- আত্মসম্মান তৈরির ক্রিয়াকলাপ
- লিখুন এবং পড়ুন
- ভাল অভিজ্ঞতায় অ্যাঙ্কর
- অপ্রীতিকর শব্দগুলি বাদ দিন
- একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিন
- বাক্যাংশ প্রদান এবং পুরষ্কার প্রাপ্তি
- আপনার প্রতিভা আবিষ্কার করুন
- আপনি যা করতে চান তা আরও করুন
- যারা আপনাকে প্রশংসা করেন তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন
- একটি পোষ্য পেতে
- নিজেকে সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলির সাথে মিত্র করুন
এই নিবন্ধে আমি প্রাপ্তবয়স্কদের, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য 7 স্ব-সম্মান অনুশীলনের ব্যাখ্যা করব, যার সাহায্যে আপনি নিজের আত্মসম্মানবোধ নিয়ে কাজ করতে পারেন এবং নিজেকে, নিজের ক্ষমতা এবং আপনার সম্ভাবনায় আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন।
আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন যে আপনার স্ব-স্ব-সম্মান আপনাকে ভাল বোধ করে না এবং অন্যের সাথে সঠিকভাবে সম্পর্ক স্থাপন থেকে বাধা দেয়। আপনি প্রায়শই নিজেকে বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে খুঁজে পান এবং পরিস্থিতি থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসবেন তা জানেন না।
আপনি সম্ভবত আয়নাতে তাকান এবং আপনি যা দেখেন তা পছন্দ করেন না, আপনি কাজের ক্ষেত্রে ভাল বোধ করেন না, বা মনে করেন আপনি কিছু সমস্যা কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট ভাল নন।
যদিও শৈশব যখন সেই স্তম্ভগুলি তৈরি করা হয় যার উপর ভাল আত্ম-সম্মান তৈরি করা হয়, এমনকি প্রাপ্তবয়স্ক জীবনেও এই ক্ষেত্রে উন্নতি করার জন্য আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন।
ভাল আত্মসম্মান থাকার কিছু সুবিধা হ'ল:
- মানসিক ব্যাধি রোধ করুন।
- আরও ভাল ব্যক্তিগত সম্পর্ক আছে।
- শ্রম ক্ষেত্রে উন্নতি।
- তোমার লক্ষ্য অর্জন কর.
আমি আপনাকে যে অনুশীলনগুলি নীচে দেখাব সেগুলি দিনের যেকোন সময় এবং আপনি যতবার ইচ্ছা করতে পারেন। নিরাপত্তাহীনতা বা ব্যর্থতার ভয় আপনাকে আক্রমণ করলে তারা সেই মুহুর্তগুলিতে আপনাকে অনেক সহায়তা করতে পারে।
আত্মসম্মান তৈরির ক্রিয়াকলাপ
লিখুন এবং পড়ুন
নির্দিষ্ট কিছু জিনিস দিয়ে একটি তালিকা তৈরি করার মতো সহজ কিছু এবং সময়ে সময়ে এটি পড়া আপনাকে অনেক সহায়তা করবে। কি জিনিস তালিকাভুক্ত করা? নিম্নলিখিত দুটি কলাম তৈরি করুন:
1-একদিকে, আপনার লক্ষ্যগুলি কী তা লিখুন। এটিতে সহজ উদ্দেশ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেমন উদাহরণস্বরূপ, ড্রাইভিং বুক পরীক্ষা পাস করা।
আপনি যদি পারেন তবে এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি তারিখ নির্ধারণের চেষ্টা করুন। আপনি আপনার বাড়ি কেনার মতো আরও "গভীর" বা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিও তালিকাভুক্ত করতে পারেন।
আপনার কাছে ইতিমধ্যে প্রথম কলাম রয়েছে যার শিরোনাম "উদ্দেশ্য"।
2-এখন দ্বিতীয় কলামটি আসে: "আমার গুণাবলী।" অতিরঞ্জিত না করে, এক্ষেত্রে ধারণাটি হ'ল আপনি আপনার সমস্ত গুণাবলী, গুণাবলী এবং সেই বৈশিষ্ট্যগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি অর্জন করতে দেয়।
