গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপি: বেস এবং কৌশল - অর্থনীতিÍএ - 2025

স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি '(ACT) তাই থেরাপি হল এক ধরনের - "তৃতীয় প্রজন্মের" বলা। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, এটি সাধারণ উদ্বেগ, আবেগমূলক বাধ্যতামূলক ব্যাধি বা সামাজিক উদ্বেগের মতো ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য অন্যতম জনপ্রিয় বিকল্পে পরিণত হয়েছে, যদিও এর ব্যবহার অন্যান্য সমস্যার মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে।

ACT থেরাপি (গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি) এর প্রাথমিক ফোকাস দ্বারা প্রথম এবং দ্বিতীয় প্রজন্মের থেরাপি থেকে পৃথক। প্রথম প্রজন্মের মধ্যে, বেশিরভাগ কৌশলগুলি শক্তিবৃদ্ধি এবং অন্যান্য আচরণগত পদ্ধতির মাধ্যমে আচরণ পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে ছিল।

সূত্র: পেক্সেলস ডট কম

দ্বিতীয় প্রজন্মের থেরাপিতে, বিপরীতে, ফোকাসগুলি বিশেষত রোগীদের জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলির দিকে ছিল। অ্যাক্ট থেরাপি দ্বিতীয় প্রজন্মের থেরাপির উপর ভিত্তি করে, তবে মনস্তাত্ত্বিকতা এবং বিভিন্ন মানসিক অসুস্থতার চিকিত্সার জন্য একজনের আবেগের পরীক্ষার মতো উপাদানকে অন্তর্ভুক্ত করে।

প্রাথমিকভাবে, গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপি এমন রোগীদের জন্য বিকল্প হিসাবে বিকশিত হয়েছিল যারা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সার পক্ষে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় না, এটি এখন পর্যন্ত সর্বাধিক গ্রহণযোগ্য। তবে বিভিন্ন তদন্তে দেখা গেছে যে এটি সব ধরণের মানসিক ব্যাধিগুলির জন্য ভাল ফলাফল দেয়।

বেসগুলি

দ্বিতীয় প্রজন্মের মনস্তাত্ত্বিক থেরাপিগুলি এই ধারণাটির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যে আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি আমরা বিশ্বকে যেভাবে অনুভব করি shape অতএব, রোগীদের আবেগ এবং মেজাজ পরিবর্তন করার জন্য, তাঁর দৃষ্টিভঙ্গি বিশ্বাস এবং মানসিক সংলাপের দিকে মনোনিবেশ করছেন।

বিপরীতে, ACT থেরাপি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মানব অভিজ্ঞতার অপরিহার্য অংশ হিসাবে ভোগা। এ কারণে, রোগীদের মানসিক সংলাপ পরিবর্তনের পরিবর্তে, এই থেরাপিউটিক পদ্ধতির তাদের নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি গ্রহণ করতে শেখানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা যাতে তারা প্রয়োজনের চেয়ে আরও অস্বস্তি না ঘটে।

এ কারণে, অ্যাক্ট থেরাপিটি প্রায়শই "মননশীলতা" এর সাথে তুলনা করা হয়, কারণ এর অন্যতম প্রধান কৌশল হ'ল রোগীদের তারা কী অনুভব করছেন বা কী ভাবছেন তা উপলব্ধি করতে এবং তাদের অভিজ্ঞতাগুলি অনুধাবন করা অভ্যন্তরীণ তাদের উপর কোন ক্ষমতা নেই।

একই সাথে, গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপিও এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে কারও মূল্যবোধ অনুযায়ী ব্যবস্থা নেওয়া রোগীদের মেজাজ উন্নতির জন্য মৌলিক। সুতরাং, এটি গ্রাহকদের জীবনে সুস্পষ্ট পরিবর্তন আনার লক্ষ্যে একটি বাস্তব ব্যবহারিক পদ্ধতি।

অ্যাক্ট থেরাপি ছয়টি মূলনীতি ভিত্তিক: জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি, গ্রহণযোগ্যতা, বর্তমান মুহুর্তের সাথে যোগাযোগ, "পর্যবেক্ষণের স্বত্বে প্রবেশাধিকার" এর নিজস্ব মূল্যবোধ আবিষ্কার করা এবং পদক্ষেপ নেওয়া। এরপরে আমরা দেখব যে এগুলির প্রত্যেকটি কী নিয়ে গঠিত।

জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি

এসিটি থেরাপি যে ভিত্তিক নীতির ভিত্তিতে রচিত তা হ'ল এই ধারণাটি যে আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি এবং আবেগগুলি কেবল তখনই আমাদের ক্ষতি করতে পারে যখন আমরা তাদের সাথে সনাক্ত করি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমাদের মনে "আমি আকর্ষণীয় নই" ধারণাটি উত্থাপিত হয়, তবে আমরা যদি বিশ্বাস করি তবেই এটি আমাদের ক্ষতি করতে হবে।

এখনও অবধি বিদ্যমান চিকিত্সাগুলির বেশিরভাগ মানসিক কথোপকথনের মাধ্যমে কোনও নেতিবাচক ধারণা বা আবেগকে খণ্ডন করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। বিপরীতে আইন, রোগীদের তাদের বিচার বা পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে কেবল তাদের পর্যবেক্ষণ করতে শেখায়। এইভাবে, তারা যে অস্থিরতা সৃষ্টি করে তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

এই লক্ষ্য অর্জনে, বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করা হয় যা রোগীদের তাদের চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং স্মৃতি বাহ্যিক হিসাবে দেখতে সহায়তা করে।

গ্রহণযোগ্যতা

গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপির আরেকটি মৌলিক তত্ত্ব হ'ল দুর্ভোগ অনিবার্য: কখনই এমন সময় আসবে না যখন সমস্ত কিছু নিখুঁত এবং নেতিবাচক আবেগগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। এ কারণে অপ্রীতিকর অনুভূতি বা ধারণার বিরুদ্ধে লড়াই করা কেবল অকার্যকর নয়, অস্বস্তি বাড়িয়ে তোলে।

পরিবর্তে, আইন আপনাকে নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি গ্রহণ করতে, তাদের নিজের থেকে দূরে যেতে দেওয়া এবং সেগুলি সত্ত্বেও আচরণ করতে শেখায়। এইভাবে, রোগীর জীবনে এর প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, যা বিপরীতে রোগী যে অস্বস্তি অনুভব করে তা হ্রাস করে।

বর্তমান মুহুর্তের সাথে যোগাযোগ করুন

অ্যাক্ট থেরাপি রোগীদের প্রতিটি মুহুর্তে যা করছে তার সাথে আরও যুক্ত হতে সহায়তা করার জন্য ধ্যান বা মননশীলতার মতো অনুশীলন থেকে উপাদানগুলি বের করে। এই অনুশীলনের পিছনে ধারণাটি হ'ল আমরা যখন বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করি তখন আমাদের অনেক নেতিবাচক অভিজ্ঞতা অদৃশ্য হয়ে যায়।

একই সময়ে, বর্তমান মুহুর্তের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এসিটি থেরাপি ব্যবহারকারীদেরকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সত্ত্বেও কাজ করতে সহায়তা করে। এটি তাদের সাথে লড়াই করার প্রয়োজনকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে, যা দীর্ঘমেয়াদে পিছিয়ে যেতে পারে can

"পর্যবেক্ষণ স্ব" এ অ্যাক্সেস

আমরা আমাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং স্মৃতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করার একটি প্রধান কারণ হ'ল আমরা মনে করি যদি আমাদের মনে মনে থাকতে দেয় তবে তারা আমাদের ক্ষতি করবে। আইসিটি থেরাপি এই ধারণাটি আসল নয় তা দেখানোর চেষ্টা করে।

এই চিকিত্সা পদ্ধতি অনুসারে, আমাদের মন দুটি ভাগে বিভক্ত: "চিন্তাভাবনা" এবং "পর্যবেক্ষণকারী স্ব"। চিন্তা-ভাবনা যা কিছু করে তা নির্বিশেষে পর্যবেক্ষণকারী স্বতঃস্ফূর্ত আমাদের শান্ত এবং স্বচ্ছল অবস্থা বজায় রাখতে পারে, আমাদের যে কোনও চিন্তাভাবনা বা আবেগ থেকে পৃথক থাকে।

সুতরাং, পর্যবেক্ষণকারী স্বের সাথে চিহ্নিত করে, আমাদের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনার ফলে সৃষ্ট অস্বস্তিটি ব্যাপকভাবে হ্রাস করা সম্ভব।

আপনার নিজস্ব মান আবিষ্কার করুন

গবেষণা অনুসারে, আপনি যা চান তা পেতে পদক্ষেপ নেওয়া উচ্চ স্তরের কল্যাণ অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়। তবে যে কোনও লক্ষ্যে পৌঁছাতে অস্বস্তিকর বা কঠিন পদক্ষেপের প্রয়োজন হয়, তাই অনেকে খারাপ লাগা এড়াতে তাদের লক্ষ্যে কাজ করেন না।

এই সমস্যাটির জন্য অ্যাক্ট থেরাপির প্রস্তাবিত সমাধানটি হ'ল প্রতিটি রোগীর মানগুলি কী তা আবিষ্কার করা। এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কে, একটি কম্পাস যা প্রতিটি অর্জন করতে চায় তার দিকে নির্দেশ করে।

যখন কোনও ব্যক্তি তাদের মূল্যবোধগুলি স্পষ্ট করে এবং তাদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ পদ্ধতিতে কাজ করে, তাদের জন্য অপ্রীতিকর বা উদ্বেগজনক কাজ করতে হলেও তাদের লক্ষ্যের দিকে কাজ করা তাদের পক্ষে সহজ।

পদক্ষেপ নিতে

একবার আমরা শিখেছি যে আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে আমাদের অভিজ্ঞতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে হবে না, এবং আমাদের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ মূল্যবোধগুলি আবিষ্কার করা গেছে, অ্যাক্ট থেরাপির শেষ ধাপটি একটি চ্যালেঞ্জী লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং পদক্ষেপ গ্রহণের সাথে জড়িত। তাদের পেতে।

এই পদ্ধতিতে, এই থেরাপির পদ্ধতির দ্বিগুণ: একদিকে এটি সরাসরি সংবেদনশীল অস্বস্তি হ্রাস করার চেষ্টা করে এবং অন্যদিকে রোগীদের জীবনযাত্রার উন্নতি ঘটাতে পারে যার ফলে তারা যে পরিস্থিতিতে নিজেকে অসুখী করে তোলে এমন ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারে।

প্রযুক্তি

প্রতিটি গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপি সেশনটি রোগী কোথায় রয়েছে তার উপর নির্ভর করে অনন্য হবে। সর্বদা, চিকিত্সক তার ক্লায়েন্টের সাথে নিম্নলিখিত লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি অর্জন করার জন্য কাজ করবেন: নিজের মানসিক অবস্থার সম্পর্কে সচেতন হওয়া, সেগুলি গ্রহণ করা এবং তাদের ক্ষমতায়িত করা, কারও মূল্যবোধ স্পষ্ট করা এবং পদক্ষেপ নেওয়া।

মানসিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হন

গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপির প্রথম ধাপটি রোগীর কী অনুভব হচ্ছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া জড়িত: আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতি যা তার মনে সর্বদা প্রবেশ করে। এটি করার জন্য, সর্বাধিক সাধারণ হ'ল মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজগুলি করা বা কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যা ঘটেছিল তার প্রতিফলন।

মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজগুলি মেডিটেশনের মতো কৌশলগুলির উপর ভিত্তি করে। এগুলি সাধারণত রোগীর মাথার ভিতরে কী চলছে তা পর্যবেক্ষণ করতে একটি নির্দিষ্ট সময় ব্যয় করে। এটি করার জন্য, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা সবচেয়ে সাধারণ।

এগুলি ছাড়াও, থেরাপিস্ট একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে রোগীর কী অনুভূতি বা চিন্তাভাবনা করছিল সে সম্পর্কে অনুসন্ধান করতে সহায়তা করতে পারে। পর্যাপ্ত অনুশীলনের মাধ্যমে, ব্যক্তি ক্রমবর্ধমান স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে তার নিজের মানসিক অবস্থার স্বীকৃতি দিতে সক্ষম হয়।

মানসিক অবস্থাগুলি গ্রহণ করুন এবং ক্ষমতা দান করুন

ACT থেরাপির দ্বিতীয় ধাপটি হ'ল রোগীকে বিভিন্ন উপায়ে শেখানো যা তারা নিজের চিন্তাভাবনা এবং আবেগের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি হ্রাস করতে পারে।

এর মধ্যে সাধারণত বিচার ছাড়াই মানসিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা, পর্যবেক্ষণকারী স্বের সাথে চিহ্নিতকরণ এবং নিজের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে দূরে থাকা অন্তর্ভুক্ত থাকে।

আপনার নিজস্ব মান স্পষ্ট করুন

ব্যক্তি একবারে তার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিগুলি ছড়িয়ে দিতে সক্ষম হয়ে গেলে থেরাপিস্টকে অবশ্যই তাঁর কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে হবে।

এইভাবে, কোনও ব্যক্তির জীবনের কোন অংশগুলি তাদের মানগুলির সাথে একত্রিত হয় এবং কোনটি পরিবর্তনের প্রয়োজন তা সনাক্ত করা সম্ভব।

পদক্ষেপ গ্রহণ করুন

গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপির শেষ অংশটি ব্যক্তির সাথে মনোবিজ্ঞানের সহায়তায় জড়িত, একটি ক্রিয়া পরিকল্পনা তৈরি করে যা তাদের নিজস্ব মূল্যবোধগুলির সাথে ক্রমবর্ধমান একটি জীবন তৈরি করতে এবং এখনও নেতিবাচক মানসিক অবস্থার পরেও অভিনয় করতে সহায়তা করে। বা অস্বস্তিকর

অন্যদিকে, অ্যাক্ট থেরাপিটি চক্রীয়। এর অর্থ এই যে, যদিও এই চারটি ধাপটি সাধারণত রৈখিক উপায়ে ঘটে থাকে, প্রক্রিয়াটির যে কোনও মুহুর্তে আবার ফিরে যেতে এবং কোনও কৌশল বা অনুশীলনের মাধ্যমে অনুশীলন করা সম্ভব যা ব্যক্তি অর্জন করছে এমন ফলাফলের উন্নতি করতে পারে।

তথ্যসূত্র

1. "জিএডের জন্য স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (অ্যাক্ট)" এতে: ভেরওয়েল মাইন্ড। ভেরিওয়েল মাইন্ড: খুবয়েলমাইন্ড ডট কম থেকে: মার্চ 27, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
2. "স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি" এতে: মনোবিজ্ঞান আজ। সাইকোলজি টুডে: 27 মার্চ, 2019- এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: মনোবিজ্ঞান টোডে.কম।
3. "স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (ACT)" এর মধ্যে: ভাল থেরাপি। গুড থেরাপি: গুডথেরাপি.org থেকে 27 মার্চ, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
4. "স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (অ্যাক্ট): মনস্তাত্ত্বিকভাবে অভিনয় করার মনোবিজ্ঞান" in: ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান প্রোগ্রাম। ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান প্রোগ্রাম থেকে 27 শে মার্চ, 2019- এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: পজিটিভসাইকোলোজিপ্রোগ্রাম.অর্গ।
5. "স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি" ইন: উইকিপিডিয়া। 27 মার্চ, 2019 এ উইকিপিডিয়া: এন.ইউইকিপিডিয়া.র.