17 আরও ভাল স্টাডিজ এবং গ্রেডগুলি উন্নত করার জন্য খাবারগুলি - পুষ্টি - 2025

এই নিবন্ধে আমরা মোট 17 টি খাবারের একটি তালিকা প্রস্তাব করি যা ভয়ঙ্কর এবং অপ্রতিরোধ্য পরীক্ষার মরসুমে আরও ভালভাবে পড়াশোনা করতে পারে । অনাদিকাল থেকেই, অধ্যয়নের কাজটি এমন একটি কঠিন কাজ নিয়ে গঠিত যা বহন করা কঠিন এবং সেই মত কয়েকটা পছন্দ করে। কিছু নোটের সামনে বসে এবং পাঠকে ব্রুড করার সময় মনোনিবেশ একটি মূল কারণ হিসাবে কাজ করেছে।

মনোবিজ্ঞানের চিকিত্সক এবং মাদ্রিদের কমপ্লেটেন্সি বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক মারিয়া লুইসা দেলগাদো লসাদের মতে, স্মৃতিশক্তি একটি ভাল শিক্ষার্থীর অন্যতম প্রধান দক্ষতা হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে কোনও চাপ ছাড়াই মুখস্থকরণ, তথ্যকে চাপের মধ্যে রাখা কার্যকর নয়, এবং উল্লেখযোগ্য শেখার অসুবিধার উত্স হন।

আপনার অত্যধিক ভারী বা প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত নয়, যেহেতু এটি করার মাধ্যমে পেটে রক্তের পরিমাণ ঘন হওয়ার কারণে ঘুমন্ততা এবং ক্লান্তি বোধ হয় (তাই বিখ্যাত ন্যাপ) the

আপনাকে কেবলমাত্র ন্যায়সঙ্গত এবং প্রয়োজনীয় যা খেতে হবে, তাই গ্রাস করবেন না যেন তা জীবন বা মৃত্যু, কারণ আপনি পছন্দসইটির একটি বিপরীত প্রভাব এবং একটি ধ্রুবক বিভ্রান্তি অর্জন করবেন।

17 টি খাবারের তালিকা আরও ভালভাবে অধ্যয়নের জন্য

1-আখরোট

এটি এমন একটি খাবার যা আমাদের দেহে বিভিন্নভাবে উপায়ে আসে। মস্তিষ্ক এই খাবারের দুর্দান্ত শিকার, যা আমাদের প্রধানত ওমেগা -3, ওমেগা -6 এবং ভিটামিন বি 6 এবং ই সরবরাহ করে, এইভাবে সেরোটোনিনকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আমাদের আবেগগুলিকে সংশোধন করে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয় এই তথ্যগুলিকে সমর্থন করে এবং জানিয়েছে যে এই খাবারটি আমাদের মস্তিষ্কের মান উন্নত করে।

2-হিজলি

এটি অল্প পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করে, মাথা ব্যথা এবং মাইগ্রেন প্রতিরোধ করে মস্তিষ্কে স্বস্তি দেয়।

এই সমস্ত উচ্চ স্তরের ম্যাগনেসিয়াম যা সেগুলি রচনা করে তাদের ধন্যবাদ, যা আমাদের পেশীগুলি শিথিল করে এবং অনুকূলভাবে রক্তনালীগুলিকে সহায়তা করে।

3-বাদাম

আপনি যদি স্মরণে উল্লেখযোগ্য উন্নতির সাথে একসাথে একটি দুর্দান্ত অভ্যর্থনা এবং ডেটা প্রবাহের সন্ধান করছেন তবে বাদাম আপনার খাদ্য।

তার রসায়নে যে ফেনিল্যালাইনিন রয়েছে তার জন্য ধন্যবাদ, মস্তিষ্ক ডোপামিন, অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরপাইনফ্রাইন তৈরি করে; এবং সংক্ষেপে, অনেক বেশি উত্পাদনশীল স্মৃতি।

4-ব্লুবেরি

তারা আমাদের মস্তিষ্কের জারণকে বিলম্বিত করে যাতে এটি অনেক ধীর গতির হয় এবং নিউরাল সিগন্যালগুলি বাড়িয়ে এর কার্যকারিতা বাড়ায়।

5-স্ট্রবেরি

এটি ব্লুবেরিগুলির সমতুল্য একটি প্রভাব দেখায়।

6-মোরা

ভিতরে অ্যান্থোসায়ানিন এবং অ্যান্থোসায়ানিডিনের সাহায্যে এটি মস্তিষ্কের অবক্ষয়জনিত রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে এবং তাই মস্তিষ্কের জীবন দীর্ঘায়িত করে।

7-পাইপ

আখরোটের অনুরূপ প্রভাবের সাথে এর উপাদানগুলি পরিবর্তিত হয়, যার মধ্যে আমরা সেরোটোনিন, থায়ামিন এবং ভিটামিন বি 1 পাই, যা আমাদের স্মৃতিশক্তি একটি ক্ষতিকারক শতাংশ দ্বারা বাড়িয়ে তোলে।

অন্যদিকে কুমড়োর মতো অপ্রচলিত পাইপগুলি জিংকের মতো পুষ্টি সরবরাহ করে যা আমাদের মনকে আরও দ্রুত করে তোলে। অন্যান্য উপাদানগুলি হ'ল ভিটামিন এ এবং ই, পাশাপাশি ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6।

8-গ্রিন টি

তরলগুলির মধ্যে একটি যা নিশ্চিত করে যে আমাদের স্মৃতি যত তাড়াতাড়ি আমরা জানি তত দ্রুত ক্লান্ত হয়ে উঠবে না, এটিকে শিথিল করে এবং আমাদের আদেশের পরিপূরণের জন্য এটি অর্ডার করে।

এর উত্পাদন ক্যাটিচিনস এবং ডোপামিনের অবদানের ভিত্তিতে তৈরি, যা আমাদের মস্তিষ্কের নেটওয়ার্কের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

9-মাছ

ওমেগা -3 এর উচ্চ মাত্রার সাথে এটি আমাদের স্নায়বিক ক্রিয়ায় সহায়তা করে। ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ হিসাবে পরিচিত, এটি আমাদের স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি দক্ষ মনোযোগ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের মর্যাদাপূর্ণ আমেরিকান জার্নাল অনুসারে, এই খাবারটি গ্রহণ আমাদের মস্তিষ্কের বয়স বাড়ানোর জন্য শক্তিশালী করবে will

এই ফাংশনটিকে সর্বোত্তমভাবে আচ্ছাদিত করতে পারে এমন ধরণের মাছগুলির মধ্যে আমরা স্যামন, ট্রাউট, ম্যাকেরেল, হারিং, সার্ডাইনস, হারিং বা সার্ডাইনগুলি পাই।

10-ডিমের

লুটেইন এবং জেএক্সানথিন শব্দগুলি কি আপনার সাথে পরিচিত? লড়াই করার জন্য বিদ্যমান সেরা প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে দু'এরও কম বা দু'জনেরও নয়, আমাদের মস্তিস্কের বার্ধক্যজনিত চিকিত্সা করা হয়।

এগুলি অসংখ্য পুষ্টি উপাদান এবং প্রোটিনের বাহকও রয়েছে যা এই খাবারটিকে সর্বাধিক বহুমুখী করে তোলে।

11 টমেটো

লাল ফলটি তার উচ্চ লাইকোপিন সামগ্রীকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ধন্যবাদ হিসাবে উদাহরণ হিসাবে কাজ করে, যা আমাদের বিপুল পরিমাণে ডিজিনারেটিভ রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

12-কমলা

প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি সমন্বিত, এগুলি আপনাকে আপনার দেহের কার্বুরেটের প্রয়োজনীয় চিনি সরবরাহ করতে সহায়তা করবে (চকোলেটের টুকরোটির তুলনায় অনেক স্বাস্থ্যকর)।

এটি রচনা করা বাকি পরিমাণগুলি বিভিন্ন are

13 রাইস

ভাতটিতে মূলত এবং চকোলেট এবং কমলা, গ্লুকোজ থাকে papers

14 ব্রকোলি

এর ভিটামিন কে দিয়ে, জ্ঞানীয় এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপগুলি অধ্যয়নের সময় বাড়ানো হবে, যখন আমাদের বৃহত্তর পাঠ্যগুলি বোঝার এবং মুখস্ত করার বিষয়টি আসে তখন তা আমাদের আগ্রহ এবং গতি তৈরি করে।

15 শাক

যদিও তারা সবাই খুব পছন্দ করে না, তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে তারা একদিকে আমাদের শিক্ষার ক্ষমতা এবং অন্যদিকে আমাদের দেহের সাধারণভাবে মোটর কাজগুলি উন্নত করে, ফলিক অ্যাসিডের কারণে এই গুল্মগুলি গর্বিত হওয়ার জন্য উপকৃত হচ্ছে।

16-দই

পুষ্টিকর দুগ্ধজাত খাবার হওয়ায় এটি বেশিরভাগ ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। এটি এমন একটি উপাদান যা আমাদের স্নায়ুগুলির দুর্দান্ত কলার হিসাবে কাজ করে।

এছাড়াও, এটিতে টাইরোসিন রয়েছে যা নিউরোট্রান্সমিটারগুলির একটি ভিড় তৈরি করতে সহায়তা করে।

17 চকলেট

সবার সেরা চালিত খাবার সম্ভবত। চকোলেট যাতে একটি উচ্চ শতাংশ কোকো থাকে (কালো হয়ে যায়) আবার ডিজেনারেটিভ মস্তিষ্কের রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে।

এটি একটি উত্তেজক হিসাবে এন্ডোরফিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং মাথায় রক্তের প্রবাহকে মুক্ত করে তাদের ঘনত্ব বাড়ায়। এইভাবে এটি আমাদের আরও পরিষ্কার এবং হালকাভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করে। এবং আপনি যদি এই সুবিধাগুলি বাড়িয়ে তুলতে চান তবে আপনাকে কেবল একটি গা type় ধরণের চকোলেট নিতে হবে।

যদি আমরা বিশুদ্ধতা পরিবর্তন করি তবে আমাদের দুধ চকোলেট সম্পর্কে কথা বলতে হবে, যা অন্যান্য ধরণের প্রভাব উত্পাদন করে, প্রতিক্রিয়া, নিয়ন্ত্রণ এবং দৃষ্টিভঙ্গি এবং মৌখিকভাবে স্মৃতিতে একটি দর্শনীয় বৃদ্ধি করার জন্য আমাদের ক্ষমতা সমৃদ্ধ করে।

কৌতূহল সম্মিলন

আমরা জানি যে কিছু ক্ষেত্রে নিজে থেকে খাবার খাওয়া ক্লান্ত এবং উদাস হয়ে যেতে পারে, তাই আমরা একত্রে সংমিশ্রণ এবং খাবারের পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনি অধ্যয়নের জন্য অবিশ্বাস্য স্বাদগুলির পরিবর্তে মৌলিকভাবে পরিবর্তনের ব্যবস্থা করবেন we:

- হিমায়িত দইয়ের সাথে আচ্ছাদিত ব্লুবেরি: আমাদের কেবল কয়েক মিনিটের জন্য ব্লুবেরিগুলি হিমায়িত করতে হবে এবং সেগুলি পূর্বের ফ্রিজযুক্ত দইয়ের সাথে একত্রিত করতে হবে যাতে তালু স্বাদে ভরা।

- দই এবং বীজের সাথে ব্ল্যাকবেরি: একটি কাপ দইয়ের বেসের সাথে বিক্ষিপ্ত বীজের সাথে কয়েকটি ব্ল্যাকবেরি দিয়ে শীর্ষে রয়েছে একটি চমকপ্রদ সেটকে সাজানো।

- মিসো সস এবং চিনাবাদাম মাখন দিয়ে স্টিমযুক্ত ব্রোকলি: মিসো, মাখন, চালের ভিনেগার এবং তিলের তেল দিয়ে তৈরি একটি সস দিয়ে কিছু স্টিমযুক্ত ব্রোকলিকে রান্না করুন।

- টোস্টড কুমড়োর বীজ: এটি মাঝারি পরিমাণে কয়েক মিনিটের জন্য কেবল উত্তপ্ত করার জন্য যথেষ্ট - উচ্চ তাপ যাতে পাইপগুলি অধ্যয়ন করার সময় তারা একটি আলাদা এবং স্বাদযুক্ত গন্ধ শুষে নেয়।

কী খাবার রাখব?

অধ্যয়নের মধ্যে অবশ্যই আমাদের দক্ষতার উন্নতি করার চেষ্টা করার সময় যে খাবারের পরিসর আমাদের নাগালের মধ্যে রয়েছে তা অনেক বিস্তৃত, আপনি যেখানেই তাকান না কেন এটি ইতিবাচক কিছু।

কমলা, চকোলেট, ডিম এবং মাছ সবচেয়ে সম্পূর্ণ খাদ্য হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে। আমাদের অনুশীলন চালানোর জন্য এগুলিতে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

তবে এটি সেই মাছ যা ভোজ্য যা আমাদের সেই অতিরিক্ত ধারাবাহিকতা দেবে। এটি বিভিন্ন গবেষণার দ্বারা প্রশংসিত হয়েছে এবং বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে আমাদের মস্তিষ্কের অবনতিতে প্রতিষ্ঠিত প্রক্রিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি এটি আমাদেরকে কার্যকর পদ্ধতিতে জ্ঞানীয় এবং সংজ্ঞাবহ সম্পর্ক বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

তা সত্ত্বেও, আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে যতটা সম্ভব খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে, যেহেতু এগুলির প্রভাব তাত্ক্ষণিকভাবে হয় না।