আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে 10 ক্রীড়া সাপ্লিমেন্ট - পুষ্টি - 2025

স্পোর্টস পরিপূরকগুলি আপনার ক্রীড়া পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের মূল হতে পারে, আপনি ক্রীড়াবিদ, শখবিদ বা পেশাদার যাই হোক না কেন। মানুষের ডায়েট কেবল তার অর্গোলাইপটিক বৈশিষ্ট্যগুলির (স্বাদ, গন্ধ, রঙ, ধারাবাহিকতা এবং অন্যান্য) মাধ্যমে একটি আনন্দদায়ক ফাংশন বা অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সামাজিক সমাবেশের নিছক একটি সরঞ্জাম হিসাবে পরিবেশনার উদ্দেশ্যে নয়।

জৈবিক দিকগুলিতেও, এটি আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সঠিকভাবে চালাতে সক্ষম হওয়ার জন্য (হাঁটাচলা, লেখা, কথা বলা, দাঁত ব্রাশ করতে বা শ্বাস নিতে) শক্তির প্রয়োজনীয়তা এবং ম্যাক্রো / মাইক্রো পুষ্টিগুলি পূরণ করার চেষ্টা করে।

প্রতিটি খাবারের নিজস্ব পুষ্টির অবদান রয়েছে যা তার পুষ্টির পরিমাণ এবং গুণগত মান দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং যার ফলস্বরূপ বিশেষত একটি কার্যকরী বৈশিষ্ট্য থাকে:

• কার্বোহাইড্রেট: শক্তি
• প্রোটিন: ফর্ম কাঠামো।
• চর্বি: রিজার্ভ শক্তি।
• ভিটামিন এবং খনিজগুলি: বিপাকীয় পথগুলির নিয়ন্ত্রণ।

আমিও যদি খেলা খেলি তবে কী হবে?

একটি সাধারণ উপায়ে, আপনার শক্তি, ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট চাহিদা বৃদ্ধি পাবে, কারণ আপনি পেশী সংকোচনের প্রক্রিয়া, কার্ডিয়াক আউটপুট, পরিশ্রমের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলির পুনর্নির্মাণ এবং শৃঙ্খলা ছিঁড়ে যাওয়ার জন্য আরও অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করবেন consider

তাহলে আরও কত খাওয়া উচিত?

উত্তরটি এত সহজ নয়, এবং কিছু নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে এটি আপনার গ্রহণ বাড়ানোর প্রয়োজনও হবে না।

বিভিন্ন বিষয়গুলি এই দিককে প্রভাবিত করে, যেমন নির্দিষ্ট ক্রীড়া শৃঙ্খলা, অবস্থান, প্রশিক্ষণের ভার, আপনার বয়স এবং আপনার ওজন, তবে সর্বোপরি আমি আপনাকে এটি অত্যন্ত স্পষ্ট করে বলতে চাই যে অপেশাদার অ্যাথলেট হওয়া বা এটি একটি "উইকএন্ড অ্যাথলিট" হিসাবে ডায়ামেট্রিকভাবে আলাদা or ”, পেশাদার বা অভিজাত অ্যাথলিটদের প্রচুর শারীরিক এবং মানসিক দাবিগুলির মুখোমুখি হওয়ার চেয়ে আপনি।

পুষ্টির পরিপূরক কী?

আসুন এগুলি শুরু করুন যে তারা "পরিপূরক" কারণ তারা কেবল তখনই ব্যবহার করা উচিত যদি আপনি প্রচলিত খাবারের মাধ্যমে আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে না পারেন (যেমন, উদাহরণস্বরূপ, চাল, মাংস, ফলমূল, শাকসব্জি ইত্যাদি খাও)।

অতএব, যদি আপনি কমপক্ষে আধা প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলেট না হন বা আপনার খাবারের পর্যাপ্ত অ্যাক্সেস না পান তবে নির্দিষ্ট কোনও ব্যতীত আপনার খুব কমই পুষ্টিকর পরিপূরক বিনিয়োগ করতে হবে। এই প্রশ্নটি পরিষ্কার করার জন্য, আপনি কোনও পুষ্টিবিদ বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে দেখা করা অপরিহার্য।

ক্রীড়া পুষ্টির পরিপূরক হ'ল এজোগেনিক এইডস

এই গুরুত্বপূর্ণ ধারণাগত এবং স্পষ্টতামূলক পয়েন্টগুলির পরে যে আমি একজন স্বাস্থ্য পেশাদার হিসাবে আমার ভূমিকায় উপেক্ষা করতে পারি না, আমি বেশ কয়েকটি বিখ্যাত ক্রীড়া পুষ্টি পরিপূরকের সংক্ষিপ্তসার উপস্থাপন করি যা ঘুরে দেখা গেছে যে পারফরম্যান্সে কিছুটা সম্ভাব্য ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে খেলাধুলা।

1- কার্বোহাইড্রেট

সূত্র: আলবার্তো

যেমনটি আমরা পূর্বে মন্তব্য করেছি যে, 10 কিলোমিটার দৌড় প্রতিরোধ করতে বা একটি ভাল ফুটবল খেলা ভাল অবস্থায় শেষ করতে শক্তি সরবরাহের জন্য প্রধান কার্বোহাইড্রেটই প্রধান দায়বদ্ধ।

এগুলি আমাদের শরীরে গ্লাইকোজেন আকারে সংরক্ষণ করা হয় এবং অনেক ইভেন্টের জন্য (যেমন ম্যারাথন) এগুলির একটি ভাল রিজার্ভ নিয়ে আসা জরুরি vital

এর গুরুত্ব ক্রিয়াকলাপের আগে, এর সময়কালে (বিশেষত যদি শারীরিক প্রচেষ্টা সময়কাল 60 মিনিটের বেশি হয়ে যায়) এবং পরে যা হারিয়েছিল তা প্রতিস্থাপন করতে replace

আপনি এগুলিকে কার্বোহাইড্রেট ঘনীভূত হিসাবে (জারগুলিতে সাধারণ গুঁড়ো), এনার্জি বারগুলি (অনেকগুলি রয়েছে, অন্যদের চেয়ে কিছুটা ভাল) এবং স্পোর্টস জেল হিসাবে খুঁজে পেতে পারেন। তারা দীর্ঘমেয়াদে রান করাতে কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে বা আমরা টেনিস ম্যাচগুলিতে এমনকি তাদের দেখতে পাই কারণ এটি সাধারণত ব্যবহৃত হয়।

কোন ক্ষেত্রে এগুলি ব্যবহার করবেন? এক ঘণ্টার বেশি সময়কাল (বার বা জেল) এর স্পোর্টস বা যদি আপনার ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন হয় তবে আপনি পাউডার ঘন ঘন ব্যবহার করতে পারেন।

2- প্রোটিন হাইড্রোলাইসেটস

সূত্র: মাইক 1024

এটি নিঃসন্দেহে বিশেষত শরীরচর্চা এবং জিমের ক্ষেত্রগুলির মধ্যে অন্যতম জনপ্রিয়।

সংক্ষিপ্তসার হিসাবে, আপনি যখন পেশী ভর অর্জন করতে চাইছেন তখন আপনাকে অবশ্যই একটি ইতিবাচক প্রোটিন ভারসাম্য তৈরি করতে হবে। এর অর্থ হল যে আপনি ব্যয় করেছেন তার চেয়ে বেশি আপনার অবশ্যই খাওয়া উচিত, যেহেতু আপনি কঠোর প্রশিক্ষণ দিলে আপনি যা করেন তা পেশী তন্তুগুলির মাইক্রো ফাটল সৃষ্টি করে, যা অবশ্যই মেরামত করা উচিত এবং আপনি যদি ভাল পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করেন তবে পেশী আরও বড় হবে।

পেশী হাইপারট্রফির সংমিশ্রণ (বৃহত্তর পেশী) সুপরিকল্পিত প্রশিক্ষণ, সঠিক পুষ্টি এবং বিশ্রাম। আপনি যদি সেগুলির একটিরও ব্যর্থ হন তবে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না।

সর্বাধিক সাধারণ হ'ল বাটার মিল্ক তবে মাংসের মতো অন্যান্য বিকল্পও রয়েছে এবং এগুলি অনেক স্বাদে আসে (চকোলেট, রাস্পবেরি, ভ্যানিলা, কুকিজ ইত্যাদি)।

আপনি এর ব্যবহার আপত্তি করা উচিত নয়। প্রতি কেজি ওজনের ২.৮ গ্রাম পর্যন্ত ডোজ স্বাস্থ্যের জন্য কোনও ক্ষতি করতে দেখা যায়নি, যদিও প্রতি কেজি ২.৪ গ্রাম ওজনের ডোজগুলির প্রকৃত কোনও উপকারিতা প্রদর্শিত হয়নি। কোনও পেশাদারের পরামর্শ নিন।

3- শাখা অ্যামিনো অ্যাসিড

সূত্র: ফ্রিখৌ 5

সত্যটি হ'ল একজন অ্যাথলিটের জন্য একটি সু-পরিকল্পিত ডায়েটে এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির যথেষ্ট পরিমাণের চেয়ে ভাল (ভালাইন, লিউসিন এবং আইসোলিউসিন) সরবরাহ করা উচিত।

তবে এগুলি এখনও স্পোর্টস বিশ্বে বিশেষত ফিটনেস বা ক্রসফিট বিশ্বের স্তরের অন্যতম ব্যবহৃত পণ্য। হয় প্লাসবো বা আসল প্রভাব দ্বারা, এটি ভঙ্গি করা হয় যে তারা ক্লান্তি বিলম্ব করে বিশেষত কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্তরে খেলাধুলার পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে।

এগুলি সাধারণত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 30 থেকে 45 মিনিট আগে খাওয়া হয় এবং তাদের উপস্থাপনাটি সাধারণত ক্যাপসুলগুলিতে থাকে।

4- গ্লুটামিন

গ্লুটামিন পরিপূরক। উৎস:

এটি সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে অ-অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড এবং এর সংশ্লেষণ অন্য যে কোনও তুলনায় কঙ্কালের পেশীতে বেশি, কারণ উদাহরণস্বরূপ, এটি প্রতিরোধ ক্ষমতাতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় is

এটি একটি অ্যান্টি-পেশী ক্যাটাবলিক পণ্য হিসাবে জোর দেওয়া হয়েছে, তবে এর প্রধান উপকারিতা হ'ল ক্লান্তি শুরু হওয়াতে বিলম্ব করা, তীব্র অনুশীলনের পরে পেশী পুনরুদ্ধারের পক্ষে হওয়া (উদাহরণস্বরূপ, একটি শক্ত ওজন সেশন) এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালীকরণের ইতিমধ্যে পরিচিত কাজ।

এটির ব্যবহারের প্রোটোকলটি সাধারণত 150 গ্রামে 150-200 সিসি পানিতে দিনে 2-3 বার বিভক্ত হয়। আপনার প্রতিক্রিয়া এবং ডোজ পৃথক পৃথক প্রকরণ থাকতে পারে।

5- ক্রিয়েটাইন

সূত্র: বোগদান 29roman

তারকা এবং সর্বাধিক বিক্রিত পণ্যগুলির মধ্যে একটি। আমাদের অবশ্যই বলতে শুরু করতে হবে যে আমাদের দেহটি প্রাকৃতিকভাবে আরজিনাইন, গ্লাইসিন এবং মেথিয়নিন থেকে ক্রিয়েটিন সংশ্লেষ করে।

অন্যদিকে, এটি একটি পুষ্টিকর যা আমরা প্রাণী উত্স থেকে প্রাপ্ত খাবার থেকে পাই এটি এটি এর বহিরাগত উত্স (আমাদের দেহের বিদেশী)।

স্পোর্টস পরিপূরক হিসাবে এর কার্যকারিতা তীব্র পেশী সংকোচনের জন্য শক্তির প্রাপ্যতা বৃদ্ধি করার সাথে সম্পর্কিত, যেখানে ভারী উত্তোলন বা জনপ্রিয় ক্রসফিটের মতো প্রচুর শক্তি এবং গতি (শক্তি) প্রয়োজন।

এটি কি কার্যকর? হ্যাঁ, আসুন আমরা বলি যে এটি পাওয়ার (গতির শক্তি) এর ক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্সকে উন্নত করে, তবে বিশেষত ছোট খেলা বা তীব্র পুনরাবৃত্তি স্প্রিন্টের জন্য।

কোনও সম্ভাব্য অযাচিত প্রভাব? ক্রিয়েটাইন পানির প্রতিরোধের কারণ, যাতে আপনার কিছুটা ওজন বাড়বে।

Hy- হাইড্রোক্সি মিথাইল বুটিরেট (এইচএমবি)

এইচএমবি ক্যাপসুল। সূত্র: সেপপি 333

এটি লিউসিনের বিপাক থেকে উদ্ভূত এমন একটি পণ্য এবং এর প্রাসঙ্গিকতা পেশী প্রোটিনের বিপাক (ধ্বংস) হ্রাস এবং তাদের সেলুলার অখণ্ডতা রক্ষায় এর ভূমিকাতে অন্তর্ভুক্ত থাকে।

এর প্রকৃত কার্যকারিতা এখনও মূল্যায়নের অধীনে রয়েছে, যেহেতু শারীরিক কর্মক্ষমতা নিয়ে এর বেশিরভাগ ইতিবাচক প্রভাবগুলি একটি স্পোর্টস প্রোগ্রাম শুরু করা બેઠার বিষয়গুলিতে অধ্যয়ন করা হয়েছে, সুতরাং এটি প্লেসবো প্রভাব বা প্রশিক্ষণের নিজেও হতে পারে।

আমি এখনও অবধি যে পণ্যগুলি উপস্থাপন করেছি তার মধ্যে এটিই আমি সবচেয়ে কম জানি, তবে বিশেষজ্ঞ সাহিত্যে কথা বলে যে 1 জি এইচএমবি ব্যবহারের শিখরে ঘনত্ব পৌঁছতে প্রায় 2 ঘন্টা সময় লাগে এবং রক্তে 90 মিনিট অবধি স্থায়ী হয়।

আপনার ক্রীড়া স্তরটি যদি বেসিক বা কম হয় তবে এটি আরও কার্যকর হবে। সুনির্দিষ্ট বিরূপ প্রভাবের খবর পাওয়া যায়নি।

7- গ্লিসারল

সূত্র: টনিসআপ

এই পণ্যটি বেশ বিতর্কিত এবং নির্দিষ্ট ধৈর্যশীল অ্যাথলেটরা (দীর্ঘ শ্বাস) দ্বারা এবং প্রতিকূল পরিস্থিতিতে (তাপমাত্রা, আর্দ্রতা) ব্যবহার করবে।

গ্লিসারল শক্তি উত্পাদন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে একটি ক্রীড়া পরিপূরক হিসাবে এর ন্যায্যতা সম্পর্কে সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিষয় হ'ল এটি ক্লান্তির উপলব্ধি হ্রাস করার পাশাপাশি শরীরের হাইড্রেশনের একটি সঠিক অবস্থা বজায় রাখতে পারে।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি আপনাকে চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি যদি আপনি এটি ব্যবহারে সত্যই আগ্রহী হন, যদিও আপনি খেলাধুলার জগতে শিক্ষানবিশ হন তবে আমি মনে করি না যে অনুমিত সুবিধাগুলি আপনার পক্ষে আরও কার্যকর।

8- কার্নিটাইন

সূত্র: এয়ারম্যান ১ ম শ্রেণি ড্যানিয়েল ব্রোসাম

এটি কি কখনও আপনাকে ওজন হ্রাস করার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে? অবশ্যই তাই, বা আপনি শুনেছেন যে এটি একটি "ফ্যাট বার্নার"। যদিও এটি গভীরভাবে কিছুটা সত্য রয়েছে, ধারণাটি খুব অপব্যবহার করা হয়েছে কারণ চর্বি "বার্ন" হয় না (এমন একটি বিষয় যা আমরা অন্য কোনও উপলক্ষে স্পর্শ করতে পারি)।

যদি আমরা সেল ফিজিওলজিতে যাই তবে আমাদের দেহের ফ্যাটটি শক্তি উত্পন্ন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে এই প্রতিক্রিয়াটি অত্যন্ত ব্যয়বহুল এবং জটিল, কারণ ফাইটি অ্যাসিডগুলি মাইটোকন্ড্রিয়ায় প্রবেশ করতে এবং দখল করার জন্য একটি "ট্রান্সপোর্টার" প্রয়োজন।

অবশ্যই "ট্রান্সপোর্টার" কার্নিটাইন, তাই আমাদের যত বেশি "ট্রান্সপোর্টার" রয়েছে, আমাদের শরীর থেকে তত বেশি ফ্যাট আমরা এই প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে নির্মূল করতে পারি। এটি এতটা সহজ নয়, কারণ এটি নির্ভর করে যে আপনি কীভাবে অনুশীলন করেন এবং কিছু লোক এই পরিপূরকটিতে অন্যদের চেয়ে ভাল প্রতিক্রিয়া জানান।

সংক্ষেপে, কার্নাইটিন সম্পর্কিত প্রমাণগুলি 100% চূড়ান্ত নয়, সুতরাং আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি না যে এটি আপনার ভূমিকা অর্জন করে। আমি সুপারিশ করব, যদি আপনার লক্ষ্যটি আপনার দেহের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করতে হয় (ওজন হ্রাস করা ছাড়াও), এটি প্রায় 30-45 মিনিটের কার্ডিও সেশনগুলির (জগিং বা অনুরূপ) এর আগে গ্রাস করুন।

কোন বিবেচনা? এটি অবশ্যই তার "এল" ফর্ম কার্নিটাইনে স্পষ্টভাবে হওয়া উচিত।

9-ক্যাফিন

সূত্র: ম্যাগনভোল

আপনি কোলা পানীয় বা তাত্ক্ষণিক কফি মনে করেন? আমি সেই ধরণের ক্যাফিনের উল্লেখ করছি না, তবে সাধারণত "ক্যাপসুলগুলিতে আসে" খাঁটি ক্যাফিনের দিকে।

এর শারীরবৃত্তীয় নীতিটি হ'ল এটি ক্যাটাওলমাইনস (অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরপাইনফ্রাইন) এর মাত্রা বৃদ্ধি করে যা হৃদস্পন্দনের হার বাড়ায় এবং এর সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় রক্তের পরিমাণ আপনার পেশীগুলিতে পৌঁছায়। এই রক্তের সাথে পুষ্টি এবং বিশেষত অক্সিজেনের অবদানের একটি উচ্চতর হার হতে পারে, যার ফলে প্রতিরোধের বৃদ্ধি ঘটে increasing

এর জন্য দায়ী আরেকটি উপযোগিতা হ'ল ফ্যাটি অ্যাসিড ব্যবহার সহজতর করা (এই সম্পত্তিটি আরও অনেক বেশি আলোচিত)।

ডোজটি 6 মিলিগ্রাম / কেজি দৈহিক ওজনের এবং পরিপূরকগুলি সাধারণত 90 থেকে 300 মিলিগ্রামের মধ্যে নিয়ে আসে। আমি এটি কেবল বায়বীয় এবং পৃথক বিভাগে ব্যবহার করার পরামর্শ দেব।

কোন বিবেচনা? এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল মন খারাপ, এরিথমিয়া, মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত ঘাম বা মাথা ব্যথা হতে পারে। হাইপারটেনসিভ বা হার্টের রোগীদের জন্য এটির ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় না।

10- আইসোটোনিক পানীয়

সূত্র: বডিয়ারমর পুষ্টি, এলএলসি

এগুলি জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য খুব দরকারী। দীর্ঘায়িত প্রচেষ্টা (1 ঘন্টা থেকে) বা চরম বায়ুমণ্ডলীয় অবস্থার (তাপ, আর্দ্রতা) এর সময় এর গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি যদি প্রায় 20 মিনিটের জন্য দৌড়ে যান বা হালকা মাঝে মাঝে ক্রিয়াকলাপ করেন তবে কেবল জল পান করুন।

সর্বশেষ ভাবনা

প্রশিক্ষণ সেশনের সময় আপনার এই পণ্যগুলির যে কোনওটি চেষ্টা করা উচিত, কখনই প্রতিযোগিতার সময় নয়!

ভুলে যাবেন না যে এই পরিপূরকগুলির কোনও ব্যবহারের আগে, আপনার পরামর্শ দেওয়ার জন্য আপনি একজন চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের কাছে যেতে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ স্বাস্থ্য কোনও জুয়া নয় এবং তদতিরিক্ত, যদি আপনি এই পণ্যগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার না করেন তবে আপনি প্রচুর অর্থ হারাতে পারেন।

আপনি কি এই জাতীয় কোনও পরিপূরক চেষ্টা করেছেন? আপনার কি অভিজ্ঞতা আছে?

তথ্যসূত্র

1. জিউেন্ডরূপ এ, গ্লিসন এম। ক্রীড়া পুষ্টি: শক্তি উত্পাদন এবং কর্মক্ষমতা একটি ভূমিকা। মানব গতিবিদ্যা। 2004
2. জুহন এম। জনপ্রিয় ক্রীড়া পরিপূরক এবং এরগোজেনিক এইডস। স্পোর্টস মেড 2003; 33: 921-939।
3. ক্র্যাম্প টি, ব্রড ই, মার্টিন ডি, মেয়ার বিজে। পার্বত্য বাইকের পারফরম্যান্সে প্রাইসরিসেস কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার প্রভাব। মেড সায়েন্স স্পোর্টস এক্সারস 2004; 36: 1602-9।
4. ব্লুমস্ট্র্যান্ড ই, সল্টিন বি। বিসিএএ গ্রহণের পরে পেশীতে প্রোটিন বিপাক প্রভাবিত হয় তবে মানুষের অনুশীলনের সময় নয়। এম জ ফিজিওল এন্ডোক্রিনল মেটাব 2001; 281: E365-74।
5. আরজে মউঘান (২০০৫) ডায়েটরি পরিপূরক এবং খেলাধুলায় ইতিবাচক ড্রাগ পরীক্ষা দূষণ, ক্রীড়া বিজ্ঞান জার্নাল, ২৩: ৯, ৮৮৩-৮৮৯।
6. ক্রেইডার আরবি, উইলর্ন সিডি, টেলর এল, ক্যাম্পবেল বি, আলমদা আ, ক্যালিনস আর, ইত্যাদি। আইএসএসএন অনুশীলন এবং ক্রীড়া পুষ্টি পর্যালোচনা: গবেষণা এবং সুপারিশ recommendations জে ইন্ট সোস স্পোর্টস বাদাম 2010; 7: 7।
7. চিত্র উত্স।