20 খাবারগুলি যা গ্যাস এবং তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি উত্পাদন করে - পুষ্টি - 2025

যেসব খাবারগুলি গ্যাসগুলি উত্পাদন করে, সেগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ খাবার হিসাবে পরিচিত, এর মধ্যে লেটুস, মটরশুটি, দুগ্ধজাত পণ্য ও ওটসও রয়েছে। পেট ফাঁপা বা ফ্ল্যাটাস আকারে গ্যাস বহিষ্কার করা শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া তবে এটি কখনও কখনও নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে এবং অস্বস্তি তৈরি করতে পারে যা জীবনের মানকে পরিবর্তন করে।

এটি তাই কারণ সাধারণত তীব্র প্রদাহ এবং তীব্র পেটে ব্যথাও হতে পারে, এমন পরিস্থিতি যা ক্রিয়াকলাপগুলির স্বাভাবিক বিকাশে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং তদ্ব্যতীত, যারা এই শর্তে ভুগছেন তাদের মধ্যে প্রচুর লজ্জা সৃষ্টি করে।

বাম যাচাই না করা, গ্যাসগুলি মারাত্মক অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। সূত্র: pixabay.com

যখন গ্যাসগুলি দৈনন্দিন জীবনের বিকাশের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তখন আমাদের শরীরে সমস্যা হয় এবং ফলস্বরূপ আমাদের স্বাস্থ্যের উপর তাৎপর্যপূর্ণ প্রভাব পড়ে। এই ক্ষেত্রে, সমস্যার কারণগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করার জন্য বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

পেটের ফোলাভাবকে হ্রাস করে এমন গ্যাস বা শ্বাসকষ্টের পরিমাণ হ্রাস করার একটি উপায় হ'ল এমন একটি ডায়েট রাখা যাতে ফলস্বরূপ প্রচারিত খাবারগুলি উপসাগরে রাখা হয়।

উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের মধ্যে ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, মটরশুটি, বিয়ার, কোমল পানীয়, দুগ্ধজাত খাবার এবং ওটমিল খাওয়া এড়ানো গ্যাস এবং পেট ফাঁপা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এই খাবারটি বিব্রতকর বিরক্তি তৈরির ক্ষেত্রে কোনটি প্রভাব ফেলবে তা আবিষ্কার করার জন্য প্রতিটি খাবার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

গ্যাসগুলি কেন উত্পাদিত হয়?

শ্বাসনালী ও গ্যাস (পেট ফাঁপা) দেহে সাধারণ এবং সাধারণ are পাচনতন্ত্রের বিভিন্ন অংশে বায়ু জমে এগুলি উত্পাদিত হয়।

যখন অতিরিক্ত বায়ু হজম সিস্টেমের উপরের অংশে পেটে না পৌঁছায় তখন শরীর মুখ দিয়ে তা বের করে দেওয়ার চেষ্টা করে; এটি বার্প হিসাবে পরিচিত।

আপনি যখন খুব দ্রুত তরল খান বা পান করেন তখন আপনি প্রচুর বায়ু গ্রাস করেন যখন বারপিং হয়। এটি গাম বা মাড়ির চিবানো বা কোমল পানীয় পান করার সময়ও ঘটে।

পেট ফাঁপা হিসাবে, এটি ছোট অন্ত্র বা কোলনে বাতাসের জমে থাকে, সাধারণত "ভারী হয়ে পড়েছিলেন" বা পুরোপুরি প্রক্রিয়াজাত করা যায় না বলে খাবারগুলি সঠিকভাবে হজম হয় না এমন খাবারগুলির স্ফুটিতকরণের একটি পণ্য of দুগ্ধজাত পণ্য.

প্রক্রিয়াটিতে, অন্ত্রে থাকা ব্যাকটিরিয়াগুলি সেই খাদ্য চ্যালেঞ্জগুলি ভেঙে দেয়, ফলে ভয়ঙ্কর গ্যাস তৈরি হয়।

যদি ব্যক্তি হজম ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত হয় - উদাহরণস্বরূপ, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হওয়ায়- তারা নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার সময় অবশ্যই আরও বেশি গ্যাস তৈরি করবে।

কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন লোকদের ক্ষেত্রেও একই রকম ঘটনা ঘটে, কারণ যেহেতু খাবারটি কোলনে আরও বেশি সময় ব্যয় করে, তত বেশি সময় বের করে খায়, যা পেট ফাঁপা করে দেয়।

বিব্রত অবস্থা

বিশ্বজুড়ে প্রচুর রীতিনীতি এবং সংস্কৃতিতে এটি গ্যাসগুলি ছেড়ে দেওয়া অসভ্য বলে বিবেচিত হয়, তাই প্রতিটি ব্যক্তি তাদের শরীর সম্পর্কে এবং এটি প্রতিটি খাদ্যের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা জেনে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাতে যতটা সম্ভব সম্ভব না হয়।

প্রকৃতপক্ষে, বিব্রত ছাড়াই কেবল ছিঁড়ে ফেলা যায় এবং বাচ্চারা হ'ল বাচ্চারা; এমনকি পিতামাতারা উদযাপন করবেন কারণ এর অর্থ হ'ল তাদের ছোট্ট পেটিগুলি আর ব্যথা অনুভব করবে না এবং তাই জলহীন বা অস্বস্তিকর হবে না।

বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, অস্বস্তি এড়াতে গ্যাস কী কারণে পদক্ষেপ গ্রহণ করছে তার দিকেও আপনাকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।

দুর্গন্ধযুক্ত গ্যাসগুলি কেন আছে

এটি লক্ষ করা উচিত যে 1% এরও কম গ্যাসের একটি অপ্রীতিকর সুবাস থাকে। এই বৈশিষ্ট্যযুক্ত গন্ধটি এই কারণেই রয়েছে যে তাদের মধ্যে ব্যাকটিরিয়া উত্সের সালফার রয়েছে যা নির্দিষ্ট খাবারগুলিতে খাওয়া হয়, যেমন ফুলকপি বা বাঁধাকপি হিসাবে সুপরিচিত ক্রুসিফেরাস শাকসব্জী।

ব্যাকটিরিয়া সালফার এমন খাবারেও উপস্থিত রয়েছে যেগুলিতে সালফার অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যেমন নির্দিষ্ট কিছু চিজ।

এই উপাদানগুলিযুক্ত খাবারের সীমাবদ্ধতা যে পরিমাণে সীমাবদ্ধ রয়েছে, ম্যালোডরাস গ্যাসগুলির নির্গমন নিয়ন্ত্রণ করা হবে এবং ফলস্বরূপ, এই ধরণের পেট ফাঁপা হওয়ার সাথে যুক্ত বিব্রততা এড়ানো হবে।

20 খাবার যা গ্যাস উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়

প্রতিটি জীব পৃথক পৃথক এবং তাই, এটি একটি বিশেষ উপায়ে খাওয়া খাবারগুলি সহ্য করে এবং প্রক্রিয়া করে। তবে কিছু খাবার রয়েছে যা হজম হওয়ার পরে শরীরে তারা যে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে তার কারণে গ্যাস উৎপন্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

যে খাবারগুলি ঘন ঘন গ্যাসগুলি উত্পন্ন করে সেগুলি হ'ল:

দুগ্ধজাত পণ্য

ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু লোকেরা দুধে উপস্থিত চিনি এবং এর ডেরাইভেটিভস হজম করতে অসুবিধা হয়। এই কারণে, দুধ, চিজ, মাখন এবং এমন কিছু খাবার খাওয়ার সময় যেগুলি দুধ অন্তর্ভুক্ত থাকে, তারা পেট ফাঁপা বা অন্যান্য লক্ষণগুলি যেমন ফোলা, ডায়রিয়া, ব্যথা এবং বমি বোধ করে।

কৌতূহলবশত, কিছু লোক দই সেবন করে হজমে সমস্যাগুলির উন্নতি দেখতে পায়, যা হজম করা সহজ সরু খাবার হিসাবে বোঝানো হয়।

বাঁধাকপি বা ফুলকপি

ক্রুশিয়োফেরাস পরিবারের এই সবজিতে অজীর্ণ শর্করা রয়েছে যা গ্যাস উত্পাদন প্রচার করে। এটি সালফার সমৃদ্ধ, তাই এটি এমন খাবারগুলির মধ্যে একটি যা দুর্গন্ধযুক্ত পেট ফাঁপা করে।

এটি কাঁচা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং যদি এটি রান্না করা হয় তবে আপনাকে এটি ফুটতে শুরু হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে এবং তারপরে প্রচুর পরিমাণে ঠান্ডা জল যোগ করুন, এইভাবে গ্যাস উত্পাদন করার প্রভাব হ্রাস পায়।

মাখন বা মেয়নেজ হিসাবে চর্বি সঙ্গে পোষাক এড়ানো উচিত; বিপরীতে, এটি মৌরি এবং জিরা জাতীয় উদ্ভাবনী প্রজাতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা হজমে প্রচার করে।

মটরশুটি

তারা দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যা সহজেই অন্ত্র দ্বারা হজম হতে পারে না এবং এটি এমন উপাদান যা ফ্ল্যাটাস সৃষ্টি করে। তাদের মধ্যে রাফিনোজও রয়েছে, যা হজম করার জন্য আরও একটি খুব কঠিন পদার্থ; এটিই পেট ফাঁপাতে উত্সাহ দেয়।

কিছু লোক বিভিন্ন প্রস্তুতির পদ্ধতিগুলি সুপারিশ করে যা অবাঞ্ছিত প্রভাবকে হ্রাস করে, যেমন বাইকার্বোনেট যুক্ত করা বা প্রস্তুতির 24 ঘন্টা আগে ভিজিয়ে রাখা, সর্বদা যত্ন নেওয়া যে তারা যে স্থানে দাঁড়িয়ে ছিল তার চেয়ে আলাদা জলে রান্না হচ্ছে cooked

মিষ্টি

যদিও তারা ওজন কমানোর ডায়েটে পছন্দসই, তবে সরবিটল, জাইলিটল এবং ম্যানিটলযুক্ত মিষ্টিগুলি প্রচুর পরিমাণে গ্যাস তৈরি করে। এই যৌগগুলি সাধারণত ক্যান্ডি এবং চিউইং গামগুলিতে উপস্থিত থাকে।

চর্বি

চর্বিযুক্ত সমৃদ্ধ খাবারগুলি হয় কারণ এটি রয়েছে বা এটি প্রস্তুত করার সময় এগুলি যুক্ত করা হয়, হজমকে আরও ধীরে ধীরে সঞ্চালিত করে তোলে, তাই খাবারটি অন্ত্রের আরও বেশি সময় ব্যয় করে। এটি উত্তোলনের সময় বাড়ে, ফলে আরও বেশি গ্যাস হয়।

গম

গ্লুটেন এমন একটি প্রোটিন যা গমযুক্ত খাবারগুলিতে উপস্থিত থাকে এবং এটি অন্ত্রের মধ্যে ভিড়িকে প্রদাহ দেয় এবং নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণ করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে।

গ্লুটেন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি গ্যাস বৃদ্ধি করে। তদাতিরিক্ত, এটি প্রমাণিত যে এটি সেলিয়াক রোগের মতো পরিস্থিতির কারণ হতে পারে।

আপেল

যদিও এটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পছন্দসই, ফাইবার, ফ্রুক্টোজ এবং শরবিতল সমৃদ্ধ হওয়া হজম করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে, যা উত্তোলনের সময় বাড়ায় এবং ফলস্বরূপ, এটি এমন একটি খাদ্য যা সাধারণত আরও গ্যাস তৈরি করে।

দ্রাক্ষা

বীজবিহীন আঙ্গুর ফল। সূত্র: moyca.org

এটি চিনিতে সমৃদ্ধ যে অন্ত্রটি প্রক্রিয়া করতে পারে না, যা উত্তেজককে আরও বেশি সময় নেয় এবং গ্যাস তৈরি করে।

ব্রোকলি

ক্রুশিয়াস জাতীয় শাকসবজির পরিবার, এক সাথে ফুলকপির সাথে, এটি সবচেয়ে বেশি গ্যাস তৈরি করে এমন একটি ফলক gu গ্যাসগুলি উত্পাদন করে এমন খাদ্য হিসাবে এর প্রভাব হ্রাস করার জন্য, এটি সেদ্ধ বা কড়া খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ কাঁচা আরও অন্ত্রের অস্বস্তি সৃষ্টি করে cause

শক্ত-সিদ্ধ ডিম

এটি পেটে খারাপ লাগার প্রবণতা দেখা দেয়, কারণ জমাট কুসুম (যেখানে ডিমের ফ্যাটটি ঘন হয়) হজম এনজাইমগুলির ক্রিয়া বাধাগ্রস্ত করে হজম করা আরও কঠিন করে তোলে। এটি এড়াতে স্ক্র্যাম্বলড বা উষ্ণ ডিমের মতো অন্যান্য প্রস্তুতিগুলি বেছে নেওয়া ভাল।

লেটুস

যদিও এটি ক্যালোরিতে খুব কম এবং সে কারণেই এটি ওজন হ্রাস করার নিয়মগুলির মধ্যে একটি তারকা, বিশেষত রাতে সাধারণত এটি হজম করা আরও বেশি কঠিন, যার কারণেই এটি ফাইবারের উপাদানগুলির কারণে গ্যাসগুলি উত্পন্ন এমন খাবারগুলির মধ্যে একটি।

refreshments

সফট ড্রিঙ্কস কার্বন ডাই অক্সাইড যুক্ত করেছে, তাই সরাসরি গ্যাস গ্রাস করা হয়। গ্যাস বাড়ানোর পাশাপাশি, অতিরিক্ত পরিমাণে সোডা পান করা লোকেরা চিনিযুক্ত পরিমাণ বেশি থাকার কারণে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখাতে পারে।

ওটস

যদিও এটি একটি সম্পূর্ণ এবং পুষ্টিকর সিরিয়ালগুলির মধ্যে একটি, এটি প্রচুর পরিমাণে গ্যাস উত্পন্ন করে, বিশেষত কাঁচা খাওয়া হয়, কারণ উচ্চ ফাইবারের কারণে, এটি শরীরের পক্ষে হজম করা শক্ত difficult

আলু

এই কন্দটি স্টার্চে অত্যন্ত সমৃদ্ধ, যা হজম করা খুব কঠিন করে তোলে। এটির ফলে প্রক্রিয়াগুলিতে গ্যাসগুলি প্রকাশিত হয়।

মসুর ডাল

প্রোটিন এবং রাফিনোজ সমৃদ্ধ যা এক ধরণের জটিল চিনির, এগুলি সাধারণত এমন একটি খাদ্য যা অনেকগুলি গ্যাস তৈরি করে।

তবে তাদের হজমে উন্নতি করতে কমপক্ষে দুটি কৌশল প্রয়োগ করা যেতে পারে: এগুলি সেদ্ধ করার জন্য তাদের দীর্ঘ সময় ভিজিয়ে রাখুন এবং তাদের খাঁটি করে দিন।

ডুমুর

যেহেতু তাদের ফ্রুক্টোজ রয়েছে, যা ফল এবং মধুতে চিনির প্রকারের কারণ, তাদের হজম করা কঠিন are আপনি ফ্রুক্টোজ অসহিষ্ণুতায় ভুগলে, ডুমুর খেয়ে পেট ফাঁপা সমস্যা আরও বাড়বে।

আইসক্রিম

এগুলিতে সর্বিটল থাকে যা একটি চিনি ভিত্তিক অ্যালকোহল যা প্রায়শই গ্যাস তৈরি করে। তাদের যদি ল্যাকটোজযুক্ত স্বাদ থাকে তবে এই মিশ্রণটি পেট ফাঁপা করতে সাধারণত উপযুক্ত।

আস্ত শস্যদানা

এগুলি কার্বোহাইড্রেটের উত্স, তাই এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটে উচ্চ প্রস্তাবিত। যাইহোক, তারা হজমকে শক্ত করে তুলতে এবং আরও অনেক বেশি গ্যাস উত্পন্ন করতে ঝোঁক।

চুইংগাম

যদিও এটি সঠিকভাবে খাদ্য নয়, যেহেতু এটি কোনও ধরণের পুষ্টি সরবরাহ করে না, এটি এমন একটি পণ্য যা প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয়।

এই সময় যে মাড়ি চিবানো হচ্ছে, অল্প পরিমাণে বায়ু প্রবেশ করতে দেওয়া হয়েছিল, যা গ্যাসের পক্ষে রয়েছে। তদতিরিক্ত, যদি তারা মিষ্টিদের সাথে থাকে তবে তাদের একটি পদার্থ রয়েছে যা পেট ফাঁপাও প্রচার করে।

বাদাম

তাদের হজমের প্রক্রিয়াটি সাধারণত ধীর হয় তাই তারা প্রচুর পরিমাণে গ্যাস উত্পন্ন করে। যদিও তাদের প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির জন্য সুপারিশ করা হয় তবে এগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত, বিশেষত যদি আপনি পেট ফাঁপাতে ভুগেন।

কীভাবে অতিরিক্ত গ্যাস হ্রাস করা যায়

যদি গ্যাসের পরিমাণ, পেটে বা পেট ফাঁপা করে দেয়, অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং ব্যক্তির দৈনিক জীবনকে সীমাবদ্ধ করে, তবে সবচেয়ে উপযুক্ত জিনিসটি হ'ল চিকিত্সকের কাছে যাওয়া যাতে স্বাস্থ্য পেশাদাররা যে কোনও প্যাথলজিকে প্রভাবিত করে তা অস্বীকার করার জন্য একটি বিশদ মূল্যায়ন করে forms পরিপাক নালীর.

ডাক্তারের সাথে দেখা করার পাশাপাশি কিছু নির্দিষ্ট সুপারিশও প্রয়োগ করা যেতে পারে, যেমন:

-হায় বায়ু গেলাতে আস্তে আস্তে খাওয়া দাওয়া করুন।

- সফট ড্রিঙ্কস এবং বিয়ার খাওয়ার প্রতিরোধ করুন।

- চিউইং গাম এবং শক্ত মিছরি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

- ভুয়া দাঁতগুলি পরীক্ষা করে দেখুন, খাওয়া বা পান করার সময় বাতাস গিলে ফেলতে এড়াতে তারা খুব ভাল ফিট করে তা নিশ্চিত করে নিন।

অন্ত্রের ট্রানজিট উন্নত করতে প্রতিদিন পারফর্ম ব্যায়াম করুন।

-তাহলে এমন খাবার খাওয়া উচিত যা সাধারণত গ্যাস সৃষ্টি করে।

- নির্দিষ্ট কিছু খাবারের জন্য দেহের কী প্রতিক্রিয়া রয়েছে তা সংরক্ষণ করুন, যেহেতু সমস্ত সংস্থা একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না।

হজম প্রচার করতে চর্বি গ্রহণ কমিয়ে আনুন।

-শক্তিহীনভাবে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া হ্রাস করুন। তারপরে তাদের আস্তে আস্তে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যায়।

- আপনার দুগ্ধ গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন।

- যে খাবারে আঠালো রয়েছে সেগুলি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করুন।

- আনারস, পুদিনা, তুলসী এবং পেঁপের মতো গ্যাস কমাতে এমন খাবার খান।

কিছু ইনফিউশন গ্রহণ হজমে উন্নতি করতে পারে এবং এই অবস্থার ফলে যে স্নায়ু তৈরি হয় তা শান্ত করতে পারে।

আপনার যদি গ্যাস হয় তবে কি করবেন

পেট ও পেট ফাঁপা করা কারওর জন্য উপভোগযোগ্য না হলেও এগুলি উদ্বেগের কারণও হওয়া উচিত নয়। সাধারণত সকলেই কিছুটা সময় নষ্ট হয় এবং পেট ফাঁপা হয়, যা স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে প্রথম কয়েক মিনিটের মধ্যে ব্যাখ্যা করা উচিত নয়।

আপনি জনসমক্ষে থাকলে এবং কীভাবে গ্যাস ছেড়ে দেওয়ার জরুরি প্রয়োজন বোধ করেন তা করার প্রশ্নটি সর্বদা উন্মুক্ত থাকবে। এটি বুদ্ধিমানের যে এটি যদি একটি বার্প হয় তবে কোনও শব্দ নির্গত না করার চেষ্টা করুন, যার জন্য এটি আপনার মুখটি বন্ধ রাখার এবং এটি আপনার হাত, রুমাল বা ন্যাপকিন দিয়ে coverেকে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়; তেমনি, এই ক্রিয়াটির জন্য "দুঃখিত" বলতে কখনই ব্যাথা করে না।

যদি এটি একটি পেট ফাঁপা হয় তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাথরুমে বা একাকী এবং খোলা জায়গায় যেতে ভাল is

তথ্যসূত্র

1. ওসিইউতে "যে খাবারগুলি অন্ত্রের গ্যাস উত্পাদন করে" (মে 19, 2017)। ওসিইউ: দফতর.আর.সি. থেকে 17 মার্চ, 2019 এ প্রাপ্ত
2. "বেলচিং, গ্যাস, এবং ব্লোটিং: তাদের হ্রাস করার টিপস" (20 নভেম্বর, 2018) ময়ো ক্লিনিকে। মেয়ো ক্লিনিক থেকে 17 মার্চ, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: mayoclinic.org
3. মায়ো ক্লিনিকে গ্যাস ও গ্যাসের ব্যথা। মেয়ো ক্লিনিক থেকে 17 মার্চ, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: mayoclinic.org
4. "ডায়াবেটিস এবং হজম এবং কিডনি রোগ ইনস্টিটিউট (এনআইএইচ) এর" হজমে ট্র্যাকের গ্যাসের লক্ষণ ও কারণগুলি "(জুলাই ২০১ 2016) N
5. পানিয়া, এ। «রাতের খাবার যা গ্যাস দেয় না» (জুন 18, 2018) এলেতে। এলে: এলি ডট কম থেকে 17 মার্চ, 2019 এ প্রাপ্ত
6. রোবেলদো, জে। "এমন খাবারগুলি কী কী কারণে অন্ত্রের গ্যাস বেশি হয়?" (23 সেপ্টেম্বর 2018) এএস এ। As: as.com থেকে 17 মার্চ, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে