জাম্পিং দড়ির 15 স্বাস্থ্য উপকারিতা - আর্ট - 2025

জাম্পিং দড়ির বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে: এটি সমন্বয় উন্নতি করে, আঘাতগুলি হ্রাস করে, ক্যালোরি পোড়ায়, হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে এবং অন্যান্য যা আমি নীচে ব্যাখ্যা করব।

দৌড়, সাঁতার, টেনিস, সকার যেমন যুবক এবং প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা চালিত অন্যান্য খেলাগুলির চেয়ে আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য লাফানো দড়ি আরও বেশি কিছু করতে পারে… এটি যে কোনও জায়গায় করা সহজ অনুশীলন। আপনি ভ্রমণে, কর্মক্ষেত্রে, বিদ্যালয়ে বা টিভি দেখার সময় অনুশীলন করার সময় আপনার ব্যাকপ্যাক বা ব্যাগে একটি জাম্প দড়ি বহন করতে পারে।

দড়ি লাফানো শুরু করার জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটগুলির জন্য হালকা বেধের একটি দড়ি চয়ন না করা আপনার কেবলমাত্র মনে রাখা উচিত। প্লাস্টিকের দড়ি সাধারণত জিম ব্যবহার করা হয় এবং গতি অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা সহজ।

আপনার দড়িটি একবার হয়ে গেলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি আরামে ফিট করে fits বেশিরভাগ স্ট্রিং 250 থেকে 300 সেমি লম্বা হয়। এটি ফিট করার জন্য কাটা যেতে পারে এবং হ্যান্ডলগুলি স্বাচ্ছন্দ্যে কোমরে থাকা উচিত। আপনি সেগুলি অনুসারে এডজাস্ট করতে পারেন।

একটি দুর্দান্ত, সমতল পৃষ্ঠ চয়ন করুন যেমন জিম পাওয়া যায় বা একটি মসৃণ,.ালু তল। অন্যদিকে, যদি আপনি ঘাস বা ময়লা দিয়ে aাকা কোনও পৃষ্ঠ চয়ন করেন তবে নিশ্চিত হন যে পাথর, লাঠি, খুব দীর্ঘ ঘাস বা এমন কোনও কিছু যা পতনের কারণ হতে পারে as

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দড়ি লাফানোর সুবিধা

1- সমন্বয় উন্নতি

জাম্পিং দড়ি আপনাকে আপনার পায়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আপনার সমন্বয়কে উন্নত করে। এমনকি আপনি যখন তাদের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন না তখনও আপনার মস্তিষ্ক আপনার পা কী করছে সে সম্পর্কে অবগত।

বারবার এই অনুশীলন আপনাকে আপনার পা আরও ভালভাবে সমন্বিত করে তুলবে। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট দৌড় বা খেলাধুলার জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে জাম্পিং দড়ি সমন্বয় উন্নত করতে প্রাক-ওয়ার্কআউট হিসাবে সহায়তা করতে পারে।

2- পা এবং গোড়ালি জখম হ্রাস করে

যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, অন্যান্য খেলাধুলা করা লোকেদের জন্য দড়ি লাফানো উপকারী। অনেক অ্যাথলেট দৌড়ানোর সময় প্রায়শই পা এবং গোড়ালি জখম করে এবং তারপরে প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হয়।

টেনিস বা বাস্কেটবলে এটি খুব সাধারণ। দড়ি লাফানো কেবল পাদদেশের সমন্বয়কেই উন্নত করে না, এটি গোড়ালি এবং পায়ের যৌথকে ঘিরে থাকা পেশীগুলির শক্তিও বৃদ্ধি করে those অঞ্চলে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

জাম্প রোপ ইনস্টিটিউট অনুসারে, জাম্পিং দড়ি খেলোয়াড়দের সমতল পা বা হিলের সমস্যাগুলির বিকাশের পরিবর্তে তাদের পায়ের বলগুলি সঠিক ভঙ্গিতে রাখতে সহায়তা করে।

সুতরাং, অনেকগুলি খেলায় যেখানে টেনিসের মতো সমন্বিত পায়ের সাথে থাকা প্রয়োজন, জাম্পিং দড়ি পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে।

3- আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে

30 মিনিটের জন্য চলমান তুলনায়, লাফানো দড়ি আসলে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ে। সায়েন্স ডেইলি অনুসারে, এই অ্যারোবিক অনুশীলনটি জোর করে সঞ্চালিত হলে প্রতি ঘন্টা লাফিয়ে প্রায় বেশ কয়েকটি ক্যালোরি গ্রহণ করে প্রতি ঘণ্টায় 1,300 ক্যালোরি পর্যন্ত বিপাকীয় সাবস্ট্রেট বার্নিং হারে পৌঁছতে পারে।

4- একধরনের বহনযোগ্য মজাদার

একটি লাফ দড়ি খুব বহুমুখী এবং এটি যে কোনও জায়গায় যেমন কাজ করা বা স্কুলে নেওয়া যেতে পারে। এটি ব্যক্তিগতভাবে না শুধুমাত্র মজাদার এক দুর্দান্ত উপায়, তবে বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে অতিরিক্ত খরচ বা সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।

উপরন্তু, এটি পূর্ব প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না। আপনি একটি বাস্কেটবল খেলার আগে গরম আপ করতে পারেন বা আরও উত্সাহী খেলা পরে তীব্রতা কমাতে এটি একটি খেলা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। পরিবার এবং বিদেশে মজাদার সময় উপভোগ করার এটি দুর্দান্ত উপায়।

5- হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়

ডেনভারের কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ড। ড্যানিয়েল ডাব্লু। ব্যারি প্রবীণ এবং অ্যাথলিটদের হাড়ের অধ্যয়ন করেছেন, এই সিদ্ধান্তে এই সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন কেবল লাফিয়ে লাফানো দড়ি।

যদি ব্যক্তি দড়িটি লাফিয়ে থাকে তবে এটি যদি দেহের বড় আকারের হয় তবে আরও কিছু করার দরকার নেই। অন্যদিকে যারা ছোট্ট বিল্ড রয়েছে তাদের খনিজ ঘনত্ব হ্রাস পাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, বিশেষত 50 বছর পরে।

তবে, যদি আপনার ভাঙার ইতিহাস বা অস্টিওপোরোসিসের পারিবারিক ইতিহাস থাকে তবে দড়ি লাফানোর আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দ্য নিউইয়র্ক টাইমসের মতে, জাপানে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে, এক সপ্তাহের মধ্যে প্রায় ৪০ বার লাফিয়ে যাওয়া ইঁদুরগুলি তাদের হাড়ের ঘনত্বকে 24 সপ্তাহের পরে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বাড়িয়ে তোলে এবং এই বৃদ্ধি তাদের পরে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 20 বা 30 বার লাফিয়ে যায়। এই

6- কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, বায়বিক কন্ডিশনিংয়ের জন্য দড়িটি লাফানোর অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয়। ফুসফুস এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনাকে একবারে 12 থেকে 20 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার এটি করতে হবে।

7- শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতা উন্নতি

হার্টের স্বাস্থ্য এবং সহিষ্ণুতা উন্নত করার পাশাপাশি, জাম্পিং দড়িটি আপনি যে দক্ষতার সাথে শ্বাস নেন তার দক্ষতাও উন্নত করে।

এটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার সময় খুব উপকারী, কারণ এটিতে শ্বাস প্রশ্বাসের কাজ শিখতে এবং শ্বাসকষ্টের পেশীর কাজের দক্ষতার উন্নতি জড়িত। এটি খেলাধুলা করার সময় নিশ্বাসের মুহুর্তগুলি প্রতিরোধ করে।

8- বুদ্ধি বৃদ্ধি

জাম্পিং দড়ি আপনাকে আরও স্মার্ট করে তুলতে পারে। জাম্প রোপ ইনস্টিটিউট অনুসারে, এটি আপনার মস্তিষ্কের বাম এবং ডান গোলার্ধের বিকাশে সহায়তা করে, যা আরও স্থানিক সচেতনতা উন্নত করে, পাঠের দক্ষতা উন্নত করে, স্মৃতিশক্তি বাড়ায় এবং আপনাকে আরও মানসিকভাবে সজাগ বোধ করে।

আপনার পায়ের বলগুলিতে দড়ি লাফানোর জন্য আপনার দেহ এবং মনকে অবিচ্ছিন্ন জাম্পিং দ্বারা সৃষ্ট ভারসাম্যহীনতা অনুযায়ী স্নায়বিক পেশী সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, এটি গতিশীল ভারসাম্য এবং সমন্বয়, রেফ্লেক্সেস, হাড়ের ঘনত্ব এবং পেশী সহিষ্ণুতা উন্নত করে।

9- শান্ত থাকার ক্ষমতা উন্নতি করে

যেহেতু আপনি একই সাথে আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরের সাথে কাজ করছেন, তাদের দড়ি লাফানোর অভ্যাসটি সাধারণত শান্ত মানুষ mer

যদি আমরা এই অনুশীলনটিকে বায়োমেকানিকাল দৃষ্টিকোণ থেকে বিশ্লেষণ করি তবে লাফটি একটি যৌগিক আন্দোলন উপস্থাপন করে যা একটি কৌনিক আন্দোলনের সাথে একটি বৃত্তাকার আন্দোলনকে একত্রিত করে।

দেহটি প্রজেক্টিলগুলির গতি পরিচালনা করে এমন সমস্ত আইনের সাথে একটি প্রক্ষিপ্ত বিষয়ের অনুরূপ, যখন স্ট্রিংটি আবর্তনের গতি নিয়ন্ত্রণ করে এমন সমস্ত আইনের অধীনে একটি গতিশীল উড়ুইতে পরিণত হয়।

এটি চলাচলের সুসংগত এবং সুরেলা সমন্বয় থেকে, যার সাহায্যে স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়।

দড়ি লাফানো এবং শরীর, মন এবং দড়ি সমন্বয়কে পৌঁছানোর জন্য যে দক্ষতাটি বিকাশ ও উন্নত করা দরকার তা আপনাকে অন্যান্য পরিস্থিতিতে তুলনায় শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।

10- শক্তি বিপাক বৃদ্ধি করে

দড়ি লাফানোর আরেকটি কারণ হ'ল বিপাকের উপর এর প্রভাব। আপনার হার্টের হারকে ত্বরান্বিত করার পাশাপাশি এই অনুশীলনটি শরীরের অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলির হারকেও বাড়ায়, অর্থাত বিপাক।

সাধারণভাবে বলতে গেলে, জাম্প দড়ির অধিবেশন যত তীব্র হবে, আপনার বিপাকের হার আরও তত বেশি লক্ষণীয়।

সময়ের সংক্ষিপ্ত বিরতি, তবে তীব্র জাম্পগুলি বিপাক বৃদ্ধি করে; EPOC (অতিরিক্ত ব্যায়াম পরবর্তী অক্সিজেন খরচ) নামক প্রক্রিয়াটিকে বাইপাস করে। বর্ধিত বিপাক আপনার আদর্শ ওজনকে আরও সহজে পৌঁছাতে এবং বজায় রাখতে অনুবাদ করে।

11- হরমোনাল প্রোফাইলের উন্নতি

জাম্প দড়ি আপনার দেহের হরমোনাল প্রোফাইলকেও যথেষ্ট পরিবর্তন করে। এটি হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারের মুক্তির পক্ষপাতী যা হতাশা এবং ক্লান্তির লক্ষণগুলি মুক্ত করতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি ক্ষুধা হ্রাসকারী হরমোনের মুক্তিরও সহায়তা করবে।

জাম্প দড়ির লোকেরা প্রায়শই জীবনের প্রতি অনেক বেশি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখেন, কেবল এই কারণে যে তারা এই হরমোনগুলির স্ট্রেস উপশম করে।

12- পুনরুদ্ধার ক্ষমতা উন্নত

জাম্পিং দড়ি পাশাপাশি পুনরুদ্ধারের সময়ও হ্রাস করতে পারে। যদি আপনার জিমটিতে সবেমাত্র একটি শক্ত প্রশিক্ষণ সেশন ছিল, তবে এই বায়বীয় অনুশীলনটি আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের সময় তৈরি করা কিছু বাই-পণ্যগুলি দূর করতে সহায়তা করতে পারে যতক্ষণ আপনি এটি কম তীব্রতায় করেন না।

এটি পেশী ব্যথা হ্রাস করতে এবং অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তকে পেশী টিস্যুতে পৌঁছাতে, মেরামত ও পুনর্নির্মাণে সহায়তা করবে। এর অর্থ আপনি দ্রুত জিমে ফিরে যেতে পারেন এবং আবার আপনার পেশীগুলিতে কাজ করতে পারেন।

13- পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করে

বিল্ডিং পেশী ভর হ'ল একটি ওভারলোড উদ্দীপনা এবং পেশী নিজেই নিরাময় করতে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সংমিশ্রণ। যদি এই ভারসাম্যটি কোনওভাবেই ছড়িয়ে পড়ে তবে হয় অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বা অতিরিক্ত বিশ্রাম দেওয়ার মাধ্যমে, অনুকূল ফলাফল অর্জন করা যাবে না।

আপনি প্রায়শই একটি পেশী কাজ করতে পারেন (ধরে নিয়েছেন যে আপনি পুরো পুনরুদ্ধার করেছেন), তত দ্রুত আপনি অতিরিক্ত পেশী যুক্ত করবেন। জাম্প দড়ি এটি করতে সহায়তা করে।

14- ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে

যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের জন্য দড়ি লাফানো এই অবস্থাটি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার মাধ্যমে আপনি গ্লুকোজ ব্যবহারের জন্য পেশীর ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবেন।

নিয়মিতভাবে দড়ি লাফানোর মতো এ্যারোবিক ব্যায়াম করেন এমন লোকেদের রক্তে শর্করার উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকে এবং যাঁরা করেন না তাদের মতো রক্তে শর্করার বেশি ঝোল নেই।

ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা রক্তে শর্করার মাত্রা পরিবর্তনের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল।

এই নিবন্ধে আপনি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য 8 টি শারীরিক অনুশীলন খুঁজে পেতে পারেন।

15- জাম্পিং দড়ি একটি স্বাস্থ্যকর লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের জন্য সেরা অনুশীলন

লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমটি শরীরে নর্দমা ব্যবস্থার মতো। এর মাধ্যমে রক্ত ​​থেকে সমস্ত ধরণের বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর হয়। তবে আপনার সংবহনতন্ত্রের বিপরীতে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমে কোনও পাম্প নেই। এটি সারা শরীর জুড়ে লিম্ফ্যাটিক তরল পরিবহনের জন্য পেশীগুলির প্রসারণ এবং সংকোচনের উপর নির্ভর করে।

পর্যাপ্ত সংবহন সহ একটি স্বাস্থ্যকর লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর ত্বকের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, দড়ি লাফানোর সময় আমরা যে উপরে ও ডাউন আন্দোলন করি তা লিম্ফ্যাটিক পাথ দিয়ে পরিবহণের সুবিধার্থে অন্যতম সেরা অনুশীলন।

16- ত্বকের অবস্থা উন্নতি করে

আপনি যদি সুন্দর ত্বক চান তবে আপনার অনুশীলন করা দরকার। আপনাকে জিমে যেতে হবে না, তবে আপনাকে প্রতিদিন সক্রিয় থাকতে হবে।

ব্রণ হ্রাস করার একটি উপায় চিকিত্সা। এর কারণ এটি রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যার অর্থ আরও পুষ্টি ত্বকে পৌঁছায়, ঘামের মাধ্যমে টক্সিন নির্মূলের প্রচার করে।

এটি ছিদ্রগুলি খুলতে সক্ষম হয়ে এবং পরবর্তীকালে আঘাত বা সংক্রমণ ঘটাতে পারে এমন পদার্থের নির্মূলের সুবিধার্থে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে।

এটি হরমোনীয় ভারসাম্য রোধে ব্যাপক পরিমাণে অবদান রাখে, ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং শক্তির উত্স হিসাবে গ্লুকোজ ব্যবহারের সুবিধার্থে।

শেষ অবধি, জাম্পিং দড়িটিও টান এবং চাপ থেকে মুক্তি দিয়ে ত্বকের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।