তোমার মন খারাপ কেন? 6 ব্যবহারিক সমাধান - আর্ট - 2025

তোমার মন খারাপ কেন? বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, যদিও এগুলি সাধারণত দুটি ভাগে ভাগ করা যায়: অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক। মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারের (সেরোটোনিন) স্তরের পরিবর্তনের ফলে এন্ডোজেনাস (অভ্যন্তরীণ) হতাশার সৃষ্টি হয়। বহিরাগত বা প্রতিক্রিয়াশীল হতাশা বাইরের ঘটনাগুলির কারণ - যেমন কোনও পরিবারের সদস্যের মৃত্যু।

একে অস্বাস্থ্য, শোক, নস্টালজিয়া, শোক, শোক, নিরুৎসাহ, বর্ণনা, শূন্যতা, দু: খ ইত্যাদিও বলা যেতে পারে এই সব এক্সপ্রেশন পড়ুন দু: খিত বোধ, কিনা হ্রাস কারণে ভাগ্য অভাব, যে জীবন বোধ কোন অর্থ বা অন্য কারণে জন্য।

দুঃখ সম্পর্কে আপনার প্রথম জিনিসটি জানা উচিত

দু: খ একটি আবেগ এবং এটি স্বাভাবিক যে আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে চান, যেহেতু এটি একটি অপ্রীতিকর অবস্থা, এটি আপনার শক্তি হ্রাস করে এবং সাধারণত অন্যের সাথে সম্পর্ক আরও খারাপ করে তোলে।

এর কারণগুলির উপর নির্ভর করে এটি কমবেশি সময় স্থায়ী হবে যদিও সাধারণত তারা নির্দিষ্ট কারণে হয় এবং এটি সময়ের সাথে সাথে যায় passes

সুতরাং আপনি যদি এখন দু: খ অনুভব করেন, আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করতে হবে না, কারণ এটি আসলে অভিযোজিত; বিবর্তন আমাদের এই আবেগকে বিকাশ করেছে। মানুষের দুঃখ বোধ করার ক্ষমতা তাদের বিবর্তনের অংশ।

কল্পনা করুন যে আপনি 2 সপ্তাহের জন্য বাড়িতে লক আছেন। আপনাকে বাইরে যেতে এবং সামাজিকীকরণের চেষ্টা করতে বা কিছু পাওয়ার জন্য চাপ দেওয়ার জন্য দুঃখ বোধ করা কি সুন্দর হবে না? মস্তিষ্কের জন্য তাই আপনাকে বলার উপায় যে কিছু ভুল is

এটি কখন আসল সমস্যা?

আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এবং সম্পর্ক স্থাপন না করেই আপনার ঘরে তালাবদ্ধ দিন কাটাচ্ছেন এমন বোধ করার পরে আপনি সবচেয়ে বড় ভুলটি করতে পারেন।

এটি সেই দুঃখকে বাড়িয়ে তুলবে এবং এটি হতাশার মতো মারাত্মক মানসিক রোগে পরিণত হতে পারে।

আপনার প্রাক্তনের ছবিগুলি দেখার মতো, দু: খের সিনেমাগুলি দেখার জন্য, দু: খিত গানগুলি শুনতে, নিজের ঘরে নিজেকে তালাবদ্ধ করা, বাইরে না যাওয়া ইত্যাদির মতো আচরণগুলি কেবল দুঃখকে বাড়িয়ে তোলে, তাই এড়াতে চেষ্টা করুন।

আরেকটি জিনিস যা আপনার অতিরিক্ত করা উচিত নয় তা প্রতিফলিত করে। ভিক্টর ফ্র্যাঙ্কল যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, দুঃখের কারণগুলি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করা (ব্রেকআপ, প্রিয়জনের ক্ষতি, চাকরীর ক্ষতি…) দুঃখ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে না, বরং উত্সাহ দেয়।

সাবধান, আমার অর্থ এই নয় যে আপনাকে অস্বীকার করতে হবে যে আপনি দু: খিত। আপনাকে কেবল সেই আবেগকে গ্রহণ করতে হবে যেন এটি স্বাভাবিক এবং অভিনয়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি জানেন যে এটি আপনার শরীরের পক্ষে জানার একটি উপায় যা এমন কিছু ঘটেছে যা আপনাকে আঘাত করে এবং আপনাকে অভিনয় করতে হবে।

এর সবচেয়ে ঘন ঘন কারণগুলি

এর মধ্যে একটি জিনিস সম্ভবত আপনার ক্ষেত্রে ঘটেছে:

• স্বাস্থ্যের ক্ষতি
• রোগ.
• কারও ক্ষতি
• অবিবাহিত।
• কোনও চাকরি হারানো বা এমন একটি কাজ যা আপনি পছন্দ করেন না।
• একাকীত্ব।
• সন্তান না থাকা।
• প্রাণীর ক্ষতি।

হতাশার সাথে পার্থক্য

হতাশার নির্দিষ্ট লক্ষণ রয়েছে যা এটিকে সংজ্ঞায়িত করে এবং এটিকে কেবল দুঃখ বোধ করা থেকে আলাদা করে তোলে। এটি বলা যেতে পারে যে দু: খিত হওয়া স্বাভাবিক, তবে হতাশাগ্রস্ত হওয়া আরও অনেকগুলি "শক্তিশালী" দুঃখ, অন্যান্য অতিরিক্ত লক্ষণগুলির সাথে, এবং এটি একটি রোগ নিরাময় হিসাবে বিবেচিত হয়।

কিছু লক্ষণ হ'ল:

• অবসর কার্যকলাপ উপভোগ করতে অক্ষম।
• সাধারণ ক্রিয়াকলাপ করতে অক্ষম।
• বিরক্তি, চরম দুঃখ, উদ্বেগ।
• নেতিবাচক চিন্তা।
• শক্তির অভাব, ক্ষুধা পরিবর্তন, ঘুমের সমস্যা।

পরিসংখ্যান

দুঃখ এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্যগুলি কী কী আপনি এখন জানেন (পূর্ববর্তী পয়েন্টের লক্ষণগুলি দেখুন), আমি আপনাকে পরবর্তী ঘটনা সম্পর্কে কিছু পরিসংখ্যান বলতে পারি, যাতে আপনি এটি প্রতিরোধের গুরুত্ব বুঝতে পারেন:

• হতাশা হতাশার কারণ হ'ল বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় প্রতিবন্ধকতা এবং রোগব্যাপী বিশ্বব্যাপী ভারতে বড় অবদান।
• হতাশা হ'ল একটি সাধারণ মানসিক ব্যাধি যা বিশ্বের 350 মিলিয়নেরও বেশি লোককে প্রভাবিত করে।
• হতাশা পুরুষদের চেয়ে মহিলাদেরকে বেশি প্রভাবিত করে।

বিষাদ সমাধানের জন্য 5 টি ব্যবহারিক পরামর্শ

1-আইনের

আপনার দুঃখ সমাধানের সর্বোত্তম উপায় হল পদক্ষেপ নেওয়া। এটি হল, আপনাকে করণীয় করতে হবে এবং এটি আপনাকে বিনোদন দেবে।

যদি এই ক্রিয়াকলাপে সামাজিকীকরণ অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে আরও ভাল। উদাহরণগুলি হ'ল: খেলাধুলা করা, সিনেমায় যাওয়া, পদচারণা করা, কোর্সে সাইন আপ করা, বন্ধুদের সাথে দেখা করা…

2-একটি কারণ সন্ধান করুন

ভিক্টর ফ্র্যাঙ্কল একজন মনোচিকিত্সক যিনি একটি ঘনত্ব শিবিরে প্রচুর সময় ব্যয় করেছিলেন। ম্যানস সন্ধান ফর মিনিং-এ তিনি বর্ণনা করেছিলেন যে কীভাবে কিছু লোক নিজেকে হত্যা বা আত্মহত্যা করতে দিয়েছিল, অন্যরা বেঁচে থাকার জন্য লড়াই করেছিল।

এগিয়ে যাওয়ার অনেক কারণ রয়েছে এবং অভিনয় করতে এবং দুঃখকে কাটিয়ে উঠতে চান:

• একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য অর্জন।
• তোমার পরিবার.
• অন্যদের সাহায্য কর.
• আপনার যা আছে তা ভাগ্যের জন্য কৃতজ্ঞ হন।
• নতুন কিছু শিখুন…