আপনি যে তালিকাটি করেছেন তা ব্যক্তিগত এবং কেউ যদি না চান তবে এটি পড়তে হবে it তাই আপনি যা ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা নির্দ্বিধায় লিখুন। শুরু করতে, তিন সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন এই তালিকাটি পড়ার চেষ্টা করুন। তারপরে ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন।
লক্ষ্য তালিকার কথা মনে রাখার জন্য এটি দৃশ্যমান জায়গায় পোস্ট করুন। প্রতি 2-3 মাসে আপনি আপনার পরিস্থিতি এবং পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে এটি পর্যালোচনা এবং নবায়ন করতে পারেন।
আপনার লক্ষ্যগুলি পড়া আপনাকে সেগুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিন আপনার গুণাবলীর পর্যালোচনা আপনাকে যখন কিছু ভুল হয়ে যায় বা আপনি কেবল কোনও ভুল করেন তখন আপনাকে "নিজেকে শাস্তি" না দেওয়ার অনুমতি দেবে।
আপনি কীভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন তা শিখতে চাইলে এই নিবন্ধটি দেখুন।
ভাল অভিজ্ঞতায় অ্যাঙ্কর
আপনার জীবনের একটি অসামান্য ঘটনা সম্পর্কে ভাবুন যা আপনার জন্য খুব ফলপ্রসূ হয়েছে। আপনি যে বিশেষ পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছিলেন, আপনি যে পদোন্নতি পেয়েছেন বা যখন আপনি কারও প্রতি আপনার ভালবাসা ঘোষণা করেছেন এবং আপনার প্রতিদান পেয়েছেন তা নিয়ে কিছু আসে যায় না।
একবার আপনি সেই পরিস্থিতি সনাক্ত করে নেওয়ার পরে বিশদটি সম্পর্কে ভাবেন। আপনি যেভাবে এই পরীক্ষার প্রস্তুতি নিয়েছিলেন, তা আপনার মতে এটি উত্তীর্ণ হওয়ার মূল চাবিকাঠি।
সংবেদনগুলি যদি আপনার মনে আসে, যেমন অ্যারোমা বা রঙগুলি, এ সম্পর্কেও অনেক চিন্তা করে। সবকিছু কীভাবে ঘটেছিল তার ক্রম বিশদে লিখুন। এবং প্রতিবারই আপনাকে কোনও কঠিন পরিস্থিতি বাঁচতে হবে, একইরকম অনুভব করার চেষ্টা করুন।
এটি আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে যে অতীতে যদি আপনি সেই সময়কার একটি কঠিন পরিস্থিতিও কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হন তবে এখন আপনিও এগিয়ে যাবেন।
এটি বর্তমানে আপনার অতীতের পরিস্থিতিতে ইতিবাচক অবস্থার পুনরুদ্ধার সম্পর্কে।
অপ্রীতিকর শব্দগুলি বাদ দিন
স্ব-শ্রদ্ধাবোধের অধিকারী লোকেরা নিজের সম্পর্কে খুব কঠোর বিচার করার প্রবণতা রাখে। "আমি কী নির্বোধ" আসলে কী প্রয়োজন হয় না তা আপনি কীভাবে নিজেকে অপমান করতে পারবেন তার একটি স্পষ্ট উদাহরণ is
যদি আপনি কোনও ভুল বা ভুল করে থাকেন এবং এটি আপনাকে খুব ক্ষুদ্ধ করে তোলে, তবে অন্যান্য "নরম" এর জন্য "বোকা" এর মতো শব্দ প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। শুরু করার জন্য, একটি সাধারণ পরীক্ষা নিন: প্রতিবার নিজের বিরুদ্ধে কোনও অপমান পালিয়ে গেলে নোট নিন।
আপনি এই সাধারণ অনুশীলনটি অনুশীলন করার সময় আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি নিজের সম্পর্কে অপ্রীতিকর কথা বলার সংখ্যা কমে যায়।
একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিন
আপনার জন্য নিখুঁত ব্যক্তিটি কী হবে তা ভেবে দেখার চেষ্টা করুন। অথবা সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য আপনার নিজের কীভাবে হওয়া উচিত।
আপনি যখন ভাবতে চলেছেন, সেই ব্যক্তির কাছে আপনার যা দাবি তা লিখতে যান। আপনি যদি লিখতে না চান তবে আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করে এটির যে গুণগুলি হওয়া উচিত তা গণনা করুন।
আপনার আঙ্গুলগুলি কি আপনার কাছে থাকা সমস্ত গুণাবলী গণনা করার জন্য পৌঁছে যাবে? সম্ভবত না, তাই না?
এই সাধারণ অনুশীলনের সাহায্যে আপনি বুঝতে পারবেন যে অনেক সময় আপনি নিজের থেকে খুব বেশি চাহিদা এবং আশা করেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি এমন কাউকে চেনেন যিনি আপনার জন্য যা চান তার সবগুলি সম্পাদন করে।
বাক্যাংশ প্রদান এবং পুরষ্কার প্রাপ্তি
এটা কিসের ব্যাপারে? আপনাকে কিছু দিতে হবে না। আপনি যা দেবেন তা কয়েকটি সুন্দর বাক্যাংশ হবে। আপনার দিনের শুরুতে আপনি যে প্রথম তিনটি লোক দেখেন তার কথা চিন্তা করুন।
ধরা যাক যে আপনি যে বিল্ডিংয়ের বাসিন্দা সেখানে প্রথম একজন দ্বাররক্ষী হতে পারেন, দ্বিতীয়টি আপনি যেখানে নাস্তাটি কিনেছেন সেই ক্যাফেটেরিয়ার কর্মচারী। তৃতীয়টি সেই মহিলা যিনি আপনার অফিস যেখানে পরিষ্কার করেন।
নিম্নলিখিতগুলি করার চেষ্টা করুন: আপনি বিল্ডিংয়ের দ্বারপ্রিয়কে অভিবাদন জানানোর পরে, তাকে বলুন যে আপনি দীর্ঘদিন ধরে তাঁর কাজের সাথে আপনার চুক্তিটি প্রকাশ করতে চেয়েছিলেন, কারণ তিনি আপনার চিঠিপত্র সম্পর্কে আপনাকে অবহিত করার জন্য সর্বদা সদয় ছিলেন (এটি কেবল উদাহরণ হিসাবে)।
তারপরে যিনি আপনাকে ক্যাফেটেরিয়াতে পরিবেশন করেন সেই ব্যক্তির সাথে একই করুন। আপনি যদি সেখানে ঘন ঘন যান তবে আপনি যা বিক্রি করেন তা আপনার পছন্দ হওয়ার কারণে, সেখানে উপস্থিত মেয়েটিকে একই কথা বলুন, আপনি সত্যিই সেই কফি উপভোগ করেন যা তিনি আপনার দিনটি শুরু করার জন্য প্রস্তুত করেন।
পরিশেষে আপনি যখন পরিষ্কারের মহিলাটি দেখেন, আপনার কর্মক্ষেত্রটি পরিষ্কার রাখার জন্য তাকে ধন্যবাদ জানান। তাকে বলুন যে তাঁর কাজটি খুব উপযুক্ত, যদিও অন্য লোকেরা এটিকে অবমূল্যায়ন করে।
এই অনুশীলনের সাথে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সন্তুষ্টির সাথে আপনার কথায় এই লোকগুলির উপর যে প্রভাব পড়েছিল তা পর্যবেক্ষণ করা।
আপনি তাদের আত্মসম্মান বাড়াতে সরাসরি অবদান রাখবেন এবং তারা সম্ভবত আপনাকে তারা কী বলে তা আপনাকে জানিয়ে দেবে। আপনার আত্মমর্যাদাবোধও অনেক উন্নত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
আপনার প্রতিভা আবিষ্কার করুন
সমস্ত লোকের মতো, আপনারও প্রতিভা রয়েছে যা আপনাকে দুর্দান্ত দক্ষতা এবং দক্ষতার সাথে নির্দিষ্ট কিছু বিকাশ করতে দেয়। এছাড়াও, অন্য সবার মতো, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি ঠিক তেমন করেন না বা আপনি সেগুলি করা পছন্দ করেন না।
যখন কোনও ব্যক্তির আত্ম-সম্মান কম থাকে, তখন খুব সহজেই তিনি খুঁজে পান যা তার পক্ষে ভাল নয়। উদাহরণস্বরূপ আপনি বলেছেন: "আমি রান্নাঘরে ভয়ঙ্কর" বা "নাচ আমার জিনিস নয়।"
আপনি রান্না বা নাচের ক্ষেত্রে বেশ উজ্জ্বল নাও হতে পারেন তবে আপনি নিশ্চিত যে অন্য কোনও ক্ষেত্রে ভাল good এবং যে অন্যান্য জিনিস কম গুরুত্বপূর্ণ হয় না।
কখনও কখনও সমাজ নির্দিষ্ট ব্যবসা বা কাজগুলিকে ফ্যাশনেবল করে তোলে, যাতে যারা এগুলি ভালভাবে করতে পারে তারা প্রতিভাবান ব্যক্তি হিসাবে বিবেচিত হয় এবং ডিফল্টরূপে, যারা এটি করতে পারে না তারা হ'ল "ব্যর্থতা"।
আপনি আবিষ্কার করে বিস্মিত হবেন, উদাহরণস্বরূপ, কয়েক দশক আগে ইউরোপে এমন লোকেরা যারা রান্না করে রান্না করা লোকদের থেকে দ্রুত এবং সঠিকভাবে রান্না করা খাবারগুলি খুব ভালভাবে উপার্জন করত। যে কোনও প্রতিভা মূল্যবান হতে পারে তা বোঝার একটি সহজ উপায়।
সুতরাং যখনই আপনি কোনও নির্দিষ্ট কাজে নিজেকে খারাপ বলে মনে করেন, তখন অন্য কোনওটির বিষয়ে চিন্তা করুন যা আপনার পক্ষে ভাল।
আপনি যা করতে চান তা আরও করুন
আপনি করতে পছন্দ করেন এমন সমস্ত বিষয় সম্পর্কে নির্দ্বিধায় চিন্তা করুন। সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে দৈনন্দিন থেকে "উচ্চাকাঙ্ক্ষী", উদাহরণস্বরূপ সেই অজানা ভূমিতে ভ্রমণ।
তারপরে এই প্রতিটি চিন্তাভাবনা বা ধারণা লিখুন। আপনি যে কাজটি উপভোগ করছেন তার প্রতিটি কাজের পরে, আপনি কেন এটি পছন্দ করেছেন তা লিখুন। আপনি যখন সেগুলি করেন তখন আপনি যে অনুভূতি বা সংবেদনগুলি অনুভব করেন তা ব্যবহার করতে পারেন।
তৃতীয় কলামে, আপনি এটি শেষ বারটি করেছিলেন তা লিখুন। তখন থেকে কতক্ষণ হয়ে গেল?
আপনি নিশ্চয়ই অবাক হয়ে যাবেন যে আপনি সেই রেস্তোরাঁয় নৈশভোজে গিয়েছিলেন যে আপনি এত পছন্দ করেছেন তা অনেক দিন হয়ে গেছে। নিজেকে কেন জিজ্ঞাসা করো না কেন? অনেকগুলি "আমি জানি না" উত্তর আছে?
