শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সাঁতারের 10 টি সুবিধা - আর্ট - 2025

সুইমিং সুবিধাগুলো শারীরিক এবং মানসিক সহ মানুষের স্বাস্থ্য এর কার্যত সমস্ত এলাকায়, প্রভাবিত। সাঁতার একটি সর্বাধিক সম্পূর্ণ খেলাধুলা যা বিদ্যমান এবং এটি উভয়কে একটি তীব্র কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ হিসাবে এবং পেশী ভর উভয়কেই সরবরাহ করে। এর কারণে, এটি সমস্ত ধরণের লোকের জন্য এই ধরণের সর্বাধিক প্রস্তাবিত ক্রিয়াকলাপ।

অনেক বিশেষজ্ঞ বিবেচনা করে যে সাঁতারের উপকারিতা এটিকে নিখুঁত খেলাধুলায় পরিণত করে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে এটি এই কারণে ঘটে যে এটি আপনাকে জয়েন্টগুলিতে কোনও প্রকারের প্রভাব ছাড়াই বায়বীয় ওয়ার্কআউট দ্বারা সরবরাহ করা সমস্ত সুবিধা অর্জন করতে দেয়। এ ছাড়া যে কোনও বয়সের লোকেরা নিজেরাই আঘাতের আশঙ্কা ছাড়াই এটিকে অনুশীলন করতে পারে।

সূত্র: পেক্সেলস ডট কম

অন্যদিকে, সত্য যে এটি সমস্ত ধরণের আঘাতের চিকিত্সা করার জন্য খুব দরকারী হতে পারে এবং এটির জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, যারা খেলাধুলায় শুরু করতে চান এবং উভয়ের জন্য সর্বাধিক উপকারী বিকল্পগুলির মধ্যে একটি সাঁতারকে তোলে makes এমন ব্যক্তিরা যারা ইতিমধ্যে খুব শারীরিকভাবে সক্রিয়।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলছি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবে সাঁতার কাটানোর মূল সুবিধাগুলি কী।

সাঁতারের প্রধান সুবিধা

1- সারা শরীর জুড়ে শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি

বেশিরভাগ খেলাধুলার অন্যতম প্রধান অসুবিধা হ'ল যারা তাদের অনুশীলন করেন কেবল তাদের শরীরের যে অংশগুলিতে তারা তাদের সর্বাধিক ব্যবহার করতে সর্বাধিক ব্যবহার করে তাদের শক্তি বাড়তে দেখেন। উদাহরণস্বরূপ, রানারদের প্রায়শই খুব পেশীবহুল পা থাকে তবে বক্সারদের সাধারণত শরীরের উপরের শক্তি বেশি থাকে।

বিপরীতে, সাঁতার কাটা এমন কয়েকটি ক্রীড়া শাখার মধ্যে একটি যা ব্যবহারিকভাবে শরীরের সমস্ত পেশীগুলি কাজ করে। জলের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য, সাঁতারুদের তাদের উভয় হাত এবং পা এবং অন্যান্য আরও পরোক্ষ পেশী গোষ্ঠী, যেমন পিছনে এবং পেটে থাকা উভয়ই ব্যবহার করতে হয়।

এ কারণে, আপনি যদি আপনার পুরো শরীরকে মজাদার এবং সহজ উপায়ে কাজ করতে চান তবে সাঁতার এটি অর্জনের জন্য উপলব্ধ সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি।

2- মানসিক অস্বস্তি এবং মানসিক অস্বস্তি হ্রাস করে

মানসিক ও মানসিক সুস্থতা বাড়ানোর অন্যতম দ্রুততম উপায় হল খেলাধুলা করা। যে কোনও বিভাগে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন তৈরি করে, যা আমাদের আনন্দ এবং শিথিলতা বোধ করার জন্য দায়বদ্ধ পদার্থ। যাইহোক, সমস্ত ধরণের ব্যায়াম এই প্রভাব অর্জনে সমানভাবে সহায়ক নয়।

সাঁতারুদের সাথে অসংখ্য অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে মানসিক সমস্যা যেমন মানসিক চাপ, হতাশা বা উদ্বেগের সাথে লড়াই করার ক্ষেত্রে এই খেলাটি সবচেয়ে কার্যকর। মাত্র ত্রিশ মিনিট জলে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই শৃঙ্খলা অনুশীলনকারীদের মনস্তাত্ত্বিক অস্বস্তি হ্রাস পাচ্ছে। যদি এটি যথেষ্ট না হয় তবে এর প্রভাবটি খুব দীর্ঘস্থায়ী বলে মনে হচ্ছে।

3- শক্তি স্তর বৃদ্ধি

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং আপনার প্রতিদিনের সমস্ত চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি না খুঁজে পান তবে এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য আপনার সাঁতার কাটতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে তিনবার এই খেলাটিতে ত্রিশ মিনিটের ওয়ার্কআউট করা যে কারও শক্তির স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এটি শরীরের সমস্ত পেশীগুলির সক্রিয়করণের কারণে এবং সাঁতারের কম জয়েন্টগুলি এবং শরীরের অন্যান্য সংবেদনশীল ক্ষেত্রগুলিতে কম প্রভাব পড়ে।

4- এটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত

অনেক লোক বলেছেন যে তারা তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রশিক্ষণের অভ্যাস তৈরি করতে শুরু করতে চান, তবে দীর্ঘকালীন বেদী জীবন যাপনের পরে অনুশীলন শুরু করার অসুবিধার কারণে তারা বড় অংশে তা করেন না। উদাহরণস্বরূপ, জিমে যাওয়া একটি দুর্দান্ত প্রচেষ্টা হতে পারে এবং এমনকি খুব কম শারীরিক অবস্থার লোকদের জন্য এটি বিপজ্জনকও হতে পারে।

বিপরীতে, সাঁতারের প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এই যে এই প্রশিক্ষণটি তাদের শুরুতে শারীরিক অবস্থা নির্বিশেষে প্রশিক্ষণ নিতে চান এমন সকলের জন্য এই খেলাটি পুরোপুরি কার্যকর is

সুতরাং, এটি আপনার ওজন বা শরীরের চর্বি, আপনার বয়স, বা আপনি কতক্ষণ অনুশীলন না করে চলেছেন তা বিবেচনা করে না: খুব অল্প সময়ের মধ্যে আপনি সাঁতার কাটবেন এবং অন্যান্য খেলাধুলার ঝুঁকি ছাড়াই এই শৃঙ্খলার সমস্ত সুবিধা উপভোগ করবেন। তীব্র।

5- অনেক ক্যালোরি বাদ দিন

কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ (যা ফিটনেস ওয়ার্ল্ডে "কার্ডিও" হিসাবে পরিচিত) অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি নির্মূল করার এবং ভারসাম্যহীন ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করার অন্যতম দরকারী উপায়। তবে সমস্ত ধরণের কার্ডিও শরীরের মেদ ঝালানোর ক্ষেত্রে সমানভাবে কার্যকর নয় are

সুতরাং, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সাঁতার কাটানো যেমন চালানো বা সাইক্লিংয়ের মতো অন্যান্য বিভাগের সাথে হারিয়ে যেতে পারে তার চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি বার্ন করে। এটি শারীরিকভাবে সমস্ত শরীরের পেশীগুলির জড়িত হওয়া এবং এই ক্রীড়া অনুশীলনের সময় জলে নিমজ্জিত হওয়ার কারণে উভয়ই কারণ।

জলজ পরিবেশে নিমগ্ন হয়ে সাঁতারুরা তাদের শরীরকে উপযুক্ত তাপমাত্রায় রাখতে ক্রমাগত আরও অনেক ক্যালরি পোড়ায়। সুতরাং আপনি যদি চর্বি দ্রুত হারাতে শুরু করতে চান তবে সাঁতার কাটানো অন্যতম সেরা বিকল্প।

6- অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে

ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধাগুলিযুক্ত লোকদের নিয়ে করা একটি সমীক্ষা অনুসারে সাঁতার কাটানোর সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে আপনাকে রাতে আরও ভাল বিশ্রামে সহায়তা করার ক্ষমতা ability এই পরীক্ষার অংশগ্রহণকারীরা পর পর কয়েক সপ্তাহ ধরে এই খেলাটি অনুশীলন করার পরে তাদের ঘুমের গুণমান বাড়িয়ে তোলে।

40 বছরের বেশি বয়সী প্রায় 50% লোক কোনও প্রকার অনিদ্রা অনুভব করে; এবং কার্যত সমস্ত কার্ডিওভাসকুলার স্পোর্টস ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে, সাঁতার তাদের মধ্যে সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য।

অতএব, যদি আপনার রাতের বেলা বিশ্রাম নিতে সমস্যা হয় তবে নিয়মিত আপনার নিকটস্থ পুলটিতে যাওয়া আপনাকে এই সমস্যার মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

7- হাড়ের ঘনত্ব বাড়ান

বার্ধক্যজনিত কারণে সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হ'ল হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস, যা ফ্র্যাকচার, শক্তি অভাব এবং সমস্ত ধরণের জটিলতার কারণ হতে পারে। অতএব, যে কোনও ধরণের অনুশীলন যা এই ঘটনার সাথে লড়াই করে, মধ্যবয়সী এবং প্রবীণদের জন্য অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে be

সম্প্রতি অবধি, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে কেবলমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ (যেমন ওজন উত্তোলন) অ্যাথলেটদের হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে সক্ষম ছিল। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে সাঁতারের এই ক্ষেত্রটিতেও খুব উপকারী প্রভাব রয়েছে, যারা দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত সাঁতার কাটতে গিয়েছিলেন তাদের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে।

