11 টি অভ্যাস যা আপনার স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করে দেয় - মনোবিজ্ঞান - 2025

আছে এমন খারাপ অভ্যাস, একটি আসীন জীবন, সবসময় সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সংযুক্ত হচ্ছে থাকার মদ খাওয়া বা খারাপভাবে ঘুমের যে জীবনের একটি নিম্ন মানের অবদান হিসাবে। অভ্যাস হ'ল এমন ক্রিয়া যা আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সম্পাদন করি এবং আমাদের জীবনে প্রাপ্ত ফলাফলগুলিতে ব্যাপক অবদান রাখি।

এই নেতিবাচক অভ্যাসগুলি আপনার শারীরিক স্বাস্থকে নেতিবাচক প্রভাবিত করে, তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। যদিও এটি আপনার শরীরের বাকী অংশের তুলনায় সামান্য জায়গা নেয়, নিঃসন্দেহে আপনার মস্তিষ্ক এটির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এই ছোট, জেলির মতো ভর আপনার শারীরিক ক্রিয়া এবং আপনার মানসিক অবস্থা, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার আবেগ উভয়ই নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, দীর্ঘ এবং পূর্ণ জীবনযাপন করার জন্য এটির যত্ন নেওয়া অপরিহার্য।

দুর্ভাগ্যক্রমে, আধুনিক বিশ্বের বেশিরভাগ মানুষ এমন একাধিক অভ্যাস গ্রহণ করেছেন যা মাঝারি এবং দীর্ঘমেয়াদে সাধারণভাবে শরীর এবং বিশেষত মস্তিষ্কের জন্য খুব নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে।

নেতিবাচক অভ্যাসগুলির তালিকা যা আপনার জীবনকে আরও খারাপ করে তোলে

1- অত্যধিক স্ট্রেস আছে

আমরা এমন একটি অভ্যাস দিয়ে শুরু করি যার সাথে আপনি অবশ্যই চিহ্নিত হন। আমাদের প্রতিদিন আমাদের যে বিপুল সংখ্যক বাধ্যবাধকতা ও দায়িত্বের মুখোমুখি হতে হয় তার কারণে আমাদের বেশিরভাগ লোক নিজেকে স্ট্রেসড এবং অবিচ্ছিন্ন সতর্ক অবস্থায় দেখতে পান। এটি আমাদের নেতিবাচক মেজাজ সৃষ্টির পাশাপাশি দীর্ঘমেয়াদে আমাদের মস্তিষ্ককেও ক্ষতি করতে পারে।

স্ট্রেসের উপর গবেষণা দেখায় যে যখন আমরা এই আবেগটি খুব ঘন ঘন অনুভব করি তখন আমাদের দেহটি এমন একধরণের হরমোন প্রকাশ করে যা সরাসরি আমাদের স্নায়ু সংযোগগুলিকে ক্ষতি করতে পারে, আমাদের জীবনকে সংক্ষিপ্ত করতে এবং সাধারণত আমাদের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে। সুতরাং বিশেষজ্ঞরা যতটা সম্ভব স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করার চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছেন।

প্রথমদিকে, এটি করা শেষের চেয়ে সহজ বলে মনে হতে পারে; তবে বাস্তবতাটি হ'ল আপনি নিজের চাপ কমাতে এবং হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন এমন অনেক কিছুই আছে। ধ্যান এবং খেলাধুলার মতো ক্রিয়াকলাপ, বা মনস্তাত্ত্বিকতা এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার মতো মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলি আপনাকে এই খারাপ অভ্যাসটি একবার এবং সর্বদা ছিন্ন করতে সহায়তা করতে পারে।

2- পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া

যখন আমরা শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করি, আমরা প্রায়শই খাদ্য এবং খেলাধুলায় মনোনিবেশ করি। তবে, আপনি কি জানতেন যে শরীর এবং মনের সুস্থতা বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি? কিছু গবেষণা অনুসারে, সামান্য ঘুম আমাদের মস্তিষ্কের জন্য ততটা খারাপ হতে পারে যেমন ধূমপান করা বা জাঙ্ক ফুড খাওয়া যায়।

আপনি যদি সঠিকভাবে ঘুমানো শুরু করতে চান তবে আপনাকে মূলত তিনটি জিনিস করতে হবে। প্রথমত, বেশিরভাগ ব্যক্তির ঘুমের পুরো সুবিধা উপকারের জন্য 8 থেকে 9 ঘন্টা বিশ্রামের প্রয়োজন। এটি আসলে, আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে চাইলে আপনি নিতে পারেন এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়া।

অন্যদিকে, আপনাকে এটিও নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি যখন ঘুমাবেন তখন এটি একটি শান্ত পরিবেশে করুন, সম্পূর্ণ অন্ধকার এবং রাতে আপনাকে বিরক্ত করার মতো কোনও কিছুই নেই। এছাড়াও, আপনি যদি এই অভ্যাসটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে চান তবে আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে ঘন্টা খানেকের মধ্যে পর্দা তাকানো এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। এই টিপসগুলি অনুসরণ করে খুব অল্প সময়ে আপনি একটি বড় পার্থক্য লক্ষ্য করবেন।

3- একটি બેઠার জীবন যাপন

আপনি বারবার শুনেছেন: স্বাস্থ্যকর এবং সুষম জীবনযাপনের জন্য অনুশীলন করা জরুরি। তবে, আপনি কি জানেন যে প্রশিক্ষণটিও আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার সেরা অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি? আসলে, পর্যাপ্ত খেলাধুলা না করা এই অঙ্গটির জন্য সবচেয়ে ক্ষতির একটি অভ্যাস হতে পারে।

আমাদের শরীর এবং মন প্রায়শই চলাচলের জন্য মানিয়ে নেওয়া হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মতো হন তবে শারীরিক পরিশ্রমের সাথে জড়িত এমন ক্রিয়াকলাপ করার চেয়ে আপনি সম্ভবত পর্দার সামনে বসে আরও অনেক বেশি সময় ব্যয় করেন। এটি অবশেষে কেবল আপনার পেশীই নয় আপনার মস্তিষ্ককেও পরিগ্রহ করবে।

বাস্তবে দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে খেলাধুলায় ব্যয় করা সময় এবং মেমরি, বুদ্ধি বা মনোযোগের মতো কিছু গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা রক্ষণাবেক্ষণের মধ্যে খুব স্পষ্ট সম্পর্ক রয়েছে। সুতরাং এখন আপনি জানেন: আপনি যদি স্মার্ট হতে চান তবে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে ভুলবেন না।

4- সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করা

সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলি হ'ল দুর্দান্ত সরঞ্জাম যা আপনাকে আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখতে, বিশ্বের কী ঘটছে তা খুঁজে বের করার এবং মজাদার এবং উপভোগ্য উপায়ে সময় কাটাতে সহায়তা করে। তবে, আপনি কি জানেন যে এগুলিও আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারে?

যদিও মনের উপর সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলির প্রভাবগুলি এখনও সঠিকভাবে জানা যায়নি, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে করা একটি ধারাবাহিক অধ্যয়নগুলি মনে করে যে তারা যে পরিমাণ তথ্য এবং উদ্দীপনা সরবরাহ করে তা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকারক হতে পারে indicate মস্তিষ্ক।

প্রকৃতপক্ষে, আমরা আজ জানি যে লোকেরা সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে একদিন প্রচুর সময় ব্যয় করে তাদের মনোযোগ, স্মৃতি এবং ঘনত্ব নিয়ে প্রায়ই গুরুতর সমস্যা হয় have কখনও কখনও এমনকি তাদের ব্যবহার হতাশা বা উদ্বেগ হিসাবে গুরুতর ব্যাধি সঙ্গে যুক্ত হয়।

5- অন্য মানুষের সাথে কথা বলবেন না

প্রযুক্তির অগ্রগতির আরেকটি পরিণতি হ'ল আমরা পর্দার সাহায্যে বেশি বেশি সময় ব্যয় করি এবং বাস্তব জীবনে কম করেই ব্যয় করি। তবে, মনে হচ্ছে যে আমাদের মুখোমুখি সম্পর্কের জন্য আমাদের অনলাইন ইন্টারঅ্যাকশনগুলি ভাল বিকল্প নয়।

মনোবিজ্ঞানের মধ্যে, এটি বহু বছর ধরেই জানা যায় যে অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগের অভাব আমাদের মেজাজ এবং মস্তিষ্ক এবং এমনকি আমাদের দেহের উভয়কেই প্রচুর ক্ষতি করতে পারে। তাই আপনি যদি মাঝে মাঝে একাকী বোধ করেন বা অন্যদের সাথে আপনার আরও বেশি সময় ব্যয় করা উচিত বলে মনে করেন, নতুন বন্ধু খুঁজে পাওয়া বা প্রিয়জনের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করা দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে।

আপনি কোথায় শুরু করবেন তা যদি জানেন না, তবে সবচেয়ে সহজ জিনিস হ'ল আপনার শখের লোকদের সন্ধান করার চেষ্টা করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নাচতে চান, কোনও উপকরণ বাজান, রঙ করতে বা পাহাড়ে যেতে চান তবে আপনার সাথে তাদের শখগুলি ভাগ করে নিতে ইচ্ছুক এমন অন্যান্য লোকের সাথে যোগাযোগ রাখতে ইন্টারনেট ব্যবহার করা খুব সহজ।

6- একই সাথে বেশ কয়েকটি কাজ করুন

মাল্টিটাস্কিং আমাদের জীবনে কতটা উপকারী হতে পারে তা আমরা সকলেই শুনেছি। নীতিগতভাবে, এটি দুর্দান্ত শোনায়: আমরা যদি একই সাথে অনেকগুলি কাজ করতে সক্ষম হয়ে থাকি তবে আমরা আমাদের কাজগুলি দ্রুত শেষ করতে পারতাম এবং আমরা যা করতে চাই তা করার জন্য আমাদের আরও অনেক বেশি সময় পেতাম।

তবে, যদি আমি আপনাকে বলি যে মাল্টিটাস্কিংয়ের ফলে সুবিধাগুলির চেয়ে আরও বেশি সমস্যা হয়? দেখে মনে হচ্ছে আপনি যদি একবারে একবারে আপনার মস্তিষ্ককে বেশ কয়েকটি বিষয়ের দিকে মনোনিবেশ করতে অভ্যস্ত হন, তবে আপনি সত্যই এটি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন যে কোনও কিছুকে সঠিকভাবে মনোযোগ দিতে না পারার জন্য।

সুতরাং আপনার যদি মনে হয় আপনার মনোযোগ বা ঘনত্বের সমস্যা রয়েছে, তবে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি একক কাজে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। যদি এটি আপনার জন্য অনেক ব্যয় করে তবে প্রথমে আপনি নিজেকে একটি সাধারণ চ্যালেঞ্জ দিতে পারেন, যেমন দশ বা পনের মিনিটের মতো। পরে, আপনি মাল্টিটাস্কিংয়ের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি মেরামত করার সাথে সাথে এই সময়টি ধীরে ধীরে বাড়তে পারে।

7- খুব বেশি চিনি নিন

মস্তিষ্ক-ক্ষতিকারক এই অভ্যাসটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে, কারণ আমরা সবসময় তার বিপরীতে শুনেছি। তবে সর্বশেষ বিজ্ঞান অনুসারে, আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে চাইলে আপনি করতে পারেন এমন একটি খারাপ কাজ হ'ল অত্যধিক চিনিযুক্ত ডায়েট খাওয়া।

যদিও একসময় বেশিরভাগ স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য চর্বি দায়ী করা হয়েছিল, আজ আমরা জানি যে এটি আসলে চিনির কারণ যা ক্যান্সার বা হার্ট অ্যাটাকের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে এই খাবারটি কেবল শরীরে আক্রমণ করে না, তা আমাদের মনের উপরেও খুব ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে।

এটি আবিষ্কার করা হয়েছে যে চিনি খাওয়ার ফলে সৃষ্ট ইনসুলিনের বড় স্পাইকগুলি আমাদের নিউরনগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং এর মধ্যে সংযোগকে দুর্বল করতে পারে। এটি হতাশা বা এমনকি আলঝাইমার মতো ব্যাধি সৃষ্টি করে যা কিছু মেডিকেল সার্কেলের মধ্যে ইতিমধ্যে "টাইপ III ডায়াবেটিস" নামে পরিচিত।

8- পর্যাপ্ত মেদ না খাওয়া

এই অভ্যাসটি পূর্বেরটির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, কারণ এটি কার্যত এর বিপরীত। গত কয়েক দশক ধরে, খাদ্য শিল্পের সরকারী বার্তাটি হ'ল চর্বিগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক। তবে এটি সত্য থেকে দূরে।

আপনার মস্তিষ্কটি মূলত চর্বি দ্বারা গঠিত, তাই এই ম্যাক্রোনট্রিয়েন্টটি এর কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আজ আমরা জানি যে পর্যাপ্ত পরিমাণে এই পদার্থটি না খাওয়াই হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার এবং অন্যান্য খাঁটি মানসিক উভয় স্তরের স্তরেই সমস্ত ধরণের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে টেস্টোস্টেরন গঠনের জন্য চর্বি অপরিহার্য, হরমোনটি হ'ল পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ই হতাশা এবং উদ্বেগের মতো রোগ থেকে রক্ষা করে।

একই সময়ে, আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনার শক্তি কম রয়েছে বা আপনি সবসময় খারাপ মেজাজে রয়েছেন, তার একটি কী হতে পারে যে আপনার ডায়েটে ফ্যাট অভাব রয়েছে।

9- বাড়ির অভ্যন্তরে খুব বেশি সময় ব্যয় করা

আপনি যদি আধুনিক সমাজের বেশিরভাগ মানুষের মতো জীবনযাপন করেন তবে সম্ভাবনা হ'ল আপনার দিনের একটি বড় অংশ চার দেয়ালের সাথে ঘিরে ব্যয় করা হবে, তা সে ঘরে, অফিসে বা যেতে যেতে the দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের দেহ এই রুটিনের সাথে খাপ খায় না, তাই এটি দীর্ঘকাল ধরে বজায় রাখা আমাদের সমস্ত ধরণের নেতিবাচক পরিণতি আনতে পারে।

