- স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য জীবনধারা
- 1-Veganism
- 2-অভ-lacto-নিরামিষভোজন
- 3-নমনীয়তা, নতুন বিকল্প
- 4-সর্বজনগ্রাহী খাদ্য
- 5-সক্রিয় জীবনধারা
- 6-সাবধান
- 7-নেতিবাচক আবেগ কমাতে
- উপসংহার
সুস্থ জীবনধারা প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশুদের মধ্যে একটি সুস্থ এবং সুষম খাদ্য, ঘন শারীরিক কার্যকলাপ এবং ধূমপান বা মদ খাওয়া মত খারাপ অভ্যাস এড়ানো উপর ভিত্তি করে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা সুস্থ থাকতে, রোগ প্রতিরোধ করতে, উত্পাদনশীল, সুখী হওয়া এবং আপনার কাছের মানুষদের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
ডায়েট, খেলাধুলা এবং মানসিক মনোভাবের উপর ভিত্তি করে এখানে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা রয়েছে। জীবনযাত্রাটি কেবল খাদ্য বা ক্রীড়া নয়, জীবন দেখার একটি উপায় এবং কী কী ক্রিয়াকলাপ চালানো হয় তা।
স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য জীবনধারা
1-Veganism
নিরামিষাশীদের ডায়েট হ'ল এটির মধ্যে কেবল মাংসই এড়ানো যায় না, তবে প্রাণী উত্সের সমস্ত পণ্য যেমন দুধ, ডিম বা মধু।
অনেকের কাছে, নিরামিষভিত্তিকতা কেবল একটি খাদ্য বিকল্প নয়, এমন একটি জীবনযাপন যা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, পরিবেশের যত্ন নিতে এবং প্রাণীদের অপব্যবহার ও শোষণ থেকে রক্ষা করে।
নিরামিষাশীদের ডায়েট প্রাণীর চর্বি এড়ায় এবং প্রচুর পরিমাণে তাজা ফলমূল এবং শাকসব্জী সংযোজন করে। এইভাবে, নিরামিষাশীদের ডায়েট অন্যান্য রোগগুলির মধ্যে রক্তচাপ কমাতে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
তবে, ভেগান শাসন ব্যবস্থা কিছু নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জ তৈরি করেছে। যে কোনও সুষম ডায়েটে অবশ্যই শরীরের সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করতে হবে, যেমন প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলি।
প্রাণীজ উত্সের পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত না করে, একটি নিরামিষাশীদের ডায়েট যা ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না তা দীর্ঘমেয়াদে আয়রন, প্রোটিন এবং ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি হতে পারে, যা স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত ক্ষতিকারক।
আপনি যদি কোনও ভেগান ডায়েট অনুসরণ করেন তবে মনে রাখবেন:
আপনার অতিরিক্ত পরিশোধিত শর্করা গ্রহণ করা এড়ানো উচিত।
আপনার সমস্ত খাবারের মধ্যে ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করা ভাল।
ভিটামিন বি 12 সহ একটি খাদ্য পরিপূরক গ্রহণ করা খুব ভাল ধারণা হতে পারে।
আয়রনের সংমিশ্রণ উন্নত করতে ভিটামিন সি (প্রাকৃতিক কমলার রস, উদাহরণস্বরূপ) এর সাথে একটি উচ্চ পানীয় সহ খাবারের সাথে যোগ করুন।
আপনার সমস্ত প্রয়োজন মেটাতে স্বাস্থ্যকর Vegan ডায়েট পরিকল্পনা করার জন্য পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
2-অভ-lacto-নিরামিষভোজন
অনেকে নিরামিষ জাতীয় খাদ্য অনুসরণ করতে পছন্দ করেন এবং কোনও ধরণের মাংস খান না তবে প্রাণীর উত্সের কিছু পণ্য যেমন তাদের দুধে ডিম বা ডিম অন্তর্ভুক্ত করেন। এটি তথাকথিত "ওভো-ল্যাক্টো-নিরামিষ" পদ্ধতি এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও গঠন করতে পারে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিটিকস এবং কানাডার পুষ্টিবিদদের সমিতি অ্যাসোসিয়েশনও নিশ্চিত করে যে সুষম এবং সুপরিকল্পিত নিরামিষ ডায়েট স্বাস্থ্যকর এবং কিছু রোগের প্রতিরোধ ও চিকিত্সার ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট সুবিধা প্রদান করে।
উদাহরণস্বরূপ, জাপানে করা একটি মেটা-অ্যানালিটিক্যাল সমীক্ষা অনুসারে, নিরামিষ ডায়েট ওষুধের প্রয়োজন ছাড়াই কিছু ক্ষেত্রে রক্তচাপ হ্রাস করতে সক্ষম।
নিরামিষ খাবারের উপকারিতা সম্পর্কে এখানে আরও জানুন।
এছাড়াও, বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক তদন্তে নিশ্চিত করা হয় যে নিরামিষ খাবারগুলি ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে অন্যান্য রোগগুলির মধ্যেও।
অন্যদিকে, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত এক সমীক্ষার ফলাফল অনুযায়ী, নিরামিষ ডায়েবেটিস ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করতে সক্ষম।
সংক্ষেপে, যতক্ষণ না খাওয়ার পরিকল্পনা সুষম হয় এবং প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে ততক্ষণ পর্যন্ত ওভো-ল্যাক্টো-নিরামিষ ডায়েট বিভিন্ন উপায়ে উপকারী হতে পারে। নিরামিষাশীদের ক্ষেত্রে যেমন পুষ্টির ঘাটতি এড়াতে আপনার ডায়েট পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে সর্বদা একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া ভাল।
3-নমনীয়তা, নতুন বিকল্প
আপনি এখনই দেখে থাকতে পারেন, উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
এর অর্থ কি এই যে আপনার অগত্যা নিরামিষ বা নিরামিষভোজ নিতে হবে? একেবারেই না.
কিছুক্ষণ আগে একটি নতুন শব্দ উদ্ভূত হয়েছিল যা খাদ্যাভাসকে চিহ্নিত করে যা মূলত উদ্ভিদের উত্সের পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে তবে মাঝে মাঝে মাংস খাওয়ার অনুমতি দেয়: এটি নমনীয়তাবাদ is
এটি একটি আধা নিরামিষভোজ বা নমনীয় নিরামিষাশীদের মতো হবে। এটি একটি ডায়েট যা মূলত ফল, শাকসব্জী, শস্য এবং শিমের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, তবে যারা সময়ে সময়ে এটি মাছ, হাঁস বা লাল মাংস অন্তর্ভুক্ত করে তা মাঝে মধ্যে এবং পরিমিতভাবে অন্তর্ভুক্ত।
কম মাংস খেলেও অনেক উপকার হয়। সাধারণভাবে, উদ্ভিদের পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে সমস্ত সুষম ডায়েট শরীরের ওজনকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ এড়াতে সহায়তা করে।
নিরামিষ ডায়েটের সুবিধাগুলি বজায় রেখে সপ্তাহে একবার বা দু'বার মাংস খাওয়া আপনার পছন্দ মতো মনে হলে ট্রিট দেওয়ার পক্ষে যথেষ্ট।
4-সর্বজনগ্রাহী খাদ্য
যতক্ষণ না বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর মধ্যে অনুপাত যথাযথ হয় এবং অংশগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত থাকে ততক্ষণ পর্যন্ত একটি সর্বস্বাদী ডায়েটও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ হতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর মাংসপেশী ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং শাকসব্জী এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত। এটি মাঝারি পরিমাণে, মাংস, দুগ্ধ এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত করে।
এই জাতীয় খাওয়ার পরিকল্পনায় আপনার সোডিয়াম, পরিশোধিত শর্করা, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট পরিমাণের সীমিত করা উচিত।
5-সক্রিয় জীবনধারা
একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রা আমাদের সময়ের মহা দুর্দশাগুলির একটি। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন উদাহরণস্বরূপ হাঁটতে যাওয়া, নিয়মিত অনুশীলন করা অবধি প্রচুর শারীরিক এবং মানসিক অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে helps
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধ করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
অন্যদিকে, এটি মানসিক সুবিধাও নিয়ে আসে।
নিয়মিত অনুশীলন করা শক্তিশালী শারীরিক অনুশীলন স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে প্রতিরোধ করে, যেমন বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে।
এইভাবে, অনুশীলন নাটকীয়ভাবে জীবনযাত্রার মান উন্নত করে, উত্তেজনা হ্রাস করে এবং এন্ডোরফিনস, মস্তিষ্কের দ্বারা উত্পাদিত রাসায়নিকগুলি যা সাধারণ কল্যাণের অনুভূতি সৃষ্টি করে তার স্রাব বৃদ্ধি করে।
অতএব, যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করতে চান তবে আপনার ডায়েটের যত্ন নেওয়া ছাড়াও আপনাকে অবশ্যই সক্রিয় থাকতে হবে।
আপনি যদি কোনও খেলাধুলা অনুশীলন করতে চলেছেন, যেমন দৌড়, সাইক্লিং বা স্পিনিং, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার আগে মনে রাখবেন, ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে সঠিকভাবে একজন পেশাদার দ্বারা প্রস্তুত একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।
6-সাবধান
এমনকি উন্নত দেশগুলিতে ট্র্যাফিক দুর্ঘটনার কারণে মৃত্যুর হার তৃতীয় স্থানে রয়েছে।
তাদের বেশিরভাগ এড়ানো যেতে পারে, কারণ যত্ন বা সতর্কতার কারণে তারা মানবিক ত্রুটির কারণে।
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান তবে ড্রাইভিং করার সময় সতর্ক হওয়া ছাড়াও (অ্যালকোহল বা অন্যান্য ড্রাগের প্রভাবে গাড়ি চালাবেন না এবং ট্র্যাফিক নিয়মের প্রতি শ্রদ্ধা করুন, বিশেষত গতির সীমা) আপনারও অন্যান্য পরিস্থিতিতে যেমন সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত উদাহরণস্বরূপ, সেক্স করার সময়।
অরক্ষিত যৌন মিলনের সময় যে সমস্যার মুখোমুখি হতে হয় তা হ'ল নিঃসন্দেহে এইচআইভি সংক্রমণ।
ডাব্লুএইচওর এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, বর্তমানে ইউরোপে ২.২ মিলিয়ন মানুষ এইচআইভিতে আক্রান্ত, তবে প্রায় অর্ধেক মানুষ এটি জানেন না।
অতএব, সহবাস করার সময় একটি প্রফিল্যাক্টিক ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনার কোনও স্থির অংশীদার না থাকে।
প্রতিটি উপায়ে সতর্ক হওয়াও স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ হওয়া উচিত।
7-নেতিবাচক আবেগ কমাতে
ইতিবাচক মন থাকলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যেও প্রচুর উপকার হয়।
নেতিবাচক আবেগ অবশ্যই একটি পূর্ণ জীবন ব্যবস্থা করতে হবে। এই সময়ের অন্যতম প্রধান নেতিবাচক মানসিক কারণ হ'ল বিখ্যাত চাপ।
অতিরিক্ত চাপ আমাদের খারাপ লাগার পাশাপাশি প্রতিরোধের ক্ষমতা কমিয়ে আক্রান্ত রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে increases
স্ট্রেস কেবল সরাসরি মানসিক এবং শারীরিক প্রভাবই ফেলতে পারে না, তবে এটি আমাদের অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকেও নিয়ে যেতে পারে।
কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, বর্ধিত মানসিক চাপ ওষুধ ও অ্যালকোহলের বেশি ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত, স্বাস্থ্যকর আচরণ হ্রাস।
অতিরিক্তভাবে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, উদ্বেগ, হতাশা এবং হৃৎপিণ্ডের সমস্যা সৃষ্টি করে।
মানসিক চাপ এড়ানোর জন্য, বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন এবং কিছু ধরণের শিথিল অনুশীলন (যোগ, ধ্যান ইত্যাদি) করেন।
আপনার সময়সূচীটি সঠিকভাবে সংগঠিত করুন, যে কারণগুলির কারণে আপনাকে চাপ দিন এবং সেগুলি থেকে দূরে থাকুন তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
অন্যদিকে, আপনি যদি ইতিবাচক অনুভূতিগুলি (দুঃখ, যন্ত্রণা) অনুভব করছেন যা আপনি পূর্বে উপভোগ করেছেন এমন পরিস্থিতিতে আপনাকে ভাল বোধ করতে দেয় না এবং যদি এই নেতিবাচক আবেগগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয় এবং অদৃশ্য না হয়, তবে সম্ভবত এটি পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার সময় হয়েছে ।
পেশাদারদের দ্বারা প্রস্তাবিত প্রয়োজনীয় চিকিত্সা পরামর্শ গ্রহণ এবং থেরাপিতে অংশ নেওয়া একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশও হতে পারে।
উপসংহার
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিভিন্ন ধরণের আছে।
আপনি যেমনটি দেখেছেন, খাদ্যের বিকল্পগুলি বিভিন্ন রকমের হতে পারে এবং বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন।
আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল বিকল্পগুলি যা আপনার পছন্দসমূহ এবং সম্ভাবনার সাথে সর্বোত্তমভাবে সন্ধান করে।
ভুলে যাবেন না যে সতর্ক হওয়া এবং নেতিবাচক আবেগকে সঠিকভাবে পরিচালনা করা আপনি যে কোনও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে চান তারও গুরুত্বপূর্ণ কারণ।