শর্তযুক্ত শারীরিক ক্ষমতা কি কি? - সংস্কৃতি শব্দভাণ্ডার - 2025

শর্তাধীন শারীরিক ক্ষমতার সরাসরি সম্পর্কিত যারা করতে কাজ এবং আন্দোলন। চারটি শর্তযুক্ত শারীরিক ক্ষমতা রয়েছে: শক্তি, গতি, সহনশীলতা এবং নমনীয়তা।

সমন্বয় ক্ষমতা হ'ল অভিমুখীতা, ভারসাম্য, তত্পরতা, ইন্দ্রিয়-আন্দোলনের সমন্বয় এবং প্রতিক্রিয়া সম্পর্কিত।

শারীরিক ক্ষমতা বা শারীরিক ভারসাম্য হ'ল এমন একটি দক্ষতা যা শরীরের একটি স্থিতিশীল অবস্থার জন্য বিকাশ করে। এই ক্ষমতাগুলি দুটি গ্রুপে বিভক্ত: সমন্বয় ও শর্তসাপেক্ষ।

শক্তি হ'ল পেশীগুলির প্রতিরোধ নামক একটি উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া দেখাবার ক্ষমতা, অন্যদিকে গতি হল দ্রুত কোনও আন্দোলন চালানোর ক্ষমতা।

সহনশীলতা হ'ল কম-বেশি দীর্ঘ সময়ের, তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ্য করার ক্ষমতা। শেষ অবধি, নমনীয়তা হ'ল আপনার জয়েন্টগুলি সহজে এবং প্রাকৃতিকভাবে স্থানান্তরিত করার ক্ষমতা।

শর্তসাপেক্ষ শারীরিক দক্ষতা শারীরিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তৈরি করা যেতে পারে (দৌড়, সাঁতার, ওজন তোলা, সম্প্রসারণ এবং প্রসারিত রুটিনগুলি, অন্যদের মধ্যে)।

শর্তযুক্ত শারীরিক দক্ষতার বৈশিষ্ট্য

1- জোর

শারীরিক ক্ষমতা হিসাবে শক্তি পেশী প্রচেষ্টা বোঝায়। এই ক্ষমতাটি আমাদের ভারী জিনিসগুলি তুলতে, এগুলিকে সরাতে, টেনে আনতে, টেনশন স্প্রিংস, একটি তীর অঙ্কুর করার জন্য একটি ধনুককে টানতে, আমাদের নিজের ওজনকে অন্যদের মধ্যে সমর্থন করে allows

পেশীগুলি স্নায়বিক উদ্দীপনার জন্য ধন্যবাদ দেয়। এইভাবে, তারা চুক্তি করতে, নমনীয় করতে, প্রসারিত করতে বা একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকতে পারে।

প্রশিক্ষণের মাধ্যমে একজন ব্যক্তির শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। এই উদ্দেশ্যে প্রস্তাবিত কিছু কার্যক্রম নিম্নলিখিত:

1-আপনার নিজের দেহের ওজন বাড়ান (বারগুলিতে ব্যায়াম করা)।

2-লিফট ওজন।

3-প্রসারিত স্প্রিংস।

4-স্প্রিন্ট (সর্বাধিক গতিতে স্বল্প দূরত্ব চলমান)।

বলের প্রকার

দুটি ধরণের পেশী বাহিনী রয়েছে: আইসোমেট্রিক এবং আইসোটোনিক।

1-আইসোমেট্রিক শক্তি হ'ল শক্তি যা পেশীগুলির টান দ্বারা প্রসারিত হয় এবং এটি স্থির হয়ে বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

উদাহরণস্বরূপ, আমরা যদি কোনও প্রাচীরের জন্য চাপ প্রয়োগ করি তবে আমাদের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হবে তবে প্রাচীরটি সরবে না। যদিও প্রাচীরের কোনও প্রভাব লক্ষ্য করা যায় না, পেশী শক্তি এবং স্বন গ্রহণ করবে।

2-আইসোটোনিক শক্তি হ'ল যা পেশীগুলি সক্রিয় হয়ে যাওয়ার পরে এবং অন্য কোনও বস্তুর স্থানচ্যুতি তৈরি করার সময় ঘটে। এর কিছু উদাহরণ হ'ল আমরা যখন কোনও ওজন তুলি বা যখন আমরা কোনও বাক্স ঠেলে থাকি।

2- গতি

গতি শরীরের বাহ্যিক উদ্দীপনাতে প্রতিক্রিয়া জানাতে, দ্রুত গতিবিধি তৈরি করতে বা দ্রুত সরে যাওয়ার ক্ষমতা হিসাবে বোঝা যায়।

গতিতে চলে যায় এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। প্রারম্ভিকদের জন্য, কোনও ব্যক্তির শক্তি এবং পেশী স্বর গতি বাড়াতে পারে।

আর একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হ'ল স্নায়ুজনিত উদ্দীপনায় পেশীগুলির প্রতিক্রিয়া। অবশেষে, সমন্বয়টি গতিবিধিকে আরও সুনির্দিষ্ট করে তোলে এবং দীর্ঘমেয়াদে দ্রুততরও করে তোলে।

গতির স্বল্প সময়ের ব্যায়াম দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে তবে তা পুনরাবৃত্তিযোগ্য। এইভাবে, প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে গতির প্রকরণটি লক্ষ্য করা যাবে।

গতির প্রকার

তিন ধরণের গতি রয়েছে: প্রতিক্রিয়া গতি, পেশী সংকোচনের গতি এবং চলাচলের গতি।

1-বিক্রয়ের গতি বলতে বাহ্যিক উদ্দীপনা গ্রহণের পরে পেশীগুলি একবারে যে গতিতে কাজ করে তা বোঝায়।