8- প্রদাহ হ্রাস করে

জৈব প্রদাহ উন্নত দেশগুলির মধ্যে অন্যতম সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। এই ঘটনাটি মূলত খাওয়ার অভ্যাস এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের অভাবের কারণে ঘটে; এবং এর মারাত্মক প্রভাবগুলির মধ্যে হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি।

প্রদাহ সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার জন্য যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া প্রয়োজন সত্ত্বেও সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সাঁতার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতেও খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।

নিয়মিত ভিত্তিতে এই খেলাটি অনুশীলনকারীদের মনে হয় নিম্ন স্তরের প্রদাহ রয়েছে এবং তাই সব ধরণের রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কম।

9- হাঁপানির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে

সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিতে চায় এমন ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত এমন একটি রোগ হ'ল হাঁপানি। এই স্বাস্থ্য সমস্যা আক্রান্তদের শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, বিশেষত যখন তারা একটি উল্লেখযোগ্য শারীরিক প্রচেষ্টা চালায়। অতএব, অ্যাথলেটিকস বা এমনকি শক্তি প্রশিক্ষণের মতো শৃঙ্খলাগুলি এই ব্যক্তিদের পক্ষে সত্যই কঠিন হতে পারে।

বিপরীতে, সাঁতারের ফলে হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি খুব সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয় যা শারীরিক ধৈর্য এবং পেশী শক্তি উভয়ই বাড়িয়ে তোলে, তাদের অবস্থার উপর ভিত্তি করে খুব বেশি প্রচেষ্টা না করে। প্রকৃতপক্ষে, সাঁতার প্রায়শই ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে দেখা গেছে, এর ফলে হাঁপানির কয়েকটি গুরুতর লক্ষণ হ্রাস পেয়েছে।

যেমন এটি যথেষ্ট ছিল না, কিছু গবেষণায় মনে হয় যে ইনডোর পুলগুলিতে উপস্থিত আর্দ্রতা (যেখানে ক্রীড়া সাঁতার সাধারণত অনুশীলন করা হয়) এই রোগের আরও লক্ষণগুলি দূর করতে পারে, এইভাবে এই খেলাধুলা মানুষের জন্য সেরা বিকল্পগুলির একটি হয়ে উঠেছে এটি দ্বারা প্রভাবিত

10- এটির জন্য বড় বিনিয়োগের প্রয়োজন নেই

অনেক লোকের জন্য, জিমের উচ্চমূল্য বা বাড়িতে খেলাধুলার সরঞ্জাম রাখার অসুবিধা গুরুতর অসুবিধা সৃষ্টি করে যা তাদের পছন্দমতো জীবনযাপন করতে বাধা দেয়। ভাগ্যক্রমে, সাঁতার এমন একটি শৃঙ্খলা যা খুব অল্প অর্থের জন্য এবং খুব কম প্রাথমিক বিনিয়োগের জন্য অনুশীলন করা যেতে পারে।

কার্যত সমস্ত শহরে মিউনিসিপ্যাল ​​সাঁতার পুলগুলি খুব কম দামের সাথে রয়েছে যা তাদের সুবিধাগুলিতে সীমাহীন অ্যাক্সেসের অনুমতি দেয়। সুতরাং, খুব কম প্রাথমিক বিনিয়োগের মাধ্যমে, একটি সহজ এবং আরামদায়ক উপায়ে প্রশিক্ষণ শুরু করা সম্ভব, এইভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক ব্যায়ামের ন্যূনতম স্তরগুলি পূরণ করতে সক্ষম হওয়া being

তথ্যসূত্র

1. "সাঁতারের শীর্ষ 12 টি সুবিধা কী?" ইন: স্বাস্থ্য লাইন স্বাস্থ্য লাইন থেকে: 20 জানুয়ারী, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: হেলথলাইন.কম।
2. "সাঁতার - স্বাস্থ্য সুবিধা" এতে: আরও ভাল স্বাস্থ্য। উন্নততর স্বাস্থ্য: besthealth.com থেকে 08 জানুয়ারী, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
3. "আপনার ফিটনেসের স্তর যাই হোক না কেন সাঁতারের 8 টি সুবিধা" এতে: সাঁতার। সাঁতার: জানুয়ারী, 2020 এ পুনরুদ্ধার করা: সাঁতার ডটকম।
4. "আপনি কখনই জানতেন না সাঁতারের 10 টি আশ্চর্যজনক সুবিধা" এতে: লাইফ হ্যাক। লাইফ হ্যাক থেকে: 20 জানুয়ারী, 2020 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: Lifehack.org।
5. "সাঁতার শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা" এতে: মেডিকেল নিউজ টুডে। মেডিকেল নিউজ টুডে থেকে: 20 ই জানুয়ারী, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: মেডিকেলনেস্টডে.কম।