- হতাশার প্রাকৃতিক প্রতিকার
- ভাল ঘুম
- সেন্ট জন এর ওয়ার্ট এক্সট্রাক্ট
- স্বাস্থ্যকর পুষ্টি
- রৌদ্রস্নান করা
- একটি ডায়েরি লিখতে
- খেলাধুলা বা অনুশীলন করা
- অনুশীলন যোগ
- সাইকোথেরাপি
- একটি দলে যোগদান করুন
- চিকিত্সা ম্যাসেজ
হতাশার জন্য অনেক প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা এটির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি এটি হালকা বা মাঝারি হয়। যদিও সাইকোট্রপিক ড্রাগগুলি কিছু ক্ষেত্রে কাজ করতে পারে তবে অন্যদের মধ্যে সেগুলির প্রয়োজন হয় না এবং অন্যান্য চিকিত্সা ব্যবহার করা আরও ভাল।
এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ব্রেকডাউন, চাকরির ব্যর্থতা, পারিবারিক সমস্যা এবং অন্যান্য পরিস্থিতিতে আপনার বিষণ্নতার কারণ হিসাবে হতাশাবোধক পর্যায়ে আপনাকে পরিবেশন করবে।
তারপরে তারা বিশেষত বহিরাগত হতাশার জন্য কাজ করে, যা বাহ্যিক ঘটনার কারণে ঘটে। অন্তঃসত্ত্বা হতাশার জন্য, আপনি এই প্রতিকারগুলিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন, যদিও তাদের প্রায়শই মনোরোগ ও মানসিক হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয়।
হতাশার প্রাকৃতিক প্রতিকার
সাইকিয়াট্রিস্টদের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধগুলি ছাড়াও অনেকগুলি প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা খুব সহায়ক হতে পারে। এগুলির প্রত্যেকটির কার্যকারিতা পরিবর্তনশীল, মূলত আপনার যে ডিগ্রি হ'ল তার উপর নির্ভর করে।
এগুলি কয়েকটি প্রাকৃতিক বিকল্প যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন:
ভাল ঘুম
আপনি কি জানেন যে ভাল ঘুমায় না এমন লোকদের হতাশার ঝুঁকি বেড়ে যায়?
এছাড়াও, অনিদ্রা ও হতাশাগ্রস্থ রোগীরা যখন অনিদ্রার যথাযথভাবে চিকিত্সা করেন তখন আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়, উদাহরণস্বরূপ, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং ationsষধগুলি সহ।
আপনি যদি ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ বাড়ানোর জন্য কিছু ব্যবস্থা গ্রহণ করেন তবে আপনার স্নায়ুতন্ত্র আরও ভাল কাজ করবে এবং আপনি হতাশা এড়াতে পারবেন, বা আপনি আরও দ্রুত উন্নতি করবেন।
আরও ভাল ঘুমাতে, নিম্নলিখিত টিপস মনে রাখবেন:
- বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে প্রায় উঠুন।
- আপনি যে পরিবেশে ঘুমাচ্ছেন সেই পরিবেশটি অন্ধকার, নিরিবিলি, শব্দহীন হওয়া উচিত।
- শোবার ঘরের তাপমাত্রা খুব বেশি গরম বা খুব ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়।
- ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে টিভি দেখেন না বা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকেন না।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে কফি বা অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন।
সেন্ট জন এর ওয়ার্ট এক্সট্রাক্ট
সেন্ট জনস ওয়ার্ট, যা সেন্ট জনস ওয়ার্ট নামে পরিচিত, হতাশার লক্ষণযুক্ত রোগীদের ক্ষেত্রে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে।
যদিও এই প্রভাবের জন্য ভেষজটির উপাদানগুলি দায়ী কী তা সঠিকভাবে জানা যায়নি, এটি বহু বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 4 সপ্তাহ ধরে সেন্ট জনস ওয়ার্ট নিষ্কর্ষের দৈনিক 150 থেকে 300 মিলিগ্রামের প্রশাসন উদ্বেগ হ্রাস করে এবং লক্ষণগুলি মুক্ত করতে সহায়তা করে। হতাশার।
