- পানীয় জলের 15 টি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা
- শরীরের ক্রিয়াগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে
- শক্তি বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে
- মাথাব্যথা রোধ করে
- ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করে
- হজমের সমস্যার উপস্থিতি রোধ করে
- ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে
- অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে
- সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে
- শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে
- যৌথ স্বাস্থ্য উন্নত করে
- হ্যাংওভার প্রতিরোধ করে
- দুর্গন্ধজনিত সমস্যা এড়িয়ে চলুন বা এড়িয়ে চলুন
- টক্সিন নির্মূল করতে সহায়তা করে
- সঠিক ওজন বজায় রাখতে এবং চর্বি হারাতে সহায়তা করে
- পেশীগুলির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে
- তথ্যসূত্র
পানীয় জলের সুবিধা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণের এই তরল এক খরচ করতে যখন এটি ভাল স্বাস্থ্য সেবন আসে। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, আমাদের দেহ এটির দ্বারা 60% গঠিত; এবং আমাদের রক্ত 90% জল। তবে বেশিরভাগ মানুষ পর্যাপ্ত পরিমাণে এটি গ্রহণ করেন না।
আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের মতো কয়েকটি দেশে জনসংখ্যার একটি বড় অংশ পানির উপরে মিষ্টি পানীয় খাওয়া পছন্দ করে। এমনকি যেখানে এটি ঘটে না, সেখানেও বহু লোক প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতার নীচে থাকেন। এটি মাঝারি ও দীর্ঘ মেয়াদে সমস্ত ধরণের সমস্যা আনতে পারে।
সূত্র: pixabay.com
এই তরলটির সুবিধাগুলির পুরোপুরি প্রশংসা করতে প্রতিদিন কতটা জল গ্রহণ করা প্রয়োজন তা ঠিক জানা নেই। প্রতিদিন 2 লিটারের সুপারিশ বৈজ্ঞানিক গবেষণার ভিত্তিতে নয়, তবে একটি মেডিকেল sensকমত্যের ভিত্তিতে। তবে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
এই নিবন্ধে আমরা পানীয় জলের কিছু গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলি বিবেচনা করব। তাদের মধ্যে কিছু কেবল আমাদের শারীরিক সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত, আবার অন্যদেরও আমাদের মনোবিজ্ঞান এবং মানসিক অবস্থার সাথে সম্পর্কযুক্ত।
পানীয় জলের 15 টি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা
শরীরের ক্রিয়াগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে
আমাদের দেহের একটি বড় অংশ (প্রায় 60%) জল দিয়ে তৈরি। এই তরলটি আমাদের রক্ত, লালা, মিউকাস মেমব্রেন এবং ত্বকে বিশেষত কেন্দ্রীভূত হয় যদিও এটি আমাদের অঙ্গ, পেশী, টেন্ডস এবং জয়েন্টগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গও তৈরি করে।
আমাদের শরীরে পানির বিশাল উপস্থিতির কারণে, বিভিন্ন মৌলিক কার্যগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রচুর পরিমাণে এই তরল গ্রহণ করা প্রয়োজনীয়। উদাহরণস্বরূপ, হজম ব্যবস্থা এটি ব্যতীত সঠিকভাবে তার কাজ করতে পারে না: হজম এবং পুষ্টির শোষণ উভয়ই প্রচুর পরিমাণে জল প্রয়োজন require
এগুলি ছাড়াও অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন অক্সিজেন এবং পুষ্টির সঠিক পরিবহন, ভাল রক্ত সঞ্চালন বা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্যও শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানির প্রয়োজন হয়।
শক্তি বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে
পানির কম পরিচিত সুবিধার মধ্যে এটি হ'ল এটি আমাদের মানসিক দক্ষতার উপর প্রভাব ফেলে। যেহেতু আমাদের মস্তিষ্ক এই তরল নিয়ে %২% গঠিত, তাই এটি প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করা তার কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। আসলে, কিছু গবেষণায় বোঝা যায় যে আমাদের প্রতিদিনের ক্লান্তির কিছু অংশ ডিহাইড্রেশনের কারণে।
মস্তিষ্কের ফাংশনগুলির মধ্যে যা পানির একটি বৃহত ব্যবহার থেকে সর্বাধিক উপকৃত তা হ'ল যুক্তিযোগ্যতা ক্ষমতা, ঘনত্ব, স্মৃতি এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ reg অন্যদিকে, পানিশূন্য হওয়ার কারণে আমাদের শক্তির স্তরও যথেষ্ট হ্রাস পেয়েছে।
এই বিষয়ে কিছু গবেষণা অনুসারে, জল ক্ষতির নেতিবাচক প্রভাবগুলি লক্ষ করা আমাদের জন্য মাত্র 2% ডিহাইড্রেশন যথেষ্ট। তদ্ব্যতীত, এই নেতিবাচক প্রভাবটি কেবলমাত্র এই পানীয়টি গ্রহণ করার সময় অদৃশ্য হয়ে যায় এবং কফি, সফট ড্রিঙ্ক বা অ্যালকোহল জাতীয় কোনও খাবার গ্রহণ করার সময় নয়।
মাথাব্যথা রোধ করে
এমন কিছু যা জানেন না যে আমাদের বেশিরভাগ মাথা ব্যথা পানির অভাবে হয়। এই তরলটি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে অপরিহার্য, এ পর্যন্ত যে এর কোষগুলির সংকোচনের কারণে এর কম স্তরের কারণে এই অঙ্গটি সাময়িকভাবে আকারে হ্রাস পেতে পারে।
এই হ্রাস আমাদের মাইগ্রেনের বেশিরভাগ কারণ ঘটায়। অতএব, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ কেবল আমাদের মস্তিষ্কের সবচেয়ে মানসিক অংশকেই নয়, এর শারীরিক সুস্থতা এবং মাথাব্যথা হ্রাসকেও সহায়তা করে।
ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করে
ত্বক আমাদের দেহের বৃহত্তম অঙ্গ এবং এটির গঠনের মধ্যে পানির সর্বাধিক ঘনত্ব রয়েছে এমন একটি with এ কারণে এটি আমাদের দেহের অন্যতম অঙ্গ যা ডিহাইড্রেশন দ্বারা প্রথমে ক্ষতিগ্রস্থ হয়, এর সাথে এর কিছু খারাপ প্রভাবও ভোগ করে।
যখন আমাদের ত্বক প্রয়োজনীয় জলের স্তরটি গ্রহণ করে না, তখন প্রথম লক্ষণগুলি দেখা দেয় তা হ'ল শুষ্কতা, নমনীয়তা হ্রাস এবং ছোট আকারের স্কেলগুলি। তদাতিরিক্ত, এটি কম প্রতিরোধী এবং ইলাস্টিক হয়ে ওঠে, তাই দীর্ঘমেয়াদে এটি ক্ষতি বা রিঙ্কেলের লক্ষণগুলি দেখানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে।
বিপরীতে, আমাদের ত্বকে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল এটিকে আরও নরম করে তোলে, এর প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখে এবং এমন কি কিছু ছোট ছোট কুঁচকেও তৈরি করতে পারে যা ইতিমধ্যে তৈরি হয়ে গেছে।
হজমের সমস্যার উপস্থিতি রোধ করে
পরিপাকতন্ত্রের সঠিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য জল অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই তরলটি আমাদের খাওয়া খাবারগুলি থেকে পুষ্টি আহরণ করতে, অন্ত্রের ট্র্যাক্ট জুড়ে এগুলি সঠিকভাবে স্থানান্তরিত করতে এবং হালকা এবং কম বিরক্তিকর হজমে সহায়তা করে।
এগুলি ছাড়াও কোষ্ঠকাঠিন্যের উপস্থিতি এড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ হাইড্রেশন বজায় রাখা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। যখন আমাদের শরীরে পর্যাপ্ত জল নেই, তখন কোলন মল থেকে তরল বের করে, যার ফলে এই অন্ত্রের সমস্যা দেখা দেয়।
ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে
ডিহাইড্রেশনের সবচেয়ে অদ্ভুত প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি কোনও ব্যক্তির সমস্ত ধরণের রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে। এটি কারণ প্রতিরোধ ব্যবস্থার সমস্ত কার্যক্রমে জল খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
এই সম্পর্কটি কীভাবে কাজ করে তা ঠিক জানা যায়নি; বিভিন্ন প্রক্রিয়া জড়িত বলে মনে করা হচ্ছে। তবে, আমরা জানি যে শরীরের সমস্ত উপাদানগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন পৌঁছাতে পর্যাপ্ত তরল পান করা জরুরী, যা প্রতিরক্ষা কোষের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলবে।
অন্যদিকে, আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা সমস্ত ধরণের টক্সিন নির্মূল করার পক্ষে। এটি ইমিউন সিস্টেমের কাজকে আরও সহজ করে তোলে, পাশাপাশি মূত্রাশয়ের ক্যান্সার বা মূত্র সংক্রমণের মতো রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে
সাধারণ অস্থি (শীর্ষ) এবং অস্থি সংক্রমণের সাথে হাড় (নীচে)
পর্যাপ্ত জল সেবনের কম পরিচিত সুবিধার মধ্যে একটি হ'ল মাঝারি ও দীর্ঘ মেয়াদে আমাদের হাড়কে শক্তিশালী করা। লিনাস পলিং ইনস্টিটিউট দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, উচ্চ মাত্রার হাইড্রেশন এবং বয়সের সাথে উত্পাদিত সমস্ত ধরণের ফ্র্যাকচারের একটি কম উপস্থিতির মধ্যে একটি দৃ corre় সম্পর্ক রয়েছে।
কেন এই সম্পর্ক ঘটে ঠিক তা জানা যায়নি; তবে এটি হাড়ের সংমিশ্রণের সাথে জড়িত বলে মনে করা হয়। শরীরের অন্যান্য অংশের মতো এগুলিও অনেকাংশে জল দিয়ে তৈরি, তাই শরীরে এই তরলটির অভাব তাদের আরও ভঙ্গুর এবং ভঙ্গুর করতে পারে।
সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে
লমাপ্পমি লিখেছেন, উইকিমিডিয়া কমন্স থেকে
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার ফলে সংবহনতন্ত্রের উপর বেশ কয়েকটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। বাস্তবে দেখা গেছে যে অপর্যাপ্ত হাইড্রেশন থাকা অন্যতম কারণ হ'ল রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো সমস্যার উপস্থিতিগুলিকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে।
এটি বিভিন্ন কারণে ঘটে। একদিকে, আমাদের শিরা এবং ধমনীতে জমে থাকা বিষাক্ত কণাগুলি দূর করতে আমাদের দেহে প্রচুর পরিমাণে তরল প্রয়োজন; অন্যদিকে, হাইড্রেশনের কম মাত্রা আমাদের সমস্ত অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে, হৃদয় এ ক্ষেত্রে অন্যতম সংবেদনশীল।
শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে
পানীয় জলের একটি সর্বাধিক জনপ্রিয় উপকারিতা হ'ল এটি শরীরের ঘামের রিজার্ভগুলি পূরণ করে। এই পদার্থটি কেবলমাত্র বিষাক্ত পদার্থকেই দূর করে না, তবে এটিই আমাদের প্রধান দেহকে তার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হয় mechanism অতএব, খুব গরম মাসে এটি পর্যাপ্ত হাইড্রেশন বজায় রাখা প্রয়োজন।
যৌথ স্বাস্থ্য উন্নত করে
আমাদের দেহের সমস্ত জয়েন্টগুলি কলটিজ দিয়ে তৈরি; এবং এর মূল উপাদানগুলির একটি হ'ল জল। এর কারণে, ডিহাইড্রেশন দীর্ঘস্থায়ীভাবে জয়েন্টগুলিকে আক্রান্ত হতে পারে, অস্বস্তি তৈরি করতে পারে বা অবনতি ঘটায়।
সুতরাং, আমাদের শরীরের এই উপাদানগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং জয়েন্টগুলির সাথে যুক্ত ব্যথা হ্রাস করার জন্য পানীয় জল সবচেয়ে কার্যকর উপায়। উদাহরণস্বরূপ, এই তরলটির আরও বেশি পরিমাণে খাওয়ার মাধ্যমে পিঠে বা হাঁটুর ব্যথা আংশিক উপশম হতে পারে।
হ্যাংওভার প্রতিরোধ করে
যদিও অ্যালকোহল সেবনের অনেকগুলি নেতিবাচক পরিণতি হয়, সম্ভবত সবচেয়ে অপ্রীতিকরগুলির মধ্যে একটি হ্যাংওভার। অস্বস্তি, মাথা ব্যথা এবং ক্লান্তির এই অনুভূতি প্রচুর পরিমাণে ঘটে থাকে, এই কারণে যে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আমাদের দেহকে পানিশূন্য করে তোলে।
এ কারণে, আপনি যখন অ্যালকোহল পান করছেন তখন জল পান হ্যাংওভারের সবচেয়ে বিরক্তিকর প্রভাব প্রতিরোধ করতে বা এমনকি এটির পুরোপুরি আক্রমণ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এই সুবিধাটি অর্জনের জন্য, বিশেষজ্ঞরা খাওয়া প্রতিটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের জন্য এক গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেন, উভয়ের খাওয়ার ক্ষেত্রে অগ্রাধিকার পরিবর্তন করুন।
দুর্গন্ধজনিত সমস্যা এড়িয়ে চলুন বা এড়িয়ে চলুন
অনেকে অপ্রীতিকর গন্ধযুক্ত খাবার খাওয়ার জন্য হ্যালিটোসিসকে দায়ী করেন; তবে প্রচুর সংখ্যক অনুষ্ঠানে শ্বাসকষ্টের দুর্গন্ধযুক্ত শরীরে পানির পরিমাণ কম থাকে। জিহ্বা শুকিয়ে গেলে, এর গন্ধগুলি বাতাসের মাধ্যমে আরও সহজেই বাহিত হয়। চরম ক্ষেত্রে, এই সমস্যাটি বেশ মারাত্মক হয়ে উঠতে পারে।
এগুলি ছাড়াও পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ এবং হাইড্রেশনের একটি ভাল মাত্রা বজায় রাখা মুখের মধ্যে আটকে থাকা খাদ্য কণাগুলি দূর করতে সহায়তা করে, জিহ্বায় উপস্থিত ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ হ্রাস করার পাশাপাশি যা সমস্যা আরও খারাপ করে তুলতে পারে। বিদ্যমান হ্যালিটোসিস
টক্সিন নির্মূল করতে সহায়তা করে
আমাদের জীবনযাত্রায় বিভিন্ন কারণের কারণে, আমরা ক্রমশ আমাদের সমস্ত ধরণের টক্সিনের সংস্পর্শে আছি যা আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এবং আমাদের মেজাজকে আরও খারাপ করে। জল প্রস্রাব এবং ঘাম উভয়ের মাধ্যমে এই ক্ষতিকারক পদার্থ নির্মূলের জন্য মৌলিক ভূমিকা পালন করে।
বিষক্রিয়া নির্মূলের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি জড়িত রয়েছে যার মধ্যে ফুসফুস, কিডনি এবং লিভারের মতো অঙ্গগুলি এই ক্ষেত্রে একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে। তবে, যদি আমাদের দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানির স্তর না থাকে তবে এই সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি কম দক্ষ এবং এই ক্ষতিকারক পদার্থের প্রভাব আরও প্রকট।
এই ক্ষেত্রে ডিহাইড্রেশনের সবচেয়ে মারাত্মক পরিণতি হ'ল কিডনিতে পাথর তৈরি। এগুলি উত্পন্ন হয় যখন তাদের পরিমাণে পৌঁছানো পরিমাণ পরিমাণ অপ্রতুল থাকে, যাতে ক্ষতিকারক পদার্থের ছোট ছোট কণা জমে যা একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে।
সঠিক ওজন বজায় রাখতে এবং চর্বি হারাতে সহায়তা করে
পানীয়জলের কম পরিচিত সুবিধার মধ্যে এটি হ'ল এটি আমাদের বিপাক এবং শরীরের ওজনের উপর প্রভাব ফেলে। শরীরের অন্যান্য অংশের ক্ষতির কারণ থেকে টক্সিন সংরক্ষণের জন্য ফ্যাটটির প্রধান কাজগুলির মধ্যে রয়েছে functions অতএব, এই পদার্থগুলি দূর করে, জল প্রাকৃতিকভাবে ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে।
অন্যদিকে, অসংখ্য তদন্তে প্রমাণিত হয়েছে যে এই প্রাকৃতিক পানীয়টির একটি শক্তিশালী তৃপ্তি প্রভাব রয়েছে। এর অর্থ হ'ল প্রতিটি খাবারের আগে যদি বেশ কয়েকটি গ্লাস জল খাওয়া হয় তবে আমরা খুব বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়ার প্রয়োজন কম অনুভব করব যা আমাদের দেহের গঠনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে impact
শেষ অবধি, কিছু সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা বিপাকের হারকে 20% পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আরও বেশি ফ্যাট ক্ষতির জন্য অনুবাদ করবে। খুব কম তাপমাত্রায় তরলটি খাওয়ার সময় এই প্রভাব আরও প্রকট হয়ে উঠবে।
পেশীগুলির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে
আমরা এখন পর্যন্ত দেখেছি যে জল খাওয়ার সমস্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা ছাড়াও শরীরে এই তরলটির পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখাও পেশীর ক্লান্তি রোধে খুব সহায়ক হতে পারে। এটি কারণ, তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের যথাযথ ভারসাম্য হারাতে গিয়ে পেশী কোষ সহ শরীরের সমস্ত কোষ সঙ্কুচিত হয়।
যখন এটি ঘটে তখন পেশী তন্তুগুলির শক্তি প্রয়োগের ক্ষমতা ব্যাপকভাবে হ্রাস পায়, ক্লান্তির অনুভূতি বাড়ায় এবং শারীরিক শক্তি হ্রাস পায়। এই কারণে, ব্যায়ামের সময় জল খাওয়া অপরিহার্য; বিশেষত যখন আপনি প্রচুর ঘামছেন।
অন্যদিকে, দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল বজায় রাখা টানার উপস্থিতি প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায় এবং এটি ব্যথা কমাতে এবং এর গঠন প্রতিরোধ করতে পারে।
তথ্যসূত্র
- "পানীয় জলের 14 উপকারিতা অবহেলিত" এতে: প্রাথমিক বোতলগুলি। এলিমেন্টাল বোতলস: এলিমেন্টালবটলস.কম থেকে 04 এপ্রিল, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
- "যথেষ্ট জল পান করার জন্য 7 বিজ্ঞান ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা" ইন: হেলথলাইন। হেলথলাইন: হেলথলাইন.কম থেকে 04 এপ্রিল, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
- "পানীয় জলের পনের পনের উপকারিতা": মেডিকেল নিউজ টুডে। মেডিকেল নিউজ টুডে থেকে: 04 এপ্রিল, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: মেডিকেলনেস্টোডে.কম
- "জল পান করার 6 কারণ" এতে: ওয়েব এমডি। ওয়েব এমডি: ওয়েবএমডি.কম থেকে এপ্রিল 04, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
- "10 টি কারণ কেন আপনার বেশি জল পান করা উচিত" এতে: মন সবুজ সবুজ। মাইন্ড বডি গ্রিন থেকে: এপ্রিল 04, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: mindbodygreen.com।