শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটার 17 টি সুবিধা - আর্ট - 2025

হাঁটাচলা সেখানে সর্বাধিক পরিপূর্ণ একটি ক্রীড়া এবং হাঁটার সুবিধা শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেই প্রসারিত। এই কারণে এবং এই শৃঙ্খলাটি যে সরলতার সাথে চর্চা করা যেতে পারে তার কারণে, আরও বেশি লোক এটিকে তাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার সিদ্ধান্ত নেয়।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একজন উপবাসী ব্যক্তি কেবল দিনে 30 মিনিট হেঁটে তাদের শরীর এবং মনের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাবগুলি দেখতে শুরু করতে পারেন। তদ্ব্যতীত, এই অনুশীলনটি আরও তীব্র ক্রীড়া অনুশীলন করতে অসুবিধাগুলি ব্যক্তিদের দ্বারাও চালানো যেতে পারে, এটি যে কোনও পরিস্থিতিতে এটি একটি ভাল বিকল্প হিসাবে তৈরি করে।

সূত্র: পেক্সেলস ডট কম

অন্যদিকে, জ্বলন্ত ক্যালরির বাইরে, হাঁটার সুবিধা আমাদের জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে। এই নিবন্ধে আমরা কয়েকটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি দেখতে পাব, সেগুলির মধ্যে অতি আধুনিক বিজ্ঞান সমর্থন করে এবং আপনি যদি এই সাধারণ অভ্যাসটিকে আপনার প্রতিদিনের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে তা সহজেই পাওয়া যায়।

হাঁটার প্রধান উপকারিতা

1- ফ্যাট হ্রাস

প্রথমবার নিয়মিত হাঁটাচলা শুরু করার বিষয়টি বিবেচনা করার সময় অনেকে প্রথমে যা চিন্তা করে তা কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হারাচ্ছে। যদিও প্রথম নজরে হাঁটাচলা কোনও তীব্র বা ক্লান্তিকর অনুশীলনের মতো মনে হয় না, তবে সত্যটি হ'ল এটি সিলুয়েটের উন্নতির সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি।

ফ্যাট হ্রাস মূলত একটি খুব সাধারণ ধারণার উপর ভিত্তি করে: যখনই আমরা ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাই তখন আমরা ফ্যাট পাই এবং তদ্বিপরীত। অবশ্যই, এই সমীকরণকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণও রয়েছে তবে প্রথম স্তরে এই নিয়মটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

এখানেই প্রথম হাঁটার সুবিধাগুলি খেলতে আসে। দিনে 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে হাঁটা, বিশেষত নিয়মিত গতিতে, অন্য যে কোনও ধরণের অনুশীলনের চেয়ে বিপাককে আরও নিবিড়ভাবে সক্রিয় করতে দেখা গেছে। এর দ্বারা বোঝা যায় যে একই প্রচেষ্টার জন্য অন্যান্য অনুরূপ শাখার চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়।

অবশ্যই, চর্বি সঠিকভাবে হ্রাস করার জন্য, হাঁটাচলা সাধারণত পর্যাপ্ত হয় না: শারীরিক ব্যায়ামের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা উচিত। তবে, আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে ভাল হাঁটা যোগ করেন তবে অল্প সময়ের মধ্যে extra অতিরিক্ত কিলো দূর করা আরও সহজ হবে be

2- আপনার মেজাজ উন্নতি

আয়নার সামনে আরও আকর্ষণীয় হওয়ার সাথে হাঁটার সমস্ত সুবিধা নেই। আসলে, এই শৃঙ্খলা সম্পর্কে সর্বশেষ গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে এই অঙ্গগুলির দ্বারা সর্বাধিক প্রভাবিত হওয়া একটি অঙ্গ মস্তিষ্ক।

এবং এটি হ'ল সময়ের সাথে ধারাবাহিকভাবে আমাদের মেজাজকে উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হয়ে দাঁড়িয়েছে প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা। যদিও এটি ঘটে তার কোনও একক ব্যাখ্যা নেই, তবে এমন কয়েকটি অনুমান রয়েছে যা আমাদের মস্তিষ্কে চলার উপকারী প্রভাবগুলি সম্পর্কে কিছুটা আলোকপাত করতে পারে।

একদিকে, পরিমিত শারীরিক অনুশীলন আমাদের মস্তিষ্ক দ্বারা প্রকাশিত এন্ডোরফিনের পরিমাণ বাড়াতে সহায়তা করে বলে জানা যায়। এই পদার্থগুলি আমাদের ইতিবাচক মেজাজ সৃষ্টির জন্য দায়ী, সুতরাং এগুলির একটি বৃহত সংখ্যা থাকা আমাদের মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য খুব ভাল is

এগুলি ছাড়াও, এছাড়াও অন্যান্য গৌণ কারণ রয়েছে যা হাঁটা আমাদের পরোক্ষ উপায়ে আমাদের মেজাজকে উন্নত করতে সহায়তা করে। অন্যদের মধ্যে, আমরা যখন খোলা বাতাসে হাঁটতে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বৃদ্ধি বা ফুসফুসের বৃহত্তর অক্সিজেনেশনের জন্য সমস্ত ধরণের টক্সিন নির্মূল করার জন্য ধন্যবাদ জানাতে পারি।

3- হৃদয়কে শক্তিশালী করে

পশ্চিমা দেশগুলির জনসংখ্যার জন্য বর্তমানে অন্যতম সাধারণ এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ। হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণে আরও বেশি লোক মারা যায়; এবং সর্বোপরি সবচেয়ে বড় এটি হ'ল বড় পরিমাণে এই স্বাস্থ্য দুর্ঘটনাগুলি সহজেই এড়ানো যায়।

এই বিষয়ে পরিচালিত সমস্ত গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে একটি ভাল ডায়েট এবং পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ কার্ডিয়োভাসকুলার রোগগুলি খুব কার্যকরভাবে শুরু করতে বাধা দিতে পারে। এই অর্থে, হাঁটা এটি অর্জনের অন্যতম সেরা বিকল্প।

সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে, সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটলে হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা ১৯% কমে যেতে পারে; এবং হাঁটা সময় ব্যয় অনুপাতে শতাংশ বৃদ্ধি পায়। অবশ্যই, এটি এই ক্ষেত্রে একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর নয়, তবে এটির একটি দুর্দান্ত ওজন থাকতে পারে।

4- এটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত

অনুশীলন শুরু করতে গিয়ে অনেকে যে সবচেয়ে বড় সমস্যাটি খুঁজে পান তা হ'ল তারা খুব দুর্বল শারীরিক অবস্থাতে থাকে তাই তারা বেশিরভাগ ক্রীড়া অনুশাসনে সহজেই অ্যাক্সেস করতে পারে না। এটি অবশ্য এমন কিছু যা আপনি হাঁটা শুরু করতে চাইলে ঘটে না happen

শারীরিক অবস্থা আমরা যতই শুরু করি না কেন, সবাই হাঁটার সুবিধা উপভোগ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এই শৃঙ্খলা জয়েন্টগুলিতে খুব কম প্রভাব ফেলে বা বয়স্ক ব্যক্তিরা অনুশীলন শুরু করতে পারে of

এর পাশাপাশি এই খেলাটির তীব্রতাও বাড়ানো যেতে পারে। প্রথমে আপনি হাঁটার সময়টিকে কেবল পরিবর্তন করার পক্ষে যথেষ্ট হবে তবে পরে আপনি আরও বেশি সুবিধাগুলি অর্জনের জন্য অন্যান্য উপাদান যেমন অসমতা বা বেশি হাঁটার গতি প্রবর্তন করতে পারেন।

5- এটি রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে

উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা থাকা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক হুমকি হতে পারে। দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর পাশাপাশি এটি স্থূলত্ব বা সমস্ত ধরণের কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো অবস্থার চেহারাও সহজ করে তোলে।

ভাগ্যক্রমে, এটি পাওয়া গেছে যে নিয়মিত হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা ব্যাপকভাবে হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতাও উন্নত করে।

এই দুটি কারণের সংমিশ্রণটি উপরে বর্ণিত জটিলতার সংঘটনকে প্রতিরোধ করে, বিশেষত যখন এই শারীরিক অনুশীলনটি ভাল বিশ্রাম এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে মিলিত হয়।

6- পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে

অনেকেই বাথরুমে নিয়মিত যাওয়ার সাথে হাঁটার সত্যকে সংযুক্ত করবেন না, তবে সত্যটি হ'ল হাঁটার মূল সুবিধাগুলির মধ্যে হজম এবং এর সাথে যুক্ত অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলির উন্নতি।

বিভিন্ন সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয় যে ভারী খাবারের পরে প্রতিদিন 15 মিনিট হাঁটা অন্ত্রের ট্রানজিটকে সক্রিয় করতে পারে। এটি আমাদের বাথরুমে আরও সহজে যেতে সহায়তা করবে, যখন আমাদের শরীরকে আরও পুষ্টিকর উপাদান শোষণ করতে এবং আরও কার্যকরভাবে টক্সিনগুলি নির্মূল করতে দেয়।

7- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে

সাধারণ ঠান্ডা থেকে সর্বাধিক মারাত্মক থেকে শুরু করে একেবারে নিরীহ থেকে সব ধরণের রোগের হাত থেকে রক্ষা করার দায়বদ্ধ প্রতিরোধ ব্যবস্থা আমাদের প্রধান।

ভাগ্যক্রমে, আমাদের দেহের এই ক্রিয়াকে শক্তিশালী করার জন্য আমাদের কেবলমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চালানো দরকার; এবং নিয়মিত হাঁটাচলা এটি করার অন্যতম সেরা উপায়।

মৌসুমী ফ্লু মৌসুমে এক হাজার অংশগ্রহণকারীদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা দিনে 30 মিনিটেরও বেশি মাঝারি গতিতে হাঁটেন তারা যারা করেননি তাদের প্রায় অর্ধেক দিন অসুস্থ ছিলেন। এছাড়াও, তাদের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণও অনেক কম ছিল।

যেমন এটি পর্যাপ্ত ছিল না, এমনকি যখন তারা অসুস্থ হয়ে পড়েছিলেন তখনও এই ব্যক্তিরা আরও বেশি আধ্যাত্মিক জীবনযাত্রার ক্ষেত্রে প্রাপ্ত বয়স্কদের দ্বারা আক্রান্তদের তুলনায় খুব কম গুরুতর লক্ষণগুলি ভোগ করেন।

8- আপনার শক্তি বৃদ্ধি

আরও বেশি লোকেরা অভিযোগ করেন যে তারা সর্বদা ক্লান্ত বোধ করে এবং তাদের দিনে প্রতিদিন সাধারণভাবে কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য তাদেরকে কফির মতো উদ্দীপকদের অবলম্বন করতে হয়। তবে হাঁটার উপকারের মধ্যে আমরা সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে শক্তির উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেয়েছি।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, নিয়মিত হাঁটাচলা রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ায় যা ক্লান্তির কিছু লক্ষণ যেমন "মস্তিষ্কের কুয়াশা" বা পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে অসুবিধা হ্রাস করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, এটি আরও সহজেই সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালন করতে সহায়তা করে, আমাদের শক্তির স্তর আরও উন্নত করে।

অন্যদিকে, নিয়মিত হাঁটাচলা করার ফলে আমাদের দেহের অ্যাড্রেনালাইন বা নোরপাইনফ্রিনের মতো কিছু হরমোন নিঃসৃত হয় যা আমাদের দেহের সক্রিয়করণের স্তরে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলেছে বলে জানা যায়।

9- আপনার আয়ু বৃদ্ধি করুন

আমরা ইতিমধ্যে হাঁটার অনেকগুলি প্রধান উপকারিতা দেখেছি, তবে আমাদের এখনও সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি রয়েছে। এই বিষয়ে সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত হাঁটা 20% পর্যন্ত সমস্ত ধরণের কারণ থেকে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে, এইভাবে আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।

এই বিষয়ে গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে পাঁচ বার একটি মাঝারি গতিতে (প্রায় প্রতি ঘন্টা 6 কিলোমিটার) হাঁটা এবং প্রতি সেশনে 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো সমস্যা থেকে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা অনেকটাই হ্রাস পেয়েছে বা কেবল বয়সের সাথে সম্পর্কিত প্রভাব দ্বারা।

10- স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে

ক্লিনিকাল অনকোলজির জার্নাল দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত হাঁটাচলা করা স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলাগুলি এই রোগে বেঁচে যাওয়ার সম্ভাবনা ৪৫% বেশি যারা করেন না তাদের চেয়ে বেশি।

11- হাড়ের সমস্যা প্রতিরোধ করে

ভাল হাঁটার মাধ্যমে আপনি অনেকগুলি হাড়ের সমস্যা যেমন এড়িয়ে চলা এড়াতে পারেন mass হাঁটা যখন ভিটামিন ডি উত্পাদন করে, তখন আমাদের হাড়ের শক্তি এবং গুণমান উন্নত করার জন্য দায়ী।

এছাড়াও, আমেরিকার ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ জানিয়েছে যে দিনে 6,000 পদক্ষেপ আপনাকে হাঁটু অস্টিওপরোসিস থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

12- রাতে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে

সিয়াটেলের ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার রিসার্চ সেন্টারের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা মহিলারা এই রুটিনটি করেননি তাদের চেয়ে ঘন্টার পর ঘন্টা সকালের পদচারণা করা মহিলারা ভাল ঘুমিয়েছিলেন।

13- ভেরিকোজ শিরা উপস্থিতি বিলম্ব করে

শরীরের বয়সের হিসাবে ভেরিকোজ শিরাগুলির উপস্থিতি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া এবং এটি খুব কদর্য চিহ্ন। যাইহোক, বিভিন্ন সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে যারা নিয়মিত হাঁটাচলা করেন তারা এই শিরাগুলিগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য বিলম্ব করেন।

কারণটি হ'ল ভেনাস সিস্টেম সুস্থ রক্ত ​​প্রবাহ দ্বারা শক্তিশালী হয়, তাই ভেরিকোজ শিরাতে আক্রান্ত ব্যক্তি এই ধরণের ফোলাভাব এড়াতে হাঁটতে বেছে নিতে পারেন।

14- সৃজনশীলতা উন্নতি

আরও বেশি সংখ্যক বিপণন বা বিজ্ঞাপন সংস্থাগুলি তাদের কর্মীদের কিছু শারীরিক ক্রিয়ায় জড়িত হতে বা এমনকি কর্মক্ষেত্রে পদচারণা করতে উত্সাহিত করছে।

এবং, যদিও এটি অনেকের কাছে প্রতিক্রিয়াশীল বলে মনে হতে পারে, তবুও বিভিন্ন গবেষণায় মন পরিষ্কার করার, ধারণাটি পরিষ্কার করার এবং ব্যক্তির সৃজনশীলতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে হাঁটার সম্ভাবনা দেখা গেছে।

15- উন্নত ভারসাম্য

যদিও মনে হয় যে ভারসাম্য হ'ল আমরা প্রাকৃতিকভাবে প্রাপ্তি, সত্য সত্য এটির জন্য প্রশিক্ষণও প্রয়োজন, বিশেষত বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে।

এর জন্য, হাঁটা হ'ল কারও জন্য নিরাপদ, সবচেয়ে আরামদায়ক এবং উপযুক্ত অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি এমনকি বেত বা হাঁটার প্রয়োজন requ

16- সামাজিকায়নে সহায়তা করে

হাঁটা পৃথিবীর অন্যতম অনুশীলিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি, সমস্ত বয়সের মানুষের দ্বারা এবং পৃথক বা সম্মিলিতভাবে অনুশীলন করা যায়। প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রায়শই ঘন ঘন যে ওয়াকিং ক্লাবগুলি প্রতিষ্ঠিত হয় যাতে কেউ অন্য সদস্যদের সাথে যোগ দিতে এবং পদচারণা সংগঠিত করতে পারে।

যদি আপনি লাজুক ব্যক্তি হন তবে আপনি সর্বদা আপনার কুকুরের সাথে চলতে পারেন, অবশ্যই তিনি আপনার সাথে আসার প্রশংসা করবেন।

17- প্রকৃতি বা সাংস্কৃতিক পরিবেশের সাথে পুনর্মিলন

সৈকত বা গ্রামাঞ্চলের মতো প্রাকৃতিক পরিবেশে হাঁটা উপরে বর্ণিত সুবিধাগুলি আরও বেশি বাড়িয়ে তোলে। খাঁটি বাতাস শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমেই নয়, কারণ আপনার ইন্দ্রিয়গুলি এমন পরিবেশে আগ্রহ দেখাবে যা তারা অভ্যস্ত নয়।

আপনি যদি কোনও শহরের চেয়ে বেশি হন তবে এই পদক্ষেপ আপনাকে এমন রাস্তাগুলি বা স্মৃতিস্তম্ভগুলি আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি আগে কখনও দেখেননি, নিজের অঞ্চল সম্পর্কে আপনার সাংস্কৃতিক জ্ঞান বাড়িয়ে তুলবেন।

উভয় ক্ষেত্রেই, নতুন অবস্থানগুলি আবিষ্কারের অভিজ্ঞতা আপনার মনকে ব্যস্ত রাখবে এবং উদ্বেগ বা চাপ থেকে মুক্ত রাখবে।

তথ্যসূত্র

1. "হাঁটা: আপনার কোমরেখা ছাঁটাই, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন" এতে: মায়ো ক্লিনিক। মেয়ো ক্লিনিক: mayoclinic.org থেকে 22 এপ্রিল, 2220-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
2. "সুস্বাস্থ্যের জন্য হাঁটাচলা": আরও ভাল স্বাস্থ্য। উন্নত স্বাস্থ্যের থেকে: 2020 এপ্রিল, 2220-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: বেটারহেলথ.ভিক.gov.au।
3. "হাঁটার সুবিধা কী?" ইন: হেলথলাইন। হেলথলাইন: হেলথলাইন.কম থেকে 22 এপ্রিল, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
4. "হাঁটার সর্বাধিক সুবিধা কীভাবে পাবেন" এতে: গ্রাহক প্রতিবেদনগুলি। গ্রাহক প্রতিবেদনগুলি থেকে 2020 এপ্রিল, 2220-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: গ্রাহকবন্দরগুলি।
5. "আপনার চিকিত্সার উন্নতি করার জন্য হাঁটার 11 টি বড় সুবিধা, চিকিত্সকদের মতে" ইন: প্রতিরোধ। প্রতিরোধ: প্রতিরোধ ডটকম থেকে: 2220 এপ্রিল 2220 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।