মানসিক চাপ থেকে স্মৃতিশক্তি হ্রাস: লক্ষণ, কারণগুলি - দুদাস - 2025

স্মৃতিশক্তি লোপ স্ট্রেস অনেক কারণ থাকতে পারে, কিন্তু সবচেয়ে সাধারণ এক দৈনন্দিন চাপ হয় জীবন, যা বিষণ্নতা সঙ্গে একসঙ্গে এবং ঘুম করতে এর অভাব আপ তথ্য ধরে রাখা আমাদের ক্ষমতা সবচেয়ে বড় শত্রু।

কিছু ক্ষেত্রে, ধারণা করা হয় যে ব্যক্তিটি একটি নিউরোডিজেনারেটিভ রোগে ভুগছেন, সুতরাং এটির যথাযথ ডিফারেন্সিয়াল ডায়াগনোসিস করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

নিউরোলজিস্ট মার্কে বোয়াদা যেমন ব্যাখ্যা করেছেন: “তথ্য ধরে রাখার জন্য একজনকে অবশ্যই মনোযোগী, সতর্ক, সজাগ থাকতে হবে এবং এইভাবে কোনও ক্রিয়া শুরু করতে এবং এটি শেষ করতে সক্ষম হতে হবে। মনোযোগ-কেন্দ্রীকরণের এই পরিস্থিতি মনো-অনুরাগী রাষ্ট্রের সাথে সম্পর্কিত।

স্মৃতি সমস্যার সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের মূল্যায়ন করার সময় এটি লক্ষ করা যায় যে তাদের বেশিরভাগ খাঁটি স্মৃতির পরীক্ষায় কোনও ঘাটতি উপস্থাপন করে না, তবে মনোযোগ-ঘনত্বের ক্ষেত্রে, যা দ্বিতীয়ত স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে।

স্মৃতিশক্তি হ্রাসের লক্ষণগুলি

স্ট্রেসের কারণে স্মৃতিশক্তি হ্রাস বিভিন্ন ধরণের হতে পারে:

• সাধারণ ভুলে যাওয়া, দৈনন্দিন জীবনের এবং নীতিগতভাবে এর খুব কম গুরুত্ব থাকে। এগুলি বাড়িতে কীগুলি রেখে, ভুলে যাওয়া অবধি যেখানে আমরা কোনও বস্তু বা বাসন রেখেছি তা হতে পারে।
• আরও জটিল ভুলে যাওয়া। এই ক্ষেত্রে, স্মৃতিশক্তি হারাতে দেখা দিতে পারে যা আমরা নিয়মিত যে স্বজন বা ঠিকানাগুলিতে প্রবেশ করি তার নামগুলির স্মৃতিতে প্রভাব ফেলে।
• আরও মারাত্মক ভুলে যাওয়া। এগুলি হ'ল গভীর চাপ বা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের পরিস্থিতির হিসাবে প্রদর্শিত হতে পারে। একটি আঘাতজনিত ঘটনা বা খুব চাপের পরে অবস্থার পরে, খুব মারাত্মক স্মৃতি ক্ষয় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের জীবনে নির্দিষ্ট পর্বগুলি মনে না রাখা, বা এমনকি কীভাবে আমাদের নাম বানান করতে হবে তা ভুলে যাওয়া।

যখন আমরা স্ট্রেসের কারণে স্মৃতিশক্তি হ্রাস সম্পর্কে কথা বলি, সর্বাধিক ঘন ধরনের এটি প্রথম ক্ষেত্রে। এগুলি সাধারণত ছোট-বড় বিস্মৃতি যা গুরুতর পরিণতি হয় না তবে এটি এই শূন্যস্থানগুলিতে ভুগতে সচেতন এমন ব্যক্তির মধ্যে অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

অন্যান্য লক্ষণগুলি

স্মৃতিশক্তি হ্রাস ছাড়াও স্ট্রেস আরও অনেক লক্ষণ ও পরিণতি তৈরি করে। অনেক সময়, যে ব্যক্তি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ভুগছেন তিনি জানেন না যে তারা এটি থেকে ভুগছেন।

দৈনন্দিন জীবনের দাবি, আমাদের একাধিক কাজ সম্পাদন করতে হয় এবং উচ্চতর প্রত্যাশা আমাদের দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ভুগতে পারে।

আমাদের স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি, এমন একটি লক্ষণ প্রকাশ পেয়েছে যা এটি সনাক্ত করতে আমাদের সহায়তা করতে পারে। আমরা যে চাপের মধ্যে রয়েছি তা জেনেও এর প্রতিকার শুরু করা দরকার।

মানসিক চাপ থেকে উদ্ভূত কিছু লক্ষণ হ'ল:

1. ঘুম ব্যাঘাতের. দুঃস্বপ্নগুলি সাধারণত দেখা যায়, মাঝরাতে জেগে বা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়।
2. পেটে ব্যথা এবং হজমের সমস্যা। জ্বালাময়ী অন্ত্র, বমি বমি ভাব, বমি বমিভাব এবং ঘন ঘন ডায়রিয়া দেখা দিতে পারে।
3. মাইগ্রেন এবং মাথা ব্যথা
4. পেশী চুক্তি। পিঠে এবং জরায়ু অঞ্চলে ব্যথা সাধারণত প্রদর্শিত হয়, যা অনেক ক্ষেত্রে মাথা ব্যথার সাথে সম্পর্কিত।
5. প্রতিরক্ষাগুলি হ্রাস করা হয়, সংক্রামক রোগগুলির প্রদর্শিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
6. মেজাজ পরিবর্তন এগুলি মাঝে মাঝে এবং অন্যান্য সময়ে স্বল্প আত্মা ও হতাশায় বিরক্ত থাকে।
7. উচ্চ রক্তচাপ দেখা দিতে পারে, যা হার্টের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য ঝুঁকি তৈরি করে।

কারণসমূহ

২০১৩ সালে, সেন্টার ফর নেটওয়ার্ক বায়োমেডিকাল রিসার্চ ফর রেয়ার ডিজিজ এবং বার্সেলোনার সান্ট পাউ হসপিটাল দ্বারা পরিচালিত একটি তদন্ত দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে স্মৃতিশক্তি হ্রাস হওয়ার কারণটি আবিষ্কার করেছে।

চুশিং সিনড্রোমে ভোগা রোগীদের সাথে চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং কৌশলগুলি ব্যবহার করে, একটি বিরল রোগ যার ফলে দেহ করটিসোল, একটি স্ট্রেস হরমোন বাড়িয়ে তোলে, তারা আবিষ্কার করেছিল যে মস্তিষ্কের অঞ্চলে ধূসর পদার্থের হ্রাস ঘটেছে had এই লোকদের হিপ্পোক্যাম্পাস

ধূসর পদার্থের এই ক্ষতি স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই স্মৃতি ক্ষতির জন্য দায়ী। তদতিরিক্ত, এটি দেখানো হয়েছে যে এই ক্ষয়ক্ষতিগুলি অপরিবর্তনীয় কারণ কারণ যাদের সাথে গবেষণাটি করা হয়েছিল তারা ইতিমধ্যে নিরাময় হয়েছে।

স্ট্রেসের কারণে স্মৃতিশক্তি হ্রাস হওয়ার আরেকটি ক্ষেত্রে হ'ল তথাকথিত বিচ্ছিন্ন অ্যামনেসিয়া। এটি প্রায়শই আত্মজীবনীমূলক গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত তথ্য মনে রাখতে হঠাৎ অক্ষমতার একটি পর্ব episode

এটি হঠাৎ এবং আকস্মিকভাবে উপস্থিত হয় এবং প্রায় সর্বদা অত্যন্ত চাপযুক্ত ইভেন্টের পরে উপস্থিত হয়। যদিও ব্যক্তি ব্যক্তি বা তাদের নিজের জীবনের স্তরগুলি মনে করতে পারে না, এই স্মৃতিশক্তি হ্রাস অগত্যা তাদের স্বাভাবিক কাজকর্মে বাধা দেয় না, যেহেতু তারা দৈনন্দিন জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় ভাষা বা অন্যান্য ধরণের জ্ঞান হারাবেন না।

এই ধরণের অ্যামনেসিয়া হঠাৎ করে এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে যেভাবে উপস্থিত হয়েছিল ঠিক একইভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়।

মানসিক চাপের কারণ

স্ট্রেস সমস্ত মানুষকে সমভাবে প্রভাবিত করে না এবং একই স্তরের চাহিদা বা একই জীবনযাত্রার মুখোমুখি হয়, সমস্ত ব্যক্তি এ থেকে ভোগেন না। এটা মনে রাখা জরুরী যে প্রত্যেকে যে পরিস্থিতিতে এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় বা তারা যে প্রবণতা নিয়ে আসে তা সিদ্ধান্ত নিতে পারে যখন এটি ভোগা হয় বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ না হয়ে আসে।

উপরের বিষয়টি বিবেচনায় নিয়ে যাওয়া, এমন কয়েকটি কারণ যা এই ধরণের দীর্ঘস্থায়ী চাপ তৈরি করতে পারে এবং সেই কারণে স্মৃতিশক্তি হারাতে পারে:

• করণীয় অতিরিক্ত এবং সংস্থার অভাব। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মূল সমস্যাটি অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ বা অতিরিক্ত কাজ না করা, তবে সময়ের অভাবী সংস্থা।
• অলৌকিক জীবনযাত্রা এবং খারাপ ডায়েট আমাদের শরীর এবং আমাদের ডায়েট অবহেলা করা স্ট্রেস বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে। সঠিক ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে আপনি স্ট্রেসের প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে এবং এর ক্ষতি হ্রাস করতে পারেন।
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছেন না। শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় ঘন্টা সংখ্যক ঘুমানোর প্রসঙ্গে নয়, কাজ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা বা ফোকাস যা আমাদের অস্বস্তি করে তোলে।

কাজের পরে অনেক সময় আমরা আমাদের মোবাইল ফোনটি দেখতে থাকি বা কাজের মধ্যে আমাদের যে সমস্যাটি সমাধান করতে হয় তা নিয়ে মাথা ঘামায়। তবে এটি সহায়ক হতে পারে না, আমাদের এই কাজগুলি থেকে মানসিকভাবে বিশ্রাম নিতে এবং তারপরে আরও সুদৃ l়ভাবে তাদের কাছে ফিরে আসতে বাধা দেয়।

চিকিৎসা

প্রথমত, আমাদের অবশ্যই স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে আনতে হবে কারণ এটি অন্যান্য লক্ষণগুলির পাশাপাশি স্মৃতিশক্তি হ্রাস ঘটায়।

স্ট্রেসকে সঠিকভাবে চিকিত্সা করার জন্য, অনেক ক্ষেত্রে আমাদের সহায়তার জন্য এবং গাইড করার জন্য কোনও পেশাদারের কাছে যাওয়া প্রয়োজন। একজন পেশাদার কেবল লক্ষণগুলিই চিকিত্সা করবেন না তবে এটি কারণগুলির কারণগুলি খুঁজে বের করতে সহায়তা করবে এবং এইভাবে মূল সমস্যার সমাধান করতে সক্ষম হবে।

অন্যদিকে, চাপকে নিরপেক্ষ বা হ্রাস করতে আমরা আমাদের প্রতিদিন একটি ধারাবাহিক গাইডলাইন অনুশীলন করতে পারি:

প্রয়োজনীয় সময় ঘুমান এবং বিশ্রাম করুন

সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর জীবন বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া ঘনত্বের অভাব সৃষ্টি করে, স্মৃতিশক্তি হারাতে সহায়তা করে এবং আমাদের আরও বিরক্ত করে তোলে, যা আমাদের চারপাশের লোকদের সাথে সমস্যা ও তর্ক তৈরি করতে পারে।

অনুশীলন

সক্রিয় থাকা স্বাস্থ্যকর জীবনের অন্যতম প্রধান কারণ। এটি আমাদের কেন্দ্রীভূত রাখতে এবং দৈনন্দিন উদ্বেগ থেকে বিশ্রাম নিতে সহায়তা করবে কারণ খেলাধুলার সময় আমরা বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি এবং আমাদের মাথা ব্যস্ত রাখি। শারীরিক স্তরে, খেলাধুলার অনুশীলন এন্ডোর্ফিনগুলি প্রকাশের কারণ হয়ে তোলে, যা আনন্দ এবং সুস্থতার অনুভূতি তৈরি করে।

শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন

বিভিন্ন ধ্যান কৌশল আছে; ধ্যান, যোগব্যায়াম, মননশীলতা, পেটের শ্বাসকষ্ট ইত্যাদি অনুশীলন করুন আপনার প্রয়োজনগুলির পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত যেটি অনুশীলন করা আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি উপযুক্ত বা ব্যবহারের জন্য শিথিলকরণের অনুশীলনের বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে শিখতে পারেন।

ডায়েট যত্ন নিন

সুষম ও স্বাস্থ্যকর ডায়েট হওয়া খুব জরুরি very যখন আমাদের অনেক উদ্বেগ এবং স্ট্রেস থাকে, তখন অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়া এবং এমন পণ্যগুলিও আমাদের শরীরের পক্ষে সবচেয়ে বেশি উপযুক্ত নয় (মিষ্টি, ফাস্টফুড, প্রস্তুত খাবার ইত্যাদি) প্রচলিত is এজন্য সেই সময়গুলিতে আমরা যে ডায়েটগুলি অনুসরণ করি সে সম্পর্কে আমাদের বিশেষভাবে যত্নবান হতে হবে।

এমন ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করে

লেখা, অঙ্কন, সংগীত শোনা, সিনেমা দেখা ইত্যাদির মতো কাজগুলি এই ধরণের কোনও ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা আমাদের নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করতে এবং আমাদের উদ্বিগ্ন রাখে এমন ব্যতীত অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আর্ট থেরাপি একটি প্রস্তাবিত ক্রিয়াকলাপ।

অনেক সময় আমাদের মনের সমস্ত কাজ, দাবি এবং উদ্বেগ যেগুলি আমাদের চাপ সৃষ্টি করে তা হ্রাস এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা দরকার। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং কয়েক মিনিট স্বাচ্ছন্দ্য ও শান্ত করতে সহায়তা করবে।

এখনই ফোকাস করুন

অবিচ্ছিন্নভাবে অতীত ও ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করা অন্যতম কারণ যা আরও উদ্বেগ ও চাপ তৈরি করতে পারে। যদি আমরা ধরে নিই যে অতীত চলে গেছে এবং ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী বা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তবে আমরা বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে থাকি, এখন কী ঘটছে তা নিয়ে।

এই মুহুর্তে আমরা যে কাজটি করছি তার দিকে যদি আমরা মনোনিবেশ করি তবে আমরা কেবল এটি আরও কার্যকরভাবে করব না, তবে আমাদের কী উদ্বেগ হবে তা নিয়ে আমাদের চিন্তার মনও পরিষ্কার করে দেব এবং আমাদেরকে এতটা অস্বস্তির কারণ হিসাবে অনিশ্চয়তার মাত্রা হ্রাস করবে।

যখন ভবিষ্যত আসে এবং আমাদের এটির মুখোমুখি হতে হয়, আমরা যথাসম্ভব যথাযথভাবে এটি করার একটি উপায় খুঁজে পাব।

একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন রাখুন

অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কযুক্ত, বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে বা আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলা এমন কিছু বিষয় যা আমাদের আরও বেশি কল্যাণ বয়ে আনতে পারে।

তদুপরি, আবারও, এটি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আমাদের সমস্ত কিছু থেকে দূরে নিয়ে যায় যা আমাদেরকে এতটা উদ্বেগ দেয় এবং এটি আমাদের অস্বস্তির কারণ করে তোলে।

স্মৃতিশক্তি হারাতে লড়াইয়ের কৌশল

পূর্ববর্তী নির্দেশিকাগুলি যে মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে চলেছে যা বাস্তবে চাপিয়ে দেওয়া, যা স্মৃতিশক্তি হ্রাসের প্রধান উত্স, আমরা এই কৌশলগুলির ব্যবধান বা ব্যর্থতাগুলিতে সরাসরি সহায়তা করতে অন্যান্য কৌশল ব্যবহার করতে পারি।

1. প্রথমত, এই স্মৃতি সমস্যাগুলি কেন ঘটে থাকে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, এগুলি একটি তীব্র চাপের কারণে এবং তারা সময়োপযোগী বলে। যদি আমরা মনে করি যে এই মেমরির সমস্যাগুলি সর্বদা উপস্থিত থাকবে, আমরা আরও বেশি উদ্বেগ তৈরি করতে পারি, এটি একটি দুষ্টু বৃত্ত হয়ে উঠি যার থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আমাদের অনেক বেশি খরচ হয়।
2. আপনি ভুলে যেতে পারেন বলে মনে করেন এমন সমস্ত কিছু লিখতে নিজেকে একটি এজেন্ডা, নোটস, আপনার মোবাইল দিয়ে সাহায্য করুন। যে মুহুর্তে আপনি এটি লিখে রেখেছেন, আপনি এটিকে ভুলে গিয়ে অন্যান্য কাজের জন্য জায়গা ছেড়ে যেতে পারেন বা সময়ে সময়ে মনে না রেখে আপনার অন্য কাজগুলি বাকি থাকতে হবে without
3. আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত উপায়ে আপনার সময়কে সংগঠিত করুন। আপনার যে কাজগুলি করতে হবে তা ভাগ এবং কম যা গুরুত্বপূর্ণ less এছাড়াও তাদের মধ্যে যেগুলি প্রথমে তাদের করা জরুরি এবং যারা অপেক্ষা করতে পারে।

এটি প্রস্তাবিত হয় যে আপনি একের পর এক কাজগুলি সম্পাদন করুন (উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে তারা আমাকে গতকাল যে প্রতিবেদনটি জিজ্ঞাসা করেছিল আমি তা তৈরি করব, যখন আমি এটি শেষ করব তখন আমি এই সপ্তাহের পরিকল্পনাটি শুরু করব, এবং তারপরে আমি পরবর্তী প্রতিবেদনের জন্য তথ্য অনুসন্ধান করব) ইত্যাদি) । এইভাবে, যতক্ষণ না আপনি একটি কাজ শেষ করেন, আপনি পরবর্তীটি দিয়ে শুরু করবেন না, যা আপনি সেই মুহুর্তটি না আসা অবধি আলাদা করে রাখবেন।

একই সাথে বেশ কয়েকটি কাজ করার চেষ্টা করা বা অন্য অর্ধেক মোকাবেলায় অর্ধেক রেখে যাওয়া কেবল নিয়ন্ত্রণ ও চাপের অভাব তৈরিতে অবদান রাখে।

যেমনটি আমরা পূর্বে মন্তব্য করেছি, যদি এই নির্দেশিকাগুলি অনুশীলন করার পরে স্মৃতিশক্তি হ্রাস অব্যাহত থাকে, তবে এমন একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা পরামর্শ দেওয়া উচিত যা আমাদের গাইড করতে এবং পরামর্শ দিতে পারে।

গ্রন্থাগার

1. সাইল, এইচ। (1978) জীবনের স্ট্রেস। নিউ ইয়র্ক
2. লার্জেলিয়ার, এম।, জোন্স, জি। (২০০৮) স্ট্রেস অ্যান্ড হেলথ। প্রাথমিক যত্ন: অফিস অনুশীলনে ক্লিনিক।
3. ক্র্যান্টজ, ডি।, কাঁটা, বি।, কাইকোল্ট-গ্লেজ, জে। (2013) চাপ কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন.
4. গোল্ডবার্গ, জে। (2014) আপনার দেহের উপর স্ট্রেসের প্রভাব। ওয়েবএমডি
5. রোশ, পিজে (1997) স্ট্রেস এবং মেমরির ক্ষতি: কিছু জল্পনা এবং সমাধান। স্ট্রেস এবং স্বাস্থ্য।