স্মৃতিশক্তি উন্নতকারী 10 টি খাবার (স্বাস্থ্যকর) - জিওগ্রাফিয়া - 2025

এই নিবন্ধে আমি আপনাকে এমন খাবারের একটি তালিকা দেব যা শিশু এবং বয়স্কদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করে । এগুলি পড়াশোনা বা কাজের প্রতি আপনার মনোনিবেশ এবং আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যও উন্নত করবে।

আপনি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হতে পারেন যারা নিজেকে অ্যাপয়েন্টমেন্টের কথা স্মরণ করিয়ে দিতে অগণিত অ্যালার্ম সেট করে থাকেন, স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য পুরো বাড়ীতে অসংখ্য নোট লেখেন, বা আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন জুড়ে খুব বেশি বার জিনিস ভুলে যান।

স্মৃতি হ'ল আমাদের প্রতিদিনের সাথে শিখেছি এবং ইন্টারঅ্যাক্ট করে এমন সমস্ত ধরণের তথ্য এবং স্মৃতি পুনরুত্পাদন, সংরক্ষণ এবং সংরক্ষণের জন্য মৌলিক স্তম্ভ। স্বল্প মেয়াদে আমাদের কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনে আরও দক্ষ হওয়া জরুরী।

এটি প্রথমবার নয় যে প্রকৃতি এবং আরও সুনির্দিষ্টভাবে আমাদের যে পণ্যগুলি সরবরাহ করে তা আমাদের দেহকে এর কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য কার্যকর প্রতিক্রিয়া।

খাদ্য এবং একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য আমাদের স্মৃতিশক্তির গুণাবলীকে সংশোধন করার জন্য প্রয়োজনীয় হয়ে উঠতে পারে। আমরা এমন একটি সিরিজের খাবারের তালিকা তৈরি করতে যাচ্ছি যা আপনার ভুলে যাওয়া মাথার জন্য দুর্দান্ত মিত্র হবে।

স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর খাবার এবং অন্যান্য সুবিধা

আপেল

আপেলের পুষ্টির গুরুত্ব, আমাদের দেহে তাদের দুর্দান্ত অবদান, একটি উন্মুক্ত গোপন বিষয়: এটি কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করে, সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে আমাদের শক্তিশালী করে এবং মস্তিষ্কের নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের সুরক্ষার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত কুইরেসটিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টসও রাখে।

ওয়াশিংটনের ২০১১ পরীক্ষামূলক জীববিজ্ঞান কংগ্রেসে আমি আপেলকে তার দর্শনীয় স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য উচ্চতর স্তরে উন্নীত করেছি।

চকোলেট / কোকো

চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভানল রয়েছে (রাসায়নিকগুলি যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে), এটি ঘনত্ব এবং মনোযোগ বাড়িয়ে জ্ঞানীয় কার্যগুলিতে উন্নতি করতে সহায়তা করে।

এই উত্সাহযুক্ত পণ্যটির একটি যত্ন সহকারে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যেহেতু আমাদের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো ঠিক নয়।

মাছ

মাছগুলি মানুষের সাপ্তাহিক ডায়েটের অংশ হওয়া উচিত, কারণ এর উপাদানগুলি আমাদের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয়।

স্মৃতিশক্তির জন্য, মাছের উপাদানগুলি, বিশেষত ফসফরাস এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্ককে ভাস্কর্য্যালি শক্তিশালী করে, ভবিষ্যতের স্মৃতিভ্রংশের সম্ভাব্য পর্বগুলি থেকে আমাদের রক্ষা করে।

সেলারি

সেলারি এমন একটি পণ্য যা আমাদের দেহের সর্বাধিক উপকারগুলি সরবরাহ করে: এটিতে মূত্রবর্ধক, রেচক, সংবেদনশীল, পরিষ্কার, পুনর্জন্মগত বৈশিষ্ট্য ইত্যাদি রয়েছে has

স্মৃতি সম্পর্কে, সেলারি লুটলিন নামক রাসায়নিকের সমন্বয়ে গঠিত, তারা মস্তিষ্কের বয়স বাড়িয়ে তোলে, এটি মস্তিষ্কের একটি প্রাকৃতিক প্রদাহজনক হিসাবে কাজ করে, মাথা ব্যথা হ্রাস করে।

শাক

সমৃদ্ধ এবং বৈচিত্রময় ডায়েটে আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ উদ্ভিজ্জ পণ্য হ'ল পালংশাক; মস্তিষ্কের অবক্ষয়জনিত প্রক্রিয়াগুলি হ্রাস করতে তাদের লুটেইন রাসায়নিক পদার্থ রয়েছে।

এটি ফলিক অ্যাসিডেও সমৃদ্ধ, যা তথ্য প্রক্রিয়ায় স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে যুক্ত মানসিক সম্পাদনের দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

ব্লুবেরি

মেমরি সম্পর্কিত, আমাদের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে ব্লুবেরি কার্যকর প্রাকৃতিক পণ্য হিসাবে স্বীকৃত, নীল রঙের স্মৃতিজনিত অসুবিধাগুলি বিপরীত করতে তাদের রচনায় অনুকূল ফোটো-রাসায়নিক রয়েছে।

এগুলি মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যগুলির সাথে সরাসরি সম্পর্কিত ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অ্যান্থোসায়ানিনগুলিতে সমৃদ্ধ।

ব্ল্যাকবেরি এবং স্ট্রবেরি

ব্ল্যাকবেরি এবং স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ। সুইজারল্যান্ডের বার্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান ইনস্টিটিউট থেকে পেরিগ ডব্লিউ জে, পেরিং পি এবং স্টেলেন এইচবি দ্বারা পরিচালিত "পুরানো এবং খুব পুরনো ক্ষেত্রে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং মেমরির পারফরম্যান্সের মধ্যে সম্পর্ক" বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিনের ডোজ পাওয়া যায় প্লাজমা সুস্থ বয়স্ক ব্যক্তিদের জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে এই প্রাকৃতিক পণ্যগুলি রাখা দীর্ঘস্থায়ীভাবে আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা রক্ষা করে।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো সর্বাধিক ব্যবহৃত খাবার হতে পারে না এবং এটির উপকারী বৈশিষ্ট্য যা এটি আমাদের স্মৃতিশক্তি স্মরণে রাখতে সহায়তা করে তা সম্ভবত অজানা।

এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই রয়েছে যা স্মৃতিশক্তি হ্রাস কমাতে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির নিরপেক্ষতার পক্ষে।

এর মধ্যে রয়েছে লুটেইন, ওলিক অ্যাসিড এবং পটাসিয়াম, মস্তিষ্ককে স্বাস্থ্যকর অবস্থায় রাখতে মূল উপাদানগুলি। এর বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আরও জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন।

আখরোট

ওমেগা 3, ওমেগা 6 এবং ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ আলঝেইমারস রোগের প্রতিরোধের জন্য আখরোট গুরুত্বপূর্ণ, মস্তিষ্কের বেশিরভাগ রচনা তৈরি করে এমন পুষ্টি উপাদান।

আমাদের ডায়েটে বাদামকে সংহতকরণ (সালাদ, স্ন্যাকস ইত্যাদি) আমাদের স্মৃতির জন্য কাজ করতে সহায়তা করবে help

ginseng

আমরা জিনসেংকে প্রাকৃতিক পজিটিভ মেমরি এজেন্ট হিসাবে আবিষ্কার করতে যাচ্ছি না। এই উদ্ভিদটি স্মৃতি-উত্তেজক প্রভাবগুলির জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত, এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে, শেখার এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতাতে সহায়তা করে।

স্মৃতিশক্তি জোরদার করার জন্য ডিজাইন করা জিনসেংয়ের বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে শত শত পণ্য রয়েছে।

এগুলি কয়েকটি প্রধান খাদ্য যা তাদের রচনার কারণে স্মৃতিশক্তি জাগাতে সহায়তা করে। পড়া, সক্রিয় অভ্যাস এবং মানসিক অস্থিরতা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা শক্তিশালী করার জন্য প্রাথমিক স্তম্ভ। তদুপরি, এমন দুষ্ট অভ্যাসও রয়েছে যা আমাদের শক্তিশালী মস্তিস্কের বৈশিষ্ট্যগুলি নষ্ট করে দেয়।

খারাপ অভ্যাস যা আপনার স্মৃতিশক্তি নষ্ট করে দেয়

খারাপ অভ্যাসগুলি নিঃসন্দেহে, আমাদের স্মৃতিশক্তির কার্যকরী দক্ষতা হারানোর মূল অপরাধী, এর মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ:

ধোঁয়া

প্রমাণিত হয়েছে যে ধূমপানের চার বছর পরে তামাক মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে; আপনি কেবল আপনার ফুসফুসকেই ধ্বংস করেন না, আপনার স্মৃতি ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠছে। ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার কী কী উপকারিতা রয়েছে তা জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন।

প্রাতঃরাশ নেই

দিনের প্রথম দিকে রক্তে শর্করার অভাব জ্ঞানীয় কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। দুর্ভাগ্যক্রমে নাস্তা না করা বা একটু প্রাতঃরাশ না করা স্প্যানিশ বাড়িতে খুব সাধারণ পরিস্থিতি হয়ে দাঁড়িয়েছে।

একটু ঘুমোও

আমাদের মস্তিষ্ককে অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে, যদি না হয় তবে এর কর্মক্ষমতা হ্রাস পাবে। এটি প্রমাণিত যে দিনে প্রায় 8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার, আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা কম করতে পারে। কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায় তা জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন।

জোর

স্ট্রেস, টেনশন, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। স্বাস্থ্যকর এবং স্বস্তিযুক্ত মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে, প্রাসঙ্গিক ব্যক্তিগত এবং পেশাদার ক্রিয়াকলাপ পরিচালনার জন্য অনুকূল মেমরির স্তর বজায় রাখতে শিথিলকরণ জরুরি।

মস্তিষ্কের সুস্বাস্থ্য স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী এবং কার্যকর স্মৃতিশক্তি বাড়ায়; খাদ্য আমাদের মস্তিষ্কের সমস্ত ক্রিয়াকলাপকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করার জন্য আরও একটি বিকল্প। স্বাস্থ্যকর, সক্রিয় জীবন বজায় রাখা এবং খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটিও প্রয়োজনীয়।

মেমরির সমস্যাগুলি সাধারণত মাঝারি, দীর্ঘমেয়াদীতে উপস্থিত হয় এবং আমরা যদি আমাদের প্রতিদিনের রুটিনে পরিবর্তন না করি তবে গুন করতে পারে, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজ করা প্রয়োজন।

আপনার স্মৃতিশক্তি জোরদার করতে আপনি কী করেন? আপনার কি স্মৃতির সমস্যা আছে?

তথ্যসূত্র

1. সুইজারল্যান্ডের বার্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান ইনস্টিটিউট থেকে পেরিং পি এবং স্টেলিন এইচবি দ্বারা লেখা "পুরানো এবং খুব পুরানোতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে স্মৃতিচারণের পারফরম্যান্সের সাথে সম্পর্ক" ä
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/