প্রতিদিন চালানোর জন্য 10 স্বাস্থ্য উপকারিতা - আর্ট - 2025

চলমান / চলমান সুবিধা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক আছে, এবং তারা অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণার দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। শারীরিক অনুশীলন সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকে উত্সাহ দেয়, এটি প্রমাণিতের চেয়ে বেশি। আপনার যদি জিমের জন্য অর্থ দেওয়ার জন্য সময়, আকাঙ্ক্ষা বা অর্থ না পান তবে জগিং বা দৌড়াদৌড়ি আকৃতি পেতে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সমস্ত সুবিধা পাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

দৌড়ানো আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আপনি আর অজুহাত দিতে পারবেন না। সময়ের অভাব? দিনে 30 মিনিট যথেষ্ট। এমনকি আমি যে নিবন্ধে মন্তব্য করেছি একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 5 থেকে 10 মিনিটের কম চালানো কিছু রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

প্রতিদিন? এটি প্রয়োজনীয় নয়, প্রতি সপ্তাহে 3-5 দিনই যথেষ্ট। আপনি আকারে না? কিছু যায় আসে না, আপনি কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করতে পারেন। এটা কোথায় করবেন না? আপনি এটি শহর, পার্ক, জিম, স্ট্যাটিক টেপে করতে পারেন…

মহিলা এবং পুরুষদের জন্য দৌড়ের প্রধান স্বাস্থ্য উপকারিতা

1-চালনা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে

দক্ষিণ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শারীরিক অনুশীলন কেবলমাত্র পেশীগুলিতেই নয়, মস্তিস্কেও মাইটোকন্ড্রিয়া সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম।

মাইটোকন্ড্রিয়া কোষগুলির ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি উত্পন্ন করে, এ কারণেই যে পেশীগুলির তন্তুগুলির মধ্যে মাইটোকন্ড্রিয়া বেশি থাকে সেগুলি কম ক্লান্তি অনুভব করে এবং তাই বেশি প্রতিরোধের থাকে।

একইভাবে, মস্তিষ্কের কোষগুলিতে বর্ধিত মাইটোকন্ড্রিয়াল জৈব জীবাণু ক্লান্তি রোধ করতেও সহায়তা করতে পারে তবে এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং বিভিন্ন ডিমেনেশিয়াসের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতেও সক্ষম, এটি প্রায়শই দুর্বল দ্বারা চিহ্নিত করা হয় মাইটোকন্ড্রিয়া ফাংশন।

অধিকন্তু, মস্তিষ্কের এই বর্ধিত মাইটোকন্ড্রিয়া আপনাকে আরও ভাল বা আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করতে পারে, গবেষণার সহ-লেখক ড। ডেভিসের অভিমত অনুসারে।

ভাগ্যক্রমে, ম্যারাথনগুলিতে এই সুবিধাগুলি কাটাতে আপনাকে আর যেতে হবে না। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য 30 মিনিটের জন্য জগিং নতুন মাইটোকন্ড্রিয়া গঠনের জন্য উত্সাহিত করতে এবং এইভাবে আপনার নিউরনের কার্যকারিতা উন্নত করতে যথেষ্ট।

2-হতাশা এড়ানো

দৌড়ে যাওয়ার জন্য বিভিন্ন কারণে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। তবে এর মধ্যে একটি হ'ল পরিমিত শারীরিক অনুশীলন এমন একটি জিনের অভিব্যক্তিকে উদ্দীপিত করে যা একটি গুরুত্বপূর্ণ এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব ফেলে।

ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত একটি সমীক্ষার তথ্য অনুসারে, এক সপ্তাহের জন্য প্রতি রাতে 3 কিলোমিটার তাদের চাকাতে ছুটে আসা ইঁদুরগুলি ভিজিএফ জিনের (অন্যদের মধ্যে) উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছিল, যার একটি উল্লেখযোগ্য প্রতিরোধী প্রভাব ছিল ইঁদুরের সাথে তুলনামূলকভাবে স্থির হয়ে রইল।

ভিজিএফ জিনের সনাক্তকরণ হ'ল শারীরিক অনুশীলন কেন এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে তার একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা যা এখনও অবধি পরিষ্কার ছিল না।

তদ্ব্যতীত, দৌড়ানোর সময় এন্ডোরফিন এবং নির্দিষ্ট স্নায়বিক ট্রান্সমিটারগুলির উত্পাদন বৃদ্ধি পায় যা সাধারণ মঙ্গল বোধকে উত্সাহ দেয়। বিটা এন্ডোরফিনগুলির প্রাকৃতিক ওষুধের লুকানোর কারণে চলতে চলতে অনেকগুলি "উচ্চ" অনুভূতি অনুভব করে।

অন্যদিকে, বৈজ্ঞানিক প্রমাণও রয়েছে যা দেখায় যে দৌড়ানোর অভ্যাস মস্তিস্কে সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রিনের ক্ষরণ বাড়িয়ে তোলে। এই পদার্থগুলি নিউরোট্রান্সমিটারগুলি মেজাজে তাদের গুরুত্বপূর্ণ এবং উপকারী প্রভাবের জন্য পরিচিত।

3-ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে

আপনি কি জানেন যে দৌড়াদৌড়ি কোলন, স্তন, প্রোস্টেট এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং এটি ইতিমধ্যে ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও বেঁচে থাকার হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে?

এই ক্ষেত্রে 50 টিরও বেশি তদন্ত চালিয়ে শারীরিক অনুশীলনের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে কোলন ক্যান্সার অন্যতম অধ্যয়নিত ক্যান্সার।

এই অধ্যয়নের ফলাফলগুলি আমাদের নিশ্চিত করার অনুমতি দেয় যে লোকেরা যাঁরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, সময়কাল, তীব্রতা বা ফ্রিকোয়েন্সিতে বৃদ্ধি করেন, তাদের পরিবর্তে উপবাসী জীবন যাপনকারীদের তুলনায় কোলন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি 30% বা 40% হ্রাস করতে পারে আপনার বডি মাস ইনডেক্স কি তা বিবেচনা করুন

ব্যক্তি যত বেশি সক্রিয়, এই ধরণের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি তত কম। প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য জগিং বা দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়; এটি এই সুবিধার সর্বাধিক উপার্জন করতে যা লাগে।

স্তন ক্যান্সারের ক্ষেত্রেও একই রকম ঘটে থাকে। উত্তর আমেরিকা, ইউরোপ, এশিয়া এবং অস্ট্রেলিয়া থেকে 60০ টিরও বেশি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রায়শই সক্রিয় ও অনুশীলন করেন তাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে।

অন্যদিকে, ঘন ঘন জোগারগুলি ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে। এটি 21 টি বৈজ্ঞানিক তদন্ত দ্বারা দেখানো হয়েছে যা দৃ v় শারীরিক অনুশীলন সম্পাদনকারী ব্যক্তিদের মধ্যে এই রোগের ঝুঁকিতে 20% হ্রাস দেখায়।

যদিও প্রক্রিয়াটি পরিষ্কার নয় তবে সমীক্ষায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে যারা দৌড়াদৌড়ি করেন বা মাঝারি শারীরিক অনুশীলন করেন তারা প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন, সম্ভবত হরমোনের পরিবর্তন, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রভাবগুলির কারণে, অন্যদের মধ্যে.

শেষ অবধি, শারীরিক অনুশীলন ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী প্রভাব দেখিয়েছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, দৌড়ে যাওয়া বা হাঁটাচলা স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে বেঁচে থাকার হার বাড়িয়ে তোলে, রোগীদের মধ্যে সুস্থতার অনুভূতিও উন্নত করে এবং রোগের বিবর্তনের প্রাক্কলনকে সমর্থন করে।

তদুপরি, দৌড়ের জন্য যাওয়াও কোলন ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেঁচে থাকার হার বাড়িয়ে তুলতে পারে। যারা রোগ নির্ণয়ের পরে অনুশীলন শুরু করেছিলেন তাদের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কম ছিল এবং এই গোষ্ঠীতে বেঁচে থাকার হার আরও উন্নত হয়েছিল।

4-বাত এড়ানো

দৌড়ানো হাঁটু এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলিতে দারুণ প্রভাব জড়িত তা সত্ত্বেও, কোনও প্রমাণ নেই যে দৌড়ের জন্য বেরিয়ে যাওয়া বাতের ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়, একেবারে বিপরীত।

75,000 দৌড়বিদদের একটি সমীক্ষার ফলাফল অনুযায়ী, নিয়মিতভাবে চালানো লোকেরা এই অবস্থার জন্য আসলে কম ঝুঁকিতে থাকে।

এই প্রভাবের কারণগুলি অধ্যয়নের জন্য নিবেদিত অন্টারিওর কিংস্টনের কুইন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের কুইন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে যারা হাঁটাচলা করেন তাদের তুলনায় আসলে যারা হাঁটেন তারা তাদের হাঁটুর উপর নিট প্রভাব ফেলেন।

