonতু অনুরাগী ব্যাধি সমস্ত ক্ষেত্রে একক কার্যকর চিকিত্সা নেই। বিপরীতে, বেশিরভাগ সময় একই সাথে বিভিন্ন পদক্ষেপ গ্রহণ করা প্রয়োজন, যা এই সমস্যার অনেক প্রভাব কমাতে সহায়তা করে।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন
Dailyতু অনুরাগী ব্যাধি জন্য বেশিরভাগ প্রতিকার আপনার প্রতিদিনের রুটিনে পরিবর্তন আনতে হয় making অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, যতক্ষণ সম্ভব সম্ভব রোদে পোড়া রাখা, শারীরিক অনুশীলন করা এবং কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যা কিছু নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদন প্রচার করে usually
হালকা থেরাপি
যেসব ক্ষেত্রে সরাসরি সূর্যরশ্মির সংস্পর্শে আসা সম্ভব নয় (যেমন এই দেশগুলিতে বেশ কয়েক মাস ধরে চির রাত থাকে) সেখানে "হালকা বাক্স" নামে পরিচিত বিশেষ ডিভাইসগুলির সাথে এটি প্রতিস্থাপন করা সম্ভব।
এই মেশিনগুলি সূর্যের মতো আলোকসজ্জা তৈরি করে, যা মৌসুমী আবেগজনিত ব্যাধিগুলির আরও কয়েকটি গুরুতর লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি
জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার পাশাপাশি, এই ব্যাধিযুক্ত কিছু লোক জ্ঞানীয় - আচরণগত বা গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হিসাবে কিছু চিকিত্সা থেকে উপকৃত হতে পারে।
এটি তাদের সমস্যার কিছু দিকগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে যেমন অনুপ্রেরণার অভাব বা ঘৃণিত চিন্তাভাবনা যা প্রায়শই এই ব্যাধি সহ করে।
চিকিত্সা
অবশেষে, কিছু ক্ষেত্রে seasonতু অনুভূতিজনিত ব্যাধিগুলির খারাপ প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বাধিক ব্যবহৃত কয়েকটি হ'ল ভিটামিন ডি বড়ি, বা সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটর।
প্রতিরোধ
আপনি যদি মনে করেন theতুতে পরিবর্তনগুলি আপনার মেজাজকে খুব বেশি প্রভাবিত করে, তবে এই ব্যাধিটির সবচেয়ে খারাপ লক্ষণগুলি এড়াতে আপনি আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন করতে পারেন। এখানে কিছু ধারণা যা আপনাকে সেখানে যেতে সহায়তা করতে পারে:
- প্রতি 48 ঘন্টা অন্তত কিছুটা অনুশীলন করে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পরিশোধিত শর্করা এড়িয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম পান।
- সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন, যা আপনাকে বাড়ি ছাড়তে বাধ্য করে এবং অন্যান্য লোকের সাথে যোগাযোগ করতে বাধ্য করে।
- আপনি সূর্যের আলোতে সময় ব্যয় করুন।
এই পরিবর্তনগুলি সাধারণত seasonতু অনুরাগী ব্যাধিগুলির বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রতিরোধের জন্য যথেষ্ট। তবুও, যদি আপনি মনে করেন যে এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে আপনার সহায়তা প্রয়োজন, তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। আপনার চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানী আপনার পক্ষে সবচেয়ে কার্যকর এমন ক্রিয়াটি বেছে নিতে আপনাকে গাইড করতে পারে।
তথ্যসূত্র
- "মৌসুমী অনুষঙ্গ ডিসঅর্ডার (এসএডি)" ইন: এনএইচএস। এনএইচএস: nhs.uk থেকে: 26 শে সেপ্টেম্বর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে
- "আপনি কীভাবে মৌসুমী অনুভূতিজনিত ব্যাধি মোকাবেলা করতে পারেন?" ইন: মেডিকেল নিউজ টুডে। মেডিকেল নিউজ টুডে থেকে: 26 সেপ্টেম্বর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: মেডিকেলনেস্টোডে.কম।
- "মৌসুমী অনুষঙ্গ ডিসঅর্ডার (এসএডি)" ইন: মায়ো ক্লিনিক। মেয়ো ক্লিনিক থেকে: 26 শে সেপ্টেম্বর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: mayoclinic.org।
- "মৌসুমী অনুষঙ্গ ব্যাধি" এতে: মেডলাইন প্লাস। মেডলাইন প্লাস থেকে: 26 সেপ্টেম্বর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: মেডলাইনপ্লাস.gov।
- "মৌসুমী অনুষঙ্গ ব্যাধি" ইন: উইকিপিডিয়া। 26 সেপ্টেম্বর, 2018 এ উইকিপিডিয়া: এন.ইউইকিপিডিয়া.র. থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।