জ্ঞানীয় পুনর্গঠন: কৌশল এবং কীভাবে সেগুলি প্রয়োগ করা হয় - অর্থনীতিÍএ - 2025

কগনিটিভ পুনর্গঠন নিদানিক মনোবৈজ্ঞানিক যার প্রধান উদ্দেশ্য জিনিষ ব্যাখ্যা পথ পরিবর্তন, চিন্তা ও বিষয়ী আদালতের রায় ধরনের পরিবেশ নিয়ে করা দ্বারা ব্যবহৃত একটি কৌশল। এটি আজ জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির একটি সর্বাধিক ব্যবহৃত কৌশল।

মানুষের অন্যতম নির্ধারিত বৈশিষ্ট্য হ'ল এমন ক্ষমতা যা তিনি নিজের মস্তিষ্কে চিত্র এবং মানসিক উপস্থাপনার মাধ্যমে বিশ্বের প্রতিনিধিত্ব করার অধিকারী। এর থেকে বোঝা যায় যে আমরা বাস্তব ঘটনাগুলির প্রতি শ্রদ্ধার সাথে নয়, বরং আমাদের চারপাশে থাকা জিনিসগুলি সম্পর্কে যে মানসিক উপস্থাপনাগুলি গড়ে তুলি তার প্রতি শ্রদ্ধা জানাই এবং আমাদের জীবনকে আকার দেয়।

অন্য কথায়, আমাদের জীবন আমাদের চারপাশে যা আছে তার দ্বারা সংজ্ঞায়িত হয় না, তবে কীভাবে আমরা এর ব্যাখ্যা করি by আমাদের জীবন বস্তুনিষ্ঠ নয়, তবে আমাদের বিষয়গত মূল্যায়নের বিষয়।

যদি আমরা কল্পনা করি যে দু'জন মানুষ একই পরিবেশে বাস করছে, একই লোকের সাথে কথা বলব, একই কাজ করবো এবং ঠিক একই শখ করব, তবে আমরা নিশ্চিত করতে পারি না যে এই দু'জনের একই জীবন আছে, যেহেতু প্রত্যেকে নিজের অস্তিত্ব বাঁচবে আপনার বিষয়গত মূল্যায়নের মাধ্যমে।

সুতরাং, আমরা যা বলতে পারি তা হ'ল আমাদের প্রত্যেকেই আমাদের মস্তিষ্কে থাকা চিন্তাভাবনা, এই চিন্তাভাবনাগুলি আমাদের মধ্যে যে আবেগ তৈরি করে এবং আমাদের সাথে আমাদের জীবন, আমাদের মঙ্গল এবং বিশ্বের সাথে সম্পর্কিত করার উপায় তৈরি করে the ফলে আচরণ

ঠিক আছে, এটি এই প্রথম পর্যায়ে, চিন্তায়, যেখানে জ্ঞানীয় পুনর্গঠন কাজ করে:

• এটি আমাদের স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলি সনাক্ত এবং সংশোধন করতে সক্ষম করে।
• এটি আমাদের জীবনের যে কোনও দিক সম্পর্কে খারাপ ধারণা বিশ্বাসের ক্ষেত্রে কার্যকর
• এটি রাগ, উদ্বেগ বা হতাশার মতো আবেগগুলির সনাক্তকরণ এবং পরিচালনকে উত্সাহ দেয়।
• এটি আমাদের উপযুক্ত মানসিক অবস্থা অবলম্বন করতে, বৃহত্তর মানসিক মঙ্গল অর্জন করতে এবং ফলস্বরূপ, অনুপযুক্ত বা ক্ষতিকারক ক্রিয়াকলাপগুলি নির্মূল করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর আচরণমূলক স্টাইলে আলিঙ্গন করার অনুমতি দেয়।

জ্ঞানীয় পুনর্গঠনের 10 ভিত্তি

নির্দিষ্ট চিন্তা চিহ্নিত করুন

আপনার জ্ঞানীয় পুনর্গঠন সঠিকভাবে করার জন্য, প্রথম পদক্ষেপটি রোগীকে তাদের জ্ঞানগুলি সনাক্ত করতে শেখানো।

এলিসের স্ব-রেকর্ডের মাধ্যমে এই কাজটি সম্পাদন করা যেতে পারে যার মধ্যে 3 টি কলাম রয়েছে: পরিস্থিতি, জ্ঞান এবং জ্ঞানের পরিণতি (সংবেদনশীল এবং আচরণগত) উভয়ই।

রোগীকে অবশ্যই চিন্তাটি সনাক্ত করতে হবে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে এটি 3 টি কলাম পূরণ করে স্ব-রেকর্ডে লিখতে হবে। তবে, এই প্রথম কাজটি যেমনটি মনে হচ্ছে তত সহজ নয়, এবং অনেকগুলি চিন্তাভাবনা স্বয়ংক্রিয় এবং অনৈচ্ছিক হওয়ায় কিছু প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।

সুতরাং: রোগীকে তার সমস্ত চিন্তাভাবনার দিকে মনোযোগ দিতে শেখাতে হবে! এইভাবে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপস্থাপন করা সেই চিন্তাগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন।

তেমনি, আপনাকেও নিশ্চিত করতে হবে যে রোগীদের চিন্তার যে চিন্তাগুলি সেগুলিই হ'ল অস্বস্তি বা সমস্যাটি যা আপনি সমাধান করতে চান produce

এটিকে ঘিরে দেখার একটি কার্যকর উপায় হ'ল রোগীর চিন্তার চিন্তার পরে তাকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যা এই চিন্তাভাবনা করে এমন অন্য ব্যক্তি তার বা তার আচরণটি অনুভব করবে কিনা সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে।

একইভাবে, রোগী চিন্তাভাবনাটি একটি দৃ a়ভাবে লিখুন এবং আবেগের সাথে চিন্তাগুলি বিভ্রান্ত করবেন না এটি গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণ স্বরূপ:

কোনও সামাজিক পরিস্থিতিতে যদি কোনও ব্যক্তি যদি মনে করেন: "আমি যদি কথা বলি তবে তারা আমাকে দেখে হাসবে", স্ব-রেকর্ডে আপনাকে "আমি নিজেকে বোকা বানাব" (যা খুব নির্দিষ্ট চিন্তাধারা হবে না) বা "আমি করুণাময় বোধ করব" (যা একটি আবেগময় রাষ্ট্র হবে) লিখবেন না । চিন্তার হবে: »যদি আমি কথা বলতে তারা আমাকে উপহাস করবে«।

সুতরাং, সাধারণত এই প্রথম ধাপটি দীর্ঘ এবং ব্যয়বহুল হতে পারে, যেহেতু রোগীর স্ব-নিবন্ধন কীভাবে সম্পাদন করতে হবে তা বুঝতে পেরে খুব ভালভাবে নিশ্চিত হওয়া দরকার এবং আমরা যেগুলি ত্রুটি আলোচনা করেছি তা এড়াতে পারি।

বিশ্বাসগুলি চিহ্নিত করুন

লোকেরা যে নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা করে থাকে সেগুলি সাধারণত আরও সাধারণ বিশ্বাসের সাপেক্ষে। বরং আমাদের নিজেদের, অন্যদের বা বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের যে বিশ্বাস বা অনুমান রয়েছে তা প্রায়শই দৃ concrete় চিন্তাভাবনা তৈরি করে।

অতএব, আপনি যখন কোনও জ্ঞানীয় পুনর্গঠন করেন তখন সুবিধাজনক হয় যে আপনি কেবল নির্দিষ্ট চিন্তাধারার উপরেই কাজ করবেন না এবং চিন্তার সাথে সম্পর্কিত আরও সাধারণ বিশ্বাসগুলিকে সংশোধন করার চেষ্টা করবেন।

যাইহোক, বিশ্বাস এবং অনুমানগুলি সনাক্ত করা সাধারণত আরও ব্যয়বহুল একটি কাজ, তাই আমি আপনাকে পরামর্শ দিই যে রোগী তাদের সুনির্দিষ্ট চিন্তাগুলি কার্যকরভাবে চিহ্নিত করতে পারলে আপনি এটি করুন।

এটি করতে, আপনি ডাউন তীর কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। এবং কিভাবে এই কাজ করে?

