শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অ্যাথলেটিক্সের 24 টি সুবিধা - আর্ট - 2025

শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অ্যাথলেটিকসের প্রধান উপকারিতা হ'ল স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ, কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করা, পেশীর ভর বৃদ্ধি, শ্বাস প্রশ্বাস উন্নত করা, আত্মবিশ্বাস বাড়ানো ইত্যাদি অন্যদের মধ্যে।

অ্যাথলেটিক্স এমন একটি খেলা যা দৌড়াদৌড়ি, লাফানো, নিক্ষেপ, সংযুক্ত ইভেন্ট এবং মার্চগুলিতে অনেকগুলি শাখা-প্রশাখা অন্তর্ভুক্ত করে। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি উচ্চ বায়বীয় অনুশীলন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচিত হয় যা সর্বাধিক স্বাস্থ্য বেনিফিটের প্রতিবেদন করে। এই ব্যায়ামগুলি মানুষের শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উপর কী প্রভাব ফেলেছে তা তদন্তের উপরে অনেকগুলি গবেষণা মনোনিবেশ করেছে।

এই অর্থে, অ্যাথলেটিকস হ'ল এমন খেলা যা শরীরের শারীরিক অবস্থা এবং এটি সম্পাদনকারী ব্যক্তির মানসিক ক্রিয়াকলাপে সর্বাধিক সুবিধা দেয় provides

অ্যাথলেটিকসের শারীরিক সুবিধা

শরীরের চলাচল মানুষের শারীরিক অবস্থার উপর সরাসরি সুবিধা দেয়। আসলে, শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে দৈনিক দৈনিক শারীরিক ব্যায়ামের একটি সর্বনিম্ন ডোজ নেওয়া প্রয়োজন।

একটি উপবিষ্ট জীবনধারা শারীরিক স্বাস্থ্যের সবচেয়ে খারাপ শত্রু, যখন অ্যাথলেটিক্স অন্যতম প্রধান মিত্র।

সাধারণভাবে, অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে সমস্ত শারীরিক ক্রিয়া শরীরের স্বাস্থ্য বাড়াতে উপকারী beneficial তবে, বায়বীয় অনুশীলনগুলি সেগুলি যা শারীরিক সুবিধার সাথে একটি বৃহত্তর সম্পর্ককে দেখিয়েছে।

সুতরাং, অ্যাথলেটিকস হ'ল এমন খেলা যা ফিটনেসে সর্বাধিক উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। সর্বাধিক বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দেখিয়েছেন যে বারোটি নীচে আলোচনা করা হয়।

1- স্থূলত্ব রোধ করে

অ্যাথলেটিক্সের অনুশীলন একটি নির্দিষ্ট স্তরের শারীরিক প্রচেষ্টার জন্য ফ্যাটি অ্যাসিডের শক্তি শক্তি হিসাবে সাবস্ট্রেট হিসাবে ব্যবহারকে বাড়িয়ে তোলে। এইভাবে, এটি পেশী গ্লাইকোজেন সংরক্ষণ করে।

এটি ক্রিয়াকলাপ এবং ঘন্টা পরে (বা দিন) উভয় সময়ে সাধারণ বিপাক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করে। শরীরচর্চা অ্যাথলেটিক্স অনুশীলন স্বয়ংক্রিয়ভাবে বৃহত্তর শক্তি ব্যয় হিসাবে অনুবাদ করে, এইভাবে আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধ করতে পারবেন।

অন্যদিকে, এ্যারোবিক অনুশীলন অতিরিক্ত ফ্যাট রিজার্ভকে বাধা দেয় এবং স্বাস্থ্যকর প্যাটার্ন সহ শরীরের ফ্যাট বিতরণের পক্ষে, ওজন নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে।

2- ডায়াবেটিস মেলিটাস প্রতিরোধ করে

অ্যাথলেটিকস করার সময়, দেহ ইনসুলিনের প্রতি তার সংবেদনশীলতা বাড়ায়। প্লাজমাতে এই হরমোনগুলির মাত্রা হ্রাস পায় এবং এন্ডোক্রাইন অগ্ন্যাশয়ের বেঁচে থাকা দীর্ঘায়িত হয়।

সুতরাং, ডায়াবেটিস মেলিটাস প্রতিরোধ এবং এই রোগের প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যাথলেটিক্স অন্যতম সেরা অনুশীলন।

3- কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে

অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করার ফলে প্লাজমা লিপোপ্রোটিনের বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে।

অন্যদিকে, এটি কোলেস্টেরলের মাত্রাও উন্নত করে, কম এবং খুব কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের সাথে সংযুক্ত কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে।

অ্যাথলেটিক্স হল এমন একটি খেলা যা রক্তে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড উভয় মাত্রাকেই নিয়ন্ত্রণ করতে সর্বাধিক সুবিধা নিয়ে আসে।

4- কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা দেয়

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে প্রভাব স্বাস্থ্যের উপরে অ্যাথলেটিক্সের প্রধান উপকারের কারণ হয়। এই অনুশীলন একটি স্তরের পরিশ্রমের জন্য শক্তির চাহিদা হ্রাস করে হৃদয়ের কার্যকারিতা উন্নত করে।

হার্ট রেট এবং রক্তচাপ আরও মসৃণভাবে বৃদ্ধি পায়। অনুরূপভাবে, બેઠাবল অবস্থার ক্ষেত্রে হার্টের হার স্বাভাবিক মানের চেয়ে উপরে না বাড়িয়ে সর্বাধিক কার্ডিয়াক আউটপুটের মান বৃদ্ধি করা হয়।

এই কারণে, অ্যাথলেটিক্স কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করে এবং এই ধরণের রোগের বিকাশকে বাধা দেয়।

তেমনি, এটি বিশ্রামে এবং ধমনী উচ্চ রক্তচাপের বিভিন্ন ডিগ্রীযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অনুশীলনের সময় রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।

এছাড়াও, এটি ভাস্কুলার অঞ্চলে রক্ত ​​কৈশিকগুলির সংখ্যা এবং ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে। এবং এটি শারীরিক পরিশ্রমের সময় তাদের ক্যালিবার বাড়িয়ে তোলে।

5- পেশী সহিষ্ণুতা বৃদ্ধি করে

পেশী অ্যাথলেটিকসের সময় সর্বাধিক কার্যক্ষম অঙ্গ। এর কার্যকারিতা বায়বীয় ক্ষমতা এবং পেশী কোষগুলির অক্সিডেটিভ সিস্টেমগুলির শক্তি বৃদ্ধি করে।

এই কারণগুলি শরীরের পেশীগুলির একটি ভাল ক্রিয়াকলাপকে অনুপ্রাণিত করে এবং ব্যক্তির পেশী প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তোলে।

6- নমনীয়তা উন্নত করে

অ্যাথলেটিকস নিয়মিত খেলে পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী হয়, তাদের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং পেশীগুলির আঘাত প্রতিরোধ করে।

প্রকৃতপক্ষে, অনেকগুলি গবেষণা পোস্ট করে যে এই স্পোর্টস অনুশীলনটি সর্বোত্তম পেশীগুলির নমনীয়তা অর্জনে সবচেয়ে ভাল কাজ করে of

7- শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম উন্নত করে

অ্যাথলেটিক্সের সময়, শ্বাস প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি পায় এবং কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করে তোলে।

এইভাবে, ফুসফুস আরও তীব্র ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হয়ে যায়, এটি তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সম্পর্কিত রোগগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

8- প্রতিরোধের বৃদ্ধি

শারীরিক কার্যকলাপ সমস্ত স্তরে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় increases এই অর্থে, অ্যাথলেটিক্স অনুশীলন শ্বাসযন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশী প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং ক্লান্তি রোধ করে।

9- শারীরিক অবনতি রোধ করে

ধারাবাহিক অ্যাথলেটিকস শরীরের একাধিক অংশের বৃহত্তর সক্রিয়করণকে উত্সাহ দেয়। বেশিরভাগ অঙ্গ এই শারীরিক অনুশীলনের কর্মক্ষমতা অবদান রাখে, যাতে চর্চা করা ক্রিয়াকলাপ থেকে সমস্ত উপকার হয়।

এই অর্থে, অনেকগুলি অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখিয়েছে যে অ্যাথলেটিকসগুলি সাধারণভাবে শরীরের শারীরিক অবনতি প্রতিরোধ করে।

10- জ্ঞানীয় দুর্বলতা প্রতিরোধ করে

অ্যাথলেটিক্স সঞ্চালিত হলে, শারীরিক অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপ কেবল বৃদ্ধি পায় না, তবে মস্তিষ্কও তার ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে।

অ্যাথলেটিক্সের অনুশীলনকে জ্ঞানীয় অবনতি রোধ এবং আলঝেইমার মতো রোগের বিকাশের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে সজ্জিত করা হয়।

11- কোলন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব সরবরাহ করে

ক্যান্সার রোগের বিকাশের ক্ষেত্রে অ্যাথলেটিকসের প্রভাব সম্পর্কে ডেটা উপরে উল্লিখিত 8 টির চেয়ে কিছুটা বেশি বিতর্কিত।

যাইহোক, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে পেটের অঞ্চলে বৃহত্তর ক্রিয়াকলাপ উদ্ভূত হওয়ার কারণে, অন্ত্রের ট্রানজিটকে সহজতর করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করে বলে কোলন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রয়েছে বলে মনে হয়।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিরোধমূলক প্রভাবগুলি পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং মহিলাদের স্তন ক্যান্সার পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।

12- অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে

অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের ফলাফলগুলি পরিষ্কার হয় যেহেতু অ্যাথলেটিক্স হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে এবং বৃদ্ধ বয়সে এই সাধারণ ব্যাধি উপস্থিতিতে বিলম্বিত করে।

অন্যদিকে, এই খেলাধুলার অনুশীলন হাড়ের পুনর্নির্মাণে জড়িত প্রক্রিয়াগুলির ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে এবং বছরের পর বছর ধরে হাড়ের পরিধানের হারকে হ্রাস করে।

মানসিক সুবিধা

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল শরীরের জন্য ইতিবাচক প্রভাব রাখে না, এটি মানসিক ক্রিয়াকলাপের জন্যও অত্যন্ত উপকারী। অনেকগুলি তদন্ত রয়েছে যা শারীরিক অনুশীলন এবং উদ্বেগ বা হতাশার মতো মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি স্পষ্ট সংযোগ প্রদর্শন করে।

আসলে, আজকাল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার চিকিত্সার জন্য একটি সাইকোথেরাপিউটিক সরঞ্জাম গঠন করে। তবে মানসিক অবস্থার উপরে শারীরিক অনুশীলনের সুবিধাগুলি সাইকোপ্যাথোলজির চিকিত্সার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনকারী সমস্ত লোকেরা তাদের মনস্তাত্ত্বিক কার্যক্রমে সরাসরি উপকৃত হন। প্রধানগুলি হ'ল:

1- ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি

অ্যাথলেটিক্সের প্রথম মানসিক সুবিধাটি সুস্পষ্ট is এই ক্রীড়া অনুশীলন উল্লেখযোগ্যভাবে কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে।

মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট স্তরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। অন্যথায়, সংবেদনশীল এবং মেজাজের ঝামেলাগুলি সহজেই অনুভব করা যায়।

এইভাবে, অ্যাথলেটিক্স অনুশীলন করে ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে, এইভাবে তাদের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে।

2- আত্মবিশ্বাস বাড়ানো

খেলাধুলা অন্যতম প্রধান ক্রিয়াকলাপ যা আত্মবিশ্বাস তৈরি করে। অ্যাথলেটিক্স অনুশীলন ব্যক্তিকে তাদের শক্তি সম্পর্কে সচেতন হতে দেয় এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।

