ঘনত্ব কীভাবে উন্নত করবেন: 13 টি টিপস যা কাজ করে - জিওগ্রাফিয়া - 2025

অনেক লোকের জন্য, ঘনত্বকে উন্নত করা এমন একটি ক্ষেত্র যা তাদের সক্রিয়ভাবে কাজ করা উচিত। আমাদের সংস্কৃতিতে পরিবর্তনের কারণে আরও বেশি সংখ্যক ব্যক্তি তাদের একক কাজে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখতে অসুবিধা বোধ করেন। এই কারণে, সাম্প্রতিক সময়ে এই ক্ষমতা জোরদার করার জন্য অসংখ্য মহড়া হয়েছে।

ইন্টারনেট, সামাজিক নেটওয়ার্ক, স্মার্টফোন এবং অন্যান্য প্রযুক্তিগত অগ্রগতির উত্থান আমাদের কয়েক সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ না করতে অভ্যস্ত করেছে। আমরা নিজেদেরকে অতিবাহিত করে দেখি; আমরা প্রতিনিয়ত এমন তথ্যের দ্বারা বোমাবর্ষণ করি যা আমাদের এটি মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন হয়।

এটি বেশিরভাগ মানুষের জীবনে সব ধরণের সমস্যা সৃষ্টি করে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ই বলে যে তাদের ক্লাসে বা কর্মক্ষেত্রে মনোনিবেশ করতে, পড়তে বা তাদের মোবাইল বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি না দেখে কয়েক মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করতে অসুবিধা হচ্ছে।

অতএব, এই নিবন্ধে আপনি বেশ কয়েকটি অনুশীলন এবং কৌশল পাবেন যা আপনাকে আপনার ঘনত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করবে। ঠিক যদি আপনি পেশী তৈরি শুরু করতে চান তবে আপনার ছোট শুরু করা দরকার। আপনার কাছে আবেদনকারী এক বা দুটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন এবং প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য সেগুলি অনুশীলন করুন।

এটি করার মাধ্যমে আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা ধীরে ধীরে কিন্তু অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি পায়।

প্রশিক্ষণের ঘনত্বের জন্য ব্যবহারিক টিপস

1- আপনার ইচ্ছাশক্তি প্রশিক্ষণ

আমাদের প্রতিদিনের জীবনে আমরা ক্রমাগত চলমান এবং সক্রিয় থাকি। আমাদের জীবন দাবি করে যে আমরা একটি কাজ থেকে অন্য কাজে সময় না কাটিয়ে অন্যের মাঝে চলে যাই, তাই আমরা কিছু না করার অভ্যাসটি অল্প অল্প করেই হারিয়ে ফেলছি।

যেন এগুলি পর্যাপ্ত ছিল না, আমাদের বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির দ্বারা ধ্রুবক বিভ্রান্তির কারণে, আমাদের পক্ষে কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় কোনও একক কাজে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা খুব কঠিন। ভাগ্যক্রমে, ইচ্ছাশক্তি এমন একটি পেশীর মতো যা প্রশিক্ষিত হতে পারে। আপনাকে এটি বিকাশে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি অনুশীলন দেওয়া হয়েছে।

ধারণাটি খুব সাধারণ। আপনি যে চেয়ারটি স্বাচ্ছন্দ্যময় তা চয়ন করুন এবং বসার জন্য একটি অবস্থান বেছে নিন। পরবর্তী কয়েক মিনিটের জন্য, আপনার চোখ বন্ধ রেখে, আপনাকে একটিমাত্র পেশী না সরিয়েই এটিতে থাকার চেষ্টা করতে হবে।

প্রথমে এটি করা তুলনামূলকভাবে সহজ মনে হতে পারে। তবে, আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে এই কাজের জন্য আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ প্রয়োজন। শুরু করার কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার পেশীগুলি কীভাবে সমস্ত ধরণের অনૈচ্ছিক আন্দোলন করতে চায়, যা আপনাকে সচেতনভাবে লড়াই করতে হবে।

এই অনুশীলনটি শুরু করার জন্য, আপনি দিনে পাঁচ মিনিটের জন্য এটি করা যথেষ্ট। তবুও, একবার আপনি যদি কিছুটা অনুশীলন করেন, আপনি যদি এক ঘন্টা অন্তত চতুর্থাংশ ধরে একই ভঙ্গি রাখতে সক্ষম হন তবে আপনি সর্বোচ্চ সুবিধা পাবেন।

বেশ কয়েক দিন ধরে এটি করার মাধ্যমে আপনি লক্ষ্য করবেন যে প্রতিবার আপনি কীভাবে একই কাজের জন্য আরও বেশি সময়ের জন্য ফোকাস করতে সক্ষম হন।

2- একটি বিচ্যুতি-মুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন

আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি যে ইচ্ছাশক্তি প্রশিক্ষিত হতে পারে, এবং আপনি এটি অর্জনের জন্য একটি মহড়া শিখেছেন। যাইহোক, অসংখ্য তদন্ত সুপারিশ করে যে আমরা যতই বিকাশ করি না কেন, আমরা যদি সারাক্ষণ উদ্দীপনা দ্বারা বেষ্টিত থাকি তবে আমাদের মনোযোগ বজায় রাখা আমাদের পক্ষে খুব কঠিন।

অতএব, কোনও কাজে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ কী হ'ল এমন একটি পরিবেশ তৈরি করা যেখানে আপনি যা করছেন তার থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করার মতো কিছুই নেই।

আপনি যা প্রস্তাব করেছেন তার উপর নির্ভর করে এর অর্থ অনেকগুলি বিষয় হতে পারে; তবে সাধারণভাবে, এর অর্থ হ'ল আপনি এমন একটি স্থান সন্ধান করছেন যা আপনি কেবলমাত্র যখন আপনার কাজগুলি সম্পাদন করতে হবে to

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে কাজের জন্য কোনও প্রকল্প সম্পন্ন করতে হয় তবে আপনার ঘরে বা রান্নাঘরে কোনও বিঘ্ন ছাড়াই এটি করা আরও বেশি কঠিন।

বাড়িতে আপনার যদি জায়গা থাকে তবে আপনার নিজের বাড়িতে একটি ছোট অফিস স্থাপন করা আপনাকে এই ক্ষেত্রে সহায়তা করবে। যদি তা না হয় তবে কোনও কফিশপ থেকে কাজ করা আপনাকে বাড়তি ঘনত্ব দিতে পারে।

তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ঘনত্বকে আরও উন্নত করবে এমন আরও একটি কাজ হ'ল ফোনটি বিমান মোডে রেখে দেওয়া। আমরা ক্রমাগত প্রাপ্ত সামাজিক যোগাযোগের বিজ্ঞপ্তিগুলি, কল এবং বার্তাগুলির চেয়ে কম কিছু আমাদের মনোযোগ দেয়।

সুতরাং আপনি যখন কাজে যান বা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু করেন, তখন আপনার স্মার্টফোনটি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং এটি না দেখে আপনি কতক্ষণ যেতে পারবেন তা দেখুন।

3- স্বল্প সময়ে কাজ করুন

আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মতো হন তবে খুব সম্ভবত আপনি বেশ কয়েক ঘন্টা পুরো মনোযোগ বজায় রাখতে একটি কঠিন সময় কাটাবেন। এ কারণেই বিপুল সংখ্যক উদ্যোক্তা, শ্রমিক এবং শিল্পীরা দেখেছেন যে তারা বিশ্রামের আগে অল্প সময়ের জন্য কেবল এটি করার চেষ্টা করলে তারা অনেক বেশি উত্পাদনশীল।

এটি করার সহজ উপায় হ'ল 'পমোডোরো' নামে পরিচিত একটি প্রযুক্তি ব্যবহার করা। এটি 25 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করে নিয়ে গঠিত। এই সময়কালে আপনার লক্ষ্য হ'ল কার্যটিতে 100% ফোকাস করা। আপনার পিরিয়ড শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, আপনি আবার শুরু করার আগে 5-10 মিনিটের বিরতি নিতে পারেন।

যদিও 25 মিনিট খুব বেশি দীর্ঘ বলে মনে হচ্ছে না, বিশেষত যদি আপনার সামনে খুব দীর্ঘ বা জটিল কাজ থাকে তবে যারা পোমোডোরো কৌশল ব্যবহার করেছেন তারা বলে যে এটি দীর্ঘমেয়াদে তাদের ঘনত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করেছে।

এই সময়গুলির সাথে শুরু করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে দেখলে আপনি ধীরে ধীরে কাজের সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

4- পরিষ্কার এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

আমরা যে ধ্রুবক বিঘ্ন অর্জন করি তা ছাড়াও, আমাদের ফোকাস করা কঠিন বলে মনে করার অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল আমাদের নিজেদেরকে নির্দিষ্ট করার জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি নেই। আমাদের অনেকের জন্য, কাজ এবং অধ্যয়ন কার্যের অন্তহীন উত্তরাধিকার।