ঠিক আছে, এটি একটি দৃ concrete় চিন্তার আগে এটি ধারণ করে, আপনি রোগীকে জিজ্ঞাসা করেন: «এবং যদি এই চিন্তা সত্যিই ঘটে থাকে, তবে কী হবে? যখন রোগী উত্তর দেয়, সেই উত্তর সম্পর্কে প্রশ্নটি পুনরাবৃত্তি হবে এবং যতক্ষণ না রোগী নতুন উত্তর সরবরাহ করতে অক্ষম হয় ততক্ষণ এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করা হয়।

পূর্ববর্তী উদাহরণ দিয়ে এটি তাকিয়ে রাখা যাক:

আমি যদি জনসমক্ষে কথা বলি তবে আমি নির্দ্বিধায় কিছু বলব -> লোকেরা লক্ষ্য করবে -> তারা আমাকে দেখে হাসবে -> তারা আমাকে গুরুত্ব সহকারে নেবে না -> তারা ভাববে আমি বোকা -> আমিও ভাবব আমি বোকা am বিশ্বাস হবে : "যদি আমি কিছু বলো নীরস, অন্যদের মনে হবে আমি বোকা, যার মানে আমি")।

তাদের সারাংশ তাদের অনুবাদ করুন

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে চিহ্নিত চিন্তাগুলি এবং বিশ্বাসগুলি সঠিকভাবে সংজ্ঞায়িত এবং চিহ্নিত করা হয়েছে। এর জন্য, এটি দরকারী যে সমস্ত নিবন্ধিত চিন্তাগুলির মধ্যে, যেটি আরও বিপর্যয়কর বা মূলবাদী তা পাওয়া যায়:

উদাহরণস্বরূপ: "আর কেউ আমার সাথে আর কথা বলবে না কারণ আমি যেমন উদ্বেগজনক বিষয় বলেছি, আমি বোকা।"

জ্ঞানীয় পুনর্গঠন ন্যায়সঙ্গত করুন

একবার রোগীর চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসগুলি চিহ্নিত হয়ে গেলে, পুনর্গঠন নিজেই প্রয়োগ করা শুরু করার আগে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল আপনি কীভাবে থেরাপিটি কাজ করবেন তা ব্যাখ্যা করা explain

এই ব্যাখ্যাটি গুরুত্বপূর্ণভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ রোগীর চিন্তাভাবনাগুলি পরীক্ষা করার আগে (যা তার কাছে বাস্তব এবং গুরুত্বপূর্ণ), তাকে অবশ্যই জ্ঞানীয়তা, আবেগ এবং আচরণের মধ্যে সম্পর্ক বুঝতে হবে।

তেমনি, রোগীকে বুঝতে হবে যে চিন্তাগুলি তার মনের নির্মাণ, এবং সেজন্য এগুলি অনুমান, স্থাবর তথ্য নয়, কারণ একই ব্যক্তির আগে অন্য ব্যক্তি ভিন্নভাবে ভাবতে পারে।

সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে রোগী এই অনুশীলন করতে সক্ষম হয়েছে এবং বুঝতে হবে যে একই ঘটনার মুখোমুখি, একজন বিভিন্ন উপায়ে চিন্তা করতে পারেন।

এটি করার জন্য, এটি সুবিধাজনক যে আপনি এমন পরিস্থিতি ব্যবহার করেন যা রোগীর সমস্যার সাথে সম্পর্কিত নয় এবং তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে তিনি যদি দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয় চিন্তা করেন তবে তিনি কেমন বোধ করবেন।

উদাহরণ স্বরূপ:

1. আপনি রাতে একটি শব্দ শুনতে পান এবং আপনি মনে করেন যে আপনার বাড়ি চুরি হয়েছে: আপনি কেমন অনুভব করবেন? আপনি কি করতে চান?
2. আপনি রাতে একটি শব্দ শুনতে পান এবং আপনি মনে করেন এটি আপনার বিড়াল আপনার চপ্পল নিয়ে খেলছে: আপনি কেমন অনুভব করবেন? আপনি কি করতে চান?

এই অনুশীলনের মাধ্যমে এটি অবশ্যই অর্জন করা উচিত যে একদিকে রোগী বুঝতে পারে যে একই পরিস্থিতিতে দুটি পৃথক চিন্তাভাবনা করা যেতে পারে এবং অন্যদিকে যে ভাবনাটির উপর নির্ভর করে যে সংবেদনশীল এবং আচরণগত পরিণতি রয়েছে তারা অনেকগুলি পৃথক হতে পারে।

ক্ষতিকারক জ্ঞানগুলির মৌখিক প্রশ্নোত্তর

জ্ঞানীয় পুনর্গঠনের ভিত্তিটি একবার ব্যাখ্যা করা হয়ে গেলে, আপনি এখন তাদের জিজ্ঞাসাবাদের মাধ্যমে অকার্যকর চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসকে সংশোধন করতে এগিয়ে যেতে পারেন।

জিজ্ঞাসাবাদ শুরু করার জন্য, এটি আপনাকে মৌখিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এটি আচরণগত প্রশ্নাবলীর চেয়ে কম জটিল এবং হস্তক্ষেপের শুরুতে এটি আরও বেশি উপকারী হতে পারে।

এটি করার জন্য, সর্বাধিক ব্যবহৃত কৌশল হ'ল সক্রেটিক সংলাপ। এই কৌশলটির সাহায্যে থেরাপিস্ট নিয়মিতভাবে রোগীর ক্ষতিকারক চিন্তাগুলি প্রশ্নবিদ্ধ করে। এবং এটি কিভাবে হয়?

ঠিক আছে, এই জ্ঞানীয় পুনর্গঠন কৌশলটি সম্পাদন করার জন্য, চিকিত্সকের একটি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতা অপরিহার্য, যেহেতু রোগীর অকার্যকর জ্ঞান সম্পর্কে একাধিক প্রশ্ন প্রণয়ন করে জিজ্ঞাসা করা হয় যাতে তাদের পুনর্বিবেচনা করতে হয়।

এটি অবশ্যই মনে রাখা উচিত যে এই কৌশলটির মাধ্যমে যে ধারণাগুলি বা চিন্তাভাবনাগুলি সংশোধন করার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে সেগুলি অযৌক্তিক হয়ে বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

সুতরাং, থেরাপিস্টকে অবশ্যই একটি চটফটে এবং দক্ষ পদ্ধতিতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে যা রোগীর চিন্তার অযৌক্তিকতা প্রকাশ করে এবং এই একই প্রতিক্রিয়াগুলিকে যুক্তিযুক্ত চিন্তার দিকে পরিচালিত করে যা রোগীর ক্ষতিকারক চিন্তাকে সরবরাহ করতে পারে।

আসুন কিভাবে সকরাটিক সংলাপ কাজ করে তার উপর গভীর নজর দেওয়া যাক।

1-ক্ষতিকারক চিন্তার পরীক্ষাগুলি পরীক্ষা করুন:

কোনও ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা কতটা সত্য তা প্রশ্নের মাধ্যমে পরীক্ষা করা হয়। এটি নিম্নলিখিতগুলির মতো প্রশ্নের মাধ্যমে করা হয়:

2-দূষিত চিন্তার কার্যকারিতা পরীক্ষা করুন:

এটি রোগীর লক্ষ্য অর্জনে যে পরিমাণে অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা কার্যকর, বা তার মঙ্গল বা কার্যকারিতাতে এর নেতিবাচক প্রভাবগুলি কী তা পরীক্ষা করে। যেমন প্রশ্নগুলি:

আপনি স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী এর পক্ষে কী বিশ্বাস করেন?

3-আপনি যা সত্য বলে মনে করেন তা আসলে কী ঘটবে এবং কী ঘটবে তা পরীক্ষা করুন:

সাধারণত এই শেষ পদক্ষেপটি সাধারণত প্রয়োজন হয় না, তবে যদি অযৌক্তিক জ্ঞান অব্যাহত থাকে (অনেক সময় অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা সত্য তবেই ছোট তবে বাস্তব হতে পারে), রোগীকে চিন্তা করতে জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে যদি চিন্তাভাবনাটি ঘটে থাকে তবে সত্য, এবং তারপরে সমাধানগুলি সন্ধান করুন।

4-দূষিত চিন্তাধারা সম্পর্কে সিদ্ধান্তগুলি আঁকুন:

একটি চিন্তাধারাকে পুনর্গঠন করার পরে, রোগীকে অবশ্যই একটি উপসংহার টানতে হবে, যা সাধারণত পরিস্থিতির কাছে যাওয়ার আরও অভিযোজিত পদ্ধতিতে জড়িত।

ক্ষতিকারক জ্ঞানের আচরণগত প্রশ্নাবলী

একবার মৌখিক প্রশ্নবিদ্ধ হয়ে গেলে অযৌক্তিক চিন্তাভাবনাটি সাধারণত ইতিমধ্যে কম বা কম হয়ে যায় এবং আরও বেশি অভিযোজিত চিন্তাভাবনার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, তবে এটি পর্যাপ্ত নয়।

আরও অবিরাম এবং স্থায়ী পরিবর্তনগুলি অর্জন করার জন্য, আপনাকে আচরণগত প্রশ্নে জড়িত হওয়া দরকার। এই প্রযুক্তির সাহায্যে থেরাপিস্ট এবং অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা থেকে নির্দিষ্ট ভবিষ্যদ্বাণী উত্পন্ন করেন এবং এমন ভবিষ্যদ্বাণীগুলি সম্পন্ন হয় কি না তা পরীক্ষা করার জন্য পরিস্থিতি উত্পন্ন হয়।

সংক্ষিপ্তসার হিসাবে, পূর্ববর্তী উদাহরণ দিয়ে চালিয়ে:

• মৌখিক প্রশ্নে: থেরাপিস্ট চিন্তার অযৌক্তিকতা প্রকাশের জন্য একাধিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতেন "যদি আমি জনসমক্ষে কথা বলি তবে তারা আমার দিকে হাসবে", যতক্ষণ না রোগী যুক্তিযুক্ত চিন্তাকে আরও অভিযোজিত ব্যক্তির জন্য বিকল্প হিসাবে গ্রহণ করতে সক্ষম না করে "যদি আমি জনসমক্ষে কথা বলি। জনগণ আমার কথা শুনবে »
• আচরণগত প্রশ্নোত্তরে: থেরাপিস্ট রোগীকে জনসমক্ষে কথা বলার জন্য আমন্ত্রণ জানাত যাতে তারা যখন কাজটি সম্পাদন করে তখন কী ঘটে তা তারা প্রথম দিকের অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারে (তারা আমাকে দেখে হেসে বনাম আমার কথা শোনেন)।

এই কৌশলটি যে পরিস্থিতিতে সম্পাদিত হয় সেগুলি অবশ্যই চিকিত্সক দ্বারা নিবিড়ভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং এটি রোগীকে ব্যক্তিগতভাবে এমন পরিস্থিতি অনুভব করতে সাহায্য করে যা তাদের অযৌক্তিক চিন্তার "অনিশ্চয়তা" প্রদর্শন করে।

বিশ্বাস এবং অনুমান নিয়ে প্রশ্নবিদ্ধ

আপনি একবার চিন্তার প্রশ্নে কিছু অগ্রগতি অর্জন করার পরে, আপনি রোগীর আরও সাধারণ বিশ্বাসকে প্রশ্নবিদ্ধ করে হস্তক্ষেপটি চালিয়ে যেতে পারেন।

চিন্তাগুলি যেমনভাবে জিজ্ঞাসা করা হয় (বিশ্বাসযোগ্য এবং আচরণগত প্রশ্ন) তেমনি বিশ্বাসকেও প্রশ্ন করা যেতে পারে, তবে, গভীরভাবে অন্তর্ভুক্ত বিশ্বাসকে সংশোধন করার জন্য আরও গভীর এবং ব্যয়বহুল পরিবর্তন প্রয়োজন, তাই রোগী ইতিমধ্যে প্রশ্ন করতে সক্ষম হলে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় আপনার স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা সঠিকভাবে।

যুক্তিযুক্ত বিকল্পের উপর বিশ্বাসের ডিগ্রি

চিন্তাভাবনা এবং সর্বোপরি ভিন্ন বিশ্বাসের জন্য উভয়কেই সংশোধন করা রোগীর জীবনে সাধারণত একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন।

এটি খুব সম্ভবত যে পরিবর্তনটি পর্যাপ্ত ছিল তবে এটি সম্পূর্ণ এবং নিখুঁত নয়, তাই প্রস্তাবিত যে যুক্তিযুক্ত চিন্তায় রিপ্লেস এড়ানোর জন্য রোগীর নতুন মাত্রায় যে বিশ্বাস রয়েছে তার মূল্যায়ন করা উচিত।

তথ্যসূত্র

1. বাদোস, এ।, গার্সিয়া, ই। (2010) জ্ঞানীয় পুনর্গঠনের কৌশল। ব্যক্তিত্ব, মূল্যায়ন এবং মানসিক চিকিত্সা বিভাগ। মনোবিজ্ঞান অনুষদ, বার্সেলোনা বিশ্ববিদ্যালয়।