শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যানের 12 টি সুবিধা - আর্ট - 2025

আমরা সকলেই ধ্যানের সুবিধার কথা শুনেছি । কয়েক হাজার বছর ধরে পূর্ব সংস্কৃতিগুলিতে প্রচলিত এই কৌশলটি কয়েক দশক আগে পশ্চিমে পৌঁছেছিল; তবে তিনি অবশ্যই এটি কঠোরভাবে করেছিলেন। মনোবিজ্ঞান থেকে স্বনির্ভর হওয়া পর্যন্ত আজ এটি সব ধরণের অনুশীলনের অন্যতম ব্যবহৃত কৌশল।

তবে এটি কি কেবল একটি অভিনব, যা কয়েক বছরের মধ্যে ব্যবহারের বাইরে চলে যাবে? অথবা, বিপরীতে, ধ্যানের বিজ্ঞাপন হিসাবে যতগুলি সুবিধা রয়েছে তা কি সত্যই? বিজ্ঞান বেশ কয়েক বছর ধরে এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করছে এবং এর প্রমাণ খুব স্পষ্ট very

সূত্র: pixabay.com

এই বিষয়ে যে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা হয়েছে সে অনুসারে, ধ্যানচর্চা করার ফলে মানসিক ও শারীরিক উভয় প্রকারের উন্নতি ঘটে। এই কারণে এই কৌশলটি সাইকোথেরাপি বা মেডিসিনের মতো কিছু খাঁটি বৈজ্ঞানিক শাখায় অন্তর্ভুক্ত হতে শুরু করেছে।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে জানাব যে প্রায়শই ধ্যান করার প্রধান সুবিধাগুলি কী। আপনি যদি কখনও এই অনুশীলনে আগ্রহী হন, আপনি আজ যা শিখবেন তা আপনাকে একবার এবং সর্বদা শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় ধাক্কা দিতে পারে।

ধ্যান অনুশীলনের প্রধান স্বাস্থ্য সুবিধা

1- চাপ কমাতে

বহু লোক ধ্যানের অনুশীলন শুরু করার অন্যতম প্রধান কারণ উচ্চ স্তরের চাপ। এই কৌশলটি এই সমস্যার মোকাবেলায় সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে, যা জনগণের মধ্যে ক্রমবর্ধমান।

ধ্যানের প্রভাবগুলি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরেই প্রায়শই অনুভূত হতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে এটি শরীরের করটিসলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, হরমোন যে স্ট্রেসের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির পিছনে রয়েছে। তবে এ ছাড়াও, একটি মনস্তাত্ত্বিক স্তরে এটি এর অনেকগুলি পরিণতিও হ্রাস করতে পারে।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান প্রায়শই ঘুমের সমস্যা, রক্তচাপ বৃদ্ধি, এবং মানসিক দুর্বলতা এবং ঘনত্বের মতো আরও সাধারণ লক্ষণগুলি এড়াতে পারে। মজার বিষয় হল, ধ্যানের উপকারী প্রভাবটি উচ্চ স্তরের চাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আরও বেশি চিহ্নযুক্ত বলে মনে হয়।

2- উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে

আমরা এখনই সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার কথা শুনেছি। এই ক্ষমতা, যা প্রচলিত বুদ্ধিমত্তার তুলনায় প্রচেষ্টার মাধ্যমে উন্নত করা যেতে পারে, জীবনের সাফল্য, সুখ এবং সাধারণ সুস্থতার সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত বলে মনে হয়। এবং দেখে মনে হয় যে এটি বিকাশের অন্যতম সেরা উপায় ধ্যান।

এই প্রাচীন অনুশীলন এবং সংবেদনশীল জীবনের বোঝার মধ্যে কী সম্পর্ক? একদিকে, দেখে মনে হচ্ছে যে আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং মানসিক প্রক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করা আমাদের কী অনুভূত হয় তা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, এটি আমাদের এগুলি আরও সহজেই নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।

সুতরাং আপনার যদি কী ঘটছে তা বুঝতে যদি আপনার অসুবিধা হয় বা প্রায়শই আপনার অনুভূতিতে অভিভূত হন, ধ্যান শুরু করা আপনাকে অন্য কোনও সমস্যার চেয়ে এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

5- আপনার সামাজিক দক্ষতা বিকাশ

জীবনের আর একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র হ'ল সামাজিক সম্পর্ক। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে সঠিক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল সমর্থন গ্রুপ এবং বন্ধুদের একটি চক্র থাকা অপরিহার্য। তবে ধ্যান, যা সাধারণত একা করা হয়, মনে হয় এই ক্ষেত্রে কোনও লাভ নেই।

তবে বিষয়টি নিয়ে সর্বশেষ গবেষণাগুলি এই জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিরোধিতা করে। যেহেতু এটি আমাদের আমাদের নিজস্ব আবেগের সাথে আরও বেশি যোগাযোগ রাখতে সাহায্য করে, ধ্যান আমাদের অন্যদেরকে বুঝতেও সহায়তা করে। এটি, যা সহানুভূতির ভিত্তি, আমাদের সামাজিক জীবনের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

অধিকন্তু, প্রায়শই ধ্যান করার মাধ্যমে আমরা বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করতে আরও ভাল সক্ষম হয়ে উঠি এবং অন্যান্য লোকেরা আমাদের কী বলছে তাতে প্রকৃত মনোযোগ দিতে পারি।

নতুন বন্ধু তৈরি করার সময় বা ইতিমধ্যে যাদের সাথে আমাদের সম্পর্ক আরও গভীর হয়, উভয় দক্ষতাই অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে।

6- এটি আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে সহায়তা করে

যেহেতু আমরা আমাদের দিনগুলি আমাদের মনোযোগের জন্য প্রতিযোগিতামূলক উদ্দীপনা দ্বারা বেষ্টিতভাবে কাটিয়েছি, আমাদের মধ্যে অনেকের পক্ষে দীর্ঘ সময়ের জন্য কেবল একটি জিনিসে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়েছে। বাস্তবে, আমরা কেবল একটির দিকে না তাকিয়েই একটি কাজ থেকে অন্য কাজে চলে যাই।

এর সাথে সমস্যাটি হ'ল আমরা এইভাবে যা কিছু করি তার ক্ষেত্রে আমাদের কার্যকারিতা হ্রাস পাচ্ছে। অতএব, আরও বেশি বেশি লোক তাদের মনোযোগ এবং ঘনত্ব উন্নত করার উপায়গুলি সন্ধান করছেন; এবং নিয়মিতভাবে ধ্যান করা এটি অর্জনের অন্যতম সেরা উপায়।

আপনি যখন ধ্যান করছেন, আপনাকে দীর্ঘ বা স্বল্প সময়ের জন্য কেবলমাত্র একটি উদ্দীপনা (উদাহরণস্বরূপ, আপনার শ্বাস) এর দিকে মনোযোগ দিতে হবে। আপনি যদি এই রুটিনটি পর্যাপ্ত সময় পুনরুদ্ধার করেন তবে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে একটি ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হতে প্রশিক্ষণ দেবেন।

সর্বোপরি, আমাদের মনোযোগ স্প্যান এক ধরণের পেশী। আমরা এটি যত বেশি অনুশীলন করব ততই আমরা এর ব্যবহার করতে পারি। সুতরাং আপনার যদি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত থাকতে সমস্যা হয় তবে দ্বিধা করবেন না: ধ্যান করা শুরু করুন এবং আপনি প্রায় অবিলম্বে এই অঞ্চলে সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন।

7- সব ধরণের ব্যথা হ্রাস করে

ধ্যানের সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ সুবিধা হ'ল মানসিক এবং সংবেদনশীল। তবে কিছু কিছু রয়েছে যা আমাদের দেহের সাথে সম্পর্কিত, যেমনটি হৃদরোগ প্রতিরোধের ক্ষেত্রে ছিল। সবচেয়ে চিত্তাকর্ষকগুলির মধ্যে একটি হ'ল সন্দেহ ছাড়াই এই অনুশীলনের ফলে ব্যথার হ্রাস ঘটে।

কিছু কারণে নিয়মিত ধ্যান করা আমাদের শারীরিক অস্বস্তি অনুভূতিকে মূলত হ্রাস করতে সক্ষম। একটি গবেষণায় যেখানে এই শৃঙ্খলার প্রভাবগুলি নির্দিষ্ট ওষুধগুলির সাথে তুলনা করা হয়েছিল, সেখানে দেখা গেছে যে এটির ফলে ব্যথার হ্রাস মরফিনের মতো এবং এমনকি কিছু ক্ষেত্রে এটি অতিক্রম করেও।

এটি কীভাবে সম্ভব? ব্যথা, সর্বোপরি, এমন একটি সংকেত যা আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের প্রেরণ করে যখন এমন কিছু ঘটে যা আমাদের দেহের ক্ষতি করে। ধ্যান এই প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করতে পারে, এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার তীব্রতা হ্রাস করতে পারে যা কোনও ধরণের চিকিত্সার চিকিত্সার জন্য ভাল সাড়া দেয় না।

8- নিজের প্রতি নিজের আস্থা বাড়ান

আত্মমর্যাদার বিকাশ, যদিও এটি সংবেদনশীল বুদ্ধি সম্পর্কিত, এটি এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র যা সাধারণত এটি থেকে পৃথকভাবে অধ্যয়ন করা হয়।

আমরা আমাদের যা চাই তা অর্জন করার জন্য আমাদের নিজের ক্ষমতা এবং সম্ভাবনাগুলির উপর নির্ভর করে আমরা যে ধরণের অস্তিত্বের স্বপ্ন দেখি তা বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়।

বিষয়টির সমস্ত অধ্যয়ন অনুসারে, নিয়মিত ধ্যান করা আমাদের আত্মবিশ্বাসকে প্রচুর পরিমাণে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই প্রভাবটি এই সত্যের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যে এই অনুশীলনটি আমাদের নিউরোটিক চিন্তাভাবনাগুলিকে শান্ত করতে সক্ষম হয়, যা বিদ্যমান অনিরাপত্তার অন্যতম বৃহত উত্স।

9- উচ্চ শক্তি স্তর

অনেকেই এমন অভিযোগ করেন যে তারা কিছু করার মতো মনে করেন না। তারা উদাসীনতা বোধ করে, যে কাজগুলি করা উচিত তা তারা করতে হবে বা করা উচিত বলে তারা জানার মতো শক্তি অভাব করে। ভাগ্যক্রমে এই ব্যক্তিদের জন্য, ধ্যানও এই দিকটিকে প্রভাবিত করতে এবং আমাদের শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম।

এক মাসের জন্য ভাবতে না থামিয়ে অনিয়ন্ত্রিত ধারণাগুলিতে পূর্ণ মাথা দিয়ে পুরো দিন ব্যয় করা ক্লান্তিকর হতে পারে। সুতরাং, প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য আমাদের চিন্তাভাবনার প্রবাহ বন্ধ করতে সক্ষম হওয়া সর্বদা মনস্তাত্ত্বিকভাবে ক্লান্ত হয়ে যাওয়া বা প্রাণবন্ততা বোধের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

10- স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে

আমরা যা মনে করি তা সরাসরি যা আমরা মনোযোগ দিই তার সাথে সম্পর্কিত। যখন কোনও কিছু আমাদের প্রভাবিত করে বা আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ হয়, আমরা সমস্যা ছাড়াই এটি মনে রাখার ঝোঁক রাখি। বিপরীতে, যদি এটি এমন কিছু হয় যা আমাদের কাছে প্রাসঙ্গিক বলে মনে হয় না বা আমাদের চিন্তাভাবনা থেকে সরিয়ে নিতে না পারে তবে আমরা তা মনে রাখতে সক্ষম হব না।

এই অর্থে, ধ্যান আমাদের আমাদের কী ঘটবে এবং আমাদের চারপাশে কী ঘটে তার দিকে আরও মনোযোগ দিতে সক্ষম করে আমাদের প্রতিদিনের স্মৃতি বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি নিয়মিত ধ্যান শুরু করেন, তবে খেয়াল করবেন যে আপনাকে কী করতে হবে এবং আপনি কী আগে ভুলে গিয়েছিলেন তা মনে রাখা আপনার পক্ষে কম কঠিন।

কিছু গবেষণা এমনকি পরামর্শ দেয় যে এই অনুশীলনটি সাধারণত বৃদ্ধির সাথে জড়িত মেমরির ক্ষতি কিছুটা কমিয়ে দিতে পারে। অবশ্যই, এটি এই সমস্যার জন্য নিখুঁত নিরাময় নয়, তবে উন্নতিগুলি উল্লেখযোগ্য বলে মনে হয়।

11- আপনাকে রাজ্যে প্রবেশ করতে সহায়তা করে

যদি মনের এমন একটি অবস্থা থাকে যা বার বার দেখানো হয়েছে সুখের সাথে সম্পর্কিত, এটি প্রবাহ। এটি এমন একটি অনুভূতি যা প্রদর্শিত হয় যখন আমরা সম্পূর্ণরূপে এমন কোনও কার্যে নিমগ্ন হয়ে থাকি যা আমাদের প্রেরণা দেয় এবং একই সাথে আমাদের চ্যালেঞ্জ করে। বিভিন্ন অধ্যয়ন দেখায় যে এটি আমাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করে এবং আমাদের আরও ভাল বোধ করে।

এই অন্যান্য মনের অবস্থা নিয়ে ধ্যানের কী সম্পর্ক আছে? আমাদের হাতে যা আছে তাতে আরও মনোনিবেশ করতে আমাদেরকে সাহায্য করার মাধ্যমে, নিয়মিত অনুশীলন করা যা আমরা করাই না কেন প্রবাহের চেহারাটিকে উত্সাহ দেয়।

তদতিরিক্ত, মাইন্ডফুলনেস, এক ধরণের ধ্যান যা অন্যান্য কাজ সম্পাদন করার সময় অনুশীলন করা হয়, এটি প্রবাহের অবস্থাতে প্রবেশের জন্য সর্বাধিক প্রত্যক্ষ উপায় যা বিদ্যমান।

উভয় মানসিক অবস্থা একত্রিত হলে, আমাদের মনের জন্য এবং আমাদের আবেগের জন্য সুবিধাগুলি প্রচুর হতে পারে।

12- আপনার মেজাজ উন্নতি

মেডিটেশনটি আমাদের মনের অবস্থার জন্য যে দুর্দান্ত সুবিধাগুলি রয়েছে তার বিষয়ে আমরা ইতিমধ্যে আলোচনা করেছি; তবে অনেকগুলি রয়েছে যে কেবল এই দিকটি মোকাবেলা করার জন্য একটি বিভাগ তৈরি করা প্রয়োজন।

এই অনুশীলনটি প্রায়শই সম্পাদন করা আপনাকে সুখী, আরও আশাবাদী হওয়ার এবং অবশেষে আপনাকে আরও শক্তিশালী করার জন্য অগণিত উপায়গুলিতে সহায়তা করবে।

আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে: মানসিক ব্যথার প্রতি বৃহত্তর প্রতিরোধ, উচ্চমাত্রার আশাবাদ, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং পূরণের উন্নত ক্ষমতা, কম স্নায়বিক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ এবং অনুভূতি হ্রাস বাকী তুলনায় কম মূল্য।

অতএব, আপনি যদি ভাবেন যে আপনার নিজের সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি করতে হবে, তবে ধ্যান হ'ল আপনি নিজের পক্ষে সেরা কাজ করতে পারেন।

উপসংহার

এখন যেহেতু আপনি মেডিটেশনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলি জানেন, তাই এখন কাজটি করার সময় হয়েছে। দিনে পাঁচ বা দশ মিনিট অনুশীলন শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে সময়কাল বাড়ান এবং অল্প সময়ের মধ্যে আপনি দেখতে পাবেন যে কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং আপনার মানসিক সুস্থতা বাড়ছে।

তথ্যসূত্র

1. "ধ্যানের বৈজ্ঞানিক সুবিধা" এতে: সরাসরি এবং সাহস পান and লাইভ অ্যান্ড ডেয়ার: liveanddare.com থেকে: 17 ই অক্টোবর, 2018-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
2. "ধ্যানের 12 বিজ্ঞান ভিত্তিক সুবিধাগুলি" এতে: হেলথলাইন। হেলথলাইন: হেলথলাইন.কম থেকে 17 অক্টোবর, 2018-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
3. "ধ্যানের সুবিধাগুলি যা আপনি কখনও জানতেন না" ইন: আর্ট অফ লিভিং। আর্ট অফ লিভিং: আর্টফ্লাইভিং.org থেকে 17 ই অক্টোবর, 2018-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
4. "মেডিটেশনের 14 টি সুবিধা যা আপনার মস্তিষ্ককে সুখ ও সাফল্যের জন্য পুনরায় দেয়" এতে: মানুষের বিজ্ঞান। বিজ্ঞান অফ পিপল: বিজ্ঞান থেকে জনগণ.কম থেকে 17 ই অক্টোবর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
5. "আজ 20 ধ্যান শুরু করার জন্য বৈজ্ঞানিক কারণ" ইন: মনোবিজ্ঞান আজ। সাইকোলজি টুডে থেকে: 17 অক্টোবর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: মনোবিজ্ঞানটডটকম।