উদাহরণস্বরূপ, একটি দৌড়ের শুরুতে, "প্রস্তুত, সেট, গো" বলা হয়, একটি সালভো নিক্ষেপ করা হয় বা একটি পতাকা উত্তোলন করা হয় অংশগ্রহণকারীদের সরাতে শুরু করার লক্ষ্যে signal

প্রতিক্রিয়ার গতি হস্তক্ষেপ করে যখন ব্যক্তি এই বাহ্যিক সংকেতটি গ্রহণ করে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্থানান্তরিত করে।

প্রতিক্রিয়া হার দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত: সহজ এবং জটিল। সাধারণটি ঘটে যখন পৃথক একটি পরিচিত উদ্দীপকে প্রতিক্রিয়া জানায়, যখন জটিলটি ঘটে যখন পৃথক কোনও অজানা উদ্দীপনা নিয়ে কাজ করে।

2-পেশী সংকোচনের গতি বলতে পেশীগুলিকে দ্রুত আটকানো এবং প্রসারিত করার ক্ষমতা বোঝায়। এর একটি উদাহরণ এক মিনিটের মধ্যে যথাসম্ভব অনেকগুলি আপ আপ করা।

3-স্থানচ্যুতি গতি তিনটি গতির মধ্যে সর্বাধিক পরিচিত। এটি স্বল্পতম সময়ের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট দূরত্বকে আচ্ছাদন করার ক্ষমতা বোঝায়। 100 মি বা 400 মি ফ্ল্যাট চালানো ভ্রমণের গতির পরীক্ষা।

3- প্রতিরোধ

ধৈর্য হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা উত্পন্ন ক্লান্তির পরিস্থিতি সহ্য করার ক্ষমতা মানুষের। তেমনি, ধৈর্য ধারণের মধ্যে একটি নির্ধারিত সময়ের জন্য প্রচেষ্টা বজায় রাখা জড়িত।

সাধারণভাবে বলতে গেলে, ধৈর্য নির্ভর করে যে কোনও ব্যক্তির পেশীগুলি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে কীভাবে ব্যবহৃত হয় on

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তি ম্যারাথন চালানোর চেষ্টা করে তবে এটি খুব সম্ভব যে তিনি 42 কিলোমিটার দৌড় শেষ করতে সক্ষম হবেন না।

ওজন উত্তোলন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেখানে ধরে রাখার মাধ্যমে সহনশীলতা বিকাশ করা যেতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই অনুশীলনের সময়কাল বৃদ্ধি পায়।

সহনশীলতার উন্নতি করার আরেকটি উপায় হ'ল জগ করা বা দীর্ঘতর বা সংক্ষিপ্ত প্রসারিত করা। ধীরে ধীরে এক্সটেনশন বাড়াতে হবে।

4- নমনীয়তা

নমনীয়তা একটি যৌথ প্রসারিত করার শরীরের ক্ষমতা। শৈশবকালে, শরীরটি খুব নমনীয় হয় এবং এই গুণটি বছরের পর বছর ধরে হারিয়ে যায়।

এই কারণে, জয়েন্টগুলির প্রসার এবং দীর্ঘায়নের জন্য অনুশীলন করা প্রয়োজন।

স্ট্রেচিং রুটিনগুলির সাথে নমনীয়তা বিকাশ করা হয়। এই উদ্দেশ্যে কিছু অনুশীলন হয়:

1-দাঁড়ানো এবং হাঁটু বাঁক না করে পায়ের আঙ্গুলের পরামর্শটি স্পর্শ করুন।

2-পা বাড়িয়ে বসা এবং মাথা দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

নমনীয়তার প্রকার

দুটি ধরণের নমনীয়তা রয়েছে: সক্রিয় এবং প্যাসিভ।

1-সক্রিয় নমনীয়তা তখন ঘটে যখন মানুষের অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনার ফলে, নিজের ইচ্ছার ফলে জোড়গুলি প্রসারিত করে।

2-প্যাসিভ নমনীয়তা ঘটে যখন মানুষ বাহ্যিক শক্তির সাহায্যে জয়েন্টগুলি প্রসারিত করে (অন্য ব্যক্তি, ওজন, ঝর্ণা, অন্যদের মধ্যে)।

সাধারণভাবে, প্যাসিভ নমনীয়তার সাথে প্রাপ্ত এক্সটেনশনের পরিসীমা সক্রিয় নমনীয়তার সাথে অর্জনের চেয়ে বেশি।

তথ্যসূত্র

1. খেলাধুলায় ফিটনেস উপাদান। স্পোর্টস-ট্রেনিং- অ্যাডভাইজার ডটকম থেকে 6 সেপ্টেম্বর, 2017 এ প্রাপ্ত
2. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শারীরিক শিক্ষা। Ncbi.nlm.nih.gov থেকে 6 সেপ্টেম্বর, 2017 এ প্রাপ্ত হয়েছে
3. পিকের উচ্চতার বেগ। S সেপ্টেম্বর, 2017, ফুটবলসায়েন্স.net থেকে প্রাপ্ত
4. জীববিজ্ঞান ক্রীড়া (1989)। Book.google.com.com থেকে 6 সেপ্টেম্বর, 2017-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে
5. রানিংয়ের জন্য বেসিক স্পিড ওয়ার্কআউট। Runner.competitor.com থেকে 6 সেপ্টেম্বর, 2017-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে
6. দীর্ঘ-দূরত্বের জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণ। লাইভস্ট্রং.কম থেকে 6 সেপ্টেম্বর, 2017 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে
7. চলমান 101. ফিটনেসমাগাজাইন.কম থেকে 6 সেপ্টেম্বর, 2017-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে