ঘনত্ব উন্নত করার জন্য 10 অনুশীলন (শিশু এবং বয়স্ক) - জিওগ্রাফিয়া - 2025

এই নিবন্ধে আমি শিশু, কৈশোর, বয়স্ক এবং বয়স্কদের মধ্যে মানসিক ঘনত্ব উন্নয়নের জন্য 10 টি অনুশীলনের ব্যাখ্যা করব explain ঘনত্ব একটি পেশির মতো, এটি প্রশিক্ষিত হতে পারে এবং ধীরে ধীরে আপনার কাজগুলিতে মনোনিবেশ করার এবং বিক্ষিপ্ততা এড়াতে প্রয়োজনীয় দক্ষতা অর্জন করা সম্ভব হয়।

আমরা অনুশীলনগুলি দেখতে শুরু করার আগে, আমি আমাদের ঘনত্ব কী তা সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা করাতে চাই, যাতে ক্রিয়াকলাপগুলি আরও পরিষ্কারভাবে বোঝা যায়।

ঘনত্ব একটি জ্ঞানীয় দক্ষতা, যা এটি অদ্ভুত বলে মনে হলেও, যুক্তির মাধ্যমেই সম্পন্ন করা হয়। এই জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপটি সুনির্দিষ্ট দিকটির প্রতি স্বেচ্ছায় আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং এটি বজায় রাখতে সক্ষম হয়।

অন্য কথায়: ঘনত্ব আমাদের তথ্যগুলিকে আমাদের মাথায় "রাখার" অনুমতি দেয় যাতে আমাদের সমস্ত মনোযোগ নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে ফোকাস করে এবং আমরা অন্যান্য ধরণের তথ্যের দ্বারা বিভ্রান্ত না হই।

কেন এটি ফোকাস করা এত গুরুত্বপূর্ণ?

ঘনত্ব সম্ভবত মানুষের সবচেয়ে কার্যকর ক্ষমতা ability যখন আমাদের একাগ্রতার জন্য ভাল ক্ষমতা থাকে, তখন আমরা অনেক বেশি দক্ষতার সাথে কাজ করতে বা অধ্যয়ন করতে সক্ষম হয়েছি, আরও উত্পাদনশীল হতে পারি এবং আরও স্বচ্ছন্দ এবং মনোরম উপায়ে আমাদের ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে দেয়।

যখন আমরা কোনও কাজ করছি এবং আমরা বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি তখন অনুমান করা হয় যে আমরা আবার কী করছিলাম সেদিকে মনোযোগ দিতে সক্ষম হতে গড়ে 20 থেকে 25 মিনিট সময় লাগে যা সময় এবং প্রচেষ্টার মোটামুটি উচ্চ ব্যয়।

আমি মনে করি আপনি আমার সাথে একমত হবেন যে বিঘ্ন ঘটানোর চেয়ে সেগুলি একাগ্রভাবে উপায়ে সম্পাদন করা অনেক বেশি দরকারী এবং উপকারী। তবে, আজ আমাদের চারপাশে স্থায়ী সংখ্যক উদ্দীপনা রয়েছে যা আমাদের বিভ্রান্তিতে উসকে দিতে পারে।

আর কি হয়? আচ্ছা, অল্প অল্প করেই আমরা এই বিঘ্নগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়ার অভ্যস্ত হয়ে যাচ্ছি যাতে আমরা মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হারাচ্ছি। যাতে এটি আমাদের না ঘটে, আমাদের ঘনত্বকে প্রশিক্ষণ দেওয়া সুবিধাজনক।

মানসিক ঘনত্ব প্রশিক্ষণ 10 অনুশীলন

1. আগে সংগঠিত হন

সবার আগে এবং সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এমন একটি অনুশীলনের চেয়েও বেশি যা আমাদের ঘনত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, এটি আমাদের প্রয়োজন যে আমাদের এই ক্ষমতা অর্জন করতে চাইলে আমাদের অবশ্যই পূরণ করতে হবে।

এবং হ্যাঁ, এটি প্রথম প্রয়োজনীয়তা, যদিও আমরা এটি খুব বেশি পছন্দ করতে পারি না, এটি সংগঠন। এই সংগঠন দুটি ভিন্ন দিক জড়িত:

বিক্ষোভ-মুক্ত পরিবেশ:

আপনার ঘনত্ব কতটা প্রশিক্ষিত হোক না কেন, আপনি যদি উদ্দীপনা দিয়ে পূর্ণ পরিবেশে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করেন তবে আপনি যে কাজটি করতে চান তাতে যতটা সম্ভব মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন না।

শুরু করার আগে শৃঙ্খলা ছাড়াই সুশৃঙ্খল পরিবেশ রাখার চেষ্টা করুন: দরজাটি বন্ধ রাখুন, মোবাইল ফোনটি নিঃশব্দে রাখুন, আপনার পছন্দসই ইন্টারনেট পৃষ্ঠাগুলি বন্ধ রয়েছে ইত্যাদি

কার্যগুলি গঠন:

আপনি যদি মনোনিবেশ করতে চান তবে সঠিকভাবে না জানেন তবে আপনি কী করছেন, কোন ক্রমে বা কোন উপায়ে, আপনি যে কাজগুলি

করছেন সেগুলিতে আপনি যে ঘনত্বটি প্রয়োগ করছেন তা কম কার্যকর হবে, যেহেতু এটি কোনও নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের দিকে নির্দেশিত কোনও ঘনত্ব হবে না।

আপনি শুরু করার আগে, কাগজের টুকরোতে লিখে ফেলতে চেষ্টা করুন যে আপনি কী কাজগুলি করবেন, কীভাবে আপনি সেগুলি করবেন এবং কোন ক্রমে। এইভাবে আপনি আপনার ঘনত্বকে কাঠামোগত উপায়ে ব্যবহার করতে পারেন।

2. একবারে একটি জিনিস উপর ফোকাস

আমাদের যে সমস্যাটি ঘনিয়ে নেওয়ার দক্ষতা থাকতে আমাদের প্রায়শই প্রতিরোধ করে তা হ'ল আমাদের মাথায় একাধিক চিন্তাভাবনা থাকা এবং কেবল একটিতে মনোযোগ দিতে সক্ষম না হওয়া।

যখন এটি ঘটে তখন আমাদের মনোনিবেশ করার ক্ষমতা লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পায় যেহেতু আমাদের মস্তিষ্ক একই সাথে একাধিক কার্য বা চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়নি।

সুতরাং, ঘনত্বের জন্য একটি ভাল ক্ষমতা অর্জন করা যতটা গুরুত্বপূর্ণ ততই শক্তিশালী তথ্যগুলিতে সেই ক্ষমতাটি প্রয়োগ করতে সক্ষম হতে পারে এবং আমাদের মনে চিন্তার বহুগুণ দূর করতে পারে।

একটি নির্দিষ্ট চিন্তা উত্তোলনের এই ক্ষমতা অর্জনের জন্য, এমন একটি অনুশীলন যা আমাদের অনেককে সহায়তা করতে পারে তা নিম্নলিখিত: একটি চেয়ারে বসুন, এবং যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন সমস্ত চিন্তাভাবনা যা আপনার মনে আসে, কেবলমাত্র একটিকে বেছে নিন।

আপনি যে চিন্তাকে বেছে নিয়েছেন তা যে কেউ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: আজ সকালে আপনি আপনার সহকর্মীর সাথে আড্ডা দিয়েছেন, আপনার ভাগ্নী গত সপ্তাহে আপনাকে যে ছবিগুলি দেখিয়েছিল বা শনিবার আপনি সকার খেলা দেখেছিলেন।

একবার আপনি এটি চয়ন করার পরে, এটি সম্পর্কে প্রায় 5 মিনিট সময় ব্যয় করুন এবং অন্য কিছু নয়। আপনি যদি এই অনুশীলনটি নিয়মিত করেন তবে আপনি প্রয়োজনের সময় একক চিন্তায় আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন এবং আপনার ঘনত্বকে উন্নত করা সহজ হবে।

৩.আরাম করুন

আমাদের মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে অনেক সময় বাধা দেয় তা হ'ল উদ্বেগ, নার্ভাসনেস বা কোনও কাজ সম্পাদন করার সময় প্রশান্তি অর্জনে অক্ষমতার অবস্থা।

সঠিকভাবে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় রাষ্ট্র থাকা এবং অতিরিক্ত চাপ এড়াতে সুবিধাজনক। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে স্ট্রেস বা উদ্বেগ আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে, আপনি নীচের গভীর শ্বাস ব্যায়াম করতে পারেন:

• আরামে বসুন, আলতো করে চোখ বন্ধ করুন এবং ডান হাতটি আপনার পেটে রাখুন।
• আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার নাক দিয়ে বা আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন।
• আপনার নাক (5 সেকেন্ড) দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আরও 5-7 সেকেন্ডের জন্য বায়ুটি ধরে রাখুন এবং প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন।
• শ্বাস নেওয়ার সময়, কল্পনা করুন যে উত্তেজনা মেয়াদোত্তীর্ণ বাতাসের মধ্য দিয়ে পালিয়ে গেছে এবং আপনি এটি ছেড়ে দেন।
• এই প্রক্রিয়াটি একটানা 3 বার করে নিন।
• তিনবারের পরে, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসে যান: নাক দিয়ে 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা এবং আরও 3 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন তবে বাতাসটি ধরে না রেখে।

এই নিবন্ধে আপনি আরও শিথিলকরণ কৌশল শিখতে পারেন।

4. সংখ্যা ব্যবহার করুন

আমাদের ঘনত্বকে সর্বাধিক শক্তিশালী করে এমন একটি জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ হ'ল গণনা। এই ধরণের মানসিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে একটি দুর্দান্ত মাত্রার ঘনত্ব প্রয়োজন।

সুতরাং যদি মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে কষ্টসাধ্য হয় তবে আপনার ফ্রি সময়ে এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার দক্ষতার সেরা হিসাবে অনুশীলন করা আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে ব্যাপক অবদান রাখবে।

সম্পাদনা করার জন্য গণনার হাজার হাজার ক্রিয়াকলাপ রয়েছে এবং যতক্ষণ আপনি এটিকে অযৌক্তিকভাবে করেন ততক্ষণ আপনার ঘনত্বকে উন্নত করতে সমস্ত কার্যকর হবে be

বিখ্যাত সুডোকু ধাঁধাটি করতে চান যা অনেকের কাছে এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ করার আরও উপভোগ্য উপায় হতে পারে, এমনকি নিয়মিত কোনও ধরণের গাণিতিক ক্রিয়াকলাপ করাও মনোনিবেশ করার আপনার দক্ষতা উন্নত করবে।

5. আপনার মনোযোগ প্রশিক্ষণ

যেহেতু ঘনত্ব হ'ল একটি জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ যা আমাদের মনোযোগকে একটি নির্দিষ্ট দিকের দিকে ফোকাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই আমাদের মনোযোগ প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আরও একটি খুব দরকারী অনুশীলন।

অন্য কথায়, যদি আমাদের মনোযোগী প্রক্রিয়াগুলির উপর আমাদের আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ থাকে তবে আমাদের মনোনিবেশ করা আরও সহজ হবে। আপনার অতিরিক্ত সময়টিতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সাধারণ শব্দ অনুসন্ধানগুলি do

উদাহরণস্বরূপ, এই বর্ণমালা স্যুপের আগে পেন্সিল দিয়ে চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন:

• 4 নম্বরটি আপনি খুঁজে পান।
• সমস্ত অক্ষর টি আপনি খুঁজে পান।
• আপনি খুঁজে পাওয়া সমস্ত বিজোড় সংখ্যা।
• আপনি সমস্ত স্বর খুঁজে।

একবার হয়ে গেলে, চারটি কাজ করে ব্যয় করা সময়টি লিখুন।

6. মননশীলতা একটি মুহূর্ত

এটি একটি মাইন্ডফুলনেস কৌশল (মাইন্ডফুলনেস) যা আপনি দিনের যে কোনও সময় করতে পারেন: কাজ করার আগে, বাসের জন্য অপেক্ষা করার সময় বা আপনি যখন অফিসে বিরতি নেন।

অনুশীলনটি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ফোকাস নিয়ে গঠিত এবং এর লক্ষ্য হ'ল আপনাকে আপনার চিন্তাগুলি পুনরুদ্ধার করতে, শিথিল করতে এবং সেই মানসিক স্পষ্টতা অর্জন করতে সহায়তা করা যা আপনি দিনের বেলায় হারাতে পারেন।

