একটি ভাল ডায়েট এর 10 উপকারিতা (শারীরিক এবং মানসিক) - পুষ্টি - 2025

একটি ভাল খাদ্য সুবিধাগুলো অধিক শক্তি, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য, এবং আরও আর্থিক স্থিতিশীলতা না থাকার অন্তর্ভুক্ত, যেহেতু চিকিৎসা খরচ কম হবে। একটি ভাল ডায়েট খাওয়ার অর্থ হ'ল সর্বোত্তম পাতলা মাংস, ডিম, শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি বেছে নেওয়া।

এর অর্থ হ'ল চিনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সোডিয়াম (ফাস্টফুড, সোডা এবং প্রসেসড স্ন্যাক্স) বেশি থাকা খাবারগুলিকে অবহেলা করা বা খুব কমই গ্রাস করা। উদাহরণস্বরূপ জাঙ্ক ফুড, মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রি।

একটি জিনিস মনে রাখা উচিত উচ্চমানের প্রোটিন জাতীয় খাবার কেনা, বিশেষত যদি তা প্রাণীজগতের হয়। আপনি ঘাস খাওয়ানো মাংস, জৈব খাঁচাবিহীন হাঁস-মুরগির ডিম, কাঁচা unpasteurized দুগ্ধ এবং বন্য-ধরা মাছ কিনতে নিশ্চিত হওয়া নিশ্চিত করতে চান।

এগুলি সবই পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে এবং আপনার ডায়েটে টক্সিনের পরিমাণ হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি। উন্নতমানের প্রাণী পণ্যগুলিতে প্রচলিতভাবে উত্থিত খাবারের চেয়ে বেশি পুষ্টি থাকে কারণ প্রাণী স্বাস্থ্যকর এবং আরও প্রাকৃতিক এবং পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ানো হয়।

উচ্চমানের প্রোটিনগুলি আরও ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে এবং এতে খুব কম সংশ্লেষক, ভারী ধাতু বা সম্ভাব্য সিন্থেটিক হরমোন এবং অ্যান্টিবায়োটিক থাকে।

ওজন কমাতে ডায়েটের মতো নয়, একটি ভাল ডায়েট শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে, আপনাকে রোগের হাত থেকে রক্ষা করে এবং আপনার শক্তির স্তর এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতির কারণে আপনাকে আরও দীর্ঘজীবী রাখতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস নিঃসন্দেহে পরে নিজেই আসবে।

একটি ভাল ডায়েট 10 সুবিধা

1- বৃহত্তর উত্পাদনশীলতা

একটি ভাল ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, আপনার মস্তিষ্কে দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় মানের জ্বালানী থাকবে। চর্বিযুক্ত মাছ এবং সবুজ শাকসব্জী জাতীয় কিছু খাবার আলঝাইমার ডিজিজ বা ডিমেনশিয়া রোধ করতেও সহায়তা করতে পারে।

2- আপনি সুখী হবে

আমরা যা খাই তা আমাদের মস্তিস্ককে প্রভাবিত করে। কলা এবং স্বল্প পরিমাণে ডার্ক চকোলেট জাতীয় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। মূলটি হ'ল মনযোগ সহকারে খাওয়া - আপনি কী খাচ্ছেন এবং কেন, নিজেকে নিজেকে উপভোগ করতে দিচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া।

ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফলমূল, গোটা শস্য এবং শাকসবজি হ'ল হতাশার নিম্নতম ঝুঁকির সাথে যুক্ত, যেমন বাদাম, সালমন এবং অন্যান্য ফ্যাটযুক্ত মাছের মতো ওমেগা -3 ফ্যাটযুক্ত খাবার রয়েছে have

3- আপনি আপনার স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে আনবেন

কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে আমাদের দেহে করটিসলের মাত্রা পরিমিত করার ক্ষমতা থাকে যা স্ট্রেস হরমোন।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার গ্রহণ করটিসোলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

মাছ এবং দুগ্ধজাত পণ্য সহ উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট খাওয়া প্রোটিন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে এবং কর্টিসলের স্তর কম রাখতে সহায়তা করে।

4- আপনি টাকা সাশ্রয় করতে পারেন

স্বাস্থ্যকর খাওয়ানো স্বাস্থ্যকর হওয়ার কারণে সম্ভাব্য সঞ্চয়ে অবদান রাখতে পারে চিকিত্সার বিল এবং অসুস্থতা হ্রাস পাবে।

অন্যদিকে, স্থূলকায় হওয়ার কারণে জীবন বীমা সাধারণত অ-স্থূল ব্যক্তির চেয়ে দ্বিগুণ ব্যয় করে। এছাড়াও, আপেল এবং ব্রকলির মতো স্ন্যাকস প্রায়শই ক্যান্ডি বা চিপসের তুলনায় সস্তা।

5- আপনি স্বাস্থ্যকর হতে হবে

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

যদি আপনি আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি না পান তবে আপনি নিজেকে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকিতে ফেলতে পারেন। দিনে কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কোনও কারণেই মারা যাওয়ার কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

You- আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করবেন

একটি ভাল ডায়েটের মাধ্যমে, আপনি যদি আপনার দেহের ওজন মাত্র 5-10% কমিয়ে দেন তবে আপনি আপনার রক্তচাপ কমাতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

পানির জন্য সোডা প্রতিস্থাপন করা, শাকসব্জী পছন্দ করা এবং ফ্রাইয়ের পরিবর্তে সালাদ অর্ডার দেওয়ার মতো সহজ স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, এগুলি আপনার অর্থ সাশ্রয় করতে পারে।

7- আপনি ভাবতে শুরু করবেন যে স্বাস্থ্যকর খাবারের স্বাদ আরও ভাল

স্বাস্থ্যকর খাবার সুস্বাদু হতে পারে যদি এটি ভালভাবে প্রস্তুত হয়। এছাড়াও, আপনি যত বেশি স্বাস্থ্যকর খাবার খান, আপনি তত বেশি ক্ষুধা নিখুঁত করার জন্য তাদের খেয়াল রাখবেন, এভাবে জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে সরে যাবেন।

8- আপনার বয়স আরও ভাল হবে

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি খাওয়া ত্বককে সুরক্ষা এবং উন্নতি করতে সহায়তা করে। স্যালমন জাতীয় মাছ থেকে ফল এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো অনেক খাবারে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ত্বকের কোষের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং অল্প বয়স্ক হওয়া থেকে রক্ষা করে, এটি ধীর করে দেয়।

9- আপনি কম খাবেন

তাজা খাবারগুলিতে কম পুষ্টিযুক্ত ক্যালোরি থাকে যা শরীর দ্রুত জ্বলতে পারে। আপনি দ্রুত খাবেন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে আরও শক্তি অর্জন করবেন।

10- আপনি আরও বাঁচবেন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলে ফল এবং শাকসব্জীগুলির একটি ডায়েট বর্ধিত আয়ুর সাথে সম্পর্কিত যা ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা বা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি, ওমেগা -3 চর্বিযুক্ত মাছ রয়েছে এবং জলপাই তেল

একটি ভাল ডায়েট জন্য কিছু টিপস

• প্রতিদিন ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সেট করুন যা দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলগুলিতে অনুবাদ করবে।
• আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করবেন তখন পানি পান করুন।
• কোনও খাবার এড়িয়ে চলবেন না।
• প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• দৈনিক ব্যায়াম.
• আপনি যখন তাকাবেন তখন স্ন্যাক্স প্রস্তুত রাখুন।

তথ্যসূত্র

1. অ্যান্ডারসন জে। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার 10 টি সুবিধা (2015)। থেকে উদ্ধার করা হয়েছে: healthyfutures.nea.org।
2. এক্স জে 8 আরও প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদ্ধার করা হয়েছে: draxe.com থেকে।
3. স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য গ্লোভার এল। 6 কারণ (2016)। পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: নার্ডওয়ালেট ডট কম।
4. হার্পার এস স্বাস্থ্যকর খাওয়ার 10 টি সুবিধা (2010)। পুনরুদ্ধার করা: mademan.com থেকে।
5. হিঙ্কল-ব্রাউন ডি স্বাস্থ্যকর খাবারের অ্যাক্সেস স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, অর্থনৈতিক সুবিধা নিয়ে আসে (2014)। থেকে উদ্ধার করা হয়েছে: হাফিংটনপোস্ট.কম।
6. রাম্পারসৌড জি, পেরেইরা এম, জিরার্ড বি, অ্যাডামস জে, মেটজল জে প্রাতঃরাশের অভ্যাস, পুষ্টির অবস্থা, শরীরের ওজন এবং শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের একাডেমিক পারফরম্যান্স (২০০৫)। আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল।
7. রবিনসন এল, সেগাল জে, সেগাল আর স্বাস্থ্যকর খাওয়া (2017)। থেকে উদ্ধার করা হয়েছে: helpguide.org।