উদ্বেগের জন্য 15 সাধারণ এবং সস্তা খাবার - জিওগ্রাফিয়া - 2025

উদ্বেগের সাথে লড়াই করার জন্য প্রায়শই বদলে যাওয়া অভ্যাসের প্রয়োজন হয়, যার মধ্যে একটি হ'ল ডায়েট। আপনি ওষুধ ছাড়াই এই ব্যাধিটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যদিও আপনাকে আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে হবে।

এই নিবন্ধে আমি উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য 15 টি খাদ্যদ্রব্য উল্লেখ করব , সস্তা এবং আপনি যে কোনও সুপার মার্কেটে খুঁজে পেতে পারেন। তারা নিজেরাই এটিকে নিরাময় করতে পারবে না যদিও তারা আপনার জীবনে যে পরিমাণ পরিবর্তন করতে পারে তার জন্য তারা দুর্দান্ত অবদান রাখবে।

শুরু করার আগে, মনে রাখবেন যে উদ্বেগের জন্য বেশ কয়েকটি চিকিত্সা রয়েছে, যা খাবারের সাথে পরিপূরক হতে পারে; খেলাধুলা, মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি, শিথিলকরণ কৌশল এবং ওষুধ-গুরুতর ক্ষেত্রে- অনুশীলন করুন।

উদ্বেগের জন্য উপকারী খাবার

1-নীল মাছ - ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড

ওহিও বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায়, যেসব অংশগ্রহণকারীদের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড দেওয়া হয়েছিল তারা প্রদত্ত প্লাসবোগুলির তুলনায় 20% কম উদ্বেগ দেখিয়েছিলেন।

2-ব্লুবেরি

এগুলি ভিটামিন এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ, স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন ধরণের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যুক্ত।

3-ক্যামোমিল চা

ক্যামোমাইল শত শত বছর ধরে প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্যের জন্য ব্যবহৃত হয়, যদিও সম্প্রতি এটির আগ্রহ পুনর্নবীকরণ করা হয়েছে।

২০০৯ সালের একটি গবেষণায় চ্যামোমাইল নিষ্কাশনের সাথে চিকিত্সা করা ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ উদ্বেগের সামান্য উন্নতি পাওয়া গেছে।

4-পুরো শস্য

আম্রান্থ, বার্লি বা ব্রাউন রাইসের মতো পুরো শস্য জাতীয় খাবারগুলির উদ্বেগের জন্য বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে:

• এগুলি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ: ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে
• তাদের মধ্যে ট্রাইপ্টোফেন রয়েছে, যা সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা ক্রোধ বা আগ্রাসন প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে
• তারা ক্ষুধা হ্রাস এবং শক্তি উত্পাদন

সেরোটোনিন সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা এখানে দেখুন।

5-শেত্তলাগুলি

গ্লুটেনের সংবেদনশীল লোকদের জন্য সামুদ্রিক শস্য পুরো শস্যের একটি ভাল বিকল্প।

এগুলিতে পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রিপটোফান প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।

6-কলা

এটি ভিটামিন বি 6, পটাসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাবার।

এটি ট্রাইপটোফান সমৃদ্ধ, অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিনে রূপান্তরিত করে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শিথিলকরণ এবং মঙ্গলকে উত্সাহ দেয়।

MIND নামক মানসিক স্বাস্থ্য দাতব্য সংস্থাটির সাম্প্রতিক গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে কলা খাওয়ার পরে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা ভাল অনুভব করেছিলেন।

এটি রক্তাল্পতা এবং রক্তচাপকেও উন্নত করে।

7-কাজুবাদাম

এই শুকনো ফলের মতো ভিটামিন বি 2 বা রাইবোফ্লাভিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি অনিদ্রা, উদ্বেগ বা স্ট্রেসের মতো স্নায়বিক সমস্যা উন্নত করতেও কার্যকর।

এগুলির হাড়, দাঁত, ক্যান্সার প্রতিরোধ, রক্তচাপ এবং কসমেটিক (বাদাম তেল) হিসাবেও উপকার রয়েছে।

8-ডার্ক চকোলেট

ডার্ক চকোলেট-ছাড়াও যোগ করা শর্করা বা দুধ- উদ্বেগ এবং স্ট্রেস কমাতে একটি ভাল খাবার।

করটিসোল হ্রাস করে, হরমোন যা উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের লক্ষণগুলির কারণ করে এবং মেজাজ উন্নত করে।

9-Probiotics

অন্ত্রের মধ্যে থাকা প্রোবায়োটিক ব্যাকটিরিয়া সঠিক গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশন প্রচার করে promote

২০১১ সালের এক গবেষণায়, চাতকগুলিকে প্রোবায়োটিক দই খাবার খাওয়ানো স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে সম্পর্কিত আচরণগুলি হ্রাস করতে দেখা গেছে।

10-ঝিনুক বা শুক্তিসমূহ

অন্যগুলি দস্তা স্তর বাড়ানোর জন্য একটি ভাল উপায়।

গবেষণা উদ্বেগের সাথে একটি দস্তা ভারসাম্যহীনতা যুক্ত করেছে।

এই খনিজটি নিউরনে সঠিক নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকারিতা এবং চাপের সাথে অভিযোজনের জন্য দায়ী।

11 লেটুস

উদ্বেগের মধ্যে লেটুসের উপকারিতা হ'ল ল্যাকটুকিনের কারণে, একটি যৌগিক শান্ত এবং শিথিলকরণ প্রভাব রয়েছে, অনিদ্রার ক্ষেত্রেও সহায়তা করে।

গাছের কাণ্ডে এবং তাজা হয়ে ওঠার সময় এটি প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

12-ডিম

মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করতে ভিটামিন বি দরকার। যখন আপনার অভাব হয়, আপনি বিভ্রান্তি, বিরক্তি বা উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন।

ডিম ছাড়াও ভিটামিন বি সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারগুলি হ'ল শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংস।

13-ট্রিপটোফনে বেশি খাবার

অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে এবং আরও ভাল ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারে।

ট্রিপটোফানযুক্ত খাবারগুলির উদাহরণগুলি: মুরগী, পনির, সয়াজাতীয় পণ্য, ডিম, টোফু, টার্কি, বাদাম, দুধ, কুমড়োর বীজ, চিনাবাদাম, তিলের বীজ।

14 মসুর ডাল

পূর্ণতা বোধ অনুপ্রাণিত করার পাশাপাশি, মসুর মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম বেশি থাকে, খনিজগুলি শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়।

অন্যদিকে, এটি সেরোটোনিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে, যা উদ্বেগ হ্রাস করে এবং মেজাজ এবং মঙ্গলকে উন্নত করে।

15 তুরস্ক

চর্বিযুক্ত মাংস (মুরগী, টার্কি, খরগোশ) ট্রাইপটোফানে সমৃদ্ধ, যা সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়।

তদ্ব্যতীত, এতে মস্তিষ্কের ট্রাইপ্টোফান শোষণে সক্ষম করার জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

16-ভিটামিন বি

ভিটামিন বি আপনার মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

ভিটামিন বি এর কিছু উত্স হ'ল:

• প্যানটোথেনিক অ্যাসিড: ডিম, খামির, শিং
• বায়োটিন: চিনাবাদাম, ফুলকপি, মাশরুম
• রিবোফ্লাভিন: লিভার, কুটির পনির
• ফোলেট: সবুজ শাকসব্জী, বীজ, সাইট্রাস
• বি -6: সিরিয়াল শস্য, শাপলা
• বি -12: সালমন, ডিম, পনির
• নায়াসিন: মাংস, গম, মাশরুম।

অন্যান্য খাদ্যাভাস অনুসরণ করুন

• প্রাতঃরাশযুক্ত একটি প্রাতঃরাশ খাবেন: প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিন থাকা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করতে দেয় এবং দিনের শুরুতে শক্তি রাখার জন্য আপনার চিনির মাত্রা স্থিতিশীল রাখে
• প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন: ডিহাইড্রেশন আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: অ্যালকোহলের তাত্ক্ষণিক প্রভাব শান্ত হয় তবে এটি প্রক্রিয়া করার পরে এটি উদ্বেগ এবং ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে
• ক্যাফিন সীমাবদ্ধ বা এড়ানো: ক্যাফিনেটেড পানীয় আপনাকে উত্তেজিত বা নার্ভাস বোধ করতে পারে এবং ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে
• ভালো করে ঘুমাতে হালকা ডিনার করুন Take অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ বা চর্বি সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন
• দিনে 4-5 বার খান এবং ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান (ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য ঠিক আছে)।

শেষ অবধি, কিছু খাবার আপনাকে কেমন মনে করে সেদিকে মনোযোগ দিন। প্রতিটি খাবারের প্রভাব প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে পৃথক; যেগুলি কিছু লোকের উপকার করতে পারে, আপনার ক্ষতি করতে পারে।

খেলাধুলা খেলা, শিথিলকরণ কৌশল শিখতে বা আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার মতো অভ্যাসের পরিবর্তনের সাথে যদি আপনার উন্নতি হয় না তবে আপনার কেসটি মূল্যায়নের জন্য আপনাকে কোনও পেশাদারের কাছে যেতে হতে পারে।

উদ্বেগ জন্য আপনি কোন খাবার ব্যবহার করেছেন? আমি আপনার মতামত আগ্রহী। ধন্যবাদ!