এটির জন্য আপনাকে দাঁড়াতে হবে, চোখ খোলা রেখে আপনার পেটের সাথে শ্বাস ফেলুন (আপনার বুক নয়), আপনার নাক দিয়ে বাতাসকে বহিষ্কার করুন এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ আপনার শ্বাসের শব্দ এবং তালের উপরে केन्द्रিত করুন।

সম্ভবত আপনি যখন করবেন তখন অন্যান্য চিন্তা আপনার মাথায় আসবে। এটি যখন ঘটে তখন শ্বাসের দিকে মনোযোগ ফেরাতে চেষ্টা করুন এবং অন্যান্য উদ্দীপনা উপেক্ষা করুন।

কারণ এটি একটি সাধারণ অনুশীলন যা সম্পাদন করতে খুব কম সময় প্রয়োজন, যখন আপনার ধারণাগুলির স্পষ্টতা না থাকে বা কোনও বিষয়ে বিভ্রান্তি অনুভব করেন তখন স্ট্রেসের এই মুহুর্তগুলিতে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই মুহুর্তগুলিতে এটি করা আপনার চিন্তা ও মনোযোগ পুনরুদ্ধার করবে, আপনার মাথার ধারণাগুলি পুনরায় সাজানো আরও বেশি হবে এবং আপনি মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আরও উপযুক্ত অবস্থানে পৌঁছে যাবেন।

7. সচেতন পর্যবেক্ষণ

এই অনুশীলন, মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামের মতো, একটি মাইন্ডফুলনেস কৌশলও যা সহজ উপায়ে করা যেতে পারে, এবং এটি মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করতে আপনাকে অনেক সহায়তা করতে পারে।

এই ক্ষেত্রে, সচেতন পর্যবেক্ষণ যে কোনও বস্তু নির্বাচন করে নিয়ে গঠিত। এটি কোনও বইয়ের কভার, একটি প্রদীপ বা এক কাপ কফি হতে পারে (এটি বস্তুর গুণাবলী বিবেচনা করে না)।

একবার আপনি বস্তুটি বেছে নিলে আপনার এটি খুব মনোযোগ সহকারে পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ প্রায় 3 বা 4 মিনিটের জন্য এতে ফোকাস করতে সক্ষম হবেন।

এই সাধারণ অনুশীলনটি খুব কার্যকর কারণ এটি আমাদের মনের রুটিনটিকে ভঙ্গ করে। আমরা যদি ঘনিষ্ঠভাবে লক্ষ্য করি, সারাদিন আমরা অনেক কিছু দেখতে পাই, আমরা কিছু কম-বেশি মনোযোগ দিয়ে পর্যবেক্ষণ করি, তবে খুব কমই আমরা 100% সচেতনভাবে কিছু পর্যবেক্ষণ করি।

এটি করার মাধ্যমে, আমাদের মন কিছু নির্দিষ্ট চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করে, বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করে এবং আমাদের "জাগ্রত হওয়ার" অনুভূতি দেয় যা আমাদের একটি বিশেষ দিকটিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে।

8. মানসিক চিত্র

সচেতন পর্যবেক্ষণের অনুরূপ আর একটি অনুশীলন হ'ল মানসিক চিত্র।

অন্যান্য অনুশীলনের মতো, আপনার অবশ্যই হাতে থাকা যে কোনও বস্তু (একটি পেন্সিল, একটি কাঁটাচামচ, কিছু জুতা…) বেছে নিতে হবে এবং মনোযোগ সহকারে এটি পর্যবেক্ষণ করুন, এতে আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে এবং সেই বস্তুর প্রতিটি বিবরণ মনে রাখার চেষ্টা করবেন।

একবার আপনি প্রায় 2 বা 3 মিনিটের জন্য নিবিড়ভাবে অবজেক্টটি পর্যবেক্ষণ করার পরে, আপনার মাথাতে থাকা অবজেক্টটি সম্পর্কে একটি মানসিক চিত্র পুনরায় তৈরি করার চেষ্টা করা উচিত, যাতে সেই চিত্রটি বস্তুর সাথে যতটা সম্ভব সমান হয়।

এই অনুশীলনের মাধ্যমে, আগেরটির মতো বর্তমানের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা ছাড়াও, আপনি আপনার তথ্য সংরক্ষণের প্রক্রিয়াগুলিতে কাজ করবেন, সুতরাং আপনি সবেমাত্র অবলোকন করেছেন এমন বস্তু থেকে তথ্য পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে অতিরিক্ত ঘনত্বের কাজ চালিয়ে যেতে হবে।

9. আমাদের স্মৃতি প্রকাশ

আমাদের স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করা এমন একটি অনুশীলন যা সাধারণত আমাদের আনন্দ দেয় বা আনন্দদায়ক, তবে একই সাথে আমাদের মস্তিস্কের তথ্যগুলি পুনরুদ্ধারে সক্ষম হওয়ার জন্য উচ্চতর ডিগ্রি ঘনত্বের প্রয়োজন হয়।

যখন আমরা মনে করি, আমাদের স্মৃতিচর্চা অনুশীলন করা বাদ দিয়ে আমরা আমাদের ঘনত্বকে পরোক্ষভাবে প্রশিক্ষণ দিই। এখন, আমাদের অবশ্যই একটি কাঠামোগত এবং বিশদ উপায়ে মনে রাখতে হবে, অতীতের ঘটনাগুলি সম্পর্কে পুরোপুরি মনোযোগ নিবদ্ধ না করে সেগুলি নিয়ে ভাবা ঠিক নয়।

অতএব, একটি অনুশীলন যা আমরা করতে পারি তা হ'ল আমাদের ছুটিগুলি স্মরণ করা, তাদের সম্পর্কে আমাদের যা স্মরণ রয়েছে তার সমস্ত বিবরণ লিখে রাখি: তারা কোথায় গেছে, আপনি কাদের সাথে গেছেন, কোন জায়গায় আপনি গিয়েছিলেন, কী উপাখ্যানগুলি ঘটেছে ইত্যাদি।

এই ব্যায়ামটি রাতে ঘুমানোর আগে প্রায় 30-40 মিনিটের জন্য একটি স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত উপায়ে করা যেতে পারে।

10. আপনার দিন মনোযোগ দিন

আরেকটি অনুশীলন যা আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে করতে পারেন তা হ'ল আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় সারা দিন যা কিছু করেছিলেন তা মনে রাখার চেষ্টা করা।

এটি একটি সাধারণ অনুশীলন যা ব্যবহারিকভাবে কোনও পরিশ্রমের প্রয়োজন এবং ঘুমিয়ে পড়ার আগে এই অনুশীলনটি করার অভ্যাসে বসিয়ে প্রতিদিন এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি ইতিমধ্যে বিছানায় শুয়ে থাকার সময় আপনি এটি করতে পারেন, এবং উদ্দেশ্যটি হ'ল যে আপনি এই অনুশীলনটি করেন 5 বা 10 মিনিটের সময় আপনি দিনের বেলা যতটা সম্ভব করেছেন, আপনি যত লোক দেখেছেন বা যতটুকু সম্ভব তত বিশদ সহ মনে করতে পারেন আপনার নজর কেড়েছে যে জিনিস।

তথ্যসূত্র

1. রেইনোসো গার্সিয়া, এআই এবং অন্যান্য। (2008)। জ্ঞানীয় উদ্দীপনা অনুশীলন বই 1। জনস্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট। মাদ্রিদ স্বাস্থ্য। মাদ্রিদ শহর।
2. রেইনোসো গার্সিয়া, এআই এবং অন্যান্য। (2008)। জ্ঞানীয় উদ্দীপনা অনুশীলন বই 2। জনস্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট। মাদ্রিদ স্বাস্থ্য। মাদ্রিদ শহর।
3. টেরেগা, এল।, বোয়দা, এম।, মোরেরা, এ।, গিটার্ট, এম।, ডোমনেচ, এস, লোরেন্তে, এ। (২০০৪) পর্যালোচনা নোটবুক: হালকা পর্যায়ে আলঝেইমার রোগীদের জ্ঞানীয় উদ্দীপনার ব্যবহারিক অনুশীলন। বার্সেলোনা: সম্পাদকীয় গ্লোসা।