- স্ট্রেসের প্রাকৃতিক প্রতিকার
- অনুশীলন কর
- আপনি যা সমাধান করতে পারবেন না তা coverাকানোর চেষ্টা করবেন না
- সংগঠিত পেতে
- শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন
- যা পরিবর্তন করা যায় না তা চিহ্নিত করুন
- এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে চাপ দেয়
- মননশীলতা অনুশীলন করুন
- পেশী শিথিলকরণ কৌশল
- অনুশীলন যোগ
- ধ্যান
এই নিবন্ধে আমি আপনাকে স্ট্রেসের (হোম) 10 টি প্রাকৃতিক প্রতিকার দেখাব যা এটির সাথে লড়াই করতে, আপনার জীবনে আরও সুস্থতা বজায় রাখতে, আরও ভাল সম্পর্ক রাখতে এবং সাধারণভাবে আরও সুখী হতে পারে।
সমস্ত লোক বিভিন্ন কারণে তাদের জীবনের এক পর্যায়ে স্ট্রেস অনুভব করে। যদিও কিছু পরিস্থিতিতে নির্দিষ্ট ডিগ্রি মানসিক চাপ অনুভব করা স্বাভাবিক এবং যুক্তিসঙ্গত, যখন এই অনুভূতি সময়ের সাথে দীর্ঘায়িত হয় তখন এটি স্বাস্থ্যের উপর খুব নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে।
সুতরাং চাপ কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার যদি এটি ঘন ঘন হয় তবে তাড়াতাড়ি বা পরে পরিণতিগুলি সামনে আসবে, এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি, উদ্বেগ, হতাশা এবং অন্যান্য সম্ভাব্য প্রভাবগুলি সহ।
স্ট্রেসের প্রাকৃতিক প্রতিকার
অনুশীলন কর
শারীরিক দৃষ্টিকোণ থেকে স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য দৌড়, হাঁটাচলা, বা জিমের বাইরে কাজ করা দুর্দান্ত উপায়।
অনুশীলন করার সময়, দেহ এন্ডোরফিনস নামক রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করে যা উত্তেজনা দূর করে এবং সুস্থতার অনুভূতি বাড়ায়।
আপনি যা সমাধান করতে পারবেন না তা coverাকানোর চেষ্টা করবেন না
আপনি যখন বুঝতে পারেন যে সমস্যাগুলির মুখোমুখি হওয়ার মতো ক্ষমতা বা পর্যাপ্ত সংস্থান আপনার নেই তখন আপনি মানসিক চাপ তৈরি করেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি এমন কোনও প্রতিবেদন করতে হয় যার জন্য আপনার জ্ঞান থাকা দরকার। যেহেতু আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি সমস্যাটি সমাধান করতে পারবেন না, আপনি চাপ এবং নার্ভাস হয়ে যান।
প্রতিদ্বন্দ্বিতা ভাল, আপনার জীবনে বাধা বা সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করছেন, তবে যদি সেগুলি খুব বেশি হয় তবে আপনি চাপ দিন। তাই এমন চ্যালেঞ্জ বা সমস্যাগুলির মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করুন যা কিছুটা কঠিন, খুব কঠিন নয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এক সপ্তাহ ধরে ছুটে বেড়াচ্ছেন তবে 25 মাইলের ম্যারাথন প্রস্তুত করার চেষ্টা করবেন না। প্রথম সপ্তাহে দিনে 20 মিনিটের দৌড়ের লক্ষ্য করুন। এক বছরে যদি আপনি ম্যারাথন দৌড়ের মুখোমুখি হতে পারেন।
সংগঠিত পেতে
স্ট্রেস এড়ানোর জন্য নিজেকে সংগঠিত করা এবং আপনার সময়ের সদ্ব্যবহার করা অপরিহার্য। যতক্ষণ সময় ভালভাবে ব্যবহৃত হয় ততক্ষণে সব কিছুর জন্য সময় থাকে।
আপনি যখন কাজ করেন, কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনার স্মার্টফোনের দিকে নজর দেওয়া এড়াবেন, আপনি কোনও নতুন বার্তা পেয়েছেন বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি অনুসন্ধান করছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন at এছাড়াও বাধা দেওয়া এড়ানো।
একটি গুরুত্বপূর্ণ সংস্থান সময় এবং আপনি ভাল বোধ এবং চাপ এড়ানোর জন্য আপনাকে এটিকে ভালভাবে পরিচালনা করতে হবে।
শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন
এটি প্রয়োগ করার একটি খুব সহজ কৌশল এবং উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য খুব কার্যকর।
আরও কি, কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রকাশিত হয় যে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি কর্টিসল নামক হরমোনের স্তর হ্রাস করতেও সক্ষম, যা স্ট্রেসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত related
এই কৌশলটি প্রয়োগ করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনি ধীরে ধীরে চারটি গণনা করার সাথে সাথে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
- আপনি আবার চারটি গণনা করার সময় এই অনুপ্রেরণাটি ধরে রাখুন আস্তে আস্তে।
- আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু নিঃশ্বাস নিন, আস্তে আস্তে আটটি গণনা করুন।
এই টেকনিকটি কয়েক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, যখন আপনি স্ট্রেস অনুভব করেন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি শীঘ্রই আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
শ্বাস প্রশ্বাসের আরও অনেক কৌশল রয়েছে যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
যা পরিবর্তন করা যায় না তা চিহ্নিত করুন
কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি রয়েছে যা পরিবর্তন করা আপনার হাতে নেই এবং আপনাকে অবশ্যই এটি গ্রহণ করতে হবে। আপনি যখন এটি গ্রহণ করেন, আপনি যে চিন্তা আপনাকে চাপ দিন তা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাশ আওয়ারের সময় গাড়ি চালানো এড়াতে না পারেন তবে আপনার এই বিষয়টিকে সহজভাবে গ্রহণ করা উচিত এবং শান্ত সংগীত শুনে স্বস্তি দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
অন্য সময়ে, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করে সেই পরিস্থিতিটির চারপাশের দায়িত্বের অনুভূতিগুলি মুছে ফেলা হবে, যা তারা আপনাকে সৃষ্ট চাপ থেকে মুক্তি দেবে।
এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে চাপ দেয়
লোকেরা বিভিন্ন কারণে চাপে পড়তে পারে: কাজ, সম্পর্ক, পরিবার, অর্থ বা স্বাস্থ্য। কোন পরিস্থিতিতে আপনাকে চাপ সৃষ্টি করছে তা সনাক্ত করুন এবং তারপরে সেগুলি থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন - উত্তেজনা উপশমের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে কয়েকটি নির্দিষ্ট পারিবারিক কোন্দল আপনাকে চাপ সৃষ্টি করে, তবে পরিবারের সাথে সারাদিন কাটানোর পরিবর্তে আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য হাঁটতে যাওয়ার চেষ্টা করুন বা গাড়িতে চড়ে যাত্রা করার চেষ্টা করুন।
মননশীলতা অনুশীলন করুন
এটি এমন একটি কৌশল যা কিছু অনুশীলনের প্রয়োজন, তবে এটি আপনার মাথার চারপাশে ঘুরে বেড়ানো এবং আপনাকে চাপ তৈরি করার জন্য নেতিবাচক ধারণাগুলি থেকে বিরত রাখতে খুব কার্যকর হতে পারে।
উদ্বেগ, অস্বস্তি, উদ্বেগের মতো লক্ষণগুলি সনাক্ত করার সময় আপনি এই মুহূর্তে কী ভাবছেন তা দেখুন, অবশ্যই সেগুলি নেতিবাচক ধারণা।
আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং অতীতে বা ভবিষ্যতের চেয়ে বর্তমানের জীবনযাপন করা, এটি ধ্যান বা মননশীলতার অনুশীলন করতে সহায়তা করবে।
পেশী শিথিলকরণ কৌশল
বিভিন্ন কৌশল দ্বারা স্বেচ্ছায় পেশীগুলি শিথিল করা টান মুক্ত করতে, চাপ এড়াতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করে।
পেশী শিথিলকরণ অর্জনের অনেকগুলি উপায় রয়েছে; এখানে একটি সহজ কৌশল যা যে কোনও সময়, প্রায় যে কোনও জায়গায় প্রয়োগ করা যেতে পারে।
- প্রথমে বসে আরামে শুয়ে পড়ুন। তোমার চোখ বন্ধ কর.
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের পেশীগুলির দিকে মনোযোগ দিন। আপনি সচেতনভাবে এগুলি শিথিল করুন, যতক্ষণ না আপনি তাদের আর অনুভব করেন না। তারপরে আপনার পায়ের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন, এগুলি শিথিল করুন এবং আপনার ঘাড় এবং মাথা পর্যন্ত আপনার কাজ করুন।
- আপনি যখন সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, তখন কল্পনা করুন যে আপনি একটি নির্জন গ্রীষ্মমন্ডলীয় সমুদ্র সৈকতের মতো শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় জায়গায় রয়েছেন, সম্পূর্ণ উদ্বেগমুক্ত।
একবারে 10 মিনিটের জন্য প্রতিদিন বা এমনকি বেশ কয়েকবার এই অনুশীলনটি অনুশীলন করুন। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে শিথিলকরণের কৌশলগুলি উদ্বেগের মাত্রা কমাতে এবং চাপকে নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
অনুশীলন যোগ
যোগব্যায়াম অনুশীলন পেশী শিথিলকরণের সাথে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনকে একত্রিত করে, এবং সে কারণেই এটি স্ট্রেস পরিচালনা করতে খুব কার্যকর।
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, দিনে মাত্র 12 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করায় এমন লোকদের স্ট্রেস হ্রাস পেয়েছে যারা স্ট্রেসযুক্ত কাজ করেছেন, যেমন আলঝাইমার বা অন্যান্য মানসিক অসুস্থতায় আক্রান্ত রোগীদের যত্ন নেওয়া।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এই কয়েক মিনিটের জন্য দিনে কীর্তন ক্রিভা নামে এক ধরণের যোগব্যায়াম অনুশীলনের আট সপ্তাহ পরে, এই লোকেদের মধ্যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া হ্রাস পেয়েছিল, এটি স্ট্রেসের কারণে তৈরি একটি প্রতিক্রিয়া।
উপসংহারে, আপনি যদি চাপ অনুভব করেন, যোগাস ক্লাসে যোগদান আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
ধ্যান
মেডিটেশন নেতিবাচক চিন্তাগুলি থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে এবং পেশীগুলির শিথিলকরণ অর্জন করে, এইভাবে চাপ মোকাবেলায় একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম হয়ে ওঠে।
বিভিন্ন ধ্যানের কৌশল রয়েছে এবং সমস্তগুলি খুব কার্যকর হতে পারে, কারণ তারা মনের পুনঃব্যবস্থা করে এবং উদ্বেগ হ্রাস করে। এগুলির কয়েকটি কৌশল শ্বাসকষ্টের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, অন্যরা নির্দিষ্ট কোনও বস্তুর দৃশ্যায়ন বা নির্দিষ্ট আহ্বানের দিকে মনোনিবেশ করে।
পিটসবার্গের কার্নেগি মেলন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা 66 66 জনের একটি গ্রুপে শ্বাস নেওয়ার জন্য দৈনিক 25 মিনিট মনোনিবেশের প্রভাবগুলির একটি গবেষণা নিয়ে গবেষণা করেছিলেন।
তারা দেখতে পেল যে এই ধ্যান কৌশলটি প্রয়োগ করার মাত্র তিন দিন পরে, এই ব্যক্তিরা প্রকাশ্যে কথা বলেছিলেন এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় স্ট্রেসের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেখিয়ে একটি গাণিতিক পরীক্ষা করেছিলেন।
অতএব, আপনি যদি নিজের জীবনে স্ট্রেস হ্রাস করতে চান তবে ধ্যান করা অন্য খুব ভাল বিকল্প হতে পারে। এই নিবন্ধে আপনার এর আরও সুবিধা রয়েছে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অনেক প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে চাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। তবে, যদি আপনি দেখতে পান যে এই সাধারণ ব্যবস্থাগুলি দিয়ে আপনি আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনার জিপি বা পেশাদার সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল।