- ভিটামিন
- যে খাবারগুলি আপনাকে শক্তি দেবে
- 1- বাদাম
- 2- পপকর্ন
- 3- চিনাবাদাম মাখন
- 4- সালমন
- ৫- কলা
- 6- ওটস
- 7- পিস্তা
- 8- হুমুস
- 9- পাস্তা
- 10- গ্রিক দই
- শক্তিযুক্ত খাবারের রেসিপি
- কলা সুশী
- আসল টোস্ট
- কলার খুঁটি
- দইয়ের বয়াম
- ওট বোমা
- শক্তি অর্জনের অন্যান্য টিপস
- দিনে 8 ঘন্টা ঘুমান
- প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না
- নিয়মিত মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান
- দিনে কম, বেশি বার খাবেন
- দুপুরের পরে অতিরিক্ত ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
- পর্যাপ্ত জল গ্রহণ করুন
শক্তি খাদ্য ঐ যে শক্তি শরীরের মৌলিক কাজ কর্ম সম্পাদন এবং শারীরিক ও মানসিক ভাল উৎপন্ন করা প্রয়োজন প্রদান হয় - হচ্ছে, অবসাদ অনুভূতি এড়ানো বা শক্তি অভাব।
ক্লাসোপলিটন সমাজ যেখানে আমরা বাস করি সেখানে সাধারণত ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব অনুভূত হয়। জীবনের একটি ব্যস্ত গতি, কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময়, স্ট্রেস, বাড়ি বা পরিবার বলতে বোঝায় যে বিশ্রাম আমাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত শক্তি পাওয়ার জন্য যথেষ্ট নয়।
আমরা দুটি ধরণের ক্লান্তি বা ক্লান্তি খুঁজে পেতে পারি যা আজ খুব সাধারণ: শারীরিক ক্লান্তি এবং মানসিক অবসন্নতা। পদার্থবিদ্যার অপর্যাপ্ত সময় ঘুম, অত্যধিকতা, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে পরিবর্তন ইত্যাদির সাথে যুক্ত is
অস্থায়ী পরিস্থিতি যা ঘুম নিয়ন্ত্রণের সাথে সমাধান করা যেতে পারে। তবে তথাকথিত মানসিক অবসন্নতা আমাদের শরীর থেকে আসে।
পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমানোর পরে যদি আপনি ক্লান্ত, নিরবচ্ছিন্ন ঘুম থেকে উঠেন বা দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে অসুবিধা পান তবে আপনার শরীরে একটি পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে যা এই অবসন্নতার দিকে নিয়ে যায় যা আপনাকে আপনার ডায়েটের পরিবর্তনের মাধ্যমে সমাধান করতে হবে।
ভিটামিন
আপনার ডায়েট উন্নত করার জন্য, আপনার খাওয়া খাবারগুলিতে কী পুষ্টি রয়েছে এবং কীভাবে তারা আপনার বিপাককে সহায়তা করে তা আপনার জানা জরুরি। এগুলি আপনার শরীরে শক্তি সরবরাহ সম্পর্কিত কিছু ভিটামিন এবং খনিজগুলি।
- ভিটামিন সি: আমরা যখন ভিটামিন সি উল্লেখ করি তখন এটি একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হওয়ার জন্য বিখ্যাত কারণ এটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার বিভিন্ন ঘাটতিগুলি ছাড়াও আমাদের জীবের বয়সের কারণগুলি দূর করে যা তাদের সাথে অসংখ্য রোগ নিয়ে আসে। এই ভিটামিন সাধারণত পার্সলে, ব্রকলি, বেল মরিচ, স্ট্রবেরি, কমলা, লেবু, ফুলকপি বা কালের মতো খাবারে পাওয়া যায়।
- ভিটামিন ই: টোকোফেরল নামেও পরিচিত এটি রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থার জন্য উপকারী, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত, চোখের জন্য উপকারী এবং পার্কিনসন রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি গাজর, স্কোয়াশ বা ট্যানজারিন জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়।
- ভিটামিন বি 1: এটি সেলুলার শক্তির উত্পাদন বৃদ্ধির জন্য দায়ী। ভিটামিন বি 1 এর নিম্ন স্তরের দুর্বলতা এবং ক্লান্তির সাথে যুক্ত। আপনি এটি গরুর মাংস, শস্য এবং মাছের মাংস খাওয়ার মাধ্যমে গ্রহণ করতে পারেন।
- ভিটামিন B12: সংক্রান্ত ভিটামিন B12, এটা উল্লেখ করা উচিত যে স্নায়ু জুড়ে এবং তার চর্বিজাতীয় উপাদান মাধ্যমে এটি দক্ষতার স্নায়ু কোষের impulses প্রেরণ করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এটি মানসিক ক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে। আমরা এটি সীফুড, ডিম এবং চিজগুলিতে খুঁজে পেতে পারি।
- আয়রন: আমরা আমাদের দেহে এটি খুব অল্প পরিমাণে পাই, তাই মানবদেহে এটির অবদান রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল খাদ্যের মাধ্যমে। থাইম, ওরেগানো, জিরা, তরকারী বা তেজপাতার মতো মশলা কোনও রেসিপিতে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আয়রনের একটি খুব সহজ উত্স।
- দস্তা: প্রতিরোধ ক্ষমতা, ডিএনএ সংশ্লেষণ, শৈশবে বৃদ্ধির উন্নতি এবং ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করতে জিংক গুরুত্বপূর্ণ। পালং শাক, মাশরুম বা গম দস্তা প্রাকৃতিক উত্স are
- ম্যাগনেসিয়াম: বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনীয় যেগুলি শক্তি অর্জনের অনুমতি দেয় এবং এতে মেলাটোনিনও থাকে, এটি হরমোন যা তার অনেকগুলি কার্যের মধ্যেই ঘুমের নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে। চাল, চকোলেট বা বাদাম ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স।
যে খাবারগুলি আপনাকে শক্তি দেবে
এমন একটি সিরিজযুক্ত খাবার রয়েছে যা তাত্ক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করে এবং এটি এক কাপ কফি বা একটি এনার্জি ড্রিংকের একটি ভাল বিকল্প হতে পারে, অনেক স্বাস্থ্যকর এবং এটি আপনাকে সারা দিন জোরদার এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করে। এর মধ্যে কয়েকটি খাবার হ'ল:
1- বাদাম
যে কোনও ধরণের শুকনো ফল আমাদের প্রচুর পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে তবে বিশেষত বাদামে ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান থাকে এই ভিটামিনের অভাব ক্লান্তি, বিরক্তি, ঘনত্বের অসুবিধা ইত্যাদির সাথে সম্পর্কিত is
2- পপকর্ন
ফাইবারের পরিমাণ বেশি, কর্ন কার্নেলগুলি শোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরে কম রক্তে শর্করাকে আটকাতে সহায়তা করে। এগুলি একটি নাস্তা যা আলুর বিকল্প হিসাবে নিতে পারে এবং ক্যালোরিতেও কম থাকে, আপনি যে কোনও সময় নাস্তা চাইলে এটি একটি ভাল পছন্দ।
3- চিনাবাদাম মাখন
যদিও চিনাবাদাম মাখনে চর্বি বেশি থাকে তবে আপনার ডায়েটে অল্প পরিমাণও যোগ করা শক্তির এক দুর্দান্ত উত্স হতে পারে। এর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার উপসাগরকে ক্ষুধায় রাখতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
মাখন বা জেলিতে পুরো টোস্ট টপ করার পরিবর্তে প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন দিয়ে শীর্ষে রাখুন। অতিরিক্ত যুক্ত শর্করাযুক্তগুলি এড়াতে নিশ্চিত হন।
4- সালমন
সালমন ওমেগা 3 সমৃদ্ধ হিসাবে পরিচিত, এটি একটি পুষ্টি যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং ক্লান্তি হ্রাস করে। এগুলির মধ্যে থাকা স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি আপনার হৃদপিণ্ডের যত্ন নেওয়ার জন্য সালমনকে একটি ভাল সিদ্ধান্ত দেয়, কারণ এটি নিম্ন রক্তচাপের মাত্রা লড়াই করতে সহায়তা করে এবং তথাকথিত "খারাপ কোলেস্টেরল" হ্রাস করে, যা কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
৫- কলা
কলাতে ফাইবার, বি ভিটামিন এবং পটাসিয়াম রয়েছে যা পুষ্টিগুলি শক্তি এবং পেশীর ক্রিয়াকলাপকে বাড়ায়। দই বা এক গ্লাস দুধের সাথে একত্রিত, এগুলি ফাইবার এবং প্রোটিনের উত্স যা একটি শক্তিশালী প্রাতঃরাশের সাথে আপনার দিন শুরু করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
6- ওটস
এর উচ্চ ফাইবার সামগ্রী হ'ল কারণ এটি এমন সন্তুষ্টিজনক খাবার এবং এতে শক্তির একটি দুর্দান্ত অবদান অন্তর্ভুক্ত। যেহেতু ফাইবার হজম হতে এত বেশি সময় নেয়, তাই প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল খাওয়া আপনাকে সারা দিন শক্তি দেয়। এক কাপ কফির প্রয়োজন ছাড়াই আপনি শক্তি ও মনোনিবেশ অনুভব করবেন।
7- পিস্তা
পিস্তায় প্রোটিন, ফাইবার এবং মনো-স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির সংমিশ্রণ রয়েছে যা খুব স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য তৈরি করে। অন্য বাদাম যেমন আখরোটে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত উপাদান থাকে, 25 পিস্তায় কেবলমাত্র 100 ক্যালোরি থাকে যা এনার্জি ছাড়াও যদি আমরা লাইনের যত্ন নিতে চাই তবে এটি একটি খুব ভাল বিকল্প হিসাবে তৈরি।
8- হুমুস
হুমমাস ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের একটি খাদ্য যার উপাদানগুলি - ছোলা, তেল এবং লেবুর রস - এমন পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ যা শক্তি সরবরাহ করে। ছোলাযুক্ত ফাইবার এবং প্রোটিন চিনির মাত্রা স্থিতিশীল করতে, ক্ষুধা কমাতে এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। এটিকে লাল বেল মরিচ বা গাজর জাতীয় শাকসবজির জন্য শীর্ষ হিসাবে বা মেয়োনিজের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করুন।
9- পাস্তা
এটি স্টার্চ আকারে কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ সামগ্রীর কারণে এটি একটি শক্তিশালী খাবার। পুরো গম পাস্তা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এইভাবে শরীর তাদের আরও ধীরে ধীরে অন্তর্ভুক্ত করে এবং শক্তি অবদান আরও ধীরে ধীরে তৈরি হয়।
10- গ্রিক দই
গ্রিক জাতের দইয়ের তুলনায় প্লেইন দইয়ের চেয়ে দ্বিগুণ পরিমাণে প্রোটিন থাকে। পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত স্ন্যাকের জন্য এটি আখরোট বা বেরি দিয়ে একত্রিত করুন। বাজারে আপনি গ্রীক দইয়ের স্বল্প-ক্যালোরি সংস্করণও পেতে পারেন।
শক্তিযুক্ত খাবারের রেসিপি
এগুলি এমন কিছু রেসিপি যা এই খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যা শক্তি সরবরাহ করে, যা আপনাকে দিনের শুরুতে একটি মূল, দ্রুত এবং শক্তিশালী প্রাতঃরাশ দিয়ে সাহায্য করবে বা দিনের যে কোনও সময় একটি সুস্বাদু নাস্তা পেতে সহায়তা করবে।
কলা সুশী
প্রয়োজন হয়:
- ক্রেপ / প্যানকেকস
- কলা।
- চকোলেট ক্রিম।
চকোলেট বা হ্যাজেলনাট ক্রিমের কয়েকটি স্তর দিয়ে আপনার ক্রেপগুলি ছড়িয়ে দিন, কলাটিকে প্যানকেকের মাঝখানে রাখুন এবং এটি রোল আপ করুন। তারপরে এটি 1 সেমি প্রশস্ত টুকরো টুকরো করে কাটুন। এবং প্রস্তুত। আপনার কাছে ইতিমধ্যে একটি সুস্বাদু, খুব পুষ্টিকর নাস্তা যা একটি দুর্দান্ত শক্তি সরবরাহ।
আসল টোস্ট
প্রয়োজন হয়:
- রুটি, পছন্দমতো পুরো গম।
- কলা, বীজ এবং চিনাবাদাম বা হ্যাজনাল মাখন।
- পুদিনা, রাস্পবেরি এবং পনির ছড়িয়ে পড়ে।
- স্ট্রবেরি এবং কিউই বা অন্যান্য ফল স্বাদে।
- টমেটো সস, তুলসী, গোলমরিচ এবং ভাজা ডিম।
স্বাদে রুটি টোস্ট করুন এবং এই খাবার সংমিশ্রণগুলির সাথে এটি পরিপূরক করুন যা আপনার প্রাতঃরাশকে খুব আসল এবং পুষ্টিকর করে তুলবে।
কলার খুঁটি
প্রয়োজন হয়:
- ওটস।
- কলা।
- চিনাবাদাম বা চকোলেট মাখন।
কলাটি অর্ধেক কেটে নিন এবং খোসা ছাড়ুন। কলাতে এটি আরও সহজে খেতে একটি টুথপিক বা একটি খড়.োকান। এবার এটিকে চিনাবাদাম মাখন দিয়ে ছড়িয়ে দিন এবং ওটমিল দিয়ে টপিং হিসাবে ব্যবহার করুন।
দইয়ের বয়াম
প্রয়োজন হয়:
- স্বাদ মতো ফল।
- ওটস।
- দই, বেশিরভাগ গ্রীক
- জ্যাম।
এই পুষ্টিকর প্রাতঃরাশের জন্য স্বাদ গ্রহণের জন্য এই উপাদানগুলির স্তরগুলির সাথে জারটি পূরণ করুন যা আপনি সরাসরি সকালে গ্রাস করার আগে রাতে প্রস্তুত করতে পারেন।
ওট বোমা
প্রয়োজন হয়:
- ওটস।
- Grated নারকেল.
- Berries।
- বাদামের মাখন
- মধু।
- বীজ।
সমস্ত উপাদানগুলি সম্পূর্ণরূপে সংহত না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করা হয়। পছন্দসই আকারের বলগুলি তৈরি করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন এবং এগুলি দৃify় করতে রাতারাতি ফ্রিজে রেখে দিন। আপনি চকোলেট চিপসকে পছন্দ করে নিন কালো বা বাদামকে ক্রাঞ্চি এবং সুস্বাদু স্পর্শ দেওয়ার জন্য।
শক্তি অর্জনের অন্যান্য টিপস
উচ্চ মাত্রার শক্তি বজায় রাখার জন্য, আপনার ডায়েটকে নিয়ন্ত্রিত করার পাশাপাশি, আপনি আপনার প্রতিদিনের কিছু ছোট অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনার দেহে শক্তির অভাব হতে পারে।
দিনে 8 ঘন্টা ঘুমান
জীবনের যে ব্যাস্ত গতিতে আমরা বহন করি তার সাথে 8 ঘন্টা ঘুম অর্জন করা অনেক সময় একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে ওঠে। টেলিভিশন ছেড়ে বা আপনার মোবাইল যাচাই করতে ঘুমাতে যাবেন না, যা ঘুমের মুহুর্তে বিলম্ব করে এবং একটি গরম গ্লাস যেমন দুধ বা চা পান করে যা আপনার শরীরকে শিথিল করে তোলে relax
প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না
অনেক অনুষ্ঠানে ভিড় বা অলসতা আমাদেরকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে বিবেচনা করা যায়। প্রাতঃরাশ করা মানসিকতায় সহায়তা করে যে সকাল শুরু হয়ে গেছে এবং সাধারণত খাওয়া ভিটামিন পূর্ণ খাবারের জন্য শক্তির একটি অবদান মনে করে।
নিয়মিত মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান
দিনের বেলায় কিছুটা স্ট্রেচিং এবং এক্সারসাইজ করা আপনার এনার্জি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি রাত পড়লে ঘুমোতে সহায়তা করবে।
দিনে কম, বেশি বার খাবেন
ভারী খাবার সবসময় আমাদের ক্লান্তি বোধ করে এবং কোনও ক্রিয়াকলাপ করতে অক্ষম করে। প্রতিদিন পাঁচটি খাবারে বিভক্ত অল্প পরিমাণে খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ডায়েটকে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে খাওয়ার সময় আপনাকে দ্বিধায়িত করতে না হয়।
দুপুরের পরে অতিরিক্ত ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
যদিও দুপুরের মাঝামাঝি একটি কফি আমাদের এমন দুপুর কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে যেখানে আমাদের খুব বেশি শক্তি নেই, যদিও রাত পড়লে এটি তার ক্ষতি করতে পারে।
ঘন্টা যেতে যেতে ক্যাফিনকে ডোজ করা হয় এবং যদি আমরা কয়েক ঘন্টা আগে এটি গ্রহণ করি তবে রাতে আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হতে পারে। এটি একটি নাস্তা বা ফলের সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন যা উপরে প্রস্তাবিতগুলির থেকে শক্তি সরবরাহ করে।
পর্যাপ্ত জল গ্রহণ করুন
ক্লান্তি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে, তাই আপনার পক্ষে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি আপনার খুব বেশি ব্যয় করে তবে ফল বা চা ব্যাগগুলি অন্তর্ভুক্ত করে দেখুন, যা পানিতে স্বাদ যুক্ত করে যাতে এটি গ্রহণে আপনার কম পরিশ্রম হয়।