- বার্নআউট সিনড্রোমের কারণ
- কোন কর্মক্ষেত্রের কারণগুলি বার্নআউটটি প্রদর্শিত হতে সহায়তা করে?
- কাজের পরিবেশ
- ভূমিকা দ্বন্দ্ব, আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক এবং ক্যারিয়ার বিকাশ
- প্রযুক্তির সাথে দ্বন্দ্ব
- কোন ব্যক্তিগত কারণগুলি বার্নআউট প্রদর্শিত হতে সহায়তা করে?
- সোসিওডেমোগ্রাফিক বৈশিষ্ট্য
- ব্যক্তিত্ব
- মোকাবেলা কৌশল
- সামাজিক সহায়তার অভাব
- সক্রিয়ভাবে সমস্যা মোকাবেলা
- কাজের ভিতরে এবং বাইরে সামাজিক সমর্থন তৈরি করুন
- মানসিক চাপ দিয়ে কাজ করুন
- ফ্রি সময় সহ আরাম করুন
- আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করুন
- যথাযথভাবে যোগাযোগ কর
- আপনার কাজ পরিচালনা করার সময় এবং অগ্রাধিকারের পরিকল্পনা করুন
- চাকরী পরিবর্তন কর
Burnout সিন্ড্রোম বা Burnout সিন্ড্রোম, প্রধানত সেবা খাতে মানসিক অবসাদ, ব্যক্তিত্বহানি এবং লাগছে না পেশাগতভাবে পূর্ণ অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত পেশাদার যে কষ্ট ভোগ করে উপসর্গের একটি সেট।
বার্নআউট সিনড্রোম শ্রমিককে চরম ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে যা সাইকোসোমেটিক ব্যাধি বিকাশ করে। তদতিরিক্ত, যাঁরা এতে আক্রান্ত হন তারা তাদের সহকর্মী এবং আত্মীয়দের প্রতি সংবেদনশীল এবং প্রতিকূল হতে শুরু করেন, যার কারণে অন্যান্য আন্তঃব্যক্তিক সমস্যা দেখা দেয়।
পরিশেষে, পেশাগতভাবে সংশোধিত বোধ না করে শ্রমিকরা তাদের কাজকর্মের প্রতি আগ্রহ হারাবে, এতে তাদের জড়িততা এবং কার্যকারিতা হ্রাস পাবে।
এই সিন্ড্রোমটি সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ পেশাদাররা হলেন তারা যারা জনসাধারণের সাথে কাজ করেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন স্টুয়ার্ডস যিনি নিয়মিত যাত্রীদের অভিযোগগুলিতে উপস্থিত থাকতে হয়, বা কোনও ওয়েটারকে কিছু গ্রাহকের অসভ্যতা "সহ্য করতে" হয়।
বার্নআউট সিনড্রোমের কারণ
মূল কারণ হ'ল পরিষেবা খাতের গ্রাহকদের সাথে সরাসরি যোগাযোগ; তাদের সমস্যাগুলি সনাক্তকরণ, অভিযোগগুলিতে উপস্থিত হওয়া, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা, এগুলি সবই পেশাদারদের অভিজ্ঞতার উত্স।
অতএব, এর উত্স হ'ল কর্মক্ষেত্র, যদিও এটি অন্যান্য ব্যক্তিগত কারণগুলির দ্বারা সহজলভ্য। স্ব-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা কম এবং আবেগগতভাবে অস্থিরতার চেয়ে কম স্বভাবযুক্ত ব্যক্তি এটি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি রাখে।
কোন কর্মক্ষেত্রের কারণগুলি বার্নআউটটি প্রদর্শিত হতে সহায়তা করে?
কাজের পরিবেশ
শব্দ, তাপ, স্বাস্থ্যকর পরিস্থিতি, স্থান হ'ল এমন পরিস্থিতি যা বার্নআউটকে দেখাতে সহায়তা করে যেহেতু তারা কাজের চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এবং জ্বলজ্বলে জন্ম দেয়। অন্যরা, ইতিমধ্যে অবস্থানের সাথে যুক্ত, রাতের কাজ, বিপত্তি, কাজের ওভারলোড…
ভূমিকা দ্বন্দ্ব, আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক এবং ক্যারিয়ার বিকাশ
ভূমিকার দ্বন্দ্বকে ডাকা হয় যখন আমরা কর্মক্ষেত্রে আমাদের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা হয় তা সম্পর্কে পরিষ্কার না থাকি, যা বার্নআউট উত্পাদন করতে সহায়তা করে।
অন্যদিকে, সহকর্মীদের মধ্যে সাদৃশ্যের অভাব, কেবল আনুষ্ঠানিক সম্পর্ক, বা আক্রমণাত্মক সহকর্মী এবং বসগণ, এমন কারণগুলি যা সহায়তা করবে, সেইসাথে সংস্থার মধ্যে বাড়ার সুযোগের অভাবও।
প্রযুক্তির সাথে দ্বন্দ্ব
যদি প্রযুক্তিটির ব্যবহারে শ্রমিকের পূর্বের প্রশিক্ষণ না থাকে বা কোনও কারণে তার পক্ষে শেখা কঠিন হয় তবে হতাশা, স্ট্রেস এবং বার্নআউট সিন্ড্রোম বিকাশ হতে পারে।
কোন ব্যক্তিগত কারণগুলি বার্নআউট প্রদর্শিত হতে সহায়তা করে?
সোসিওডেমোগ্রাফিক বৈশিষ্ট্য
অল্প বয়স্ক লোকেরা বেশি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ তারা অনভিজ্ঞ, যেমন একা এবং নিঃসন্তান মানুষ।
ব্যক্তিত্ব
প্রতিযোগী, অধৈর্য, অসহিষ্ণু লোকেরা, স্ব-সম্মান কম সহ এই সিনড্রোম বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
মোকাবেলা কৌশল
সক্রিয়ভাবে যারা সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করেন তাদের জ্বলনভাব কম হয়। একে সমস্যা-কেন্দ্রিক কপিং কৌশল বলা হয়।
বিপরীতে, যে ব্যক্তিরা প্যাসিভ কৌশলগুলি ব্যবহার করেন (সরাসরি সমস্যার মুখোমুখি হন না) এটি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
সামাজিক সহায়তার অভাব
সক্রিয়ভাবে সমস্যা মোকাবেলা
সমস্যাগুলি বাড়ার প্রবণতা রয়েছে, এমনকি যদি আপনি এগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করেন তবে সেগুলি এখনও রয়েছে এবং সেগুলি বাড়তে থাকে। এগুলি কাটিয়ে উঠতে তাদের সরাসরি মুখোমুখি হওয়া এবং সমাধান করার প্রয়োজন। সংক্ষেপে, সমস্যা সমাধানের একটি উপায় হ'ল:
1-নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: কোন সমস্যাগুলি আমার জীবন / কাজে অস্বস্তি সৃষ্টি করছে?
2-এটি সমাধানের জন্য পরিকল্পনা করুন। উদাহরণ: পদক্ষেপ 1-বসকে কল করুন এবং তাকে বলুন যে কম্পিউটারটি স্লো। 2-ব্যাখ্যা করুন কেন কোম্পানির পক্ষে এটি আরও ভালটির জন্য পরিবর্তন করা ভাল…
কাজের ভিতরে এবং বাইরে সামাজিক সমর্থন তৈরি করুন
সামাজিক সমর্থন থাকা কেবল এই সিনড্রোমকে মোকাবেলা করার জন্য নয়, মানসিক চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর আত্ম-সম্মান অর্জন এবং সাধারণভাবে সুখী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক চাপ দিয়ে কাজ করুন
শিথিলকরণ কৌশল বা মোকাবিলা কৌশলগুলি সহ স্ট্রেস পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
ফ্রি সময় সহ আরাম করুন
কাজের জন্য আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার জন্য, বিশ্রাম নিতে বা অবসরকালীন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ; শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন, হাঁটাচলা করুন, ক্রীড়া অনুশীলন করুন, জিমে যান, যোগ ক্লাসে…
আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করুন
আত্ম-সম্মান একটি ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য যা বিকাশ লাভ করতে পারে যদিও এটি সময় এবং কাজ নেয়। সমালোচনা কণ্ঠ সম্পর্কে সচেতন হওয়া, খেলাধুলা করা, নতুন ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা বা সামাজিকীকরণের মাধ্যমে এটি বিকাশের সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে কয়েকটি।
যথাযথভাবে যোগাযোগ কর
শান্ত ও স্বচ্ছন্দ হন, দেখান যে আপনি অন্য ব্যক্তির কথা শোনেন, তাদের মতামত জিজ্ঞাসা করুন, প্রথম ব্যক্তির সাথে কথা বলুন (আমি অনুভব করি…), অন্য ব্যক্তির সাথে চুক্তিতে পয়েন্টগুলি সন্ধান করুন, সম্মানজনক এবং দৃ concrete় উপায়ে তিরস্কার করুন, কীভাবে বলতে হবে তা জেনে যান, এড়ানো যে তারা আপনাকে চালিত করে, এমন একটি সমাধানে পৌঁছান যা উভয় পক্ষকেই উপকৃত করে এবং ব্যক্তিগতকে দ্বন্দ্বকে কেন্দ্র করে না।
আপনার কাজ পরিচালনা করার সময় এবং অগ্রাধিকারের পরিকল্পনা করুন
চাপ এড়াতে এবং হতাশ না হওয়ার জন্য উত্পাদনশীল হওয়া অপরিহার্য। সময়ের যথাযথ ব্যবহারের সাথে আপনি কম সময়ে আরও বেশি কাজ করতে পারেন এবং কাজের সাথে জ্বলন্ত বোধ এড়াতে পারেন।
চাকরী পরিবর্তন কর
আপনি যদি আপনার চাকুরী পছন্দ করেন না বা যদি ভাবেন যে আপনার ব্যক্তিত্ব এটির সাথে মেলে না, তবে আপনি অন্য কোনও কাজের সন্ধানের বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। আদর্শভাবে, আপনার বর্তমান কাজটি ছাড়ার আগে, অন্য কোনও সন্ধান করুন।
কাজ আমাদের জীবনের একটি বিশাল অংশ দখল করে এবং আমাদের পছন্দসই একটি সন্ধানের জন্য এটি মূল্যবান।