স্মৃতিশক্তি উন্নত করার 14 টি घरेलू প্রতিকার (প্রাকৃতিক) - আর্ট - 2025

এই নিবন্ধে আমরা স্মৃতিচারণের 14 টি ঘরোয়া প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করব; এগুলি অধ্যয়ন, মনোযোগ, ঘনত্ব, যুক্তি এবং সাধারণভাবে জ্ঞানীয় কার্যকারিতার গুণমান বাড়ানোর পক্ষে উপকারী হতে পারে।

স্মৃতি হ'ল জ্ঞানীয় ক্ষমতা যা আমাদের নতুন তথ্য অর্জন করতে, এটি আমাদের মনে সঞ্চয় করতে, জিনিসগুলি শিখতে এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন তাদের স্মরণে রাখতে সক্ষম করে। পুরো জীবন জুড়ে আমরা দেখতে পারি কীভাবে এই ক্ষমতাটি হ্রাস পায় এবং জিনিসগুলি শিখতে এবং মনে রাখা আমাদের পক্ষে ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়েছে।

অস্থায়ী মানসিক অস্থিরতা, উচ্চ চাপের পরিস্থিতি বা মাথার ট্রমা যেমন স্মৃতি হ্রাসে জড়িত থাকতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে।

তবে, মেমরি হ্রাসের পূর্বাভাস দেয় এমন প্রধান কারণটি বয়স age আজ এই প্রতিষ্ঠার ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট sensক্যমত্য রয়েছে যে বছরগুলি ধীরে ধীরে মস্তিষ্কের যুগের সাথে সাথে জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস পাবে।

স্মৃতি আমাদের মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের গঠন করে, এবং দেহের যে কোনও অঞ্চলের মতো, তাদের বয়সের এবং অবনতি প্রশমিত করতে আমাদের অবশ্যই তাদের যত্ন নিতে হবে।

স্মৃতির জন্য হোম এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার

1- ageষি আধান পান করুন

সেজ হ'ল প্রয়োজনীয় তেল এবং ট্যানিন সমৃদ্ধ একটি উদ্ভিদ, যার কারণে এটি প্রায়শই সর্দি, ফ্লু বা গলা ব্যথা নিরাময়ের জন্য ব্যবহৃত হয়। প্রকৃতপক্ষে, এই গাছটি বহু বছর ধরে নিরাময়ের উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়, কারণ এতে একাধিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা মানবদেহের জন্য উপকারী।

সেজে অ্যান্টিস্পাসোমডিকস, হজম সিস্টেমের জন্য উদ্দীপক, জীবাণুনাশক, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণের প্রচার করে। তেমনি, এটি স্নায়ুতন্ত্রের চর্বিগুলিতে কাজ করে, তাদের জারণ রোধ করে। এই সত্যটি জ্ঞানীয় কার্যগুলির অবনতি রক্ষা করে এবং মেমরির ব্যর্থতাগুলি রোধ করে।

সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই উদ্ভিদে এমন এনজাইম রয়েছে যা আলঝাইমারযুক্ত ব্যক্তিদের জ্ঞানীয় অবনতিকে কমিয়ে দেয়। সেজে অ্যাসিটাইলকোলিনের মাত্রা বাড়াতে দেখানো হয়েছে, এটি একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা স্মৃতি বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সুতরাং, ageষিগুলির ঘন ঘন প্রদাহ গ্রহণ জ্ঞানীয় অঞ্চলগুলি রক্ষা এবং স্মৃতি ব্যর্থতা প্রতিরোধের জন্য একটি ভাল বিকল্প তৈরি করতে পারে।

2-গ্রাহক জিঙ্কগো বিলোবা

জিঙ্কগো বিলোবা হ'ল উদ্ভিদগুলির মধ্যে একটি হ'ল আমাদের আজকের সর্বাধিক থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে। রক্ত সঞ্চালনের সমস্যাগুলি, ভাস্কুলার অপ্রতুলতাগুলি এবং মেমরি এবং ঘনত্বের ক্ষমতা উন্নত করতে এটি প্রচুর পরিমাণে ব্যবহৃত হয়।

স্মৃতি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা রক্ষা এবং বৃদ্ধির জন্য কয়েকটি গবেষণা এই গাছের কার্যকারিতা ছিল। বিশেষত, জার্নাল সাইকোফার্মাকোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, তরুণ ছাত্রদের দুটি গ্রুপকে ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি পরীক্ষা করা হয়েছিল।

প্রথমত, 52 জন যুবকের ফলাফলের সাথে তুলনা করা হয়েছিল, যার মধ্যে অর্ধেক (26) জ্ঞানীয় পারফরম্যান্স পরীক্ষাগুলির সম্পাদনের আগে জিঙ্কগো বিলোবা এক মিলিগ্রামের এক ডোজ গ্রহণ করেছিল এবং অন্য অর্ধেক (26) কিছু ব্যবহার করেনি ।

পরবর্তীকালে, আরও 40 টি বিষয় নিয়ে আরও একটি গবেষণা করা হয়েছিল, যার মধ্যে অর্ধেক (20) প্রতিদিন 6 সপ্তাহের জন্য 120 মিলিগ্রাম জিঙ্কগো বিলোবা পেয়েছিল এবং অন্যান্য অর্ধেক (20) এই গাছের কোনও ডোজ গ্রহণ করেনি।

এই তদন্তের পরে যে সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে তা হ'ল উল্লেখযোগ্য তথ্য না পাওয়া সত্ত্বেও জিঙ্কগো বিলোবার প্রশাসন ঘনত্ব এবং স্মৃতি পরীক্ষার ফলাফলগুলিতে উন্নতি করেছে।

পরবর্তীকালে, আরও তদন্ত একইরকম ফলাফল নিয়ে পরিচালিত হয়েছিল, এই ঘটনাটি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) তাদের ওয়েবসাইটে রিপোর্ট করতে পরিচালিত করেছে যে এই গাছের ofষধি ব্যবহার সেরিব্রাল ভাস্কুলার অপর্যাপ্ততার চিকিত্সার জন্য উপকারী।

3- চকোলেট খান

মেমোরির ক্ষমতা সম্পর্কে চকোলেটের ভূমিকাতে জিঙ্কগো বিলোবার চেয়ে কম বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। তবে এই খাবারের বিভিন্ন উপকারী বৈশিষ্ট্য বর্ণনা করা হয়েছে যেমন রক্তচাপ হ্রাস করা, যকৃতে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করা বা ত্বকের পৃষ্ঠকে সুরক্ষিত করা।

এছাড়াও, চকোলেটের স্মৃতিতে যে উপকারী প্রভাব থাকতে পারে তাতে সম্প্রতি আগ্রহ বাড়ছে।

একটি গবেষণায় যেখানে 50 থেকে 69 বছর বয়সের মধ্যে 37 রোগীদের যখন ফ্লাওনোলগুলি (কোকো থেকে একটি অণু) বেশি পরিমাণে ডোজ দেওয়া হয়েছিল তখন তাদের বিশ্লেষণ করা হয়েছিল, এটি দেখানো হয়েছিল যে কীভাবে এই পদার্থটি হিপোক্যাম্পাসের ডেন্টেট গাইরাসে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে।

হিপ্পোক্যাম্পাস একটি মস্তিষ্কের অঞ্চল যা মেমরির কেন্দ্রস্থল হিসাবে বিবেচিত হয়। বেশিরভাগ স্মৃতি এই মস্তিষ্কের অঞ্চলে সংরক্ষিত থাকে এবং শেখার অনুমতি দেওয়ার জন্য আমাদের এই কাঠামোর যথাযথ কার্যকারিতা প্রয়োজন।

সুতরাং নিয়মিত কোকো সমৃদ্ধ চকোলেট বা অন্যান্য খাবার গ্রহণ আমাদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

4- বরই খান

প্লামগুলি হ'ল এমন একটি ফল যা কম শক্তি মানের সাথে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন থাকে। মাল্টিভিটামিন হিসাবে বিবেচিত এই খাবারে ভিটামিন সি, বি 6 এবং ই সর্বাধিক বিশিষ্ট।

প্লামগুলি চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে, হৃৎপিণ্ড রক্ষা করতে, হজম প্রক্রিয়াটি উন্নত ও উদ্দীপিত করা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে উপকারী।

মেমরির সক্ষমতা সম্পর্কে, এর প্রভাবগুলি এই খাবারের বৈশিষ্ট্যগুলি ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি নিরপেক্ষ করার জন্য যা জ্ঞানীয় কার্যগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তার কারণ হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে।

5- গ্রিন টি পান করুন

গ্রিন টি অন্যতম একটি চা যা এর প্রস্তুতির ক্ষেত্রে প্রচুর পরিমাণে পদার্থ এবং বৈশিষ্ট্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, অ্যান্টিক্যান্সার, প্রতিরোধ ক্ষমতা জাগ্রত করে এবং বিভিন্ন রোগের আক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে।

জ্ঞানীয় কার্যক্রমে সম্পর্কিত, এই পদার্থটি স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বকে উন্নত করতে পারে। চংকিং (চীন) বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত একটি গবেষণা অনুসারে, গ্রিন টি স্মৃতি এবং স্থানগত অবস্থানের জন্য খুব উপকারী হতে পারে

গবেষণার বিষয়গুলি ইঁদুর ছিল, লোকে নয়, তবে তারা প্রাপ্ত ফলাফলের ভিত্তিতে, এটি গ্রহীতাযুক্ত যে গ্রীন টিও মানুষের স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে post

6- ব্রোকলি খাবেন

ব্রোকলি এমন একটি খাবার হতে পারে যা মেমরির সক্ষমতা বজায় রাখতে এবং বিকাশে অবদান রাখে। এটিতে উচ্চ মাত্রায় ফসফরাস রয়েছে, এটি এমন একটি তথ্য যা তথ্য ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এছাড়াও, এগুলিতে ভিটামিন এ, সি এবং ই, অ্যামিনো অ্যাসিড, জিঙ্ক এবং পটাসিয়াম এবং উচ্চ অ্যান্টিক্যান্সার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

7- ফ্ল্যাকসিড

ফ্লেক্সসিড একটি ওমেগা 3 অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাবার, যার কারণে এটি জ্ঞানীয় ক্ষমতা শক্তিশালী করতে উপকারী হতে পারে।

এই গাছের একাধিক সুবিধা প্রদাহ-প্রতিরোধক এবং ক্যান্সার বিরোধী বৈশিষ্ট্য বা পেশী পুনর্জননে অংশগ্রহন হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে।

আপনি এর তেল গ্রহণ করতে পারেন বা জলের সাথে পূর্বে সক্রিয় বীজগুলি নিতে পারেন।

8- জিনসেং এর ছোট ডোজ

জিনসেং একটি অত্যন্ত উত্তেজক উদ্ভিদ যা রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে এবং ফলস্বরূপ কর্মক্ষমতা বাড়ায়। এটি উভয় শারীরিক এবং মস্তিষ্কের স্তরে কাজ করে, এজন্যই এটি উভয় দেহের অঞ্চল এবং মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলির সেচ এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে সক্ষম।

এই সত্যটি দেখায় যে এটি এমন একটি পদার্থ হতে পারে যা মানসিক ক্রিয়া এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়। তবে, এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে এই পদার্থের খুব বেশি পরিমাণে স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই এটি সাবধানতার সাথে খাওয়া উচিত।

9- বেকোপা

ব্যাকোপা একটি উদ্ভিদ যা আয়ুর্বেদিক ওষুধে এর বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

এই উদ্ভিদ থেকে নিষ্কাশনগুলি স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে, এবং আলঝাইমার রোগের প্রতিরোধক কারণ হিসাবে এর সম্ভাব্য ভূমিকাটি অধ্যয়ন করা হচ্ছে।

10- ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন

মেমোরির জন্য ভাল থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে এমন খাবারের বাইরেও, ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এই ভিটামিন পরিপূরকগুলি (বা খাবার) খাওয়া কিন্তু অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার স্টাইল অনুসরণ করা স্মৃতিতে কোনও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে না, বরং বিপরীত the

এই ধরণের কার্যকারিতাটির প্রধান অসুবিধাগুলি নিয়ে গবেষণার মধ্যে স্মৃতি সম্পর্কিত ডায়েটির গুরুত্ব রয়েছে। বিশেষত, আলঝাইমার রোগের বিষয়ে, এটি সন্ধান পেয়েছে যে দেশে যেসব দেশে প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে, সেখানে এই রোগগুলির খুব কম ঘটনা রয়েছে।

এই তথ্যগুলি দেখায় যে খুব বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা এই ধরণের রোগের জন্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে এবং অতএব, স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার জন্য।

অন্যদিকে, এটিও দেখানো হয়েছে যে অ্যালঝাইমার রোগের জন্য পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন সাপ্লিমেন্টস (ভিটামিন ই এবং সি) একটি উচ্চ নিউরোপ্রোটেক্টিভ ভূমিকা রাখে।

স্মৃতি রক্ষা এবং বজায় রাখার জন্য, অতিরিক্ত ক্যালোরি সরবরাহ না করে এবং প্রয়োজনীয় ফাইবার এবং ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করে এমন ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে মস্তিষ্ক শরীরের আরও একটি অঙ্গ, তাই শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলের যত্ন নিতে একইভাবে মস্তিষ্কের কাঠামোগত যত্ন ও সুরক্ষার জন্য একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন।

11- বৌদ্ধিক বিকাশ

মেমোরি ব্যর্থতা এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগগুলির উপস্থিতির সাথে যুক্ত হওয়া আরেকটি কারণ হ'ল শিক্ষা এবং বৌদ্ধিক ক্রিয়াকলাপ।

যদিও মেমরির সমস্যাগুলি যে কারওর মধ্যে উপস্থিত হতে পারে, তারা দৈনিক ভিত্তিতে বৌদ্ধিক ক্রিয়াকলাপ নির্বিশেষে, উচ্চ শিক্ষার স্তরের লোকেরা এই সমস্যার কম প্রসার রয়েছে।

অতএব, এমন একটি জীবনধারা পরিচালনা করা যেখানে মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলি খুব উপস্থিত থাকে স্মৃতিচারণের অন্যতম প্রধান প্রতিকার হিসাবে তৈরি করে।

12- মেমরি অনুশীলন করুন

বিশেষত মেমরি অনুশীলন করা অত্যন্ত উপকারী। মস্তিষ্ক আমাদের দেহের অন্য কোনও পেশীর মতো কাজ করে, তাই, যদি এটি ব্যবহার করা হয় তবে এটি তার ভাল আকার বজায় রাখে তবে যদি এটি বিস্মৃতিতে ছেড়ে যায় তবে এটি অবনতি হতে শুরু করে।

যখন আমরা মেমরির ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করি তখন আমরা মস্তিষ্কের যেসব অঞ্চলগুলি এই ফাংশনগুলি সম্পাদন করে সেগুলি অনুশীলন করি so তাই আমরা সেগুলি আকারে রাখি।

স্মৃতিচর্চা কেবল বাচ্চাদের বা আলঝাইমার রোগীদের জন্য হওয়া উচিত নয়, আমাদের সবার উচিত এটি করা এবং তাদের প্রভাবগুলি থেকে উপকৃত হওয়া। এছাড়াও, আজ ইন্টারনেটে প্রচুর গেমস এবং অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা মজাদার পাশাপাশি আমাদের স্মৃতির জন্যও উপকারী হতে পারে।

এই নিবন্ধে আপনি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে অনুশীলন করতে পারেন।

13- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করুন

অনেক লোক মনে করেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল দেহের বিভিন্ন অঞ্চলের অবস্থার উন্নতি করতে পারে। যাইহোক, এটি কেস নয়, যেহেতু এটি দেখানো হয়েছে যে মস্তিষ্কের কাঠামোর জন্যও ব্যায়ামের একাধিক সুবিধা রয়েছে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সর্বাধিক সংযুক্ত মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা হ'ল মেজাজ এবং উদ্বেগের উন্নতি। তবে ব্যায়ামের মস্তিষ্কের জন্য আরও অনেক উপকার রয়েছে এবং এটি স্মৃতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে।

নিম্নলিখিত সারণীতে আমরা মস্তিষ্ক স্তরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের যাবতীয় সুবিধা নিয়ে আলোচনা করব।

14- অবসর সময় বিনিয়োগ করুন

মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির কারণে জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপগুলির পরিবর্তন এড়াতে একটি শান্ত এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন চালানো গুরুত্বপূর্ণ important আপনি শিথিলকরণ বা ধ্যানের কৌশল অনুশীলন করতে পারেন।

উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা হতাশা মানসিক কারণ যা মেমরিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নিয়মিতভাবে শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা বা শিথিলকরণ অনুশীলন করা এই ধরণের পরিস্থিতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি ভাল উপায়।

তথ্যসূত্র

1. বায়ার এলএম, হফ পিআর, পুরোহিত ডিপি, ইত্যাদি।: নিউওকোর্টিকাল নিউরোফাইব্রিলারি ট্যাংলস আলঝাইমার রোগে ডিমেনশিয়া গুরুতরতার সাথে সম্পর্কযুক্ত। আর্ক নিউরোল 1995; 52: 81-88।
2. ব্লেয়ার এসএন, মরিস জেএন (২০০৯) স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার সর্বজনীন সুবিধা: শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য। আন এপিডেমিওল 19: 253-256।
3. ব্র্যাক এইচ, ব্রেক ই: আলঝাইমার রোগজনিত নিউরোফাইব্রিলারি পরিবর্তনের মঞ্চায়ন। নিউরোবিওল এজিং 1995; 16: 271-278।
4. "শেখার এবং মেমরির মনোবিজ্ঞান: মৌলিক এবং সাম্প্রতিক অগ্রগতি"। আরইভি নিউরোল, 2005; 40: 289-297।
5. জেনিফার এল মিলার এট আল। "শৈশবকালে স্থূলত্ব কম্প্রোমাইজড সেরিবিলার বিকাশের সাথে যুক্ত" " বিকাশগত নিউরোপসাইকোলজি, 2009, 34: 3, 272-283।
6. ক্যারোলিন পতন "মাতৃ পুষ্টি: পরবর্তী প্রজন্মের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব।" ইন্ডিয়ান জে মেড রেস 130, নভেম্বর 2009, 593-599।