সেন্ট জনস ওয়ার্টটি সাধারণত ভালভাবে সহ্য হয় এবং এর বিরল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া খুব কম হয়। সুতরাং, হতাশার চিকিত্সার জন্য এটি একটি আদর্শ পরিপূরক।
অন্যদিকে, এমন একাধিক গুল্ম এবং গুল্ম রয়েছে যা আপনাকে উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে যা হতাশার সাথে প্রায়শই একসাথে ঘটে: প্যাশনফ্লাওয়ার, তুলসী, ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল, জিনসেং, লিন্ডেন, হাথর্ন বা লেবু বালাম।
স্বাস্থ্যকর পুষ্টি
এটি আর কারও কাছেই খবর হওয়া উচিত নয় যে ডায়েট আপনার শারীরিক এবং মানসিকভাবে অনুভব করার উপায়টিকে সরাসরি প্রভাবিত করে।
তবে আপনি যেটি সম্ভবত কল্পনা করতে পারবেন না তা হ'ল এমন কিছু খাবার রয়েছে যা হতাশা রোধ করতে সক্ষম এবং প্রচুর বৈজ্ঞানিক গবেষণা রয়েছে যা এই দাবিকে সমর্থন করে।
উদাহরণস্বরূপ, সাম্প্রতিক দুটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য হতাশা রোধে সক্ষম।
ভূমধ্যসাগরীয় পার্শ্ববর্তী দেশগুলিতে অন্যান্য দেশের তুলনায় হতাশার সংখ্যা খুব কমই আছে এবং বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এই দেশগুলির জনসংখ্যার খাদ্যাভাসের কারণে এটি হতে পারে।
তাজা শাকসব্জী, পুরো শস্য এবং জলপাই তেল সমৃদ্ধ একটি খাদ্য মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, বিজ্ঞানীরা বলেছেন।
যদিও হতাশা একটি মাল্টিফ্যাক্টোরিয়াল রোগ, তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া নিঃসন্দেহে আপনাকে হতাশার লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে এবং অবশ্যই এটি আপনার অনুসরণ করা কোনও চিকিত্সার একটি নিখুঁত পরিপূরক হবে।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য গ্রহণের পাশাপাশি নিম্নলিখিত পুষ্টিগুলির নীচের তালিকায় মনোযোগ দিন যা আপনাকে হতাশার হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে:
- সেলেনিয়াম। বিভিন্ন গবেষণায় হতাশার লক্ষণগুলির সাথে কম সেলেনিয়াম স্তর যুক্ত হয়েছে। এই খনিজটি অন্যদের মধ্যে পুরো শস্য, মাংস এবং ডিমগুলিতে পাওয়া যায়।
- ট্রাইপটোফান এটি সেরোটোনিনের পূর্বসূরী, নিউরোট্রান্সমিটার যা হতাশাগ্রস্থ রোগীদের মধ্যে সাধারণত তার স্তরকে হ্রাস করে। মুরগী, টার্কি, টুনা, স্যামন, মটরশুটি এবং বীজ জাতীয় খাবারগুলি আপনার ট্রাইপটোফান এবং সেরোটোনিনের স্তর উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে হতাশা প্রতিরোধে সহায়তা করে।
- ওমেগা ৩. বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা 3, টুনা, সার্ডাইনস, শণ এবং কুমড়োর বীজের মতো খাবারে উপস্থিত
- ভিটামিন বি কমপ্লেক্স: এই পুষ্টিগুলি ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সমালোচক হিসাবেও পরিচিত। এই ভিটামিনগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণ পাওয়ার জন্য আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসব্জী, খামিরের নির্যাস এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত মনে রাখবেন।
অন্যান্য খাবারগুলি যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে সেগুলি হ'ল সেরোটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধি করে যেমন: তৈলাক্ত মাছ, মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, সিরিয়াল, বাদাম, ফল, শাকসবজি এবং চকোলেট।
রৌদ্রস্নান করা
এই প্রাকৃতিক "প্রতিকার" সুপরিচিত, যেহেতু এটি জানা যায় যে কম সূর্যের আলো রয়েছে এমন দেশে আত্মহত্যাগুলি ঘন ঘন ঘটে are
