30 ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (দুগ্ধ নয়) - পুষ্টি - 2025

ক্যালসিয়ামে সমৃদ্ধ কিছু খাবার, এবং অ-দুগ্ধজাত, হ'ল ব্রোকলি, কেল, ডুমুর, বীজ, ফলমূল, বাদাম, আম্বর, ডিম, চিংড়ি, সার্ডাইনস, সালমন এবং অন্যান্য যেগুলি আমি নীচে উল্লেখ করব।

ক্যালসিয়ামের সাথে, স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত তৈরি হয় এবং আমাদের পেশী, স্নায়ু এবং কোষগুলি সঠিকভাবে কাজ করে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য দৈনিক ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন প্রতিদিন 1 গ্রাম ক্যালসিয়াম, যা প্রতিদিন প্রায় চার থেকে পাঁচ গ্লাস দুধের সমান।

আমরা যখন ক্যালসিয়ামের কথা ভাবি, তখন প্রথম জিনিসটি যা মনে আসে তা হ'ল দুগ্ধজাতীয় পণ্য। কিন্তু দুগ্ধ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য যে ক্ষতির সৃষ্টি করতে পারে, সে সম্পর্কে অতিরিক্ত তথ্য দিয়ে যেমন অতিরিক্ত প্রদাহ, অনেক লোক সেগুলি গ্রহণ বন্ধ করে দিয়েছে।

যদি আপনি নিরামিষভোজী হন, ল্যাকটোজ বা কেসিন অসহিষ্ণুতা পান বা আপনার কেবল দুধের স্বাদ পছন্দ না হয় তবে আপনি এখানে প্রচুর পরিমাণে খাবারের সন্ধান পাবেন যা দুগ্ধজাত পণ্য এবং তাদের ডেরাইভেটিভগুলি অবলম্বন না করে আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করবে:

যে খাবারগুলি শরীরে আরও ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে

1- ব্রোকলি

এই সম্পূর্ণ উদ্ভিজ্জ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি উচ্চ পরিমাণে দুটি কাপ কাঁচা ব্রোকলিতে আপনি পাবেন 86 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। ব্রুকোলি, অন্যান্য ক্রুসিফেরাস শাকসব্দের মতো, কোলন এবং মূত্রাশয়ের মতো ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে।

2- কালে বা কালে

এই সবজিটি সুপার ফুড হিসাবে পরিচিত, কারণ এটি কেবল ক্যালসিয়ামই সরবরাহ করে না, তবে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ এর ​​প্রতিদিনের ডোজ দ্বিগুণেরও বেশি সরবরাহ করে

এটিতে ভিটামিন কে রয়েছে যা রক্তের জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে যখন আপনি কোনও আঘাত, কাটা বা আঘাতের শিকার হন।

3- বোক চয়ে বা চাইনিজ বাঁধাকপি

রসুন দিয়ে রান্না করা প্রস্তুতিতে এশিয়ান খাবারগুলিতে এই সবজিটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। প্রতি কাপে 74 মিলিগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে।

এটি ক্যালোরির মধ্যে খুব কম, প্রতি পরিবেশনায় মাত্র 9 জন এবং ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন এ জাতীয় পুষ্টির সমস্ত ধরণের পরিমাণ বেশি

4- ডুমুর

ডুমুরগুলিতে শুকনো ডুমুরের প্রতি আধা কাপে 121 মিলিগ্রাম থাকে। তাদের একটি সমৃদ্ধ, মিষ্টি এবং দৃ strong় স্বাদযুক্ত, তাই আপনি এগুলি খাওয়ার সময় আপনি অনুভব করবেন যে আপনি একটি সুস্বাদু মিষ্টি খাচ্ছেন, তবে উচ্চ ফাইবার এবং খনিজ যেমন পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের সাথে পরিপূর্ণ।

5- বীজ

বীজগুলি ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স। চিয়া বীজের ক্ষেত্রে, এক আউন্সের জন্য আমরা 170 মিলিগ্রামেরও বেশি ক্যালসিয়াম পাই।

পুষ্টি এবং ক্যালসিয়ামের উচ্চ বীজগুলি হ'ল তিল, পোস্ত বীজ এবং সেলারি বীজ। উদাহরণস্বরূপ, এক চামচ পোস্ত বীজে 126 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে।

এগুলি ছাড়াও, বীজগুলি চিয়া বীজ সরবরাহ করে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির একটি ভাল উত্স। তারা লোহা, তামা এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো খনিজ সরবরাহ করে।

6- লেবুজ: মটরশুটি এবং মসুর ডাল

শিম এবং মসুর ডাল উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, দস্তা বা আয়রনের মতো সমস্ত ধরণের পুষ্টি এবং খনিজ সরবরাহ করে।

