- লক্ষণ
- আচরণ
- কারণসমূহ
- আগের অভিজ্ঞতা
- নেতিবাচক চিন্তা
- ফল
- চিকিত্সা
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
- ভার্চুয়াল বাস্তবতা
- উদ্ভাস
- একটি শ্রেণিবিন্যাস তৈরি করুন
- কালিয়ার ডিসেনসিটিাইজেশন
- প্রতিরোধের সাথে মোকাবেলার জন্য টিপস
উচ্চতা-ভীতি বা উচ্চতাভীতি একটি বিতৃষ্ণা বা উচ্চতা অযৌক্তিক ভয়। এতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা উচ্চ স্থানগুলিতে আতঙ্কিত হামলার শিকার হন এবং সুরক্ষা পেতে চেষ্টা করতে আন্দোলিত হন।
এটি সাধারণত বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রভাবিত করে, যদিও কিছু ক্ষেত্রে এটি দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: রেলিং, লিফট এবং সিঁড়ি এড়ানো, উচ্চ তলায় যাওয়া এড়ানো, সেতুর উপর দিয়ে যাওয়া এড়ানো…
জনসংখ্যার 2 থেকে 5% এর মধ্যে পুরুষরা হিসাবে দ্বিগুণ মহিলাদের আক্রান্ত হয়ে এই ব্যাধিতে ভুগছেন। "ভার্টিগো" শব্দটি প্রায়শই এই ফোবিয়ার প্রতিশব্দ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। তবে, ভার্টিগো মাথা ঘোরার অনুভূতি বোঝায় বা ব্যক্তি যখন স্পিনিং না করে তখন পরিবেশটি ঘুরছে।
ভার্টিগো কারণে হতে পারে:
- উঁচু জায়গা থেকে নিচে তাকান।
- উঁচু জায়গায় তাকান।
- উঠে পড়া, বসে থাকা, হাঁটাচলা করার মতো আন্দোলন…
- ভিজ্যুয়াল দৃষ্টিকোণে পরিবর্তনগুলি: সিঁড়ি দিয়ে উপরে বা নীচে চলে, চলন্ত গাড়ি বা ট্রেনের জানালাটি সন্ধান করছে…
যখন মাথা ঘোরা উচ্চতা থেকে ঘটে তখন এটিকে "উচ্চতায় অবস্থিত" হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়।
লক্ষণ
অ্যাক্রোফোবিয়া হওয়ার জন্য, উচ্চতার ভয়টি অতিরিক্ত এবং অবাস্তব হওয়া উচিত। অতএব, লক্ষণগুলি যে অবস্থাতে দেখা যাচ্ছে তার তুলনায় অবশ্যই অতিরঞ্জিত হতে হবে। অন্যান্য ধরণের ফোবিয়াদের মতো অ্যাক্রোফোবিয়া তিনটি প্রধান ধরণের প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত: উদ্বেগ, ভয় এবং আতঙ্ক।
যদিও এগুলি সাধারণত পরস্পরের পরিবর্তে ব্যবহৃত হয়, উদ্বেগ, আতঙ্ক এবং ভয় আলাদা are
- উদ্বেগ: এটি এমন একটি আবেগ যা ভবিষ্যতে সম্ভাব্য বিপদের দিকে নিবদ্ধ থাকে। এটি সম্ভাব্য বিপদগুলি নিয়ে উদ্বেগ এবং প্রত্যাশা করার প্রবণতার সাথে সম্পর্কিত। শারীরিক লক্ষণগুলি হ'ল পেশী উত্তেজনা, টাচিকার্ডিয়া, মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরা…
- ভয়: এটি একটি প্রাথমিক অনুভূতি যা অনুভূতি হয় যখন পরিস্থিতি হুমকী হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়। শারীরিক লক্ষণগুলি হ'ল কাঁপুনি, টাচিকার্ডিয়া, ঘাম, বমি বমি ভাব এবং স্পর্শ ছাড়িয়ে যাওয়া অনুভব করা…
- আতঙ্ক: এটি ভয়ের একটি তরঙ্গ যা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এর লক্ষণগুলি মৃত্যুর ভয়, নিয়ন্ত্রণ হারানো, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট, টাকিকার্ডিয়া…
পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তি মাঝারি স্তরের উদ্বেগ বা ভয় থেকে সম্পূর্ণ বঙ্কিত আতঙ্কের আক্রমণ থেকে যে কোনও কিছু অনুভব করতে পারেন। উদ্বেগ, আতঙ্ক এবং ভয় ছাড়াও বেশ কয়েকটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া তৈরি করা যেতে পারে:
- পেশী টান.