আপনি যে জিনিসগুলি করতে পছন্দ করেন সেগুলি উপভোগ করা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে।
এই অনুশীলনগুলি ঘন ঘন অনুশীলন করুন এবং আপনার আত্ম-সম্মান অবশ্যই অনেক উন্নতি করবে। কিছুক্ষণ পরে যদি আপনি আরও ভাল অনুভব করতে না পারেন তবে সাইকোলজিকাল থেরাপি আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
পরিশেষে, মনে রাখবেন যে আত্ম-সম্মান অন্য দক্ষতার সমান; আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন ততই আপনি এটির উন্নতি করবেন।
যারা আপনাকে প্রশংসা করেন তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন
প্রিয় বা প্রশংসা বোধ করা যে কেউ স্বীকৃতি পেতে পারে এমন একটি সর্বোচ্চ ডোজ। যাইহোক, এটি খুব সাধারণ যে আমরা যাদের প্রতি আমরা উদাসীন তাদের সন্তুষ্ট করতে চাই, যার অর্থ আমরা কখনই তাদের কাছ থেকে একই স্নেহময় আচরণ পাব না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার বসকে খুশি করতে আপনি আপনার কাজের জন্য অনেক ঘন্টা উত্সর্গ করতে পারেন। বা আপনার পছন্দসই ছেলে বা মেয়েটির সাথে খুব বিস্তারিত থাকুন। তবে আপনার প্রতি তাদের প্রতি একই অনুভূতি নাও থাকতে পারে, যার কারণ একই অনুকূল চিকিত্সা না পেয়ে আমরা প্রত্যাখ্যাত বা বৈষম্য বোধ করি। এটি আমাদের আত্মমর্যাদাকে হ্রাস করে।
অতএব, নিকটবর্তী হন এবং যারা আপনাকে মূল্য দেয় তাদের চেষ্টা করুন value আপনার বাবা-মা, আপনার সেরা বন্ধু বা আপনার অংশীদার। ভুলে যাবেন না যে তারা আপনি হওয়ার কারণে তারা আপনাকে ভালবাসে।
একটি পোষ্য পেতে
পোষা প্রাণীর সংস্থার সন্ধান করা আপনার আত্মমর্যাদা এবং সামাজিক দক্ষতা উন্নত করার একটি সঠিক উপায়। আসলে, বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এটি তাদের জ্ঞানীয় বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
পোষা প্রাণীর সাথে বেঁচে থাকার ফলে আপনি একাকী বোধ না করতে এবং নিজের আত্মসম্মানকে উন্নত করতে সাহায্য করবে কারণ আপনি দেখেন যে প্রাণীটির সাথে জীবনযাপন কীভাবে কাজ করে। আপনি আপনার কুকুর, বিড়াল বা অন্যান্য পোষা প্রাণীর সাথে কাটানোর সময়টি দায়বদ্ধতার একটি অনুশীলন, যা আমাদের নিজেদের মধ্যে উন্নতি বাড়ায়।
নিজেকে সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলির সাথে মিত্র করুন
এই জাতীয়করণ এবং সংযুক্ত বিশ্বে আমাদের অবশ্যই আমাদের সবচেয়ে স্থানীয় পরিবেশে লক করা উচিত নয়। নিজেকে বিশ্বের কাছে উন্মুক্ত করা এবং আমাদের অভিজ্ঞতা বা উদ্বেগ জানানো, আমাদের সৃজনশীলতা প্রদর্শন করা বা লোকের সাথে সাক্ষাত করা আমাদের আত্মমর্যাদা বৃদ্ধির জন্য একটি নিখুঁত অনুশীলন হতে পারে।
আপনি যদি মনে করেন আপনার আঁকার জন্য কোনও প্রতিভা আছে, তবে এটির একটি ফটো নিন এবং এটি ইনস্টাগ্রামে বা আপলোড করুন। হতে পারে আপনার সেরা বন্ধু স্কেচ পছন্দ করে না, তবে জাপানের একজন মহিলা বা দক্ষিণ আফ্রিকার একটি ছেলে পছন্দ করে।
আপনি কী নিজের রাজনৈতিক মতাদর্শ বা জীবনের দর্শনের বিষয়ে ব্যক্তিগতভাবে বা জনসমক্ষে কথা বলতে লজ্জা পান? টুইটার বা ফেসবুকে নিজেকে প্রকাশ করুন এবং সমস্ত জাতির, বর্ণ বা লিঙ্গগুলির সাথে মতবিনিময় করুন। কেবল তারা যা পছন্দ করে বা আপনাকে কোনও মন্তব্য দেয় তা আপনাকে সন্তুষ্ট করবে এবং এটির সাহায্যে আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে আপনার আত্মমর্যাদা দৃ rein় হয়।
এবং আপনার আত্মসম্মানবোধ কাজ করতে আপনি কী অনুশীলন করেন?