3-আপনার অভিজ্ঞতার অন্য অর্থ দিন

অভিজ্ঞতাগুলির কোনও বিশেষ অর্থ নেই। এটি সমস্ত আপনি যে অর্থ দিতে চান তার উপর নির্ভর করে।

উদাহরণ স্বরূপ

• আপনি যদি কোনও চাকরি হারিয়ে ফেলেন তবে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি ব্যর্থ এবং আপনি আরও ভাল কাজ পাবেন না। তবে আপনি এটিও ভাবতে পারেন যে সুযোগগুলির সন্ধানে আরও ভাল কিছু সন্ধান করা, গ্রহণ করা বা বিদেশে যাওয়ার সুযোগ।
• আপনি যদি নির্যাতনের শিকার হয়ে থাকেন তবে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি দুর্ভাগ্য এবং এটি আপনার বাকী জীবনকে প্রভাবিত করবে। যদিও আপনি এটিও ভাবতে পারেন যে এটি এমন একটি অভিজ্ঞতা যা আপনাকে আরও দৃ.় হতে সহায়তা করেছে।
• আপনি যদি কোনও পরীক্ষায় ফেল করেন তবে আপনি এটি ব্যাখ্যা করতে পারবেন যে আপনার কাছে পর্যাপ্ত বুদ্ধি নেই বা সেই ব্যর্থতা আপনাকে পরবর্তী সময় শিখতে এবং আরও ভালভাবে প্রস্তুত করবে।

4-আপনার আত্মমর্যাদাবোধ কাজ করুন

আপনি নিজেকে পছন্দ করেন না বলেই আপনার দুঃখ বোধ করা সম্ভব, এটি হ'ল আপনার আত্ম-সম্মান কম। এই ক্ষেত্রে, আপনার নিজের ধারণার উন্নতি করতে আপনাকে অল্প অল্প করে কাজ করতে হবে।

আপনি নিতে পারেন এমন কয়েকটি পদক্ষেপের বিষয়ে আমি মন্তব্য করি:

• আপনার সমালোচনামূলক কণ্ঠ সম্পর্কে সচেতন হন।
• শারীরিক অনুশীলন করুন: আপনি আপনার চেহারা উন্নতি করবে।
• অন্যের কাছ থেকে অনুমোদনের চেষ্টা করবেন না।
• "কাঁধ" বা "থাকতে হবে" বাদ দিন।

5-খেলাধুলা

এই বিভাগের প্রথম পয়েন্টে আমি আপনাকে অভিনয় করতে বলেছি, বাড়িতে না থাকতে বা আপনার ঘরে তালাবদ্ধ না হতে।

শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য খেলাধুলা অপরিহার্য। এমনকি কিছু গবেষণায় এটি সাইকোথেরাপি বা medicationষধের মতো হতাশার ক্ষেত্রে কার্যকর হিসাবে দেখা গেছে। মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য এর কিছু সুবিধা হ'ল:

• এন্ডোর্ফিনগুলি প্রকাশ করে: সুস্থতার হরমোনগুলি।
• মানসিক অবনতি বিলম্বিত করে (স্মৃতি, মনোযোগ, উপলব্ধি…)।
• যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
• এটি ঘুমের মান বাড়ায়।
• গ্রুপ স্পোর্টসে এটি আপনাকে সামাজিক করতে দেয় allows
• বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ নতুন তথ্য শিখার এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়ায়।
• এটি স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগকে উন্নত করতে পারে।
• আয়ু বাড়ে।

6-একজন থেরাপিস্টের কাছে যান

আপনার যদি হতাশা থাকে তবে এটি একটি আসল রোগ, যা মস্তিষ্কের স্তরে আসলে এর কারণগুলি রয়েছে। এটি কাটিয়ে উঠতে, সহায়তা গ্রহণ করা জরুরী। আপনি একটি জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞান চিকিত্সক দেখতে পারেন, যদিও আপনার চিকিত্সক এবং মনোচিকিত্সক উভয়েরই সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।

আপনি এখানে এর আরও সুবিধাগুলি পড়তে পারেন।

এবং আপনি কি মনে করেন? তোমার মন খারাপ কেন? এর প্রতিকারের জন্য আপনি কী করেন? আপনি নীচে মন্তব্য করতে পারেন। আমি আগ্রহী. ধন্যবাদ!