- মাথাব্যাথা।
- বুক ধড়ফড়
- মাথা ঘোরা
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা.
- নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছেন।
আচরণ
ভয়ের আবেগ সাধারণত কিছু ধরণের আচরণের সাথে থাকে যা ভয়ের অনুভূতি হ্রাস করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উত্তরটি পালানো বা এড়ানো avoid
উচ্চতার আশঙ্কাযুক্ত লোকেরা সাধারণত লম্বা বিল্ডিং, বারান্দাগুলি, প্রেক্ষাগৃহ বা স্পোর্টস স্টেডিয়ামে উচ্চ আসন হওয়া এড়ানো… অন্য ব্যক্তিরা এমনকি উচ্চ স্থানগুলিতে বা উচ্চ স্থানের দিকে তাকাতেও এড়াতে পারেন।
অ্যাক্রোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি যদি উচ্চ স্থানে থাকে তবে তারা সাধারণত সুরক্ষা আচরণগুলি চালায় যেমন: নীচের দিকে তাকানো এড়াবেন না, উইন্ডো বা বারান্দাগুলির কাছে যাওয়া এড়ানো, কারও কাছে যাওয়ার এড়াতে…
কারণসমূহ
দেখে মনে হয় অ্যাক্রোফোবিয়ায় আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষের ভয় আগের অভিজ্ঞতাগুলির ভিত্তিতে অবস্থিত কন্ডিশনার সাথে সম্পর্কিত নয়। বিবর্তনমূলক তত্ত্বটি বলে যে উচ্চতার ভয় একটি প্রসঙ্গে প্রাকৃতিক অভিযোজন, যাতে পতনের ফলে মৃত্যু বা বড় বিপদ হতে পারে।
এই তত্ত্ব থেকে সমস্ত মানুষ মহান উচ্চতায় থাকার ভয় পায়। ভয়ের মাত্রা প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং ফোবিয়া শব্দটি অযৌক্তিক ভয়ের জন্য সংরক্ষিত।
অন্যদিকে, সাইকোলজিকাল সায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, অ্যাক্রোফোবিয়া যখন সরে যায় তখন আমাদের যে পেরিফেরিয়াল ভিশন থাকে তা নির্ভর করে।
আগের অভিজ্ঞতা
কিছু ক্ষেত্রে উচ্চতার ভয় সরাসরি, ভিকারী (পর্যবেক্ষণ) বা তথ্যবহুল (পুনরাবৃত্ত) অভিজ্ঞতার মাধ্যমে বিকাশ লাভ করতে পারে।
- সরাসরি: একটি উচ্চ জায়গায় একটি ট্রমাজনিত বা চাপযুক্ত অভিজ্ঞতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি যদি বারান্দায় আতঙ্কিত আক্রমণে ভোগেন, তারা সেই আক্রমণটিকে একটি উচ্চ স্থানে থাকার সাথে যুক্ত করতে পারেন।
- ভিকারিয়াস এক্সপেরিয়েন্সস (পর্যবেক্ষণ): অন্য কেউ উচ্চ উচ্চতায় ভয় পান বা সেই ব্যক্তির খারাপ অভিজ্ঞতা রয়েছে তা দেখে কেউ এক্রোফোবিয়ার বিকাশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও শিশু যদি পর্যবেক্ষণ করে যে তার বাবা সর্বদা উচ্চতা থেকে ভয় পান তবে শিশুটি এটির বিকাশও করতে পারে।
- তথ্য: কেউ উচ্চ উচ্চতার ভয় বিকাশ করতে পারে কারণ তারা পড়েছেন বা বলা হয়েছে যে মহান উচ্চতায় থাকা খুব বিপজ্জনক। উদাহরণস্বরূপ, ভীতু পিতামাতারা তাদের সন্তানকে উচ্চতার জন্য নজর রাখতে বলতে পারেন।
নেতিবাচক চিন্তা
উচ্চতার ভয় উচ্চ স্থানে থাকার ঝুঁকি সম্পর্কে ফোবিক চিন্তাভাবনা বা নেতিবাচক চিন্তার সাথে জড়িত থাকে।
আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনি কোনও উচ্চ স্থানে নিরাপদ আছেন তবে আপনি ভয় পাবেন না। তবে, আপনি যদি মনে করেন যে কোনও জায়গা অনিরাপদ এবং এটি পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, তবে উদ্বেগ বা ভীতি অনুভব করা স্বাভাবিক।
ভয়ের সাথে ভাবনাগুলি এত দ্রুত এবং স্বয়ংক্রিয় হতে পারে যে আপনি সেগুলি সম্পর্কে অবগত নন। অ্যাক্রোফোবিয়ার কয়েকটি সাধারণ উদাহরণ হ'ল:
- আমি আমার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলব।
- সেতুটি অনিরাপদ।
- লিফটটি অনিরাপদ এবং পড়ে যেতে পারে।
- আমি যদি বারান্দার খুব কাছে চলে যাই তবে কেউ আমাকে ধাক্কা দেবে।
- আমি যদি কোনও উচ্চ স্থানে থাকে তবে আমি প্রান্তের কাছে গিয়ে পড়ে যাব।
ফল
কিছু ক্ষেত্রে, এই ফোবিয়া জীবনে কোনও সমস্যা নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি পাহাড়ে আরোহণ করতে ভয় পান এবং পর্বতারোহণ না করেন তবে কিছুই ঘটে না।
যাইহোক, অন্যান্য ক্ষেত্রে এটি প্রভাবিত করতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাক্রোফোবিয়ায় আক্রান্ত কেউ কোনও শহরে থাকতে পারেন এবং ক্রমাগত লিফট, লম্বা বিল্ডিং, সেতু বা সিঁড়ি এড়িয়ে চলেছেন।
পরবর্তী ক্ষেত্রে, ফোবিয়া অনুসন্ধান করা ধরণের কাজ, যে কাজকর্ম পরিচালনা করা হয় বা যেদিকে যায় সেগুলি প্রভাবিত করতে পারে।
চিকিত্সা
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
নির্দিষ্ট ফোবিয়াসের চিকিত্সার জন্য চেতনাগত আচরণগত থেরাপিই মূল চিকিত্সা।
আচরণের কৌশলগুলি ব্যবহার করা হয় যা রোগীকে ধীরে ধীরে ভয়াবহ পরিস্থিতির (নিয়মিত পদ্ধতিতে ডিসসেনটাইজেশন, এক্সপোজার) বা দ্রুত (বন্যা) প্রকাশ করে।
ভার্চুয়াল বাস্তবতা
ক্লিনিকাল সাইকোলজির ভার্চুয়াল বাস্তবতার প্রথম অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে একটি অ্যাক্রোফোবিয়ায় রয়েছে।
1995 সালে বিজ্ঞানী রথবাউম এবং সহকর্মীরা প্রথম সমীক্ষা প্রকাশ করেছিলেন; রোগী ভার্চুয়াল সেটিংয়ে নিজেকে প্রকাশ করে উচ্চতার ভয়কে জয় করতে পেরেছিল।
উদ্ভাস
এই বিভাগে আমি বিশেষভাবে এক্সপোজার কৌশলটি ব্যাখ্যা করব, যা প্রায়শই জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিতে ব্যবহৃত হয়। এক্সপোজারের সাথে, উচ্চতার আশঙ্কাযুক্ত ব্যক্তিটি এই পরিস্থিতির প্রগতিশীল এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের সাথে মুখোমুখি হন। এর জন্য একটি শ্রেণিবিন্যাস ব্যবহৃত হয়।
লক্ষ্যটি হ'ল ডিসেনসিটিাইজেশন, অর্থাৎ ব্যক্তি উচ্চতায় কম এবং কম অনুভব করে। এই থেরাপি গঠিত:
- উচ্চতা এবং ভয়, উদ্বেগ বা আতঙ্কের প্রতিক্রিয়ার মধ্যে সংযোগটি ভুলে যান।
- উচ্চতায় অভ্যস্ত হন।
- উচ্চতা দিয়ে শিথিলতা এবং প্রশান্তির অনুভূতি পুনরায় স্থাপন করুন।
একটি শ্রেণিবিন্যাস তৈরি করুন
শ্রেণিবিন্যাসের লক্ষ্য হ'ল নিম্ন থেকে উচ্চতর পর্যন্ত, কমপক্ষে আশঙ্কাজনক পরিস্থিতি থেকে সর্বাধিক ভয় পাওয়া পর্যন্ত স্কেল তৈরি করা। এই শ্রেণিবিন্যাসটি এমন পদক্ষেপগুলিকে জড়িত করবে যা আপনাকে সর্বাধিক ভীতিজনক অবস্থার নিকটবর্তী করে তুলবে, উদাহরণস্বরূপ বারান্দায় থাকা বা একটি লিফট সহ উপরে এবং নীচে মেঝেতে যাওয়া।
