শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খেলাধুলার 10 টি সুবিধা - আর্ট - 2025

খেলাধুলার স্বাস্থ্য উপকারগুলি বিভিন্ন ধরণের এবং এতে শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। নিয়মিত অনুশীলন করা স্বাস্থ্যকর এবং ভাল মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের জন্য অন্যতম সেরা উপায়।

অনেক লোক মনে করেন শারীরিক অনুশীলনকে তাদের প্রতিদিনের রুটিনে একীকরণ করা কেবল ওজন হ্রাস এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। যদিও এটি এর সবচেয়ে আকর্ষণীয় উপকারগুলির মধ্যে একটি হতে পারে তবে এটি অবশ্যই একমাত্র নয়। আসলে, যদি এমন কোনও অভ্যাস থাকে যা জীবনের মানের দিক থেকে একটি পার্থক্য আনতে পারে তবে তা নিঃসন্দেহে খেলাধুলা।

সূত্র: পেক্সেলস ডট কম

শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খেলাধুলার প্রধান উপকারিতা কী কী তা এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে জানাব। অবশ্যই, আরও অনেক আছে; তবে এখানে আমরা কেবল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণকে বেছে নিয়েছি।

শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খেলাধুলার সুবিধা

আমরা যখন নিয়মিতভাবে খেলা করি তখন দেহই প্রধান প্রভাবিত হয়। এই বিভাগে আমরা দেখব যে শারীরিক অনুশীলন আমাদের দেহের অবস্থা উন্নত করে তার প্রধান উপায়গুলি।

1- শরীরের রচনা উন্নতি করে

আমাদের দেহে শারীরিক অনুশীলনের সর্বাধিক সরাসরি প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেশীগুলির বিকাশ এবং চর্বি হ্রাস। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে খেলাধুলাকে সংহত করতে শুরু করার মূল কারণ এটি। তবে এই প্রক্রিয়া সম্পর্কিত অনেকগুলি ভুল ধারণা রয়েছে।

বাস্তবতাটি হ'ল আমাদের দেহের সংমিশ্রণে খেলাধুলার সঠিক প্রভাবগুলি মূলত কতটা ব্যায়াম করা হয় এবং কীভাবে এটি সম্পাদিত হয় তার উপর নির্ভর করে। তাদের করার কিছুই নেই, উদাহরণস্বরূপ, ওজন প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আমাদের দেহের যে পরিবর্তনগুলি হয়, তা দৌড়ানোর, সাঁতার কাটা বা যোগা করার চেয়ে বেশি।

অনেক লোক যা মনে করেন তার বিপরীতে, ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রাপ্ত ক্যালোরি হ্রাস প্রায়শই যথেষ্ট পরিবর্তন দেয় provide অন্যদিকে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শক্তি প্রশিক্ষণ করা পেশীগুলি লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়।

খেলাধুলা থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে চর্বি হ্রাস সুবিধা পেতে, এমন পেশাগুলি শক্তিশালী করার জন্য এমন ব্যায়ামগুলি করা ভাল। এইভাবে, বেসাল বিপাক (বিশ্রামের সময় আমরা যে ক্যালোরিগুলি পোড় করি) বৃদ্ধি পায় এবং চর্বি আরও সহজেই হারাতে পারে।

2- হাড়ের প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে

তবে আমরা নিয়মিত অনুশীলন করার সময় এটি কেবলমাত্র পেশীই প্রভাবিত হয় না। বিষয় সম্পর্কে একাধিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে যৌবনের সময় ক্রীড়া নিয়মিত হওয়া বার্ধক্যে হাড়-সংক্রান্ত সমস্যা প্রতিরোধ করতে এমনকি এড়াতে পারে।

সুতরাং, এটি আবিষ্কার করা হয়েছে যে অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগগুলি নিয়মিতভাবে শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে মূলত লড়াই করা যেতে পারে। এটি প্রবীণদের জীবনযাত্রার মান উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, বিশেষত যদি এই অভ্যাসটি যুবা থেকে প্রয়োগ করা হয়।

3- অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে

যদিও এটি সঠিকভাবে ঘটে তা জানা যায়নি, শারীরিক অনুশীলনের অন্যতম অধ্যয়নকৃত প্রভাব হ'ল সব ধরণের রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তি নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেন তার ক্যান্সার, টাইপ II ডায়াবেটিস বা কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

স্বাস্থ্যের এই উন্নতির সম্ভাব্য কারণগুলি বিভিন্ন। একদিকে, পেশী ফাইবারগুলি সমস্ত ধরণের টক্সিন দূর করে শরীরের বাকী অংশগুলিতে একটি পরিষ্কারের প্রভাব ফেলে। অন্যদিকে, খেলাধুলা রক্তচাপ বা ইনসুলিন স্পাইকের মতো উপাদানগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে, এইভাবে সাধারণ স্বাস্থ্যের প্রচার করে।

এই অর্থে, আবার, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলে। দেখে মনে হয় যে উচ্চতর তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটগুলি অনুসরণ করে সেই ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতার উন্নতির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সর্বাধিক নির্দেশিত হবে।

অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ, যেমন traditionalতিহ্যবাহী "কার্ডিও", তত বেশি সাধারণ দলের খেলাধুলা, বা যোগের মতো তীব্রতার নিম্নতর শৃঙ্খলাগুলিও রোগব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে; তবে এর প্রভাবগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কম হবে।

৪- যৌন আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি করা

যে অঞ্চলে খেলাধুলার সর্বাধিক প্রভাব রয়েছে তার মধ্যে একটি হ'ল যৌন হরমোন তৈরিতে; বিশেষত টেস্টোস্টেরনে এই পদার্থটি পুরুষ এবং মহিলা উভয় ক্ষেত্রেই লিবিডো নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দায়ী। শরীরে খুব নিম্ন স্তরের এ বিষয়ে সব ধরণের সমস্যা তৈরি করতে পারে।

সুতরাং, বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায় যে নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন চালিয়ে যাওয়া যেমন ইরেকটাইল ডিসঅংশান, অকাল বীর্যপাত, অ্যানার্জাসিমিয়া বা যৌনাঙ্গে সংবেদনশীলতার অভাবের মতো সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

অন্যদিকে, খেলাধুলা অপ্রত্যক্ষভাবে এটি চর্চাকারী ব্যক্তির যৌন ইচ্ছা বাড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক অনুশীলনের সাথে জড়িত স্ট্রেস হ্রাস একটি স্বাস্থ্যকর কাজীদা পুনরুদ্ধারে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।

5- আয়ু বাড়াতে হবে

শেষ অবধি, খেলাধুলার অন্যতম স্বল্প পরিচিত তবে সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির মধ্যে এটি দীর্ঘায়ুতে প্রভাব ফেলে। যদিও এই বিষয়ে অনেক অধ্যয়ন করা হয়নি তবে আজ আমাদের কাছে প্রাপ্ত ডেটা থেকে বোঝা যায় নিয়মিত অনুশীলন আয়ু বাড়াতে পারে।

এই সুবিধাটি উপরোক্তভাবে উপরোক্ত সকলের সাথে সম্পর্কিত। নিজে থেকেই, ভাল পেশী এবং হাড়ের স্বাস্থ্য থাকা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা ক্যান্সারের সূচনা এড়ানো ইতিমধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে আয়ু বাড়ায়।

তবে, এটি প্রদর্শিত হয় যে খেলাধুলারও দীর্ঘায়ুতে সরাসরি প্রভাব পড়ে। ইঁদুর নিয়ে অধ্যয়নরত অবস্থায় দেখা গেছে যে যাঁরা অধিষ্ঠিত জীবনযাপন চালিয়েছিলেন, তারা যত বেশি সক্রিয় ছিলেন তাদের অর্ধেক বেঁচে থাকতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খেলাধুলার উপকারিতা

খেলাধুলা কেবল যারা এটি অনুশীলন করে তাদের শারীরিক চেহারা উন্নত করে না, তবে তাদের মস্তিষ্ককে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এরপরে আমরা মানসিক স্তরের অনুশীলনের মূল সুবিধাগুলি দেখতে পাব।

6- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি হ্রাস করুন

কিছু লোক মনে করেন যে তারা যতটা বিশ্রাম নেন না এবং দিনে আট ঘন্টা বা তার বেশি ঘুম হলেও তারা সর্বদা ক্লান্ত থাকে। এক্ষেত্রে গবেষণা অনুসারে শারীরিক অনুশীলনের অভাব এই ঘটনার সাথে অনেক কিছু করতে পারে।

যদিও এটি অনুশীলনের মুহুর্তে আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি, মাঝারি এবং দীর্ঘমেয়াদে, খেলাধুলা আমাদের গড় শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। এইভাবে, যারা নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তারা নিয়মিতভাবে কম ক্লান্তি বোধ করেন।

7- ঘুমের গুণমান উন্নত করে

পূর্বের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত মানসিক স্তরের খেলাধুলার আরেকটি সুবিধা হ'ল ব্যায়ামের ঘুমের মধ্যে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। যে ব্যক্তিরা নিয়মিত প্রাণবন্ত শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন তাদের ঘুম কম হয় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় তারা আরও বিশ্রাম বোধ করেন।

আসলে, শারীরিক অনুশীলন অনিদ্রার অন্যতম সেরা প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি যদি এই ক্ষেত্রে কখনও লড়াই করে থাকেন তবে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনার বিশ্রামের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে।

8- মানসিক সক্ষমতা বিকাশে সহায়তা করে

জ্ঞানীয় ক্ষমতার স্তরে শারীরিক অনুশীলনের সমস্ত ধরণের সুবিধা রয়েছে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দক্ষতা যেমন মেমরি, মনোযোগ, যৌক্তিক যুক্তি বা কথা বলার দক্ষতা উন্নত করতে পারে।

এর জন্য অনেকগুলি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা রয়েছে; তবে সর্বাধিক গ্রহণযোগ্য একটি হ'ল পেশীটি নিউরোজেনসিস নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়াতে সরাসরি প্রভাব ফেলে। এই প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে, আমাদের মস্তিষ্ক নতুন নিউরন তৈরি করতে সক্ষম হয়, এটি এমন কিছু যা সম্প্রতি অবধি সম্পূর্ণ অসম্ভব বলে মনে করা হয়েছিল।

9- মেজাজ উন্নতি করে

অন্যদিকে, নিয়মিতভাবে খেলা অনুশীলন করা আমাদের সাধারণত অনুভব করার পদ্ধতিতেও খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। শারীরিক অনুশীলন করার প্রক্রিয়াটি আমাদের মস্তিস্কে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের জন্য প্রমাণিত হয়েছে, যা আমাদের ইতিবাচক মেজাজ সৃষ্টির জন্য দায়ী পদার্থ।

এইভাবে, যারা নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেন তাদের সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারগুলির প্রতি বেশি সংবেদনশীলতা থাকে এবং তাদের প্রচুর পরিমাণে উত্পাদন করে। এটি, কঙ্কালের পেশীগুলি আমাদের শরীরে যে ক্লিনিজিং এফেক্ট যুক্ত করেছে, এটি অনুশীলনকে অন্যতম সেরা প্রাকৃতিক প্রতিষেধক হিসাবে উপস্থিত করে তোলে।

10- আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি করুন

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খেলাধুলার শেষ সুবিধাগুলি আমরা দেখতে যাচ্ছি যা আমাদের স্ব-ধারণার সাথে সম্পর্কিত। নিয়মিত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকেরা বেশ কয়েকটি কারণে সিডেন্টারি লাইফস্টাইলকে নেতৃত্বদানকারীদের চেয়ে বেশি আত্মসম্মানবোধ করে।

প্রধানটি হ'ল দরকারী পেশী থাকা আমাদের মস্তিষ্কে এই বার্তা দেয় যে আমরা নিজের জন্য প্রতিরোধ করতে সক্ষম। এইভাবে, আমাদের মন আমাদেরকে উচ্চতর আত্মমর্যাদাবোধ করে তোলে, কারণ এটি বিবেচনা করে যে আমরা স্বতন্ত্র এবং যে পরিস্থিতি আমরা নিজেরাই পাই না কেন আমাদের বড় অসুবিধা হবে না।

অন্যদিকে, অনেক ক্রীড়া তথাকথিত "ফ্লো স্টেটস" এর চেহারাতেও প্রচার করে। এটি একটি মানসিক অবস্থা যা কেবল তখনই উদ্ভূত হয় যখন আমরা আমাদের পর্যায়ে উপযুক্ত চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হই এবং আমরা নিজেকে ছাড়িয়ে যাই। অনেক গবেষক মনে করেন যে প্রবাহই সুখের অন্যতম প্রধান কারণ।

তথ্যসূত্র

1. "নিয়মিত অনুশীলনের শীর্ষ 10 টি সুবিধা" এতে: হেলথলাইন। হেলথলাইন: হেলথলাইন.কম থেকে 03 মার্চ, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
2. "ব্যায়ামের উপকারিতা" এতে: মেডলাইন। মেডলাইন: মেডলাইন ডট কম থেকে: মার্চ 03, 2019 এ প্রাপ্ত।
3. "অনুশীলন: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 7 টি সুবিধা" এতে: মায়ো ক্লিনিক। মেয়ো ক্লিনিক থেকে: মার্চ 03, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: mayoclinic.org।
4. "অনুশীলনের ১৩ টি অপ্রত্যাশিত সুবিধা" এতে: গ্রেটলিস্ট। গ্রেটলিস্ট: গ্রেস্টলিস্ট ডটকম থেকে: মার্চ 03, 2019 এ প্রাপ্ত।
5. "শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - এটি গুরুত্বপূর্ণ" এর মধ্যে: আরও ভাল স্বাস্থ্য। উন্নত স্বাস্থ্যের থেকে: মার্চ 03, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: besthealth.vic.gov.au।