17 শিশুদের জন্য শিথিলকরণ কৌশল এবং গেমস - অর্থনীতিÍএ - 2025

এই নিবন্ধে আমি আপনাকে 17 বাচ্চাদের জন্য শিথিলকরণ কৌশল এবং গেমগুলি দেখাব যা আপনি শিক্ষক বা পিতা বা মাতা হয়ে থাকলে আবেদন করতে পারেন এবং এটি বাচ্চাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হবে। বাচ্চারা খেলার মধ্য দিয়ে বিশ্বে চলে। তারা খেলতে পছন্দ করে, তারা খেলার মাধ্যমে বিকাশ করে এবং এর মাধ্যমে তারা বিশ্ব আবিষ্কার করে এবং বুঝতে পারে।

তবে বাচ্চাদেরও আরাম দরকার, শান্ত ও শান্ত থাকতে হবে। দুজনকে একত্রিত করার একটি ভাল কৌশল হ'ল খেলা এবং ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শিথিলকরণ শেখানো।

শিশুদের কাছে প্রস্তাবিত প্রাপ্তবয়স্ক শিথিলতা ক্লান্তিকর এবং বিরক্তিকর হতে পারে এবং তাদের বিশ্বের ব্যাখ্যা করার পদ্ধতি এবং তাদের বিকাশের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।

খেলায় শিথিলকরণকে একীভূত করার মাধ্যমে শিশুরা শিথিলতার উপকারী প্রভাবগুলি অর্জন করতে এবং অভিজ্ঞতা অর্জন করতে সক্ষম হবে। বাচ্চারা যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তখন তারা শান্ত বোধ করে, চাপ এবং অস্থিরতা হ্রাস পায় এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

শিথিলকরণ কৌশল কী কী?

বাচ্চারা প্রায় স্থায়ী সক্রিয় রাষ্ট্র উপস্থাপন করে, যেহেতু তারা খেলে, ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং অবিরাম চালায়, প্রয়োজনীয় মুহুর্তের অবধি। শিথিলকরণের উদ্দেশ্য হ'ল বিষয় দ্বারা স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের স্তরে ইচ্ছাকৃতভাবে কম সক্রিয়করণের রাজ্য উত্পাদন করা।

শিশুদের আবেগময়, জ্ঞানীয় এবং আচরণগত আচরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে যখন শিথিল হতে সক্ষম হয় তখন তার উপর প্রতিক্রিয়া হবে। রিল্যাক্সেশন বিভিন্ন কৌশলগুলির মাধ্যমে পেশীগুলি শিথিল করার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, যা শারীরিক এবং মানসিক স্তরের উপর চাপ সৃষ্টি করে।

যে ব্যক্তি শিথিল হন, এই ক্ষেত্রে শিশুটি উত্তেজনা হ্রাস করতে এবং সার্থকতা অর্জন করতে সক্ষম। শিথিলতা অর্জনের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, এটি পুরো শরীরের সাথেও করা যেতে পারে তবে কিছু অংশে বা শুধুমাত্র কিছু নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী দিয়েও করা যেতে পারে।

শিথিলকরণের কৌশলগুলি আজকের সমাজে আরও বেশি চাহিদা রয়েছে কারণ চাপ এবং উদ্বেগ ইতিমধ্যে কেবলমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের নয়, আরও বেশি বেশি বাচ্চাদের প্রতিদিনের জীবনের অংশ।

শিথিল করার সুবিধা কী?

শারীরিক ও মনস্তাত্ত্বিক দিক থেকে বিশ্রামের অনেক সুবিধা রয়েছে benefits যখন কোনও ব্যক্তি শিথিল করার ব্যবস্থা করে তখন তারা শান্ত অনুভব করে, স্বচ্ছন্দতা ব্যক্তিগত সাদৃশ্যতা এবং ভারসাম্য অর্জনের কার্যকর হাতিয়ার।

বিশ্রাম, শ্রবণ এবং গ্রহণযোগ্যতা

বাচ্চাদের মধ্যে শিথিলতা তাদের বিশ্রাম দেওয়ার, শোনার ক্ষমতা প্রচার করার, আরও গ্রহণযোগ্য এবং অংশগ্রহণমূলক হওয়ার সুযোগ দেয়।

ভরসা

শিথিলতা নিজেকে আরও বিশ্বাস করতে, ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি বিকাশ করতে এবং শিক্ষার মানের প্রচার করতে সহায়তা করে।

শিখছে

অনেক শিক্ষক যুক্তি দেখান যে শিথিলকরণ শিখার জন্য খুব উপযুক্ত, কারণ শিশুরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে শান্ত এবং শান্ত হয়, তাই এটি তাদের শেখার ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

উদাহরণস্বরূপ, কোনও শিশু তীব্র শারীরিক বা বৌদ্ধিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত থাকার পরে, শিথিলতা তাকে শান্ত হতে দেয় এবং পরবর্তী ক্রিয়াকলাপটি আরও ভালভাবে সম্পাদন করতে মনোনিবেশ করতে পারে।

একটি আজীবন শিক্ষা

আমরা যদি অল্প বয়সে বাচ্চাদের শিথিলকরণ শেখাই, আমরা তাদের একটি অভ্যাস এবং শেখাচ্ছি যা জীবনের জন্য দরকারী এবং উপকারী হবে। কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, তারা চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে শিথিল করতে সক্ষম হবে এবং প্রতিদিনের জীবনে যে টান আসে তা হ্রাস করতে সক্ষম হবে।

খেলাধুলায় পারফরম্যান্স

স্বাচ্ছন্দ্য, বিভিন্ন গবেষণার মাধ্যমে, খেলাধুলায় পারফরম্যান্স বাড়ানো এবং লক্ষ্য অর্জন না করা পর্যন্ত ক্রিয়াকলাপে অধ্যবসায় কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

সামাজিক দক্ষতা

এটি সামাজিক দক্ষতা বিকাশ এবং কম লাজুক হওয়ার জন্য উপকারী বলেও প্রমাণিত হয়েছে।

টিকস বা নার্ভাস অভ্যাসের লোকদের মধ্যে শিথিলতা এই সমস্ত লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে। তোড়জোড়ের ক্ষেত্রেও একই অবস্থা।

সংবহন উন্নত

শিথিলকরণ রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিতে সহায়তা করে। হাঁপানিতে আক্রান্ত শিশুদের ক্ষেত্রে শিথিলতা হাঁপানির আক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারে এবং যখন তারা ঘটে তখন তাদের হ্রাস করুন।

অন্যান্য লেখক বিবেচনা করেন যে বাচ্চাদের মধ্যে শিথিলতা তাদের ভারসাম্য বিকাশ করতে এবং ধৈর্যকে অনুশীলন করতে সহায়তা করে।

বাচ্চাদের জন্য 17 শিথিলকরণ কৌশল এবং গেমস

1. জ্যাকবসন এর শিথিলকরণ পদ্ধতি

এটি বিশ্বজুড়ে বহুল ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি। এই পদ্ধতিটি পেশীগুলির সংকোচন থেকে শিথিল হওয়ার উপর ভিত্তি করে যাতে পরে তাদের আরাম করে।

এটির জন্য, অনুশীলনগুলি পেশীগুলি সঙ্কোচিত করা এবং শিথিল করে যা স্নায়ুতন্ত্র এবং দেহের পেশীগুলির স্বস্তি বাড়ে।

এই কৌশলটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য পেশী বা পেশী গোষ্ঠীগুলির চুক্তি করে এবং তারপরে ধীরে ধীরে এগুলিকে শিথিল করে।

এই কৌশলটি তারপরে স্ট্রেনের সাথে পার্থক্যটি অনুধাবন করার জন্য পেশীগুলির উত্তেজনায় অংশ নেওয়ার উপর ভিত্তি করে।

এটি করার জন্য, বাচ্চারা মেঝেতে শুয়ে আছে এবং আমরা তাদের দেহের বিভিন্ন অংশকে উত্তেজনা ও শিথিল করতে বলব। আপনি বড় দলগুলির সাথে পৃথক অংশগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন: হাত, বাহু, কাঁধ, ঘাড়, চোয়াল, নাক…

অল্প অল্প করেই, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি একসাথে গ্রুপ করা যায়। আমরা তাদের উত্তেজনা অনুভব করতে টিপতে এবং কয়েক সেকেন্ড পরে, বিরক্তি অনুভব করতে মুক্তি দিতে বলব।

২.সুল্টজের অটোজেনাস শিথিলকরণ পদ্ধতি

শুল্টজ হলেন আরেকটি দুর্দান্ত শিথিল তত্ত্ববিদ এবং তাঁর পদ্ধতিটি বিশ্বের সর্বাধিক ব্যবহৃত একটি।

এটি একটি বৈশ্বিক পদ্ধতি যা উচ্চ এবং নিম্ন স্তরে বিভক্ত। প্রায় 6 বছর বয়সে শুরু করা, এটি শিশুদের সাথে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত হতে পারে, নিম্ন স্তরের থেকে শুরু করে। নিম্ন স্তরের ভারী ও উত্তাপের অনুভূতির উপর ভিত্তি করে।

আমরা বাচ্চাদের বোঝাতে শুরু করব যে তারা খুব শান্ত এবং তারপরে আমরা শরীরকে শিথিল করব এবং নির্দেশনা দিয়ে শুরু করব।

এটি করার জন্য, বাচ্চাদের শরীরের অঞ্চলগুলিতে (উদাহরণস্বরূপ, বাহু বা পা) ফোকাস করতে এবং তারা খুব ভারী বলে অনুভব করতে বলা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আমরা বলি যে আপনার বাহুটি কতটা ভারী অনুভূত হচ্ছে তা দেখে মনে হচ্ছে এটি খুব ভারী বা উত্তপ্ত, এটি খুব গরম।

এটি ভারাক্রান্তি দিয়ে শুরু করার কথা এবং আপনি যতক্ষণ না লক্ষ্য করেছেন যে আপনি পেশী সংকোচনের হাত থেকে মুক্ত we

তারপরে, কৌশলটি শরীরের বাকী অংশগুলির সাথে পুনরাবৃত্তি করা হয়: নিম্ন স্তরে, পেলভিস, ট্রাঙ্ক, বাহু, ঘাড় এবং মাথা।

৩. রিজয়ের গেমের মাধ্যমে শিথিলকরণের পদ্ধতি

এই পদ্ধতিটি বৈজ্ঞানিক জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে যা শিথিলকরণের আশেপাশে বিদ্যমান, শিশুদেরকে খেলাধুলার মাধ্যমে নিয়ে যাওয়া, যা তাদের পৃথিবীতে থাকার স্বাভাবিক উপায়।

রেজো পদ্ধতি (রিপ্লে) পরিপূরক শক্তির উপর ভিত্তি করে যা লেখক নির্দেশ করে যে জীবন রয়েছে। অর্থাৎ, তারা প্রস্তাব দেয় যে জীবন বিপরীত জোড়ায় চলে যায় (দিন / রাত, সূর্য / চাঁদ, ঠান্ডা / তাপ)।

এই অর্থে, রেজোই পদ্ধতির অধীনে তারা যে ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেয় সেগুলি এই জোড়া (বড় / ছোট, শীতল / গরম, উত্তেজনা / বিশ্রাম) এর উপর ভিত্তি করে।

রেজির পদ্ধতিতে প্রস্তাবিত গেমগুলি যেমন টেনশন, দোলনা বা স্থাবরকরণের মতো বিভিন্ন কৌশল অন্তর্ভুক্ত করে, উদাহরণস্বরূপ।

শিথিলকরণের কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ'ল দোলনা, যা রকিং চেয়ার দ্বারা উত্পাদিত দোলনা আন্দোলনগুলি অনুকরণ করে।

এটি করার জন্য, তাদের অবশ্যই চলন শুরু করতে হবে, উভয় পাশে, সামনে এবং তারপরে পিছনে এবং পিছনে এবং তারপরে এগিয়ে যেতে হবে।

দেহের একটি অঙ্গ বিশ্রামে রয়েছে, যা কাজ করার জন্য বেছে নেওয়া হয়েছে, এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আমাদের অবশ্যই এটি শিথিল, নরম এবং নরম রাখতে হবে।

আরেকটি কৌশল প্রসারিত হয়। এই কৌশলটি আমাদের টান এবং শিথিলকরণ কৌশলতে যা ঘটে তার সাথে একইভাবে প্রসারিত এবং শিথিলকরণের মধ্যে পার্থক্যটি লক্ষ্য করতে সহায়তা করে।

এটি করার জন্য, আমরা শিশুকে যতটা সম্ভব শরীরের বিভিন্ন অংশগুলি যেমন বাহুগুলিতে (উপরের দিকে) প্রসারিত করতে এবং কয়েক মুহুর্তের জন্য সেই অবস্থানে থাকার জন্য বলি, কয়েক সেকেন্ডের জন্য।

এরপরে, আমরা এটিকে মৃদু উপায়ে শিথিল করব।

4. ক্রিয়াকলাপ পালকের ঝাঁকুনি

ডাস্টারের সময়টি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা শিশুদের শান্ত এবং সুস্থতার অবস্থা অর্জনে সহায়তা করতে পারে যা তাদের পরে মনোনিবেশ করতে দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, যখন শিশুরা খুব সক্রিয় থাকে বা যখন তারা অবসর থেকে ফিরে আসে তখন স্কুলের ক্লাসরুমগুলিতে প্রস্তাব দেওয়া ভাল কার্যকলাপ।

এর জন্য, আপনি একটি নরম এবং শান্ত সঙ্গীত চয়ন করতে পারেন যা শিথিলকরণকে আমন্ত্রণ জানায় এবং আপনার একটি পালকের ঝর্ণা নেওয়া উচিত। আমরা বাচ্চাদের জোড়া দিয়েছি, তাদের মধ্যে একটি শুয়ে আছে বা তার উপরে দাঁড়িয়ে আছে it

যে শিশুরা শুয়ে আছে তাদের চোখ বন্ধ করা উচিত এবং নিজেকে শিথিল হওয়ার ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দেওয়া উচিত। তার অংশীদার, একটি পালকের ঝাঁকুনি বা সঙ্গীত অনুসরণ করে যত্নশীলদের অনুমতি দেয় এমন কোনও বস্তুর সাথে তার সঙ্গীদের শিথিল করে।

পরে শিফ্টটি পরিবর্তন করা হয় এবং অন্য অংশীদার একই ক্রিয়াকলাপটি সম্পাদন করে।

5. কার্যকলাপ বেলুন

আমাদের অবশ্যই বাচ্চাদের বেলুন হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে হবে। এটি করার জন্য, তাদের উভয়কেই ফুলে উঠা এবং অপসারণ করতে হবে, কারণ এটি বেলুনগুলিই করে do

যখন আমরা তাদের সংকেত দেই (যা আমরা সকলেই এক সাথে সম্মত হব, উদাহরণস্বরূপ প্রাপ্ত বয়স্ক তার হাতটি খোলে এবং বন্ধ করে দেয়), তাদের অবশ্যই বেলুনটি ফুলে উঠতে হবে, অর্থাত্ তাদের অবশ্যই পেটে ফুলে ফুলে ফুলে ফুলে বাতাসে পূর্ণ করতে হবে।

এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই বাচ্চাকে তার পেটের উপরে হাত রাখতে বলবেন যাতে সে লক্ষ্য করতে পারে যে বাতাস নেওয়ার সময় এটি কীভাবে ফুলে যায়। প্রাপ্তবয়স্করা যখন অন্য কোনও অঙ্গভঙ্গি করে তখন তার পেটের অস্তিত্ব দেখে শ্বাস নিতে হবে।

এই ক্রিয়াকলাপটি ভিজ্যুয়াল অঙ্গভঙ্গি সহ উঠে দাঁড়িয়ে এবং শুয়ে থাকা উভয় ক্ষেত্রেই করা যায়। বাচ্চারা তাদের চোখ বন্ধ করতে পারে এবং কখন যে বায়ু গ্রহণ করতে হবে এবং কখন তা বহিষ্কার করা হবে তা চিহ্নিত করে cl

6. কোপেন শিথিলকরণ পদ্ধতি

কোপ্পেনের শিথিলকরণ পদ্ধতিটি জ্যাকবসনের মতোই, কারণ এটি পেশীগুলির উত্তেজনা এবং স্ট্রেনের উপর ভিত্তি করে, তবে অনুশীলন এবং নির্দেশাবলী গেমসের মাধ্যমে করা হয়।

উদাহরণস্বরূপ, হাত এবং কব্জির জন্য, শিশুকে বোঝানো হয়েছে যে তাকে অবশ্যই এমনভাবে চেপে ধরতে হবে যেন তিনি একটি লেবু চেপে ধরছেন এবং আঘাতের পরে তাকে অবশ্যই তা ছেড়ে দিতে হবে।

পিছনের জন্য, আমাদের বাচ্চাকে বুঝাতে হবে যে আমরা পুতুল হয়ে উঠি এবং আমাদের স্ট্রিং রয়েছে যা আমাদের উপরের দিকে টান দেয় এবং আমাদের পিছনে কিছুটা বাঁকিয়ে দেয় এবং হঠাৎ আমাদের ছেড়ে দেয়।

কাঁধের জন্য, আমরা একটি বিড়াল হয়ে উঠি, সুতরাং সমস্ত চতুর্দিকে আমাদের বিড়ালদের মতো প্রসারিত করতে হবে।

কাঁধ এবং ঘাড়ের জন্য, আমরা একটি কচ্ছপতেও রূপান্তর করতে পারি, এটি কল্পনা করে যে আমরা একটি পাথরের শীর্ষে রয়েছি এবং উষ্ণ সূর্য আমাদের মুখে আঘাত করছে। হঠাৎ, আমরা একটি বিপদ লক্ষ্য করি এবং আমরা শেলের ভিতরে insideুকে যাই।

আঙ্গুলের জন্য, আমরা পিয়ানোবাদক হয়ে উঠি এবং আমাদের অবশ্যই দুর্দান্ত সংগীতশিল্পী হয়ে উঠতে হবে যিনি খুব ভাল পিয়ানো বাজান।

চোয়ালের জন্য, আমাদের অবশ্যই কল্পনা করতে হবে যে আমরা একটি বড় আঠা চিবিয়ে দিচ্ছি যে এটি খুব কঠিন এবং চিবানো আমাদের পক্ষে কঠিন। এরপরে, আমরা আঠার খোসা ছাড়াই এবং বুঝতে পারি যে সে কতটা স্বাচ্ছন্দ্যময়।

মুখ এবং নাকের জন্য আমাদের অবশ্যই ভাবতে হবে যে আমাদের একটি প্রজাপতি বা একটি মাছি রয়েছে যা আমাদের নাকের উপর এসে গেছে এবং আমাদের বিরক্ত করছে।

এটি করার জন্য, আমাদের নিজের নাক দিয়ে ইশারা করা, আমাদের অবশ্যই সেখান থেকে তাকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। আমরা যখন করি, তখন আমরা পার্থক্যটি লক্ষ্য করি।

পেটের জন্য, আমরা লক্ষ্য করি যে একটি হাতি আসছে এবং আমরা লক্ষ্য করেছি যে এটি আমাদের পেটে পা রাখতে চায়, তাই আমাদের অবশ্যই এটি শক্ত করা এবং এটি কঠোর করে তুলতে হবে যাতে এটি যখন আমাদের উপরে আসে তখন এটি আমাদের ক্ষতি না করে।

পা ও পায়ের জন্য, আমাদের অবশ্যই শিশুটিকে কল্পনা করতে বলতে হবে যে আমরা খুব ঘন কাদা দিয়ে জলাবদ্ধ হয়েছি। আমরা চলার চেষ্টা করি তবে এটি আমাদের অনেক ব্যয় করে।

7. পিপড়া এবং সিংহ

এই ক্রিয়াকলাপটি শিশুদের গভীর শ্বাস নিতে শিখতে সহায়তা করে।

এটি করার জন্য, আমরা তাদের বলব যে সিংহের মতো শ্বাস নিতে বলুন, যা বড়, শক্তিশালী এবং খুব দ্রুত চলে। এটি করতে, সিংহের আরও উদ্দীপ্ত এবং দ্রুত শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন।

যাইহোক, আমরা তাদের পরে একটি পিঁপড়ার মতো শ্বাস নিতে বলব, যা ছোট এবং তাই আরও ধীরে ধীরে এবং নিঃশ্বাস নেওয়া দরকার। আমাদের অবশ্যই তাদের পিঁপড়ার মতো শ্বাস ফেলার চেষ্টা করতে হবে।

8. কার্যকলাপ স্পঞ্জ

এটি ডাস্টারের অনুরূপ একটি ক্রিয়াকলাপ, তবে আমরা এটি একটি নরম বল দিয়ে করব। এটি করার জন্য, আমরা বাচ্চাদের জোড়ায় দাঁড়াতে বলব এবং তাদের মধ্যে একটি চোখ বন্ধ করে মেঝেতে শুয়ে থাকবে।

আমরা একটি নরম এবং শিথিল সংগীত পরিবেশন করব এবং আমরা বলব যে বলটি দিয়ে তারা তাদের সঙ্গীর শরীরে মালিশ করবে, যেন তাতে সাবান রয়েছে।

9. সুন্দর ছবি দেখা

এই ক্রিয়াকলাপটি করার জন্য, আমরা বাচ্চাদের মেঝেতে শুয়ে থাকতে, তাদের চোখ বন্ধ করতে, এবং শান্ত এবং শিথিল হতে বলি।

আমরা নিরিবিলি সঙ্গীত খেলি এবং তাদেরকে আস্তে আস্তে নিঃশব্দে শ্বাস নিতে বলি, মৃদু এবং আস্তে কথা বলি।

আমরা ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলনগুলি করি, তাদেরকে নরম ঘাস, একটি সূক্ষ্ম বাতাস এবং নীরবতা সহ একটি ক্ষেত্র বা ঘাড়ে চিত্রের চিত্র জিজ্ঞাসা করি। কীভাবে এটি গন্ধ পাচ্ছে, পাখিরা কীভাবে গান করেন, ফুলগুলি কেমন তা ইত্যাদি তাদের কল্পনা করুন Let

অন্য সংস্করণটি হল একটি সৈকত, সূর্যের তাপ, সমুদ্রের বাতাস, এটির গন্ধ ইত্যাদি imagine

10. সিঁড়ি বা সিঁড়ি

এই ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আমরা শিশুরা শান্ত এবং শান্ত থাকতে চাই। এর জন্য, আমরা আপনাকে চোখ বন্ধ করতে, শান্ত এবং শান্ত থাকতে বলি।

যখন তারা হয়, 10 থেকে 0 পর্যন্ত তাদের খুব ধীরে ধীরে গণনা করা উচিত, তাদের মনে মনে শান্তভাবে এই সংখ্যাটি প্রত্যক্ষ করে। তারা শান্ত এবং শিথিল পেশী সহ থাকা উচিত।

একটি ভিন্ন উপায় শিশুকে মই কল্পনা করার নির্দেশ দেওয়া। তিনি নীচে, এবং তিনি কিছুতেই শিথিল হন না। আপনি সিঁড়ি বেয়ে উঠতে শুরু করবেন, যার দশটি ধাপ রয়েছে।

আপনি যে প্রতিটি পদক্ষেপে উঠেছেন সেটি একটি বৃহত্তর শিথিলতা এবং আপনি সিঁড়ির শীর্ষে পৌঁছে নিজেকে নিখুঁত প্রশান্তির অবস্থায় দেখতে পাবেন।

11. স্প্যাগেটি পরীক্ষা

মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামের মাধ্যমে আমরা শিশুটিকে অভ্যন্তরীণ অবস্থাগুলি সম্পর্কে উপস্থাপন করতে চাই যা তিনি উপস্থাপন করেন, উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি নার্ভাস হন, যদি তার উত্তেজনাপূর্ণ পেশী থাকে, যদি সে শান্ত থাকে… এবং এইভাবে এটি পরিবর্তন করতে সক্ষম হবে।

এই জন্য, এই অনুশীলনগুলি আমাদের দেহের একাগ্রতা এবং মননশীলতার দিকে মনোনিবেশ করবে।

অনুশীলনের একটি স্প্যাগেটি টেস্ট হতে পারে। এটি করার জন্য, আমাদের বাচ্চাদের তাদের দেহের সেই ফাইবারগুলির দিকে মনোযোগ দিতে বলা উচিত যা শক্ত স্প্যাগেটির মতো, এটিতে মনোনিবেশ করতে এবং এটিকে রান্না করা স্প্যাগেটিতে পরিণত করতে, খুব নরম এবং নমনীয়।

12. রোবট বা রাগ পুতুল

প্রথমে, আমরা বাচ্চাকে বলব যে তাকে অবশ্যই একটি রোবট হিসাবে কাজ করতে হবে, কঠোর আন্দোলন এবং খুব উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির সাথে with

তারপরে আমরা আপনাকে একটি পেশী বা শ্রুতিমধুর সংকেত দেব যাতে আপনার পেশীগুলি দশক করা বন্ধ করে দেয় এবং একটি র‌্যাগ ডল হয়ে উঠবে, এটি হ'ল আপনি দৃff়তা ছেড়ে নরম অবস্থানে চলে যাবেন।

এই প্রক্রিয়াতে আপনি কখন উত্তেজনা থাকবেন এবং কখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন তা নির্দেশ করার জন্য আপনাকে গাইড করা হবে।

13. ট্যাক্সি-কম্বল বা যাদু কার্পেট

এই ক্রিয়াকলাপটি করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে একটি কম্বল লাগাতে হবে এবং শিশুকে এটিতে শুয়ে থাকতে হবে।

আপনাকে বোঝাতে হবে যে তিনি ট্যাক্সি বা যাদু কার্পেটের শীর্ষে আছেন। সিগন্যালের মাধ্যমে শিশুর দেহটি উত্তেজনাপূর্ণ বা শিথিল হলে আপনার পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

আপনি ব্যাখ্যা করেছেন যে দেহটি উত্তেজনাকর হলে কার্পেট বা ট্যাক্সি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে যায় it

সন্তানের উদ্দেশ্য হবে গাড়ির গতি বাড়ানোর জন্য পেশীগুলি আলগা করা।

14. মন্ডলাস

মনোরম পরিবেশে ম্যান্ডালাগুলি আঁকা একটি ভাল শিথিলকরণ ক্রিয়াকলাপ হতে পারে। এগুলি আঁকার দ্বারা, আমাদের গোলার্ধগুলি (ডান এবং বাম গোলার্ধগুলি) একসাথে কাজ করে এবং এটি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা বাচ্চাদের মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।

এটি করার জন্য, আমরা নরম এবং স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ সংগীত খেলতে পারি এবং প্রতিটি সন্তানের মন্ডল এবং চিত্রকলার অফার করতে পারি যে তাদের নিঃশব্দে মনোনিবেশ করা এবং রঙ করা উচিত, যা তাদের প্রশান্তি এবং সুস্থির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

তারা মণ্ডলগুলি আঁকানোর সময় তারা কথা বলতে পারে না, এটি প্রায় 15 মিনিটের জন্য উপযুক্ত সময়ের জন্য করা হয় এবং তাদের বলা হয় যে তারা শেষ না হওয়া পর্যন্ত তারা অন্য কোনও মন্ডাল আঁকতে শুরু করতে পারে না।

15. কচ্ছপ কৌশল

কচ্ছপের কৌশলটি কাজকর্মকে লক্ষ্য করে uls এটি করার জন্য, আমরা বাচ্চাকে জানাব যে আমরা একটি কচ্ছপ হতে চলেছি।

কচ্ছপগুলি কী করে? যখন তারা হুমকী অনুভব করে, তখন তারা তাদের শেলের ভিতরে। অতএব, যখন তিনি অনুভব করেন যে তিনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তখন তাকে অবশ্যই একটি কচ্ছপের মধ্যে পরিণত হতে হবে এবং তার খোলের ভিতরে যেতে হবে।

আপনি যখন ভিতরে থাকবেন তখন আপনার সমস্ত পেশী আলগা করা উচিত, আপনার হাতগুলি দু'দিকে ঝুলতে দিন, আপনার পা শিথিল করুন, আপনার পেটকে চাপ দিন না এবং খুব ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

আপনাকে সুন্দর এবং মনোরম জিনিস এবং রাগের মতো অপ্রীতিকর আবেগের কথা ভাবতে নির্দেশ দেওয়া হচ্ছে ধীরে ধীরে দূরে চলে যাবে।

16. হট স্যুপ বা জন্মদিনের কেক

গরম স্যুপের মাধ্যমে এটি লক্ষ্য করা যায় যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শিশুটি স্বাচ্ছন্দ্যের একটি স্থানে পৌঁছে যায়।

তাদের কল্পনা করতে হবে যে তারা গরম স্যুপ খাচ্ছে, তবে এটি তাদের জ্বলানো উচিত নয়। তাদের বলা উচিত যে তাদের সামনে একটি বাটি রয়েছে এবং স্যুপটি খুব গরম is

আমাদের অবশ্যই নিজেকে পোড়াতে হবে না সেজন্য সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, তাই আমরা আলতো করে স্যুপটি ফুঁকতে শুরু করব। ফুঁকালে, আমাদের দেহের পরিবর্তন হবে: পেট ডুবে থাকবে এবং কাঁধটি শিথিল হবে।

আমরা উড়ে যাব কারণ এটি এখনও গরম রয়েছে, তাই এটির জন্য গভীর শ্বাস নিন।

এটি তৈরি করা যেতে পারে যেন এটি জন্মদিনের কেক, অনুকরণ করে কীভাবে কেকটি ফুটিয়ে দেওয়া হবে। এটি করার জন্য, আমরা শ্বাস ফেলা এবং তারপরে ধীরে ধীরে মুক্তি দিন release

17. বসন্ত

এই কার্যকলাপটি তাদের পেশীগুলির সংকোচন এবং পরবর্তী বিশৃঙ্খলার মাধ্যমে শিথিলতার অবস্থাতে পৌঁছানোর জন্যও নির্দেশিত।

এটি করার জন্য, আমাদের বাচ্চাদের জানাতে হবে যে আমরা শীতের শেষে এবং প্রথমটি শীঘ্রই আসবে।

আমাদের তাদের অবশ্যই বলতে হবে যে আমরা বরফের এক অংশ এবং অল্প অল্প করে আমরা গলে যাচ্ছি, কারণ প্রথমটি উপস্থিত হবে এবং আমরা একটি সুন্দর ফুল বা ফুলের গাছ হয়ে উঠব।

এটি করার জন্য, বাচ্চারা সরানো শুরু করবে এবং আমরা যখন তাদের বরফের স্লোগান দেব! তাদের একটি ব্লক হয়ে উঠতে হবে এবং পা, হাত, মুঠি এবং বাহুগুলি শক্তভাবে চেপে ধরতে হবে। তারা সম্পূর্ণ হিমশীতল হবে।

যাইহোক, শিক্ষক যখন বসন্ত বলে!, শিশুকে অবশ্যই তার পুরো শরীরটি আলগা করে তুলবে, কারণ বরফটি অল্প অল্প করে গলে যাবে। শেষ পর্যন্ত এটি মাটিতে পড়ে থাকবে এবং একটি ফুল বা গাছে পরিণত হবে।

তথ্যসূত্র

1. ছলিজ, এম। রিলাক্সেশন এবং শ্বাস। ভ্যালেন্সিয়া বিশ্ববিদ্যালয়।
2. ড্রিস, এম (২০১০) শৈশবকাল এবং প্রাথমিক শিক্ষায় শিথিলকরণ কার্যক্রম। উদ্ভাবন এবং শিক্ষাগত অভিজ্ঞতা, 34।
3. গমেজ মার্মোল, এ। (২০০৯)। শিশুদের মধ্যে শিথিলকরণ: আবেদনের প্রধান পদ্ধতি। শারীরিক শিক্ষার ডিজিটাল জার্নাল।
4. মিগুয়েল, বি রিলাক্সেশন কৌশল এবং কার্যক্রম।
5. অরটিগোসা, জেএম, ম্যান্ডেজ, এফএক্স এবং রিকেলমে, এ (২০১৪)। শিশু এবং কিশোরদের মধ্যে চিকিত্সা পদ্ধতি। পিরামিড
6. নাদাউ, এম। (2007) রিল্যাক্সেশন গেমস: 5 থেকে 12 বছর বয়সী। অক্টেহেড্রন, 26।
7. রবিন, এ। কচ্ছপ কৌশল: আবেগপূর্ণ আচরণের স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি পদ্ধতি। নিউ ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়।
8. Snel, E. (2015)। শান্ত এবং ব্যাঙের মতো মনোযোগী। কায়রোস