এইভাবে, প্রথম পদক্ষেপটি ন্যূনতম উদ্বেগ সৃষ্টি করবে এবং শেষ ধাপটি সর্বাধিক উদ্বেগ সৃষ্টি করবে। প্রস্তাবিত হয় যে শ্রেণিবিন্যাস 10-20 পদক্ষেপ নিয়ে গঠিত। অন্যদিকে, ফোবিয়ার ব্যক্তি যদি উচ্চতার উচ্চ মাত্রার ভয় পান তবে কোনও ব্যক্তি তার সাথে এই পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে পারেন।
একটি লিফ্ট সহ উদাহরণ:
- লিফটে কীভাবে লোকেরা উপরে উঠে যায় তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- কারও পাশে দাঁড়িয়ে একটি লিফটে প্রবেশ করা।
- একা স্টেশনারি লিফটে প্রবেশ করা।
- কারও সাথে মেঝেতে উপরে বা নীচে যাওয়া।
- একা একতলায় উপরে বা নীচে যান।
- কারও সাথে তিন তলা উপরে বা নীচে যান।
- একা একা তিন তলা উপরে বা নীচে যান।
- কারও সাথে মেঝে সংখ্যা বাড়ান।
- শুধুমাত্র মেঝে সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
এই ক্ষেত্রে, যদি আপনি লিফটগুলি ব্যবহার করার সময় উচ্চতার কোনও ভয় পান তবে ভয় বা উদ্বেগ প্রায় সম্পূর্ণ হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে সপ্তাহে কয়েকবার এই পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে হবে।
আদর্শভাবে, এটি সপ্তাহে 3-5 বার করা উচিত। দীর্ঘ অধিবেশনগুলি সংক্ষিপ্ততরগুলির চেয়ে ভাল ফলাফল তৈরি করার ঝোঁক।
আপনি যে উদ্বেগটি বোধ করেন তা যদি বিশিষ্ট হয় তবে আপনি পরিস্থিতি থেকে সরে আসার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি হল, আপনি মাথা ঘোরা, হার্ট রেট রেসিং, পেশীর টান, নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়…
আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে নিয়ন্ত্রণে বোধ করেন তবে আপনি নিজেকে পরিস্থিতি থেকে প্রকাশ করতে পারেন।
কালিয়ার ডিসেনসিটিাইজেশন
এই ভয়টি কাটিয়ে উঠতে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজেকে বাস্তব পরিস্থিতিতে প্রকাশ করেন। তবে, শুরু করতে আপনি নিজেকে কল্পনায় প্রকাশ করতে পারেন।
এটি এমন পরিস্থিতিটি ভিজ্যুয়ালাইজ করা যা আপনি শ্রেণিবিন্যাসে রেখেছেন, যদিও তা কল্পনাশক্তিতে।
প্রতিরোধের সাথে মোকাবেলার জন্য টিপস
উদ্বেগ-উদ্দীপক পরিস্থিতিতে প্রকাশিত হওয়ার বিরুদ্ধে সাধারণত আপনার প্রতিরোধ থাকে। সেই প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে:
- আপনি এক্সপোজার সেশনগুলিতে বিলম্ব করছেন কিনা দেখুন।
- চিন্তিত যে ভীত পরিস্থিতিতে এক্সপোজার সময় দৃ strong় আবেগ অনুভব করা স্বাভাবিক।
- "আপনি কখনই এই ভয়কে কাটিয়ে উঠবেন না", "এটি বিপজ্জনক" "এর মতো নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন।
- উন্নতির সুযোগ হিসাবে থেরাপি দেখুন।
- ভয় কাটিয়ে ওঠার পুরষ্কারগুলি নিয়ে ভাবুন।
- প্রদর্শনটি সম্পর্কে খারাপ অনুভূতি হ'ল ভয়কে কাটিয়ে ওঠার উপায় ogn
- অত্যধিক পরিমাণে না: যদি আপনি অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করেন তবে ক্ষণে ক্ষণে প্রত্যাহার করুন বা পরের দিন পুনরাবৃত্তি করুন।
- সমাধান প্রস্তুত করুন: উদাহরণস্বরূপ, সম্ভাব্য লিফট স্টপের বিরুদ্ধে সতর্কতা হিসাবে, একটি জরুরি টেলিফোন বহন করা যেতে পারে।
- ছোট সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।