গ্যাসলাইটিং: এটি কীভাবে সনাক্ত করা যায় এবং এড়াতে 5 টি টিপস - মনোবিজ্ঞান - 2025

Gaslighting একটি মানসিক নির্যাতন, যে সবকিছু আপনি দেখতে মাননা অন্য কেউ আছে যে বাস্তবতার উপলব্ধি পরিবর্তন মনে রাখবেন বা যেমনটি হয় হয় আবিষ্কারের পণ্য। উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি তার স্ত্রীকে বিশ্বাস করতে পারে যে সে মানসিকভাবে নির্যাতন করা হয়নি এবং সমস্ত কিছু তার কল্পনাশক্তিতে রয়েছে।

এটি অপব্যবহারের একটি সাধারণ রূপ, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নারকিসিস্টিক ব্যক্তি, সাইকোপ্যাথস এবং সোসিওপ্যাথ দ্বারা ব্যবহৃত হয়। সংবেদনশীল বা পরিবারের সদস্যদের মধ্যে এই ধরনের হেরফেরটি বিভিন্ন ধরণের সম্পর্কের মধ্যে উপস্থিত রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, স্কুলে ধর্ষণকারী ক্ষেত্রে এটি অপব্যবহারের অন্যতম ফর্ম।

গ্যাসলাইটিং একটি অত্যন্ত গুরুতর মানসিক আপত্তি যা ভুক্তভোগীদের মধ্যে ট্রমাজনিত উত্তেজনাপূর্ণ সিন্ড্রোমের পাশাপাশি আত্ম-সম্মান হ্রাস, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা মেজাজের ব্যাধি হতে পারে।

গ্যাসলাইটিংয়ের মাধ্যমে মানসিক নির্যাতন এড়াতে যখন প্রধান সমস্যা আসে তখন তা দেওয়া হয়। এটি একটি ধীর এবং ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া, যা ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তির আত্ম-সম্মানকে ধ্বংস করে দেয়।

এ পর্যন্ত যে যারা এটি ভোগেন তাদের এই হেরফেরটি সনাক্ত করতে বড় অসুবিধা হয়। যারা অত্যন্ত চূড়ান্ত ডিগ্রীতে গ্যাসলাইটে ভুগছেন তারা বিশ্বাস করেন যে আপত্তিজনক একমাত্র ব্যক্তি যিনি সঠিকভাবে কাজ করেন এবং যিনি তাদের ভাল করেন, কেবলমাত্র সেই ব্যক্তির উপরই তারা বিশ্বাস করতে পারে।

এই পরিস্থিতিটি "গ্যাসলাইটার" তার শক্তি বৃদ্ধি অব্যাহত রাখতে এবং যারা নির্যাতন করা হয় তাদের আত্ম-সম্মানকে অব্যাহত রাখার জন্য ব্যবহার করে।

অন্যের মন পরিচালনার এই তীব্র উপায় যদি প্রায়শই ঘটে থাকে তবে কী জানার কোনও উপায় আছে যে আমি এ থেকে ভুগছি? আমি কীভাবে এই হেরফেরটি পেতে পারি?

আপনার গ্যাসলিটারকে কীভাবে সনাক্ত করবেন

গ্যাসলাইটিং দ্বারা অপব্যবহার এড়াতে, প্রথম জিনিসটি যারা অনুশীলন করে তাদের অভিনয় করার পদ্ধতি চিহ্নিত করা identify

দর্শনশাস্ত্র ও লাইসেন্সড মেন্টাল হেলথ থেরাপিস্টের ডাক্তার স্টিফানি সার্কিস মনোবিজ্ঞান টুডে এই অপব্যবহারকারীরা প্রায়শই যে কৌশলগুলি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে লিখেছেন:

তারা সুস্পষ্ট বিষয় সম্পর্কে মিথ্যা

তারা এগুলি সম্পর্কে মিথ্যা বলে যেন তারা সম্পূর্ণ গুরুতর মুখের সাথে সত্য ছিল, যদিও তারা যা বলছে তার চেয়ে বেশি আপনি জানেন know সারকিসের মতে এটি নজির স্থাপনের একটি উপায়, কারণ যখন তারা আরও গুরুত্বপূর্ণ কিছু সম্পর্কে মিথ্যা কথা বলেন, আপনি অন্ধভাবে সেই মিথ্যাতে বিশ্বাস স্থাপন করেন।

এই অর্থে, ডঃ রবিন স্টারন, তাঁর বই দ্য গ্যাসলাইট এফেক্টে লিখেছেন যে "গ্যাসলাইটিং তখনই কাজ করে যখন আপনি গ্যাসলাইটার যা বলে তাতে বিশ্বাস করেন এবং নিজের সম্পর্কে ভালভাবে চিন্তা করার প্রয়োজন আপনার"

আপনার কাছে প্রমাণ থাকলেও তারা যা বলেছে তা তারা অস্বীকার করে

আপনি অবাক করে দেওয়ার এটি একটি প্রাথমিক উপায় যা তিনি সত্যই বলেছেন যা আপনি যা বলেছিলেন বা না বলেছেন তা ভাবছেন। এই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তির ভিত্তিতে পুনরাবৃত্তি করা হয় যাতে আপনার ক্রমবর্ধমান সন্দেহ হয় এবং গ্যাসলাইটার কী বলে বিশ্বাস করতে শুরু করে।

তারা আপনার বা যাদেরকে সবচেয়ে বেশি প্রশংসা করে তাদেরকে আক্রমণ করে

তারা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার নিজের মর্মকে সন্দেহ করে তোলে। আপনি কীভাবে বা আপনি কীভাবে অভিনয় করছেন তা বিচার করার এক উপায় yourself

তারা আপনাকে ইতিবাচক মন্তব্য দেয়

তারা যেমন আপনার ব্যক্তিত্ব বা আপনার ক্রিয়াকলাপের দিকগুলি পুনরুদ্ধার করে, তেমনি অন্যদের জন্য তারা আপনার প্রশংসা করে। আপনার মনে হয় যে এগুলি যতটা খারাপ বলে মনে হচ্ছে ততটা খারাপ নয় এবং বাস্তবতা সম্পর্কে আপনার ধারণাকে বিকৃত করে চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে এটি সম্পূর্ণ প্রিমিটেটেড ক্রিয়া।

তারা অন্যকে আপনার বিরুদ্ধে দাঁড়ানোর চেষ্টা করে

তারা লোক নিয়োগ দেয়, যারা তারা জানে তাদের সমর্থন করবে, কারণ তারা কারা ব্যবহার করা সহজ তাদের সম্পর্কে তারা সচেতন। সর্বাধিক ব্যবহৃত কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ'ল অন্যকে বলতে যে আপনি পাগল।

তারা আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পুনর্বিবেচনা দেয়; তারা আপনাকে জানাতে চেষ্টা করে যে লোকেরা আপনাকে বিশ্বাস করবে না যখন আপনি তাদের বলবেন যে সেই ব্যক্তি, পেট্রোল্টার আপনাকে মানসিকভাবে গালি দিচ্ছে। তারা অন্যকেও মিথ্যাবাদী বলে অভিযুক্ত করে, সুতরাং আপনিও তাদের বিশ্বাস করেন না।

নিজেকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার এটি একটি উপায়, যেহেতু যখন ব্যক্তিটি একা বা বিচ্ছিন্ন থাকে তখন তারা আরও ভাল কাজ করে। শেষ পর্যন্ত আপনি ভাববেন যে একমাত্র বাস্তবতা তিনি আপনাকে যা বলেছিলেন।

মানবতা বা সহানুভূতির অভাব

তার অন্যতম অসামান্য এবং সবচেয়ে বিপজ্জনক বৈশিষ্ট্য হ'ল তার মানবতার অভাব। যারা গ্যাসলাইটিংয়ের অনুশীলন করে তারা তাদের নিজস্ব ক্রিয়াকে তুচ্ছ করে তোলে।

তাদের অন্য ব্যক্তির প্রতি কোনও শ্রদ্ধা নেই, সুতরাং তারা চরম গুরুতর পদক্ষেপ নিতে পারে যেমন ধর্ষণ করা বা শিকারকে জিম্মি করা, এমনকি খুন করাও।

দশা

ডাঃ রবিন স্টারন গ্যাসলাইটিংয়ের প্রক্রিয়াটির মধ্যে তিনটি স্তরকে পৃথক করে:

অবিশ্বাস

এই পর্যায়ে, ভুক্তভোগী এখনও তাদের নিজস্ব রায় সম্পর্কে সচেতন। তিনি গালিগালাজকারীর কাছ থেকে অনুমোদন পেতে চান তবে তিনি এর জন্য মরিয়া নন।

