ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে 10 কারণ - জিওগ্রাফিয়া - 2025

ঘুম আমাদের জীবনে একটি অপরিহার্য উপাদান, এটি আমাদের আমাদের শক্তি পুনরায় চার্জ করতে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে দেয় । ঘুমের অভাব, দুঃস্বপ্ন বা জেগে ওঠার পরে শক্তির অভাব সম্পর্কে অভিযোগের সংখ্যা বাড়ছে বলে মনে হচ্ছে এবং কারণগুলি বৈচিত্রপূর্ণ। গবেষণা অন্যদের প্রত্যাখ্যান করার সময় এই কারণগুলির কয়েকটি নিশ্চিত করেছে।

আপনার রিচার্জ বোধ করার জন্য আপনার 5 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, তাই এমন কিছু উপাদানগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে এবং ঘুমের অভিজ্ঞতা উন্নত করতে প্রভাবিত করে।

ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন উপাদানগুলি

1-অবস্থান

ডাঃ ক্যালভিন কাই-চিং ইউ 7070০ জন অংশগ্রহণকারী নিয়ে একটি গবেষণা চালিয়েছেন এবং দেখেছেন যে পেটে ঘুমানো হিংসাত্মক এবং যৌন স্বপ্নের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে । তাদের ব্যাখ্যাগুলি বোঝায় যে আমাদের পেটে ঘুমিয়ে আমরা আমাদের মুখের উপর আরও চাপ সৃষ্টি করি এবং এটি উত্তেজনা এবং ফ্লাশিংয়ের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।

অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ডানদিকে ঘুমিয়েছিলেন তাদের তুলনায় (40.9%) বাম দিকে ঘুমিয়ে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে দুঃস্বপ্নের হার উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল।

2-চিন্তাভাবনা (বিশেষত আমরা এড়াতে চেষ্টা করি)

তাদের সাম্প্রতিক চিন্তাভাবনা হওয়ার দরকার নেই। আপনি এমন কিছু সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতে পারেন যা দ্বিতীয় দিন, মাস বা কয়েক বছর আগেও বিভক্ত হয়ে আপনার মনকে অতিক্রম করেছিল । গবেষণা দেখায় যে চিন্তাভাবনা দমন করার চেষ্টা তাদের আরও দৃ them় করে তোলে।

3-ধূমপান বন্ধ করুন

একটি অভ্যাস ত্যাগ করার ফলে একটি উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখা যেতে পারে । ডাঃ প্যাট্রিক ম্যাকনামারা একটি গবেষণা চালিয়েছেন যেখানে তিনি দেখতে পেয়েছেন যে 63৩% ধূমপায়ী এখনও ছাড়ার এক বছর পরে ধূমপান করার স্বপ্ন দেখেন।

4-ক্ষুধার্ত বিছানায় যান

একজন কম রক্তে শর্করার মাত্রা রাতে আরো জাগ্রত, যার মানে আপনি এর কারণ হতে পারে 'd বেশি আমি স্বপ্নে দেখলাম মনে রাখবেন। এছাড়াও, সেই স্বপ্নগুলির মধ্যে কিছুতে খাবার অন্তর্ভুক্ত করা স্বাভাবিক হবে।

5-গন্ধ পাচ্ছি

একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে আনন্দদায়ক এবং অপ্রীতিকর গন্ধের প্রভাব স্বপ্নে দেখা দেয়। এটি দেখে মনে হয়েছিল যে গন্ধগুলি স্বপ্নগুলিতে নিবন্ধভুক্ত ছিল না, 15 জন অংশগ্রহণকারীদের যখন তারা পচা ডিমের গন্ধ পেয়েছিলেন তখন তাদের পছন্দসই কিছু এবং অপ্রীতিকর স্বপ্নের গন্ধ পেয়ে তারা একটি সুন্দর স্বপ্ন দেখেছিলেন।

6-সাউন্ড

আপনি কি কখনও স্বপ্নে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি শুনেছেন? গন্ধের থেকে ভিন্ন, শব্দগুলি আমাদের স্বপ্নগুলিতে প্রবেশ করে এবং তাদের পথ পরিবর্তন করে।

7-ভিডিওগেমস

ডাঃ জেন গ্যাকেনবাচ গবেষণায় আবিষ্কার করেছেন যে ভিডিও গেমস স্বপ্নে নিয়ন্ত্রণ এবং সচেতনতা উন্নত করে ।

তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে ভিডিও গেমগুলি খেলেন তাদের ভার্চুয়াল পরিবেশ নিয়ন্ত্রণে অনেক অভিজ্ঞতা থাকতে পারে। এর চেয়েও বেশি, স্বপ্নের আরও তীব্র ক্রিয়া এবং দৃশ্য থাকতে পারে।

8-অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস

ডাঃ ব্যারেটের মতে এন্টিডিপ্রেসেন্টসরা দুঃস্বপ্ন বাড়িয়ে তুলতে পারে । এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণকারী ব্যক্তিদের আরও তীব্র স্বপ্ন দেখতে পাওয়া যায় এবং এর মধ্যে কিছু স্বপ্ন দেখে।

9-মশলাদার খাবার

মশলাদার খাবার বা কোনও খাবার যা পেটে আরও কাজ দেয়, তা আমাদের জাগ্রত করতে এবং স্বপ্নকে আরও ভালভাবে স্মরণ করতে পারে।

স্বপ্নের পরে জেগে ওঠার এটি এর একটি আরও ভাল স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত। এটি ব্যাখ্যা করবে যে অনাহারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কেন মন্তব্য করেন যে তাদের আরও স্বপ্ন রয়েছে (আসলে তারা তাদের আরও ভাল মনে করে)।

10-হরর সিনেমাগুলি

ডাঃ ব্যারেটের মতে , আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি যা করেন তা গুরুত্বপূর্ণ । সংগীত, তাপমাত্রা, মনের অবস্থা, আপনি কী খান, কথোপকথনগুলি আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলবে।