16 স্বাস্থ্যের জন্য পাইন বাদামের দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য - পুষ্টি - 2025

পাইন বাদামের স্বাস্থ্যগত বৈশিষ্ট্যগুলি একাধিক: এগুলি চুল রক্ষা করে, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যে একটি প্রাকৃতিক ভায়াগ্রা হিসাবে কাজ করে। পাইন বাদাম একটি শুকনো ফল, যা আনারস থেকে পিনাস (পরিবার পিনাসি) প্রজাতির জাতের বীজের সাথে মিলে যায়।

পাইনের বাদামের প্রায় বিশ প্রজাতি রয়েছে, তাদের ফসল ফলানোর পক্ষে যথেষ্ট বড়। ছোটগুলি যদিও এগুলি ভোজ্য, তবে খুব ছোট এবং কোনও পুষ্টির কোনও মূল্য নেই।

তাদের উত্স সম্পর্কে, ইউরোপীয় পাইন বাদামের প্রজাতিগুলি পিনাস পাইনা (পাথর পাইন) থেকে আসে এবং ছয় হাজার বছরেরও বেশি সময় ধরে এটির চাষ হয়।

এটি লক্ষ করা উচিত যে পাইন বাদাম একা খাওয়া যেতে পারে, সাথে সিরিয়াল, দই বা অন্যান্য মিষ্টান্নগুলিও খাওয়া যেতে পারে। আপনি যদি এই খাবারের স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি জানতে চান তবে আমি আপনাকে পড়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।

পাইন বাদামের 16 টি বৈশিষ্ট্য যা আমাদের স্বাস্থ্যকে উপকৃত করে

1- এগুলি শক্তিকে শক্তিশালী করে

পাইন বাদামে শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে এমন পুষ্টি থাকে। এর কারণ এটির মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, প্রোটিন এবং আয়রন রয়েছে। এছাড়াও, এগুলি ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উত্স, পর্যাপ্ত স্তর রয়েছে যা ক্লান্তির সৃষ্টি করে না, ডাঃ মার্কোলা তার সাইটে বলেছেন।

বিশেষজ্ঞের মতে, আধা কাপ পাইন বাদাম প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ ম্যাগনেসিয়ামের প্রায় অর্ধেক সরবরাহ করে, যা নিজেই একটি উপকারী এবং শরীরে শক্তি সরবরাহ করে।

2- এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উত্স

এই খাবারের আর একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যার মধ্যে ভিটামিন এ, বি, সি, ডি, এবং ই এবং লিউটিন রয়েছে।

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা বিশ্বাস করেন যে বয়সের সাথে শরীরের অবনতিতে জড়িত ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করে, বয়স বাড়ার কত দ্রুত অগ্রগতি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

মার্কোলার ক্ষেত্রে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি হ'ল বিক্রিয়াশীল অক্সিজেন স্পেসিজ (আরএস) এর আক্রমণ থেকে কোষের প্রতিরক্ষার প্রাকৃতিক উপায়।

3- এগুলি চোখের স্বাস্থ্যে সহায়তা করে

পাইন বাদামে লিউটিন রয়েছে, একটি রাসায়নিক যৌগ যা ক্যারোটিনয়েড যা চোখের রোগগুলি যেমন বয়স সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (এএমডি) থেকে রক্ষা করে। ম্যাকুলা - ড। মার্কোলা ব্যাখ্যা করে - এটি প্রায় দুই মিলিমিটার প্রশস্ত একটি ছোট অঞ্চল যা আপনার রেটিনার মাঝের অংশে চোখের পিছনে অবস্থিত।

লুটিন এই অঞ্চলের অন্যতম প্রধান রঙ্গক এবং অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে পাইন বাদামের মতো এই পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া AMD এর ঝুঁকিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

4- তারা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়

এটি লক্ষ করা উচিত যে পাইন বাদামগুলি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ যা রক্তে কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে।

সুতরাং, পাইন বাদামের নিয়মিত সেবন করলে ভাল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায় এবং দেহে খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস পায়। এই খাবারে উপস্থিত ওলিক অ্যাসিডও লিভারকে শরীর থেকে ট্রাইগ্লিসারাইড দূরীকরণে সহায়তা করে।

এটি করোনারি আর্টারি ডিজিজ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করে একটি স্বাস্থ্যকর রক্ত ​​লিপিড প্রোফাইল সমর্থন করে।

5- তারা ত্বকের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়

পাইন বাদামে উপস্থিত ভিটামিন ই ত্বকে কোষের ঝিল্লিগুলির অখণ্ডতা বজায় রাখে।

এটি সূর্যের ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করে। সুতরাং, পাইন বাদামের তেল মিশ্রিত বৈশিষ্ট্য ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে।

এই তালিকায় আপনি ত্বকের জন্য অন্যান্য ভাল খাবারগুলি জানতে পারেন।

They- তারা ক্ষুধা দমন করে

ডায়াবেটিস জার্নালে প্রকাশিত ২০০৯ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে খাওয়ার সময় পাইনের বাদাম পরিপূর্ণতার বোধ তৈরি করে produce এটি ক্ষুধা দমন করে এবং লোকেদের খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করে, যাঁরা তাদের শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান তাদের জন্য এটি আদর্শ করে তোলে।

অনুসন্ধান অনুসারে, ক্ষুধা-দমনকারী প্রভাব খাওয়ার গ্রহণের হ্রাস করতে মাত্র 30 মিনিট সময় নিয়েছিল।

আমেরিকান ফিজিওলজিকাল সোসাইটির ২০০ 2006 সালের একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ক্ষুধা দমনকারীরা ক্ষুধা কমাতে এবং খাওয়ার তাগিদে মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণ করে।

7- এরা হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করে

অন্যদিকে, পাইন বাদামে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন কে রয়েছে যা রক্ত ​​জমাট বাঁধার এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন কে ফ্যাট দ্রবণীয়, যার অর্থ এটি উপস্থিত এবং ফ্যাট টিস্যুগুলির মাধ্যমে ব্যবহৃত হয়।

যেমন যথেষ্ট ছিল না, এই ভিটামিন craতুস্রাব বাধা থেকে মুক্তি এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতেও সহায়তা করে। পুরো বিক্রয় পিনেনটস ওয়েবসাইট অনুসারে এক কাপ পাইনের বাদামে প্রায় 72 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে রয়েছে।

এটি ক্ষত, ঘা বা অ্যালার্জির ক্ষেত্রেও ব্যবহৃত হয় যা পিছনের অংশে প্রদর্শিত হয়। এই হট শীটগুলি দিনে একবার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যতক্ষণ না ব্যথা কম হয় ততক্ষণ বিশেষায়িত সাইট যুক্ত করুন।

8- এটি আয়রনের একটি সমৃদ্ধ উত্স

প্রাকৃতিক নিউজ অনুসারে, পাইন বাদামে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে। দেহ এই খনিজটিকে তার অনেক প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য ব্যবহার করে, যেমন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ এবং সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালন।

কপার, যা প্রাকৃতিকভাবে পাইন বাদামে উপস্থিত থাকে, এটি শরীরের দ্বারা আয়রন শোষণে সহায়তা করে, এটি এমন একটি খাদ্য তৈরি করে যা রক্তাল্পতায় আক্রান্তদের এবং দেহের প্রতিরক্ষা শক্তিশালীকরণে এই খনিজটির প্রয়োজন তাদের সহায়তা করে।

এই তালিকায় আপনি আয়রন সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারগুলি জানতে পারবেন।

9- হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে

পাইন বাদামের ব্যবহার যদি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয় তবে লাইভ স্ট্রং দ্বারা প্রকাশিত হিসাবে তাদের ম্যাঙ্গানিজ এবং দস্তার সামগ্রীের কারণে সুবিধা পাওয়া যায়।

ম্যাঙ্গানিজ শরীরের হরমোনীয় ভারসাম্য এবং সংযোজক টিস্যু শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে, তবে জিঙ্ক আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করে।

10- তারা যৌন বর্ধক হিসাবে কাজ করে

যৌন পুরুষত্বহীনতায় ভুগছেন এমন পুরুষদের দিকে নজর! সুসংবাদটি হ'ল পাইন বাদাম খাওয়া পুরুষ প্রজনন সিস্টেমের উত্থানকে উত্সাহিত করার এক উপায়।

বলা হয়ে থাকে যে প্রাচীন গ্রীক এবং রোমানরা ইতিমধ্যে পাইন বাদাম খেয়েছিল। প্রত্নতাত্ত্বিকেরা পম্পেইয়ের ধ্বংসাবশেষে বীজ খুঁজে পেয়েছেন। প্রকৃতপক্ষে, জোহানের গাইড অফ অ্যাপ্রোডিসিয়াকস অনুসারে, পাইনের বাদামগুলি একটি প্রজাতি ছিল, ভায়াগ্রা (সিলডেনাফিল সাইট্রেট) হিসাবে একই সম্পত্তি ছিল।

প্রাচীন গ্রিসে, ঘনিষ্ঠ আবেগের এক দিনের আগে, টানা তিন রাত ধরে মধু এবং বাদামের সাথে পাইন বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। এই ডোজ যৌন বর্ধক হিসাবে পরিবেশন করেছে।

এই তালিকায় আপনি অন্যান্য অ্যাপ্রোডিসিয়াক খাবারগুলি জানতে পারেন।

11-ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস

বিশেষজ্ঞদের জন্য, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, ডাঃ এক্স এর ওয়েবসাইট অনুসারে।

অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারের প্রকোপগুলি পর্যালোচনা করতে একটি গবেষণায় 67 67,০০০ এরও বেশি পুরুষ ও মহিলা অনুসরণ করেছিলেন, কারণ এটি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত।

ফলাফলটিতে দেখা গেছে যে প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের হ্রাস হ্রাস অগ্ন্যাশয় ক্যান্সার হওয়ার 24% বেশি ঝুঁকির প্রতিনিধিত্ব করে। এই পরিবর্তনগুলি অন্যান্য কারণগুলির দ্বারা নির্ধারণ করা যায়নি, যেমন বয়স, লিঙ্গ বা শারীরিক ভর সূচকের পার্থক্য, ডাক্তারের মতে।

এই তালিকায় আপনি অন্যান্য বিরোধী খাবারগুলি জানতে পারেন।

12-মেজাজ স্থিতিশীল

2015 সালে, অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা হতাশা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং এডিএইচডি আক্রান্ত কৈশোরে ডায়েট্রি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের উপর তাদের গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছিলেন।

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পাইন বাদামে উপস্থিত ম্যাগনেসিয়ামের বৃদ্ধি ক্রোধের আক্রমণ এবং মেজাজের ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য আচরণের মাধ্যমে আচরণের কম বাহ্যিকরণের সাথে সম্পর্কিত।

তবে কেবল কিশোর-কিশোরীরাও একটি পার্থক্য লক্ষ্য করে না। অন্যান্য গবেষণায় ম্যাগনেসিয়াম এবং হতাশার যোগসূত্রটি আবিষ্কার করতে প্রায় 9,000 প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ ও মহিলা অনুসরণ করেছিলেন। এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ এই মানসিক প্যাথলজির প্রকোপগুলি হ্রাস করে।

তদুপরি, এই পরীক্ষাটি 65 বছরের কম বয়সীদের মধ্যে কম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ এবং হতাশাগ্রস্ত চেহারার মধ্যে একটি দৃ corre় সম্পর্কের সন্ধান করে।

১৩-এগুলি রক্তচাপ কমায়

পাইনা বাদামের আরও একটি সুবিধা, এর উচ্চ স্তরের ম্যাগনেসিয়ামের সাথেও যুক্ত, এটি রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ কম রক্তচাপের মাত্রা এবং স্ট্রোকের একটি কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

যেহেতু উচ্চ রক্তচাপ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির দীর্ঘ তালিকাকে প্রভাবিত করে, যেমন হার্ট ফেইলিওর, অ্যানিউরিজম, কিডনি ফাংশন হ্রাস এবং দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, পুষ্টিসমৃদ্ধ একটি খাদ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

14-তারা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে অবদান রাখে

পাইন বাদামে প্রাপ্ত পুষ্টির সংমিশ্রণ স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। এর ব্যবহার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

গবেষকরা বলছেন যে নিয়মিত পাইন বাদাম গ্রহণ করে এমন বিষয়গুলির গড় ওজন কম হয়, পেটের অংশে কম সেন্টিমিটারের পরিধি এবং এমনকি ইনসুলিন প্রতিরোধের নিম্ন স্তরেরও থাকে।

এই বাদামগুলি কেবল ওজন কমাতে সহায়তা করে না, তবে সামগ্রিকভাবে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে যুক্ত associated পরিসংখ্যানগতভাবে, যারা এগুলি খাবেন তারা বেশি পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন ই, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম এবং কম সোডিয়াম গ্রহণ করেন, ডা।

15-চুলের বৃদ্ধিকে বুস্ট করুন

যারা দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর চুল রাখতে চান তাদের জন্য পাইন বাদাম খাওয়া এতে সহায়তা করতে পারে।

ভিটামিন ই এর সমৃদ্ধ উত্স হওয়ায় তাদের চুলের বৃদ্ধিকে উত্তেজিত করার সম্পত্তি রয়েছে। তাছাড়া স্টাইল ক্রেজ ওয়েবসাইট অনুসারে এগুলিও মাথার ত্বককে ভাল অবস্থায় রাখে।

16-ডিহাইড্রেটেড ত্বককে মুক্তি দেয়

স্টাইল ক্রেজের মতে, নারিকেল তেলের সাথে মিশ্রিত পাইন বাদাম দিয়ে তৈরি একটি শরীরের স্ক্রাব এতে মৃত কোষগুলি ছড়িয়ে দিয়ে ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করে এবং প্রাণবন্ত করে তোলে।

এছাড়াও, এর দুর্দান্ত হাইড্রেটিং এবং ময়শ্চারাইজিং বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, এটি ডিহাইড্রেটেড ত্বক উপশমের জন্য একটি স্বীকৃত প্রতিকার।

পাইন বাদাম প্রস্তুত

-ড্রেস। এক্স পেষ্টো দিয়ে পাইন বাদাম প্রস্তুত করার পরামর্শ দিয়েছিল। এটি তুলসী এবং টমেটো মিশ্রিত করা যেতে পারে।

-যদি ইচ্ছা হয়, এটি দই, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল বা মিষ্টি জাতীয় বাদাম এবং আইসক্রিমের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে।

- একটি গ্রিলিং প্রচেষ্টা জন্য, পাইন বাদাম এছাড়াও টার্কি বেকন এবং নারকেল তেল দিয়ে গ্রিল করা যেতে পারে।

পাইন বাদাম ব্যবহারের জন্য টিপস

পাইন বাদাম একাধিক উপায়ে রন্ধনসম্পর্কীয় উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে, স্টাইল ক্রেজ বলেছেন।

এই বাদামগুলি সাধারণ রেসিপিগুলিতে ধারণা এবং ভাল স্বাদ যুক্ত করে:

1. ক্রিস্পি সংযোজন। এগুলি চকোলেট, কুকিজ, ক্র্যাকারস, গ্রানোলা, কাটা এবং কেকের সংকোচন সংযোজন হতে পারে। এছাড়াও, এগুলি ব্রেড, বাড়িতে তৈরি পিজ্জা বা মিষ্টি যেমন আইসক্রিমের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে।
2. জুস এবং স্মুডি ড্রেসিংস।রোস্টেড পাইন বাদামগুলি সালাদ ড্রেসিং হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বা প্রোটিন বার এবং ফলের স্মুডিতে যুক্ত হতে পারে।
3. বিভিন্ন সুস্বাদু খাবারগুলিতে পুষ্টিকর আবরণ। পাইন বাদাম মাংস, মাছ এবং বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ খাবারের মধ্যে সংহত করা যায়। তারা মুরগি, মাছ এবং টোফুর জন্য একটি সুস্বাদু এবং উচ্চ পুষ্টিকর আবরণ সরবরাহ করে, সেগুলি সেদ্ধ বা ভাজা হোক না কেন।

contraindications

1. অন্যান্য বাদামের মতো, পাইন বাদামগুলিও অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করার জন্য পরিচিত। এর মধ্যে অনেকগুলি অ্যানাফিল্যাকটিক প্রতিক্রিয়া, যার অর্থ আপনি যদি জানেন যে আপনি বাদামের মতো অন্যান্য বাদামেরও অ্যালার্জি পেয়ে থাকেন তবে আপনার পাইন বাদাম এড়ানো উচিত।

1. পাইন বাদামের জন্য আরও কম সাধারণ অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া পাইন গাছের মুখের সিনড্রোম হিসাবে পরিচিত। এটি বিপজ্জনক নয়, তবে পাইন বাদাম খাওয়ার পরে একটি তিক্ত বা ধাতব "স্বাদ পরিবর্তন" দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একমাত্র পরিচিত চিকিত্সা হ'ল লক্ষণগুলি অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত এর ব্যবহার স্থগিত করা।

রাসায়নিক রচনা

ডঃ আক্সের মতে পাইনের বাদাম (প্রায় ২৮.৪ গ্রাম) পরিবেশন করা রয়েছে:

• 1 গ্রাম ফাইবার (1% ডিভি)
• কার্বোহাইড্রেট ৩. 3. গ্রাম
• 169 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম (4% ডিভি)
• চর্বি 19 গ্রাম
• 191 ক্যালোরি
• 3.9 গ্রাম প্রোটিন (7% ডিভি)
• 1.6 মিলিগ্রাম আয়রন (8% ডিভি)
• 71 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম (18% ডিভি)
• 163 মিলিগ্রাম ফসফরাস (16% ডিভি)
• 1.8 মিলিগ্রাম দস্তা (12% ডিভি)
• .1 মিলিগ্রাম থায়ামাইন (7% ডিভি)
• .06 মিলিগ্রাম রিবোফ্লাভিন / ভিটামিন বি 12 (3.5% ডিভি)
• 1.2 মিলিগ্রাম নিয়াসিন (6.2% ডিভি)
• ভিটামিন ই এর 2.7 মিলিগ্রাম (8.8% ডিভি)
• 15.3 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে (19% ডিভি)

* ডিভি: দৈনিক মান।

তথ্যসূত্র

1. "ইপিআইসি-নরফোক কোহোর্টে ডায়েটরি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ, স্ট্রোক এবং এর প্রধান ঝুঁকির কারণগুলি, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মধ্যে সম্পর্ক"। বাইন এল।, মিন্ট পি।, জেনিংস এ।, লেন্টজেস এম।, লুবেন আর।, খ কে, ওয়্যারহাম এন এবং ভেলচ এ। জনসংখ্যা স্বাস্থ্য ও প্রাথমিক পরিচর্যা বিভাগ, নরভিচ স্কুল অফ মেডিসিন, পূর্ব আংলিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, নরউইচ, যুক্তরাজ্য।
2. "বয়স্কদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ এবং হতাশা" (2015)। টার্লটন ই। এবং লিটেনবার্গ বি। ইউনিভার্সিটি অফ ভার্মন্ট, বার্লিংটন এর ক্লিনিকাল এবং অনুবাদক বিজ্ঞান কেন্দ্র থেকে।
3. "কিশোর বয়সে আউটসোর্সিং বৃদ্ধির সাথে কম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের সাথে জড়িত" (2015)। নেগ্রো এল।, অ্যালেন কে। এল।, জ্যাকোবি পি।, ট্রাপ্প।, গ্যালাগার সেন্টিমিটার। টেলিথন শিশু ইনস্টিটিউট, ওয়েস্টার্ন অস্ট্রেলিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, ১০০ রবার্টস রোড, সুবিয়াকো, ডাব্লুএ 6008, অস্ট্রেলিয়া Australia
4. "ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ এবং অগ্ন্যাশয় ক্যান্সারের ঘটনা: ভিটামিন এবং জীবনধারা অধ্যয়ন" (২০১৫)। দিবাবা, জুন পি।, ইয়োকোটা কে।, ব্লাঙ্কা। এপিডেমিওলজি এবং বায়োস্ট্যাটিকস বিভাগ, স্কুল অফ পাবলিক হেলথ-ব্লুমিংটন, ইন্ডিয়ানা বিশ্ববিদ্যালয়, ব্লুমিংটন, আইএন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র।
5. "গাছের বাদাম সেবন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য সিনড্রোমের জন্য উত্সাহ এবং ঝুঁকির কারণগুলির আরও ভাল ব্যবস্থাগুলির সাথে জড়িত" (2015)। ও'নিল সি।, ফুলগনি ভি।, নিক্লাস টি। লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটি কৃষি কেন্দ্র, 261 কেএনপ হল, 110 এলএসইউ ইউনিয়ন স্কয়ার, ব্যাটন রাউজ, এলএ, 70803, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র।