সংবেদনশীল আত্ম-নিয়ন্ত্রণের 13 টি কৌশল (শিশু এবং বয়স্ক) - আর্ট - 2025

স্ব - নিয়ন্ত্রণ লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য, অত্যাবশ্যক করার সুস্থ সম্পর্ক আছে এবং সাধারণত সুখী হতে। ভাল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এমন লোকেরা জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে আরও বেশি জনপ্রিয় এবং বেশি সফল হতে থাকে।

যাইহোক, স্ব-নিয়ন্ত্রণ কম যারা তাদের খুব বেশি খাওয়া, আসক্তি বা খারাপ পারফরম্যান্সের ঝুঁকিতে রয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, যেমনটি আমরা সবাই জানি, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ কখনও কখনও ব্যর্থ হয় এবং সমস্যার একটি অংশ হ'ল আমরা প্রলোভনের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করার আমাদের দক্ষতার উপর নজর রাখি।

সুসংবাদটি হ'ল আপনি নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন, এটি পেশির মতো কাজ করার মতো। আপনার কেবল সঠিক ধরণের মানসিক অনুশীলন করা উচিত।

আত্মনিয়ন্ত্রণ কী?

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হ'ল প্রলোভন এবং প্ররোচনার মুখে আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা। এক্সিকিউটিভ ফাংশন হিসাবে, এটি একটি জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া যা আচরণ নিয়ন্ত্রণ এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আমাদের প্রাচীন পূর্বপুরুষ এবং অন্যান্য প্রাণী থেকে আমাদের পৃথক করে, আমাদের বৃহত প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের জন্য ধন্যবাদ। দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনে আমাদের আবেগকে বশীভূত করার ক্ষমতা এটি।

তাত্ক্ষণিক তাগিদে সাড়া দেওয়ার পরিবর্তে, আমরা পরিকল্পনা করতে পারি, বিকল্প ক্রিয়াকলাপগুলি মূল্যায়ন করতে পারি এবং প্রায়শই এমন কাজ করা এড়ানো যায় যা পরে আমরা অনুশোচনা করব। আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করার দক্ষতাকে সাধারণত ইচ্ছাশক্তি বলা হয়।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একটি পেশির মতো। অসংখ্য গবেষণা অনুসারে, এটি একটি সীমিত সংস্থান যা শক্তির মতো কাজ করে।

যদি কোনও ব্যক্তি নিজেকে খুব বেশি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন তবে তিনি মানসিকভাবে ক্লান্তি অনুভব করবেন। উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান, তবে তারা প্রলোভন এড়াতে শক্তি ব্যয় করছেন।

এটি ক্লান্তিকর বা স্ট্রেস বোধ করলে কেউ সহজেই "প্রলোভনে পড়তে" পারে এমন একটি কারণ। তবে দীর্ঘমেয়াদে কম শক্তি ব্যবহার করার জন্য এটিতে কাজ করা এবং উন্নত করা যেতে পারে।

শিশু এবং বয়স্কদের জন্য এখানে 10 টি স্ব-নিয়ন্ত্রণ কৌশল রয়েছে যা বৈজ্ঞানিক গবেষণার ভিত্তিতে উন্নতি করবে।

শিশু এবং বয়স্কদের জন্য স্ব-নিয়ন্ত্রণ কৌশল

1. আপনার কম শক্তি থাকলে তা সনাক্ত করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ব-নিয়ন্ত্রণ একটি সীমাহীন সম্পদ । এটি ব্যায়ামের সুস্পষ্ট মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রভাব রয়েছে যেমন নিম্ন গ্লুকোজ স্তর।

যে কোনও সময়ে আমাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একটি " সীমা " রয়েছে। আপনি যখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করছেন, আপনি শক্তি অপচয় করেছেন এবং প্রলুব্ধ হওয়ার আরও ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। মনোবিজ্ঞানীরা একে " অহং হ্রাস " বলে অভিহিত করেছেন।

2. একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন

প্রলোভনের আগে সিদ্ধান্ত নিন। কঠিন লক্ষ্য অর্জনে সি ওমপ্রোমিটার দুর্দান্ত পারফরম্যান্স পেতে পারে। অ্যারিলি এবং ওয়ার্টেনব্রুক (২০০২) এর একটি গবেষণায়, যে শিক্ষার্থীরা কোন সীমা নির্ধারণ করেনি তাদের চেয়ে কার্য সম্পাদনের জন্য কঠোর সময়সীমা নির্ধারণকারী শিক্ষার্থীরা আরও ভাল সম্পাদন করেছিলেন।

এটি আপস করা শক্ত কারণ আমরা সাধারণত আমাদের বিকল্পগুলি খোলা রাখতে চাই। তবে আপনি যদি নিজের উপর কঠোর হন তবে আপনি অবশ্যই এতে আফসোস করবেন না।

প্রতিশ্রুতি উদাহরণ:

- কাজ শেষ করার সীমা সময়।

সীমিত পরিমাণে টাকা দিয়ে বেরিয়ে যান।

- মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার লোভ এড়াতে কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার পান করুন।

৩. পুরষ্কার ব্যবহার করুন

পুরষ্কার স্ব শক্তিশালী করার জন্য কাজ করতে পারেন - নিয়ন্ত্রণ । ট্রোপ এবং ফিশবাচ (২০০০) আবিষ্কার করেছে যে অধ্যয়নকারী অংশগ্রহণকারীরা দীর্ঘমেয়াদী লাভের জন্য স্বল্প-মেয়াদী বলিদান করতে সক্ষম হয়েছিল যখন তাদের মনে পুরষ্কার ছিল যে তারা নিজেরাই দেবে। সুতরাং আমাদের পুরষ্কার কাজ করে।

4. শাস্তি ব্যবহার করুন

আমাদের কেবল নিজেরাই ভাল আচরণের জন্য প্রতিদানের প্রতিশ্রুতি দেওয়া উচিত নয়, খারাপ আচরণের জন্য শাস্তিও দেওয়া উচিত । যখন ট্রোপ এবং ফিশবাচ (২০০০) অংশগ্রহণকারীদের স্ব-চাপিত শাস্তির মূল্যায়ন করেছিল, তারা দেখেছিল যে শাস্তির হুমকি তাদের দীর্ঘমেয়াদি লক্ষ্য অর্জনে উত্সাহিত করেছিল।

5. অজ্ঞান যুদ্ধ

আমরা সহজেই প্রলুব্ধ হওয়ার একটি অংশ হ'ল আমাদের অজ্ঞান সর্বদা আমাদের সর্বোত্তম উদ্দেশ্যকে দুর্বল করার জন্য প্রস্তুত থাকে। ফিশবাচ এট আল। (2003) পাওয়া গেছে যে তাদের অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা তাদের সচেতন সীমা ছাড়াই সহজেই প্রলুব্ধ হয়েছিলেন।

6. প্রত্যাশা সামঞ্জস্য করুন

এটি প্রাকৃতিকভাবে না আসলেও প্রলোভন এড়ানোর জন্য আপনার ক্ষমতার বিষয়ে আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করুন ।

ঝাং এবং ফিশবাচ (২০১০) এর মতো অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে প্রলোভন এড়াতে এবং লক্ষ্য অর্জনের দক্ষতা সম্পর্কে আশাবাদী হওয়া উপকারী হতে পারে।

আপনার লক্ষ্য অর্জনের ক্ষমতাকে নিজের চেয়ে বেশি পরিমাণে ছাড়িয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন, আপনি কল্পনায় পড়ে যাবেন না এবং অন্যান্য স্ব-নিয়ন্ত্রণ কৌশল প্রয়োগ করা বন্ধ করবেন না।

Your. আপনার মানগুলি সামঞ্জস্য করুন

আপনি যেমন আরও আশাবাদীভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করতে পারেন তেমনই আপনি লক্ষ্য এবং প্রলোভনকে কীভাবে মূল্য দেবেন তাও পরিবর্তন করতে পারেন । গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রলোভনগুলিকে অবমূল্যায়ন করা এবং লক্ষ্যগুলির মূল্য বৃদ্ধি করা কর্মক্ষমতা উন্নত করে (ফিশবাচ এট আল।, ২০০৯)।

8. আপনার আবেগ ব্যবহার করুন

আবেগগুলি প্রায়শই কারণকে নিয়ন্ত্রণ করে, তাই আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর জন্য আপনার আবেগগুলি ব্যবহার করুন ।

(মিশেল অ্যান্ড বেকার, 1975) এর একটি সমীক্ষায় অংশ নেওয়া বাচ্চারা সাদা মেঘের কথা ভেবে মার্শমালো খাওয়া প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয়েছিল।

9. স্ব-স্বীকৃতি ব্যবহার করুন

কখনও কখনও আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন মানে খারাপ অভ্যাস এড়ানো। এটি করার একটি উপায় স্ব-স্বীকৃতি ব্যবহার করে; আপনি যে মূল মূল্যবোধ বিশ্বাস করেন তা পুনরায় নিশ্চিত করুন; এটি পরিবার, কাজ, আনুগত্য হতে পারে… যতক্ষণ না এটি আপনার মূল মূল্য।

অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা যখন এটি করেছিলেন, তখন তাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করা হয়েছিল। আপনার মূল মূল্যবোধগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনাটি যখন ক্ষয় হয়ে যায় তখন আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

10. বিমূর্ত ধারণা

স্ব-দাবী কাজ করার কারণটির একটি অংশ হ'ল তারা আমাদের বিমূর্তে ভাবতে বাধ্য করে এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ উন্নত করার জন্য বিমূর্ত চিন্তাভাবনা দেখানো হয়েছে।

একটি সমীক্ষায় (ফুজিটা এট আল।, ২০০)) তারা দেখতে পেয়েছেন যে বিমূর্তিতে ভাবেন এমন লোকেরা প্রলোভন এড়ানোর সম্ভাবনা বেশি ছিল এবং আরও কঠিন কাজগুলি চালিয়ে যাওয়ার পক্ষে আরও ভাল ছিল।

আমরা কীভাবে এটি করি তা চিন্তা না করে আমরা যদি কিছু করার কারণ সম্পর্কে চিন্তা করি তবে আমরা বিমূর্তভাবে চিন্তা করতে সক্ষম।

১১. আপনার দুর্বলতাগুলি আবিষ্কার করুন

কখনও কখনও নিজেকে নিয়ন্ত্রণ না করার সমস্যাগুলি আসলে কী আমাদের প্রলোভনে ডুবে যায় তা সম্পর্কে অজ্ঞতার কারণে ঘটে। যদি এমন কিছু পরিস্থিতি থাকে যেখানে আপনি নিজের আচরণের কারণটি জানেন না, তবে চাপ বিন্দু এবং ট্রিগারগুলি বিশ্লেষণ করুন যা আপনাকে আপনার মনোমোচল হারাতে বাধ্য করছে।

12. প্রযুক্তির সাথে অংশীদার

যদিও অনেক লোকের জন্য এটি চাপজনক হতে পারে তবে সঠিক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা হলে প্রযুক্তি একটি দুর্দান্ত মিত্র হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সমস্যা যদি সময় পরিচালনার হয় তবে উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে বা আপনাকে সময় নষ্ট না করার জন্য উত্সাহিত করার জন্য অ্যাপ রয়েছে।

13. পরিস্থিতিটি চয়ন বা সংশোধন করুন

পরিস্থিতি নির্বাচন করে অনেক আবেগপূর্ণ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সমস্যা এড়ানো যায়। এর অর্থ হ'ল যদি আপনি জানেন যে কোনও কিছু আপনাকে অসন্তুষ্ট করছে বা ক্রোধ বা ক্রোধের অনুভূতি তৈরি করে, তবে এটিকে এড়িয়ে চলুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ট্র্যাফিক জ্যামের কারণে কাজের জন্য দেরি হওয়া আপনার দিনের মেজাজের জন্য ট্রিগার হয়ে থাকে, তবে আপনার স্বাভাবিক সময় থেকে কিছুটা আগে বাড়ি থেকে বেরোন বা যানবাহনের কোনও উপায় গ্রহণ করা বেছে নিন যা দিয়ে আপনি ট্র্যাফিক জ্যাম এড়াতে পারবেন।

এবং প্রলোভন এড়ানোর একটি শেষ কারণ…

এমন লোকেরা আছেন যারা ভাবেন যে একবার মাত্র প্রলোভনে পড়ে তারা নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ করতে আরও শক্তি নিয়ে ফিরে আসবে এবং আবার পড়ে না যায়। উদাহরণস্বরূপ: সিগারেট ধূমপানের ফলে কিছুই হয় না এবং এর পরে আমরা স্থায়ীভাবে ছাড়তে আরও আগ্রহী হই।

তবে মনোবিজ্ঞানের গবেষণা থেকে প্রমাণিত হয়েছে যে এটি সত্য নয়। একটি গবেষণায় (ফিশবাচ এট আল।, ২০১০) দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা 'রিচার্জ' করতে ভালো ব্রেক করেছিল তারা ফিরে যাওয়ার সময় আর কোনও অনুপ্রেরণা দেখায়নি।