- শীতল জল দিয়ে গোসল করা বা গোসল করার উপকারিতা
- 1-আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
- 2-মানসিক সুবিধা
- 3-আপনার মেজাজ উন্নতি
- 4-শক্তি বৃদ্ধি এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার
- 5-প্রদাহের চিকিত্সা
- 6 চাপ সহনশীলতা
- 7-লিম্ফ্যাটিক আন্দোলন
- 8-আপনার শরীরকে ডিটক্সাইফাই করুন
- 9-ঘুম উন্নতি
- 10-ত্বক এবং চুলের আরও ভাল চেহারা
- 11-টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি
- 12-শ্বাস প্রশ্বাস উন্নত
- 13-বিপাকের হার বৃদ্ধি করুন
- 14-আপনার ইচ্ছাশক্তি উন্নত
- 15-এগুলি আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে
- সুবিধার অভ্যাস আছে
- শীতল ঝরনা বা স্নান এড়ানোর জন্য পরিস্থিতি
- শীতল ঝরনা দিয়ে শুরু
- ঠান্ডা ঝরনা সঙ্গে আমার অভিজ্ঞতা
- সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ভাগ করুন (চিত্রের উপরে ঘোরা)
ঠান্ডা জলে গোসল সুবিধাগুলো অনেক; শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এর কিছু প্রভাব হ'ল মেজাজ উন্নতি করা, শক্তি বৃদ্ধি করা, প্রদাহ হ্রাস করা বা ঘুমের মানের উন্নতি করা।
শীতল ঝরনা হাজার বছর ধরে সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের প্রাকৃতিক চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা হচ্ছে। প্রকৃতপক্ষে, গত শতাব্দী পর্যন্ত গরম ঝরনা নেওয়া একটি বিলাসবহুল ছিল যা বেশিরভাগ জনগণই সামর্থ্য করতে পারে না।
স্পার্টানরা তাদের কাঠের বিছানা থেকে উঠে দুই ঘন্টা অনুশীলন করত এবং তারপরে শীতল স্নান করত। তারা ভেবেছিল যে গরম জল দুর্বলদের জন্য এবং এই শীতল জল তাদের দেহ এবং মনকে শক্তিশালী, জোরালো এবং সর্বদা যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত হওয়ার শর্ত দেয়।
হিটিং সিস্টেমের সাথে প্রথম ঝরনা এথেনিয়ানরা তৈরি করেছিল এবং মনে হয় যে এ জাতীয় বিলাসিতা আজ স্পার্টান সমাজের পতনকে সাহায্য করেছিল যা আজ প্রশংসিত।
বিশ্বের বিভিন্ন সংস্কৃতি তাদের ধর্মীয় অনুষ্ঠানের অংশ হিসাবে শীতল জল ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, জাপানি শিন্টো মিসোগি নামে একটি আচার অনুশীলন করে, যার মধ্যে তাদের আত্মাকে শুদ্ধ করার জন্য একটি জলপ্রপাতের নীচে বসে থাকা বা দাঁড়ানো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
রাশিয়া বা ফিনল্যান্ডের মতো দেশে শীতকালে একটি জনপ্রিয় বিনোদন শৈবালের মধ্যে ঘুরছে এবং বরফের চারপাশে হিমশীতল হ্রদে ঝাঁপিয়ে বাইরে যাচ্ছেন। আধুনিক সময়ে, বিশ্বমানের অ্যাথলেটরা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি হালকা করতে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে বরফ স্নান ব্যবহার করে।
সুবিধার সাথে শুরু করার আগে: আমি আপনার অভিজ্ঞতাটি জানতে চাই। এই ঝরনা কি আপনার জন্য কাজ করেছে? আপনি কি প্রভাব লক্ষ্য করেছেন? অন্য কোন মন্তব্য? আপনার মতামত জানা আমাদের আরও মানুষের উপর ভিত্তি করে আরও ভাল সিদ্ধান্তে আঁকাতে সহায়তা করবে।
শীতল জল দিয়ে গোসল করা বা গোসল করার উপকারিতা
1-আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
আপনার ত্বকে ঠান্ডা জলের জোর আপনার হৃদয়কে আরও দ্রুত পেটায় এবং আপনার পেশীগুলি নমনীয় করে তোলে। এটি আপনার পেশী এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রেরণ করে। গরম জল বিপরীত কাজ করে, ত্বকের পৃষ্ঠে রক্ত সঞ্চার করে।