অন্যদিকে, এটাও জানা যায় যে শীতকালে কিছু লোক 'seasonতু অনুভূতিজনিত ব্যাধি' বলে ডেকে আনে, একধরণের হতাশা যা দিনগুলি সংক্ষিপ্ত হওয়ার পরে দেখা দেয় ''
সূর্য এমন একটি মাধ্যম যা ভিটামিন বি সহ কিছু ধরণের ভিটামিন ঠিক করতে এবং শোষণ করতে দেয় এটি আমাদের হাড়ের ক্যালসিয়াম স্থির করার জন্য দায়ী ভিটামিন ডি প্রজন্মকেও উত্সাহ দেয়।
গবেষণা ভিটামিন ডি এর ঘাটতি উচ্চ স্তরের হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত করেছে, যা সূর্যের আলোতে এক্সপোজার হতাশাগ্রস্থ মানুষের মধ্যে লক্ষণগুলি উন্নত করতে সক্ষম হতে পারে তা ব্যাখ্যা করতে পারে।
একটি ডায়েরি লিখতে
এই অনুশীলন আপনাকে আপনার হতাশার সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যা অনুভব করছেন তা দিনের পর দিন লেখার সহজ ঘটনা আপনাকে আপনার ধারণাগুলি সংগঠিত করতে সহায়তা করবে এবং এগুলি সর্বদা আপনার মনে স্পিন করবে না। কীভাবে ব্যক্তিগত জার্নাল রাখতে হয় তা জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন।
হতাশা যখন তুলনামূলকভাবে হালকা হয় তখন ব্যক্তির কী ঘটছে তার কম-বেশি সমাপ্তি দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে পারে। আপনি যখন লিখেছেন এবং পরে যা পড়েছেন তা যখন পড়েছেন তখন আপনি চিত্রকে বাড়াতে বা উন্নত করার কারণ বা পরিস্থিতি সনাক্ত করতে পারেন।
জার্নালটি ধারণাগুলি সংগ্রহ এবং লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য একটি সরঞ্জামও হতে পারে। এই দুটি জিনিসই ব্যক্তিকে আরও বেশি আলোকিত বোধ করতে সহায়তা করে।
খেলাধুলা বা অনুশীলন করা
অনুশীলন হতাশা রোধেও সহায়তা করতে পারে, সম্ভবত মেজাজ সম্পর্কিত নিউরোট্রান্সমিটার যেমন নোরপাইনফ্রাইন এবং সেরোটোনিন নিয়ন্ত্রণের জন্য ধন্যবাদ।
এ ছাড়া, অনুশীলন মস্তিষ্কের অন্যান্য রাসায়নিকগুলির নিঃসরণকেও উদ্দীপিত করে, যাকে এন্ডোরফিনস বলা হয়, যা সাধারণ সুস্থতার বোধ তৈরি করে।
ইতিবাচক প্রভাব পেতে আপনাকে দীর্ঘসময় ধরে জিমে নিজেকে হত্যা করতে হবে না। বিশ থেকে তিরিশ মিনিটের জন্য সপ্তাহে পাঁচবার মাঝারিভাবে ব্যায়াম করা আপনাকে আরও ভাল অনুভব করার জন্য পর্যাপ্ত হওয়া উচিত।
এই বিষয়ে বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অনুশীলনগুলি হতাশার জন্য সাইকোথেরাপি বা medicationষধগুলির সাথে একই রকম প্রভাব ফেলে। এখানে আপনি শারীরিক অনুশীলনের সুবিধা জানতে পারবেন।
অনুশীলন যোগ
আপনি যদি সেই লোকদের মধ্যে থাকেন যারা এই ধরণের বিকল্পগুলি সম্পর্কে কিছুটা সংশয়ী হন তবে সময় এসেছে আরও কিছু গবেষণা করার। যোগব্যায়াম বিশ্বের সর্বাধিক বিস্তৃত এবং উন্নত ধ্যান এবং শিথিলকরণ কৌশল।
কোনও ব্যক্তি যখন যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করে, তখন তার শরীর এবং মনের উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ থাকতে শুরু করে। মানুষ কীভাবে তাদের মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং এটির সাথে নির্দিষ্ট কিছু রোগ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে শুরু করে।
যোগব্যায়াম শারীরিক স্তরেও কিছু সুবিধা বয়ে আনে, যেহেতু প্রসারিত অনুশীলন এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা হয়। বৃহত্তর শারীরিক সুস্থতা বৃহত্তর মানসিক সুস্থতায় অবদান রাখে।
এমনকি আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি খুব কার্যকর হতে পারে যখন উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, বৃহত্তর শিথিলতা অর্জন এবং এভাবে হতাশাকে এড়িয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে আসে।
যে বৈজ্ঞানিক গবেষণা পরিচালিত হয়েছে তা দেখায় যে যে কোনও ধরণের যোগের ক্লাস উদ্বেগ এবং তাই হতাশাকে হ্রাস করতে দরকারী।
আপনি যদি কখনও যোগব্যায়াম না করেন, এগিয়ে যান এবং কিছু ক্লাস নেন, তারা অবশ্যই আপনার কাজে আসবে।
সাইকোথেরাপি
বিভিন্ন ধরণের সাইকোথেরাপি রয়েছে যা হতাশার চিকিত্সার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর হতে পারে, এর একটি ভাল উদাহরণ হ'ল জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি, জেলস্ট বা গ্রুপ থেরাপি।
থেরাপিতে যাওয়া ওষুধ বা হতাশার জন্য অন্যান্য প্রাকৃতিক প্রতিকারের সাথে চিকিত্সার জন্য সর্বোত্তম পরিপূরক হতে পারে, কারণ এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে:
- আপনি যে জটিল পরিস্থিতিতে পড়ছেন তার সাথে খাপ খাইয়ে নিন।
- নেতিবাচক বিশ্বাস বা আচরণগুলি সনাক্ত করুন এবং তাদের ইতিবাচক আচরণের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
- নতুন অভিজ্ঞতা এক্সপ্লোর করুন এবং অন্যান্য লোকের সাথে ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া বিকাশ করুন।
- আপনার সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য নতুন উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- আপনার হতাশাকে আরও খারাপ করার ক্ষেত্রে যে কারণগুলি অবদান রাখে তা চিহ্নিত করুন।
- আপনার জীবনে সন্তুষ্টি এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতিটি পুনরায় আবিষ্কার করুন
- যন্ত্রণার সাধারণ, যন্ত্রণা এবং হতাশার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করুন।
- আপনার জীবনের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শিখুন।
সুতরাং যদি আপনি হতাশায় ধরা পড়ে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সার অংশ হিসাবে সাইকোথেরাপি অবলম্বন করতে দ্বিধা করবেন না।
একটি দলে যোগদান করুন
হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির জন্য একটি স্বনির্ভর গোষ্ঠীতে অংশ নেওয়ার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে।
এইভাবে আপনি যাচাই করতে পারবেন যে আপনি এই লড়াইয়ে একা নন এবং যারা এই রোগকে কাটিয়ে উঠেছে তাদের প্রশংসাপত্রের মাধ্যমে আপনি সামাজিকভাবে সমর্থিত বোধ করবেন এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি হ্রাস করবেন।
আপনি নির্দ্বিধায় যা আপনাকে কষ্ট দেয় বা দুঃখ দেয় এমন সমস্ত কিছুই আপনি নির্দ্বিধায় প্রকাশ করতে পারেন, এমন কিছু যা আপনি আপনার প্রতিদিনের পরিবেশে করতে সক্ষম নাও হতে পারেন।
চিকিত্সা ম্যাসেজ
কোনও ব্যক্তি যখন ম্যাসেজ সেশন পান, তখন তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং "শান্তির" অনুভূতি সহ। এই রাজ্যটি অবশ্যই আপনাকে হতাশার লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
এই বিষয়ে পরিচালিত একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহ ধরে পরিচালিত ম্যাসেজ সেশনগুলি কিছু লোকের উদ্বেগ উন্নতি করতে এবং হতাশাকে মুক্ত করতে সক্ষম হয়েছিল।
যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার হতাশার জন্য কোনও ধরণের চিকিত্সা গ্রহণ করে থাকেন তবে এই 10 টি প্রাকৃতিক প্রতিকারের সাথে এটি পরিপূরক করতে দ্বিধা করবেন না, যা নিঃসন্দেহে আপনাকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।