10 নেতিবাচক আবেগ এবং কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হয় - মনোবিজ্ঞান - 2025

নেতিবাচক আবেগের তীব্র মানসিক কার্যকলাপ displacer সঙ্গে সচেতন অভিজ্ঞতা, নির্দিষ্ট শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া দ্বারা অনুষঙ্গী হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, ভয়ের আবেগ থাকা অস্বস্তি বোধ করে এবং ঘাম বা ট্যাচার্ডিয়া জাতীয় প্রতিক্রিয়া সহ আসে।

ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় - আবেগগুলি হ'ল সাইকোফিজিওলজিকাল প্রতিক্রিয়া যা আমরা প্রত্যেকে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে অনুভব করি যা আমাদের পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন সত্যিকারের বিপদের মুখোমুখি হয় তখন আমরা ভয় পাই এবং আমরা এ থেকে সরে যাই।

অন্যান্য পরিস্থিতিতে যেমন, যখন কোনও প্রিয়জনের মৃত্যু হয় তখন আপনার আবেগগুলি দুঃখ হয় এবং এটি আপনার চারপাশের মানুষকে আপনার প্রতি সহানুভূতিশীল এবং সহানুভূতিশীল হতে সহায়তা করে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এগুলি স্বাভাবিক এবং অভিযোজিত সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া, যা আপনাকে পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়ে যায় এবং আপনার অনুভূতি অন্যকে প্রদর্শন করে; এটি হ'ল আবেগ, এমনকি নেতিবাচকগুলিও সহায়ক।

যাইহোক, কিছু নেতিবাচক আবেগ একটি পরিষ্কার ট্রিগার বা একটি নির্দিষ্ট ফাংশন ছাড়াই ঘটে - বা কাঙ্ক্ষিত চেয়ে বেশি সময়ের জন্য।

প্রধান নেতিবাচক আবেগ তালিকা

1- ফোবিয়া

ভয় এবং ফোবিয়ার মধ্যে পার্থক্য হ'ল প্রাক্তনটি প্রকৃত বিপদের মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনি যে নেতিবাচক আবেগকে অনুভব করেন তা বোঝায়, এতে আপনার জীবন বা শারীরিক অখণ্ডতা বিপদে পড়তে পারে - উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন অন্ধকার রাস্তায় একা হাঁটেন এবং দেখেন যে কেউ অবিরত- ফোবিয়ায় থাকাকালীন যে আবেগ উত্থিত হয় তা ন্যায়সঙ্গত নয়।

ফোবিয়ার কয়েকটি উদাহরণ হতে পারে:

• অন্ধকারে।
• পোকামাকড়ের কাছে (তেলাপোকার মতো)।
• মৃত্যু.
• চালাতে.
• জনসমক্ষে কথা বলতে।
• অন্যের সাথে কথা বলতে (সামাজিক ফোবিয়া)।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ফোবিয়ার অসংখ্য উদাহরণ রয়েছে যা আমরা খুঁজে পেতে পারি।

এই ক্ষেত্রে ফোবিয়াকে কাটিয়ে উঠতে আপনাকে দুটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে হবে: যে ভাবনাগুলি আপনাকে এবং এড়ানোর আচরণগুলিকে অভিভূত করে - যেহেতু নিজেকে প্রকাশ করে, আপনি ফোবিক উদ্দীপনাতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।

2- উদ্বেগ বা অতিরিক্ত উদ্বেগ

অবশ্যই কিছু সময় আপনি এই আবেগকে উদ্বেগের মতো অপ্রীতিকর হিসাবে অনুভব করেছেন, এতে আপনার দেহ ঘাবড়ায়, অনিশ্চয়তার ভয় ইত্যাদি দিয়ে প্রতিক্রিয়া দেখায় etc.

এমন অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে যা আপনাকে উদ্বেগের কারণ হতে পারে যেমন আপনার কাজটি ভালভাবে করার বিষয়ে চিন্তা করা, কাজ এবং পারিবারিক জীবনের মধ্যে ভারসাম্য অর্জন, আবাসে পরিবর্তন ইত্যাদি etc.

বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে, উদ্বেগ আপনার কার্য সম্পাদন বা কার্য সম্পাদনকে বাধা দেয়, সুতরাং এটি নিয়ন্ত্রণ করা আপনার অনেক সুবিধা বয়ে আনবে।

উদ্বেগ, কারণ এটির একটি বৃহত জ্ঞানীয় উপাদান রয়েছে, আপনাকে ইভেন্টগুলিকে আলাদা অর্থ জানানো শিখতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি এটি আপনাকে ভাবতে উদ্বিগ্ন করে তোলে যে আপনি যদি প্রতিদিন চাকরি থেকে বরখাস্ত হন তবে আপনাকে বিবেচনা করা উচিত যে কখনও কখনও আমরা নিজেকে অবাস্তব লক্ষ্য অর্জন করি যা অর্জন করা কঠিন, তাই কিছু হয় না যদি আপনি তাঁর কাজের জন্য কিছু অংশ ছেড়ে যান। পরবর্তী দিন.

এইভাবে, আপনি আপনার উদ্বেগ দূর করতে সক্ষম হবেন এবং একবার যথেষ্ট বিশ্রাম নেওয়ার পরে, আপনি যে কাজটি মুলতুবি রেখেছেন তা চালিয়ে যেতে প্রস্তুত থাকবেন।

3- ক্রোধ বা আক্রমণাত্মকতা

ক্রোধ এমন এক আবেগ যা বিভিন্ন কারণে উত্থিত হয়, যেমন আমরা যখন আমাদের স্বাধীনতা হুমকির মুখ দেখি, কখন আমাদের বিরক্ত বোধ করি ইত্যাদি ইত্যাদি for আমাদের শরীরে একাধিক শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটে যেমন মুখের লালচেভাব, ত্বকের হার্ট রেট, ঘাম, পেশী টান ইত্যাদি others

আপনার আগ্রাসন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনাকে অবশ্যই শারীরিক ও মানসিকভাবে নিজেকে দূরে রাখতে হবে - যে ব্যক্তি বা পরিস্থিতি এই আবেগের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছিল, যেহেতু অন্য একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য হ'ল আপনি অভিভূত বোধ করেন এবং স্পষ্টভাবে ভাবতে পারেন না।

এমন জায়গায় ফিরে যান যেখানে আপনি এই তীব্র আবেগ পরিচালনা করতে পারেন। গভীর শ্বাস নিতে কয়েক মিনিট সময় নিন যাতে আপনার হার্টের হার স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসে।

সমস্যাটি হারাতে বা জিতানোর ধারণা না রেখেই সমস্যাটি সমাধান করতে আপনি কী করতে পারেন তার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এবং তার উপর প্রতিফলন করুন - বরং মাঝের স্থলে পৌঁছানো এবং দ্বন্দ্ব এড়ানো থেকে।

আরেকটি দিক যা আপনার বিবেচনায় রাখা উচিত, আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যা সাধারণত রাগান্বিত বা আক্রমণাত্মক আবেগ থাকে তবে তা হ'ল আপনি প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস যেমন উন্নত করে ঘুমানোর মতো উন্নতি করেন।

অল্প অল্প ঘুমানোর ফলে আপনি আরও বেশি চুলচেরা মনোভাব তৈরি করতে পারেন এবং প্রায়শই আগ্রাসনের অভিজ্ঞতা পান।

4- দুঃখ

দুঃখ একটি নেতিবাচক আবেগ যা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অভিযোজক কার্য সম্পাদন করে: আপনার চারপাশের মানুষকে দেখানো যে আপনি একটি খারাপ সময় কাটাচ্ছেন এবং সামাজিক সমর্থন প্রয়োজন। আরেকটি কাজ হ'ল আঘাতজনিত ঘটনা বা মারাত্মক ক্ষতির পরে পুনরুদ্ধার করার জন্য শক্তি সংরক্ষণ করা।

তবে, আপনার যদি দুঃখের সাধারণ অনুভূতি থাকে তবে আপনার এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত যাতে আপনি এটিকে মোকাবেলা করতে পারেন।

আপনাকে ব্যস্ত রাখে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি পরিকল্পনা করুন। যদি আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করেন, আপনি যদি পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি একটি জঘন্য বৃত্তে প্রবেশ করবেন যা থেকে বেরিয়ে আসা খুব কঠিন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি 20-30 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে আপনার সময়সূচীতে ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পরে, আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে সপ্তাহে একদিন ডিনারে বাইরে যাওয়া, খেলাধুলা করা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন

কী আপনাকে দু: খিত করে তোলে তা নিয়ে কথা বলুন। আপনার আবেগগুলি আড়াল করে রাখলে আপনার কোনও লাভ হয় না।

এই আবেগের কারণ কী তা প্রকাশ করে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলে আপনার দুঃখ পরিচালনা করতে শিখুন।

আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন কাঁদুন । কান্না এড়াবেন না, যেহেতু এইভাবে, আপনি বেরিয়ে যেতে পারেন এবং আপনি পরে পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

কাঁদতে এমন একটি হরমোন প্রকাশিত হতে দেখানো হয়েছে যা বেদনাদায়ক ইভেন্টে অনুভূত যন্ত্রণা প্রশমিত করে।

তদ্ব্যতীত, এটিও মনে হয় যে কান্নার মাধ্যমে এটি বন্ধ করে দেওয়ার পরে আপনি নতুন ধারণাগুলির প্রতি আরও উন্মুক্ত হতে পারেন।

কী ঘটেছে তার ইতিবাচক অংশটি দেখুন। আপনার দু: খ যদি দু'পক্ষের ব্রেকআপের পরে বা চাকরি ছাঁটাইয়ের পরে শুরু হয়ে থাকে, আপনার নতুন পরিস্থিতি আপনাকে যে উপকার করে তা আপনার সন্ধান করা উচিত।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি চাকরির সুযোগ খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার ক্যারিয়ারের লক্ষ্যগুলির সাথে আরও উপযুক্ত, বা যেখানে আপনার কাজের আরও ভাল সময়সূচী বা বেতন রয়েছে find

5- অপরাধবোধ

অপরাধবোধ আরেকটি নেতিবাচক আবেগ যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খুব খারাপ অনুভব করতে পারে। এটি অন্য একটি অভিযোজিত আবেগ, যেহেতু এটি আমাদেরকে অপব্যবহার করা এবং একে অপরের প্রতি নিষ্ঠুর হতে বাধা দেয় - তাই এটি সমাজের মঙ্গল বজায় রাখতে সহায়তা করে।

এই আবেগকে মোকাবেলার জন্য, আপনি আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে কিছু পরিবর্তন বিবেচনা করতে পারেন:

• আপনি যে ব্যক্তির ক্ষতি করেছেন তার সাথে কথা বলুন। আপনি যদি খোলামেলা ক্ষমা প্রার্থনা করেন তবে আপনি অন্যায়ভাবে কাজ করার জন্য অপরাধবোধটি সরিয়ে ফেলতে সক্ষম হবেন বা কমপক্ষে এই অপরাধবোধকে হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।
• আপনার ভুল সংশোধন করুন। যথাসম্ভব, আপনার ভুলের জন্য সংশোধন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার অপরাধ হ্রাস পায়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অন্য কারও কাছে মূল্যবান কোনও জিনিস ভেঙে ফেলেছেন তবে তার ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য কোনও উপায় অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন, যাতে ক্ষতি কম হয়।

আপনার ভুল থেকে শিখুন। যদি ইতিমধ্যে খুব দেরিতে হয়ে যায় এবং আপনি ভুলভাবে অভিনয় করার জন্য কোনও বন্ধু বা অংশীদারকে হারিয়ে ফেলেছেন তবে ভবিষ্যতে আপনার ভুলটি পুনরায় না করার চেষ্টা করুন।

আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না তবে আপনি নিজের ভবিষ্যতের মালিক তা গ্রহণ করুন।

আমরা আশা করি যে নিবন্ধটি আপনার কাছে আকর্ষণীয় হয়েছে এবং আমরা যে পরামর্শ দিয়েছি তা আপনি বাস্তবে প্রয়োগ করেছেন।

6- Enর্ষা

হিংসা একটি নেতিবাচক আবেগ যা বিরক্তি, ক্রোধ, বিরক্তি, বিরক্তি, খারাপ মেজাজ, বিদ্বেষ বা হতাশার মতো বিভিন্ন ধরণের অপ্রীতিকর অনুভূতি তৈরি করে। কারণটি অন্যের আনন্দ উপভোগ করা নয়।

7- ঘৃণা

এই জাতীয় আবেগ কোনও ব্যক্তির প্রত্যাখ্যান বা প্রত্যাখ্যান করে বা কাউকে বা কারও কাছে প্রত্যাখ্যান করে, সম্ভব হলে এটিকে তাদের জীবন থেকে বাদ দিতে চায়। এটি এমন একটি অনুভূতি যা সংলাপকে নিরুৎসাহিত করে, তাই পুনর্মিলন বা মতামত পরিবর্তন কার্যত অসম্ভব।

8- একাকীত্ব

নিঃসঙ্গতা একটি নেতিবাচক আবেগ যখন এটি ব্যক্তিগত দ্বারা পছন্দসই হয় না। অর্থাত্ যদি সে নিজেকে বিচ্ছিন্ন ও কোনও সংস্থার ও সমর্থন ব্যতীত বোধ করে তবে সে অযাচিত। এই আবেগটি এত তীব্র হতে পারে যে এটি মানসিক (ডিমেনশিয়া, বিভ্রান্তি, হতাশা) এবং শারীরিক (হাইপারটেনশন, হার্টের সমস্যা) উভয়ই হতে পারে to

9- অবিশ্বাস

এই আবেগটি তখনই জন্মগ্রহণ করে যখন কোনও কিছু বা কেউ কীভাবে অভিনয় করবে সে সম্পর্কে আপনি নিশ্চিত নন। আবেগ অনিশ্চয়তা, ভয় তৈরি করে এবং যা আপনি বিশ্বাস করেন না তার প্রতিটি ধাপ দেখার জন্য একটি অবিচ্ছিন্ন প্রয়োজন।

10- হিংসা

Loveর্ষা জন্মের ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির অবিশ্বাস থেকে তাদের অংশীদারকে ভালবাসার বিষয়ে জন্মে। এটি একটি অবিচ্ছিন্ন সন্দেহ যে আপনার অংশীদারের অন্য ব্যক্তির প্রতি স্নেহ বা ভালবাসার অনুভূতি থাকতে পারে, পাশাপাশি তৃতীয় ব্যক্তিও আছেন যাঁরা আপনার সম্পর্কের জন্য অনুপ্রবেশ করতে চান।

তথ্যসূত্র

1. গার্সিয়া, পিএস (২০১৪)। মডিউল ভি। প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনের বিষয় 2. আবেগের সুস্থতা অধ্যায় 1. আবেগ পরিচালনা করার প্রশিক্ষণ।
2. Ortuño, PR হাসি এবং অশ্রু নিরাময়ের শক্তি।
3. পাইকারাস, জেএ, রামোস, ভি।, মার্টিনিজ, এই, এবং ওব্লিটাস, এলএ (২০০৯)। নেতিবাচক আবেগ এবং মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব। ১৯৯৪ থেকে ২০১৩ অবধি পিডিএফ-এ নিবন্ধগুলি পাওয়া যায়। ২০১৪ থেকে www এ আমাদের দেখুন। এল্সভিয়ার। এস / সুমাস্পিকোল, 16 (2), 85-112।
4. স্যালানোয়া, এম।, ব্রেসি, ই।, এবং স্কাউফেলি, ডব্লিউবি (2005)। উদ্বেগ এবং স্ট্রেস।