শিমের বিভিন্ন ধরণের মধ্যে এটি "উইংড সিম" যা সর্বাধিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম ধারণ করে। এই গ্রীষ্মমণ্ডলীয় লেবুটি প্রতি পরিবেশনায় 244 মিলিগ্রামেরও বেশি ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।

এগুলি ছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে মটরশুটি এবং লেবুগুলি সাধারণভাবে "খারাপ" কোলেস্টেরল হ্রাস করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় সহায়তা করে।

অন্যদিকে, মসুরের 200 গ্রাম রান্না করা মসুর ডাল 40 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে।

7- বাদাম

বাদাম আরেকটি সুপারফুড যা আমাদের সকল ধরণের পুষ্টি সরবরাহ করে। এগুলিতে প্রোটিন বেশি, ভিটামিন ই এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজগুলি থাকে। এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি যা শরীর এবং কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে।

23 টি কাঁচা বাদাম আপনি 75 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাবেন। ভাজা বাদামের একটি সম্পূর্ণ কাপ 430 মিলিগ্রামেরও বেশি ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যদিও এর মধ্যে 1000 টিরও বেশি ক্যালোরি রয়েছে।

8- রেবার্ব

এই সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং বিশেষত ক্যালসিয়াম রয়েছে। একটি রান্না করা কাপের সাথে মিলে যায় এমন অংশের জন্য বিশেষত 87 মিলিগ্রাম।

এগুলি ছাড়াও রাইবার্ব প্রাইবায়োটিক ফাইবার সমৃদ্ধ, যা বৃহত অন্ত্রের স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়া উদ্ভিদের বিকাশ এবং সংরক্ষণে সহায়তা করে, যা হজমকে উন্নত করে এবং ফুলে যাওয়া এবং জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোমের মতো সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করে।

রেউবার্ব রয়েছে এমন অন্যান্য পুষ্টি উপাদানগুলি হ'ল ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে, যা একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সঠিক রক্ত ​​জমাটকে উত্সাহ দেয়।

9- আমারান্থ

অমরান্থ হ'ল একটি উদ্ভিদ যা উচ্চ মাত্রায় ক্যালসিয়াম সহ একাধিক পুষ্টিগুণ সহ সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত। এক কাপ রান্না করা অমরন্তে আমরা ১১০ মিলিগ্রামেরও বেশি ক্যালসিয়াম পাই।

অমরান্থ ফোলেটর একটি ভাল উত্স এবং ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাঙ্গানিজ এবং আয়রনের মতো খনিজগুলিতে খুব বেশি। এর পাতাগুলিতে ভিটামিন সি এবং এ বেশি থাকে

10- তোফু

তোফুতে অর্ধ কাপে 434 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। এটি কেবল প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্সই নয়, এটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে এবং মিষ্টান্নসহ বিভিন্ন ধরণের প্রস্তুতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

11- সাদা মটরশুটি

শিম এবং লেবুগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং লোহার মতো খনিজগুলির একটি ভাল উত্স।

এগুলি একটি সম্পূর্ণ খাবারের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ এবং জটিল শর্করা যা স্থিতিশীল রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

সাদা মটরশুটি প্রতি আধা কাপ রান্না করা 63 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।

12- ডিম

ডিম প্রতি 50 গ্রামে 27 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। এটি একটি শক্ত সেদ্ধ ডিমের সমান।

কিছু গবেষণা এমনকি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন এবং ওজন হ্রাস মধ্যে সম্পর্ক দেখিয়েছে, যার অর্থ ডিম, যা প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করতে পারে।

ডিমগুলি খনিজ এবং ভিটামিন সরবরাহ করে যেমন ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 12, আয়রন এবং দস্তা।

13- চিংড়ি

চিংড়ি সহ সামুদ্রিক খাবারে সোডিয়াম, আয়োডিন, প্রোটিন এবং অবশ্যই ক্যালসিয়াম বেশি থাকে। 150 গ্রাম চিংড়িতে আমরা 45 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারি।

এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স, "ভাল" এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে, যখন "খারাপ" কোলেস্টেরল বা এইচডিএলের মাত্রা হ্রাস করে, রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে। এগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে এবং পারদ কম হয়, যা সাধারণত শরীরের জন্য বিষাক্ত।

14- সার্ডাইনস

এই ছোট মাছগুলি আমাদের দেহের জন্য ক্যালসিয়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। একটি ক্যান এ আমরা 350 মিলিগ্রামেরও বেশি ক্যালসিয়াম খুঁজে পেতে পারি।

তাদের অন্যান্য স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের সঠিক কাজকর্মের জন্য ভিটামিন বি 12 এর মতো পুষ্টিও রয়েছে।

এগুলির মধ্যে ভিটামিন ডি রয়েছে যা হাড়ের জন্য খুব উপকারী এবং অনেক খাবারেই তা উপস্থিত নেই।

15- সালমন

সালমন প্রতি 60 গ্রামে 9 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, একটি পরিমাণ যা অংশটি বাড়িয়ে বাড়ানো যায়।

ক্যানড স্যামনের ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র অর্ধেকের মধ্যে 232 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকতে পারে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির দৈনিক প্রয়োজনের প্রায় অর্ধেক। সালমন প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্সও।

16- ছোলা

ছোলা শোগের মধ্যে ক্যালসিয়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স, যেহেতু 200 গ্রাম রান্না করা ছোলা 99 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।

এগুলি, আয়রন, দস্তা, সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন কে সহ তারা সরবরাহ করে প্রচুর পরিমাণে খনিজ শরীরের হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং এমনকি অ্যান্টিক্যান্সার এজেন্ট হিসাবে কাজ করে। ছোলা ফাইটোস্ট্রোজেনের একটি দুর্দান্ত উত্স।

17- পুরো শস্য রুটি

পুরো শস্যের রুটির এক টুকরো, যা 40 গ্রামের সাথে মিলে যায়, 12 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। রাই রুটিও আমাদের প্রতিদিন প্রয়োজন ক্যালসিয়ামের একটি অংশ সরবরাহ করে।

18- কমলা

এই ফলের মধ্যে একটি বড় টুকরোয় 74 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং কমলার রস এক কাপে 27 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।

এগুলি ছাড়াও, তারা ভিটামিন সি এর একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ সরবরাহ করে যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির কার্যকারিতা বাড়ানোর অনুমতি দেয়, তাদের ক্যালোরি কম থাকে এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।

19- কিসমিস

কিসমিসে ক্যালসিয়াম বেশি থাকে, প্রতি 40 গ্রাম কিসমিসে 31 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। এটি স্বাস্থ্যকর হাড় ও দাঁতের জন্য উপকারী। এগুলিতে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট বোরনও রয়েছে যা আমাদের দেহে ক্যালসিয়ামের শোষণকে বাড়িয়ে তোলে।

20- currant

এগুলি ক্যালসিয়ামের উচ্চ সামগ্রীর সাথে একটি ফল। প্রতি 100 গ্রাম 72 মিলিগ্রাম। গুজবেরি, বিশেষত শুষ্ক, আমাদের এই খনিজগুলির স্তর বাড়ানোর অনুমতি দেয়।

21- কলা

কলা বা কলা, পটাসিয়ামের মতো অনেক পুষ্টি এবং খনিজ সরবরাহ করার পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর শর্করা হিসাবে আমাদের ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে।

এটি প্রতি 100 গ্রাম কলাতে 8 মিলিগ্রাম এবং সোডিয়াম কম, যা তরল ধরে রাখার ক্ষেত্রে সহায়তা করে।

22- জলছবি

এই সবজিটি আমরা খুঁজে পেতে পারি এমন ক্যালসিয়ামের অন্যতম ধনী। 100 গ্রাম জলছবিতে 180 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। এগুলি ধনী এবং এগুলি পিজ্জা, সালাদ এবং ফিলিংগুলিতে শীর্ষস্থান হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।

23- হেলজনটস

হ্যাজেলনাট হ'ল আরও একটি শুকনো ফল যা ভিতরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। 30 গ্রাম হ্যাজনেল্টে আমরা 56 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খুঁজে পেতে পারি। এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, খনিজগুলি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির পরিমাণ বেশি।

24- তিলের বীজ

বহুমুখী তিলের বীজ ক্যালসিয়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। সবচেয়ে ভাল বিষয়টি হল আপনি এগুলি সমস্ত ধরণের প্রস্তুতির সাথে যুক্ত করতে পারেন এবং এটি লক্ষ্য না করেই ক্যালসিয়াম গ্রাস করতে পারেন। মাত্র এক চামচ তিল 88 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।

25- আখরোট

আখরোটগুলি প্রতি 100 গ্রাম ব্যবহারের মধ্যে 88 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। এটি যখন আপনার স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে বা সমস্ত ধরণের প্রস্তুতিতে গ্রাস করে তখন আপনার ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়ানোর জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে তৈরি করে।

26- সামুদ্রিক

সিউইডে ক্যালসিয়াম ভরপুর। যদি আমরা 100 গ্রাম সামুদ্রিক উইন্ড গ্রাস করি তবে আমরা 168 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাচ্ছি।