3- মানসিক স্থিতিশীলতা অবদান

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মানসিক প্রভাব সম্পর্কে একটি অনুমান হ'ল এটি নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকারিতা পরিবর্তন করে mod

বিশেষত, সেরোটোনিন বা ডোপামিনের মতো মনোোমিনগুলির উপর এটির সরাসরি প্রভাব রয়েছে বলে মনে হয়, এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ব্যক্তির মানসিক স্থিতিশীলতায় অবদান রাখে।

4- স্বাধীনতার প্রচার

শৈশবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত শিক্ষামূলক এবং সামাজিককরণের উপযোগিতা রয়েছে।

বিশেষত, অ্যাথলেটিক্সকে নৈতিক বিকাশ, মূল্যবোধ অধিগ্রহণ এবং শিশুদের স্বাধীনতার প্রচারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে দেখা গেছে।

5- এটি মেজাজে উপকার করে

মেথ মানসিক উপাদানগুলির মধ্যে একটি যা অ্যাথলেটিক্স থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হতে পারে।

এই খেলাটি সম্পাদন করা অবিলম্বে সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনগুলির বৃহত্তর রিলিজের কারণ হয়। এই দুটি পদার্থের মেজাজের সাথে সরাসরি জড়িত। অন্য কথায়, মস্তিষ্কে যত বেশি থাকে আপনার মেজাজটি তত ভাল।

অ্যাথলেটিক্স আপনার মেজাজ উন্নতি করতে এবং এটি স্থিতিশীল রাখতে পারে। যে কারণগুলি মানুষের মেজাজকে হ্রাস করতে পারে তাদের এই খেলাধুলা করে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করা যেতে পারে।

6- শরীরের ইতিবাচক চিত্র বাড়ান

অ্যাথলেটিকস শরীরের সিলুয়েটে সরাসরি প্রভাব সরবরাহ করে, চর্বিযুক্ত স্তর হ্রাস করে এবং শরীরের পেশী শক্তিশালী করে। যাইহোক, শরীরের চিত্রের উপর এর প্রভাবগুলি কোনও হাতা বা আরও অ্যাথলেটিক বডি অধিগ্রহণের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।

অ্যাথলেটিকস শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপ এবং সঞ্চালন এবং উন্নত করার জন্য ব্যক্তিগত দক্ষতার সরাসরি ইনপুটগুলি পাঠিয়ে ইতিবাচক দেহের চিত্রকে উত্সাহ দেয়।

7- আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে উত্সাহিত করুন

খেলাধুলা মানসিক মুক্তি এবং আচরণগত নিয়ন্ত্রণেরও একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। অ্যাথলেটিক্স অনুশীলন আপনাকে ব্যক্তিগত স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং আবেগের ফোকাস বাড়িয়ে তুলতে দেয়।

8- যৌন তৃপ্তি বৃদ্ধি

যৌন তৃপ্তির সাথে অ্যাথলেটিক্স সম্পর্কিত ডেটা বাকীগুলির চেয়ে কিছুটা বিপরীত।

সাম্প্রতিক একটি জাতীয় সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের যৌন তৃপ্তির হার উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল।

9- মানসিক চাপ হ্রাস করুন।

শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক স্তরে মানসিক চাপের লক্ষণীয় হ্রাসে অনুশীলনের প্রভাবের প্রমাণ রয়েছে of এই অর্থে, এর প্রভাবগুলি শিথিলকরণের সাথে তুলনীয়, উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেসে কার্ডিওভাসকুলার প্রতিক্রিয়া হ্রাস করার ক্ষেত্রে।

এই অর্থে, অ্যাথলেটিক্স একটি ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল এবং এর অনুশীলনটি আন্দোলন, নার্ভাসনেস বা পুনরাবৃত্ত চিন্তার মতো মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণগুলির স্বল্পমেয়াদী হ্রাস করতে দেয় allows

10- বৌদ্ধিক কার্যক্রমে অবদান

শারীরিক-ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন অ্যাথলেটিক্সগুলি আত্মসম্মানবোধের উন্নতি এবং মানসিক বা শারীরিক ঘাটতিযুক্ত অনেক ব্যক্তির সংহতকরণে অবদান রাখে।

এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের আনুষ্ঠানিক সংস্থা ইতিমধ্যে সাধারণ, যেখানে অংশগ্রহণকারীদের পক্ষে ইউটিলিটি এবং ব্যক্তিগত পরিপূরণের অনুভূতি হিসাবে অনেক সময় প্রতিযোগিতা জেতা যতটা গুরুত্বপূর্ণ।

11- উদ্বেগ হ্রাস করুন

যদিও ব্যায়ামটি সাধারণত উদ্বেগ হ্রাস হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে ক্লিনিকাল রোগীদের উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে এর চিকিত্সার কার্যকরতার খুব কম প্রমাণিত প্রমাণ নেই।

অ্যাথলেটিক্সের সর্বাধিক কার্যকারিতা সাধারণ উদ্বেগ এবং সাধারণ ফোবিয়াসের ক্ষেত্রে বর্ণিত হয়েছে।

তেমনি, কিছু প্রমাণ রয়েছে যে অনুশীলনের পরে মুহুর্তগুলিতে ব্যায়ামের অনুশীলনটি উদ্বেগ এবং উদ্বেগের হ্রাসের সাথে রয়েছে, বিশেষত যদি লোকেরা একটি অস্বাভাবিক পরিবর্তিত রাষ্ট্র উপস্থাপন করে।

12- জীবনের মান উন্নত করে

সাধারণ চুক্তি রয়েছে যে শারীরিক অনুশীলন মানুষের কল্যাণের উন্নতিতে অবদান রাখে, এগুলি আরও বেশি শক্তিশালী বোধ করতে দেয়, আরও সহজেই তাদের দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পন্ন করে এবং তাদেরকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

আত্মবিশ্বাস, আত্ম-সম্মান, স্ব-প্রতিচ্ছবি, স্ব-ধারণা, সংবেদনশীল স্থিতিশীলতা বা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অনুভূতির উন্নতির মতো সুবিধার বিবরণটিও প্রায়শই ঘন ঘন।

এই সমস্ত কারণগুলি সুস্থতার অনুভূতিগুলির পরীক্ষা-নিরীক্ষায় এবং মানুষের জীবনযাত্রার মান উন্নয়নে অবদান রাখে।

তথ্যসূত্র

1. আমন্ডা এল। গম কেভিন টি। লারকিন (2010)। হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা এবং সম্পর্কিত শারীরবৃত্তির বায়োফিডব্যাক: একটি সমালোচনা পর্যালোচনা। অ্যাপল সাইকোফিজিওল বায়োফিডব্যাক 35: 229-242।
2. ব্লেয়ার এসএন, মরিস জেএন (২০০৯) স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার সর্বজনীন সুবিধা: শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য। আন এপিডেমিওল 19: 253-256।
3. ক্যাপদেবিলা, এল (2005) শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। গিরোনা: বিশ্ববিদ্যালয়ের ডকুমেন্টেশন।
4. পিন্টানেল, এম।, ক্যাপদেবিলা, এল। এল, এবং নিয়েরোলা, জে। (2006) শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যের মনোবিজ্ঞান: ব্যবহারিক গাইড। গিরোনা: বিশ্ববিদ্যালয়ের ডকুমেন্টেশন।
5. প্রোচাসকা জেজে, স্যালিস জেএফ (2004), একক বনাম একাধিক স্বাস্থ্য আচরণের পরিবর্তনের একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত বিচার: কৈশোরবয়সের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টি প্রচার করে। স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান, 23, 314-8।
6. এসস্টেন এন, কিভেলি এসএল। বয়স্কদের মধ্যে হতাশাজনক লক্ষণগুলির উপরে শারীরিক অনুশীলনের প্রভাবগুলি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ইন্ট জে জিয়ারিয়াটর সাইকিয়াট্রি 2006; 21: 410-18।