উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের 8 প্রমাণিত সুবিধা - আর্ট - 2025

বডিবিল্ডিং এবং দৌড়, সাঁতার কাটা এবং তাই-চি বা আত্মরক্ষার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য আমি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার এটি করার আগে যদিও আমি জিমে যাচ্ছি না। এখন আমি নিজের ওজন নিয়ে পেশী ব্যায়াম বন্ধ করে দৌড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে শারীরিক অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কতটা উপকারী এবং আপনি অবশ্যই কোন বিস্ময়কর কার্যকলাপ বা মেশিনটি করা ভাল কি তা ভেবে দেখেছেন।

এই কারণেই এই নিবন্ধে আমি আপনাকে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর অনুশীলনের সুবিধা সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি, যা ক্রমবর্ধমানভাবে প্রয়োগ করা হয়েছে। আপনি যদি জিমে যান তবে তাদের কাছে নিশ্চিতভাবে বেশ কয়েকটি রয়েছে, যদি আপনার বাড়িতে না থাকে। এটি 1998 থেকে আজ 429.5% বৃদ্ধি পেয়েছে তা দর্শনীয়।

উপবৃত্তাকার মেশিনটি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (সিভিডি) রোধ সহ একাধিক সুবিধা প্রদান করে, কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল একটি বায়বীয় অনুশীলন।

এটি যে রোগগুলি প্রতিরোধ করে সে সম্পর্কে, আমি চাই যে আপনি এই ধরণের মেশিনে বা অন্য মেশিনে, ব্যায়াম এবং ভালভাবে খাওয়ার গুরুত্ব সম্পর্কে আরও বেশি বোঝানোর জন্য নীচের তথ্যগুলি আমলে নিবেন:

• ২০০৮ সালে বিশ্বব্যাপী হৃদরোগজনিত রোগে ১ from.৩ মিলিয়ন মানুষ মারা গিয়েছিল। এটি বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর 30%।
• এটি অনুমান করা হয়েছে যে 2030 সালে প্রায় 23.3 মিলিয়ন মানুষ প্রধানত হৃদরোগে সিভিডি থেকে মারা যাবে
• বেশিরভাগ সিভিডি ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে যেমন স্থূলত্ব, দুর্বল ডায়েট, তামাকের ব্যবহার, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদির উপর অভিনয় করে প্রতিরোধ করা যায়
• স্পেনে, 2012 সালে হৃদরোগের কারণে 30.3% লোক মারা গিয়েছিল।
• সিভিডি ইউরোপীয় ইউনিয়নের বার্ষিক ব্যয় 196,000 মিলিয়ন ইউরো উত্পাদন করে

অন্যদিকে, আপনি যদি এখনও নিশ্চিত না হন তবে আপনি স্পিনিংয়ের জন্যও বেছে নিতে পারেন, এমন একটি অনুশীলন যার অনেক সুবিধাও রয়েছে।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপবৃত্তাকার বাইকের মূল সুবিধা

1-শরীর এবং জয়েন্টগুলিতে বোঝা এবং প্রভাব হ্রাস করে

সুতরাং তাদের তলদেশে (haveরু, হাঁটু, পা, পা সহ) ব্যথা আছে বা শারীরিক সীমাবদ্ধতা রয়েছে এমন লোকদের জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প।

কেন? কারণ এই মহড়াটি অ্যাথলেট এবং মেশিনের মধ্যে মিলিত একটি উপবৃত্তাকার আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে, আপনি যদি ট্রেডমিল চালান বা ব্যবহার করেন তবে লিনিয়ার প্যাটার্ন থেকে আলাদা।

উপবৃত্তাকার আকারে চলাফেরার সাথে, হাঁটার সময় গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্বের প্রাকৃতিক চালচলন পুনরায় তৈরি করা হয়, তবে, উপবৃত্তাকার দ্বারা আপনি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে শরীরে সংঘটিত "ঝোল" এড়াতে পারেন।

এটি পায়ের ত্বকে বোঝা হ্রাস করে, যা ডায়াবেটিসের মতো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রয়োজনীয়।

সংক্ষেপে, এই ধরণের বাইকের উপর বায়বীয় অনুশীলন হ'ল পেশীর বোঝা এবং টান কমাতে খুব ভাল বিকল্প।

অতএব: বাইরে বা ট্রেডমিলের সাথে চলার তুলনায় আপনি জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাবের কারণে ব্যায়াম করতে পারেন তবে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

2-কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপের জন্য উচ্চতর প্রস্তাবিত

স্বাস্থ্যকর এবং হৃদরোগ এড়াতে কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে পশ্চিমা বিশ্বে বর্তমানে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা।

এই ক্ষেত্রে, এটি অনুমান করা হয় যে প্রায় 8-10 কিলোক্যালরি প্রতি মিনিটে পোড়ানো হয়, এটি টেপের সমান পরিমাণ।

একটি আকর্ষণীয় সত্য হ'ল ধীরে ধীরে (বা পেডালিং) যত বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়।

নিতম্বের 3-আরও পেশীবহুল কাজ

উপবৃত্তাকার দিয়ে আপনি ট্র্যাডমিলের চেয়ে 10% বেশি এই পেশীগুলি কাজ করেন।

মনে রাখবেন যে মহিলা এবং পুরুষ উভয়ই শক্তিশালী নিতম্ব থাকা জরুরী, এটি আপনাকে নীচের পিঠে আঘাত এবং ব্যথা এড়াতে সহায়তা করবে, অবশ্যই, আরও ভাল দেখাচ্ছে।

চতুর্ভুজগুলির 4-বৃহত্তর কাজ

এই সমীক্ষায়, মেঝেতে, ট্রেডমিলে, একটি স্থির বাইকে এবং একটি উপবৃত্তাকার বাইকে চলার সময় চতুষ্পদ পেশী কার্যকলাপের তুলনা করা হয়েছিল। উপবৃত্তাকার দ্বারা তৈরি লোকেরা তাদের চতুর্ভুজকে আরও বেশি ব্যবহার করে এবং তাদের হ্যামস্ট্রিংয়ের সাথে তাদের সমন্বয়ও উন্নত করে।

5-ওজন উত্তোলন সঞ্চালিত হয়

ব্যায়াম বাইক বা ট্রেডমিলের মতো অন্যান্য মেশিনের মতো নয়, উপবৃত্তাকার একটি ওজন উত্তোলন তৈরি করে, যা হাড়ের রোগ যেমন অস্টিওপরোসিসের জন্য উপকারী।

6-কম অনুভূত প্রচেষ্টা

যেমনটি আমি আগে মন্তব্য করেছি, পোড়ানো কিলোক্যালরির পরিমাণ ট্র্যাডমিলের সমান, তবে, গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে উপবৃত্তাকার আন্দোলনের সাথে কম প্রচেষ্টা অনুভূত হয়।

7-উপরের চূড়ান্ত কাজ

বাস্তবে, অন্য কোনও জিম মেশিন নেই যা আপনাকে একসাথে অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে দেয়। এটির সাহায্যে আপনি ব্যবহার করুন: কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস, বুকে, পিছনে, বাইসপস এবং ট্রাইসেপস।

যদিও এমন কিছু লোক আছেন যারা লিভারগুলি তাদের অস্ত্র প্রয়োগ করার জন্য ব্যবহার করেন না, যখন তাদের ব্যবহার করেন।

8-ব্যায়াম বিভিন্ন

বেশিরভাগ লোক উপবৃত্তাকার দুটি উপায়ে ব্যবহার করেন: কেবল তাদের পা ব্যবহার করা বা পা এবং বাহু ব্যবহার করা।

তবে, আপনি যদি নিজের শরীরের নির্দিষ্ট অংশটি কাজ করতে চান তবে আরও অনেকগুলি পদ্ধতি সহ এটি সম্ভব: পিছন দিকে পেডেলিং, এক পা দিয়ে পেডেলিং, প্রতিরোধের সাথে পেডেলিং।