সমস্যাটি হ'ল আমাদের মস্তিষ্ক এইভাবে কাজ করতে প্রস্তুত নয়। গবেষণা প্রকাশ করে যে আমরা যখন নির্দিষ্ট কাজগুলিতে মনোনিবেশ করি তখন আমাদের মনগুলি সর্বোত্তম হয় এবং আমরা যখন তা সম্পন্ন করি তখন তাদের সুস্পষ্ট প্রতিদান পাওয়া যায়। সুতরাং আপনার বাধ্যবাধকতাগুলির সংগঠিত করার পদ্ধতিটি আপনাকে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।

মূল লক্ষ্যটি সেট করা যা আপনি আজ সরাসরি কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে খুব দীর্ঘ প্রকল্প শেষ করতে হয় তবে এটিকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করুন যা আপনি কর্মব্যস্ত দিনে ব্যস্ত দিনে শেষ করতে পারেন। সুতরাং, আপনি কেবল পুরো গোষ্ঠীর মুখোমুখি না হয়ে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখা আরও সহজ হবে be

5- পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোকের জন্য স্বাভাবিক প্রতি রাতে 6 বা 7 ঘন্টা কম ঘুম পাচ্ছে। যেহেতু আমাদের অনেক তাড়াতাড়ি উঠতে হবে, এবং আমরা দেরি করেই ঝুঁকে যাব, আমাদের বেশিরভাগই আমাদের সত্যিকারের যতটা প্রয়োজন বিশ্রাম নিতে অসুবিধা হয়।

তবে, অনেকগুলি অধ্যয়ন সূচিত করে যে একটি দীর্ঘ সময় ধরে রাত্রে 8 ঘন্টারও কম ঘুমানো আমাদের মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে ধ্বংস করতে পারে। যখন আমাদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছিল না, এমনকি সাধারণ কাজগুলিও একটি বিশ্বে পরিণত হতে পারে।

অতএব, যদি আপনার ঘনত্বের উন্নতি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, তবে একটি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার দিন। সাধারণভাবে, সময়ের অভাবে আমরা কিছুটা ঘুমাই না, তবে বিশ্রামটিকে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে দেখি না বলে।

অনেক উপলক্ষে, পরের দিনের জন্য কিছু ক্রিয়াকলাপ ছেড়ে ঘুমোতে যাওয়ার আগে সমস্ত কিছু শেষ করার জন্য কয়েক ঘন্টা ঘুম না হারানোর চেয়ে বিশ্রাম নেওয়া ভাল। আপনি যদি ভালভাবে বিশ্রাম নেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে কীভাবে সকালে আপনার ঘনত্বের সাথে আপনার কাজের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও অনেক শক্তি রয়েছে।

6- আপনার ডায়েট যত্ন নিন

নিবিড়ভাবে বিশ্রামের থিমের সাথে সম্পর্কিত আমরা খাবারটি পাই। যদিও আমাদের একাগ্রতার সাথে এটির কোনও যোগসূত্র নেই বলে মনে হয়, বাস্তবতা হ'ল আমরা যে খাবারটি খাই তা নির্ধারণ করতে পারে যে আমরা আমাদের কাজগুলি স্বাচ্ছন্দ্য সহকারে করব বা না, বিপরীতে, এগুলি শেষ করতে আমাদের অতিমানবিক প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে।

কিছু খাবার, যেমন চিনি বা মিহি কার্বোহাইড্রেটগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ঘনত্ব বজায় রাখা আপনার পক্ষে খুব কঠিন করে তুলবে। বিপরীতে, শাকসবজি, মাংস বা ফলের মতো অন্যরা আপনাকে পছন্দ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার মস্তিষ্ককে পুরোপুরি ব্যবহার করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়।

একটি টেকসই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস তৈরি করার জন্য, অস্বাস্থ্যকর খাবার বারণ না করা ভাল; বিপরীতে, অল্প অল্প করে আপনার ডায়েটে আরও ভাল খাবারের সূচনা করা আরও কার্যকর effective উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি খাবারের সময় এক ফলের টুকরো প্রবর্তন করে বা আপনার দেহের জন্য আরও ভাল লাগার মতো আরও প্রাকৃতিক খাবারের জন্য প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে আপনি শুরু করতে পারেন।