আপনার মস্তিষ্কের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ হ'ল ভিটামিন ডি, যা আজ তার গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বের কারণে হরমোন হিসাবে বিবেচিত। এই ভিটামিনের সমস্যা হ'ল আপনার শরীরটি এটি খাদ্য থেকে গ্রহণ করতে সক্ষম হয় না তবে এটি নিজেই সূর্যের রশ্মি থেকে তৈরি করতে হয়।

ভিটামিন ডি এর অভাবের প্রভাব কী? অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, আপনি যা করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে শক্ত করে তোলে, আপনার সুখের স্তরকে হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও নিদ্রাহীন এবং ক্লান্ত করে তোলে। একই সাথে, এটি সমস্ত ধরণের মানসিক ব্যাধিগুলির চেহারা উত্সাহিত করতে পারে এবং রাতে সঠিকভাবে ঘুমানো থেকে রোধ করতে পারে।

যদিও আপনার স্তরগুলি খুব কম হলে আপনি এই হরমোনের পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন তবে সত্যটি সত্য যে কোনও কিছুই আপনার মস্তিষ্কের সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দিনে এক বা দুই ঘন্টা রোদে ব্যয় করতে পারে না। সুতরাং এখন আপনি জানেন: আপনি যদি 100% হতে চান তবে বাইরে আরও বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন এবং আপনি এখনই পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন।

10- অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা

অনেক মানুষ অ্যালকোহল ছাড়া জীবন বুঝতে পারে না। বন্ধুদের বা সহকর্মীদের সাথে সময়ে সময়ে বিয়ার রাখা কারও কারও কাছে সপ্তাহের অন্যতম প্রত্যাশিত মুহুর্ত হতে পারে। তবে, আপনি কি জানতেন যে এই অভ্যাসটি আপনার মস্তিস্ককে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে?

আপনার মেজাজে অ্যালকোহলের প্রভাবগুলি আসলে এই কারণেই মস্তিষ্কে এই পদার্থের একটি বিষাক্ত প্রভাব ফেলে। এই কারণে, দীর্ঘমেয়াদে এটির স্বাস্থ্যের যে সমস্যাগুলি আপনাকে ঘটাতে পারে সেগুলি ছাড়াও সত্য কথাটি এটি মেজাজ এবং মানসিক ক্ষমতাগুলির স্তরেও অপ্রীতিকর পরিণতি ঘটাবে।

উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে নিয়মিতভাবে অ্যালকোহল গ্রহণ করেন এমন লোকদের মেজাজের ঝোঁক বেশি থাকে এবং যারা এই পদার্থ এড়ায় তাদের তুলনায় খারাপ হয়ে ওঠে। অধিকন্তু, এটি বছরের পর বছর ধরে নেওয়া মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং এমনকি বুদ্ধিমত্তার মতো দক্ষতাগুলিকে ক্ষতি করতে পারে।

11- পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা নয়

তবে, যদি আপনি অ্যালকোহল পান করতে না পারেন তবে আপনি খাবারে কী খাবেন বা যখন আপনি আপনার বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন? এই প্রশ্নের উত্তর আপনাকে মস্তিষ্ককে ধ্বংসকারী আরও অনেক খারাপ অভ্যাসগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে: জলের অভাব।

নিশ্চয় আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে মানুষ পানি না খেয়ে দুই বা তিন দিনের বেশি যেতে পারে না; তবে যা সম্পর্কে খুব বেশি লোক পরিষ্কার নয় তা হ'ল শরীরে জলের অল্প অভাবেরও খুব নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার ক্লান্তির অনুভূতি বাড়াতে পারে, আপনাকে সঠিকভাবে মনোনিবেশ করা থেকে বাঁচাতে পারে বা আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করতে পারে।

এই কারণে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে তৃষ্ণার্ত না হন তবেও আপনি সারা দিন জল পান করুন কারণ আপনার খরচ ব্যয় করার চেয়ে এই তরলটির সংক্ষিপ্ত হওয়া আপনার পক্ষে সহজ easier

উপসংহার

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অনেকগুলি খারাপ অভ্যাস রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করে দেয় যা বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিন চালায়। তাদের মধ্যে যতগুলি সম্ভব সম্ভব পরিবর্তন করা আপনাকে আরও ভাল মেজাজে রাখতে এবং সমস্ত ধরণের দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা এড়াতে সহায়তা করার পাশাপাশি আপনার দিনটিকে আরও মনোরম করে তুলবে।