চলমান অবস্থায়, একটি নির্দিষ্ট দূরত্বকে আচ্ছন্ন করতে কম ধাপে লাগে takes যদিও হাঁটুর উপর জোর দেওয়া হাঁটাচলা করার চেয়ে বেশি, তবে এর প্রভাব কম বার তৈরি হওয়ার কারণে এটি দীর্ঘমেয়াদী হাঁটুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

এছাড়াও হাঁটুর জয়েন্টের কারটিলেজ চালানোর মাধ্যমে আরও শক্তিশালী হতে পারে, এমন পরামর্শও দেওয়ার মতো ডেটা রয়েছে যা আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধেও সহায়তা করবে।

5-অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে

অস্টিওপোরোসিস এমন একটি রোগ যা সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে দৌড়ের জন্য যাওয়া হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করে, ফলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি এড়ানো যায় যা অস্টিওপরোসিসের কারণ হয়।

মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে চলমান বা জগিংয়ের মতো উচ্চ-প্রভাবিত কার্যক্রমে হাড়ের খনিজ ঘনত্বের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে have

এটিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে অনুশীলনের চাপে সবচেয়ে বেশি যে হাড়গুলি সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয় সেগুলিই মজবুত হবে। রানার ক্ষেত্রে, পা এবং নিতম্ব হাড় হবে যা তাদের ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে।

তদতিরিক্ত, গতিশীল অনুশীলন যেখানে তীব্র, উচ্চ-প্রভাব এবং বহু-দিকনির্দেশক বল প্রয়োগ করা হয়, যেমন সকার বা বাস্কেটবল, হাড়কে শক্তিশালীকরণ এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্যও ভাল বিকল্প।

6-কার্ডিওভাসকুলার রোগ এড়ানো

আপনি কি মনে করেন যে আপনার এমন কোনও অনুশীলন করার সময় নেই যা কার্যকরভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে? ঠিক আছে, এই সংবাদটি একবার দেখুন: সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে দিনে মাত্র 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য দৌড়ানো হৃদরোগের ঝুঁকিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

একদল গবেষক মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ৫৫,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন, যার বয়স ১৮ থেকে ১০০ বছরের মধ্যে রয়েছে। এই গ্রুপের এক চতুর্থাংশ রানার ছিল, বাকিরা ছিল না।

গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছিল যে কয়েক বছর পরে, রানারদের হৃদরোগ সংক্রান্ত রোগে মারা যাওয়ার ঝুঁকি 45% কম ছিল এবং কোনও কারণেই 30% কম মৃত্যুও ছিল।

এবং সবচেয়ে আশ্চর্যের বিষয় হ'ল যারা দীর্ঘকাল দৌড়েছিলেন, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে দুই ঘণ্টারও বেশি যারা তাদের প্রতিদিনের জন্য কয়েক মিনিট দৌড়ে ব্যয় করেছিলেন তাদের মতো একই সুবিধা অর্জন করেছিলেন।

এই ক্ষেত্রে হাঁটার চেয়ে দৌড়াদৌড়ি একটি ভাল বিকল্প, কারণ চালানোর সাথে সাথে স্বাস্থ্য উপকারগুলি আরও দ্রুত অর্জন করা যেতে পারে, আইও স্টাট ইউনিভার্সিটির কেনেসিওলজি বিভাগের সহকারী অধ্যাপক লি বলেছেন, যারা এই গবেষণা চালিয়েছিলেন।

7-অকাল বয়সকতা রোধ করে

দৌড়াদৌড়ি সমস্ত টিস্যুগুলির অকাল বয়স্কতা রোধেও সহায়তা করে, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ২০১১ সালে জাতীয় বিজ্ঞান বিভাগের প্রসিডিংস-এর ফলাফল প্রকাশিত হয়েছিল।

গবেষণাটি ইঁদুরগুলিতে চালানো হয়েছিল এবং এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে চূর্ণবিচূর্ণ একটি দল যা তাদের চাকাতে সপ্তাহে তিন মিনিটের জন্য 45 মিনিটের জন্য দৌড়েছিল, কার্যত তাদের সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যুতে মাইটোকন্ড্রিয়ায় একটি বৃহত্তর পরিমাণ দেখিয়েছিল যা না করে তাদের তুলনায়। কর্তৃত্বপূর্ণ।

কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, ইঁদুরগুলি যে চালানো হয়েছিল তাদের চেয়ে কম বয়সী এবং আরও সক্রিয় দেখায়। এটি ব্যাখ্যা করতে পারে যে অনুশীলন এছাড়াও ডায়াবেটিস, করোনারি হার্ট ডিজিজ, উচ্চ রক্তচাপ বা মানুষের মধ্যে কোলন ক্যান্সার, টিস্যু বার্ধক্যজনিত রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে সক্ষম।

এমনকি যদি আপনি কেবল সর্বনিম্ন প্রস্তাবিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি (30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচবার) পূরণ করেন তবে আপনি দীর্ঘায়ু বাঁচবেন। পিএলওএস মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ যখন অনুশীলন শুরু করে, তখন তারা বেশি দিন বেঁচে থাকে। ধূমপায়ী যারা অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাদের জীবনে 4 বছর যোগ করেছে।

সুতরাং এখন আপনি জানেন, সপ্তাহে দু'বার তিনবার দৌড়ে যাওয়ার জন্য, বা প্রতিদিন কয়েক মিনিট আপনার স্বাস্থ্যের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

8-আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করুন

স্মৃতি মস্তিষ্কের অন্যতম কাজ যা medicineষধকে সর্বাধিক মাথা ব্যথা দেয়। ডিমেনশিয়া বা আলঝেইমের মতো পরিস্থিতি সমাজে ক্রমশ প্রত্যাবর্তন ঘটছে এবং এখন পর্যন্ত চিকিত্সা ব্যতীত তাদের প্রতিরোধ সম্পর্কে আরও তথ্য রয়েছে।

এটি যখন চলমান খেলতে আসে। সাইকোলজিকাল রিপোর্টে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, এটি নির্ধারিত হয়েছিল যে ট্র্যাডমিলটিতে যারা হাঁটেন বা দৌড়ালেন তাদের মধ্যে স্মৃতিশক্তি বেশি ছিল যারা বেদী ছিলেন।

কারণটি হ'ল ব্যায়াম নিউরনগুলিকে একে অপরের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং যোগাযোগের ক্ষেত্রে সহায়তা করে, মানসিক অসুস্থতায় ভোগার সম্ভাবনা হ্রাস করে বা স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সাথে যুক্ত যারা।

9-আপনার ফুসফুস শক্ত করুন

আপনি যদি বসে থাকা ব্যক্তি হয়ে দৌড়ানোর সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তবে আপনি খেয়াল করবেন যে সর্বাধিক প্রভাবিত অঙ্গগুলির মধ্যে একটি হ'ল ফুসফুস। আপনার অবশ্যই তাদের অত্যধিক ওষুধের কারণে নিঃশ্বাস নিতে অসুবিধা হবে যাতে আপনি চালিয়ে যেতে পারেন।

আপনি যদি ব্যায়ামে ধারাবাহিক হন তবে আপনার ফুসফুসগুলি আপনাকে অক্সিজেন সরবরাহ করার ক্ষমতা উন্নত করবে। এর কারণ তারা আপনার শ্বাসকষ্টকে আপনার পাদদেশের সাথে সামঞ্জস্য করতে শেখে, ফলে রক্ত ​​প্রবাহকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে making

এই শক্তিশালীকরণ কেবল দৌড়ানোর সময় আপনার প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তুলবে না, তবে সিঁড়ি বেয়ে উঠা বা হাঁটার মতো ক্রিয়াকলাপ সহজ এবং উপভোগযোগ্য হবে। এছাড়াও, আপনি ব্রঙ্কাইটিস বা নিউমোনিয়ার মতো রোগ প্রতিরোধ করবেন।

10-আমাদের ভারসাম্য উন্নতি

দৌড়ানো আমাদের পুরো নিম্নতর পেশীবহুল ব্যবস্থাকে অসাধারণ উপায়ে উন্নত করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে লিগামেন্টস এবং টেন্ডস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, দুটি প্রধান টিস্যু যা আমাদের ভারসাম্য বজায় রাখে।

এছাড়াও, দৌড়াদৌড়ি আমাদের জরায়ু ভঙ্গিমা উন্নত করে, যার ফলে লোকোমোটার স্থায়িত্বের জন্য আরও উপযুক্ত অবস্থান গ্রহণ করা যায়। ফলাফল বৃহত্তর শারীরিক সুস্থতা এবং দুর্বল ভঙ্গি বা পতনের ফলে আঘাতের কম ঝুঁকি।