7- আপনার "হুইস" মনে রাখবেন

লোকেরা যখন মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে তাদের অসুবিধা সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি জিজ্ঞাসা করা হয় তখন তার অন্যতম কারণ হ'ল প্রেরণার অভাব। একটি জটিল কাজ সম্পাদন করার জন্য, আমাদের সাধারণত এটি করার মতো মনে করা দরকার; তবে অনেক সময় আমরা কেন নির্দিষ্ট উপায়ে অভিনয় করছি তা ভুলে যায়।

আপনি প্রস্তাবিত কাজগুলিতে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা আপনি যদি উন্নত করতে চান তবে আপনি কেন সেগুলি করছেন তা ক্রমাগত নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া দরকার।

কারণটি কী তা নয়: অর্থ, আরও নিখরচায় সময়, আপনার স্বাস্থ্য বা আপনার সম্পর্কের উন্নতি… গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল এটি এমন একটি বিষয় যা আপনাকে কাজে নামতে চায়।

আপনি যদি এই বিন্দুটিকে আরও একধাপ এগিয়ে নিয়ে যেতে চান, আপনি এমনকি আপনার পরিবেশকে এমন উপাদানগুলির সাথে পূরণ করতে পারেন যা আপনি কেন করেন তা আপনাকে মনে করিয়ে দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বিদেশী স্থানে অবকাশের জন্য সঞ্চয় করছেন, আপনি আপনার প্রাচীরের উপরে যে গন্তব্যটির কথা ভাবছেন তার ফটো পোস্ট করতে পারেন এবং আপনি যখন দেখেন যে আপনার ঘনত্ব ডুবে যেতে শুরু করে।

8- একটি রুটিন তৈরি করুন

অনেক সময় আমাদের জীবন কিছুটা বিশৃঙ্খল থাকে। বাচ্চাদের এবং কিছু প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের ক্ষেত্রেই আমাদের যা করা উচিত তার উপর নির্ভর করে প্রতিটি দিন সম্পূর্ণ আলাদা হতে পারে: কাজগুলি সম্পন্ন করা, করণীয় কেনাকাটা করা, ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট, বন্ধু বা সহকর্মীদের সাথে বেড়াতে যাওয়া…

এটির সাথে সমস্যাটি হ'ল যখন কোনও রুটিন উপস্থিত থাকে তখন আমাদের মন সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে প্রস্তুত। কম-বেশি নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুসরণ করা আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখতে এবং আমাদের যখন কোনও জটিল কাজ সম্পাদন করতে হয় তখন আমাদের সমস্ত দিতে সহায়তা করে।

অতএব, আরও বা কম স্থিতিশীল রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার দিনগুলি সংগঠিত করতে সহায়তা করে। দিনের প্রতিটি দ্বিতীয় পরিকল্পনা করা প্রয়োজন হয় না; তবে আপনার ক্রিয়াকলাপে আপনার কিছু সাধারণ লাইন অনুসরণ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন একই সময়ে জিমে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, সর্বদা একই সাথে রাতের খাবার খেয়ে…

9- আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জ্ঞানটি কী তা আবিষ্কার করুন

কয়েক দশক ধরে মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে এটি জানা গেছে যে প্রতিটি ব্যক্তি মূলত একটি ইন্দ্রিয়কে ব্যবহার করে শিখে এবং গাইড করে। বেশিরভাগ মানুষের কাছে এটি দৃষ্টি; তবে অন্যান্য ব্যক্তির পক্ষে এটি শ্রবণ বা স্পর্শকাতর হতে পারে।

সাধারণভাবে, লোকেরা সাধারণত ভিজ্যুয়াল, শ্রুতি বা গতিশক্তিতে বিভক্ত হয়। তাদের প্রত্যেকে এক উপায়ে আরও ভালভাবে শিখতে পারে এবং বিভিন্ন উদ্দীপনা এবং পরিস্থিতি দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়। সুতরাং আপনি কোন শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত তা বোঝা আপনাকে মনোনিবেশ করতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করতে পারে।

10- একটি বিশেষজ্ঞের কাছে যান

অন্য সমস্ত কিছু যদি ব্যর্থ হয় তবে কিছু অন্তর্নিহিত সমস্যা থাকতে পারে যা আপনাকে সঠিকভাবে ফোকাস করতে দিচ্ছে না। এমন অনেক শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার কারণ যা কোনও একক কাজে স্থির মনোযোগ বজায় রাখা আরও বেশি কঠিন করে তোলে। কিছু অতি সাধারণ নিম্নলিখিত:

- কিছু ভিটামিন বা হরমোন কম মাত্রায়। টেস্টোস্টেরন বা ভিটামিন ডি এর মতো অত্যন্ত নিম্ন স্তরের পদার্থগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য ফোকাস থাকা সত্যিই কঠিন করে তুলতে পারে।

- মনোভাব ঘাটতি ব্যাধি যদিও এটি বিবেচনা করা হয় যে এটি সাম্প্রতিক দশকগুলিতে অত্যধিক নির্ণয় করা হয়েছে, সত্যটি হ'ল শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের একটি অল্প শতাংশ এই মানসিক অবস্থার উপস্থিতি করে। এর প্রধান লক্ষণটি কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে মনোযোগ বজায় রাখতে চরম অসুবিধা, তবে ভাগ্যক্রমে এটি চিকিত্সা করা যেতে পারে।

- মেজাজের ব্যাধি হতাশা, স্ট্রেস বা উদ্বেগের মতো সমস্যাগুলি কার্যকরভাবে ফোকাস করা প্রায় অসম্ভব করে তুলতে পারে। এই ক্ষেত্রে, সরাসরি অযত্নের লক্ষণগুলি হ্রাস করার চেষ্টা না করে প্রথমে যা ঘটছে তা সমাধান করা ভাল।

11- সময় সীমা নির্ধারণ করুন

পার্কিনসনের আইন কী বলে আপনি জানেন তা ভাল: "এর সমাপ্তির জন্য উপলব্ধ সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত কাজ প্রসারিত হয়।" এটি বাস্তব এবং সাধারণত সত্য। আপনি যদি কাজগুলি সমাপ্ত করার জন্য সময় সীমা নির্ধারণ না করেন তবে আপনি বিভ্রান্ত হয়ে পড়বেন এবং মনোযোগ হারাবেন।

অতএব, অত্যন্ত প্রস্তাবিত কিছু হ'ল আপনাকে যা করতে হবে তা শেষ করতে সময় সীমা নির্ধারণ করা।

12- আপনার প্রাথমিক চাহিদা আবরণ

যদি আপনাকে বাথরুমে যেতে হয়, ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত হয় তবে মনোনিবেশ করতে অনেক সময় লাগবে। অতএব, আপনি অধ্যয়ন, পড়া বা কাজ শুরু করার আগে সেইগুলি আবশ্যক করার চেষ্টা করুন।

আপনি যখন পড়ছেন, কাজ করছেন বা অধ্যয়ন করছেন এবং একই সাথে আপনি ক্ষুধা বোধ করেন তখন অবশ্যই আপনি অস্থিরতার অনুভূতির সাথে পরিচিত হন। সুতরাং আপনার প্রাথমিক চাহিদা থেকে মুক্তি পান এবং তারপরে আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে আপনার ঘনত্বের উন্নতি হয়।

13- ধ্যান অনুশীলন

ধ্যান প্রশিক্ষণ স্থির মনোযোগ (একাগ্রতা) এবং নির্বাচনী মনোযোগ কর্মের উপলব্ধি বৈষম্য উভয়ই উন্নত করে। কয়েকটি প্রাথমিক ধ্যান অনুশীলন অনুশীলন করা সহজ।

তথ্যসূত্র

1. "1918 সাল থেকে 12 ঘনত্ব অনুশীলন" ইন: ম্যানুয়ালিটি অফ আর্ট। আর্ট অফ ম্যানুয়ালিটি থেকে: 26 শে সেপ্টেম্বর, 2018-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: আর্টোফম্যানিউলি.কম
2. "আপনার ঘনত্বের উন্নতি করার রহস্য" এতে: দ্য গার্ডিয়ান। দ্য গার্ডিয়ান: দ্য গার্ডিয়ান ডটকম থেকে 26 সেপ্টেম্বর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
3. "কীভাবে আপনার ঘনত্ব এবং স্মৃতিতে উন্নতি করা যায়" এতে: মনোবিজ্ঞান আজ। সাইকোলজি টুডে থেকে: 26 সেপ্টেম্বর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: মনোবিজ্ঞানটডা.কম।
4. "বাচ্চাদের মধ্যে ঘনত্বের শক্তি বাড়ানোর জন্য 13 মন-উড়ানোর টিপস" ইন: ফ্লিনটোবক্স। ফ্লিন্টোবক্স: ফ্লিনটোবক্স.কম থেকে 26 সেপ্টেম্বর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
5. "আপনার ঘনত্বের উন্নতির শীর্ষ 20 উপায়" এতে: টাইমস অফ ইন্ডিয়া। টাইমস অফ ইন্ডিয়া থেকে: 26 শে সেপ্টেম্বর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: টাইমসফাইন্ডিয়া.ইন্ডিয়াটাইমস ডটকম।