এমনকি এমন পরিপূরক রয়েছে যা শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়ানোর জন্য সামুদ্রিক উইন্ড এক্সট্রাক্টের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়।

ক্যালসিয়াম ছাড়াও সামুদ্রিক ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলির উত্স excellent

দক্ষিণ কোরিয়ার হানবুক বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, সমুদ্র সৈকত থেকে প্রাপ্ত ক্যালসিয়ামের ব্যবহার ইঁদুরের মধ্যে ফিমারের হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে।

এটি দেখায় যে এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকর পরিপূরক, সিন্থেটিক ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকের চেয়েও ভাল।

27- সয়া দুধ

সয়া দুধ ক্যালসিয়াম দিয়ে শক্তিশালী হতে পারে বা নাও হতে পারে। যেটি সমৃদ্ধ হয় সে 200 মিলি প্রতি 26 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যখন সমৃদ্ধ এক একই পরিমাণের জন্য 200 মিলি, 240 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে প্রায় 10 গুণ ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়ায়।

আপনি লেবেলগুলি পরীক্ষা করতে পারেন এবং সর্বাধিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে এমনগুলি পছন্দ করতে পারেন। তবে সয়া দুধ একটি পুষ্টি উপাদান, বিশেষত ফাইটোস্ট্রোজেন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ একটি খাদ্য।

28- পালং

রান্না করা পালংশাক ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স সরবরাহ করে, প্রতি রান্না কাপে 25 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে এবং যদি কাঁচা খাওয়া হয় তবে কেবল 3% ক্যালসিয়াম।

ওমাহা, নেব্রাস্কা ইউনিভার্সিটি অফ ক্রেইটন দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পালং শাকগুলিতে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বেশি থাকলেও এই সবজিতে অক্সালেটের উপস্থিতি সম্পূর্ণ শোষণকে বাধা দেয়। যাইহোক, তারা শরীরের জন্য ক্যালসিয়ামের একটি কার্যকর উত্স হিসাবে অবিরত।

29- ভেড়ার দুধ

ল্যাকটোজের পরিমাণ বেশি হওয়ায় ক্যালসিয়ামযুক্ত নন-দুগ্ধজাত খাবারের তালিকায় ভেড়ার দুধ ব্যতিক্রম।

এটি খুব উচ্চ স্তরের ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যেহেতু 200 মিলি ভেড়ার দুধে আমাদের 473 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে, প্রতিদিনের 2000 ক্যালরি গ্রহণকারী প্রাপ্ত বয়স্কের ডায়েটে প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের প্রায় অর্ধেক পরিমাণে।

এটি এমন একটি প্রাণীর দুধের মধ্যে আরও বেশি প্রোটিন রয়েছে যা গরুর দুধ এবং ছাগলের দুধকে ছাড়িয়ে যায়।

প্রতি কাপে 14 গ্রামেরও বেশি প্রোটিন সরবরাহ করে। অন্যান্য দুধের তুলনায় এটিতে আরও অনেক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, এটি ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি 12 এর ভাল উত্স।

এর সুবিধাগুলির আরও ভাল সুবিধা নিতে, জৈব ভেড়ার দুধ পছন্দ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

30- খনিজ জল

বিশ্বাস করুন বা না করুন, খনিজ জল ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলির একটি ভাল উত্স। 200 মিলি গ্লাসে আপনি 70 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়াতে পারেন। এটি ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উত্সও।

তথ্যসূত্র

1. স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস। প্রিভেনশন ডট কম থেকে নেওয়া হয়েছে
2. আন্তর্জাতিক অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন
3. ক্যালসিয়াম এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ। ক্যান্সার.gov থেকে প্রত্যর্পণ
4. কাঁচা জৈব ভেড়া দুধের স্বাস্থ্য উপকারিতা। লাইভস্ট্রং.কম থেকে নেওয়া হয়েছে
5. বায়ে ওয়াইজে 1, বু এসওয়াই, কিম জেওয়াই, ইয়াওন জেওয়াই, সোহান ইডাব্লু, জাং কেএইচ, লি জেসি, কিম এমএইচ। সিন্থেটিক ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডের চেয়ে সামুদ্রিক উইন্ড ক্যালসিয়াম এক্সট্র্যাক্টের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক ডিম্বাশয়ের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব এবং ওভারিেক্টমাইজড ইঁদুরগুলিতে শক্তি উন্নত করে। 2011 ডিসেম্বর; 144 (1-3): 992-1002। doi: 10.1007 / s12011-011-9073-2। এপুব 2011 মে 17।
6. হ্যানি আরপি, ওয়েভার সিএম, রেকার আরআর। পালংশাক থেকে ক্যালসিয়াম শোষণযোগ্যতা। 1988 এপ্রিল; 47 (4): 707-9।