রক্ষার

এই পর্বটি ভুক্তভোগীর নিজেকে রক্ষা করার প্রয়োজনীয়তার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তিনি বাধ্যতামূলকভাবে প্রমাণগুলি অনুসন্ধান করে দেখান যে গ্যাসলাইটার তার পুনরুদ্ধারগুলিতে ভুল। অনুমোদনের জন্য হতাশা শুরু হয়।

বিষণ্ণতা

সম্পর্কের এই মুহুর্তে, আত্মসম্মান ইতিমধ্যে বেশ খাটো হয়ে গেছে। গালাগালিকারী ম্যানিপুলেটরটি সঠিক বলে প্রমাণ করার চেষ্টা করে, এই ভেবে যে এটি অপব্যবহারকারী যেভাবে চায় তার কাজ শুরু করবে এবং শেষ পর্যন্ত তার অনুমোদন পাবে।

আপনি যদি গ্যাসলাইটিংয়ে ভুগছেন তবে কীভাবে চিনবেন

ম্যানিপুলেটরগুলির দ্বারা ব্যবহৃত কৌশলগুলি জানার পাশাপাশি, আপনি গ্যাসলাইটে ভুগছেন কিনা তা সনাক্ত করার জন্য আপনি নিজের অনুভূতি বা নিজের ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।

আপনি সনাক্ত করতে পারেন এমন কয়েকটি লক্ষণ ডক্টর রবিন স্টার্ন তার গ্যাসলাইট এফেক্ট বইয়ে একটি প্রশ্নাবলীতে সংগ্রহ করেছেন। আপনি এই ধরণের অপব্যবহারের শিকার হন কিনা তা জানার জন্য আপনি নিজের মধ্যে যে আচরণগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন তা হ'ল:

1. আপনি নিজেরাই সবসময় প্রশ্ন করছেন কিনা দেখুন।
2. আপনি যদি ভাবছেন যে আপনি দিনে বেশ কয়েকবার অতিরিক্ত সংবেদনশীল হন।
3. আপনি প্রায়শই বিভ্রান্ত বোধ করেন, এমনকি কর্মক্ষেত্রে "ক্রেজি"
4. আপনি সর্বদা ক্ষমা চাচ্ছেন, তা সে আপনার বাবা-মা, আপনার প্রেমিক বা আপনার মনিবই হোক।
5. আপনি ক্রমাগত বিস্মিত হন যে আপনি একজন বান্ধবী, স্বামী, বন্ধু, কন্যা বা কর্মচারী হিসাবে অন্যের পক্ষে যথেষ্ট ভাল।
6. আপনার চারপাশের সমস্ত ভাল জিনিস সত্ত্বেও আপনি কেন খুশি হন তা আপনি বুঝতে পারছেন না।
7. যখন নিজের জন্য জিনিস কেনার কথা আসে, আপনি নিজের খুশির পরিবর্তে আপনার যে সঙ্গী, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে সম্ভবত গ্লাইটলাইট করে যাচ্ছেন তা কী তা ভাববেন।
8. আপনি ক্রমাগত সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করবেন যে আপনার সন্দেহ হয় আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সামনে আপনাকে গালি দিচ্ছে।
9. আপনি আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছ থেকে তথ্য গোপন করেন যাতে আপনাকে তাদের জন্য কোন অজুহাত তৈরি করতে না হয়।
10. আপনি জানেন যে খুব ভুল কিছু আছে, তবে আপনি তা প্রকাশ করতে পারবেন না, এমনকি নিজে যা ভুল তা সনাক্ত করতে পারবেন না।
11. নিজের দিকে ঝোঁক এবং বাস্তবের বিকৃতি এড়াতে আপনি মিথ্যা বলতে শুরু করেন।
12. আপনার সহজ সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হয়।
13. আপনি কিছু আপাতদৃষ্টিতে নির্দোষ কথা বলার আগে দু'বার ভাবেন।
14. রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে বা আপনি আপনার "গ্যাসলাইটার" এর সাথে থাকেন, আপনি আপনার উপর ফেলে দেওয়া যেতে পারে এমন নেতিবাচক জিনিসগুলির প্রত্যাশা করার জন্য আপনি দিনের বেলা যা কিছু করেছেন তা মানসিকভাবে পর্যালোচনা করেন।
15. আপনার অনুভূতি রয়েছে যে আপনি আলাদা ব্যক্তি হওয়ার আগে নিজেকে আরও নিশ্চিত, আরও মজাদার, আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতেন।
16. আপনি কোনও মধ্যস্থতাকারীর মাধ্যমে আপনার গ্যাসলাইটারের সাথে কথা বলা শুরু করেন, কারণ আপনি আশঙ্কা করছেন যে আপনি কিছু করেছেন বলে সে বিরক্ত হবে।
17. আপনার মনে হচ্ছে আপনি ঠিক মতো কিছু করতে সক্ষম নন।
18. আপনার বাচ্চা হয়েছে এবং আপনার সঙ্গী যদি মানসিক নির্যাতনকারী হয় তবে আপনি কীভাবে তাকে বা তার থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছেন তা আপনি খেয়াল করতে শুরু করেন।
19. আপনি যাদের সাথে যোগ দিতেন তাদের সাথে আপনি ক্ষিপ্ত বোধ করেন।
20. আপনি হতাশ এবং অসুখী বোধ করেন।

কীভাবে গ্যাসলাইটিং এড়ানো যায়

যে কেউ গ্যাসলাইটিংয়ের জন্য সংবেদনশীল, এটি মোটামুটি সাধারণ মানসিক আপত্তিজনক কৌশল abuse আপনি যখন সমস্যায় ভুগছেন তখন এটি সনাক্ত করতে অসুবিধা সত্ত্বেও, এটি এড়ানোর উপায় রয়েছে। এই অপব্যবহারকারীদের দ্বারা ব্যবহৃত কৌশলগুলি সম্পর্কে আপনাকে সতর্ক রাখার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রইল:

আপনার আদর্শ এবং আপনার নিজস্ব মানদণ্ডকে বিশ্বাস করুন

যেমন টেরেন্স উইলিয়ামস তাঁর বইয়ে আমি এর আগে উল্লেখ করেছি যে, গ্যাসলাইটিং অপব্যবহার এড়ানোর সেরা প্রতিরক্ষা হল আপনার নিজের রায় হওয়া have এর অর্থ হল যে আপনি যদি বুঝতে পারেন যে কিছু ঠিক নেই, তবে সম্ভবত এটি ঠিক নয়।

শক্তিশালী হওয়া এবং নিজের মানদণ্ডে বিশ্বাস রাখা gas যারা গ্যাসলাইটিং অনুশীলন করেন তাদের ভয় দেখানোর সর্বোত্তম উপায়, যারা সাধারণত স্ব-সম্মান বোধ করে তাদের পক্ষে সুবিধা পান।

এছাড়াও, আপনি যা দেখছেন, শুনছেন এবং মনে রাখবেন তাতে নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসী দেখিয়ে, গালাগালীর পক্ষে বাস্তবকে বিকৃত করা, আরও একটি সমান্তরাল তৈরি করা আরও বেশি কঠিন হবে।

যারা আপনাকে ভাল করে এবং মন্দ কাজ করে না তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখ

যে আপনাকে খারাপ মনে করে সে আপনাকে ভালবাসে না। কোনও অংশীদার, বন্ধু বা পরিবারের কোনও সদস্য আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য বা আপনি কীভাবে আচরণ করেন তার জন্য আপনাকে বিচার বা পুনরুদ্ধার করে না। তারা আপনাকে যেমনভাবে ভালবাসে তেমনভাবে।

আপনি যাকে বলে বা যা কিছু করেন সে বিষয়ে প্রশ্ন করা সেই ব্যক্তি আপনাকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার আত্মমর্যাদাকে হ্রাস করছে।

টেরেন্স উইলিয়ামস রক্ষা করেছেন যে আপনাকে সেই লোকদের প্রতি মনোনিবেশ করতে হবে যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে। তদুপরি, এই কৌশলটি আপত্তিজনককে বোঝাতে সক্ষম করবে যে তিনিই একমাত্র নয় যার সাথে আপনি উপভোগ করতে পারেন বা মজা করতে পারেন, আপনাকে হেরফের করার সময় আরও অসুবিধার মুখোমুখি হন।

অন্যদিকে, অন্য ব্যক্তির সাথে উপভোগ করা আপনাকে দেখতে দেবে যে আপনি একা নন এবং আপনি অন্য লোকের উপর বিশ্বাস রাখতে পারেন। এ ছাড়াও, যেমনটি আমি আগেই বলেছি, যারা অন্যান্য নিয়ন্ত্রক লোকের মতো গ্যাসলাইট কৌশলটি অনুশীলন করেন, তারা যখন সেই ব্যক্তিটি একা অনুভব করেন এবং তাদের উপর নির্ভর করার বা তাদের কোনওরকম বিশ্বাস বা হেরফেরের নেটওয়ার্ক থেকে বেরিয়ে আসার জন্য সহায়তা না করেন তখন তারা আরও ভাল আচরণ করে।

আপনার পরিকল্পনা বা আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করবেন না কারণ কেউ আপনাকে বলে

আপনাকে অবশ্যই নিজের ভঙ্গিতে দৃ be় হতে হবে এবং অন্যের সামনে নিজেকে শক্তিশালী করতে হবে। আপনি প্রথমে আসেন এবং যে আপনাকে সত্যই পছন্দ করে বা প্রশংসা করে সে আপনার স্থান এবং আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে সম্মান করবে।

প্রথমটি আপনার মঙ্গল এবং তারপরে আপনার চারপাশের লোকদের। মনে রাখবেন যে সেই হেরফেরকারী ব্যক্তি আপনাকে যা বলতে পারে তা নির্বিশেষে আপনার নিজের জীবন আছে।

আপনার নিজের জীবন অবশ্যই বাঁচতে হবে। টেরেন্স উইলিয়ামস বলেছেন যে আপনাকে নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তির সমস্যাগুলি নিজের মধ্যে পরিণত করার বিষয়েও যত্নবান হতে হবে। প্রত্যেকে তাদের দ্বন্দ্ব মিটানোর জন্য।

আপনার সাথে যারা নিয়ন্ত্রণমূলক আচরণ করে তাদের মুখোমুখি হন

সেই ব্যক্তিকে দেখতে দিন যে আপনি তাদের আচরণ সম্পর্কে সচেতন। উইলিয়ামস বলেছে যে এই মুহুর্তে, দৃ to় হওয়া দরকার এবং ম্যানিপুলেটারকে তাদের অভিনয় করার জন্য বা আপনার দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে দোষারোপ না করা উচিত।

Person ব্যক্তি থেকে দূরে থাকুন

যদি শেষ পর্যন্ত, সমস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলার পরেও, সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলার পরেও আপনি তাদের সাথে একটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রাখতে না পারেন, স্থায়ীভাবে পালিয়ে যান, যদি তারা আপনাকে আরও ক্ষতি করতে পারে।

তথ্যসূত্র

1. ছাঁচনির্মাণ, এন। (2016)। দৈনন্দিন জীবনে জেন্ডার সহিংসতা, অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য: মানসিক আঘাতের বাইরে। স্লিল: এসএন
2. উইলিয়ামস, টি। (2013)। নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তির সাথে কীভাবে আচরণ করবেন: আপত্তিজনক সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা। প্রকাশের স্থান চিহ্নিত করা হয়নি: কাটিয়ে ওঠা।
3. স্টার্ন, আর। (২০০৮)। গ্যাসলাইটের প্রভাব: আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণের জন্য অন্যরা কীভাবে লুকানো ম্যানিপুলেশন ব্যবহার করে এবং কীভাবে বেঁচে থাকবে। লন্ডন: ফিউশন।
4. জ্যাকবসন, এনএস, এবং গটম্যান, জেএম (1998)। যখন পুরুষরা মহিলাদের পিটিয়ে তোলে: আপত্তিজনক সম্পর্কের অবসানের জন্য নতুন অন্তর্দৃষ্টি। নিউ ইয়র্ক: সাইমন ও শুস্টার us
5. ডরপার্ট, টি। (1996)। সাইকোথেরাপি এবং বিশ্লেষণে গ্যাসলাইথিং, ডাবল ওয়্যামি, জিজ্ঞাসাবাদ এবং গোপন নিয়ন্ত্রণের অন্যান্য পদ্ধতি নিউ জার্সি, লন্ডন: জেসন আরনসন ইনক।
6. সামিট, ভি। (2014)। গ্যাসলাইটে নাচানো বন্ধ করুন: ঘরোয়া নিগ্রহের স্বীকৃতি অর্ধ যুদ্ধ। প্রকাশনার স্থান চিহ্নিত নেই: স্কারলেট প্রকাশনা।