ঝরনা চলাকালীন গরম এবং ঠান্ডা জলের মধ্যে পরিবর্তন হ'ল রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করার এবং উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতেও কাজ করে।
2-মানসিক সুবিধা
জাপানের প্রাচীন সামুরাইরা সকালে তাদের দেহ এবং আত্মাকে পরিষ্কার করার জন্য তাদের মাথায় বালতি বরফের জল pourালা হত।
তারা বিশ্বাস করেছিল যে এটি তাদের প্রতিটি দিন শুরু করতে এবং নতুন করে দু: সাহসিক কাজ করতে সহায়তা করেছে। শীতল ঝরনা মস্তিষ্কে এমন রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা আপনার মেজাজ উন্নত করে, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে এবং হতাশা থেকে মুক্তি দেয়।
3-আপনার মেজাজ উন্নতি
শীতল ঝরনা মস্তিষ্কে নোরপাইনফ্রিনের স্রাবকে উত্তেজিত করতে পারে, যা হতাশা বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো মেজাজের ব্যাধিগুলি উন্নত করার সাথে যুক্ত।
শীতল জল যখন আপনার শরীরে স্পর্শ করে তখন উত্পন্ন শকের প্রতিক্রিয়াতে আপনার শ্বাস গভীর হয়। অক্সিজেন গ্রহণ বাড়িয়ে আপনাকে উষ্ণ রাখার চেষ্টা করার এটি শরীরের উপায়। আপনার হার্টের হারও বেড়ে যায়, ফলস্বরূপ আপনার শরীরের মধ্যে রক্তের ভিড় থাকে যা আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে।
4-শক্তি বৃদ্ধি এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার
আপনাকে জাগ্রত করার জন্য ঠাণ্ডা জলের মতো কিছুই নেই, ত্বকের স্নায়ু শেষ সক্রিয় হওয়ায় শীতল ঝরনাগুলি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার হৃদয় দ্রুত বমি হতে শুরু করে এবং আপনি দ্রুত শ্বাস নিতে শুরু করেন।
অন্যদিকে, শীতল জল আপনাকে খেলা খেলে খুব তাড়াতাড়ি সুস্থ করে তোলে। আসলে, ক্রীড়াবিদরা কঠোর অনুশীলনের পরে প্রায়শই আইসক্রিম স্নান করেন।
5-প্রদাহের চিকিত্সা
প্রশিক্ষণ সেশনের পরে প্রদাহ কমাতে অ্যাথলিটরা প্রায়শই বরফ স্নান ব্যবহার করেন। সারা শরীর জুড়ে শিরা সঙ্কোচিত হয় এবং বিষ থেকে রক্ত থেকে সরিয়ে নেওয়া হয়।
6 চাপ সহনশীলতা
সাধারণভাবে, ঠাণ্ডার সংস্পর্শ আপনার চাপ পরিচালনা করার দক্ষতা উন্নত করে। সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার দিকে পরিচালিত করে।
শীতল ঝরনা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস, কিডনির কার্যকারিতা এবং ঘুমের মানের উন্নতি করতে ব্যবহৃত হয়।
7-লিম্ফ্যাটিক আন্দোলন
লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম রক্তনালী থেকে পৃথক এবং কোষ থেকে বর্জ্য পরিবহন এবং রোগজীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য দায়ী responsible লিম্ফ্যাটিক তরলতে বর্জ্য এবং শ্বেত রক্ত কোষ থাকে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
শীতল বৃষ্টি সমস্ত শরীরকে সংকুচিত করে তোলে এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের জন্য এটি খুব ভাল কারণ তরলটি সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। যদি লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমটি দক্ষ না হয় তবে ত্বকে ত্বকে (সাধারণত পায়ে) জমে এবং এটি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
8-আপনার শরীরকে ডিটক্সাইফাই করুন
ঠান্ডা জল টক্সিনগুলি ত্বক থেকে বেরিয়ে আসতে উত্সাহ দেয়। অতএব, তারা দেহের ভিতরে থাকে না, যেখানে তারা সংক্রমণ ঘটায় cause
9-ঘুম উন্নতি
কিছু কারণে এটি ঘুমের মানের উন্নতি করতে সহায়তা করে। এটি ঠান্ডা ঝরনা বা স্নানের সাথে শক দেওয়ার পরে সুস্থতা এবং শিথিলতার অনুভূতির কারণ হতে পারে।
10-ত্বক এবং চুলের আরও ভাল চেহারা
গরম জল আপনার ছিদ্র খোলে এবং ঠান্ডা জল সেগুলি বন্ধ করে দেয়। আপনার ছিদ্রগুলি পরিষ্কার করতে গরম জল ব্যবহার করা এবং তারপরে ঠান্ডা জল ব্যবহার করা আপনার ত্বকের চেহারা উন্নত করবে। একই চিকিত্সা চুলের সাথে কাজ করে।
11-টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি
তাপ শুক্রাণু মারতে পরিচিত। বিপরীতে, শীতল জলের স্নানগুলির বিপরীত প্রভাব রয়েছে, যেহেতু তারা আপনার দেহে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় যা শুক্রাণু উত্পাদন এবং উন্নত উর্বরতার দিকে পরিচালিত করে।
12-শ্বাস প্রশ্বাস উন্নত
শীতল ঝরনা গ্রহণের সাথে সাথেই আপনি হাইপারভেনটিলেট হতে পারে যা একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। যাইহোক, আতঙ্ক কেবল অভিজ্ঞতাটিকে কিছুটা অপ্রীতিকর করে তুলবে তাই শান্ত হওয়া এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া আপনার আগ্রহের বিষয়।
13-বিপাকের হার বৃদ্ধি করুন
শীত ঝরনা বিপাকের হার বাড়ায়। শীতল তাপমাত্রা আপনার দেহকে ক্রমাগত এটির তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে বাধ্য করে, যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যবহার করে।
14-আপনার ইচ্ছাশক্তি উন্নত
যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে খুব শীতকালে খুব শীতল জলে ঝরনা সুন্দর নয় especially এটি করার জন্য ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। আপনি যখন এটি বেশ কয়েকবার করেন, আপনি শক্ত কাজ এবং আপনার স্থিতিস্থাপকতা করার শক্তিটি তৈরি করবেন will
15-এগুলি আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে
আপনার আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার পক্ষে কঠিন things আপনি যদি গরম জল দিয়ে স্নান করতে এবং ঠান্ডা জলে পরিবর্তন করতে অভ্যস্ত হন তবে তা করে আপনি এমন কিছু অর্জন করতে পারেন যা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
সুবিধার অভ্যাস আছে
যদিও শীতল ঝরনার তাত্ক্ষণিক সুবিধা রয়েছে, আপনাকে জাগিয়ে তুলছে এবং আপনাকে উত্সাহিত করে, সর্বাধিক সুবিধা দীর্ঘমেয়াদে দেখা যায়; কয়েক সপ্তাহ পরে। অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করে যে এর অভ্যস্ত হওয়া সবচেয়ে উপকারী।
ঠাণ্ডায় অভ্যস্ত হতে মানুষের মধ্যে প্রায় 10 দিন সময় লাগে এবং মূল পরিবর্তনটি হিপোথেরমিক প্রতিক্রিয়া। ঠান্ডা বাতাস বা জলের সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে এক্সপোজারের সাথে, মানুষ নোরপাইনফ্রাইন এবং থাইরক্সিনকে প্রশংসিত করতে এবং বৃদ্ধি করতে পারে, যা "ভাল স্ট্রেস" হরমোন হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি 1 থেকে 2 সপ্তাহের মধ্যে ফ্যাটি অ্যাসিড সংহতকরণ এবং চর্বি হ্রাসকেও গাইড করবে।
শীতল ঝরনা বা স্নান এড়ানোর জন্য পরিস্থিতি
সবকিছুর মতোই, শীতল ঝরনা কাটাতে ভাল সময় এবং সেগুলি এড়াতেও সময় রয়েছে।
শীত ঝরনা গর্ভবতী বা womenতুস্রাবকারী মহিলাদের দ্বারা গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ তাদের শরীর ইতিমধ্যে একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে রয়েছে।
অবশ্যই আপনার যদি সর্দি হয় বা দুর্বল বোধ হয় তবে সেগুলিও এড়িয়ে চলুন।
শীতল ঝরনা দিয়ে শুরু
এখন অ্যাকশনের জন্য, আপনি কীভাবে ঠান্ডা জলে ঝরনা শুরু করতে পারেন?
- স্বীকৃতি দিন যে নতুন অভ্যাসগুলির জন্য অস্বস্তি দরকার: আপনি যখনই বুঝতে পারবেন যে আপনি যে দুর্দান্ত লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান এবং নতুন অভ্যাসগুলি যা আপনি জীবনে পেতে চান তা অস্বস্তির প্রয়োজন হয়, এটি আপনার পক্ষে সহজ হবে।
- অল্প অল্প করে বা হঠাৎ: এমন লোকেরা আছেন যাঁরা কিছুটা অল্প করে এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং অন্যরা হঠাৎ করে এটি করতে পছন্দ করেন। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে অল্প অল্প করে এটি করা আপনার আফসোস হয় এবং আপনি এটি না করে শেষ করেন, হঠাৎ করে এটি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পিছনে ফিরে যাওয়ার বিকল্প নেই।
- দীর্ঘমেয়াদী ভাববেন না: আপনি যদি বিবেচনা করে থাকেন যে আপনার সারা জীবন শীতল ঝরনা নিতে হবে এটি আরও বেশি কঠিন হয়ে উঠবে।
- প্রথমে ঘাম: এমনকি যদি আপনি শীতল জলবায়ুযুক্ত দেশে বাস করেন তবে আপনি প্রথমে অনুশীলন করতে পারেন এবং পরে ঝরনা নিতে পারেন। দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করার পরে নিজেকে সতেজ করা এবং ক্লান্তি এবং পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করারও এটি একটি উপায় হবে।
- আপনার শ্বাস ফোকাস: আপনি আপনার শ্বাস ফোকাস রাখতে হবে। আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি এ সম্পর্কে আরও জানার জন্য মননশীলতা সম্পর্কে পড়ুন।
ঠান্ডা ঝরনা সঙ্গে আমার অভিজ্ঞতা
আমি লক্ষ্য করেছি:
হতাশার প্রতিরোধ বা যদি আপনি এটি বলতে চান, আরও সাহস: সহজ জিনিসটি গ্যাস চালু করা বা বৈদ্যুতিক বোতল গরম করা এবং গরম জল ব্যবহার করা। যাইহোক, ঠান্ডা জলে বৃষ্টিপাত করা সাহসের প্রয়োজন কারণ এটি একটি উদ্দীপনা যা বিশেষত প্রথমদিকে অপ্রীতিকর। এটি চাপ সহনশীলতার সাথেও সম্পর্কিত, এটি আগে আলোচনা করা হয়েছিল।
-অধিক চর্বি পোড়া: যদিও আমি সাধারণত অনুশীলন করি এবং আমি ফিট থাকি, আমি আমার শরীরে কম পরিমাণে ফ্যাট লক্ষ্য করেছি।
সাধারণভাবে স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের বৃহত্তর বোধ।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বৃহত্তর বোধ।
- উদ্দীপনা প্রেরণা। এই অর্থে, আমি আপনাকে বেশ কয়েকটি অনুপ্রেরণামূলক বাক্যাংশ লিখে রাখার পরামর্শ দিচ্ছি।
- মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি। এই মুহুর্তে আমি আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করার পরামর্শ দিচ্ছি: আপনি যখন ঠান্ডা জলে বর্ষণ করছেন তখন শান্ত হয়ে যান এবং ঘাবড়ে যাবেন না। একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং একটি বাহ্যিক বিন্দুতে ফোকাস করুন, এটি বাথরুমের প্রাচীরের স্পঞ্জ বা টাইল হতে পারে। আপনি জলটি যে সংবেদন তৈরি করে তার উপরেও মনোনিবেশ করতে পারেন, তবে সচেতন হয়েই আপনি নিজের প্রতিক্রিয়াটির বিষয়ে নিয়ন্ত্রণ রাখেন। আপনি নিজেরাই বলতে পারেন যে এটি একটি মনোরম বা অপ্রীতিকর সংবেদন, আপনি চয়ন করেছেন।
শিথিলকরণ সংবেদন: দিনের বেলা এবং ঝরনা শেষে উভয়।
সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ভাগ করুন (চিত্রের উপরে ঘোরা)
তথ্যসূত্র
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252