উচ্চ রক্তচাপ রোধ করার উপায়: 11 টি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস - জিওগ্রাফিয়া - 2025

উচ্চ রক্তচাপ এমন একাধিক প্রয়োজনীয় অভ্যাসের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেতে পারে যা জীবনযাত্রার মান এবং শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা উন্নত করে। যদিও এই ওষুধটি প্রায়শই ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় নির্ধারিত হয় তবে এটি গ্রহণের আগে প্রাকৃতিক ব্যবস্থা গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ, বা উচ্চ রক্তচাপ, আপনার গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন: কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্ট্রোক বা লিভারের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

বয়স, জাতিগততা এবং জেনেটিক্সের মতো উপাদান রয়েছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তবে আপনি আপনার জীবনযাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সে কারণেই আমি এতে মনোনিবেশ করব।

রক্তচাপকে প্রভাবিত করার কারণগুলি

রক্তচাপের সম্ভাব্য বিকাশের প্রধান কারণগুলি হ'ল:

• লাইফস্টাইল: কিছু জীবনযাত্রার অভ্যাস উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে যেমন বেশি পরিমাণে সোডিয়াম খাওয়া বা পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম না খাওয়া, ব্যায়ামের অভাব, অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা এবং ধূমপান।
• ওজন: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্বযুক্ত লোকেরা উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
• বয়স: বয়সের সাথে রক্তচাপ বাড়তে থাকে।
• জাতি / জাতিগত: উচ্চ রক্তচাপ আফ্রিকান আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
• লিঙ্গ: 55 বছর বয়সের আগে, পুরুষরা মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের সম্ভাবনা বেশি করে থাকেন। 55 বছর বয়সের পরে, পুরুষদের তুলনায় মহিলারা এটির বিকাশের সম্ভাবনা বেশি।
• পারিবারিক ইতিহাস: উচ্চ রক্তচাপের একটি পরিবারের ইতিহাস প্রিহাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়।

হাইপারটেনশন প্রতিরোধের 11 টি অভ্যাস

উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে, এমন একটি জীবনধারা অনুসরণ করুন যা আপনাকে নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয় অভ্যাসগুলি তৈরি করে:

1-পর্যাপ্ত ওজন বজায় রাখুন

হাইপারটেনশন নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার পর্যাপ্ত ওজন বজায় রাখা জরুরি। অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকদের ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করতে হবে, যখন সঠিক ওজনের যারা তাদের ওজন বজায় রাখতে হবে।

যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে মাত্র 4.5 কিলোগুলি হ্রাস উচ্চ রক্তচাপ রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কীভাবে আপনার বডি মাস সূচক গণনা করতে পারেন তা এখানে:

কোয়েলেট এর বডি মাস ইনডেক্স (BMI) = ওজন (কেজি) / উচ্চতা (মি)

• বিএমআই> 25 = অতিরিক্ত ওজন
• বিএমআই 20-25 = স্বাভাবিক
• BMI 18-20) = কম ওজন

2-ঘন ঘন অনুশীলন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মৌলিক; এটি প্রচলিত উন্নতি ঘটায় এবং আরও অনেক উপকারের পাশাপাশি আপনার ওজন বজায় রাখে। সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিট থেকে শুরু করা ভাল।

যেসব লোকেরা অনুশীলন করেন তাদের সক্রিয় নয় এমন লোকদের চেয়ে কম রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা 20-50% কম থাকে।

3-আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনার রক্তচাপ নিয়মিত, ঘরে বা কোনও মেডিকেল সুবিধাতে পরীক্ষা করে দেখুন। উচ্চ রক্তচাপ লক্ষণ ছাড়াই দেখা দিতে পারে, তাই আপনি কেবল এটি পরীক্ষা করে পরীক্ষা করতে পারেন।

আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং যদি আপনি সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত জটিলতাগুলি দেখেন তবে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করুন। রক্তচাপের মনিটরগুলি কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই বিস্তৃতভাবে পাওয়া যায়।

আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার ডাক্তারের নিয়মিত পরিদর্শনও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার রক্তচাপ ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় তবে আপনার কতবার এটি পরিমাপ করা উচিত তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন check আপনার চিকিত্সক এটি প্রতিদিন বা কম ঘন ঘন পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারে।

4-লবণ বাদ দিন

সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ তত বেশি, রক্তচাপও তত বেশি।

টেবিল লবণ এড়ানো ছাড়াও, আপনাকে প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজজাত খাবারগুলির সাথে যত্নবান হতে হবে।

5-অ্যালকোহল হ্রাস বা দূরীকরণ

বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি প্রতিরোধ করতে, আপনি যে অ্যালকোহল পান করেন তা সীমাবদ্ধ করুন বা এটি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন।

এখানে আপনি মস্তিষ্কে অ্যালকোহলের অন্যান্য প্রভাব পড়তে পারেন।

6-চাপ কমাতে

স্ট্রেস রক্তচাপ বাড়ানোর ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখতে পারে। এটি হ্রাস করতে আপনি বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করতে পারেন।

