নতুনদের জন্য শীর্ষ 6 ধ্যানের কৌশল IQUES - দুদাস - 2025

সঙ্গে ধ্যান কৌশল, পরিবর্তন আপনার শরীরের উত্পন্ন হয়, এবং আপনার শরীরের প্রতিটি কোষ শক্তি দিয়ে পূর্ণ। এমন অনেক অধ্যয়ন রয়েছে যা মেডিটেশনের অনেকগুলি সুবিধাকে সমর্থন করে।

এটির একটি মনস্তাত্ত্বিক স্তরের পরিণতি রয়েছে, যেহেতু আপনার শক্তির স্তর বাড়ার সাথে সাথে আপনি আরও আনন্দের শিকার হন। নীচে আমি কয়েকটি ব্যাখ্যা করব যাতে আপনি যেটিকে আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত উপযুক্ত চয়ন করতে পারেন এবং আজ অনুশীলন শুরু করতে পারেন।

নতুনদের জন্য ধ্যানের কৌশল

-মানবিকতা-ভিত্তিক ধ্যান

এটি ধ্যানের সর্বাধিক পরিচিত রূপ। মাইন্ডফুলনেস শব্দের অর্থ মননশীলতা। এটি আপনার মনের মধ্যে "প্রবাহ" এর একটি অবস্থা অর্জন সম্পর্কে, যা বলা যায় যে আপনার মন প্রবাহিত হয়।

মননশীলতার মাধ্যমে মনের প্রবাহ পেতে, আপনার অবশ্যই চিন্তাভাবনাগুলি প্রবাহিত করতে শিখতে হবে, এগুলি না থামিয়ে কেবল তাদের পাস করতে দিন। এটি তাদের চেয়ে বেশি গুরুত্ব না দিয়ে।

মননশীলতা আমাদের দেখতে চায় যে চিন্তাভাবনাগুলি যুক্তিযুক্ত প্রাণী হিসাবে প্রাকৃতিক কিছু, তাই আমাদের চিন্তাভাবনা এড়াতে বা চেষ্টা করা উচিত নয় তবে কেবল তাদের আরও বেশি গুরুত্ব দেওয়া উচিত নয়।

উদাহরণস্বরূপ: আপনি যা কিছু চান তা ভেবে দেখুন তবে সর্বোপরি সর্বোপরি গোলাপী হাতির কথা ভাববেন না। কি হয়েছে? আপনি কি গোলাপী হাতির কথা ভেবেছেন? আপনি যখন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করতে চান না, আপনি অনিবার্যভাবে এটি করেন।

উদ্দেশ্যটি হ'ল আপনি আপনার চিন্তাভাবনাকে ট্রানজিটরি হিসাবে স্বীকৃতি দিন, আসা এবং যাওয়া, আবেগের মতো এখন, আমি দুঃখ বোধ করি, তবে এর অর্থ এই নয় যে আমি দুঃখী মানুষ, কারণ কিছুক্ষণের মধ্যে আমি আনন্দ অনুভব করতে পারি।

মাইন্ডফুলনেস মনের একটি প্রশিক্ষণ।

এটা কিভাবে করতে হবে?

আমাদের চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে পুরো সচেতনতা, একটি উন্মুক্ত মনোভাব এবং বিচার ছাড়াই আমাদের বর্তমান মুহুর্তের সাথে সংযুক্ত হওয়ার বিষয়ে। আমাদের পরিবেশের সংবেদনগুলি ধরা, চিন্তাভাবনাগুলি কেটে দেওয়া।

এটি দিনের পর দিন ছোট ছোট জিনিস দিয়ে শুরু হয়।

উদাহরণস্বরূপ, ঝরনার ক্ষেত্রে মননশীলতা প্রয়োগ করুন: অনুভব করুন যে কীভাবে গরম জল আপনার মাথার উপর দিয়ে যায়, তাপমাত্রা, জলের চাপ অনুভব করুন, কীভাবে এটি আপনার পিছন এবং পায়ে সরে যায়। আপনি কীভাবে সাবান, প্রতিটি আন্দোলন এবং প্রতিটি সংবেদন দিয়ে আপনার মাথা ম্যাসাজ করবেন তা অনুভব করুন…

ঝরনার সময়কালের জন্য মাইন্ডফুলেন্স প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। মন যদি কোনও মুহুর্তে ঘোরাফেরা করে তবে চিন্তাগুলি যেতে দিন এবং বর্তমানের সংবেদনগুলিতে ফিরে আসুন।

এটি প্রতিদিনের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে (গাড়ি চালানো, থালা বাসন পরিষ্কার করা, দাঁত ব্রাশ করা ইত্যাদি) আরও বেশি করে সাধারণীকরণ এবং এটি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে।

স্বতন্ত্র ধ্যান

এটি সর্বাধিক ধর্মপ্রাণ দ্বারা প্রার্থনা করতে অভ্যস্ত যারা ধ্যান প্রকার। Withশ্বরের সাথে তাদের যোগাযোগ তাদের পরকালের সাথে যোগাযোগের এক মুহুর্তের অনুমতি দেয়। নিজের সাথে থাকার সময় is

অন্যান্য ধরণের ধ্যানের মতো এটি শান্ত, শান্তি এবং সম্প্রীতির মুহূর্ত, মনের স্বচ্ছতা বয়ে আনার এক মুহুর্ত এবং এটি আপনাকে সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং আপনাকে চিন্তিত সিদ্ধান্তগুলি নিতে সহায়তা করে।

এটা কিভাবে করতে হবে…

আপনি যদি বিশ্বাসী হন তবে আপনার অন্তরের শান্তি খুঁজে পেতে আপনার বিশ্বাসের সুযোগ নিন। আপনার innerশ্বরের মাধ্যমে আপনার অন্তর্জগতের সাথে, অন্যের সাথে এবং বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করার জন্য।

আপনার ইচ্ছা, উদ্বেগ এবং আপনার ধন্যবাদ সম্পর্কে কথা বলুন।

-শ্বাস ফোকাস উপর মনোনিবেশ

এর জন্য প্রস্তাবিত...

যে সমস্ত লোকেরা তাদের চিন্তায় খুব মগ্ন থাকে এবং তাদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সমস্যা হয়।

আপনি যদি আপনার সমস্ত স্ট্রেসাল চিন্তাভাবনা থেকে নিজের মনকে সাফ করতে চান তবে ফোকাস মেডিটেশন এটির জন্য উপযুক্ত।

এটা কিভাবে করতে হবে

এটি কোনও বিষয়, একটি শব্দ বা একক চিন্তার প্রতি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার বিষয়ে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 20 মিনিটের জন্য আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে রাখার চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার পিছনে সোজা হয়ে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং কীভাবে বাতাস আপনার দেহে প্রাকৃতিকভাবে প্রবেশ করবে এবং কীভাবে তার দিকে মনোযোগ দিন।

আপনি আপনার মনোযোগ ফুসফুসের স্তরে, কীভাবে সেগুলি ফুলে ও বিচ্ছুরিত হয় বা ডায়াফ্রামের স্তরে ফোকাস করতে পারে, কীভাবে এটি খোলে এবং বন্ধ হয়। এবং ধমনীর মাধ্যমে কীভাবে আপনার সারা শরীরে অক্সিজেন বিতরণ করা হয়।

আপনি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন: আমি শ্বাস নিই, আমি বেঁচে আছি, আমার অস্তিত্ব আছে, আমি এখানে আছি এবং আমি এই মুহূর্তটি উপভোগ করছি।

এইভাবে, শ্বাস আপনার অ্যাঙ্কর হতে পারে। ধ্যানের সময় আপনার মনটি যে মুহুর্তে ঘোরাঘুরি শুরু করে, সেই ভাবনাগুলি আপনার অ্যাঙ্কর, শ্বাসে ফিরে যেতে দিন।

আপনি যত বেশি ধ্যান করবেন এবং আপনার মনকে যত বেশি প্রশিক্ষিত করবেন ততই চিন্তা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়া এবং বর্তমানের সংবেদনগুলির সাথে সংযুক্ত হওয়া আরও সহজ হবে easier যে মুহুর্তগুলিতে আপনি মানসিকভাবে ভেঙে পড়েছেন মনে হয়, আপনার অ্যাঙ্কর কী তা মনে রাখুন এবং এতে যান।

- কৃতজ্ঞতা এবং উদারতা

জন্য প্রস্তাবিত

যাঁদের খুব বেশি বিচার করার প্রবণতা রয়েছে, তারা নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে খুব সমালোচিত হন।

আপনি যদি শনাক্ত করা বোধ করেন তবে এই ধরণের ধ্যান আপনাকে নিজের প্রতি আরও মমতাময়ী হতে এবং অন্যের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হতে সহায়তা করতে পারে।

কৃতজ্ঞতা ও করুণার উপর ভিত্তি করে ধ্যানের সাথে আপনার সুখের মাত্রা বাড়বে যেহেতু একই সাথে কৃতজ্ঞ এবং হতাশ বোধ করা অসম্ভব।

এটা কিভাবে করতে হবে

চোখ বন্ধ করে ধ্যানের স্থানে বসুন এবং আপনার মন এবং আত্মায় দয়া ও কৃতজ্ঞতার অনুভূতি তৈরি করুন। নিজের প্রতি কৃতজ্ঞতা ও দয়া এই অনুভূতি উত্পন্ন করে শুরু করুন:

"আমি বসে থাকতে পেরে আমার প্রশংসা করি, আমাকে এই চেয়ারে আমার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া যা আমাকে স্বাগত জানায়, আমি নিজের জন্য এই মুহূর্তটি অর্জন করতে পেরে প্রশংসা করি, আমি প্রতিদিন চেষ্টা করার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ জানাই, আমার কাজে, আমার পরিবারে, আমি চেষ্টা করার চেষ্টা করি আমি যতটা পারি ভাল জিনিস… "

ধীরে ধীরে আপনার ফোকাসটি অন্য লোকের কাছে এবং শেষ পর্যন্ত মহাবিশ্বে খুলুন। আদেশটি নিম্নরূপ হবে:

• নিজেই
• একটি ভাল বন্ধু
• একজন নিরপেক্ষ ব্যক্তি
• একটি কঠিন ব্যক্তি
• পুরো মহাবিশ্ব

-মন্ত্র ধ্যান

কোনও মন্ত্র হ'ল একটি উচ্চারণ বা একটি নির্দিষ্ট অর্থ যার অর্থ আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য পুনরাবৃত্তি হয়। এটি আপনাকে কোনও কিছুর বিষয়ে বিশ্বাস করার জন্য ব্যবহৃত একটি বিবৃতি নয়।

যোগব্যায়ামে মন্ত্র ওম প্রায়শই গভীর কম্পনকে বোঝাতে ব্যবহৃত হয় যা মনের পক্ষে কোনও নির্দিষ্ট শব্দকে কেন্দ্র করে আরও সহজ করে তোলে।

জন্য প্রস্তাবিত

যাদের দম নিয়ে তাদের দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে অসুবিধা হয়।

মন্ত্র একটি শব্দ, এবং চিন্তাগুলি প্রায়শই শব্দ হিসাবে বোঝা যায়, তাই চিন্তা সম্পূর্ণরূপে মুক্ত করার এবং শ্বাস ফোকাস করার চেয়ে চিন্তাভাবনা শব্দের প্রতি আপনার দৃষ্টি রাখা আরও সহজ হতে পারে।

এটা কিভাবে করতে হবে

আপনার পিঠে সোজা হয়ে বসে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন এবং ধ্যানের সময়কালের জন্য নিঃশব্দে আপনার মনে একটি শব্দ পুনরাবৃত্তি করুন।

মন্ত্রটির পুনরাবৃত্তি করার সাথে সাথে আপনি এমন একটি মানসিক কম্পন তৈরি করেন যা আপনার মনকে গভীর স্তরে সচেতনতার অভিজ্ঞতা অর্জন করতে দেয়। মন্ত্রটির পুনরাবৃত্তি

আপনাকে আপনার মনের ভাবগুলি থেকে বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করে।

মন্ত্র এমন একটি সরঞ্জাম যা আপনাকে ধ্যান অনুশীলনে সহায়তা করে। মহাবিশ্বের সমস্ত কিছুর উত্স আমাদের আত্মার সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করার অভিপ্রায়ে এটি একটি শক্তিশালী এবং প্রাচীন শব্দ হিসাবে বোঝা যায় ((দীপক চোপড়া)।

এগুলি হিন্দু রীতিতে সর্বাধিক ব্যবহৃত মন্ত্রসমূহ:

• ওম
• সো-হ্যাম
• ওম নমশ শিবা
• ওম ম্যাডমি পাদমে হাম
• শাখা
• যাম
• হাম

আপনার এটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে বা etitionতিহ্যগতভাবে 108 বা 1008 এর সাথে প্রচুর পুনরাবৃত্তির সাথে অনুশীলন করা উচিত।

ইচ্ছাকৃত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি পর্যবেক্ষণ করবেন যে মন্ত্র নিজে থেকেই চলতে থাকে, আপনার মনের মধ্যে একীভূত হয়, বা মন্ত্রটি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং আপনি গভীর শান্তি ও সম্প্রীতির রাজ্যে পড়ে যান।

গতি ধ্যান

জন্য প্রস্তাবিত

যারা আরও বেশি গতিশীল ধরণের ধ্যানকে প্রাধান্য দেয় যা দেহের গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত করে।

এটি কেবল বলেই চলে না যে কেবলমাত্র এক ধরণের ধ্যান বেছে নেওয়ার কোনও কারণ নেই, তবে আপনি বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের সংমিশ্রণ করতে পারেন এবং প্রতিটি মুহুর্তে আপনার পক্ষে উপযুক্ত এমনটি ব্যবহার করতে পারেন।

এটা কিভাবে করতে হবে

আন্দোলন ধ্যানের সর্বাধিক সাধারণ রূপ হ'ল যোগ। যোগের সাহায্যে আপনি সচেতনভাবে শরীরের চলনগুলির একটি সিরিজ সঞ্চালন করেন, অর্থাত, আপনি যে সমস্ত আন্দোলন করেন সেগুলির প্রতি আপনার সমস্ত মনোযোগ নিবদ্ধ করতে হবে।

প্রতিটি নড়াচড়া অনুভব করুন, আপনার শরীর, প্রতিটি প্রসার অনুভব করুন, প্রতিটি অনুশীলন করার সময় শরীরে সংবেদনগুলি অনুভূত হয় এবং প্রতিটি অনুশীলনের শেষে আপনার শরীর কীভাবে অনুভব করে। আপনার শ্বাসকষ্ট কেমন তা পর্যবেক্ষণ করুন।

যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সমস্ত ধ্যান কৌশলগুলির একই লক্ষ্য রয়েছে: নিজের সাথে থাকতে, নিজের মনকে পরিষ্কার করা, অন্তর্নিহিত শান্তি এবং নির্মলতা অর্জন করা,

বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকা ।

এখান থেকে প্রত্যেকের আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা এক প্রতিষ্টানের অধ্যক্ষ নিযুক্ত রয়েছে।

ধ্যান কৌশল সুবিধা

মনস্তাত্ত্বিক স্তরে On

• আরাম করুন: মানসিক চাপ ও উদ্বেগ প্রকাশ করুন এবং ভাল থাকুন।
• মানসিক বিশ্রাম: মনকে শান্ত করুন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন উদ্বেগ থেকে মুক্ত করুন।
• সুখ: মস্তিষ্কের সুখকে দেওয়া ক্ষেত্রগুলিকে উদ্দীপিত করে।
• রহস্যবাদ: সম্পূর্ণরূপে আপনার unityক্যের সচেতনতা বিকাশ করুন।
• সংবেদনশীল: আপনার মানসিক স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করুন।

বৌদ্ধিক স্তরে

• সৃজনশীলতা: আরও সৃজনশীল করার জন্য আপনার মন পরিষ্কার করুন
• ঘনত্ব: আপনার ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তিকে বাড়িয়ে তুলুন।
• কার্যকারিতা: সমস্যা সমাধান সহজ করে তোলে
• বুদ্ধি: আপনার বৌদ্ধিক ক্ষমতা বিকাশ।

শারীরবৃত্তীয় স্তরে

• আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিন।
• উদ্বেগের আক্রমণকে হ্রাস করে আপনার রক্তের স্তরের স্তর কমিয়ে দিন।
• টেনশন সম্পর্কিত ব্যথা হ্রাস করে যেমন: টেনশন মাথাব্যথা, আলসার, অনিদ্রা, পেশী এবং জয়েন্টের সমস্যা।
• মেজাজ এবং আচরণের উন্নতি করে সেরোটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধি করে।
• আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নত করুন।
• আপনার দেহটিকে একটি জেনারেটরে রূপান্তর করুন, যেহেতু আপনি অভ্যন্তরীণ শক্তির উত্স তৈরি করেন।