যদি আপনি এটি থেকে ভোগেন তবে আমি আপনাকে এই নিবন্ধটি পড়ার এবং এই কয়েকটি শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করার পরামর্শ দিচ্ছি।

7-ধূমপান এড়ানো

তামাক ধূমপান আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে হার্ট অ্যাটাক এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।

আপনি যদি ধূমপান না করেন তবে এটি নিষ্ক্রিয়ভাবে করা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি তা করেন, ছেড়ে দিলে দুর্দান্ত সুবিধা হবে।

8-সুষম ডায়েট রাখুন

সুষম ডায়েট বজায় রাখলে আপনি হাইপারটেনশন উপসাগর বজায় রাখতে পারবেন। কিছু পুষ্টি রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপ রোধ করতে সাহায্য করতে পারে:

• পটাসিয়াম: আপনি আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত পটাসিয়াম পেতে পারেন, তাই কোনও পরিপূরক প্রয়োজন হয় না। অনেক ফল এবং মাছ পটাসিয়ামের ভাল উত্স।
• ক্যালসিয়াম: কম ক্যালসিয়াম গ্রহণের জনসংখ্যায় উচ্চ রক্তচাপের হার বেশি থাকে। তবে উচ্চ রক্তচাপ রোধে ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রমাণিত হয়নি। তবে, আপনি সর্বনিম্ন সর্বনিম্ন প্রস্তাবিত পরিমাণ নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ: 19-50 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একদিনে 1000 মিলিগ্রাম এবং 50 এর বেশি বয়সীদের জন্য 1200 মিলিগ্রাম। দুধ, দই এবং পনির জাতীয় খাবার ক্যালসিয়ামের ভাল উত্স।
• ম্যাগেনসিও: কম ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাদ্য আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে এটি অতিরিক্ত রোধ করার জন্য অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না; আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে যা খান তা নিয়েই যথেষ্ট। এটি পুরো শস্য, সবুজ শাকসব্জী, বাদাম, বীজ, শুকনো মটর এবং মটরশুটি পাওয়া যায়।
• রসুন: রসুন রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে, কোলেস্টেরল উন্নত করতে পারে এবং কিছু ক্যান্সার কমাতে পারে তার কিছু প্রমাণ রয়েছে।

যদি আপনি ডায়েটরি পরিপূরক নিতে চলেছেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভাল। এটি আপনি গ্রহণ করছেন এমন কিছু ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে এবং এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, বা এর কোনও উপাদান থেকে আপনার এলার্জি হতে পারে।

9-ক্যাফিন হ্রাস করুন

রক্তচাপে ক্যাফিনের ভূমিকা এখনও বিতর্কিত। খুব কমই এটি গ্রহণ করে এমন লোকেদের মধ্যে ক্যাফিন 10 মিমি Hg দ্বারা রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিপরীতে, যারা নিয়মিত কফি পান করেন তারা তাদের রক্তচাপের উপর সামান্য বা কোনও প্রভাব ফেলতে পারেন।

যদিও রক্তচাপে ক্যাফিনের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব অস্পষ্ট তবে রক্তচাপের সামান্য বৃদ্ধি সম্ভব।

ক্যাফিন আপনার রক্তচাপ বাড়ায় কিনা তা নির্ধারণের জন্য, ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার 30 মিনিটের মধ্যে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন। যদি আপনার রক্তচাপ 5 থেকে 10 মিমি এইচজি বৃদ্ধি পায়, তবে আপনি রক্তচাপের ক্যাফিনের প্রভাবগুলির প্রতি সংবেদনশীল হতে পারেন।

10-কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খান

ডায়েটে অতিরিক্ত নুনের বেশিরভাগ অংশ গৃহীত লবণ শেকার থেকে নয়, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং রেস্তোঁরাজাত খাবার থেকে আসে। জনপ্রিয় উচ্চ-লবণের পণ্যগুলির মধ্যে হ'ল কোল্ড কাট, টিনজাত স্যুপ, পিজ্জা, আলু চিপস এবং প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাক্স অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

"লো-ফ্যাট" লেবেলযুক্ত খাবারগুলিতে চর্বি হ্রাসের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে সাধারণত লবণ এবং চিনি বেশি থাকে। ফ্যাট হ'ল খাবারের স্বাদ দেয় এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করে।

পিছনে কাটা, বা আরও ভাল মুছে ফেলা, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আপনাকে কম লবণ, কম চিনি এবং কম সংশোধিত কার্বোহাইড্রেট খেতে সহায়তা করবে। এগুলি সমস্ত রক্তচাপকে কমিয়ে আনতে পারে।

11-খাবার এড়ানোর জন্য

আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন:

• লবণ: লেবেলগুলিতে, বিশেষত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন।
• সসেজস
• হিমায়িত পিজ্জা
• পিকেলেড খাবার: খাবার সংরক্ষণের জন্য আপনার লবণের প্রয়োজন।
• টিনজাত খাবার.
• চিনি।
• যে কোনও প্যাকেটজাত খাবার।
• কফি।
• অ্যালকোহল।

এবং উচ্চ রক্তচাপ রোধ করতে আপনি কী করবেন? আমি আপনার মতামত আগ্রহী। ধন্যবাদ!